Программа укрепления иммунитета и уменьшения стресса, влияние на иммунитет

Стресс и иммунитет сильно взаимосвязаны. Длительное пребывание в стрессовом состоянии ослабляет иммунную защиту, что становится причиной повышенной подверженности различным заболеваниям. Уменьшение влияния факторов стресса позволяет повысить устойчивость организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Может ли стресс снизить иммунитет?

Многочисленные исследования доказали, что хронический стресс снижает иммунитет. Чрезмерное эмоциональное напряжение и психологический дискомфорт оказывают негативное воздействие на иммунную систему, в результате чего снижается устойчивость к заболеваниям различного характера. В большей степени организм становится подвержен проникновению вирусов и микроорганизмов.

Механизм воздействия стресса на иммунную систему

В стрессовых условиях в организме нарушается соотношение различных гормонов.

При разбалансировке эмоциональной сферы происходит возбуждение некоторых областей головного мозга, что вызывает избыточное продуцирование глюкокортикоидов — стероидных гормонов.

В результате из равновесия выходят некоторые системы организма. При возникновении стрессовой ситуации у человека могут наблюдаться следующие проявления:

• учащенный сердечный ритм;
• повышенный уровень сахара в крови;
• высокое артериальное давление;
• усиление притока крови к мышечной ткани.

При постоянном стрессе повышение количества глюкокортикоидов приводит к уничтожению лимфоцитов — клеток, выполняющих защитные функции. По этой причине подавляется иммунный ответ, увеличивается риск развития аутоиммунных патологий.

Стрессоустойчивость и изменения иммунитета при стрессе определяются индивидуальными особенностями человека. В зависимости от личностных характеристик, организации нервной системы влияние негативных факторов воспринимается людьми по-разному.

Лица, имеющие склонность к повышенной возбудимости, беспокойству и депрессивным состояниям наиболее чувствительны к напряженным ситуациям. Считается, что заниженная самооценка является одной из причин высокого уровня тревожности. Люди, не склонные к тревоге, более устойчивы к воздействию неблагоприятных факторов.

Во многих случаях активизируются вирусы, находящиеся в организме в латентном состоянии. Также человек в течение долгого времени может страдать простудой, несмотря на активную терапию.

Программа укрепления иммунитета и уменьшения стресса

Если иммунитет упал по причине стресса, то для восстановления иммунной защиты необходимо применять комплексное лечение. В первую очередь важно уменьшить влияние факторов, вызывающих избыточное напряжение и негативные эмоции.

Существуют рекомендации, позволяющие снизить нагрузку на иммунитет. К ним относятся:

1. Выявить причину, спровоцировавшую эмоциональное расстройство. В этом может помочь психолог.
2. Чтобы преодолеть повышенную тревожность, хронический гнев, раздражительность, нужно научиться полноценному расслаблению. Физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, устранить телесные блоки, зажимы, препятствующие свободному протеканию жизненной энергии. Расслабляющие медитативные и дыхательные техники освобождают ум от лишних мыслей, что со временем поможет более спокойно реагировать на стрессовые ситуации.
3. Отводить на сон не менее 7-8 часов. Это один из самых важных факторов при борьбе с чрезмерным напряжением.
4. Правильно питаться. Важно включить в рацион продукты, богатые витаминами группы B, а также A, E, C. Это поможет восполнить возникающую в стрессовых условиях нехватку витаминов. Для укрепления иммунитета можно принимать отвар шиповника, настойки эхинацеи, элеутерококка.
5. Получать положительные эмоции, перенаправлять негативные мысли в позитивное русло, заниматься творчеством.

Чтобы справиться со стрессом и укрепить иммунную защиту, важно перестроиться на здоровый образ жизни, что включает отслеживание своих мыслей, реакций, физические нагрузки, полноценный отдых, правильное питание.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/stress/stress-i-immunitet

Стресс и иммунитет: почему снижает и как поднять?

Ограниченные во времени необычные или неприятные обстоятельства действуют на организм стимулирующим образом, а затянувшаяся аналогичная ситуация – ослабляет его.

Длительный стресс и иммунитет, метаболизм, центральная нервная система взаимосвязаны тем, что в этом режиме их ресурсы мобилизуются, фиксируется их текущее состояние.

А их развитие и обновление откладываются до «лучших времен».

Влияние стресса на иммунитет

Действует ли на организм слабый или сильнейший стресс, иммунитет от его масштабов не зависит. Главное здесь – «накопительный» эффект от него.

С первых минут стресса кора головного мозга оценивает положение дел как экстренное и отдает команду гипофизу (они с эпифизом являются двумя «личными» эндокринными железами головного мозга, расположенными внутри его гипоталамуса). Тот начинает ускоренно вырабатывать АКТГ – адренокортикотропный гормон.

Основное назначение АКТГ состоит в повышении секретирующей активности коры надпочечников. И уже подчиняясь его возросшему уровню в крови, надпочечники увеличивают синтез гормонов стресса:

• кортизола;
• дофамина;
• норадреналина;
• адреналина.

«Особняком» в их ряду держится только кортизол. Остальные 3 производятся из общей аминокислоты тирозина и являются химическими предшественниками друг друга. Цепочку из дофамина, норадреналина и адреналина называют еще катехоламинами. Все гормоны стресса влияют на системы организма в сторону мобилизации:

• повышают артериальное давление за счет сужения сосудов слизистых и органов брюшной полости;
• расширяют сосуды мышц;
• ускоряют сердцебиение;
• делают мембраны клеток более проницаемыми для сахара;
• подавляют синтез пролактина (отвечает за грудное вскармливание у женщин после родов и эмоциональную лабильность – во всех прочих случаях).

Действие кортизола во многом противоположно катехоламинам. Он стимулирует мозговую и нервную активность, повышая сосредоточенность, но и снижает расход сахара крови мышцами, угнетает выработку инсулина в поджелудочной железе.

Если катехоламины стремятся оптимизировать и ускорить расход глюкозы, то кортизол – накопить и сберечь ее. Он стимулирует активность защитных телец за счет повышения их «аппетита» на глюкозу.

Тому способствуют и изменения кровотока на отдельных участках тела.

Почему происходит снижение?

Если же негативная ситуация «задерживается», повышенный уровень адреналина и сахара в крови, артериальное давление, низкий инсулин тоже приобретают хронический характер. Долго работать «на износ» не может ни один орган или система, и их начальная мобилизация постепенно переходит в отказ.

1. Поверхностный сон и бессонница оборачиваются постоянной сонливостью. Она усиливается при необходимости поднять мыслительную активность.
2. Нарастают и прочие признаки выгорания ЦНС – апатия, снижение скорости и силы всех нервных реакций. Усиливаются тревожность, падает чувствительность кожи конечностей, формируются склонность к судорогам, хронический спазм мышц, их тремор при дополнительном нервном напряжении.
3. У мужчин наступает импотенция, у женщин – фригидность и сбои цикла.
4. Постоянно высокий уровень глюкозы крови запускает набор веса, предиабет и сахарный диабет II типа.

Иммунная защита ухудшается по 2 причинам. Первая состоит в зависимости секреторной активности вилочковой железы и костного мозга, скорости и качества кровообращения от особенностей гормонального фона, а он в период стресса сильно изменен. Вторая же причина, по которой стресс снижает иммунитет, заключается в экономии телом биологического ресурса (в ожидании новых неприятностей).

Как поднять иммунитет после стресса?

Внешние негативные факторы могут снизить сопротивляемость лишь косвенно. Они бьют преимущественно по центральной нервной и кровеносной системам, а защитную затрагивают в последнюю очередь. Кора заботится об этом потому, что ее критическое падение опаснее любого выговора от начальства. А восстановить работу центральной нервной системы помогают несколько мер.

• Полноценный отдых в течение 15-30 дней. Продолжительность сна рекомендована 8 ч и больше (по желанию) в тихом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.
• Сбалансированный рацион. ЦНС нуждается в холестерине, белках и углеводах плюс все витамины группы В. Иммунной защите для работы требуются цинк, кальций, селен, все те же белки с углеводами, витамины А, С, D, Е. Большинство ее агентов производятся в костном мозге, а он видит основной своей «опцией» синтез эритроцитов. Затруднения с ним предотвращает прием железа, но – только трехвалентного. Растительные продукты в качестве его источников не подходят (там оно двухвалентное) – исключительно животные.
• Поливитамины. Если нет уверенности в том, какая часть указанных элементов содержится в пище, лучше купить их отдельно, в составе витаминно-минерального комплекса – «Алфавит» (около 420 руб.), «Витрум» (в пределах 515 руб.), «Центрум» (похож на «Витрум» не только универсальностью состава, но и ценой).
• Физическая активность. Она нужна для крепкого сна и снижения набранного благодаря кортизолу веса. Но начинать нужно с длительных прогулок в тихих и безопасных местах. Посещать публичные места и мероприятия следует лишь при непреодолимом желании. Подхватить на них респираторную инфекцию проще простого, а шум, суета и обилие спиртного снова больно ударят по расшатанным нервам.
• Отказ от стимуляторов ЦНС. К ним принадлежат кофе, крепкий чай, напитки с эфедрином и гуараной. Сюда же относится и спиртное – самый обманчивый из вариантов «расслабления». На самом деле, этанол является сильным «ускорителем» (какое уж тут расслабление и отдых) для лимбической системы, которая отвечает за приспособление и поведение человека. А его промежуточный метаболит ацетальдегид просто крайне токсичен.

Профилактика

Независимо от того, насколько негативно стресс влияет на иммунитет, состояние психики и мышление, избежать их полностью невозможно по объективным причинам. Одна из главных техник, позволяющих попрощаться с половиной из них, заключается в умении не переживать о событиях, которые мы не в состоянии изменить в лучшую сторону. Хорошо помогают также хобби и занятия спортом.

При этом тяжелые физические нагрузки относятся к разновидностям стресса, и если иммунитет упал из-за них, на досуге от них лучше отдохнуть. Точно так же и с увлечениями.

Любой досуг у монитора компьютера/телевизора/планшета/телефона от стресса не поможет. Мерцание экрана формирует новее очаги напряжения в и так работающей на пределе коре.

Общение с гаджетами не по работе – одна из главных причин появления симптомов стресса и бессонницы в период отсутствия поводов для них в реальной жизни.

Отзывы

Результативность тех или иных вариантов борьбы со стрессами и их негативным влиянием на иммунитет можно оценить по отзывам людей, побеждающих их более или менее успешно.

Григорий, 43 года:

«Я как заметил, что начинаю «сдавать» из-за возраста и нервной работы, сменил дежурные 10 отжиманий по утрам на кикбоксинг. Теперь если босс «наседает» чересчур крепко, я точно знаю, какой аргумент применю к нему последним. Осознание своего физического превосходства – лучший в мире релаксант».

Янина, 22 года:

«Меня мама еще в школе научила представлять нервирующих тебя людей в какой-нибудь смешной обстановке – в тапочках, там, или бигуди. Я так делаю до сих пор. А чтобы нервы с иммунитетом сильно не страдали, принимаю витамины. Предпочитаю «Доппель герц от А до цинка». Они растворимые и содержат все, что нужно. 1 таблетка, и можно вообще не думать, что ты ел за день».

Марк, 30 лет:

«Поддерживаю предыдущий отзыв: что за прок бороться со стрессом подбором правильной еды и распорядка дня часами?.. Годится только для самоутверждения. Я пью «Супрадин» – обычно растворимый, но можно и таблетки. Это позволяет не «париться» с меню и экономит время на готовку. И обязательно стараюсь высыпаться».

Источник: https://immunologiya.info/stress-i-immunitet.html

Изменение иммунного статуса в условиях стресса — международный студенческий научный вестник (электронный научный журнал)

1 Верзакова Ю.А. 1 Гиршфельд В.А. 1 1 ФГБОУ ВО ПГМУ им.академика Е.А.Вагнера
В настоящее время проблема стресса волнует не только специалистов медицинской сферы, но и все общество в целом.

Общепризнанно, что стрессорные воздействия сопровождаются каким-либо изменением функциональной активности разных систем организма, а исчерпывание приспособительных механизмов приводит к структурным нарушениям.

Значительное место в данных процессах отводится иммунной системе, изменения в которой происходят уже на ранних стадиях адаптационных реакций при экстремальных ситуациях.

Несмотря на многочисленные исследования влияния стресса на иммунные реакции и интенсивное изучение этой проблемы в последние годы, до сих пор не раскрыто представление о характере и механизмах, которые обеспечивают влияние стрессорных факторов на иммунитет.

С другой стороны, иммунизация на фоне воздействия стрессорных раздражителей способна вызвать самые различные отклонения функциональной активности иммуноцитов и проявление иммунных реакций – от угнетения до активизации.
1. Булгакова О.С. Иммунитет и различные стадии стрессорного воздействия // Успехи современного естествознания. 2011. №4. С 31.
2. Гришина Т.И.

, Филатова Г.А. Иммунная система человека как механизм обеспечения жизнедеятельности // Вестник Российского государственного медицинского университета. 2013. стр.100.
3. Кузьменко И.И. Современные представления о проявлениях механизмов психоэмоционального стресса // Ученые записки Таврического национального университета им. В.И. Вернадского, серия «Биология, химия». 2013. Т.26, №2 стр. 98.
4. Хныченко Л.К., Сапронов Н.С. Стресс и его роль в развитии патологических процессов // Обзоры по клин. фармакол. и леч. терапии. — 2003. — Т.2. — №3 — С 2-10.
5. Широлапов И.В., Пятин В.Ф., Лавров О.В. Особенности иммунологических показателей в условиях экзаменационного стресса // Медицинская иммунология. 2012. Т. 14, № 1-2, стр. 133-138.

Введение

В условиях влияния психоэмоционального стресса, в случае студентов, в период сессии, обеспечивается постоянное тесное взаимодействие как эндокринных, так нейрогенных и иммунных посредников и изменение параметров активности регуляторных систем отражается в реакциях других.

Общее влияние стрессоров, таких как эмоциональное напряжение, сбой режима сна и бодрствования, гиподинамия, неправильное питание, характеризуют стресс как патологический. Иммунологическую реактивность в данный период будут определять, как адаптационная система организма, так и антисрессорная система.

А постоянный острый стресс чаще всего организмом переводится в хронический, с характерными для него супрессией иммунологической защиты и ответа.

Влияние стресса

Начиная с 70-го года прошлого века изучение иммунной системы определило некоторые структурные элементы, влияющие на нервную систему. На иммунных клетках были обнаружены, так называемые, рецепторы к различным гормонам и нейротрансмиттерам – биологически активным химическим веществам, вырабатываемых нервной тканью для передачи электрохимического импульса между нейронами.

Также установлено влияние продуктов иммунной системы на немало важные структуры нервной системы, такие как цитокины, интерфероны, система комплимента. Было выявлено сходство между ними. Оно заключалось в сборе, обработке и сохранении информации об окружающей среде.

Влияние нервной системы на иммунную берет начало с иннервации лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы. Это позволяет воздействовать на иммунные клетки в разные стадии их развития, активируя или замедляя их реактивность и рост.

Самое известное – лихорадка, которая осуществляется воздействием фактора активации лимфоцитов – ИЛ-1 на определенные структуры головного мозга. Во многом на поведение человека влияют цитокины, они в свою очередь регулируют настроение, аппетит и половое влечение.

В частности, такая часть иммунной системы, всем известная как система интерферонов, отвечающая за взаимодействие с вирусами, активирующая клетки иммунной системы, имеет другое немало важное предназначение.

[1]  Воздействие острого психоэмоционального стресса на лейкоциты периферической крови характеризуется целым рядом их количественных и функциональных изменений, активацией неспецифического и специфического звеньев резистентности организма. Более того, психоэмоциональный стресс приводит к перераспределению клеток и на уровне костного мозга – происходит стимуляция миелопоэза, аккумуляция нейтрофилов и лимфоцитов в селезенке. Такие эффекты реализуются благодаря четкому медиаторному нейроиммунноэндокринному контролю сложных ответных реакций на психоэмоциональный стресс. [5]

Патогенез стрессовых реакций

В своем развитии стрессорная реакция проходит три стадии-тревоги, резистентности и истощения. В стадии тревоги происходит перестройка режима функциональных систем жизнеобеспечения на работу в экстремальных условиях, активация гомеостатических систем регуляции, мобилизация резервов.

При этом повышается функциональная деятельность органов, клеток, непосредственно регулирующих ответ организма на чрезвычайный раздражитель за счёт преимущественной доставки им энергетических и пластических ресурсов. Все это необходимо для повышения устойчивости организма к воздействию, которое характерно для второй стадии – повышенной резистентности.

Если чрезвычайное раздражение продолжается, то энергетические и пластические резервы организма расходуются, а поддержание работоспособности клеток, тканей, органов осуществляется уже ценой деструкции собственных жизненно-важных структур.

В этих условиях резистентность организма снижается и наступает третья стадия – истощения, которая заканчивается смертельным исходом. [4] При истощении большую роль играет опустошение клеточных депо и выход в кровяное русло незрелых форм иммунных клеток, которые не могут полноценно ответить на постоянный стрессорный прессинг.

В этом случае неблагоприятная ситуация складывается и с иммунной защитой организма от опухолевых клеток. Таким образом, при хроническом стрессе возникают тяжелые соматические заболевания, напрямую связанные с состоянием иммунитета.

[1] Независимо от природы стресса, реакции иммунной системы носят дозозависимый характер: острый стресс оказывает стимулирующее влияние, в то время как хронический стресс приводит к снижению иммунокомпетентности и развитию клинически значимых нарушений иммунного реагирования.

[5] Так, при кратковременных стрессорных влияниях на организм не наблюдается никаких психологических и патофизиологических дисфункций, которые связаны с ухудшением работы иммунной системы, к тому же кратковременный острый позитивный стресс укрепляет иммунитет, ускоряя заживление маленьких травм.

Влияние медиаторов стресса на организм

Лимфоидные органы очень быстро реагируют на стрессорные воздействия, что обнаружено в эксперименте на животных и у человека.

Наиболее заметными изменениями, возникающими в иммунной системы начальном периоде стрессовой реакции, являются: перемещение большой массы клеток, усиленная миграция лимфоцитов из тимуса и селезёнки, активация процессов грануло- и В-лимфопоэза в костном мозге, лимфопения в периферической крови. Снижение числа иммунокомпетентных лимфоцитов в крови сопровождается иммуносупрессивным эффектом, коррелирующим с уровнем стероидных гормонов в плазме крови. [4]

Как известно под влиянием глюкокортикоидов угнетается синтез и секреция цитокинов из мононуклеаров, а также высвобождение медиаторов воспаления. Некоторые авторы считают, что на уровне интерлейкинов происходит смыкание иммунных и нейроэндокринных механизмов поддержания гомеостаза.

Установлено, что активность иммунной системы регулируется через увеличенную секрецию кортикотропин-релизинг гормонов, адренокортикотропного гормона и, соответственно, гормонов надпочечников – кортикостероидов. Гиперпродукция кортикостероидов снижает активность иммунокомпетентных клеток и иммуновоспалительную реакцию.

[4] Длительно существующее напряжение стресс-реализующих систем приводит к истощению норадренергических, серотонинэргических систем головного мозга, а также адренокортикотропной оси.

[2] А изменения уровня кортикостероидов, как мы уже знаем, приводит к снижению количества Th2 и активации Th1, а это, в свою очередь, ведёт к обострению аутоиммунных заболеваний.

В состоянии стресса живая система стремится к увеличению периода колебательных процессов с целью продлить период восстановления, накопить больше энергетических и пластических резервов, необходимых для последующего повышенного их расхода.

Это стремление реализуется далеко не всегда, и прежде всего потому, что каждая функциональная структура в организме не автономна, а вписана в общую целостную организацию и поэтому подчинена в своей деятельности не только собственным интересам, но и в первую очередь интересам всего организма.

[3] Все это говорит о таких реакциях как увеличение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, выбросе гормонов в кровь, называемых иначе компенсаторными реакциями организма.

Во многих источниках так же указано на снижение в сыворотке крови IgA, основной функцией которого, является поддержание иммунологической резистентности слизистых оболочек.

Влияние хронического стресса на этот класс иммуноглобулинов может привести к его постоянному сниженному значению в организме, что негативно скажется на иммунном ответе, так, организм будет в большей степени предрасположен к возможному развитию острых респираторных вирусных инфекций.

Таким образом, при стрессорном воздействии на организм появляется нарушение медиаторных и иммунных процессов, иммуносупрессии, сдвиги тканевого метаболизма, энерготрат и энергообразования.

Конечным итогом такого дисбаланса являются функциональные и структурные повреждения тканей и органов, которые играют важную роль в развитии различных заболеваний.

Изменения как патофизиологических процессов, так и иммунологических показателей у студентов ВУЗа при перенесении психоэмоционального стресса зависят от индивидуальных особенностей вегетативных и гормональных реакций каждого человека.

Хронический психоэмоциональный стресс является фактором, приводящим к снижению количественного состава иммунных клеток, а иммунодефицит так же является срессорным фактором для организма, учитывая это, мы можем сделать вывод о возникновении порочного круга, разорвав который возможно восстановление нарушенных функций организма в адекватный режим действования.

Библиографическая ссылка

Верзакова Ю.А., Гиршфельд В.А. ИЗМЕНЕНИЕ ИММУННОГО СТАТУСА В УСЛОВИЯХ СТРЕССА // Международный студенческий научный вестник. – 2019. – № 3.;
URL: http://eduherald.ru/ru/article/view?id=19623 (дата обращения: 18.11.2019).

Источник: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=19623

Психика и иммунитет

Термин «психоиммунология» ввел в 1964 году Джордж Соломон для обозначения взаимосвязи между эмоциями, иммунитетом и заболеваниями. Роберт Адлер из Университета Рочестера в 1975 году расширил это понятие, и сейчас медики пользуются термином «психонейроиммунология», который в большей мере раскрывает смысл взаимовлияния психического состояния и физического здоровья.

В последние годы данное направление бурно развивается, и даже непрофессионалам стоит быть в курсе основных открытий.

Что вообще такое этот иммунитет?

Кратко напомню, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов. Биологический смысл иммунитета — в сохранении генетической целостности организма. Так называемая иммунная система состоит из центральной ее части: это красный костный мозг и тимус — и периферической части: селезенка и лимфатические узлы.

Вы, может быть, замечали, что когда у вас назревает фурункул, близлежащие лимфатические узлы увеличиваются в размерах. Это происходит, поскольку они накапливают силы, чтобы защитить вас. Неудивительно, что доктора уделяют лимфатическим узлам столько внимания, ощупывая их при медицинском осмотре.

Важную роль в иммунном ответе организма играют специальные клетки — лимфоциты.

Есть еще много других защитных клеток, особо «крутые» из них называются «натуральные киллеры», они способны эффективно поражать клетки опухолей.

Каким образом психологические факторы влияют на иммунную систему?

Чаще всего это влияние осуществляется через эндокринную систему. Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, что в итоге снижает активность иммунной системы.

Кстати, врачи используют синтетические аналоги катехоламинов и кортизола для лечения аллергических реакций и так называемых аутоиммунных заболеваний (когда иммунитет как бы «сходит с ума» и атакует свои собственные клетки).

А другие механизмы влияния человеческой психики на иммунную систему еще предстоит изучать.

Так, например, до сих пор непонятно, почему у человека, который смотрит на обои с изображением земляники, возникает сильнейшая аллергическая реакция, как если бы он в самом деле съел некоторое количество этих ягод (речь, естественно, идет о человеке, у которого ранее отмечались аллергические реакции на землянику).

Острый и хронический стресс подавляет иммунитет

Проще всего воздействие стресса на организм было изучать на студентах-медиках, поскольку они, как и любые студенты, испытывают экзаменационный стресс с определенной периодичностью и очень ответственно относятся к медико-биологическим исследованиям.

Так, иммунный ответ проверялся во время троекратной вакцинации против гепатита В. Выработка антител к гепатиту В возникала только у тех студентов, которые не испытывали экзаменационного стресса.

Те же, кто испытывали волнение даже среднего уровня, не давали необходимого иммунного ответа. То есть для них вакцинация была бесполезной. И заметьте, речь о совершенно здоровых молодых людях.

Да и стресс был не самый сильный.

То же самое наблюдалось относительно заживления поверхностных ран во время экзаменов. Процесс шел в среднем на 40 % медленнее, чем на летних каникулах.

Не только экзамены, но и другие, с виду обычные, вещи могут подавлять ваш иммунитет. Достаточно распространенный пример хронического стресса наблюдается у родственников, ухаживающих за больными. Не дай вам Бог иметь в семье больного Альцгеймером. Тут ваши защитные силы точно будут истощаться, и всё то, что испытывали беспокойные студенты во время сессии, у вас проявится с особой силой.

Если упал иммунитет

Другие типичные стрессы — излишняя нагрузка на работе, проживание недалеко от атомной электростанции (кто знает, когда она рванет?), безработица и т. п. В общем, хватает одного месяца хронического стресса, чтобы организм стал сдаваться даже при банальной вирусной инфекции. Даже «крутые» «натуральные киллеры» ослабевают в результате навязчивых мыслей.

А есть ли во всем этом положительные моменты?

Разумеется, не все так ужасно и безнадежно. Известно, что гнев, и особенно хронический гнев, губителен для вашей иммунной системы. Ненавидя вашего противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы. Но если вы научитесь «прощать врагов своих», вас так же простят ваши иммунные клетки и будут вам верно служить в дальнейшем.

Конечно, стрессовые ситуации неизбежны. Однако поддержка ваших друзей и близких позволит вам поддержать иммунитет на достаточном уровне. Даже больные СПИДом живут практические вдвое дольше, если не запираются дома, а активно участвуют в социальной жизни.

Простые выводы из сложной науки для обычного человека

Не буду давать вам идиотский совет: «Не волнуйтесь пожалуйста!». Люди на то и люди, чтобы испытывать эмоции. Просто зарубите себе на носу, что как минимум не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения — попусту потратите время и средства.

Например, нередко люди заболевают клещевым энцефалитом и удивляются: «Как так? Меня же прививали!». Прививать-то прививали, да иммунный ответ мог не сформироваться из-за состояния вашей психики.

Так что, во-первых, приводите в порядок свои взаимоотношения с окружающими, а во-вторых, ставьте перед собой разумные цели и добивайтесь их, получая положительные эмоции. Ваша иммунная система все это оценит и не подведет в трудную минуту.

Сергей Боголепов

Фото istockphoto.com

Источник: https://apteka.ru/info/articles/psikhologicheskoe-zdorove/stress-i-immunitet/

Как укрепить иммунитет после стресса

Главная » Здоровье » Как укрепить иммунитет после стресса

Стресс как фактор, влияющий на иммунитет

На снижение иммунитета оказывает влияние немалое количество факторов:

• окружающая среда;
• нездоровый образ жизни (алкоголь, курение, отсутствие высокой физической активности);
• хроническая усталость, стрессы, неполноценный сон;
• неправильное питание.

Врач-биохимик, являющийся исполнительным директором НП Производителей биологически активных добавок, Пономарева М.Н. уверена, что самый опасный враг иммунитета — стресс.  По ее мнению, не только инфекционные заболевания, но и иммунные нарушения, имеющие неинфекционный характер, тесно связаны или с хроническим психоэмоциональным перенапряжением, или с пережитым  стрессом.

Реакции организма, которые происходят в стрессовой ситуации, а также связанные с этим гормоны (адреналин, кортизол и другие) помогают усилить активность всех защитных реакций на протяжении определенного времени. При сильном, а тем более при длительном стрессе резервы организма приближаются к нулю и появляются признаки, среди которых — иммунодефицитное состояние.

Итак, влияние стресса на человеческий иммунитет вполне очевидно. Поэтому если вы хотите повысить свой иммунитет, позаботьтесь о том, чтобы сильные стрессы не разрушали ваш организм.

Снять стресс — поднять иммунитет

Чтобы стрессы не переполняли вашу жизнь, прислушайтесь к советам, данным в статье.

Здоровый образ жизни

Научитесь мыслить позитивно, расслабляться.

Разные психологические методы, как то: упражнения по релаксации, тренинг по управлению стрессами, глубокое дыхание — могут оказать действенную поддержку иммунной системе. А физические упражнения (особенно полезны в данном случае наклоны, повороты,  скручивания), бег — это то, от чего никогда нельзя отказываться.

Питание при стрессе

Вследствие нервного перенапряжения организм после стресса лишается значительного ряда жизненно важных веществ.

Существенным для организма является потеря витаминов группы В, поскольку именно они помогают укрепить нервную систему и побороть сильный стресс.

Из-за недостатка витаминов А и Е остаются без защиты клетки щитовидной железы (это, как известно, один из главных органов нашей иммунной системы). Большим ударом после нервного потрясения является для организма и уменьшение концентрации витамина С, магния.

А вот такой продукт как морковь в качестве борца за повышение иммунитета, вероятно, кое-кого удивит. Этот корнеплод относится к сильнейшим природным стимуляторам иммунитета.

А все потому, что в этом овоще содержится большое количество бета-каротина. Именно с помощью его происходит укрепление  обороны организма против вирусных и бактериальных инфекций.

Согласно исследованиям ученых из США, при увеличении потребления бета-каротина растет количество защитных иммунных клеток.

Клетки иммунной системы, или лейкоциты, снижают свои способности защитников организма при употреблении в пищу сахара. Поэтому если не хотите ослабить свою иммунную систему, то ограничьте себя в сладостях.

Напитки для иммунитета

Для укрепления нервной системы применяйте успокоительные отвары на основе трав. Помогут заваренные кипятком мелисса, боярышник, валерьяна, пустырник (рекомендуется пить каждый день по 200 мл).

Справиться со стрессами и трудными ситуациями вы можете и с помощью волшебного чая из шиповника, крапивы и брусники.

Вначале возьмите ягоды (по 1 столовой ложке). Смешав, залейте 0,5 л кипятка. Затем, помешивая, присоедините 1 чайную ложку высушенных листьев крапивы. Процедите напиток спустя 15 минут.

• Принимайте такой чай для иммунитета по 0,5 стакана 3 раза в день курсами по три недели.
• Трава крапивы очистит кровь, ягоды брусники укрепят сердце и улучшат обмен веществ, а благодаря шиповнику организм насытится витаминами.
• Хорошим подспорьем будет и настой шиповника.

Эффективно для поднятия иммунитета и применение адаптогенов: родиолы розовой, элеутерококка, женьшеня, апилака. Если вы прибегнете к спиртовым вытяжкам, употребляйте их с утра (по причине возможности появления бессонницы).

Исследование ученых из Университета Суинберна показало, что включение в рацион зеленого чая приводит к снижению уровня стресса. Благодаря веществам, находящимся в чае, происходит усиление иммунной системы.

О подробностях применения целебного напитка читайте здесь.

Сон от стресса

Для того чтобы снять стресс и успокоить нервы, стремитесь к тому, чтобы ваш сон был стопроцентно здоровым. Для этого ложитесь не позднее двадцати трех часов.

В случае, когда вы с трудом засыпаете, помогут расслабиться напитки, способствующие выработке мелатонина (гормона сна): ромашковый чай, молоко, вишневый сок. Достаточно будет одного стакана.

Заключение

К счастью, природой созданы различные вещества, которые предотвращают стрессовую ситуацию, — пользуйтесь ими для поддержания иммунной системы. И не забывайте о здоровом образе жизни, полноценном питании.

Источник: http://balzama.ru/zdorove/kak-ukrepit-immunitet-posle-stressa.html

Участница Science Slam — о влиянии стресса на организм

Почему люди, часто испытывающие потрясения, больше болеют, как стресс влияет на скорость старения, можно ли тренировать стрессоустойчивость и как реагирует на изменения внешней среды человеческий иммунитет?

«Бумага» поговорила с биологом Ириной Янкелевич, исследующей влияние стресса на иммунитет. Она станет одним из спикеров битвы молодых ученых Science Slam, которая пройдет в Петербурге 17 июня. 

На Science Slam также расскажут, как перехитрить квантовую механику, можно ли объективно детектировать психические заболевания в мозгу и зачем знать, как устроен родильный дом. Билеты можно купить на сайте.

Старший научный сотрудник Института экспериментальной медицины

— Что такое стресс с точки зрения медицины?

— Понятие «стресс» достаточно расплывчатое, четкого определения ему нет. Психотерапевты и психологи больше понимают стресс как реакцию, связанную с эмоциональным состоянием.

Хотя стресс бывает еще физиологическим — от холода, голода, боли и так далее.

Если говорить более научно, то стресс — это адаптивная реакция организма на любое предъявленное к нему требование, например, воздействие какого-то внешнего фактора.

— Что может вызывать стресс?

— Стресс может вызывать множество факторов. При этом многое зависит от конкретного человека. Для кого-то удар по голове будет стрессом, для кого-то, например, боксера, это вариант нормы.

Когда стресс изучают в лабораторных условиях, то используют различные виды стрессорных воздействий: эмоциональные (отлучение мышей от матери), температурные, болевые и другие.

— Как реакции происходят в организме при стрессе?

— Всё начинается в мозге. Сначала вырабатывается вещество, которое влияет на гипоталамус (область мозга, которая регулируют нейроэндокринную деятельность — прим.

«Бумаги»), он в свою очередь выделяет адренокортикотропный гормон, который действует на надпочечники. Надпочечники, выделяя гормоны, дают сигнал остальным органам и клеткам. Учащается сердцебиение, сужаются сосуды.

Подавляются иммунитет и пищеварение, но, например, ускоряется расщепление глюкозы.

Все эти реакции направлены на то, чтобы сгруппировать все силы организма. Эту реакцию называют «бей или беги». Организм настраивается на то, чтобы спрятаться и избежать опасности; либо драться, либо убежать.

[Физиологических] реакций очень много, и они не очень хорошо изучены. Мы ведем исследования в области иммунологии и понимаем, что до конца не ясно, что происходит при стрессе.

Также нам интересно, как различные системы организма взаимодействуют между собой при стрессе. Все знают, к чему приводит стресс, но тонкие механизмы до сих пор неизвестны.

Исследовав физиологию и биохимию этих процессов, можно будет понять, как можно себя защитить или сделать так, чтобы стрессорные реакции не приводили к заболеваниям.

Если говорить о поведенческих реакциях, то некоторые животные после стрессирования [в лаборатории] становятся менее любопытными, больше занимаются грумингом — причесывают себя. У людей это тоже можно заметить: когда мы нервничаем, то, например, накручиваем волосы на палец. Некоторые поджимают плечи, пытаясь подсознательно таким образом спрятаться.

— Можно ли сказать, что люди, испытывающие стресс, чаще болеют?

— Да, доказано такое свойство чрезмерного стресса — либо длительного, либо слишком интенсивного. Как минимум стресс подавляет иммунные реакции, которые отвечают за нашу восприимчивость к инфекциям. Понижается количество клеток, продуцирующих антитела, которые помогают бороться с инфекциями. Не очень понятно, почему это происходит. Это как раз область наших исследований.

При этом есть понятие эустресса («положительного» стресса) и дистресса («отрицательного» стресса). Первый немного активирует иммунную систему; дистресс, наоборот, подавляет иммунитет. Короткий несильный стресс в какой-то степени стимулирует организм. Этим можно объяснить принцип действия закаливания.

— Как стресс воздействует на иммунитет?

— Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут влиять на клетки иммунной системы. В крови повышается количество одного вида белых кровяных телец и понижается количество других. Идет перераспределение клеток иммунной системы — одних становится больше, других меньше.

— Можно ли тренировать стрессоустойчивость?

— Дозированный стресс проводит к тому, что организм начинает адаптироваться. Если же организм не может справиться, то происходит истощение.

— Как вышло, что механизм, который должен, по идее, защищать человека, становится причиной болезней?

— Думаю, дело в том, что условия жизни людей достаточно быстро поменялись — за несколько сотен лет. И сейчас реакции, которые эволюционно складывались миллион лет, не сильно применимы, потому что стрессы стали другими. Возможно, человек еще не успел приспособиться к новым условиям.

— Как стресс можно объяснить с точки зрения эволюции?

— Когда-то основной вид стресса был витальным — когда либо ты победишь, либо тебя съедят. Поэтому идея состоит в том, что всё, что не нужно, необходимо на время отключить, чтобы спасти организм. В момент, когда нужно бороться, иммунная система и пищеварение не нужны.

Но условия, в которых мы живем, меняются. Меняются и факторы-стрессоры, а реакция остается прежней. Возможно, из-за этого меняется то, как организм в итоге реагирует на стресс.

Грубо говоря, если раньше мы убегали или боролись, то сейчас зачастую переживаем стресс внутри себя — и у него нет выхода. Вряд ли, когда у вас проблемы на работе, вы встанете и побежите.

Соответственно, реакции проходят немного по-другому.

• — Получается, что если у вас стресс, то нужно идти в спортзал?
• — Специалисты по психологии стресса действительно советуют физические нагрузки.
• — Когда стресс становится хроническим?

— Хронический стресс — это повторяющийся стресс, если каждый день с вами что-то случается. Чтобы смоделировать острый стресс в лабораторных условиях, мы, например, помещаем лабораторных животных (крыс) на две минуты в холодную воду. Чтобы вызвать хронический стресс, это повторяют ежедневно в течение 10 дней.

— Как хронический стресс влияет на организм?

— Есть много заболеваний, которые связывают со стрессом. Во-первых, гормональные расстройства, расстройства центральной нервной системы, памяти, возникновение онкологических, аутоиммунных заболеваний.

Во-вторых, ученые считают, что старение по большому счету — это результат воздействия стрессоров на организм в течение жизни. Поэтому хронический стресс, грубо говоря, провоцирует ускоренное старение организма.

Источник: https://paperpaper.ru/stress-2/

Стресс и иммунитет

Когда возникают проблемы со здоровьем, мы виним свой иммунитет. Слабый, не защитил. Встает вопрос об его укреплении, и для этого мы улучшаем питание, принимаем витамины, стараемся побольше находиться на свежем воздухе, увеличиваем физические нагрузки. Все это правильно. Но как на сопротивляемость организма болезням влияют стрессы, тип характера, отношение к жизненным ситуациям? Почему некоторым людям так везет, что идут они по жизни легко и без серьезных болезней? Есть ли зависимость иммунитета от стресса?

Иммунитет – это естественная сила нашего организма противостоять бактериям, вирусам, грибкам микробам, окружающим нас, и другим вредным факторам внешней среды.

Это — подарок природы, который дает нам возможность жить. На способность организма сопротивляться болезням влияет множество факторов: наследственность, образ жизни, питание, тип личности, характер и пр.

Но сегодня хочется поговорить о связи нервной и иммунной системы.

Если говорить о влиянии стрессовых ситуаций на иммунитет, то здесь как нельзя лучше подходит знакомая всем фраза «все болезни от нервов». Не только собственные наблюдения человека, но и результаты многочисленных исследований свидетельствуют о тесной взаимосвязи иммунной и нервной систем. Наука, которая занимается изучением этой связи называется психонейроиммунология.

• Иммунная система состоит из центральной (вилочковая железа и красный костный мозг) и периферической (селезенка и лимфатические узлы). Вырабатываемые данными органами иммунные клетки — лимфоциты по своим функциональным признакам делятся на три вида:
• В – клетки, распознающие чужеродные структуры (антигены) и вырабатывающие против них антитела.
• Т – клетки выполняют регулирующую функцию: Т-хелперы – стимулируют выработку антител, Т-супрессоры – тормозят ее.

NK — клетки-киллеры контролируют качество клеток организма. При этом они способны уничтожать те из них, которые отличаются от нормы, к примеру, раковые, состарившиеся или поврежденные.

1. Если говорить проще, то «руководство» иммунитетом распределено по функциям следующим образом:
2. Выявление чужеродных клеток лимфоцитами-разведчиками
3. Ознакомление с ними по принципу «свой — чужой»
4. Нападение и уничтожение «чужаков»
5. Запоминание информации о чужих клетках и передача ее следующему поколению, то есть выработка иммунитета

Механизм воздействия стресса на иммунную систему

Стресс кратковременный

Непродолжительный стресс быстро мобилизует все системы организма, чтобы защитить его внешних факторов. В этот момент стимулируется работа всех систем, в том числе и нервной.

В зависимости от характера стресса, он может оказать в данном случае не только отрицательное воздействие, но и положительное. Возьмите, к примеру, занятия спортом (не чрезмерные) или контрастный душ.

  Ведь это тоже стресс для организма. Но результат мы получаем положительный.

Стресс хронический

не позволяют ему расслабиться, встряхнуться и «зажить по-новому». Сильные жизненные потрясения: потеря близких, разводы, болезни также надолго выводят человека из строя и погружают в стрессовый «колодец». Вот такой стресс очень вреден для жизни и здоровья человека. Он разрушает его и физически, и психологически.

Как действует стресс на иммунитет?

Стрессовая ситуация воздействует, как мощный раздражитель. Симпатическая часть нервной системы активизируется и приводит в «боевую готовность» все органы и системы. На это тратится огромное количество энергии.

Но находиться постоянно в таком напряженном состоянии невозможно, и включается парасимпатический отдел нервной системы, который старается вернуть организм в состояние покоя.

В результате этих действий наш организм расходует много сил, что приводит к неблагоприятным изменениям в нервной, эндокринной, иммунной системах.

Общее состояние человека ухудшается, слабеет и его сопротивляемость болезням, то есть иммунитет.

А ведь сильный иммунитет — это не только сопротивляемость простудным заболеваниям (как часто мы думаем), это – защита ото всех болезней, в том числе и онкологических.

Во время стресса происходит сильное возбуждение некоторых участков коры головного мозга и выделение надпочечниками значительного количества гормонов стресса, что приводит к гибели лимфоцитов, клеток, которые нас защищают ото все нападений внешней среды.

У организма не хватает возможностей распознать и уничтожить вовремя чужеродный белок или неправильно растущую клетку, приводящую к опухоли.

Конечно, не всякий стресс приводит (к счастью) к онкологическому заболеванию, но понятно одно: жизнь в напряжении, в подавленном настроении ослабляет наш организм. Ему становится трудно противостоять даже «дремлющим» в нашем организме вирусам. Отсюда частые высыпания герпеса, хронический насморк, дерматит, псориаз, аллергические реакции и т.д.

Поэтому, как бы банально это не звучало, за своим иммунитетом надо обязательно следить.  В своей статье «Как укрепить иммунитет» я писала ранее. В данной статье я сделаю упор на борьбу со стрессом, поскольку для хорошего иммунитета очень важно выйти из угнетенного состояния, депрессии и психологического напряжения.

Правила, которые помогут побороть стресс

• Здоровый образ жизни, грамотное чередование труда и отдыха, разумные физические нагрузки. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают отвлечься от неприятных мыслей, что важно во время стрессовой ситуации. Если нет желания заниматься спортом, то просто гуляйте на свежем воздухе.
• Хороший полноценный сон, умение расслабиться. Сон должен быть не менее 8 часов. Не спите в духоте!
• Воспитание позитивного взгляда на жизнь, адекватная реакция на происходящие жизненные ситуации, многие из которых не стоят и «выеденного яйца».
• Как бы не было вам тяжело, не жалейте себя! Жалость к себе угнетает ваши внутренние силы и лишает возможности выбраться из затянувшегося стресса.
• Старайтесь переключиться на свои любимые увлечения, на помощь близким или даже не близким людям, которые в ней нуждаются.
• Полноценное питание. Обязательно следите, чтобы ваша пища была богата витаминами группы В – обязательными для нормального функционирования нервной системы. Кроме того, всегда в меню должны присутствовать зелень, овощи и фрукты – источники аскорбиновой кислоты, а также витамины А и Е.
• Витамин А участвует в строительстве новых клеток и замедляет процесс старения. Необходим для поддержания иммунной системы, защищает организм от действия свободных радикалов.
• Витамин Е улучшает усвоение витамина А, является сильнейшим антиоксидантом, оказывает положительное воздействие на деятельность нервной системы.
• Из микроэлементов обязательны магний, калий, кальций, железо
• Ваша пища обязательно должна содержать белок, в противном случае вы будете чувствовать разбитость и усталость, и без того характерные для стрессового состояния.
• Ограничьте потребление быстрых углеводов, то есть сладостей. Углеводы необходимы нервной системе, но это должны быть медленные углеводы (гречневая и овсяная каши, макароны, зерновой хлеб, бананы, мед и пр.), а не сахар, конфеты и прочие сладости.
• Ешьте побольше моркови! Каротин в ее составе является стимулятором образования лимфоцитов.
• Откажитесь от вредных привычек – курения и алкоголя. Они не помогут избавиться от стресса, их действие кратковременно и обманчиво.
• Пейте полезные чаи из шиповника, лесных ягод, ромашки, крапивы, пустырника. Черный чай замените на зеленый.
• Возможно, вам понадобится помощь специалиста: психотерапевта или психолога. Не отказывайтесь от этого. Это гораздо лучше, чем жить в постоянном стрессе. Здоровья вам!

Автор блога о здоровом образе жизни Людмила

Источник: https://sberechsebya.ru/stress-i-immunitet/