Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Практически каждый человек испытывает волнение перед собеседованием. Сами рекрутеры могут создавать стрессовые ситуации, чтобы посмотреть на реакцию соискателя. От того, насколько он справится со своим эмоциональным состоянием, часто зависит успех собеседования.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Волнение – это психоэмоциональное состояние человека, связанное с оценочной реакцией на происходящие или будущие события, порожденное страхом неизвестности, последствиями и неуверенностью в результате. Так организм реагирует на негативные мысли, пытаясь подготовиться к отрицательному результату.

Причинами волнения перед собеседованием могут выступать:

  • отсутствие опыта и необходимых навыков;
  • неуверенность в себе и собственных знаниях;
  • страх быть высмеянным или получить отказ;
  • наличие жизненных трудностей, отсутствие денег;
  • плохая подготовленность, низкая осведомленность о компании и предлагаемой вакансии.

В итоге соискатель испытывает сильнейший стресс, который проявляется в повышенной тревожности, потливости, учащенном дыхании, нервной дрожи, потере концентрации внимания, скованности, напряжении или, наоборот, в ненормальной веселости и повышенной активности. От переживаний мысли начинают путаться, речь становится несвязной, может появиться заикание, а руки и колени начнут дрожать. На пике эмоционального напряжения могут появиться даже тошнота и рвота, а у некоторых пойти носом кровь.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Пройти собеседование в таком состоянии просто невозможно. Чем сильнее боишься идти на деловую встречу, тем ярче проявляются симптомы.

Эйчар может сознательно вгонять соискателя в нервное напряжение, это так называемое стрессовое собеседование. Если человек не может справиться со своим эмоциональным состоянием, это однозначно свидетельствует о низкой стрессоустойчивости. Это нередко становится одной из причин для отказа в должности.

Более того, подобные признаки также указывают на то, что соискатель врет, хотя на самом деле это и не так. Нервозность не дает в полной мере раскрыться, показать свои сильные стороны, рассказать о предыдущем опыте работы.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

После приглашения на собеседование наступает кратковременная радость, а затем появляется тревога.

Нервничать перед встречей нормально, это естественная реакция организма, с которой сталкиваются абсолютно все.

Но если тревожность сильная, проявляется на физическом уровне, лишает сна, пускать такое состояние на самотек не стоит. Существует несколько способов помочь себе справиться со стрессом.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Что будет, если в должности откажут? Какие самые неприятные вопросы могут задать на собеседовании? Чего больше всего боится соискатель? Нужно мысленно представить все самые негативные ситуации, которые могут произойти.

А что будет потом, если это случится? Представлять можно все что угодно. Придумать абсурдную ситуацию и мысленно ее обыграть. Допустим, интервьюер накричал, отпустил сальную шутку, облил кофе, попросил раздеться или назвал соискателя никчемным. Что будет делать соискатель в этом случае? Что он будет чувствовать?

Каждая новая ситуация должна быть хуже и страшнее предыдущей, не стоит бояться полного абсурда, даже если подобного никогда не произойдет в жизни. Человек должен настолько себя запугать, чтобы абсурдность фантазий вызвала смех.

Суть данного метода в том, чтобы соискатель пережил все свои страхи до того, как сможет их испытать на собеседовании. Таким образом, он получает эмоциональную разрядку и успокаивается. При необходимости упражнение нужно повторить несколько раз.

Можно проиграть эти ситуации перед зеркалом, обращаясь к самому себе. Или разыграть роли с кем-то из близких людей.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Собеседование часто ощущается как экзамен, поэтому к нему тоже нужно готовиться. Например, проработать ответы на неудобные вопросы.

Почему уволились с предыдущего места работы? Каковы ваши слабые и сильные стороны? Сколько у вас кредитов и почему вы их берете? Вы у нас только из-за денег хотите работать? Мы про вас все знаем! Некоторые вопросы могут вогнать в ступор. Рекрутеры нередко сознательно используют психологический прессинг.

В большинстве случаев важны не сами ответы, а реакция на вопросы и высказывания. Именно по ним интервьюер может оценить личность соискателя. Если проработать ответ на каждый каверзный вопрос заранее, человек будет чувствовать себя увереннее, а значит, спокойнее.

Нелишним будет поискать информацию об организации и вышестоящем руководстве компании, в которой планируется работать. Чем занимается, сколько лет на рынке, имеются ли какие-либо достижения. Полезно найти отзывы от бывших работников.

Несмотря на богатый опыт в этой сфере деятельности или должности, рекомендуется обновить свои знания, особенно обратить внимание на новые законы, положения и прочие нормативные документы. К анкете может прилагаться тест не только на логику и смекалку, но и на профессиональные знания. Это также добавит уверенности в себе.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Если волнение проявляется на физическом уровне, стоит пойти у него на поводу, а не игнорировать. Между физическим состоянием и психоэмоциональным существует тесная связь. Трясутся руки, значит, нужно ими действительно потрясти. Например, представить, как стряхивается вода и вместе с ней напряжение.

Потемнело в глазах – прикрыть их и сделать дыхательную гимнастику или помедитировать. Если дрожат колени – размять суставы. Потеют ладони – вытереть их влажными салфетками или сполоснуть теплой водой, а затем сделать разогревающий массаж.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Если самостоятельно справиться с тревожностью сложно, необходимо помочь нервной системе. Ничего плохого в успокоительных средствах нет, при этом не стоит выбирать самые дорогие и сильные. Часто достаточно настойки пустырника или корня валерьяны. Если состояние тревожности затяжное, особенно при длительном поиске работы, рекомендуется посетить невролога.

Лучшее успокоительное для соискателя, а заодно и другие препараты может назначить только врач. На общее состояние может влиять не только волнение, но и гормоны, а также общее самочувствие.

Главное – не превышать дозировку. Успокоительные могут дать обратный эффект. Например, речь станет не совсем внятной, движения замедленными, может клонить в сон.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Справиться с волнением сложно, когда мысли постоянно возвращаются к предстоящему собеседованию. Необходимо отвлечься и перестать накручивать себя. Лучше всего помогает физическая работа.

Например, можно навести порядок в доме, разобрать хлам или полки, для которых постоянно не находилось время.

Уборка позволит не только восстановить психоэмоциональное равновесие, но и в целом положительно скажется на психологическом самочувствии.

Помогает отвлечься и физическая активность. Можно заняться фитнесом, побегать в парке или просто прогуляться. Хорошо отвлекает общение с близкими, иногда достаточно позвонить и поделиться своими переживаниями.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Перед самим собеседованием следует хорошо выспаться, а за день до встречи исключить из рациона продукты, которые могут вызвать дискомфорт пищеварения. Например, бобовые, капусту, сыр, мучные изделия. Эти продукты вызывают повышенное газообразование. Острые специи и соусы могут спровоцировать изжогу, а лук и чеснок – неприятный запах изо рта.

Осторожнее нужно быть с фруктами и сухофруктами. Некоторые могут дать послабляющий эффект, например, абрикосы или чернослив. А нервное напряжение только усугубит ситуацию. При этом перекусить следует обязательно, даже если от волнения пропал аппетит. Будет неприятно, если голодный желудок заурчит во время собеседования. Достаточно творожка или яблока.

Появиться на собеседовании лучше заранее. Спешка только подстегивает волнение. Дополнительное время позволит успокоиться, поискать информацию о компании в телефоне, пообщаться с сотрудниками.

С собой можно взять питьевую воду и влажные салфетки на случай, если пересохнет в горле или вспотеют ладони. Телефон обязательно отключить. У некоторых моделей беззвучный режим весьма шумный и вибрация будет отвлекать и соискателя, и рекрутера.

Во время общения с эйчаром следует быть вежливым и приветливым, обязательно поздороваться и представиться. Стараться улыбаться и транслировать позитив, это снимет напряжение и расположит к себе.

Иногда соискателю устраивают стрессовое собеседование, например, могут специально заставить ждать и не один час.

Крики, скандал и гневные возгласы – не то поведение, которое следует демонстрировать, но и позволять унизительное отношение также не стоит.

Важно проявить терпение и ровное поведение, периодически напоминать о себе, но без скандала и яркого проявления недовольства.

Во время общения важно следить за дыханием и речью. Говорить четко и не торопясь. Если сложно справиться с волнением, нужно взять паузу и сделать вдох. Поза должна быть расслабленной, но «растекаться» в кресле не стоит. Для успокоения можно крутить какой-нибудь предмет в руках, например, ручку и блокнот. Заодно они пригодятся, если нужно будет что-то записать.

Повезет, если собеседование будет проводить непосредственный руководитель. Он лучше осведомлен о должностных обязанностях и работе всего отдела, ему можно задать все интересующие вопросы. После собеседования стоит обязательно поблагодарить рекрутера за уделенное время, а также уточнить способ обратной связи.

Важно помнить, что эйчары и руководители – такие же люди, они тоже могут волноваться и допускать ошибки. Ведь они тоже заинтересованы в том, чтобы найти подходящего работника.

Советы психолога о том, как правильно подготовиться к предстоящему собеседованию, смотрите далее.

Источник: https://vplate.ru/sobesedovanie/kak-ne-volnovatsya/

Как не волноваться на собеседовании? 5 лучших способов

Валерий Параничев

23:10 | 25.01.2016

Здравствуйте, дорогой друг!

Повод для волнения на собеседовании может возникнуть неожиданно.

Как не волноваться на собеседовании? Такая постановка вопроса не совсем корректна. Об этом мы уже говорили в статье Как не волноваться перед собеседованием? Волнение во время ответственной беседы- явление вполне нормальное. Проблемы возникают тогда, когда оно перерастает в сильное.

“Нокаут” приемы — частая причина для волнения

Собеседование обычно проходит в несколько этапов. И на каком то этапе вы можете столкнуться с неудобными, каверзными а то и просто глупыми вопросами. Иногда с приемами психологического прессинга, «нокаут» приемами.

Некоторые люди специально их применяют, чтобы вывести из равновесия,  выбить из колеи. Такие «нокаут» приемы позволяют  сбить с заготовленной схемы разговора. Кто-то делает это в силу своего характера, желания что называется «нагнуть» собеседника.

  • Иногда рекрутер или руководитель считают, что таким образом можно проверить вашу устойчивость к стрессу.
  • Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью
  • Пример из практики:
  • «Мы про вас все знаем!»

Большинство кандидатов сразу реагируют: «Что именно?». «Ну, сейчас при желании любую информацию можно найти» — отвечает собеседник. По моим прикидкам, примерно 3 из 5 кандидатов начинают заметно нервничать. У каждого есть какие-то шероховатости в биографии. От былой уверенности не осталось и следа.

Еще пример:

«Вы мне скажите главное! В чем  суть вопроса?!» Все попытки кандидата что-то объяснить, наталкиваются на сопротивление: «Вы по сути говорите! В трех словах объясните, в чем изюминка. Эх вы, говорите о достижениях , а сути объяснить не в состоянии».

  1. Вот такой достаточно жесткий прессинг.
  2. Не поверите, сколько закомплексованных людей прячутся под маской “крутых” и  уверенных.
  3. Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Кто-то впадает в ступор, кто-то начинает что-то лихорадочно говорить или оправдываться. Кто-то проявляет агрессию. В таком состоянии у многих людей  мозг выключается. Последствия такого состояния обычно не самые лучшие. Тест не пройден.

Я выделил несколько действенных техник, которые помогут снизить градус волнения и не допустить его бесконтрольное нарастание.

1.Пауза

К таким вопросам можно подготовиться, о технике противодействия “игра в туман” чуть ниже,  а пока совет такой: Научитесь делать паузы. Улыбнитесь, просто скажите, что вопрос неожиданный, сейчас соображу.

Читайте также:  Страх родить больного ребенка с дцп на ранних сроках

За несколько секунд к вам обязательно вернется самообладание и вы найдете что ответить. Не случайно же говорят «гроссмейстерская” пауза. И никто вас тормозом не назовет. Вовремя сделанная пауза говорит о вашей эмоциональной зрелости и поможет вам оправиться от неожиданного поворота.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

И тогда на заявление «Мы о вас все знаем» вы не выпалите автоматом с круглыми глазами «Что именно?» , а спокойно скажите: «Очень хорошо, грамотный руководитель найдет способ найти нужную информацию». И продолжите беседу как ни в чем не бывало.

Это упрощенная демонстрация одной из техник противодействия давлению – наведение тумана.

Справедливости ради, скажу,  что приемы психоподавления применяются сравнительно нечасто.

2.Техника «Игра в туман»

Способ ответа на наезд, который лишает опоры. Техника вам  может показаться несколько странной, несерьезной, но она приводит к хорошим результатам, а это главное.

— «Ты нехороший человек!»

— «Некоторые люди действительно не очень хороши». Вы согласились. Но не с тем, что сказал собеседник, а с частью утверждения, которая является правдой.

— «Ты передергиваешь контекст».

– «Иногда действительно контекст передергивается». Все, что вам говорит агрессор словно растворяется в тумане, вы соглашаетесь. Он рассчитывал на ответную реакцию, ан нет, и он бросает это бесполезное дело.

Своего рода психологическое айкидо.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

У каждого человека есть некая оболочка- сфера. При общении сферы соприкасаются и если я на границе контакта сохраняю нейтралитет, у вас нет повода агрессировать. Если я залезаю на вашу сторону, вас начинает это раздражать, и дальше слово за слово…

Техника наведения тумана  позволяет ответить так, чтобы сохранить нейтральность, но при этом у вас есть свое мнение. И ответить  в такой форме, что легче с вами согласиться, чем вступать в конфронтацию.

Вернемся разделом выше к вопросу “Мы о вас все знаем!” Следуя технике наведения тумана можно ответить так:  «Я уже не мальчик, у меня довольно обширный профессиональный и жизненный опыт. А то, что знаете- прекрасно. Мне проще будет рассказать о себе».

С чем соглашаться?

С частью предложения. Только такой, как ты, может вытащить из дома в такую погоду! – Погода и вправду дрянь… Вы согласились.

Теперь рассмотрим как быть в ситуации,

Когда эмоции начинают зашкаливать

Такое бывает нередко.  Когда эмоции хлещут через край,   мозг не может «думать», на первый план выходят рефлексы. Высшие функции мозга отключаются.

Вы начитаете«тормозить», впадать в ступор. Или наоборот, в состояние агрессии. 

Вы забываете важные моменты, разум как будто затуманился.

Важно вовремя распознать приближение порога потери контроля и принять экстренные меры.

3.Техника «Набрать высоту»

Это экспресс-метод, который можно применить прямо во время собеседования. Взгляните на рисунок:

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Вы — катер,  а возникшая,ситуация нервного напряжения — водоворот. Вы несетесь прямо в водоворот. Ваша задача (катера) — преодолеть водоворот и продолжить путь в нужном направлении.  Водоворот может запросто засосать катер или отбросить в ненужное нам направление.

Можно попытаться включить мотор на полную и преодолеть водоворот в лоб. Но далеко не факт, что  получиться. А может быть использовать способ похитрее?

Представьте себе, что катер имеет воздушную подушку и может подняться над воронкой . Дальше ему не составит труда выбрать нужное направление.

Находясь над ситуацией, вам намного проще принимать решение. Итак, чтобы быстро успокоиться, — мысленно переключитесь на режим воздушной подушки и вы легко преодолеете водоворот.

  1. Мысленно скомандуйте: «Стоп машина!». Вы распознаете ситуацию и тормозите  нарастание эмоций.
  2. Скомандуйте «Переключиться на нейтраль!». Делаете быстрый вдох и более длинный выдох. На это может уйти всего нескольких секунд. По возможности повторите дыхательный цикл несколько раз. Обращайте внимание на ощущения в теле.
  3. Скомандуйте «Набрать высоту!». Почувствуйте себя над ситуацией. Взгляните на ситуацию с высоты птичьего полета.

Ваше волнение всего лишь  минутная слабость и ничего больше. Здесь вы играете по тем правилам, которые вам предлагают. Ваши собеседники тоже игроки. Но, иногда слишком рьяно навязывают свои правила. Но вам это до лампочки. Все пройдет, пройдет и это.

Пользуйтесь этим методом, в качестве экстренной меры неплохо помогает.

Важно выбрать подходящий момент, поскольку упражнение занимает некоторое время. Но не так много, как может показаться — буквально 5-6 секунд.

4.«Колокол осознанности»

Поставьте сигнал мобильника на определенное время в диапазоне периода  собеседования (или других переговоров). Сигнал должен быть коротким и негромким, поскольку на собеседовании слушать свиристели мобильников не принято.

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Когда будет сигнал,  поразмышляйте секунду о том, не проявлялась ли ваша психологическая проблема. Если да, мысленно зафиксируйте ее и включите «стопмашину». 

5.Техника «Спасибо маме»

Это упражнение я подробно объяснял в статье Как не волноваться перед собеседованием. Могу только добавить, что, выбрав подходящий момент,  его вполне уместно применить и на самой встрече.

На этом позвольте откланяться.

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).

Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!

Источник: http://narazvilkah.ru/kak-ne-volnovatsya-na-sobesedovanii/

Как успокоиться и не волноваться перед собеседованием на работу: что поможет побороть свой страх кандидату?

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

Поиск новой работы в большей или меньшей степени каждого заставляет понервничать. Но в таком важном деле стресс – не лучший друг, ведь с ним даже самый настоящий профессионал своего дела может не раскрыть перед работодателем весь свой потенциал. Так что же делать, чтобы на собеседовании начальник видел перед собой смышленого и активного работника, а не угнетенного и сомневающегося в собственных силах человека? Как успокоиться перед собеседованием на работу?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер. 

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефону +7 (499) 938-47-92. Это быстро и бесплатно!

Скрыть содержание

Как не волноваться перед собеседованием

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервьюПредупрежден – значит владеешь ситуацией. При приглашении пройти собеседование, первым делом необходимо собрать как можно больше информации о компании, где оно состоится. Конечно, о сфере деятельности и непосредственных обязанностях должен рассказать интервьюер, но не каждый будет уверенным в собственных силах, заходя в неизвестную реку. Важно знать и сколько времени займет собеседование, об этом читайте здесь.

Также нужно постараться заранее предугадать список вопросов, которые будет задавать интервьюер. Обычно интервью носит стандартный характер, поэтому его можно легко найти на просторах интернета. Итак, вооружившись списком, можно попросить близкого человека побыть на месте главенствующего.

При этом важно откинуть все шутки в сторону. Если у интервьюируемого уже на данной стадии волнение дает о себе знать, нужно повторить собеседование снова и снова. Это похоже на подготовку к экзамену: если хорошо знаешь билет, то сдашь на отлично!

Полезным будет познакомиться с персоналом, если на просторах интернета удастся найти данную информацию. Ощущение, что все люди уже знакомы, поможет снять напряжение и, при благоприятном исходе собеседования, быстрее влиться в новый коллектив.

Как не бояться собеседования на работу? Чтобы во время разговора быть полностью вовлеченным в диалог и не думать на отвлеченные темы, необходимо за сутки отказаться от некоторой пищи и лекарственных препаратов.

Из рациона исключаются пища, способная вызвать дискомфорт. Слишком сладкие, бобовые и мучные и слабящие продукты могут вызвать вздутие живота, что не на руку интервьюируемому.

Алкоголь, к примеру бокал вина, хоть и поможет расслабиться вечером до собеседования, но чрезмерное количество выпитого может неблагоприятно сказаться на утро, а при собеседовании с таким попытаются побыстрее попрощаться, пообещав непременно позвонить.

Отказ от еды – тоже не выход из положения. Не позавтракав, при встрече с потенциальным начальником он, скорее всего, сможет услышать не только слова успешного и перспективного человека, но и серенаду, исходящую из голодного живота.

Для того, чтобы не заводить нервную систему, лучше отказаться от приема кофе и крепкого черного чая, шоколада и большого количества сладостей.

Как справиться с волнением перед собеседованием? Не стоит принимать антидепрессанты – они могут привести к сонливости и дезориентации, и собеседование может показаться мукой.

Так что придется отказаться от слишком пряного, соленого и острого, отдавая предпочтение натуральным и легким для усвоения продуктам.

Язык жестов скажет все за Вас

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервьюВажно учиться контролировать свое тело. Взмахи руками, непоседливость и чрезмерная активность могут только отпугнуть собеседников. Также, как и излишняя замкнутость, тихий говор и полная сжатость всего тела не воспроизведут на интервьюера должного эффекта.

Если интервьюируемый слишком экспрессивный, ему стоит взять с собой предмет, на которым можно будет занять свои руки. Можно запастись блокнотом и ручкой – при необходимости они сослужат верную службу, например, если будет необходимо нарисовать график. И будет лучше, если интервьюер будет лицезреть вертящуюся ручку в руках собеседника, чем принимать участие в «кулачных боях».

Слишком стеснительным рекомендуется не сжиматься в кресле, пытаясь полностью уйти в себя, но сидеть ровно, положив руки на стол, и направить взор не в сторону своих ступней под столом, а на человека напротив.

Зрительный контакт очень важен, при этом никто не заставляет смотреть оппоненту в глаза — достаточно оценить переносицу или прическу интервьюера.

Перед собеседованием можно потренироваться перед зеркалом. Оно расскажет, каких действий лучше не предпринимать, а над какими стоит дополнительно поработать. Также зеркало поможет подобрать подходящую одежду.

Из уст должна литься музыка

Чтобы побороть страх собеседования, нужно громко и понятно. Звуки, буквально насильно и прерывисто проталкивающиеся на свободу, не будут оценены, также, как и тихий голосок. Для расслабления и общего успокоения лучше проделать дыхательную гимнастику.

Нужно медленно, за пять секунд, наполнить легкие воздухом, задержать его и также медленно выдохнуть. Проделать данное упражнение несколько раз. Организм при этом насытится кислородом, отрегулируется дыхание, что благотворно скажется на речи.

Стоит внимательно отнестись и к тому, что именно будет произноситься при собеседовании. Не стоит придумывать сложно сочиненных предложений – в условиях стресса в них можно самому запутаться.

Краткие простые предложения, но не на уровне «Да, нет, не знаю». Важно проследить за словами-паразитами, вернее, за их отсутствием. Лучше говорить медленно и с паузами, чем пытаться догнать предложения протяжными «эээээээ».

Переходим к выводам

Как не волноваться при собеседовании на работу: советы психолога, как подготовиться, чтобы не нервничать, что из успокоительного выпить перед интервью

  1. Изучить компанию, ее сферу деятельности, по возможности, персонал.
  2. Пройти демо-версию собеседования, привлечь к данному процессу близкого человека, который сможет указать на ошибки.
  3. Не употреблять в пищу продукты, которые могут вызвать дискомфорт.
  4. Поработать над жестикуляцией.
  5. Потренировать речь.
  • Вышеперечисленные советы помогут справиться с собой и успешно пройти собеседование.
  • Как побороть страх перед собеседованием и подготовиться в целом к интервью, смотрите видео:
  • Не нашли ответа на свой вопрос? Узнайте, как решить именно Вашу проблему — позвоните прямо сейчас: 
  • +7 (499) 938-47-92 (Москва) 
Читайте также:  Профилактика стресса на работе: как избежать негативных последствий

Это быстро и бесплатно!

Источник: https://101million.com/personal/sobesedovanie/podgotovka-sobesedovanie/kak-uspokoitsya.html

Как унять волнение перед собеседованием

Волнение на собеседовании — это нормально. Принимать меры надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.

Если вы знаете, что тревожность — ваша слабая сторона, а выступление перед публикой сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.

Самое неприятное в собеседовании — это возможность отказа. Иногда долгий поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить работу, а об отказе даже думать не хочется.

На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок.

Подготовьтесь к ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист. Просто конкретную на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше.

Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.

Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу.

Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания…

Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.

Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.

Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.

Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.

Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.

Перед тем, как начать разговор:

  • Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
  • Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
  • Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию. Сейчас вам нужно только одно — донести эту мысль собеседнику.

Есть классические вопросы, которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.

Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.

Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.

Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.

Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.

Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные.

А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.

Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.

А главное — постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь — получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.

Источник: https://hh.ru/article/301133

Как не волноваться на собеседовании?

Собеседование — это не экзамен.
На собеседовании вы и работодатель присматриваетесь друг другу и задаёте друг другу вопросы.

Вы находитесь в равных условиях.

Зачем волноваться при беседе?

Нравится 12 Комментировать

Запомните одну вещь, вы всегда нужны работе больше чем она вам. Желающих использовать ваше время и ваши умения оооочень много (если вы толковый), т.ч. идите на собеседование не с мыслью «хоть бы меня взяли», а пытайтесь продать себя по дороже. Если не выгорит, поверьте, в случае наличия у вас навыков без работы вы не останетесь.

Нравится 7 Комментировать

Перед интервью заранее пишу речь в которой рассказываю о себе и о предыдущем опыте. Включаю в рассказ что-то запоминающееся. Учу речь наизусть. Заранее готовлю вопросы. Как только прихожу на интервью, предлагаю сначала рассказать о себе, обычно интервьюэры не отказываются. Четко рассказываю заученную речь, отвечаю на вопросы если таковые есть, задаю свои.

Нравится 2 Комментировать Чтобы не волноваться, вы должны сосредоточиться на собеседнике, а не на себе и своих страхах.
«Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.
Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой.

Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу.

Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.»

Нравится 2 Комментировать

Почаще решать эти самые задачки самостоятельно. Все же важно не только привыкнуть к форме собеседования, а еще и по содержанию быть уверенным в себе.

Ну и в разговоре думайте не над тем, что вам компания нужна, а над тем, что вы выбираете куда идти (даже если это по факту сейчас это не так), хотя вести себя нужно все равно скромно – никому не нравятся нелояльные люди, которые используют компанию как ступеньку в карьере. В конце концов, когда вы будете там работать, так и будет: вы быстро поймете, что это вы им нужны, а не они – вам.

Нравится 1 Комментировать

Я когда начинал искать работу тоже сильно волновался на собеседованиях и завалил их довольно много, зато потом входишь в азарт и волнение пропадает) Посещай как можно больше собеседований.
И кинь в резюме ссылку на свой профиль на гитхабе — это позволит избежать тупых вопросов. Просить у человека с опытом (вы сказали 3 года) написать сортировку пузырьком — это маразм.

Нравится 1 5 комментариев

Просто ходи на собеседования и нарабатывай этот опыт, с каждым разом будет получаться лучше и уверенней. Перед этим желательно проработать теоретическую базу и почитать опыт других специалистов из IT-области, но не увлекаться, а ограничиться 10-15 статьями, иначе это может сильно оттянуть практическую часть.

Нравится 1 Комментировать

Ходить на собеседования туда, куда устраиваться не планируешь совершенно. Просто чтобы побывать на собеседовании, когда объективно тебе волноваться не о чем — ты все равно не хочешь эту работу. Так и придет спокойствие на нужных собеседованиях.
Во всяком случае мне именно это и помогло.

просто ходи на собеседования.
если ты ждал три года Ту Самую Компанию, то само собой будут нервы. просто ходи на собеседования. на 3-4 появится естественность и понимание того, что примерно будут спрашивать в любом месте.

Мандраж-то от неизвестности и неопределенности….

Попробуйте почитать литературу по психологии, займитесь саморазвитием, попробуйте познать себя. Возможно вы сами себе проблемы придумываете (которых изначально не было).
UPD

Ходить на тренировочные собеседования, думаю, можно только если вы живете в достаточно большом городе, когда есть большой список потенциальных работодателей.

1. Пейте валерьянку. Или димедрол. Или героин. Перед.
2. Со старта сообщайте «я легковозбудимый, у меня экзаменационный стресс, давайте я вам не пузырек здесь, а что то серьезное, но дома напишу?»
3. Не собеседуйтесь в конторы, которые просят на собеседовании написать пузырек. Либо поинтересуйтесь, а зачем это вам, что проверяете то?

Ну и почаще ходите собеседоваться, отпустит.

Когда впервые менял работу, то на первом собеседовании волновался. На втором-третьем уже усвоил позицию «Это я им нужен. Эти умники хотят меня за копейки, вот сами пусть и думают над тем, как себя показать.

И вообще, чего это у них тут окна такие грязные и портьеры недостаточно фильдеперсовые?» Мандраж прошел напрочь.

Читайте также:  Как пройти собеседование и основные правила поведения

А там, где я видел, что реально моего профессионализма не хватает, а людям нужен «пахарь», а не «ученик», просто вежливо отмазывался.

Источник: https://toster.ru/q/210572

Как справиться с волнением на собеседовании?

Согласно результатам многих исследований, проводившихся в США и Европе, страх публичных выступлений входит в «топ-10» основных человеческих фобий, наряду со страхом смерти, боязнью высоты и т. п. Иногда он даже занимает первое место в таких «хит-парадах». При собеседовании это может стать серьезной проблемой.

Итак, вы решили заняться поиском работы, и впереди вас ждет много испытаний. Основным является страх или неуверенность перед предстоящим интервью с работодателем. Вспомните, как вы сдавали экзамены в школе или институте, и каким кошмаром вам это казалось.  

Страх перед собеседованием – это страх перед неизвестным, перед будущими изменениями в жизни. Это состояние можно сравнить с тем, что чувствует ребенок, когда ему предстоит отправиться в мир без мамы, и он не знает, что его там ждет. Но вы уже взрослый человек и можете сами о себе позаботиться.

Впечатление, которое вы произведете на HR-менеджера, имеет огромное значение, и правильное поведение на собеседовании может запросто перевесить некоторые пробелы в ваших знаниях. Поэтому ваша основная задача – не помешать волнению показать работодателю, какой вы отличный работник и какую хорошую службу сможете сослужить компании.

Конечно, все будет зависеть от должности, на которую вы претендуете. Если она подразумевает постоянный контакт с новыми людьми, то неуверенное поведение на собеседовании сослужит вам плохую службу. Но если вы собираетесь заниматься аналитической и технической работой, то с вас и спрос меньше.

Что делать и чего не делать

Существует несколько эффективных способов снять волнение перед собеседованием. •    Постарайтесь выглядеть как уверенный в себе человек. Расправьте плечи, поднимите голову. •    Уберите из своего лексикона выражения «не знаю», «возможно», «попытаюсь». Поменяйте их на фразы «конечно», «я уверен», «я могу», «я готов».

•    Говорите от собственного имени: «Я хочу», «Я чувствую», «Я считаю», «Я не согласен». •    Вы можете положить под язык 1 таблетку «Глицина» или выпить небольшую дозу «Новопассита». Валерьянку лучше не принимать из-за ее устойчивого специфического запаха, который обязательно почувствует HR-менеджер.

•    За некоторое время до прохождения интервью сделайте небольшую зарядку, пройдитесь быстрым шагом или пробегитесь в парке. •    Разомните руки – гимнастика кистей рук снижает страх и стимулирует речевую активность. •    Откажитесь в день интервью от кофе, крепкого чая и шоколада, большого количества сладостей.

Вместо конфет съешьте сладких фруктов, особенно, если вы находитесь в мрачном расположении духа – быстрые углеводы придутся кстати. •    Существует известная психологическая формула, которая гласит: «Мы радуемся, потому что смеемся, и огорчаемся, потому что плачем, а не наоборот».

Попробуйте пойти «от противного»: для того чтобы справиться с эмоциями, нужно дышать глубоко, медленно, концентрируясь на вдохе и не задерживая выдох, не «затаиваясь». •    Попытайтесь изменить психологическую установку по отношению к собеседованиям и сформировать новую – «я исследователь».

Скажите себе, что вы должны перестать мучить себя и постараетесь получить удовольствие, например, найдя в процессе интервью элементы игры. •    Используйте прием «отзеркаливания». Прислушайтесь к темпу речи человека – пусть ваш будет таким же. Держите руки так же, как это делает он. Действуйте «в унисон» с интервьюером – это очень хорошее средство для установления контакта.

•    Возможно, вы не являетесь героем программы «Битва экстрасенсов» и не умеете читать чужие мысли, но предположить, о чем вас будут спрашивать на собеседовании, вы можете.

Не бойтесь задавать вопросы, связанные с размером оплаты, графиком, рабочим местом, отпуском, страховкой, белой и черной формами оплаты и т.д., то есть отстаивать свои интересы.

Составьте заранее список вопросов, которые могут вам задать, и не бойтесь озвучивать свои.

Ложка меда в бочке дегтя

В страхе, который вы можете испытать на собеседовании, даже есть свой плюс: так как небольшое волнение будет держать вас в тонусе, вы будете более живо реагировать на вопросы HR-менеджера.  

Не забывайте, что работодатель – тоже человек. Он вовсе не старается разоблачить в вас обманщика и лжеца, его работа заключается в том, чтобы найти подходящего человека на вакантную должность. Вам не требуется быть «суперменом», чтобы вас взяли в компанию, – нужно просто соответствовать данной должности.

Идя на собеседование, полезно задать себе вопрос: а что собственно случится, если меня не возьмут? Возможно, ответив на него самому себе, вы поймете, что бояться вам особенно нечего. По статистике, из 15 собеседований удачным бывает только одно. И чем быстрее вы наберете 14 отказов, тем скорее добьетесь успеха. Удачи!

Техники регуляции эмоционального напряжения (Е. В.Cидopeнкo)  

Снижают напряжение Повышают напряжение
1. Подчеркивание общности с партнером (сходства целей, интересов, мнении личностных черт и др.) 1. Подчеркивание различий между собой и партнером
2. Подчеркивание значимости партнера его мнения в ваших глазах 2. Принижение партнера негативная оценка личности партнера, приуменьшение вклада партера в общее дело и преувеличение своего
3. Вербализация эмоционального состояния (своего или партнера) 3. Игнорирование эмоционального состояния (своего или партнера)
4. Проявление интереса к проблемам партера 4. Демонстрация незаинтересованности в проблеме партнера
5. Предоставление партеру возможности выговориться 5. Перебивание партнера
6. В случае вашей неправоты немедленное признание ее 6. Оттягивание момента признания своей неправоты или отрицание ее
7. Предложение конкретного выхода из сложившейся ситуации 7. Поиск виноватых и обвинение партнера
8. Обращение к фактам 8. Переход на «личности»
9. Спокойный уверенный темп речи 9. Резкое убыстрение темпа речи
10. Поддержание оптимальной дистанции угла поворота и наклона тела 10. Избегание пространственной близости и контакта глаз

Кстати!

3 причины страха перед собеседованием:

1. Это ваше первое в жизни собеседование, либо опыт общения с работодателем минимален; 2. Вам позарез нужна работа, и возможный отказ означает для вас чуть ли не конец света;

3. Вы несколько приукрасили свои заслуги в резюме и боитесь разоблачения.

Медиахолдинг «Пронто-Москва»

Оцените публикацию

Источник: https://hr-portal.ru/blog/kak-spravitsya-s-volneniem-na-sobesedovanii

Береги нервы: 5 отличных способов справиться с волнением перед собеседованием

WOW! Отличная новость! Ты получил приглашение на собеседование в компанию мечты! Настал тот самый долгожданный момент, о котором ты мечтал в течение дней/недель/месяцев монотонной рассылки резюме. Наконец-то появилась уверенность… ну, почти уверенность… скажем так, внутреннее спокойствие. «НИЧЕГО ПОДОБНОГО! Какое еще такое спокойствие?» – скажешь ты. И будешь прав. Действительно, какое спокойствие, когда все мысли только о том, что сказать работодателю, как вести себя перед ним, как отвечать на вопросы с подвохом. На самом деле, нервничать перед интервью с эйчаром – это естественно для каждого из нас. Согласись, такие мероприятия не частые события в повседневной жизни (хотя бывают исключения=)), поэтому наши мысли и заводят нас в ловушку страха и тревоги.

Если ты оказался в такой ситуации, то специально для тебя мы подготовили 5 проверенных, работающих на практике способов успокоить нервы:

1. Будь готов к трудным вопросам

Сложно угадать, что может спросить работодатель на собеседовании. Но всё же есть ряд стандартных вопросов, к которым было бы неплохо подготовиться.

«Расскажите о себе», «Какая ваша ожидаемая зарплата?» и «В какие стрессовые ситуации на работе вы попадали в последнее время, и как вы справлялись с ними?» — именно эти шаблонные вопросы обычно всегда задаются кандидату.

Напиши ответы на них и тщательно подредактируй, чтобы они были яркими, необычными и звучными.

Если у тебя были какие-то трудности на предыдущем месте работы, используй это, расскажи! Но важно не показывать при этом сожаление или раскаяние, лучше с улыбкой на лице объясни, как ты прошел через эти проблемы и какие уроки ты усвоил. Запомни: на протяжении всего интервью сохраняй оптимистичный настрой, деловой тон разговора и излучай энергию. Это же так здорово, что ты уже на полпути к работе твоей мечты.

2. Репетируй свои ответы

Наличие записанных ответов – это хорошее начало, но очень важно прорепетировать, как ты их преподносишь. Поначалу это покажется нелепым, но как говорится «повторение – мать учения», и в данном случае это чистая правда.

Возьми подругу/друга/родственника, установи камеру телефона/планшета/компьютера и начни проговаривать свои ответы. Обрати внимание на язык тела, ведь он говорит о многом работодателю, а видео позволит тебе увидеть все недочёты и ошибки, которые могут подвести тебя на интервью.

Теперь понимаешь, что простое чтение заготовленных ответов всего лишь половина дела. Для большей пользы надо снимать видео.

3. Собери информацию о работодателе

Найди все, что только сможешь найти, о своем работодателе и о компании, в которой ты будешь собеседоваться: — Что ты вообще о ней знаешь? — Строятся ли новые офисы/филиалы? — Какие контракты были подписаны в последнее время? — Как давно менялся глава фирмы?

Список вопросов бесконечный, главное, чтобы ты знал все детали о новом для тебя работодателе. Данная информация поможет грамотно выстроить диалог во время интервью и покажет эйчару твою заинтересованность.

4. Займись спортом

Некоторые люди утверждают, что физические нагрузки за полдня-день до интервью способствуют повышению уверенности в себе. Действительно, после недолгой тренировки в фитнес-зале, сознание работает быстрее, взгляд становится более ясным, и твое общее состояние значительно улучшается. Используй этот вариант, совмести приятное с полезным.

5. Хорошенько отдохни

Убедись, что ты хорошо выспался. Ты еще успеешь отметить со всеми своими друзьями твоё успешное прохождение собеседования на работу, но только не совершай ошибку и не устраивай «гулянок» в ночь перед интервью. Поверь, зевота и мешки под глазами еще ни разу не создавали хорошего первого впечатления. Такие детали запросто могут растоптать все твои надежды на положительный ответ.

Благодаря этим способам твои шансы на успешное прохождение собеседования значительно выше, так что используй их, и ты поднимешься еще на одну ступеньку в карьерной лестнице.

Узнать больше о том, как правильно размещать вакансии, можно в материалах нашего блога:

1. Что сделать, чтобы вашу вакансию точно увидел тот самый сотрудник? http://www.grintern.ru/blog/158-chto-sdelat-chtoby-vashu-vakansiyu-tochno-uvidel-tot-samyy-sotrudnik

2. Как не запутаться в дополнительных услугах сайта? http://www.grintern.ru/blog/160-teper-esche-prosche-kak-ne-zaputatsya-v-dopolnitelnyh-uslugah

мотивация• карьера• успех• интервью• Секрет успеха

Источник: http://www.grintern.ru/blog/102-beregi-nervy-5-otlichnyh-sposobov-spravitsya-s-volneniem-pered-sobesedovaniem

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector