Профилактика стресса на работе: как избежать негативных последствий

Стресс не считается заболеванием, это ответная реакция на раздражающие факторы. При этом воздействие может быть позитивным или негативным. Профилактика стресса – это защита и решения возникших сложностей.

Что такое профилактика стресса 

Стресс окружает человека постоянно, став привычным явлением. Умеренная реакция на него приносит пользу, она позволяет всегда находиться в тонусе.

Психика человека страдает от неправильных реакций, ведь длительное воздействие негативных факторов провоцируют нервное расстройство, перерастающее в хронический тревожный стресс.

 Он вызывает серьезные перегрузки, снижающие защитные силы организма.

Профилактика состояний 

Стресс и его профилактика – область, интересующая не только психотерапевтов и психологов, но и обычных людей. Частые нервные перегрузки провоцируют появление у человека таких качеств, как повышенная тревожность, апатия, слабость, нерешительность, панические состояния.

Всё это приводит к истощению организма, существенному снижению иммунитета. Чтобы избежать таких негативных последствий, следует применять методы профилактики, ведь избежать проблемы всегда проще, чем лечить полученные заболевания.

Психопрофилактика представляет собой систему методов управления стрессом. Они позволяют определить причины стрессового нервного расстройства, найти способы снятия лишнего напряжения, предотвратив таким образом наступление стадии истощения.

Что такое стрессовый и нестрессовый образ жизни

Выбирая методы профилактики стресса, следует понимать, что такое правильный образ жизни. С одной стороны, факторы, вызывающие напряжение, окружают человека постоянно. Важно отношение человека к этим факторам, которое и определяет его образ жизни.

Стрессовый стиль жизни характеризуется следующими показателями:

  • состояния, которые можно назвать хроническими (человек постоянно находится в одной или нескольких напряженных ситуациях;
  • длительный период испытывает проблемы в межличностных отношениях, касаемых семьи, коллектива;
  • работа его не устраивает, не нравится, не приносит удовлетворения, но нет возможности поменять ее на более интересную и приятную;
  • человеку постоянно не хватает времени, он нервничает и пытается решить сразу несколько проблем за короткий промежуток;
  • испытывает постоянное беспокойство по поводу предстоящих событий, которые он изначально оценивает негативно;
  • наличие вредных привычек: неправильное питание, курение, прием алкоголя, неактивный образ жизни;
  • зацикленность на одной сфере жизни – социальной, семейной, карьере или полное одиночество;
  • восприятие окружающих людей как врагов, неприятие отношений с противоположным полом, интриганство;
  • считает невозможным для себя хорошо провести время, неумение расслабляться и наслаждаться отдыхом или хобби;
  • выбирает для себя социально заниженную роль, и принимает ее, как данность, не пытаясь ничего поменять;
  • полагает, что жизнь – очень трудна, не умеет подойти к различным ситуациям с юмором, слишком серьезный;
  • встречает все негативные факторы, стрессы, тяжелые и неприятные ситуации пассивно, просто молча страдает, не пытаясь что-то поменять.

Профилактика и преодоление стресса

Правильный же образ жизни характеризуется следующим образом:

  • человек допускает для себя определенные периоды, когда он может получить долю творческого стресса (при этом он всегда имеет пути отступления, которые приносят расслабление, помогают отвлечься, увидеть ситуацию со стороны);
  • он умеет отстаивать свои принципы, права, потребности, и делает это, относится уважительно ко всем, принимает такое отношение к себе (во взаимоотношениях сохраняет спокойствие и уверенность в себе);
  • доволен своей работой, которая приносит удовлетворение, благодарность и достойное вознаграждение (имеет стимул, который помогает пройти высокие нагрузки; умеет сочетать периоды перегрузок и отдыха);
  • человек старается всегда быть в хорошей физической форме, не имеет вредных привычек, заботится о себе (рационально расходует энергию на те виды деятельности и области, которые приносят удовольствие и удовлетворение);
  • старается не участвовать в ролевых играх, пытается быть собой в любой ситуации, свободно выражает естественные потребности, желания, чувства, не пытаясь оправдаться (избегает напряженных ситуаций, умеет распределять время);
  • умеет находить удовольствие в мелочах, живет полной жизнью, в том числе и сексуальной, наслаждается, ему присуще чувство юмора.

Для профилактики и преодоления стресса важно использовать методы саморегуляции. Они позволяют дать верную оценку происходящему, улучшить противостояние нервным ситуациям, повысить выносливость.

Варианты защиты 

Медицинскими работниками и психологами разработаны определенные методы профилактики стресса, которые решают проблемы личностного и организационного характера. К первым относят:

Профилактика и преодоление перенапряжения включает в себя следующие индивидуальные меры:

  • отказ от злоупотребления едой, алкоголем;
  • отказ от курения, являющееся основным фактором появления напряжения;
  • занятия спортом, регулярные прогулки, способствующие выработке эндорфинов – гормонов счастья;
  • выделение времени в течения дня для релаксации, медитации;
  • организация своего времени, определение соразмерной ответственности;
  • снижение, устранение причин стресса.

Показала свою эффективность интересная наука об управлении временем – тайм-менеджмент.

Обязателен своевременный и достаточный отдых. Индивидуальные методы профилактики наиболее важны, их человек может применять самостоятельно в процессе жизнедеятельности.

Психопрофилактика и коррекция 

Психологическая коррекция стрессовых состояний производится в личной или групповой форме. Основные методы, которые может применять психолог, следующие:

  1. Личностно-ориентированные.
  2. Когнитивные.
  3. Поведенческие.
  4. Музыкальные.
  5. Суггестивные.

Психокоррекционная работа при личностно-ориентированном методе с клиентом проводится индивидуально, при отсутствии посторонних, или в группе, при взаимодействии людей друг с другом. Основные меры психокоррекции, применяемые в этом случае — внушение и убеждение.

Когнитивные методы делают упор на личности, ее логических способностях. Они ориентированы на то, чтобы снять стресс, при этом человек активно в них участвует, познает себя, свое восприятие жизни и окружение, пытается поменять отношение и поведение на оптимистичное в критических ситуациях.

При поведенческой коррекции прорабатывается методика обратной связи в каждой ситуации, которая вызывает у человека нервное напряжение. Используются в работе вербальные символы и описание ситуаций, представление по списку, который разработан заранее.

Суть состоит в том, что человек представляет ситуацию несколько секунд, затем избавляется от возникших ощущений путем релаксации. Через несколько проработок тревога проходит, человек освобождается от страхов, далее прорабатывается более сложная ситуация.

За одно коррекционное занятие работа производится максимум с 3-4 сложными случаями.

Музыкальные методы заключается в воздействии музыки с целью коррекции эмоциональных отклонений, расстройств психики, движений, речи, затруднений в коммуникативном общении. Это один из методов, относящихся к арттерапии. Он применяется совместно с другими методиками.

Главной составляющей любой коррекционной работы являются суггестивные методы, представляющие внушение, доверительные беседы. Они форсируют положительные изменения в отношении пациента как к психологу, так и к беспокоящим ситуациям.

8 способов профилактики

Распространенной разновидностью суггестивных методов является аутогенная тренировка, которая основана на снятии нервного напряжения путем релаксации и целенаправленного самовнушения.

Профилактика стрессов в деловом общении и у подростков

Профилактика стрессов в деловом общении – важная часть разрешения конфликтов, которые порождаются производственным процессом. Чаще всего затрагиваются отношения по вертикали руководитель – подчиненный, но нередки конфликты и между сотрудниками.

Для минимизации нервных ситуаций в коллективе с целью сохранения производительности труда следует организовать антистрессовое подчинение. Оно основано на реализации следующих методов:

  • анализ возможностей работы и продвижения по службе в конкретной компании;
  • обсуждение рабочих вопросов с коллегами и руководителем;
  • налаживание эффективных отношений между сотрудниками и руководителем;
  • важно умение обоснованно отказаться от выполнения работы, которая не по силам;
  • определение полной ясности выполняемого задания;
  • обсуждение невозможности выполнения нескольких дел открыто;
  • кратковременный отдых в течение рабочего дня;
  • анализ причин неудач в работе;
  • разрядка отрицательных эмоций в допустимых вариантах, но не подавление их;
  • недопустимость смешивания личных и деловых отношений.

Эти рекомендации довольно общие, а стресс носит, как правило, личностный характер. Все зависит от восприятия ситуации конкретным человеком, его умения выходить из проблемных ситуаций.

Профилактика стресс

Профессиональные стрессы представляют небольшую часть всех реакций, воздействующих на человека, хотя и имеют свою специфику. Но физиология их возникновения одна, что позволяет для их ликвидации использовать общие методы профилактики, основанные на ценностях человека, жизненной стратегии, личностных особенностях.

Важное значение имеет профилактика стресса у подростков. Факторов риска ныне немало, а в связи с гормональной перестройкой организма явление стресса в этот период очень сложное. Подростки становятся вспыльчивыми, обидчивыми, у них резко и часто меняется настроение.

Подростковый стресс требует особого внимания со стороны родителей, педагогов, психологов. Упущенная ситуация создает риск угрозы развития и адаптации. Основная помощь должна быть оказана в семье. Она заключается в создании комфортной психологической обстановки, поддержке ребенка, адекватной оценке его возможностей и талантов, минимизации перегрузок.

Лучшим способом научить ребенка справляться с проблемами станет личный пример родителей, их оптимизм, открытость и доверительные отношения с ребенком.

Профилактика дистресса

Дистресс, согласно терминологии физиолога Ганса Селье из Канады, это напряжение, которое провоцирует негативные последствия. По его словам, стресс нужен человеку, и в полностью расслабленном состоянии человек тоже испытывает перенапряжение. Профилактика дистресса предполагает постоянное поддерживание у себя мажорного состояния.

Для этого существует ряд эффективных упражнений, которые следует обязательно вписать в свой режим дня:

  • утренние процедуры, включающие в себя разминку;
  • дыхательные упражнения следует выполнять утром и в течение дня;
  • гимнастика для лица.

Выполнение этих простых правил позволит поддерживать позитивный настрой, который помогает в борьбе с перенапряжением.

Важно знать, что более подвержены влиянию стрессов люди, которые испытывают сильное беспокойство по поводу своей значимости, имеют эгоистичные черты и мало общается с другими людьми. Мажорное настроение проще поддерживать человеку, готовый готов к оказанию помощи другим и ориентирован на успех.

Для успешной профилактики дистресса следует развивать в себе такие черты, как ответственность, умение радоваться за других, честность, доверие к себе и окружающим, общительность. Это позволит избежать многих проблем и жить насыщенной интересной жизнью.

Источник: https://stressamnet.ru/zachita-ot-stressa/profilaktika-stressa/

Как переживать жизненные трудности без стресса?

Вопрос о том, как избежать стресса, сейчас волнует практически каждого. Пытаясь успеть все, мы начинаем больше нервничать, что вредит и отношениям с близкими, и нашему здоровью.

Причины и источники стресса

Для того чтобы побороть стресс, необходимо понять, какой из аспектов вашей жизни его провоцирует. Иногда стресс может вызвать даже напряженная обстановка в стране и социально-экономические кризисы.

Каждый человек обладает индивидуальным восприятием происходящего, своими страхами и причинами для беспокойства.

Чаще всего негативные настроения и постоянное беспокойство вызваны следующими ситуациями:

  • конфликтом с коллегой, членом семьи или другом, любые ссоры;
  • недовольство собой;
  • недостаточное количество денег;
  • отсутствие отдыха длительное время, перенапряжение на работе;
  • недосыпы и плохое питание;
  • усталость от рутины;
  • болезни и проблемы близких людей, за которых мы переживаем;
  • авитаминоз;
  • постоянное чувство неосознанного страха;
  • чувство одиночества и ненужности;
  • резкая смена окружающей обстановки.

Как избежать стрессовых ситуаций

Ситуаций, которые могут спровоцировать появление стресса, в жизни любого человека предостаточно. Поэтому важно уметь проводить профилактику стрессовых состояний. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не сидеть часами за столом, а попытаться вести более активный образ жизни. Можно начать ходить от работы до дома пешком или включить в свое расписание занятия спортом.
  2. Следует употреблять пищу, богатую витаминами, или же начать принимать витаминный комплекс.
  3. Нужно найти отдушину в виде какого-то хобби или развлечения.
  4. Необходимо наладить режим и начать высыпаться, в противном же случае нервная система будет ослаблена и восприимчива к даже самым незначительным раздражителям.
  5. Также откажитесь от спиртных напитков, употребляйте кофе и крепкий чай в минимальных количествах.
  6. Больше дышите свежим воздухом, чаще проветривайте помещение.
  7. Не читайте слишком много новостей, чтобы не забивать голову лишней информацией.
  8. Уделите время общению с людьми, которым вы доверяете.
Читайте также:  Боязнь работы (эргофобия): название, причины и лечение

Отношение к проблемам

Трудности появляются ежедневно. Каждая из них вне зависимости от своей масштабности может повергнуть человека в стресс.

Нужно научиться правильному отношению к проблемам.

Следует принять факт того, что все жизненные неурядицы делают нас сильнее. Через их преодоление человек становится мудрее и опытнее. Поэтому стоит воспринимать выпавшие на долю испытания как то, что сделает нас в последствии лучше.

Вопрос о том, как избежать стресса в семье, многим сложнее, ведь успокоить сразу всех близких сложно. В данной ситуации все зависит от вас. Если один человек начинает излучать спокойствие и относиться ко всем с пониманием и теплотой, то и окружающая обстановка постепенно будет меняться.

Если научиться относиться к сложным ситуациям как к новому испытанию, которое позже выведет нас на новый уровень понимания жизни, то избежать стресса и ненужного беспокойства будет намного проще.

Методики переключения

Избавиться от стресса помогут не только успокоительные и походы к врачу, но и методики самостоятельного переключения. Это и йога, которая положительно влияет на весь организм, и медитация, практикуя которую можно управлять ментальным и физическим здоровьем, а также побороть внутренние страхи.

Все популярнее становится арт-терапия, в процессе которой человек не только имеет возможность успокоиться, но и может подумать о сложившейся ситуации и проанализировать ее, занимаясь таким приятным делом, как рисование, лепка или резьба.

В случае резкой необходимости отвлечься психологи рекомендуют начать подсчитывать предметы в комнате или выделить какую-то вещь и описать ее во всех подробностях.

Психологические установки

Стресс может настигнуть человека неожиданно, поэтому нужно знать несколько методик переключения с негативного настроения на положительный лад.

Самоубеждение — прекрасный способ переключиться. Для начала запомните фразы, которые следует повторять в том случае, если напряжение растет. Это могут быть следующие установки:

  1. Я выбираю думать о приятном и находиться в хорошем настроении.
  2. Я нахожусь в полной безопасности, и все будет в порядке.
  3. Я справлюсь со всеми трудностями.

Повторив это больше 10 раз, вы поймете, что теперь все представляется менее сложным и раздражающим.

Также полезно подумать о приятных вещах, которые случались в жизни. Можно пересмотреть старые снимки или послушать музыку, которая напоминает о хороших моментах.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/stress/kak-izbezhat-stressa

Как бороться со стрессом на работе: профилактика, последствия

Стресс имеет три основных определения

Первый определяет стресс как «набор внешних раздражителей, которые могут вызвать беспокойство у данного человека». Это определение пришло из 1950-х годов и было основано на опыте.

В котором ситуация с прыжком с парашютом была определена как набор стимулов, приводящих к беспокойству.

Недостатком этого подхода является отсутствие субъективного восприятия стресса и преимущество проведения корневых исследований стресса во внешнем мире.

Второе — определить стресс как «реакцию организма на любые болезни». Как видите, первоначальное определение, предложенное Гансом Салье, настолько общее, что его легко критиковать. Несмотря на это, понимание стресса как «реакции организма» сохранилось в современной психологии и до сих пор используется.

Третье определение основано на отношении личности и окружающей среды. Было создан Р. Лазарем и основан на субъективном восприятии отношений между человеком и внешним миром как ситуации, которая напрягает ресурсы человека или угрожает его благополучию.

Причины стресса на работе

Исходя из современного понимания приведенных выше определений, можно видеть, что напряжение колеблется между индивидом и окружающей средой.

Как правило, действуя как реакция индивида на совокупность факторов, которые можно охарактеризовать как негативные для себя. Стресс, однако, основан не только на данном положении дел, но и на том, как человек воспринимает это состояние.

 Учитывая так называемый «Ответ на стресс» можно выделить четыре уровня его описания: когнитивный, эмоциональный, поведенческий и мотивационный.

Эффекты стресса на работе

Когнитивный уровень реакции на стресс является отправной точкой для остальных. Он замечает стимулы и классифицирует их как угрожающие  благополучию и мировоззрению. На основе отклонения от ценностей и привычек проводится оценка угрозы, которая определяет масштаб реакции на них.

 Наряду с угрожающей ситуацией диагноза (независимо, что она не была), есть также эмоциональная реакция. Как правило, на основе отрицательных эмоций (страх, гнев, раздражение, страх, нетерпение или агрессия).

Но он также может принять положительную коннотацию (надежда встроенного успешно справиться с подобной ситуацией).

Следующим шагом в ответ на стресс является стимуляция, а точнее ее сила. В случае небольшой стимуляции, как правило, в исследовании отмечалось улучшение качества работы, в случае слишком сильного возбуждения это качество снижается. Последний элемент реакции на стресс — это поиск мотивации скрыть разницу между наблюдаемым угрожающим состоянием и зоной комфорта и привычек человека.

 В этом случае может возникнуть компенсаторное поведение, которое будет направлено на устранение нежелательного фактора восприятия индивида. Здесь различают, среди прочего: поиск информации о состоянии угрозы, ее минимизацию, принятие прямых мер по устранению угрозы, воздержание от действий по прекращению самой угрозы, изменение вашего восприятия, чтобы лучше соответствовать реальности.

Как бороться со стрессом на работе

Независимо от типа ситуации, важно минимизировать фактор стресса на работе, потому что он сильно влияет на работу человека и всей команды. Не менее важно передавать знания другим членам команды о том, как создать гармоничную и свободную от стресса рабочую среду.

  Пилатес на реформере: преимущества для здоровья и красоты

Лучшие способы справиться со стрессом — это несколько межличностных и интроспективных упражнений. Прежде всего, стоит подумать в самом начале, не обусловлено ли текущее поведение человека стрессом.

В частности, следует обратить внимание на невыход на работу, готовность изменить его и такие личностные качества, как низкая самооценка, внешнее чувство контроля или негативная эмоциональность.

Как правило, первый шаг к овладению стрессом — это вынуть случай из него.

Осознание собственной реакции на стресс и описание ее особенностей позволяет вам выбрать средства, которые помогут нейтрализовать его. Здесь есть три основных способа «борьбы» со стрессом.

 Во-первых, трансформация восприятия индивида так, что ситуация считается менее стрессовой. Во-вторых, изменить рабочую среду блока, чтобы не возникала стрессовая ситуация.

 Третье — повысить стрессоустойчивость.

Как избежать стресса на работе

Преобразование мышления о стрессовой ситуации требует буквально «взглянуть с другой точки зрения» на конкретную ситуацию. Что позволяет вам открыть другую точку зрения, и это, в свою очередь, может легко трансформироваться в позитивные поведенческие реакции в ответ на стресс.

Большую роль в изменении вашей точки зрения также играет способность правильно оценивать стимулы. Во многих случаях реакция на стресс неадекватна в отношении стимулов из-за существования экстремальных представлений об их способностях и обязанностях.

Не менее важной является способность выборочно игнорировать стрессовые стимулы или изолировать себя от эмоционального аспекта данного события.

  Зеленый сок: преимущество для красоты и здоровья

Если рабочая среда изменяется таким образом, что она больше не создает стрессовых ситуаций, необходима дисциплина и соответствующая иерархия действий. В зависимости от ваших карьерных целей и возможностей, соответствующее количество времени адаптируется к задаче.

На самом деле, при составлении вашего рабочего плана мы защищаем себя от спешки, которая часто является сильным стрессом. Не менее важным фактором для изменения рабочей среды является создание атмосферы социальной поддержки. Тренинги, основанные на признании заслуг, помогут создать атмосферу, которая способствует хорошему сотрудничеству между членами команды.

Это основано не только на «дружелюбии», но и на том, что вы делитесь своими знаниями с проблемами, вызывающими стресс у других.

Последний способ преодолеть стресс — это улучшить свою психофизическую форму, то есть повысить иммунитет к стрессовой реакции.

Важным в этом случае является правильное питание и физическая активность, а также баланс в распределении между профессиональной и непрофессиональной жизнью.

Следует обратить внимание на особую роль релаксации и свободного времени, которая позволяет отвлечь ум от ситуаций, порождающих стресс.

Напряженная работа и как бороться со стрессом на рабочем месте

Стресс на работе — для многих людей происходит каждый день. Хотя немногие могут осознанно к нему подойти и преодолеть иррационализм, которому они способствуют. Важно посмотреть на любое событие, которое может вызвать стресс с правильной точки зрения, правильно оценить его реальную угрозу, а затем выбрать один из методов борьбы с ним.

Как Бороться со Стрессом на Работе — Эффективно о Бизнесе: Видео

Источник: https://vseomenu.ru/reabilitacja/kak-borotsya-so-stressom-na-rabote-profilaktika-posledstviya.html

Как избегать негатива (стресса) на работе

≡  2 Июнь 2017

Бизнесмен, преподаватель и автор книги «Зелёный свет для будущего» Джон Коэберер предлагает несколько собственных советов по борьбе со всеми видами стресса: Примите тот факт, что очень немногим удаётся избежать стресса.  Не думайте, что вы неуязвимы и сумеете избежать негативных последствий стресса. Нужно знать своего врага в лицо. Изучайте себя, чтобы понять, каким образом стресс может повлиять конкретно на вас.

Запомните, вы можете победить стресс.  Это главное. Именно такая внутренняя установка поможет вам выйти победителем в битве со стрессом. Зайдите в интернет и почитайте как можно больше историй о том, как разным людям удавалось побороть стресс и жить счастливо и спокойно. Огромное значение имеет осознание того, что кто-то был в такой же ситуации, и смог успешно выйти из неё.

Стремитесь к физическому и психологическому комфорту.Правильная диета, система физических упражнений в комбинации с высокой самооценкой и азами духовной практики могут очень неплохо подготовить вас к успешной борьбе со стрессом. Осознание, что ваш ум, тело и душа находятся в хорошей форме, послужит сдерживающим фактором для стресса.

Примите за аксиому утверждение: «когда закрывается одна дверь, обязательно открывается другая». В жизни ничего не происходит просто так, и что-то лучшее ждёт вас прямо за углом. Как только вы поверите в это, вы сразу увидите множество волшебных тому подтверждений.

Привнесите в свою жизнь юмор. Окружающий мир полон юмора. Смотрите комедии, читайте забавные истории в интернете, учитесь смеяться. Когда вы смеётесь, ваш организм вырабатывает эндорфины – гормоны хорошего настроения.

Соберите вокруг себя позитивных людей и постарайтесь свести к минимуму общение с людьми, постоянно излучающими негатив. Такие люди имеют огромное негативное влияние, избегайте общения с ними.

Впустите в свою жизнь как можно больше весёлых, оптимистичных и дружелюбных людей. Найдите время вдохнуть аромат цветов, побалуйте себя шоколадом, устройте себе незапланированный выходной, отправьтесь в отпуск туда, куда давно хотелось.

Читайте также:  Как не краснеть при волнении: краснеет лицо, шея, декольте, грудь

Очень важно, чтобы впереди было что-то такое, что заставит вас улыбаться.

Впустите больше солнца в свою жизнь, буквально. Витамин D3 очень полезен для физического и эмоционального здоровья. Хотя бы иногда в ясные дни наслаждайтесь солнцем и теплом.

Помните, всё проходит. Каждый из нас может вспомнить множество случаев в жизни, когда все проблемы наваливаются одновременно и начинает казаться, что выхода нет. Однако жизнь продолжается.

Откажитесь от необходимости всё время быть правым. Быть правым так важно для многих из нас, что ради этого мы разрушаем отношения, карьеру и в итоге свою жизнь. Доктор Вейн Дайер  имеет большой опыт в разрешении таких ситуаций. Он советует просто сказать своему оппоненту: «Да, ты действительно прав» и пусть всё останется, как есть.

И, наконец, самое важное – представьте, что вы живёте жизнью без стрессов. Сделайте глубокий вдох и представьте себе, как выглядит такая жизнь, почувствуйте эмоции, которыми она наполнена, и начинайте жить так, как будто ваша жизнь именно такая – без стрессов и негатива.

Посвящайте немного времени каждый день этим упражнениям, особенно последнему, и тогда у вас будет гораздо больше шансов справиться со стрессовой ситуацией.

****

Даже любимая работа порой оказывается чревата стрессовыми ситуациями. Урезали зарплату, сорвался контракт, накрылся проект, шеф сделал выволочку, клиент нагрубил, или вы просто устали от многочисленных нагрузок, а отпуск еще не скоро… Как же свести воздействие негативных факторов к минимуму? Советы нашим читательницам дает психолог Елена Година.

— Работа — сама по себе фактор стресса, — считает специалист. — Недаром говорят: не ошибается тот, кто ничего не делает. Если вы целыми днями сидите дома и бездельничаете, то стрессовых ситуаций, естественно, становится намного меньше.

Но большинство из нас все-таки ходит на работу или, в крайнем случае, трудится удаленно, в домашних условиях. А любая работа — это общение, ответственность и, конечно, проблемы. Каким бы хорошим работником вы ни являлись, «и на старуху бывает проруха».

Никто не застрахован от ошибок, неадекватных коллег и начальства, или от обычной усталости.

Итак, какие меры мы можем принять, чтобы работа не стала нашим кошмаром?

Прежде всего, займитесь своим здоровьем, ведь именно от него зависит наша работоспособность.

Чтобы силы и энергия вам не изменили, следует правильно питаться, употреблять больше витаминов, клетчатки, фруктов и овощей. Вместо обычных чаев лучше пить травяные настои, они гораздо более ароматны и полезны, чем фруктовый чай в пакетиках.

  • Не стоит злоупотреблять кофе, курением и алкоголем.
  • Желательно также заняться хоть каким-нибудь видом спорта или хотя бы не пренебрегать утренней зарядкой.
  • Сделайте свое рабочее место комфортным.

Неважно, в офисе вы работаете или дома. Ваш стол должен располагаться в удобном месте, стул или кресло, где вы сидите, тоже должны быть достаточно удобны, с учетом того, что вы будете проводить на нем довольно много времени.

Также не мешает навести порядок на рабочем месте: груды бумаг и ненужных вещей станут отвлекать вас от выполнения служебных задач. К тому же, в горе хлама сложно отыскать что-то необходимое. Возьмите за правило делать уборку на своем столе хотя бы раз в неделю.

По возможности составляйте план на день и распределяйте задания по степени важности и срочности.

В работе, требующей решения разноплановых задач, очень важно научиться расставлять приоритеты.

Если нам приходится заниматься сразу несколькими делами, мы порой теряемся и хватаемся поочередно то за одно, то за другое, не доводя ни одно дело до конца.

В других случаях мы стремимся справиться в первую очередь с делом, которое требует больших затрат времени и энергии. В результате получаем стресс, а работа так и не завершена.

Приоритетной для вас должна быть срочность. Если какой-то проект надо сдать сегодня-завтра, беритесь именно за него. А тот, что нужно сдать через неделю, подождет. Если все надо делать в один день, сделайте сначала все мелкие дела, а потом уже беритесь за крупные. Вы увидите, что работа пошла гораздо более продуктивно.

Решайте проблемы по мере их поступления.

Иногда, если дело не очень срочное, мы откладываем его «на потом». Допустим, позвонить кому-то, поговорить с кем-то, составить документ, отправить письмо… Постепенно таких «несрочных» дел накапливается, а ведь вам все равно придется их разгребать! Поэтому лучше заняться проблемой как можно быстрее, чтобы затем не пришлось заниматься ею в режиме цейтнота.

Делегируйте свои обязанности другим сотрудникам.

Не совершайте подвигов трудоголизма, выполняя работу за трех-четырех человек. Помните, что в организации есть и другие сотрудники. Поручайте им то, на что не хватает времени у вас.

Если же таковых сотрудников нет, а вам приходится работать по 12 часов в сутки, то стоит задуматься над изменением ситуации. Либо пусть начальство ищет кого-нибудь вам в помощь, либо займитесь поисками другой работы.

Никакая зарплата не стоит вашего душевного и физического здоровья!

Не забывайте делать перерывы.

Не стоит заниматься каким-то делом слишком долго: продуктивность вашей работы со временем будет снижаться, так как вы устанете, если не физически, то морально. Либо время от времени меняйте вид деятельности, либо просто прерывайтесь, чтобы отдохнуть — пройтись, сходить в буфет или поболтать с коллегами. Даже если у вас масса работы, делайте хотя бы пятиминутные паузы каждые два часа.

— Соблюдайте эти правила — и работаться вам станет гораздо легче и спокойнее, — говорит психолог.

Источник: http://oppps.ru/kak-izbegat-negativa-stressa-na-rabote.html

Как избежать стресса на работе

Вы когда-нибудь испытывали приступ тревоги на работе? Со мной недавно такое было.

https://www.youtube.com/watch?v=vfvh9Y2S2Js

На прошлой неделе я должна была быстро, одно за другим, закончить несколько дел. Пытаясь решить, чем заняться в первую очередь, я чувствовала, как в голове роятся и сталкиваются мысли. Когда мне удалось справиться с этим адом, в голове была полная каша.

И что же я сделала? Глубокий вдох – из самого центра тела. Я представила макушку и стрелочки, растущие из плеч в разные стороны. Немного постояла, потом походила по комнате и вернулась к работе.

Это простое средство против тревоги не всегда легко применить, особенно если вы работаете в мультизадачном режиме, а вокруг много отвлекающих факторов.

Я освоила его только после того, как подписала контракт на книгу и настолько разнервничалась, что у меня появились боли в спине и желудке.

Успокоительное средство нельзя было принимать постоянно (оно вызывает привыкание), так что пришлось искать более естественные способы.

Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха

Прежде всего я обратилась к клиническому психологу Белисе Вранич, которая учит – а точнее, переучивает – людей дышать. Я чувствовала, что дышу неправильно, она это подтвердила.

Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха. Кроме того, я дышала верхней частью грудной клетки, а не основной частью легких.

Вранич научила меня дышать правильно – горизонтально, из центра тела, где находится диафрагма. Она объяснила: нужно расширять живот во время вдоха через нос и втягивать во время выдоха.

Сначала это казалось неудобным. И все же это естественный способ дыхания. Когда общество начинает давить на нас, мы переходим на неправильный способ. Из-за рабочих стрессов мы стараемся собраться, сжаться – а значит, начинаем дышать быстро и поверхностно.

Для функционирования мозгу нужен кислород, а такое дыхание не обеспечивает достаточное его количество, мешая нормально мыслить. Кроме того, пищеварительная система не получает необходимого массажа от диафрагмы, что может привести к целому ряду проблем.

Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее

Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее. Такая поза мешает спокойному ясному мышлению.

Реакция «бей или беги» сформировалась у наших далеких предков как защита от хищников. Она была настолько важна для выживания, что до сих пор возникает в ответ на стресс.

При разумном уровне стресса (например, реалистичных сроках выполнения задачи) начинает вырабатываться адреналин, который помогает добраться до финиша. Но если уровень слишком высокий (скажем, несколько дедлайнов, к которым вы никак не успеваете), включается режим «бей или беги», из-за которого вы сжимаетесь и напрягаетесь.

Начав писать книгу, я чувствовала боль и напряжение в плечах и спине, как будто мое тело намеревалось спрятаться от опасного хищника. Надо было что-то делать, и я начала ходить на занятия по коррекции осанки.

Когда я говорила, что работаю над осанкой, собеседники обычно смущались, осознавая собственную «скрюченность», и тут же старались свести лопатки вместе и поднять подбородок. В результате плечи и шея зажимались. А этого как раз нельзя допускать: напротив, нужно аккуратно расслабить сведенные мышцы.

Вот несколько базовых принципов, которые помогут вам пережить рабочий день.

Для начала представьте свою макушку. Можете даже потрогать ее, чтобы понять, как именно она расположена в пространстве (вас может удивить то, насколько вы ошибались). Затем представьте горизонтальные стрелки, которые движутся вовне из ваших плеч. Это расширяет грудную клетку и позволяет вам дышать свободнее.

Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно

Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно. Например, управлять мышкой по большей части должны пальцы, а не ладонь, запястье или вся рука. То же самое относится к печати на клавиатуре.

Можно освоить «метод Александера». Эту технику изобрел в XIX веке австралийский актер Фредерик Матиас Александер: он использовал метод для излечения от хрипоты и вероятной потери голоса. Он придумал концепцию «стремления к конечной цели». Суть ее в том, что когда вы стремитесь оказаться где-то, в этот момент вы как будто не присутствуете в своем теле.

Так, чтобы прочитать что-то на компьютере, мы наклоняемся к монитору, и это создает излишнюю нагрузку на позвоночник. Лучше подвиньте экран к себе, а не наоборот.

Еще один важный компонент борьбы со стрессом – движение. Многие ошибочно полагают, что, находясь долгое время в одном положении, лучше концентрируются. На самом деле для улучшения концентрации нужно двигаться и устраивать регулярные перерывы, объясняет Алан Хедж, профессор эргономики в Корнеллском университете.

Хедж утверждает, что в процессе работы оптимально такое чередование: посидеть примерно 20 минут, постоять 8, пройтись в течение 2 минут.

Конечно, если вы чувствуете вдохновение и полностью погружены в работу, можно этого правила не придерживаться. Но если застряли на какой-то задаче, достаточно перейти из одной комнаты в другую, чтобы перезагрузить мозг.

Читайте также:  Как снять эмоциональное напряжение: методы, диагностика

Исследования показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации

По словам профессора Хеджа, стул – это «антигравитационное устройство», а гравитационная стимуляция очень важна для нашего тела. Исследования NASA показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации. Когда мы садимся, встаем или ходим, то получаем соответствующий сигнал (и таких сигналов должно быть как минимум 16 в день).

Эти базовые знания о теле – такие простые и понятные – бывает сложно применять в стрессовой ситуации. Я все еще иногда ловлю себя на том, что в моменты рабочего завала застываю на стуле. Но теперь я знаю, как нужно действовать: распрямиться, расправить плечи и выгнать воображаемого льва из помещения.

Источник: The New York Times.

Источник: http://www.psychologies.ru/standpoint/kak-izbejat-stressa-na-rabote/

Профилактика стресса

Стресс – неотъемлемый компонент жизни каждого современного человека. Несмотря на то, что уровень цивилизации растет, люди так и не научились полностью абстрагироваться от факторов, влияющих на их психическое состояние, которые провоцируют стресс.

Стресс не считается заболеванием, это лишь ответная реакция организма на раздражающие факторы. Однако постоянное пребывание в стрессовом состоянии крайне опасно для психического и физического здоровья человека и ослабляет общую сопротивляемость организма.

Медики считают, что стресс – это хорошая почва для развития многих заболеваний.

Чтобы не вредить организму, необходимо знать, как правильно бороться со стрессом и не допускать перехода его в хроническую форму. Но в первую очередь необходимо понимать, что из себя представляет стресс.

Он запускает реакцию в организме человека, которая включает в себя гормональные, физиологические и поведенческие признаки.

В результате этого человек может или оказать противодействие раздражителю, или постараться его ликвидировать.

Ничего непонятно?

Попробуй обратиться за помощью к преподавателям

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, его организм начинает активную выработку гормона стресса – кортизола, начинает быстрее работать клеточный метаболизм, повышается артериальное давление, быстрее бьется сердце, идет большой приток крови к голове и конечностям.

Способы профилактики стресса

Как и любую болезнь, стресс легче предотвратить, чем лечить его последствия. Поэтому необходимо научиться предотвращать воздействие раздражающих факторов на организм, вовремя избавляться от негативных эмоций, избегать переутомления. Основная цель профилактики – это позитивные перемены в жизни человека.

Замечание 1

Людям, занимающим руководящие должности, особенно необходимо заниматься поднятием уровня стрессоустойчивости.

Существует огромное множество способов профилактики стресса. В первую очередь к ним относится:

  1. Полноценный отдых. Организму нужен своевременный, правильный отдых. Он играет важнейшую роль в его полноценной жизнедеятельности. Несмотря на повседневную загруженность, необходимо делать короткие частые паузы в работе, особенно если она связана с тяжелой физической или умственной работой. Однако необходимо помнить, что расслабляться должно не только тело, но и душа, поэтому время от времени необходимо устраивать прогулки на свежем воздухе, общаться с друзьями, читать интересные книги или смотреть увлекательные фильмы, посещать музеи.
  2. Качественный сон. Полноценный сон – это правильная защита организма от воздействия стресса. Чем больше человек проводит времени во сне, тем лучше становится сопротивляемость его организма и выше уровень стрессоустойчивости. Для того, чтобы сон был здоровым и приносил только пользу, нужно правильно организовать место для сна. Матрас подбирается индивидуально, предпочтительно средней жесткости. Перед сном помещение желательно проветривать в течение пяти — десяти минут, чтобы воздух был свежим. Нужно приучить свой организм ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Также не следует употреблять пищу за три часа до сна, устранить потребление кофе и крепкого чая во второй половине дня.
  3. Правильное питание. Стресс провоцирует различные сбои в организме человека. Поэтому правильное, сбалансированное питание, насыщающее организм всеми необходимыми витаминами и минералами – это необходимость, позволяющая повысить уровень его сопротивляемости. Здорового питания нужно придерживаться для повышения иммунитета и уровня стрессоустойчивости.
  4. Массаж. Массаж положительно влияет на организм, помогая снять утомление и мышечное напряжение, что в свою очередь помогает снять эмоциональную нагрузку. Это настоящее антистрессовое расслабление.
  5. Новые увлечения. Чтобы отвлечься от ежедневных трудностей, необходимо добавлять в свою жизнь что-то новое и увлекающее. Новые хобби помогают успокоиться и занять свои мысли чем-то положительным. Новые занятия помогают человеку раскрыть свои внутренние возможности. Чем больше времени уделяется новые занятиям, тем меньше времени остается на обдумывание незначительных проблем.
  6. Спорт. Физические упражнения – это простой метод выплескивания эмоции в периоды стресса. Каждый человек должен найти для себя тот вид спорта, каким ему нравится заниматься, и который соответствует его физическим возможностям. Физкультуру также можно заменить танцами. Освободиться от нервного напряжения также помогут занятия йогой. Она может помочь снять напряжение и очистить мысли от негатива. Заниматься йогой можно и дома, а можно в специализированном центре.
  7. Водные процедуры. Вода оказывает положительное влияние на организм человека и помогает сопротивляться стрессу. Успокаивающие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, плавание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и считаются простыми и действенными методами релаксации.
  8. Изменение мышления. Для повышения уровня стрессоустойчивости, следует всегда настраиваться на позитив. Контролировать собственные мысли и не допускать негатива – очень трудно, однако мысли – это своего рода установки, программируемые человеком самостоятельно, и от этого зависит его будущая жизнь. Их следует контролировать: для этого человек учиться осознавать свои собственные мысли во время стрессового напряжения и следить за выводами, которые появляются в его голове. Отсутствие контролирования мыслей и замещения негатива на позитив, избежать стресса не получится.
  9. Изменение отношения к проблеме. Каждая проблема – это кратковременная трудность, имеющая определенный промежуток времени. Для того, чтобы ее решить, следует осознать ее суть и определить способ ее решения, разбивая их на простые задачи. Если решение проблемы не приходит сразу, необходимо перестать сосредотачиваться на одной проблеме и переключить свое внимание на что-то иное. Самым важным является решение проблем по мере их появления, а не накапливать множество проблем, чтобы потом столкнуться со стрессом. Также важно уметь определять, какая проблема значима, а какая нет, и решать менее значимые проблемы после разрешения более значимых и сложных.

Источник: https://spravochnick.ru/psihologiya/psihologiya_stressa/profilaktika_stressa/

6 способов, как избежать стресса на работе

Нервозность, переживание, приступы тревоги на работе могут существенно помешать как рабочему процессу, так и личной жизни. Вместо того, чтобы увязнуть в переживаниях и проблемах, вы можете использовать 6 способов как избежать стресса на работе и справится с навалившимся грузом.

В последнее время, стресс на работе стал образом жизни. Большинство людей склоны принимать очень близко к сердцу проблемы и переживания, связанные с работой, и в результате получают подкосившиеся здоровье, мигрени, диспепсии, бессонницы, гипертонии и сердечные заболевания.

Боязнь увязнуть в лабиринте собраний, дедлайнах, токсичных отношениях с сотрудниками, страхе перед потерей работы и бессоннице в конечном итоге ухудшит качество вашей жизни. Вместо того, чтобы поддаваться тревоге на работе, разумно искать стратегии, которые могут помочь вам преодолеть трудности.

Вот 6 способов как избежать стресса на работе.

1. Ежедневно медитируйте

Несколько научных исследований доказали, что люди, которые практикуют методы релаксации такие как медитация и йога менее склонны к стрессам. Медитация поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение, а также сохранять спокойствие во время любого шторма на работе или в жизни.

2. Не переусердствуйте и не переоценивайте

Будь человеком слова на работе и в жизни. Реально оценивайте свои возможности. Если вы согласились выполнить задачу в установленный срок, не оставляйте её невыполненной.

Не оправданные ожидания влияют на ваши взаимоотношения с начальством. Последствия этих ситуаций могут вызывать больше стрессов на работе.

Чтобы ваши усилия были должным образом оценены всегда обещайте в пределах своих возможностей и доводите дело до конца в течение заданного периода времени.

3. Используйте перерывы, чтобы расслабиться и отдохнуть

Длительное и непрерывное пребывание за рабочим местом не улучшат эффективность работы. Используйте перерывы в офисе как прекрасное время, чтобы подышать свежим воздухом, пойти на прогулку, пообщаться и посмеяться или просто размяться. Курение и кофе — это обычная практика во время перерыва в офисе, но это только вредит вашему здоровью.

4. Планируйте и расставляйте приоритеты

Успешные люди, которые умело сочетают карьеру и личную жизнь, обладают отличными навыками планирования. Продумайте и четко планируйте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные графики.

Беспорядочная работа приводит к путанице и хаосу, которая еще больше замедляет ваш прогресс.
Установите границы и определите временные рамки для работы и личной жизни.

Время, проведенное с любимыми людьми и за любимым делом, наполнит вас энергией и даст сил для новых карьерных достижений. Правильное планирование дает возможность успевать сделать все.

5. Избегайте вредных продуктов и токсичных людей

Ваша еда и круг общения задают тон для общего вашего благополучия на работе. Что касается диеты, вы должны исключить продукты, которые могут поднять уровень адреналина и кортизола в вашем организме.

К ним относятся продукты, с высоким гликемическим индексом, обработанные продукты и напитки с кофеином. Такие продукты могут усугубить стресс.
Добавьте в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие выпуск эндорфинов такие, как орехи, семена, цельно зерновые продукты, лосось, фрукты и овощи.

Постарайтесь идти на работу не в сварливом настроении так как это задает тон на целый день

На работе избегайте сплетников и конфликтных людей. Общение с такими людьми лишь усиливает ваше беспокойство и переживания, поэтому лучше отрезать все, что не здорово для вашего тела и разума.

6. Практикуйте сострадание к себе и другим

Если стресс на работе вызван критикой вашего босса, клиентов или коллег по работе, вам нужно практиковать сострадание и внимательность. Научитесь спокойно принимать критику и похвалу, не принимая их «близко к сердцу».

Принимайте критику как способ улучшить качество своей работы. Будьте добры к себе и не принимайте поспешных решений, особенно в стрессовых ситуациях. Постарайтесь поставить себя на место того, кто вас критикует.

Этот поможет вам увидеть вещи в совершенно новом свете и со временем вы станете «толстокожим».

Большая часть проблем, тревог и стресса – следствие надуманных нами тревог и переживаний. Верьте в себя и в свои возможности. Не позволяйте из-за своей неуверенности перегружать вас на работе и в личной жизни.

Каждый раз, когда вы зацикливаетесь, переключите себя на что-то другое, более расслабляющее.

Полученный контроль над своими переживаниями сделает вас не только надежным сотрудником компании, но и уверенным партнером в личной жизни.

В конечном счете, именно то, как вы воспринимаете происходящее делает его жизненным уроком или проблемой!

Источник: http://thejizn.com/2018/01/16/6-sposobov-kak-izbezhat-stressa-na-rabote/

Ссылка на основную публикацию