Как снимать стресс женщине в домашних условиях и успокоить нервы

В наши дни прочно вошли в повседневный обиход фразы вроде «нервы расшатались», «нервы ни к чёрту», «нервишки шалят», «слабые нервы». Каждая из них описывает психическое состояние, при котором человек излишне возбуждается, теряет контроль над своими эмоциями, не в состоянии дать адекватный ответ и реакцию на внешнее событие.

Неврозы и стрессы стали настолько привычным явлением современного человека, что не воспринимаются как нечто из разряда вон. Число стрессовых факторов растёт вместе с эволюцией техники, возникает парадокс: ритм жизни ускоряется, а продолжительность ее укорачивается.

Тревожное состояние становится хроническим, а агрессивное или раздражительное поведение – нормой.

Скапливающийся гнев выплескивается на коллег или семью, эмоциональный фон нестабилен и достигает равновесия за счет большого количества потребляемого кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет и прочих допингов для организма.

Есть отличный вебинар на тему тревожности от Дениса Бурхаева.

С чего начинаются нервные расстройства?

Если человек замечает у себя признаки психического расстройства, невозможность контролировать самого себя, своих эмоций мешает его жизни, то возможны разные варианты действий: кто-то обратится к психологу или психотерапевту, воспользуется медицинским лечением, но большинство попытается разобраться с проблемой самостоятельно. Что важно понять для начала? Установить причину, из-за которой нарушается эмоциональная стабильность.

Как известно, хороший сон – залог крепкого здоровья. В среднем человеку требуется 8 часов глубокого, непрерывистого сна. В процессе ночного отдыха организм индивида расслабляется, жизненные ресурсы восстанавливаются, готовятся к новому дню. При недостатке сна у человека снижается активность, нервная система перестает функционировать в полную силу.

Питание – тоже фундамент для здоровья нервных клеток. Для нормального функционирования организма организму требуются витамины и микроэлементы. Все полезные вещества прямым или косвенным образом оказывают влияние на процессы в нервной системе.

Они могут снизить мышечный тонус, отрегулировать баланс в гормонах, обеспечить процесс передачи импульсов, взаимодействия нервов и мышц. Правильное питание позволяет человеку избегать стрессов и быть к ним готовым, поддерживать высокую работоспособность.

Вырабатываются антистрессовые гормоны, нормализуется сон. Потому рацион питания должен быть сбалансированным, составлен грамотно и отвечать здоровым стандартам, включать молочную продукцию, крупы, мясо, морские продукты, фрукты и овощи, ягоды, орехи и так далее.

Благодаря чему организм всегда будет в тонусе, насыщен достаточным количеством питательных веществ: магнием, фосфором, железом, йодом, калием, витаминами А, В, С, Е.

Причины нервных расстройств

В качестве причин называют:

• Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
• Пессимизм, негативизм;
• Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
• Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
• Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе.
  Как же избегать стрессов?

Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:

1. Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
2. Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
3. Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
4. Повышение стрессоустойчивости.
   Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.

Как справляться с нервами дома

Телесные методы

Организм, реагируя на стресс, вырабатывает адреналин и кортизол, у человека учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус. Тело, тем самым, дает понять, что готово сопротивляться стрессу.

Поэтому во время нервного состояния больной испытывает напряжение и тяжело дышит. Большая ошибка – лежать и ничего не делать. Стресс необходимо выплескивать через активные действия.

Среди советов данной группы можно выделить:

• Массаж. На коже расположены нервные окончания, которым необходимо расслабление. Массаж – лучшее средство. Есть возможность делать его самостоятельно, выполняя определенные движения руками по голове, начиная от лба и спускаясь к затылку. Затем помассировать руки и ноги.
• Релаксационные методы. Для успокоения нервной системы и снятия стресса используйте приятные мелодии, концентрируйтесь при этом на отдельных участках тела. Целью таких упражнений должно быть максимальное чувствование своего тела, сочетание напряжения и расслабления всех мышц, что избавляет от излишнего тонуса.
• Физические упражнения и нагрузки – танцы, спорт, уборка. Подберите для себя занятие вроде бега, велосипедной езды, спортивной ходьбы, прогулки и тому подобное.
• Ходьба босыми ногами. На ступнях есть нервные окончания, воздействуя на которые, вы можете добиться положительных результатов работы всех органов.
• Ароматерапия. Используйте лампы, палочки с ароматическими свойствами, приятными запахами. Эфирные масла, косметические средства.
• Водное закалывание – душ, ванные процедуры. Вода воздействует сразу на несколько рецепторов тела, дает сильный положительный эффект. Улучшить ситуацию можно при добавлении морской соли, специальных трав, эфиров с лавандой, мятой, сосной, любым запахом.

Способы расслабления

• Арт-терапия. Абстрактное направление – широкий спектр для развития и взрослых, и детей. Особых умений в рисовании также не требует. Любой может почувствовать себя талантливым, включив фантазию. Отразить свои эмоции через рисунок.
• Мысленный счёт. Сосредоточенный счёт про себя – монотонная деятельность, которая, к тому же, расслабляет, снимает раздражительность, заставляет забыть проблему, отвлечься. Считайте до ста, если не поможет – продолжайте дальше.
• Шопинг. Совершать покупки – приятное занятие. Не только одежды, но и инструментов для охоты или рыбалки, игрушек – любой вид товаров, что радует человека.
• Хобби – любимое дело для еженедельных занятий, что приносят удовольствие. Прослушивание легкой музыки (со звуками природы, инструментальной, например), чтение душевных книг и просмотр хороших фильмов, коллекционирование марок, вышивание. Каждому по душе что-либо свое. Тут выбор весьма широк.

Моментальные методы выхода из стрессовой ситуации

Любому человеку может понадобиться скорая помощь для успокоения здесь и сейчас. Бывают разные моменты, когда важно сохранить себя в адекватном состоянии, не терять присутствие духа, пребывать в комфортном самочувствии. Быстрая возможность восстановиться после неприятных ситуаций позволяет избегать тяжелых последствий для здоровья, аффектов.

1. Умыться холодной водой. Охладиться – смыть раздражение и усталость, «остудить нервы». Освежите шею, плечи, лицо. Либо выпейте воды с сахаром или медом.
2. Физическая нагрузка. Если есть возможность, то совершите 10-20 подходов простых упражнений вроде приседаний, отжиманий, подтягиваний.
3. Визуализация. Вместо реальности представляйте приятную картинку. Вместо удручающей зимы вообразите вдохновляющую весну. Фантазия должна работать ярко и детализировано, вы должны буквально ощутить те же запахи, звуки, чтобы ваше тело как бы перенеслось в те условия.
4. Выплескивайте агрессию. Можно, конечно, бить посуду, но ею не запасешься, потому аналогом выступит бумага, газета. Кроме того, есть способ выплеснуть эмоции, покричав в воду.
5. Массаж ладоней. На кончиках пальцев расположены рецепторы, отвечающие за состояние всех органов тела. Потому поочередное касание фаланги значительно снижает стресс. Если требуется, скажем, выступить перед широкой аудиторией, а вы волнуетесь, то метод хорошо подойдет.
   Но самыми быстродействующими и доступными являются дыхательные тренировки.

Дыхательные упражнения

От дыхания напрямую зависит сердечная система, которая страдает из-за нервных состояний. Существует множество различных дыхательных тренировок, мы представим для примера несколько из них.

1. Зевание. Закройте глаза, сильно раскройте рот и вдохните воздуха. Потягивайтесь всем телом с широкой амплитудой. Когда зеваете, то выдыхаете медленно, произнося протяжное «у-у-у». С улыбкой положительный эффект возрастет, поскольку лицевые мышцы также расслабляются. Тренировки позволяют насытить кровь кислородом.
2. Успокоительная геометрия. Необходимо сделать глубокий вдох, постепенно выдыхать в круг, что мысленно нарисовали у себя в голове. Проделать упражнение трижды. Затем сделать то же, но поменяв воображаемую фигуру. Также выполнить три раза. Менять их, пока не наступит расслабляющий эффект.
3. Вытеснить раздражительность. Совершить краткий, но ритмичный вдох, представив, что у вас внутри сильный пресс. Выдох должен быть медленны и с натиском, словно пресс вытесняет негативные эмоции дальше и дальше, пока они не исчезнут из тела.

Отвары и настойки из природных материалов от нервов

Мало, кто обращается к доктору и решается использовать медикаментозные препараты. Возможно, недостаточно времени или средств. Народные методы – выход из ситуации. Он довольно прост и дешев.

Аналог лечения без химических таблеток, только полезные растительные компоненты. Пациент сам способен приготовить свое лекарство, достичь при этом длительного и непрерывистого эффекта.

Хотя консультация врача, безусловно, необходима в любом случае.

Отвар мяты. На 220 мл кипятка возьмите 15 г мяты, настоять 40 минут. Принимать по 100 мл утром и вечером.

Настойка зверобоя. На 500 мл спирта возьмите 150 г зверобоя. Настоять в течение двух недель в месте, недоступном для солнца. Время от времени встряхивать содержимое. Принимать по 5 мл в день (на 100 мл молока).

Отвар календулы. На 200 мл кипятка необходимо использовать 15 г календулы и настоять 20 минут. Употреблять по 200 мл незадолго до сна.

Настойка мелиссы. Для нее нужно взять на 500 мл спирта 30 г мелиссы, половину чайной ложки измельченного корня девясила, цедру лимон, 2 гвоздики, щепотку мускатного ореха кориандра. Настоять и принимать по 5 мл три раза в день.

Отвар зверобоя. На один литр кипятка необходимо использовать 60 г зверобоя и прокипятить 1-2 мин, настоять под крышкой мин 10. Пить по 100 мл три раза в день.

Если же у вас мало времени на создание травяных лекарств, есть возможность приобретениях их в аптечных пунктах.

Вместо заключения

Проблему устранения нервозных ситуаций можно разрешить навсегда. Она протекает по тому же принципу, что обострение простудных заболеваний в холода.

Напряжение и раздражительность происходят всякий раз при стрессах и неприязненных ситуациях, в состоянии повышенной ответственности. Человеку важно понять, отчего это происходит, и с помощью какого метода бороться с данным явлением.

Главное – правильно подобрать способы поддержания себя в спокойном, хладнокровном состоянии.

Источник: https://psihter.ru/polezno-znat/kak-uspokoit-nervy/

Как успокоить нервы и привести психику в норму. Как снять стресс дома

Нервозность – настолько распространенное явление, что начинает казаться нормой. Кто-то уже не в силах представить, что все может быть иначе. Как успокоиться и перестать нервничать, чтобы увидеть, насколько радостней станет жизнь без стресса?

Не стоит принимать нервозность как само собой разумеющееся, поскольку для здоровья важно знать как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным.

Тремор, дрожь в ногах, учащенное сердцебиение, подъем давления, потеря концентрации – далеко не полный список общеизвестных симптомов.

Есть ли какая-то польза? Скорее наоборот, путаница в мыслях и потеря контроля над собой могут повредить ситуации.

Теряя самообладание, человек подталкивает себя к поспешному и неверному решению.

Почему надо научиться успокаивать нервы и переставать нервничать: нервозность – нормальная реакция?

В большинстве случаев от стресса просто отмахиваются. Выбегать покурить, кусать ногти, крутить волосы и усы, барабанить пальцами по столу. Эти действия помогают занять руки и чуть лучше сконцентрироваться.

Но насколько легче станет без стресса вовсе? Не стоит приравнивать нервозность к какому-то врожденному рефлексу человеческого организма или полагать ее чертой характера.

Гораздо лучше разобраться в проблеме и избавиться от нее: успокоиться и не нервничать.

Вовремя успокоить нервы и снять стресс необходимо сразу по нескольким причинам:

• избыток стресса только помешает собраться с мыслями и сделать «как надо», рассеянность и страх только испортят результат;
• ослабленный контроль над мимикой, жестами, возможна излишняя неуклюжесть, что помешает на свидании или деловых переговорах;
• расшатанная нервная система плохо сказывается на здоровье, повышается утомляемость, а следовательно ухудшает на самочувствие и качество жизни;
• стресс может привести к ряду серьезных заболеваний;
• отвлечение от нервозности с помощью вредных привычек: курение, алкоголь.

Для первого шага к пониманию того, как успокоиться и перестать нервничать, нужно запомнить:

• нервозность оказывает на нашу жизнь негативное воздействие, не принося пользы;
• улучшить жизнь можно с помощью работы над собой;
• действительных поводов для стресса не так уж много, чаще всего мы нервничаем по пустякам.

Как успокоить нервы и снять стресс. Несколько простых советов

Инструкция, как успокоить нервы и снять стресс, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и в домашних условиях без успокоительных привести психику в норму!

Чтобы не нервничать по пустякам, не забегать вперед

Этот совет не означает, что нужно жить одним моментом. Просто важно понять, что проблемы будут всегда, но вовсе необязательно постоянно держать в голове каждую. Лучше использовать каждый день, чтобы продвинуться к достижению цели, но не зацикливаться на негативе.

Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты. Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!

Повысьте эффективность, и нервничать, что не успели что-либо не придется!

Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.

Найдите интересное дело, и на стресс просто не будет времени

Хобби, увлекательное занятие поможет отбросить ненужные заботы и волнения. К тому же это сделает жизни более яркой и динамичной. Зачем нервничать по любому поводу? Отвлекаетесь, и ваш мозг обязательно подкинет пару идей, которые помогут достигнуть задуманного.

Перестаньте винить себя

Чтобы заботиться о родных и близких, вовсе не обязательно постоянно проецировать на себя их проблемы. Зачастую помочь просто нечем, так с какой же целью отравлять свою радость неприятными мыслями? Успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить – поступок мудрого, а не эгоиста.

Забудьте о страхе, чтобы перестать нервничать и успокоить нервы

Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций. Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Не нужно бояться теоретических проблем, которые вот-вот свалятся прямо на голову. Если они действительно случатся, вы сможете найти решение. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?

Полюбите себя и перестаньте зацикливаться на мнении окружающих!

Как успокоить нервы и снять стресс? Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя.

Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею. Посмотрите на  своего ребенка – он такой замечательный, самый лучший, и он безмерно вас любит.

Посмотрите на себя со стороны и подумайте, насколько часто замечаете оплошности других. А если замечаете, какое значение им придаете? Оказывают ли мелкие промахи существенное влияние на мнение о человеке? Конечно же нет. И со стороны других все мало чем отличается.

Работа – еще одно удовольствие!

Не стоит делать жизнь на труд и развлечения. Зачем тратить 8 часов только на заработок, если можно совместить это с приятным делом? Если работа воспринимается только в негативном ключе, лучше найти другую. Тогда вы перестанете нервничать по пустякам, а научитесь получать удовольствие от того, что делаете.

Уберите спешку

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным? Перестаньте бежать. В погоне за собранностью и рациональным использованием времени можно позабыть о наслаждении жизнью: об играх с детьми, романтических вечерах с любимым и просто домашнем уюте. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.

Как успокоить нервы и снять стресс перед важным событием

А здесь на помощь придет дыхательная гимнастика:

• вдыхайте воздух в течение 4 ударов пульса;
• задерживаете дыхание на 2 удара;
• 4 удара на выдох;
• 2 – задержать дыхание.

Если есть возможность, увеличьте время вдвое.

Соблюдение несложных правил поможет сделать жизнь спокойнее и красочнее, избежать болезней и раздражений. А если причина нервозности – в депрессии, избавиться от неё тоже не составит труда! Помните – нет ничего важнее вашей семьи, и любые неприятности обязательно останутся в прошлом. Просто перестаньте нервничать, и вы непременно найдете решение даже самой сложной проблемы!

Источник: https://super-mother.com.ua/kak-uspokoit-nervy-i-privesti-psihiku-v-normu/

6 советов, как снять стресс и успокоить нервы дома

Как снять стресс и успокоить нервы дома, если жизнь постоянно подкидывает неприятные сюрпризы? Конфликты с окружающими, постоянно не хватает денег, работа отнимает последние силы –тут есть от чего схватиться за голову!

Со стрессом не шутят, потому что беспокойство разрушает эмоциональное и физическое здоровье, забирает энергию и лишает простой человеческой радости.

Я создал список, который направит беспокойную жизнь в спокойное русло.

Приглашаем вас на авторский тренинг Константина Довлатова, который научит вас не только успокаиваться, а и просто не нервничать.

Приходите на бесплатный вебинар «Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека«.

1. Начнем с быстрой медитации

Сядьте поудобнее, дышите спокойно. Прикройте глаза и приготовьтесь увидеть белую, цвета молока, воду. Она прохладная и касается вашей макушки, струится по щекам, плечам, животу…полностью омывает тело – с головы до ног. Теперь вода утекает в воронку. Вместе с ней туда уплывают все проблемы и причины ваших стрессов. Они больше вас не беспокоят…

2. Сначала делайте то, что раздражает

Неприятные дела – отличный раздражитель нервной системы. Мы не можем выкинуть из головы мысли об этих задачах, думаем о них, тем самым лишая себя внимания и энергии.

Сделайте их в начале и почувствуете, как будто камень с души свалился. Весь оставшийся день вы будете спокойным и продуктивным.

3. Заложите фундамент успешного дня

Замечали насколько проще вашему сознанию, после того, как вы спланируете свой день? Потому что нет раздражающих мыслей типа «что же я еще хотел сделать сегодня.., совсем из головы вылетело!»

Сами понимаете, несколько таких «что-то» и продуктивность улетучивается. В таком случае разобраться, как снять стресс и быстро успокоить свои нервы в домашних условиях, будет труднее, потому что сознание будет постоянно метаться из дома на рабочее место и обратно.

Если в детстве вы с утра до вечера слышали от мамы и бабушки ахи и вздохи, то теперь вы, даже того не желая, также воспроизводите их шаблон.

Узнайте, как избавиться от него, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки«.

Фундамент успешного дня закладывается накануне вечером. Это самое удобное время для планирования: вам некуда торопиться, но у вас еще остался некоторый запал дневной мотивации.

И вот еще один совет: не пишите километровые списки, вы все равно не успеете сделать все.

Лучше выполнить 3 дела, чем записать и не выполнить 10 дел!

4. Очистите ум

Надо научиться организовывать не только свой день, но и мысли в голове. Ваше сознание может быть захламлено разрушительными мыслями, поэтому чрезвычайно важно эти мысли выявить, отсортировать и успокоить.

В этом вам поможет Практика Осознанности. Ее смысл в том, чтобы внимание было непрерывным и не отвлекалось ни на секунду.

Прямо здесь и сейчас, читая эти буквы, прислушайтесь к звукам, которые доносятся до вас. Любые звуки: урчит холодильник на кухне, за окном дети гоняют мяч и промчалась машина, за стенкой работает телевизор. Сколько вы насчитали звуков?

А сейчас дочитайте этот абзац и пока не читайте.., а слушайте:

• погрузитесь в эти звуки…
• осознавайте громкость каждого из них…
• обратите внимание на прерывание звуков…
• замечайте моменты тишины…
• слушайте эту тишину.

5. Определите свое Место Силы

Не волнуйтесь, я не призываю вас ехать в Аркаим или разыскивать таинственный Бермудский треугольник, хотя они являются самыми настоящими точками интенсивного энергетического обмена.

Места Силы – это зоны особо повышенной энергетики, которая – внимание! – влияет на сознание живых существ. Удивительно, но это правда. Как правда и то, что аналогичные зоны существуют в вашем гнездышке. Как их найти? Не торопясь пройдитесь по комнатам… Где вам уютнее всего? Это может быть как балкон, так и ванная. Спальня или кухня.

Вы садитесь в этом месте и сразу ощущаете себя царем горы: здесь вам спокойно и уютно. Здесь вы ощущаете себя по-настоящему дома, потому что оно каким-то образом:

• поднимает вашу уверенность в себе;
• посылает подсознанию положительную энергию.

Место Силы подскажет вам, как лучше снять стресс и успокоить нервы дома. Находясь в этом месте, вы моментально ощутите прилив сил и вдохновения. Часто мы интуитивно находим энергетические зоны в доме и проводим там все свободное время.

6. Обновите нервную систему!

Многие болезни происходят от нервов. Но мы с вами ведь не собираемся болеть?! Для этого стоит не нервничать, а надо относиться ко всему философски.

Вы хотите:

• сохранять спокойствие в тяжелых (даже экстремальных) ситуациях?
• повысить выносливость, чтобы не болеть «от расстройства»?
• вернуть радость жизни и наладить отношения с окружающими?

В этом вам поможет курс под названием «Обновите нервную систему!». Этот курс покажет, как снять самый тяжелый стресс и без лекарств успокоить нервы в домашних условиях. Вы ощутите покой и умиротворенность и заживете в ладу с самим собой и окружающими. От вас требуется только выполнять упражнения, и крепкие нервы вам гарантированы!

Напоследок хочу напомнить, что каждую технику можно и нужно применять прямо сейчас, чтобы убедиться, подходит она вам или нет.

Всегда с вами, Константин Довлатов

Источник: https://www.dowlatow.ru/uslugi-psihologa/psihologicheskaya-pomoshh/snyatie-trevogi-i-stressa-izmenyaem-zhizn/6-sovetov-kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy-doma/

Как успокоить нервы и снять стресс – 10 универсальных советов

Стресс – больная тема для современного жителя большого города. Это эпидемия, которой подвергаются 100% горожан, так что с необходимостью время от времени успокоить нервы и снять стресс сталкиваются практически все. Бытует мнение, что чем больше мегаполис, тем злее и равнодушнее в нем люди. В сельской местности и малозаселенных районах стресс, разумеется, тоже настигает свою жертву, но ряд факторов делает его воздействие на человека менее заметным и губительным. Что это за факторы?

1. Ритм жизни. Жизнь взрослого горожанина распланирована по минутам. Она вынуждает постоянно куда-то успевать, а это связано с перманентным нервным напряжением.
2. Экология. Некоторые люди считают, что все болезни от нервов, но не задумываются о наличии обратной связи между этими двумя явлениями. А ведь больного человека вывести из себя проще, чем здорового. Также плохое самочувствие почти всегда служит причиной плохого настроения.
3. Статичность окружения. Встреча с незнакомым человеком – это уже разновидность стресса, т. к. на инстинктивном уровне мы рассматриваем незнакомца как потенциальную угрозу. Чем больше незнакомцев встречается вам ежедневно, тем выше стрессовые показатели.
4. Отсутствие агрессивных информационных потоков. Город переполнен не только людьми, но и событиями, каждое из которых оказывает влияние на эмоциональный фон человека. Кроме этого, существует масса побочной информации, которую ежедневно мозг пропускает через себя, например, наружная реклама, новости и прочее.

Чем меньше населенный пункт, тем ниже влияние общих стрессообразующих факторов, и, хотя индивидуальные факторы никуда не деваются, справляться со стрессом все же проще вдали от суеты.

Что такое «индивидуальные факторы»? Это наши личные жизненные обстоятельства, которые не зависят от внешних условий. Например, если у вас дома серьезный конфликт, вы попадаете во враждебную среду каждый раз, когда возвращаетесь после работы. Здесь уже не важно, где вы живете, – находиться дома будет одинаково невыносимо.

Важно понимать, что снимать эмоциональное напряжение следует не всем и не всегда, т. к. это сильный мотиватор, заставляющий человека вкладываться в изменение обстановки, которая его не устраивает.

Это раздражитель, такой же, как голод, жажда, боль, потребность в общении, в уважении окружающих и т. д.

Снимать стресс нужно лишь тем, кто не способен нормально его преодолевать, как это делает большинство уравновешенных людей, чтобы он не спровоцировал более серьезные проблемы со здоровьем.

Разрядка

Нервное напряжение – это всегда накопление энергии. Если вы сожмете двумя пальцами маленькую пружинку, то получите миниатюрную модель стресса, т. к. то же самое происходит с вашей нервной системой.

Лучшее, что можно сделать, – позволить пружине распрямиться и высвободить всю энергию, которую она накопила. У человека это происходит несколько сложнее, но по тому же принципу мощной энергетической отдачи.

Универсального рецепта разрядки не существует, у каждого человека она своя. Люди бьют боксерскую грушу или посуду, колют дрова, отжимаются от пола, бегают, ходят на сеансы к психологу и т. д.

Сублимация

Это та же разрядка, но происходит она не через «агрессивное» действие, направленное в никуда, а через творческую подмену. Вы делаете то, что хотите сделать, выражаете ту эмоцию, которую хотите выразить, но пользуетесь при этом художественными выразительными средствами.

Какими именно – зависит от предпочтительного типа творчества. Здесь также нет универсального решения.

Можно предположить, что проще всего снять стресс и нервное напряжение удается актерам и танцорам, благодаря комбинированному физическому и психоэмоциональному вовлечению в творческий процесс.

Медитация

Если первые два совета предлагают отпустить пружину, высвободить энергию мгновенно, то медитация – это высвобождение энергии через медленное естественное расслабление. Пусть вас не пугает громкое заезженное слово, здесь нет никакой эзотерики.

Вся суть медитации в качественном расслаблении тела и разума. Для этого нужно принять любую удобную позу, желательно не скрещивая конечности, закрыть глаза, отключить мысли, максимально расслабить тело, побыть наедине с собой.

Делать это можно среди дня или перед сном.

Во время медитации не думают, это созерцание, направленное вовнутрь. Войти в нужное состояние помогает музыка для медитаций, она же избавляет от посторонних шумов.

Смех

Смех способен снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях мгновенно, так же как погружение в ледяную воду снимает усталость и сон.

Смеющийся человек не только дает выход напряжению, но и заряжается положительной энергией, той, что мы привыкли называть «хорошим настроением». Испортить его бывает не так-то легко даже серьезным неурядицам.

Найти способ посмеяться в эпоху интернета не сложнее, чем сделать телефонный звонок.

Смена объекта внимания

Нервное напряжение характерно тем, что раздражитель завладевает мыслями человека почти безраздельно, заставляя раз за разом проигрывать в голове неприятные моменты.

Нужно четко осознать, что во время стресса раздражитель является центром вашего внимания, поэтому напряжение может либо сохраняться, либо нарастать. До смены объекта на спад оно точно не пойдет, поэтому отвлечься необходимо как можно скорее.

Используйте различные способы снятия стресса путем смены объекта внимания и выбирайте самый эффективный в конкретной ситуации. Экспериментируйте.

Еда

Вы наверняка слышали о людях со склонностью заедать стресс. Многие считают их странными или списывают все на слабость характера (перед страстью к еде). Но в действительности с приемом пищи связана интересная особенность работы подсознания.

На заре человечества, когда людям ежедневно приходилось доказывать право своего вида на выживание в естественном отборе, прием пищи был осуществим только в условиях полной безопасности.

До наших дней подсознание не разучилось ассоциировать еду с безопасностью, причем ассоциация столь сильна, что даже простые жевательные движения способны ослаблять страх и тревогу.

Эмоциональная встряска

Это действенное средство против т. н. «стресса кролика», когда проблемы не мотивируют человека на поиски решения, а вынуждают забиваться в угол.

Резкая смена эмоционального состояния влечет за собой пересмотр сформировавшихся в вашем сознании установок, таких как «все плохо», «я неудачник», «ситуация безвыходная» и т. д.

Для этого нужно сделать что-то, на что вы раньше никогда не решались, разумеется, в рамках закона, не подвергая опасности здоровье и жизнь.

Доброе дело

Иногда, чтобы избавиться от негативных мыслей, помогают упражнения для снятия стресса и напряжения, связанные с ощущением себя нужным кому-то. И для этого не надо строить школы и усыновлять сирот. Достаточно донести женщине сумки до подъезда, накормить бездомного кота, помочь соседу с машиной, и настроение, как по велению волшебной палочки, само поползет вверх.

Учтите, что речь идет только о «контактных» добрых делах, когда вы напрямую общаетесь с человеком, которому помогаете. Благодарность – это тоже вид энергии, и она не передается через интернет, сколько бы «смайлов» вам ни слали.

Физическое расслабление

Горячая ванна, чашка хорошего чая, приятная музыка, мягкая постель или удобное кресло – это методы снятия стресса и расслабления тела.

Расслабленное тело сигнализирует в мозг о том, что у вас все, в сущности, хорошо, а нервное напряжение – какая-то досадная ошибка, ведь для него нет ни одного повода вокруг. Мозгу ничего не остается, как принять эти данные, т. к.

они соответствуют действительности, и напряжение начинает «выветриваться» само собой.

ВАЖНО! Не используйте алкоголь, чтобы расслабиться. Это сильный депрессант, способный только усугубить воздействие стресса.

Специальные методики и средства

Ароматерапия, арт-терапия, сказкотерапия и множество других терапий успешно применяются для снятия тяжелых эмоциональных состояний. Попробуйте изучить предложения, выбрать что-то, что вас заинтересует, и провести эксперимент.

В худшем случае вы потеряете время, в лучшем – найдете свой собственный универсальный способ быстрого снятия стресса.

Нередко проблема решается приемом седативных препаратов, которые сегодня все чаще изготавливаются из натурального растительного сырья и не представляют угрозы для здоровья.

Источник: https://www.Teatr-Benefis.ru/staty/kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress-10-universalnyh-sovetov/

Как успокоить нервы и снять стресс — советы в Журнале Маркета

Стресс — частое состояние многих жителей больших городов. Рабочий процесс, поездки на машине или в общественном транспорте, походы в многолюдные места и даже коммуникация с близкими дома — всё это способно расшатать нашу нервную систему.

Терпеть стрессы можно достаточно долго, но жить в состоянии тревоги и паники — нельзя. Я расскажу, как справиться со стрессом и улучшить качество жизни. Все рекомендации не нужно воспринимать как лечение. Перед тем, как предпринимать любые действия, нужно проконсультироваться с врачом.

Расшатать нервную систему очень просто. Её главные враги — постоянные стрессовые ситуации, связанные с жизнью в мегаполисе. Стрессы можно поделить на эпизодические и хронические.

К первым относятся события, выходящие за рамки привычных и нормальных, — глобальная катастрофа, внезапная смерть близкого человека.

Хронические стрессы связаны с бытовыми ситуациями: на работе, дома, в личной жизни.

При хроническом стрессе достаточно часто возникают сбои режима питания — отсутствие аппетита или обильное «заедание». Стресс часто сопровождается нарушением качества ночного сна. Могут развиваться повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, пониженная работоспособность.

Человек в состоянии хронического стресса часто фиксируется на негативных мыслях, от которых бывает трудно отвлечься. Эти процессы сами по себе способны поддерживать негативное психологическое состояние.

Главные признаки хронического стресса — нарушение пищевого поведения, расстройства сна, снижение работоспособности

Если источник стресса — бытовые ситуации, то можно постараться их избегать или научиться к ним адаптироваться, например придумать маленькие ритуалы, которые сделают ежедневную поездку на работу по пробкам или в заполненном метро менее травматичной.

В случае очень плохого состояния нужно обратиться к врачу, чтобы он точно определил, что с вами происходитВ эпифизе головного мозга под действием солнечного света вырабатывается серотонин, нехватка которого влияет на проявление депрессивного состояния. В осенне-зимний период из-за нехватки солнечного света организм человека вырабатывает меньше этого вещества. Формула проста: меньше солнечного света — меньше серотонина — выше риск возникновения сезонной депрессииКак побороть бессонницу без лекарств

Большое влияние на стабилизацию нервной системы оказывают занятия спортом. Лучше всего работают кардионагрузки и простые прогулки на свежем воздухе. В процессе нагрузок человек испытывает физиологические состояния, сопровождающиеся учащением частоты сердечных сокращений, одышкой, потливостью. Примерно такие же симптомы испытывает человек в состоянии стресса. Искусственно сталкивая себя с подобным состоянием в безопасных условиях, человек адаптируется к таким симптомам и учится частично их контролировать.

Занятия спортом напрямую влияют на улучшение физического состояния, а в организме человека психологические и физиологические процессы тесно взаимосвязаны. Также спорт способствует укреплению волевых качеств, улучшает психологическую устойчивость и повышает самооценку. В процессе занятий спортом человек переключается с частых негативных мыслей.

Огромное влияние на дестабилизацию нервной системы и возникновение панических атак оказывает нарушение режима сна и бодрствования. Сбитый режим заставляет вас стабильно ощущать себя разбитым и невыспавшимся, ухудшает работоспособность.

Нужно постараться просыпаться и засыпать ежедневно в одно и то же время, при этом спать нужно не меньше восьми часов ежедневно, чтобы организм успевал полноценно восстановиться и перезагрузиться.

Бытует мнение, что алкоголь и табак помогают снять стресс. Противотревожный эффект от такой «терапии» действительно есть, но он временный.

Алкоголь — не панацея, потому что вслед за противотревожным действием наступает вторичная тревога, когда эффект спиртного уже ослаб, а состояние тревоги ощущается остро.

Именно так люди попадают в ловушку: пытаясь снять тревожность с помощью спиртного, они её, наоборот, повышают.

Занятия йогой помогают научиться контролировать дыхание, что очень важно при работе с тревожным состоянием. Медитативные практики тоже помогают бороться с тревожными расстройствами.

Если возможности пойти к массажисту или на занятия йогой нет, можно найти альтернативу. Лёгкий массаж под силу сделать тому, кто живёт рядом с вами. Эффект всё равно будет. Хорошие тренировки по йоге можно найти в интернете.

Йога и массаж помогают расслабить тело, снять лёгкие спазмы мышц, которые часто появляются при нервном напряжении Занятия йогой помогут освоить разные техники дыхания. Регулярная медитация в сочетании с физической активностью способны улучшить самочувствие

Сегодня существуют самые разные ароматерапевтические добавки для ванны — гели, масла. Есть наборы трав, которые обладают успокаивающим антистрессовым эффектом: мелисса, лаванда, пустырник, анис, зверобой, шалфей, мята, корень валерианы, хвойные масла. Эти компоненты можно найти в составах различных антистресс-средств для ванны.

Помогут снять стресс и травяные чаи: валериана, зверобой, пустырник, ромашка, хмель, лаванда, мята. Эти компоненты по-разному работают со стрессами и напряжениями и помогают человеку справляться с невысоким уровнем стрессовой нагрузки. Важно понимать, что это не лечение тревожного состояния, а именно помощь в бытовых стрессах и профилактике.

В ситуации, когда вы сильно устали и готовы сорваться на тех, кто рядом, помогут дыхательные упражнения. В сложные минуты самое простое, что можно сделать, — нормализовать процесс правильного дыхания. Разделяют грудной и брюшной типы дыхания.

Состояние стресса или сильного гнева чаще способствует нарушению глубокого дыхания. В таком случае мы наблюдаем частое поверхностное дыхание или ощущение нехватки воздуха.

В такие моменты можно зафиксировать внимание на глубоком, брюшном дыхании и постараться его нормализовать.

Чтобы немного успокоиться, достаточно сделать короткий вдох, потом — глубокий выдох. Затем задержать дыхание секунды на четыре, а после — сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Спину при этом нужно держать прямо, а глаза лучше закрыть.

Чтобы немного успокоиться, достаточно сделать короткий вдох, потом — глубокий выдох. Затем задержать дыхание секунды на четыре, а после — сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Спину при этом нужно держать прямо, а глаза лучше закрыть.

Правильной технике дыхания можно обучиться на занятиях йогойПравильное и глубокое дыхание поможет прийти в норму даже тогда, когда вы вот-вот готовы сорваться

От стрессово-депрессивных состояний можно избавиться. Помочь в этом может врач, к которому нужно обратиться, если вы чувствуете себя совсем плохо на протяжении долгого времени, а стресс уже не кажется лёгким.

При приступах паники наиболее подходящей терапией станет медикаментозная. Препараты, которые необходимо принимать в качестве скорой помощи, назначаются строго врачом. Часть из них имеет сильный эффект и может подействовать достаточно быстро. Вылечиться от панического состояния можно, и иногда это получается за 8–10 сеансов психотерапии.

При полноценной депрессии лечение бывает более сложным и долгим. Есть вероятность столкновения с повторяющимися эпизодами «обострение — ремиссия», которые могут продолжаться всю жизнь.

Подобные «американские горки» требуют комплексного подхода в лечении: сочетание психотерапии и приёма медикаментов. У кого-то улучшение наступает только после медикаментов, кто-то обходится психотерапией, кому-то необходимо и то, и другое.

При депрессии курс медикаментозного лечения длительный — от 6 месяцев и дольше.

1. Начать заниматься спортом. Кардиотренировки и долгие прогулки на свежем воздухе помогут наладить не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Во время занятий спортом происходит мощный выброс эндорфинов, которые повышают настроение.
2. Наладить режим сна, то есть засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет лучше чувствовать себя с утра и повысит уровень стрессоустойчивости.
3. Не заглушать стресс алкоголем. Алкоголь создаёт ложный эффект снятия стресса и загоняет человека в ловушку вторичной тревожности.
4. Записаться на массаж и йогу.
5. Пить травяные чаи, принимать ванны с успокаивающими маслами.
6. Освоить дыхательные упражнения для быстрого успокоения.
7. Пойти к врачу, если состояние стабильно ухудшается.

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.Войдите, чтобы оставить комментарий….НУ ВОТ КАКИЕ ЭТО ПСИХОЛОГИ….ЧТО ВЫ ТУТ НАПИСАЛИ,..У МЕНЯ СТРЕСС…И Я ПОБЕЖАЛА ВЫПОЛНЯТЬ ВОТ ЭТИ…ИМЕННО ЭТИ 7….СЕМЬ!!…СОВЕТОВ…УБИЙСТВЕННО!…ОДИН…СЛЫШИТЕ …ОДИН НАДО ДАТЬ СОВЕТ…НО ВЫ ЕГО НЕ ЗНАЕТЕ…ПОЭТРМУ А БЫ КА БЫ КОМУ ПОМОЖЕТ…НЕЛЬЗЯ ПИСАТЬ ЭТИ ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ, КОТОПЫКЪП К СТЕССУ НЕ ИМЕЮТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ…ЭТО МЕТОДЫ ОБЫЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ…А ВОТ СТРЕСС…ЭТО СОВСЕМ ДРУГОЕ……НУ ВОТ КАКИЕ ЭТО ПСИХОЛОГИ….ЧТО ВЫ ТУТ НАПИСАЛИ,..У МЕНЯ СТРЕСС…И Я ПОБЕЖАЛА ВЫПОЛНЯТЬ ВОТ ЭТИ…ИМЕННО ЭТИ 7….СЕМЬ!!…СОВЕТОВ…УБИЙСТВЕННО!…ОДИН…СЛЫШИТЕ …ОДИН НАДО ДАТЬ СОВЕТ…НО ВЫ ЕГО НЕ ЗНАЕТЕ…ПОЭТРМУ А БЫ КА БЫ КОМУ ПОМОЖЕТ…НЕЛЬЗЯ ПИСАТЬ ЭТИ ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ, КОТОПЫКЪП К СТЕССУ НЕ ИМЕЮТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ…ЭТО МЕТОДЫ ОБЫЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ…А ВОТ СТРЕСС…ЭТО СОВСЕМ ДРУГОЕ…Если б я врачом был, диссертацию написал бы на тему -причины и следствие синдрома утраченных талантов. Все эти советы никак не помогают ибо если вокруг головы витает матерные мысли то и после применения советов к жизни, так и будут продолжать летать.Если б я врачом был, диссертацию написал бы на тему -причины и следствие синдрома утраченных талантов. Все эти советы никак не помогают ибо если вокруг головы витает матерные мысли то и после применения советов к жизни, так и будут продолжать летать.Расскажите читателямо своём опытеСтать автором Журнала МаркетаСиденье-тренажёр «Спина ОК»

Источник: https://market.yandex.ru/journal/expertise/kak-uspokoit-nervi-i-snjat-stress