Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.

Что такое перфекционизм

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.

Виды перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Исследования перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

  • Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).
  • Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).
  • Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Симптомы и признаки перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Как ведут себя перфекционисты:

  • Озадачены своими недостатками и ошибками.
  • Не уверены в качестве выполненной работы.
  • Ждут оценки со стороны.
  • Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
  • Постоянно сравнивают себя с другими.
  • Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
  • Игнорируют успехи.
  • Живут по принципу «всё или ничего».

Причины перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

Проблемы и последствия

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

  • Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
  • Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
  • Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
  • Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
  • Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Как избавиться от перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

1. Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

2. Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

3. Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

4. Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

5. Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

6. Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

7. Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

8. Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

Книги

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

Источник: https://invlab.ru/zhizn/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

Как избавиться от перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма раз и навсегда? Волнительный вопрос. Ощущение необходимости доводить все до совершенства лишает человека способности радоваться жизни.

Из-за него комплименты коллег, благодарность клиентов и добрые слова родственников меркнут при обнаружении мельчайшего недостатка в проделанной работе.

Внимание моментально переключается на него, появляется чувство стыда и тревоги.

Не существует быстрого и простого способа борьбы с нездоровым стремлением достигать во всем идеала. Ведь за ним стоит целый комплекс неприятных эмоций. Чтобы понять, как избавиться от чувства перфекционизма, важно детально разобраться в процессе его развития.

Причины появления перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Механизм его возникновения объясняет Брене Браун (известный исследователь в сфере социологии): «Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – разрушительная система убеждений, которая поддерживает одну главную мысль: если я идеально себя веду, идеально выгляжу и живу идеальной жизнью, я смогу избежать или свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувство стыда и вины и стороннее осуждение».

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Перфекционизм напрямую связан с потребностью получать одобрение окружающих.

Самым распространенным примером обстоятельств его появления становится детство, в котором принятие и поощрение со стороны родителей получается только после демонстрации нужных им результатов в уборке, успеваемости и любых других делах.

Читайте также:  Стресс и депрессия в современном мире жизни общества, проблемы, болезни 21 века

В результате этого воспитывается внутреннее заблуждение, что человек тождественен достижениям. Якобы сам по себе он не имеет ценности. Разбираясь в вопросе, как избавиться от перфекционизма и чувства вины, связанного с ним, важно проанализировать что стоит за ним на самом деле.

Как определить наличие перфекционизма?

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Специалисты делают акцент на том, что от здорового желания самосовершенствоваться это чувство отличается направленностью не на собственное благополучие, а на заботу о мнении других.

Позиция перфекционистаПозиция обычного человека
Его действия связаны с беспокойством по поводу того, какое мнение он произведет на окружающих. Он руководствуется личными интересами в адекватной степени, задаваясь такими вопросами:
Часто волнующие перфекциониста вопросы: • Лучше ли я справился, чем N? • Как еще улучшить проделанное, чтобы произвести больший эффект? • Какие детали важно перепроверить, чтобы все выглядело идеально? • Как это поможет мне стать лучше? • Как соотносятся приложенные усилия и получаемая выгода? • Как расправиться с делом, затратив меньше времени и энергии?
Человек пытается чрезмерно контролировать процесс, зациклен на расчете всевозможных сценариев событий. В ситуациях, когда что-то идет не по плану, ему тяжело адаптироваться. Человек способен спокойно и гибко реагировать на любые непредвиденные обстоятельства. Он старается учесть важные моменты, но не озабочен их детальным прокручиванием в воображении.

  Как сказать «Нет» и не обидеть человека
Также перфекционизм характеризуется такими признаками:

  • Болезненное восприятие критики.
  • Регулярное употребление слов «должен» и «обязан».
  • Страх перед изменениями и всем новым.
  • Частое переживание тревожных ощущений, опустошенности, стыда или вины.
  • Установка «все или ничего», склонность делить все происходящее на черное и белое.
  • Зацикленность на мелочах.
  • Привычка откладывать на потом, связанная со страхом ошибиться.
  • Боязнь не оправдать ожидания.

Какую угрозу таит в себе перфекционизм

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Он приводит человека к постоянному пребыванию в состоянии поражения. Медленно вытесняет из жизни переживание радостных моментов, ощущение достатка и счастья. Взамен им приходят постоянная тревога, усталость, низкая самооценка и депрессия.

Под его влиянием жизнь превращается в гонку за идеалами. Со временем от этого начинают страдать окружающие. Желая достичь совершенства и полностью находясь во власти навязчивых идей, человек может предъявлять завышенные требования к себе и другим. Такое поведение становится причиной постоянного стресса и портит взаимоотношения с окружением.

Борьба с перфекционизмом: практические советы

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Как избавиться от перфекционизма в уборке? Как побороть его при выполнении задач руководства? Не важно, в какой сфере он мешает жить спокойно и радоваться промежуточным результатам. Последовательность борьбы с ним такова:

  1. Признайте наличие проблемы и примите ее.
  2. Беспристрастно опишите последствия присутствия перфекционизма в вашей жизни. Составьте список конкретных проблем. Например, часто из-за склонности доводить до идеального состояния даже малозначительные нюансы человек утрачивает ощущение времени и не может его адекватно распределить. Также честно пропишите неприятные ощущения, которые уже пережили из-за перфекционизма (страх попробовать себя в новом виде спорта, тревогу из-за мнения других по поводу смены имиджа и т. д.). Держите эти заметки всегда под рукой, чтобы во время новой волны непреодолимого желания совершенства вовремя охладить пыл.
  3. Изучите советы, которые помогут вернуть эмоциональный баланс и сменить привычный сценарий поведения.

Давайте рассмотрим 11 эффективных способов, как избавиться от перфекционизма. Запаситесь терпением и используйте их постепенно, не пытаясь сразу достичь больших перемен. Иначе внедрение этих рекомендаций станет еще одной ловушкой избыточного стремления к совершенству и может усугубить ситуацию.

Примите тот факт, что мир изменчив

Стараясь всегда выполнять все идеально с первого раза, перфекционисты обычно зацикливаются на чрезмерном контроле деталей будущего. Много ресурсов они тратят на прокручивание разных вариантов развития событий, выматываясь понапрасну.

Признайтесь себе, что многое в этом мире не зависит от вас. Погода может испортиться, а компаньон по бизнесу отреагировать абсолютно неожиданно. Осознайте, что внутренние ресурсы лучше затрачивать на воспитание умения принимать любой сценарий.

  Основы физического самовоспитания и самосовершенствования

Пробуйте себя в чем-то новом

Пытаясь соответствовать стандартам или стараясь всегда оправдывать чужие ожидания, мы лишаем себя радости познавать новое. Перестаньте бояться выглядеть глупо, ведь от этого никто не застрахован. Контролировать мнение других никому не под силу. Также подумайте над тем, что, загоняя себя в рамки привычного течения жизни, вы лишаетесь возможности развиваться.

Научитесь получать удовольствие от процесса

В любой ситуации удерживайте фокус внимания на текущем моменте. Жизнь – не движение от точки к точке. Это увлекательное путешествие, происходящее здесь и сейчас. Поэтому перестаньте ограничивать себя в каждодневном проявлении эмоций, отдавая все ресурсы мыслям о достижении результата. Иначе вы упустите много интересных моментов и возможностей.

Не действуйте на надрыве, работайте поэтапно

Перестаньте требовать от себя и других соответствия завышенным ожиданиям. Лучше уделите внимание осознанному планированию работы с реальной оценкой имеющихся ресурсов. Помните, что они не бесконечны, но это нормально! Еще раз потренируйтесь в умении получать удовольствие от процесса, а также осваивайте науку достигать цели постепенно.

Освойте основы тайм-менеджмента

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Перфекционисты склонны быстро хвататься за решение предстоящих задач, в уме набрасывая разные варианты действий. На деле такой подход обычно заканчивается разочарованиями и жалостью об утраченном времени. Научитесь планировать его разумно, вооружившись подходящими приемами тайм-менеджмента. Составив подходящий вам график работы, четко следуйте ему. Не позволяйте себе продолжать выполнять одно дело до бесконечности, отодвигая остальные.

Регулярно делайте перерывы

Нервная система рассчитана на ограниченное количество времени высокой концентрации внимания. Не пытайтесь идти против природы, гонясь за результатом. Обратите внимание на сигналы тела. Помните, что монотонные действия на износ – верный путь к провалу. Научитесь уважать свой организм, делая регулярные перерывы на восстановление.

Сформулируйте адекватное отношение к отдыху

Периодически пересматривайте свои планы на будущее, оставляя в них время для качественного отдыха и интересных развлечений.

Поймите, что именно эти моменты позволяют расслабиться вашему телу и снизить уровень беспокойства в нервной системе. Не забывайте о том, что перфекционизм – гонка за достижениями, не имеющая конца.

Научитесь прерывать ее на поощрение себя даже за незначительные результаты. Это придаст мотивации и предотвратит выгорание.

Оставьте критику в стороне

Помните, что перфекционизм подпитывается поиском любых несовершенств, которые можно устранить. Поэтому учитесь сокращать их, лишая топлива это пагубное стремление. Перестаньте мысленно все оценивать и критиковать. Лучше научитесь спокойно принимать тот факт, что ваш взгляд на вещи никогда не является исчерпывающим. Он субъективен, а другие имеют полное право на иную точку зрения.

  Мощные упражнения на концентрацию внимания

С благодарностью принимайте поддержку извне

Перфекционизм часто сопровождается стремлением всего достигать самостоятельно. Поймите, что взваливание всех забот на себя не позволяет рационально распределять ресурсы. Включите в сценарий своих действий возможность принятия помощи извне.

Не забывайте, что эта черта опасна неумением спокойно поручать дело другому человеку (из-за страха, что он выполнит его неидеально). Отсюда вырастают конфликты и необоснованные претензии к другим.

Поэтому учитесь благодарить других за любое внимание к вам, оставляя людям право на ошибку.

Научитесь замечать положительные моменты при любом исходе дела

Заведите себе привычку находить несколько хороших моментов даже в той ситуации, когда дело закончилось крахом. Не поддавайтесь соблазну упиваться негативом, ведь он лишает способности расслабляться и умения радоваться. Именно этого ждет внутренний перфекционист. Не позволяйте ему в очередной раз направить мышление в беспокойное русло.

Не корите себя за проявление слабостей

Всегда оставляйте за собой право на ошибку, отказ от действий или любое иное проявление слабости. Вы – живой человек с меняющимися эмоциями и желаниями. Перестаньте относиться к себе, как к роботу, игнорируйте любое отклонение от намеченного пути.

Начните с составления списка дел, в которых вы не можете себе позволить расслабиться. Включите туда только действительно важные моменты, в остальном практикуйте расслабленный подход.

Освоившись, пересмотрите имеющийся список и честно признайтесь, насколько они оправданы?

Литература, которая поможет побороть перфекционизм

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Ответы на многие нюансы, касающиеся того, как избавиться от перфекционизма, помогут отыскать книги. В них можно детальнее изучить связь этого свойства личности с другими эмоциями. Ниже приведен список книг современных специалистов с результатами последних исследований, изложенными доступным языком:

  • Брене Браун «Дары несовершенства» и «Великие дерзания».
  • Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста».
  • Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства».
  • Мартин Энтони и Ричард Свинсон «Не пытайтесь сделать все идеально».
  • Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь».

Заключение

Перфекционизм тесно связан со способностью расслабляться и вовремя останавливаться, а также с умением проживать счастье. Его возникновение провоцирует нарушение баланса во всех сферах жизни, ведет к непрестанному ощущению неудовлетворенности. Важно набраться терпения в борьбе с этим опасным явлением и вернуть себе контроль над происходящим, чтобы снова ощутить вкус радости!

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Автор статей. Биолог (специализация – физиология человека). Пишу о самоорганизации, личностном развитии и отношениях.

Читайте также:  Детская ревность: ребенок ревнует к другому ребенку, маму к папе

Источник: https://lifemotivation.ru/samosovershenstvovanie/kak-izbavitsya-ot-perfektsionizma

Как перестать быть перфекционистом — 7 шагов к цели

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Для начала скажем, кто такой герой нашей сегодняшней статьи… Перфекционист -это человек, который стремится все и всегда сделать идеально, лучше всех. Все проверить, расчитать, потратить кучу времени, рассмотреть со всех сторон, ответить на все вопросы!

«Хочу все делать лучше всех, пусть меня похвалят. Нужно всегда держать марку, никто не будет первым, кроме меня». Правда? Так сказать, перфекционист всегда на связи. С одной стороны — это похвально. Человек стремится к идеалу, быть на пьедестале своих представлений о себе — просто мечта перфекциониста, но абсолютно идеальных людей нет.

И именно конфликт идеальности и невозможности ей иногда соответствовать — то, что портит любому перфекционисту жизнь, делает его несчастным, безнадежно стремящимся за журавлем в небе.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Но, по сути то, главное — это изо дня в день становиться лучше себя. Соревноваться с другими — неблагодарное дело для собственной же персоны.

Вечно соревнуясь, можно сойти с ума. Каждый индивидуален и может сделать что-то лучше, чем кто-либо другой. А перфекционизм — заразная вещь и начинает распространяться на все сферы жизни. С этим надо заканчивать.

  • 1. Лучше просто сделать, пока вас не опередили

Страшно неприятное чувство, когда нужно проделать какую-либо большую работу, а взяться за нее все время что-то мешает. Допустим, стоит задача написать книгу о бабочках, живущих на Бали. Вы знаете, что об этом еще никто не писал, конкуренции нет.

Но перфекционист, который в вас сидит, слишком тщательно продумывает каждую главу и страничку. Хотя, все что нужно, так это просто начать писать.

Вы собираетесь это сделать уже год, потом второй. В итоге, кто-то вас опережает и публикует подобную книгу. Скорее всего, этот человек действовал планомерно и не спеша. А пока вы решались написать первое предложение, он довел дело до конца. Просто делайте, а мысли по улучшению придут в процессе.

  • 2. Узнаете себя? Исправляйтесь

Если вы родитель, тогда этот пункт для вас. Если нет, читайте следующий.

«Ты недостаточно хорошо нарисовал, можно было ровнее и точнее. Переделывай! Ты должен быть лучшим!»

От таких родителей, можно и с ума сойти. Представьте, что ребенок очень старался, раскрашивал красками рисунок, подправлял, улучшал. А вредный родитель раскритиковал со всех сторон. Мол, ты не будешь лучшим с таким рисунком, должно быть все идеально.

Хотя это произведение и так было бы лучшим в классе и по-своему отличалось от других. Потому как, сделано было с любовью, интересом. И далеко не факт, что переделанная работа будет успешнее, ведь того удовольствия ребенок уже не получит. Поэтому, если вы перфекционист, читайте дальше, но ребенка не превращайте в себе подобного.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

  • 3. Устройте неидеальный день

Выберите денечек, когда вы все сделаете кувырком.

Заправьте криво кровать, как получится с первого раза, так и оставьте. Волосы можно и руками расчесать, наверняка, вы будете выглядеть мило. Оденьтесь в те вещи, которые вызывают чувство дискомфорта.

Возможно, вам не нравятся модные, но широкие джинсы и футболка. Наденьте их и не думайте, что другим больше нечем заняться, как рассматривать ваш облик.

Только одно условие: пребывайте в хорошем настроении. Осознавайте, что делаете то, что никогда не делали. И в этом нет ничего страшного, никто вас за это не упрекнет. Каждый имеет право быть неидеальным. А лучшее хуже хорошего.

  • 4. Составляйте план работы с вечера

Начинать работу без списка, значит не сделать и половины того, как если бы вы имели план. Хвататься то за одно, то за другое. А в конце дня чувствовать себя усталым и расстроенным. День прошел, цель не приблизилась ни на шаг. Вы как перфекционист, будете грызть себя до изнеможения.

Что еще хуже, на следующий день вы снова ничего не сделаете, а все потому, что слишком обижены на себя за вчерашнее. Самооценка падает: «Я вчера ничего не сделал, как я мог. Я потерял столько времени, а мог сделать так много и сегодня заняться другим делом. Настроения нет».

И вот как раз из-за отсутствия настроения, вы можете и палец о палец не ударить за весь день.

Так что, написали план и пошли спать. А с утра по намеченному маршруту, да к цели.

  • 5. Концентрируйтесь на том, что делаете

Как писалось выше, хвататься за все подряд – плохая привычка. Если приступили к определенному действию, концентрируйтесь на нем. Не думайте ни о процессе, ни о результате, просто делайте, как надо.

Размышляя о конечном результате, вы снова включите в себе перфекциониста, которому не понравится то, что вы сейчас делаете. Не забывайте, что требуя от себя идеального, можно так ничего и не сделать. Так что действуйте так, как получается именно сейчас.

  • 6. Не откладывайте поистине важные дела

Чем больше тянешь, тем неохотнее вспоминаешь, а уж тем более делаешь. Но лишь немногие решают дела сразу. Мы тянем до последнего и в тот момент, когда уже нельзя не сделать, второпях начинаем действовать. А дело уже стало проблемой, потому что времени в обрез.

Живя так им образом, самооценка падает и разбивается вдребезги. Потому что вы, как любитель всего идеального, снова не идеальны. Вы откладывали, чтобы сделать лучше, а в конце концов заслужили худший исход.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

  • 7. И самое главное, помните, для чего вы все это делаете

Забыли о целях? Значит, непременно сбились с пути. Забыли, для чего вы начали продвигать новый бизнес, и о том, как он изменит вашу жизнь.

Напишите на бумаге цели и каждый день держите их в голове. Тогда любая неудача вас не сломит, а, наоборот, придаст уверенности двигаться вперед. Без преград успеха не добиться, поэтому реагируйте на них, как на знак, что вы все делаете правильно.

А перфекционист всегда боится неудач. Ему тяжело встать и отряхнуться, лучше полежать и поплакать: «Почему я такой неудачник, хотел сделать как лучше, а оно вон как, совсем наоборот».

С одной стороны, сделать все на пять с плюсом это хорошо. Значит, сделать качественно, лучше всех. Но чаще всего, желание быть лучшим превращается в страх, что не получится сделать качественнее других. И поэтому человек и вовсе ничего не делает.

Если все не так запущено, то срочно принимайте меры. Становитесь лучше и не будьте настолько щепетильными к мелочам, все намного проще.

Источник: https://japsix.ru/kak-perestat-byt-perfektsionistom/

Как не дать излишнему перфекционизму разрушить вашу жизнь

С некоторых пор вы стали замечать, что не можете спокойно лежать на диване с книгой, если видите на горизонтальных поверхностях в своей комнате даже тончайший (трехчасовой) слой пыли? Постоянное стремление, чтобы «всё было правильно» приводит к тому, что вы разучились расслабляться, радоваться простым вещам и находитесь в постоянном напряжении? Чувство смутного недовольства собой стало вашим постоянным спутником? Пришло время избавиться от излишнего перфекционизма!

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

На самом деле, перфекционист стремится к идеальному порядку вещей во всех сферах жизни: работе, учебе, воспитании детей, внешнем виде, чистоте дома. Такой человек подходит с завышенной меркой к себе или окружающим. В результате у него вырабатываются неоправданно высокие стандарты, зацикленность на ошибках, болезненное отношение к критике, неуверенность и прочие сигналы будущего невроза.

Такой человек теряет способность реально оценивать себя, свои достижения и возможности, что негативно отражается на его самооценке. Если перфекционизм направлен вовне — то человек подвергает критическому анализу достижения и возможности окружающих людей. А это не может не сказаться на межличностных отношениях.

Чем может быть опасно подобное стремление к идеальности?

Перфекционизм «в тяжелой форме» имеет все шансы незаметно перерасти в депрессию. К тому же, получается, что в погоне за идеальным результатом перфекционист способен отравить жизнь себе и остальным. Не зря говорят, что «лучшее — враг хорошего».

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Итак, погоня за несуществующим в природе идеалом ни к чему хорошему привести не может. Как же избавиться от перфекционизма? Вот несколько ценных советов:

1. Признайте проблему, не прячьтесь от нее

Надо сказать себе: «Да, я перфекционист. И хочу изменить свой подход к жизни (работе, учебе)». Сделать первый шаг бывает непросто. Но это позволит двигаться дальше и планомерно вносить коррективы в собственное мировоззрение.

2. Попытайтесь осознать, что окружающий мир — вечная борьба порядка и хаоса (в лучшем случае)

И наша задача заключается в том, чтобы организовать и упорядочить по возможности окружающее нас пространство (не более). Не взваливайте на свои плечи груз, который не можете унести.

3. Начните делать то, чего раньше никогда бы не сделали

И вы увидите, что маленькое «выпадение из графика» не влечет за собой катастрофы. («Я чуть ли не в первый раз в сознательной жизни вышла на улицу без прически и макияжа… Думала, на меня все начнут тыкать пальцем.

Но ничего подобного не случилось. Люди спешили по своим делам и никому не было до меня дела. Постепенно я расслабилась, напряжение спало. Шаг мой стал легче, я подставила лицо апрельскому солнышку и невольно заулыбалась»).

Читайте также:  Боязнь темноты (никтофобия, скотофобия): как называется, как побороть, причины

4. Избавиться от перфекционизма — значит перестать ориентироваться на результат

И вы откроете для себя, что сам процесс действия в разных сферах жизни может приносить удовольствие и радость. Например, набирая на клавиатуре объемный текст, не зацикливайтесь на том, что не успеваете сделать работу, а устройте своеобразное соревнование с самим собой по скорости набора.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

5. Не игнорируйте поддержку со стороны

Не надо спорить и доказывать обратное, если кто-то похвалил вас за маленькое достижение или поставил кому-то в пример. Ваши успехи со стороны могут выглядеть более весомыми, чем вы сами думаете. А в глубине души каждый из нас нуждается в поощрении.

6. Используйте искусство «маленьких шагов»

Задачи глобального масштаба угнетают. Именно потому разбейте свои задачи на маленькие пункты и следуйте им. Выполнение каждого пункта в отдельности будет наглядно демонстрировать небольшой, но результат.

7. Сделайте паузу

Вы увидите, что Армагеддон не случится, если вы не выучили наизусть необходимый доклад, не вымыли сегодня полы (сделаете это завтра), не сложили носки на полке в геометрическом порядке.

8. Меньше критикуйте себя и окружающих

Никто не совершенен. Тем не менее держать себя в тисках суровой дисциплины и выискивать соринку в глазу других — малоэффективный подход. Тем более, если вы дорожите своим временем и энергией.

9. Принимайте вещи такими, какие они есть

Мир будет продолжать существовать независимо от того, есть ли мы в нем или нет. Не возлагайте на свои хрупкие плечи эпическую миссию изменить порядок вещей. Избавиться от излишнего перфекционизма вам поможет простой взгляд на окружающий мир.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

10. Ищите позитивное в неудачах

Например, «отрицательный результат — тоже результат», «за одного битого двух небитых дают», «опыт — сын ошибок трудных».

11. Приучите себя к мысли, что отдых — это не напрасно потраченное время

Ко всему прочему, отдых дает возможность перезагрузиться, взглянуть на события под иным углом. Позволяйте себе отдыхать, не испытывая угрызений совести.

12. Не бичуйте себя за минуты слабости

Все мы не роботы, а живые люди со своими эмоциями и реакциями. Именно потому, злиться, впадать в отчаяние, переживать периоды стагнации вполне естественно. Поэтому относитесь с пониманием и сочувствием к самому себе.

Борьба с собственными привычками — дело непростое и кропотливое. Но, если вы твердо решили избавиться от перфекционизма и ощутить всю радость жизни, у вас всё получится. Главное — ежедневно делать хотя бы маленькие шаги в заданном направлении.

  • И помните: несовершенный, на первый взгляд, результат, которому перфекционист сегодня не дает шанса на существование, при более внимательном рассмотрении завтра может оказаться гениальным решением.

Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

5 способов избавиться от перфекционизма

Самокритичность и постоянное самосовершенствование, самокопание, нацеленность на безоговорочную победу, стремление всё доработать и улучшить, нетерпимость к ошибкам окружающих и несовершенству мира, желание везде быть первым и признанным. Всё это присуще большинству современных людей, твёрдо уверенных в правильности своих действий и жизненных установок. Всё это называется одним словом – перфекционизм.

Да, в какой-то мере самокритика полезна и является двигателем собственного роста. Но, подчёркиваю, умеренная самокритика. Ведь бесконтрольное стремление к идеалу и совершенству порождает страх неудачи.

В результате, человек боится совершить ошибку, оступиться и принимает решение выждать лучший момент, тщательнее подготовиться, чтобы всё прошло на высшем уровне.

Как показывает практика, перфекционист, постоянно откладывающий на завтра свой успех, и вовсе теряет момент, всё глубже погружаясь в уныние.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Иногда перфекционизм достигает такого уровня, что человек не может реализовать ни одну из имеющихся бизнес идей, так как уже заготовил в голове миллион причин, почему это не получится. Завышенные ожидания и маниакальная вера в собственную исключительность сковывают человека, оставляя в плену своих же домыслов.

В описанных выше зарисовках многие узнают себя, свои жизненные ситуации и спросят: “Как это можно исправить? Как избавиться от страха ошибок? Как перестать топтаться на месте и улучшать уже улучшенное?”

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Ниже я приведу пять простых способов взять всё под контроль и, в конечном счёте, избавиться от перфекционизма.

Примите ту мысль, что все люди в мире ошибаются

Никто не рождается профессионалом или чемпионом. Вместо того, чтобы горевать над совершённой ошибкой, размышлять о том, как вы смогли её допустить, советую исправить недочёт и двигаться дальше.

Устанавливайте срок выполнения определённой задачи

Ограничивайте свои действия во времени, чтобы исключить бессмысленный бег на месте. Правки и редактирования, изменения и улучшения могут продолжаться бесконечно, в результате чего вы только потеряете интерес и силы.

  Как мотивировать себя работать

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Ранжируйте свои дела по степени важности

Не зацикливайтесь и не тратьте драгоценное время на то, что не требует безупречного выполнения. Таким образом, вы сохраните больше сил и лучше сконцентрируетесь на ключевых вопросах.

Позвольте людям ошибаться

Желание всех исправить и научить, по своей природе контрпродуктивно. Не стоит цепляться к каждой грамматической ошибке в смс – сообщении или несовершенной, на ваш взгляд, планировке города. Не будьте так строги к этому миру, примите его таким, каков он есть.

Сформулируйте цель

Перед тем как приступить к делу, определите, какого результата вы хотите добиться. Что будет являться критерием завершённости дела. Таким образом, вам удастся максимально сконцентрироваться на выполнении дела и по достижению результата, благополучно завершить его. Подавляя мысль об улучшении и доработке.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Десятилетие назад считалось, что человеку свойственно ошибаться, не ошибаются только машины. Сегодня мы видим, что и машины периодически дают сбои. Как бы там ни было, всего не удастся предусмотреть и предугадать, воспринимайте ошибки, как неотъемлемую часть опыта и жизни в целом.

  • Ярослав Попов
  • Как спорт помогает стать продуктивнее
  • 10 хобби, способных повысить продуктивность
  • 20 секретов суперпродуктивности

Источник: https://say-hi.me/produktivnost/5-sposobov-izbavitsya-ot-perfekcionizma.html

5 шагов, как избавиться от перфекционизма

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

  1. Что я упустил в своей жизни из-за перфекционизма?
    Вспомнить проекты/знакомства/планы, которые даже не начал, опасаясь провала?
  2. Чем удобно нынешнее положение вещей?

Последний вопрос может показаться странным, но ответ на него крайне важен.

Если есть симптом, значит, есть его причина, осознание которой поможет в устранении симптома.

Часто причины являются скрытыми выгодами. Например, я всегда складываю полотенца в шкафу, формируя красивые и ровные стопки. Даже если это и не очень удобно, и времени раскладывать нет. А зачем я это делаю? Первое, что приходит в голову – чтоб красиво было! Но поговорив с собой откровенно, осознаю – чтобы мама, заглянув в шкаф, как часто она это абсолютно бесцеремонно делает, меня похвалила. А зачем мне ее похвала? Затем, что хвалят хороших и правильных. Хочу быть хорошей. Вот где собака зарыта. Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечениеНе в красоте дело, а в том, что хочется быть хорошей. Я просто не чувствую себя хорошей и мне нужно, чтобы мама мне об этом напоминала периодически. Вот и использую стопку с полотенцами.

Эти размышления наталкивают на самый главный постулат или аксиому перфекциониста:
ЛИЧНОСТЬ – ЭТО ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ!

Но так ли это?

Поступки – это только то, что человек делает. Ими невозможно ограничить личность и дать полную ее характеристику. Мы все изначально хороши. Но иногда делаем плохие вещи.

Ну, некрасиво поступил в общественном транспорте, нахамил например. Настроения не было. Осознал сразу на месте – извинился. Осознал позже – решил сдерживаться в следующий раз.

Стал ли плохим и недостойным после этого? Нет, конечно.

Постарайтесь вспомнить ситуации из детства, когда критиковали, сравнивали с другими детьми, сокращали личную ценность и значимость. Вспомните свои чувства.

Определите для себя, что было в вашей власти на тот момент, что могли контролировать, будучи ребенком? Возможно, требования взрослых были завышены или непонятны для вас? И главное.

А исчезли ли на самом деле детские чувства? Наверное, что нет.

Лучшим способом избавиться от них послужит следующее упражнение:

  1. Лягте на ровную поверхность (на пол, на кровать).
  2. Закройте глаза.
  3. Вспомните ситуацию детально: где вы были, что делали, во что были одеты, какие звуки слышали, запахи, что привлекало внимание?
  4. Опишите людей в ситуации: что они говорили, с какой интонацией, их жесты. Войдите максимально в ситуацию. Почувствуйте себя ребенком, которым были тогда.
  5. Вспомните мотивацию своего поступка/ошибки, причину. Почему поступили так, а не иначе? Почему были именно таким (двоечником, неряхой, неумелым и т.д.)? Найдите свой аргумент (был слишком мал, не умел еще, мне помешали сделать хорошо, отвлекся, я вообще играть на пианино никогда не любил и т.д.).
  6. А теперь, держа в сознании свой аргумент, изо всех сил прокричите Я НЕ ВИНОВАТ! Кричите до тех пор, пока не почувствуете физическую усталость. Возможно, захочется заплакать, это нормально.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Это упражнение направлено на лечение самого больного места любого “отличника”– на снятие чувства вины за то, что он, будучи еще несмышленышем, не соответствовал ожиданиям взрослых и/или значимых людей.

Источник: http://EvriKak.ru/info/kak-izbavitsya-ot-perfektsionizma/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector