Как повысить (выработать) стрессоустойчивость: упражнения, развитие

• ГБОУ школа-интернат №1 ст. Елизаветинской
• Тренинг для 10 класса
• По теме:
• «Повышение стрессоустойчивости перед экзаменами»

19.04.2016

1. 13:00
2.                                                                                     Подготовила:
3.                                                           Кравчук Анастасия Геннадиевна
4.                                                           Педагог-психолог
5. Цель:

1. Объяснить механизм возникновения стресса и его последствия;
2. Определить основные факторы, способствующие развитию стрессоустойчивости;
3. Научить в различных упражнениях как можно совладать со стрессом перед экзаменами;
4. Закрепить понимание того, что дорога в будущую профессию начинается с самореализации и самоактуализации личности.

В подростковом и юношеском возрасте, к которым можно отнести учащихся старших классов происходят серьезные изменения личности. Одна из наиболее ярких характеристик данного периода — личностная нестабильность. Она проявляется в эмоциональной лабильности, тревожности, противоречивости чувств, нравственной неустойчивости, колебаниях самооценки.

Все это обусловливает низкую стрессоустойчивость. Современная ситуация в образовании сложилась таким образом, что с начала девятого класса ученикам прививают мысль: «Не сдашь итоговый экзамен и будущее для тебя закрыто»… По сути, сдача экзамена становится смыслом жизни учащегося.

Высокие психоэмоциональные нагрузки, подростковые переживания усиливают напряжение.

Вместе с тем, искусственное занижение уровня чувствительности к внешним раздражителям, сопряжённое с этим качеством, в некоторых случаях может привести к чёрствости, отсутствию сильных эмоций и безразличию — то есть к свойствам, которые нередко приводят к негативным результатам в семейной и общественной жизни человека.

Стрессоустойчивость — качество непостоянное, и следовательно его можно развивать (повышать) тренировкой (психотренинг), привычкой к ежедневному напряженному творческому труду.

Понятие «стресс» появилось сравнительно недавно – в 1936 году «с легкой руки» ученого, лауреата Нобелевской премии Ганса Селье. Стресс – это неспецифическая реакция организма на раздражители.

Селье рассматривал физиологический стресс как ответ на любые предъявленные организму требования, и считал, что с какой бы трудностью ни столкнулся организм, с ней можно справиться двумя типами реакций: активной, или борьбы, и пассивной, или бегства от трудностей или готовности терпеть их. Селье не считал стресс вредным, а рассматривал его как реакцию, помогающую организму выжить.

Селье взял технический термин «стресс», означающий «напряжение», «нажим», «давление», из науки о сопротивлении материалов и употребил его по отношению к человеку. Точнее, сначала не к человеку, а к обыкновенным лабораторным крысам, с которыми он в то время экспериментировал.

Во время вскрытия крыс Селье обнаружил патологические нарушения в их внутренних органах. Когда Селье открывал клетки,  крысы нередко убегали и потом долго носились по всей лаборатории, спасаясь от своего мучителя. Проходило немало времени, прежде чем он ловил их и водворял на место.

По мнению Селье, именно процесс бегства и поимки являлся причиной обнаруженных патологических изменений.

Иногда он внезапно подавал ток на клетку, от чего крысы подпрыгивали в воздух, иногда — пеленал их так, чтобы они не могли пошевелиться, иногда заставлял подолгу плавать или подвергал воздействию громких звуков.

Затем Селье, проявив милосердие, стал предупреждать крыс о предстоящей подаче тока звонком, что, конечно же, снижало уровень стресса, поскольку большую часть времени крысы могли не опасаться электрического удара.

После всего этого крысы попадали под скальпель исследователя, и у них обнаруживались все те же патологические изменения, что и привело Селье к следующему выводу: неважно, какому именно воздействию подвергались крысы — вскрытие должно было показать одну и ту же патологию. Основным признаком стресса оказалась язва желудка. Таким образом, стресс был определен как «неспецифическая реакция организма на внешнее воздействие».

Для того, чтобы выработать стрессоустойчивость к различным обстоятельствам, важно определить какие трудности нужно преодолеть для эффективной работы.

Если брать именно экзамен, то этими трудностями являются следующие:

— когнитивные (это трудности, связанные с особенностями переработки информации, со спецификой работы с тестовыми заданиями).

Для преодоления данного вида трудностей следует адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный уровень притязаний может привести к выбору неэффективной для себя стратегии).

В данном контексте индивидуальная стратегия деятельности — это совокупность приемов и способов, которые в соответствии со своими личностными особенностями использует ученик, и которые позволяют ему добиться наилучших результатов на экзамене;

— личностные (эти затруднения обусловлены особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями). Прежде всего стрессовой является сама ситуация экзамена.

На экзамене ученик должен за ограниченное количество времени продемонстрировать свои знания по определенному вопросу или справиться с предложенными заданиями, причем результаты этой деятельности будут оцениваться.

Подводя итоги, отметим, что основное следствие личностных трудностей -это повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Тревога — это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность. Поэтому преодоление личностных трудностей, прежде всего, должно быть направлено на снижение тревоги и повышение стрессоустойчивости.

Можно смело сказать, что нервная и жизненная энергия — это одно и то же.  Человек, обладающий сильной нервной системой и, как следствие,  высокой стрессоустойчивостью, может преодолеть жизненные трудности, с успехом решать возникающие на его пути проблемы.

            Стрессоустойчивость обеспечивает здоровье и физическое, и душевное. От нее зависят жизнеспособность, выносливость, она дает резерв мощности, позволяющий достичь успеха в жизни. Если стрессоустойчивость слабо развита, человек ощущает это физически.

Постоянная усталость, вялость, апатия, раннее старение и безразличие к радостям жизни — все это следствие низкой стрессоустойчивости.

Как повысить стрессоустойчивость? У нашего организма изначально заложены большие способности к самовосстановлению, а значит, даже если человек  предельно истощен, у него есть все шансы снова стать энергичным, полным жизни человеком.

• В следующих упражнениях мы попытаемся проработать личностные трудности, возникающие в стрессовых ситуациях.
• Цель: сформировать положительное отношение к экзаменам.
• Цель: группа обозначает все те проблемы, которые возможны при сдаче экзамена.

Участники получают инструкцию: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать ассоциации на то слово, которое вы сейчас услышите.

Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову.

Итак, я начинаю: экзамен, школа, репетитор, выпускной, время, учитель, оценка, институт, хорошо, кабинет, армия, профессия, плохо, радость, стресс, эйфория, абитуриент, этап, ответственность, знания, быстрота, нехватка, тревога, точность, аккуратность, отлично…»

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена.

Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

1. Упражнение «Самое трудное»

Ведущий. Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене — это…» и бросить мяч любому другому человеку. Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

· Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре сдачи экзамена?

· Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность? Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;

· Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;

  Используй такие формулы самовнушений:

Я уверенно сдам экзамен. Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями. Я с хорошим результатом пройду все испытания. Я спокойный и выдержанный человек. Я смогу справиться с заданием. Я справлюсь.

Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

1. Упражнение «Мышечная релаксация»

Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость.

Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми».

Анализ: Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?

Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.

1.  Упражнение «Сосредоточение на предмете»

Цель: научить справляться с тревогой с помощью медитации.

Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение 4 минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли».

Справились ли вы с заданием? Что помогало или мешало при выполнении упражнения?

Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного.

Инструкция: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи.

При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, нехорошие мысли — слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо.

Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее».

1. Анализ: Ваше самочувствие после выполнения упражнения?
2. Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.
3. Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать его.
4. Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:
5. ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;
6. НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
7. наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

Анализ: Сразу ли вы справились с заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается самообладание? Как развить самообладание?

1. Упражнение «Какого цвета ваша уверенность?»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.

Время: 15 мин.

Инструкция: «Представьте себе свою уверенность. Опишите какого она цвета. Высказываться будем по кругу. (Уверенность не должна быть бесцветной, серой, черной, белой или коричневой).

А теперь сядьте поудобнее, закройте глаза или можете оставить их открытыми.

Представьте себе свою уверенность в виде облака того цвета, которого она была изначально…сделайте глубокий вдох и попытайтесь как можно сильнее впитать всю силу облака уверенности…Почувствуйте как ваше тело наполняется силой…Выпрямляется осанка, расправляются плечи, наливаются силой руки и ноги…Вы полны энергии и уверенности!

Прочувствуйте это состояние, запомните его и прибегайте к нему в нужные для вас моменты. Теперь вы можете открыть глаза.»

• Закончим наши упражнения рефлексией:
• Какие открытия Вы сделали для себя?
• Что нового узнали?
• Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

Закончить нашу встречу я хочу так, чтобы донести до каждого из вас, что дорога в вашу будущую профессию начинается с вашей самореализации и самоактуализации. Остановиться и посмотреть на себя со стороны – это не стыдно, это необходимость для эффективного решения трудностей.

Источник: https://nsportal.ru/vuz/psikhologicheskie-nauki/library/2017/02/25/trening-dlya-10-klassa-po-teme-povyshenie

Тренинг на повышение стрессоустойчивости: основные виды и польза

Стресс давно стал частью жизни современного человека. Его провоцируют интенсивная и напряженная работа, пробки на дорогах, возможные межличностные и семейные конфликты, частая нехватка времени.

А управлять своими эмоциями умеет далеко не каждый человек. На помощь приходит тренинг на стрессоустойчивость, который позволяет эффективно управлять стрессом. Научиться это делать может каждый человек.

Что подразумевает тренинг и зачем он проводится

Психологические тренинги на стрессоустойчивость подразумевают под собой форму обучения, которая объединяет теорию и практику. При этом важное значение имеет именно практическая часть, она позволяет человеку отработать определенные приемы, тренировать навыки и желаемую модель поведения, которые помогут в обычной жизни справиться со стрессом.

Их можно подразделить на групповые и индивидуальные. Классифицируются они и по направленности на определенные сферы жизни человека, отношений. Также тренинги по стрессоустойчивости бывают открытые и закрытые.

На открытых занятиях обсуждаются вопросы широкого спектра. На закрытых тренингах проводятся обсуждения конкретной направленности, например, развитие бизнеса.

В отличие от семинаров, на тренингах гораздо меньше народа, что позволяет лучше проработать конкретные проблемы с каждым его участником. Основная задача любого тренинга заключается в том, чтобы на практике научиться применять теоретические знания, достичь определенных целей.

Стрессоустойчивость тренинг

Возможно, кого-то не устраивает место труда, сотрудники и душный офис вызывает напряжение. Или наоборот, семейные неурядицы влияют на качество жизни, и человек не знает, как самому с этим справиться. Для подбора оптимальной программы тренинга следует обязательно поделиться своими мыслями и переживаниями с тренером.

Виды тренинга

Психологический тренинг на стрессоустойчивость имеет различную направленность. Чаще всего психокоррекционные программы вызывают способность человека изменить поведение и самосознание. В зависимости от задач, которые преследуются, различают следующие виды тренингов:

• Психотерапевтический. Задача этих занятий — коррекция эмоций и сферы жизни, которых они касаются. Выполняя определенные упражнения, человек вызывает искусственно переживания, которые позволяют ему лучше понять себя, найти пути решения проблем, выйти из сложных ситуаций;
• Психологический тренинг на стрессоустойчивость. Его задача — изменение психической сферы, поведенческих моделей, совершенствование сознания. Он включает в себя упражнения и игры, которые позволяют с успехом решить поставленную задачу;
• Для личностного роста. В процессе занятий совершенствуются личные данные, укрепляются определенные качества, которые позволяют повысить уверенность в себе, компетентность в психологических аспектах;
• Обучающий. Его целью является получение необходимых знаний и навыков, которые помогут в сложных ситуациях перенести или избежать стресс. Он является некоей разновидностью психокоррекционного тренинга;
• Организационный. На этом тренинге участники одной организации учатся работать в коллективе, стараются повысить уровень психологического комфорта. это приводит к совершенствованию совместной деятельности и повышению организационного эффекта. Разновидностью этого тренинга являются корпоративные занятия.

Рекомендуем к прочтению — Защита от стресса Сандомирский.

Естественно, разграничения по задачам весьма условное, поскольку каждый из видов включает в себя упражнения, направленные на поиск оптимальных решений проблем, касающихся всех сфер человеческой жизни. Близки задачи психологических занятий и упражнений по личностному росту. Формирование личных качеств важно и для обучающих тренингов.

Тренинг по стрессоустойчивости  направлен не только на коррекцию поведения, но и на личное развитие, повышение психологической составляющей и уверенности в своих силах и знаниях.

Где можно пройти тренинг: содержание программ

Пройти тренинги можно в специализированных компаниях, где специалисты подберут оптимальный вариант программы с учетом индивидуальных особенностей обратившихся людей. Существуют следующие программы тренинга, которые могут быть предложены вниманию человека:

• Методический. На нем выполняется обучение специалистов, которые в дальнейшем смогут работать тренерами по стрессоустойчивости. Основные этапы этих занятий: получение теоретических знаний, участие непосредственно в работе, обсуждение задачей и целей, знакомство с работой тренера. На конечном этапе человек под руководством тренера самостоятельно ведет группу людей;
• Психотерапевтический. Теоретическая часть, направленная на ознакомление с работой, получение знаний по психическим изменениям, которые способны разрешить внутренний конфликт. Практическая часть включает в себя упражнения и игры, они способствуют выходу из кризисного состояния. В процессе ведется разъяснительная работа;
• Организационный. На этих занятиях идет работа по совершенствованию деятельности группы людей, на основе формирования в процессе обучения копинг-стратегий.

Упражнения для тренинга

Каждый тренинг включает в себя набор определенных упражнений, которые направлены на снижение психологического дискомфорта. Могут использоваться различные меры воздействия, включая гипнотические занятия, самогипноз, упражнения на восстановление правильного дыхания, арт-терапия, воздействие музыкой и танцами.

Как тренировать стрессоустойчивость

Хорошие результаты показывают идеомоторные приемы, которые позволяют диагностировать уровень стрессоустойчивости человека. К ним можно отнести работу руками:

• «Полет» — подъем рук без напряжения из положения стоя с закрытыми глазами;
• «Левитация» — настрой на руки, которые под воздействием мыслей обретают легкость и поднимаются сами собой.

Все упражнения имеют ментальную направленность, которая способна привести сознание в спокойное состояние. Впоследствии эти простые движения будут способствовать возврату покоя при повторном их выполнении, когда потребуется успокоиться и отвлечься от стрессовой ситуации. Поэтому столь важно подобрать для себя оптимальный вариант упражнения.

Отличный эффект дает упражнение на растягивание шеи. Для его выполнения следует удобно сесть, расслабиться и настроить свободное дыхание. На вдохе голова отклоняется назад, на выдохе — вперед. При этом тело не должно наклоняться или двигаться. Действия повторяются 3-4 раза.

Веревочный курс упражнений

Это упражнение дает сразу несколько преимуществ. Его важно выполнять и в повседневной жизни, поскольку мало кто замечает напряжение в мышцах шеи и спины. Две минуты занятий снимут не только мышечное напряжение, но и психологическое, контролируемое осознанное дыхание поспособствует осознанному отношению к себе.

Упражнения для тренинга на стрессоустойчивость выполнять желательно с закрытыми глазами, это позволит лучше сконцентрироваться на задаче.

Существует еще немало способов и упражнений, которые позволяют снизить напряжение и избежать стресса. Прекрасные показатели имеют медитация, концентрация на движении, стряхивание напряжения и другие методики.

Кому нужен тренинг стрессоустойчивости и его польза

Тренинг повышение стрессоустойчивости принесет пользу следующим категориям людей:

• Руководящий состав. Он поможет наладить в коллективе рабочую атмосферу, в которой сотрудники будут чувствововать себя комфортно;
• Работники. Многие фирмы прибегают у услугам специалистов, чтобы сократить количество конфликтных ситуаций между сотрудниками;
• Молодежи, которая закончила учебные заведения. Тренинги способствуют борьбе с волнением при устройстве взрослой жизни. Полезны они студентам перед экзаменами, они позволяют снизить эмоциональные перегрузки у подростков;
• Семьям занятия помогут избегать конфликтных ситуаций, правильно разрешать спорные вопросы, повысить самооценку супругов, осуществлять контроль над эмоциями.

Тренинги направлены не только на снижение ежедневного стресса, но и для его профилактики. С их помощью можно повысить стрессоустойчивость, научиться быстро восстанавливаться после напряжения, повысить эмоциональное состояние, работоспособность, выносливость, а также раскрыть свои потенциальные возможности.

Таблица повышения стрессоустойчивости до и после тренинга

Важно обращаться в профессиональные компании, где опытные тренеры помогут человеку познать себя, избавиться от комплексов и привычек, которые мешают жить, научат анализировать проблемы. Кроме того, на таких занятиях можно провести время интересно и с пользой.

Источник: https://stressamnet.ru/zachita-ot-stressa/trening-stressoustojchivosti/

Как повысить стрессоустойчивость упражнения?

Главная » Прочее »

Загрузка…

Вопрос знатокам: Как повысить стрессоустойчивость!? Устала. Понервничаю и сразу заболеваю

С уважением, с вами

Лучшие ответы

витамины и успакоительное! ММММММММММ ох как помагают!

После стресса смешайте пол-стакана кефира и пол-стакана воды. добавьте по щепотке молотый тмин и молотый имбирь. еще раз перемешайте и выпейте.

Этот состав поможет ВАМ.

Зимнее плавание. Упражнения Виталия Гитта. И конечно аэробная нагрузка бег например.

Можно конечно повышать стрессоустойчивость разными йоговскими методами, но для организма лучше снизить уровень стресса. Это очень не просто, т. к. надо пересмотреть свою жизнь и что-то в ней поменять. Сюдя по тому, что Вы написали, у Вас хроническая усталость и стресс, видимо тоже хронический. Самый оптимальный вариант — поход к психотерапевту.

Видео-ответ

Это видео поможет разобраться

Ответы знатоков

Хомячковый КОТ из космоса:

значит херовая обстановка на этой работе и психованное начальство

Не подвергаешься стрессу.

Это полная невозмутимость, что бы вам ни сказали или ни сделали, а вы молчите.

Когда тебе дают по рогам, а ты -ни тпру ни ну.

Когда человек готов к стрессам, и устойчив к ним

Способность, при которой когда на тебя орут несправедливо, ты думаешь какие бы обои в спальню купить

способность переносить нервные нагрузки без эмоций

это значит тя долбят долбят долбят долбят долбят долбят разными воздействиями, а тебе типа пох на все и всех =)

способность переносить морально и психологически сложные жизненные ситуации

Люди, слабо реагирующие, не подвергающиеся стрессу

Стрессоустойчивость — это способность перенести стрессовую ситуацию без последствий

Высокий уровень стрессоустойчивости (интеллектуальной, волевой и эмоциональной) , по мнению специалистов в области психологии управления, относится к числу профессионально важных качеств руководителя.

Факторы влияющие на стрессоустойчивость могут быть связаны непосредственно с работой (недостатки организационных структур управления, проблемы делегирования полномочий, перенапряжения в период хронической полосы трудностей и чрезвычайных ситуаций, объективной необходимости выполнять часть работы за своих подчиненных, например, заболевших заместителей и т. п.) , или вызваны свойствами личности самого руководителя (тщеславие, нетерпимость, чрезмерное самолюбие, максимализм в постановке целей, особенности темперамента и др.) .

Стрессоустойчивость — это качество, которое можно развивать (повышать) тренировкой (психотренинг) , привычкой к ежедневному напряженному творческому труду. Однако если условий и времени для выработки такого качества нет, руководитель с низким уровнем стрессоустойчивости будет приносить ущерб и себе, и делу, и производству.

Согласно теории стрессоустойчивости все люди делятся на 4 группы:

Стрессонеустойчивые: характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы.

Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них — стресс. Стрессотренируемые: готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным.

Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию.

Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.

стрессоустойчивые

хладнокровное отношение ко всему.. . особенно к начальнику или директору! )))

дак то ж устойчивость к стрессу, сколько может выдержать ваша нервная система перед тем как дать сбой, как вы реагируете на стрессовые ситуации, кто то в ступор впадает, а кто то совершает геройские поступки

Если в требованиях к работнику значится «стрессоустойчивость», это значит, что на работе будут сильные напряги — и физические, и эмоциональные. Т. е. администрация не в состоянии обеспечить нормальные условия работы. Не стоит идти на такую службу.

Это когда ссы в глаза, все божья роса.

Проконсуоьтируйтесь у психолога. Лучший способ.

регулярная практика пофигизма существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

усыпить себя лучше на время можно дажо принудительно знаете когдат подумала на самолете падалиб вколоть успеть бы чтоб вырубило нетак страшно

Инструкция 1

Чрезмерная подверженность нервной системы стрессам весьма негативно сказывается на общем состоянии человеческого организма. Возьмите себе за правило: чтобы ни случилось, ваши жизнь и здоровье — превыше всего.

Соответственно, как только возникает ситуация, при которой возможно дойти до нервного срыва, сразу мысленно постарайтесь заблокировать нервный импульс.

2 Более того, чтобы нервная система была как можно меньше подвержена всяческим стрессам, ее нужно тренировать. Нет, это, конечно, не значит, что ей целенаправленно нужно устраивать стресс, и стараться с ним справиться. Как раз нервы «трепать» следует как можно меньше.

Тренировать стрессоусточивость необходимо в повседневной жизни: в быту, на работе и даже на отдыхе. Для этого постарайтесь не обращать внимания на отдельные мелочи, лишний раз где-то не связывайтесь, не настаивайте. Помните, дотошность и стресс идут бок о бок.

Поэтому не следует с особой педантичностью подходить к незначительным вещам.

3 Для повышения стрессоустойчивости старайтесь видеть как можно больше положительного в окружающем вас мире и людях, с которыми вы общаетесь. Ведь уровень стрессоустойчивости в основном зависит от вашего настроя. Просто в каких-то ситуациях настраивать себя приходится меньше, в каких-то – больше.

4 Чтобы повысить стрессоустойчивость, не живите исключительно проблемами. Живите радостями, которые преподносит вам жизнь. Секрет высокой стрессоустойчивости заключается в умении отвлекаться и переключаться.

Источник: https://dom-voprosov.ru/prochee/kak-povysit-stressoustojchivost-uprazhneniya

Как повысить стрессоустойчивость

Люди ищут и пробуют разные способы, как повысить стрессоустойчивость. Успокаивают нервную систему таблетками, пробуют медитации. Следуют советам психологов — выполняют упражнения на стрессоустойчивость. Слушают уговоры друзей — «да не волнуйся так!», «относись к жизни проще». Тогда что понимать под настоящей стрессоустойчивостью в психологии и как ее достичь?

0 1012 21 Апреля 2018 в 18:23

Вокруг бурлит жизнь, и она непредсказуема. Никогда не знаешь, в какой момент судьба проверит на прочность. Иногда чувствуешь беспомощность и бессилие перед обстоятельствами, кажется, невозможно пережить этот бесконечный стресс.

Тяжелая, нестерпимая ситуация выбивает из колеи, выбрасывает из привычного русла. И справиться с собой, вернуться в нормальное состояние нет сил.

Чей-то неодобрительный взгляд или случайные слова — ранят в самое сердце. Что делать?

Как выработать стрессоустойчивость и достойно держать удары судьбы? Разберемся с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Что такое стрессоустойчивость

Люди ищут и пробуют разные способы, как повысить стрессоустойчивость. Успокаивают нервную систему таблетками, пробуют медитации. Следуют советам психологов — выполняют упражнения на стрессоустойчивость.

Слушают уговоры друзей — «да не волнуйся так!», «относись к жизни проще». Все это не дает вообще ничего — становиться стрессоустойчивым не получается. Умом все понятно, никто не хочет, чтобы его постоянно колотило от стресса.

Но чувства не слушаются, невозможно себя уговорить быть спокойным, сердце не подчиняется уму.

Тогда что понимать под настоящей стрессоустойчивостью в психологии и как ее достичь?

Стать стрессоустойчивым — не значит отрешиться от мира и абстрагироваться от проблем. Вся наша жизнь проходит во взаимодействии «Я и другие люди». Именно качество этих отношений во многом определяет нашу стрессоустойчивость.

Когда все в порядке с внутренним самоощущением, а снаружи вы активный и вовлеченный участник жизни, который получает моральное удовлетворение и имеет реальные достижения, тогда вы способны в большей степени адаптировать то напряжение, которое приносят жизненные ситуации.

Настоящая стрессоустойчивость возможна, когда человек:

• Способен хорошо понимать себя, причины своих реакций. Знать, как изменить к лучшему свое состояние.

• Способен безошибочно понимать окружающих, находить к ним подход. Обходить те стрессовые ситуации, которых можно избежать, и легко справляться с теми, которых нельзя миновать. Осознанно выбирать окружение. Не питать иллюзий и, значит, не испытывать разочарований в отношениях с людьми.

Разберем подробнее, как этого достичь и что мешает повышению стрессоустойчивости.

Повышение стрессоустойчивости: жить спокойно мешают другие люди

Сколько страхов, сомнений, разочарований и обид мы получаем в отношениях с другими людьми! Это касается и парных отношений, и дружеских. Отношений в рабочем коллективе и в обществе. Почему люди постоянно становятся источником стресса друг для друга?

Это видно даже в простых ситуациях. Например, если вы человек степенный, консервативный, стабильный, для вас большое значение имеет данное вами слово. Если договорились о чем-то — обязательно будете следовать договоренности.

А тот, с кем вы ударили по рукам, может иметь совсем другую психику. Например, он подвижный, адаптивный, быстро меняет планы, исходя из внешних обстоятельств. Вы ждете, что он будет действовать как надо, а в ответ: «Извини, поменялись планы».

Трудно оставаться стрессоустойчивым, когда не знаешь, чего от других людей ждать!

Или другой пример. Вы — очень эмоциональный человек, яркий экстраверт. Собеседнику всегда высказываете всю палитру чувств. Все мысли свои как на духу ему доверяете. И ждете ответной откровенности.

Внутри, может, и ураган чувств, а выразить их наружу такому человеку очень трудно — и словом, и эмоциями.

Предпочтения и желания человека закладываются природой с рождения. Это определяет наш взгляд на мир, способы взаимодействия с ним. Не различая людей по их психическим свойствам, мы склонны ожидать, что другие будут поступать так, как мы сами могли бы действовать в похожей ситуации. А человек ведет себя иначе — у него просто другая природа.

Тренинг «Системно-векторная психология» дает навык и умение правильно распознавать психику людей с одного взгляда. Считывать ее можно и по внешности, и по поведению, по мимике и жестам человека.

Словарь человека, его обороты речи и ключевые слова выдают все и о его психической природе, и о том состоянии, в котором он находится. В результате — вы получаете повышение качества общения с любым человеком.

Вопросов о том, как он поведет себя и можно ли ему доверять, больше не возникает.

• Насколько повышается стрессоустойчивость личности, когда вы глубоко понимаете других людей, рассказывают тысячи слушателей тренинга Юрия Бурлана:

Как развить стрессоустойчивость, если жить мешают собственные состояния

То, что человек называет стрессом, очень индивидуально и связано с особенностями его психики. Например, для кого-то темп большого города — это огромное напряжение, которое трудно адаптировать.

А для другого человека быстрый ритм мегаполиса — это то, что вызывает наслаждение. Для кого-то руководящая должность — желанна. А для другого сама мысль о такой ответственности вызывает стресс.

Более подробно об этом можно почитать в статье Стресс, которого нет.

Бывает, что развивать стрессоустойчивость и вообще держать стресс не выходит из-за собственного внутреннего состояния — накопленный багаж переживаний не дает. Например:

• Обиды. Они становятся серьезным камнем преткновения для того, чтобы изменить жизнь к лучшему. Не дают развивать отношения с людьми. С одной стороны, кажется — ты уже опытный, все знаешь и больше не ошибешься. «Плавали — знаем». С другой стороны — людей получается оценивать только через призму этого плохого опыта. Если не повезло в паре — то в потенциальном партнере заранее видишь предателя. Даже в том, кто с тобой искренен от всей души, подозреваешь мерзавца. И получается, что ты живешь в постоянном стрессе, в ожидании чего-то плохого от других.

• Страхи. Они характерны для людей, обладающих особой эмоциональной чувствительностью. За ними нередко стоит пережитая душевная боль. Страшно снова открыться душой, страшно доверять людям. Страшно за свою жизнь — вдруг что-то случится? Иногда этот страх доходит до крайних эмоциональных нарушений, например панических атак, фобий. Как тут стать стрессоустойчивым человеком, если страшно даже просто выйти из дома, с кем-то заговорить?

• Депрессии. Когда наваливается беспричинная усталость, сонливость или, наоборот, бессонница. Когда голова раскалывается от мигреней, а мир кажется театром абсурда. Когда непонятно, для чего вообще жить на свете. Те, кому знакомы такие состояния, знают, что держать даже минимальный стресс не выходит — другие люди вызывают ненависть и желание от них отдалиться. Тебя словно выбрасывает из жизни, а в голову лезут суицидальные мысли.

Пока причины наших состояний скрыты в бессознательном — тяжелые переживания живут нами, помимо воли. Они не поддаются сознательному управлению. Но когда проблема осознается, выходит на сознательный уровень — она больше человеком не управляет.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана целиком раскрывает устройство человеческой психики. Описывает самые разные жизненные сценарии, детально показывает взаимосвязи, причины любых проблем.

С его помощью вы сможете осознать причины всех своих состояний.

Как результат — прежние переживания перестают властвовать над вами, вы можете адекватно и осознанно принимать верные решения даже в условиях сверхстресса.

Подобные результаты постоянно пишутся людьми, прошедшими тренинг и получившими высокую стрессоустойчивость. Видео и письменных отзывов с такими результатами множество. И самые яркие — от жителей Донбасса, которым удается жить полноценной жизнью и успешно адаптировать стресс даже в условиях войны.

3. Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/rom3-kak-povysit-stressoustojchivost