Как настроиться на работу: мотивация, заставить себя

Ежедневная трудовая деятельность, домашние хлопоты и проблемы с близкими оставляют отпечаток на психоэмоциональном состоянии человека. И как результат, ему становится сложно настроиться на работу.

Отсутствие мотивации опасно тем, что это может заметить начальство.

Такая проблема может создать у работодателя плохое впечатление о подчиненном, что повлияет на его продвижение по служебной лестнице, а также на наличие премиальных.

Бытовая и рабочая рутина сказываются на способности к концентрации

Важность настроя

Человек постоянно нуждается в мотивации. С ранних лет родители принуждают своих детей мыть за собой посуду, убирать, ходить в магазин и следить за младшими братьями или сестрами. Взамен ребенок получает карманные средства, желанные игрушки, одежду и т. д. С ранних лет ребенку прививаются принципы оплаты труда.

Без мотивации не обойтись и во взрослой жизни. Деньги, как средство существования, необходимы людям. Но чтобы их получить, следует добросовестно выполнять те задачи, которые ставит перед подчиненным работодатель.

Другая же проблема в том, что даже регулярные денежные вознаграждения не могут постоянно мотивировать человека.

Иногда проявляется лень, которая заставляет «опускать руки», несмотря на необходимость срочного решения важных рабочих заданий, количество премиальных и т. д.

Деньги не всегда служат достаточной мотивацией к работе

Способы мотивации

Умение настраивать себя на работу не менее важное качество, чем пунктуальность, внимательность или же профессиональные навыки. От мотивации зависит качество и продолжительность выполнения заданий. К тому же это влияет и на общее представление работодателя о работнике.

Психологи уверенны, что настрой на работу зависит от множества факторов. Мотивировать себя не придется в случаях, перечисленных ниже.

1. Работа интересна человеку. Если труд доставляет работнику удовольствие, заставлять работать не придется.
2. У работника хорошее настроение. Позитивные эмоции свидетельствуют о психологическом комфорте, с которым приступать к работе не составит труда.
3. Нет отвлекающих факторов. Другие сотрудники, собственные проблемы могут не давать человеку приступить к работе. Важно сосредоточиться только на организации труда.
4. У человека есть цель. Подойдет любая: от мелочей, которые хотел бы он себе купить, до повышения.

Мысли о последствиях собственной лени нередко мотивируют. Первый шаг на пути к успеху – осознание того, что мы ежедневно тратим время впустую.

Увлечения социальными сетями, познавательными сайтами, музыкой или же пустыми беседами с сотрудниками крадут драгоценные часы того времени, которое выделил работодатель своему подчиненному для выполнения дел.

Как результат, люди не раскрывают свой потенциал, и их не ценит начальство.

Последствия могут быть разными. Важно понимать, что уход от выполнения обязанностей может быть замечен, а сам человек – наказан. Собственная лень может привести к потере работы и способу заработка.

Поэтому важно своевременно принять меры, чтобы избежать таких последствий. Важно определить для себя цель и идти к ее выполнению, не отвлекаясь на посторонние разговоры или же личные желания.


После отпуска

Чаще всего проблема с правильным настроем к работе возникает после длительных выходных или отпуска. Люди быстро привыкают к большому количеству свободного времени и его «плодам». Вкусная и не всегда полезная еда, алкоголь, отдых на природе и т. д. «выбивают» человека из рабочего ритма. И вернуться к выполнению работы тяжело.

Психологи советуют не стремиться после отпуска действовать наиболее продуктивно. Главное, определить для себя ориентиры дальнейшей работы. Приступать к выполнению задач следует медленно, ни на что не отвлекаясь. Лучше начать с легких заданий, постепенно переходя к сложным. Важны и другие особенности. Они перечислены ниже.

1. Следует сосредоточиться только на работе. Важно не отвлекаться на воспоминания об отдыхе. Следует убрать на рабочем столе, отключить мобильный телефон и сконцентрироваться только на делах.
2. Настроиться на трудовой день будет легче, если человек вникнет в курс дел. На предприятии, за время отсутствия работника, могли произойти перемены. Следует изучить ситуацию всесторонне, перед тем как браться за работу.
3. Обсуждение задач с коллегами или руководителем. Это поможет составить человеку определенный план действий или же понять, как выполнять те или иные задания правильно.

Сконцентрировавшись на организации труда и выяснив все особенности имеющейся работы, получить необходимую мотивацию будет легче. Не давая лени проявлять себя, работник сможет быстро вникнуть в задания и вернуть себе эффективный рабочий темп.

Как войти в рабочий ритм после длинных выходных

Утром

Сложнее всего настроиться на дела утром, особенно если работе предшествовал плохой сон. Идти на работу не выспавшимся сложнее всего.

Сложно вставать с кровати, собираться, ехать в общественном транспорте и решать какие-то рабочие задачи. Поэтому важно научиться мотивировать себя в любом состоянии и в любое время.

Утром включиться в дела будет легче, если выполнить ниже приведенные условия.

1. Работник составит план на день. Важно обдумать дела, проанализировать их особенности и выстроить их в определенный список. Такие действия помогут настроиться на выполнение заданий и правильно распределить время.
2. Найти способ мотивировать себя. Для каждого человека этот метод имеет свои особенности. Некоторые люди любят слушать музыку по утрам, другие – смотреть позитивное видео.
3. Ставить себе больше задач. Это «вызов», который человек может себе бросить. Такие действия стимулируют работника к скорейшему выполнению дел.
4. Выпить чай или кофе. Быстрее проснуться можно при помощи бодрящих горячих напитков. Можно уделить этому несколько минут перед выполнением дел.

Получить заряд позитивных эмоций и приобрести необходимый настрой на рабочий день также поможет физическая активность.

Можно сделать зарядку сразу после пробуждения, или же отправиться на работу пешком.

Такие методы помогут человеку проснуться и быстрее активизировать свою умственную деятельность перед тем, как он возьмется за дела.

Чашечка кофе помогает войти в рабочий ритм

На новой работе

Нередко проблемы с мотивацией возникают и на новом месте работы. Незнание особенностей организации труда, отношений в коллективе и т. д.

могут стать причиной растерянности нового сотрудника предприятия, которую коллеги могут воспринять за лень.

Поэтому следует позаботиться о том, чтобы у сотрудников осталось хорошее впечатление о человеке. Сделать это можно, используя определенные хитрости.

1. Придя на новую работу, необходимо показать себя с лучшей стороны: опрятный внешний вид и заинтересованность в работе должны прослеживаться окружающими. Важно, чтобы новый сотрудник не боялся знакомств и чувствовал себя комфортно.
2. Новый сотрудник не должен бояться спрашивать более опытных коллег о работе. Лучше всего сдержанно задавать вопросы сотрудникам и терпеливо ждать на них ответов. Посторонних разговоров лучше избегать.
3. Необходимо взяться за дела, начиная с простых заданий начальства. Лучше всего сделать их самостоятельно, а после выполнения попросить критики у коллег. Так можно научиться работать по тем нормам и правилам, которые заведены в коллективе или на предприятии.

В поисках лучшей работы люди нередко забывают о том, что они сами могут ей не соответствовать. Важно доказать свою уверенность в себе, а не хвастаться своими профессиональными навыками. О квалификации специалиста следует судить по его работе.


Упражнения для мотивации

Психологи уверенны, что работающему, из-за собственных проблем или сложности труда, становится сложно постоянно поддерживать мотивацию. Можно применить специальные упражнения практики управления временем.

1. Швейцарский сыр. Это упражнение подойдет для людей, которым предстоит работать над огромными сложными проектами. Психологи советуют представить весь процесс работы в виде большого куска сыра. Важно подходить к выполнению задания с разных сторон, постоянно менять приоритеты и цели. Постепенно, как и куска сыра, работы будет все меньше.
2. Съесть слона. Этот метод заключается в умении разбивать работу на определенные пункты и выполнять их по порядку. Решая микрозадачи, человек вычеркивает их из своего списка дел и постепенно решает большую проблему.
3. Съесть лягушку. Все самое сложное делается с утра. Такой метод позволяет избавиться от неприятного ожидания нелюбимой работы. Лучше сделать ее в первые часы работы, чем откладывать на конец рабочего дня.

Такие упражнения относятся к приемам тайм-менеджмента. Они позволяют правильно систематизировать и организовать трудовой процесс, что помогает смотивировать себя на работу.

Человек лучше справляется с заданиями, зная, как их выполнить, с чего начать и как правильно распределять свое рабочее время.


Заключение

Правильный настрой на работу важен как для самого человека, так и для предприятия, на котором он работает. Эффективная мотивация поможет работнику не только концентрироваться на выполнении заданий, но и подавать пример коллегам.

Главное, научиться концентрироваться только на трудовой деятельности, не забывая о собственных целях и выгоде. К тому же правильная мотивация не останется незамеченной начальством.

Источник: https://psyhoday.ru/uspekh-i-dengi/kak-nastroitsya-na-rabotu.html

Сложно ли найти мотивацию для работы

Кому-то повезло, он воспринимает свою деятельность как праздник, но большая часть людей относится к ней сдержанно. Часто возникают периоды, когда трудиться совсем не хочется.

Такая ситуация может объясняться разными причинами, некоторые из них требуют серьёзного подхода, если такое отношение к работе длится долго. Большая часть людей испытывает проблему, как настроиться на работу.

Сосредоточиться на своих профессиональных обязанностях им мешают многие вещи, порой от них не зависящие.

Иногда бывает сложно заставить себя взяться за работу

Когда нужно настраиваться

Проблема, как настроить себя на работу, возникает, если вы не можете:

• выполнять свою ежедневную рутинную работу, придумываете причины, чтобы приступить к её выполнению как можно позже, постоянно прерываетесь;
• взяться за сложное дело, которое требует повышенной концентрации внимания, т. е. с ним придётся долго работать не отвлекаясь;
• держать темп в процессе длительной работы и всё время замедляете ход, переводите внимание на посторонние предметы.

Во всех этих случаях необходимо разобраться в причинах низкой работоспособности, честно ответив себе, что для вас значит эта деятельность, какова её истинная цель.

Чтобы поразмышлять над этим, необходимо очистить мозг от посторонних мыслей, остановить на время их поток и в тишине подумать над своей проблемой. Не нужно ругать себя за невозможность трудиться как следует.

Осознав, что отдаляет вас от цели профессиональной деятельности, необходимо начать действовать. Варианты могут быть различны:

• необходимо отдохнуть какое-то время от трудовой деятельности;
• усовершенствовать свой рабочий процесс, чтобы он приносил максимум пользы;
• эффективно мотивировать себя на выполнение своих должностных обязанностей;
• уменьшить объём своих дел на работе.

Если все эти способы не помогают, и вам по-прежнему не удаётся настроиться на работу, и сложно даже заставить себя заниматься своими делами, то стоит подумать об увольнении и поиске нового рабочего места. Может понадобиться пересмотреть свои профессиональные интересы и получить новую специальность.

Если настроиться на работу мешает утомление, следует взять отпуск

Как усовершенствовать рабочий процесс

Настроиться на рабочий лад часто мешает неправильная организация процесса. Если пересмотреть её, то внутри могут появиться резервы для активного труда.

Например, чтобы приступить к ответственной работе, вам необходимо хорошо себя чувствовать: выспаться, позавтракать, взбодриться. Если это необходимо, то вы сова.

Вам тяжело работать с утра, поэтому все сложные дела следует перенести на вторую половину дня или на то время, когда вы чувствуете себя максимально собранным.

То, что не требует сиюминутного реагирования, надо отодвинуть, но контролировать дедлайн. Дела же, которые нужно сделать как можно быстрее, старайтесь завершить в тот же день.

Самые сложные из них надо ставить вперёд или в тот временной промежуток, когда вы ощущаете наибольший подъём.

Многим успешным специалистам двигаться к профессиональным вершинам мешает отсутствие организации рабочего процесса. Помимо плана, необходимо позаботиться, чтобы всё, что может понадобиться для работы, было под рукой.

Для этого на столе надо навести порядок, убрать всё лишнее. Если для решения профессиональных задач вам необходимо сосредоточиться, то отключите мобильный телефон или поставьте его на беззвучный режим.

Не стоит заводить с коллегами посторонних разговоров, когда вы нацелены на выполнение важных дел.

В течение дня делайте перерывы. Если есть возможность, то заполняйте это время другими полезными делами.

При сидячей работе необходимо прерываться на несколько минут, чтобы заняться физическими упражнениями. Обеденный перерыв можно посвятить прогулке на свежем воздухе.

Полноценный сон должен длиться не менее 7 часов. В выходные дни не следует лежать на диване, лучше всего отдать предпочтение активному отдыху.


Как мотивировать себя

Мотивация – импульсы, которые побуждают нас трудиться. Они знакомы нам с детства, когда родители, чтобы заставить нас делать что-то неприятное (домашние дела, уроки), сулили нам что-нибудь привлекательное (угощение, игрушку, прогулку, поездку).

Тогда этот метод действовал безотказно. У взрослых людей ответственности больше, поэтому и награду они ожидают более крупную.

Мотивировать себя на каждодневную упорную работу становится всё сложней, делать это приходится самостоятельно, не ожидая поддержки от окружающих.

Существует немало способов мотивации. Понять, какой подходит вам, можно только опытным путём. Данный способ или несколько из них необходимо использовать постоянно во время трудовой деятельности.

Деньги, вопреки общественному мнению, не являются основным средством целеполагания. Они могут замотивировать лишь на короткое время человека, который только начал свой путь в профессии и не имеет опыта.

Он готов отдавать работе всего себя, соглашаясь на все условия. Руководство, видя такую тягу к труду, готово стимулировать его дополнительными денежными выплатами, увеличивать размер зарплаты.

Постепенно всё входит в обычную колею, отношение к деньгам, как к главному стимулу, меняется.

Каким образом замотивировать себя рассмотрим ниже.

Распространенные методы мотивации персонала

Составить план достижения целей

В каждой деятельности нужно видеть цель, любое дело необходимо разбивать на маленькие задания либо выделять в нем основные и второстепенные задачи. В порядке значимости нужно приступать к их выполнению. Всё это следует зафиксировать в письменном виде, расписав по пунктам, проставив дедлайны.

Также графически необходимо обозначить действия, приводящие к целям. По достижении задачи надо вычёркивать из плана: наглядное созерцание целей будет мотивировать идти вперёд.

Такой план можно составлять каждый день, раз в неделю или чаще, но не пропуская ни одного, даже незначительного, дела.

Подумать о результатах проекта

Когда виден конечный результат, дело движется быстрее. Если вы мучаетесь вопросом, как мотивировать себя на работу, то представьте себе, что вы уже довели проект до конца.

Испытав приятные эмоции, вы тут же почувствуете прилив сил. Нужно рассмотреть все результаты, проанализировать пользу, которую принесёт выполненная работа не только вам, но и другим людям.

Всё это вдохновит на дальнейшие трудовые подвиги.

Работать с душой

От своей деятельности необходимо получать отдачу в виде чего-либо, в идеале сама работа должна приносить удовлетворение. Такое состояние – самая лучшая мотивация, и никакие сложности вокруг не смогут повлиять на рабочий процесс. Следует стремиться вкладывать душу в то, что ты делаешь, тогда всё будет получаться.

Позитивно мыслить

Специалист часто ощущает, что пропала мотивация трудиться, и ничего вокруг не радует. Оптимистам во все времена приходилось легче – вера в хорошее помогала им сворачивать горы. Даже если реальность далека от радужной мечты, следует стараться замечать позитив, это могут быть любые мелочи, которые раскрасят трудовые будни.

Позитивные мысли помогут в работе

Создать идеальные условия

Немаловажным фактором, позволяющим настроиться на работу, являются идеальные условия труда. Они должны подходить конкретно вам: кто-то любит умиротворяющую тишину, а другой может сделать много полезного под музыкальные хиты.

Некоторые предпочитают находиться там, где много света, остальным необходим полумрак для решения серьёзных вопросов. Одного рецепта для всех не существует, важно найти свои условия, тогда будет получаться выкладываться на все 100%.

Создать комфорт нужно попытаться в рамках своего офиса.

Поощрять

Самой ощутимой мотивацией выступает поощрение за выполненную работу. На полученное вознаграждение можно купить вещь, которую вам давно хотелось приобрести, съездить куда-нибудь.

Так вы увидите реальные плоды своих трудов. Не надо жалеть о потраченных деньгах. Можно составить своеобразный график: за решение простой задачи – небольшой презент, за решение серьёзной проблемы – более крупный.

Это стимулирует трудиться лучше.

Эффективно проводить свободное время

Все ждут свободного времени, когда можно не работать. Свой досуг люди проводят по-разному: занимаются хобби или отправляются в далёкое путешествие. Все они требуют хотя бы минимальных материальных вложений.

Это подталкивает трудиться упорно и целенаправленно. Можно визуализировать желаемый результат: повесить плакат с изображением страны, куда вы мечтайте попасть.


Как настроиться на работу после продолжительного отдыха

Многие работники ломают голову, как настроиться на работу после праздников, отпуска или продолжительных выходных. Основной совет звучит так: не нужно стремиться взвалить на себя всю работу в компании и переделать её в максимально короткие сроки. Часто с успехом используют трёхступенчатый метод:

• не впускать посторонние мысли, думать только о работе, детально вникнуть во все рабочие проблемы, стараться избегать постоянных воспоминаний о хорошо проведённом свободном времени;
• провести с коллегами мозговой штурм, поговорив обо всех имеющихся на данный момент задачах;
• составить подробный план действий и медленно входить в рабочий ритм, оберегая себя от спешки.

Источник: https://urazuma.ru/uspekh-i-dengi/kak-nastroitsya-na-rabotu-1.html

Как заставить себя работать: мотивация к работе • Фаза Роста

Сидите в офисе, и вдруг начинаете зевать? Бежите заварить чай, а ловите себя через 2 часа, листающими ленту инстаграмма? Доделывайте проекты в последнюю ночь, запасаясь энергетиком?

И иногда могут посетить мысли: что-то здесь явно не так.… То ли работа не приносит удовольствия, или я не могу собрать себя в кулак?  

Насколько же распространена прокрастинация, и что с ней делать? Уволиться? Смириться, что пару часов в день нужно потупить? Или всё-таки поискать выход.

Об этом наша статья.

Почему пропадает мотивация работать?

Человек — ленивое существо. Если можно безобидно полежать на диване пару часов, он сделает это. На первый взгляд, отдыхать намного приятнее, чем вкалывать. Тем более, мозг не сильно горит желанием работать нон-стоп, ему бы картинки полистать…

Почему иногда никакие попытки заставить себя трудится не работают? Это может случаться по ряду причин.

Вы работаете в неправильное время

У каждого есть биологические часы: то есть на протяжении суток концентрация определенных вещей (кортизола, мелатонина, адреналина и всего другого букета) — меняется. И если вы заставляете себя работать тогда, когда химически ваш мозг хочет спать — то сталкиваетесь с неудачей.

Именно п

Работа скучная или слишком простая

оэтому режим сна и еды нужно подстраивать строго под свой организм.

Если вы заставляете себя заниматься тем, что не вызывает учащённого сердцебиения, можно столкнуться с трудностями… Как программисту писать хорошие сочинения? Как врачу писать отчеты? Сложно.

Работа не срочная

И тогда работает эмпирический закон Паркинсона: “Работа заполняет всё время, отведенное на неё”. Решили утром написать статью, а потом целый день отдыхать? Скорее всего, допишите под вечер. Почему? Нет строго установленных рамок.

Если отчет нужно сдать через 2 недели, кто будет заниматься им сейчас, когда есть столько интересного в интернете?

Отсутствие веры в себя

Бывает сложно начать работать из-за мыслей вроде: “Всё равно не получится”. Сюда же включается и перфекционизм. Человек боится начинать что-либо делать, потому что работа не будет идеальной. Сложно смирится с тем, что совершенства не существует… Но без этого невозможно спокойно работать :).

Лень

Эта тема заслуживает отдельной статьи.

Теперь нужно учесть всё негативное, перестроить его в положительное и добавить несколько лайфхаков. Чем и займемся ;).

Как мотивировать себя на работу?

Временные рамки

Вам придется придумывать дедлайны самому себе. Если ждать, пока внешние обстоятельства и горящий срок обеспечат вам пинок под зад, то вы не станете успешнее.

Тем более, можно ли считать себя мотивированным сотрудником, если только дедлайны, сроки и кулак начальника вдохновляют делать что-либо? Вряд ли.

Поэтому, придется взять нормативы работы в свои руки.

Есть 2 базовых подхода:

• составление плана по количеству работы за временной промежуток. Например: за день я пишу 5000 слов, пока это не будет готово, ни на что другое я отвлекаться не могу. Согласны, попахивает мазохизмом. Ну а как начать? ????
• следование фиксированным временным рамкам. Например: в день я работаю 5 часов, с тремя перерывами по 15 минут. Здесь неважно, сколько работы было проделано.

Какой же подход выбрать?

Первый метод подходит для более срочных задач. Например, подготовка к экзамену за 2 дня до него. Нужно сказать себе: “Я разберу 5 лекций сегодня и 5 завтра”. Скорость работы будет выше естественной, хотя может повлиять на качество. Задания можно выполнить не столько эффективно, немного поверхностно.

Второй способ помогает избавиться от ощущения гонки, стремления “дойти до финиша и упасть”, как после бегового марафона. Здесь человек выполняет работу в приятном темпе, тщательно разбираясь в теме, без “объема на этот день”, который будто палка, висящая над головой.

Если представить, что самолет летит на максимальной скорости, становится понятно: оптимального расхода топлива не происходит. Он работает на износ.

Именно поэтому, в ежедневной, не выходящей за рамки привычного, работе эффективнее отдавать приоритет второму способу. Устанавливайте временные ограничения, но держите в голове желаемый объем. Даже если вы не успеете, то не сильно огорчитесь.

Не отвлекайтесь

Речь о том, чтобы работать, когда вы работаете. Не болтать по телефону, не отписывать парню на милые сообщения, не выбирать новые туфли. Показано, что бесцельная минута в интернете выливается в 2 часа потерянного времени.

Отвлекаться — это значит снижать эффективность работы. Почему? Потому что мозгу необходимо 25 минут, чтобы полноценно перестроиться с одной задачи на другую.

Если вы занимались проектом, 3 минуты поговорили по телефону, а потом вернулись к проекту, то ваше сознание ещё 20 минут будет вспоминать разговор… Так можно долго мучаться…

Если не работается — не делайте ничего

Надоело всё? Дела валятся из рук? Никак не получается сосредоточиться?

Не делайте ничего. Не надо идти заваривать чай. Не надо курить. Не надо открывать инстаграм. Просто сидите и дышите. Не смотрите в монитор или дисплей. Можете закрыть глаза.

10 минут без дела. Они не повлияют на ваш план, поверьте. Подумайте о том, что ничем кроме работы заниматься нельзя. Через некоторое время ваш мозг переключится от прокрастинации к генерированию идей. Дайте ему время.

Самое главное — в это время не позволять внешним обстоятельствам отвлечь вас. Может захотеться взять телефон или выпить очередной кофе. Это ловушка. Просто ждите, не прерываясь.

Рабочий стол — чистый лист

Внешний порядок влияет на внутренний. Возьмите себе за правило: каждый вечер на рабочем месте оставлять только компьютер/чистые листы и ручку.

Если вы ушли с работы, оставив на столе кружку с недопитым кофе, стакан с водой, черновики, обертки от конфет и коробку от новых наушников… То каким будет настроение утром, когда вы увидите всё это? Захочется ли работать? Появится ли от мусора вдохновение?

Составьте список дел и начинайте с простых

Если куда-то пропал настрой, а лень накрыла своими объятиями, пора составлять список текущих задач. Напишите на листе всё, что вам нужно сделать сегодня/завтра/ближайшую неделю. Пишите по порядку воспоминания. Не надо расставлять приоритеты или важность.

Посмотрите на задания. Выберите те, которые требуют меньше всего усилий. 5-10 минут в рабочем графике не решат ничего, зато помогут ощутить себя более организованно. Сделав маленькие задачи — смело вычеркивайте их из списка. Жирным красным маркером. Чтобы ощутить: “Какой я молодец!”.

Только не увлекайтесь, а то весь день пострадаете ерундой. Размялись — и вперед к подвигам!

Сфокусируйтесь на достижениях

Часто мы теряем мотивацию, потому что не верим в свои силы. Разумеется, фраза: “Поверь в себя!” — не работает. Она слишком размыта и не подразумевает конкретного действия.

Мы предлагаем вспомнить, чего вы реально добились. Успешные проекты, завершенные задачи, награды, премии, похвалы. Вспомнив достижения, вы поймете, что и в их реализации не было легко. Но вы смогли! Почему же неудача должна постигнуть вас теперь? ????

Чак Клоуз говорил: “Вдохновение для дилетантов, остальные просто работают”. Возможно, и вам стоит начать, а не ждать у моря погоды? ????

Как повысить мотивацию к работе: лайфхаки

Помимо глобальных и серьезных советов, FazaRosta подготовили простые практичные лайфхаки “на каждый день”, которые помогут смотивировать себя.

Спите достаточно

Совет достаточно банален. Только если вы не выспались — эффективно трудится не получится. Во время сна наш мозг очищается от токсинов, которые накапливаются там на протяжении дня. Нервы, тревожность, плохие мысли — всё это и создает “токсины” на нейробиологическом уровне.

Система очищения от этих молекул включается только во время сна. Если очень плохо чувствуете себя днем — поспите 15 минут, и уже станет легче.

Настраивайтесь на работу

Если вы проснулись с мыслями: “Опять на эту дурацкую работу идти…”, то как можно ожидать эффективности? Мозг сразу воспринимает эту деятельность, как ненужную, на которую и не стоит тратить много усилий и напрягаться…

Вопрос: а как же изменить негативные укоренившиеся мысли?

Ответ: для начала научитесь их замечать. Как только негативная мысль проскользнула в сознании, вы делаете себе пометку: “Ага, попалась!”. И так много раз. Через пару недель-месяц начинайте перепрограммировать мышление. То есть, подумали, что работа дурацкая, поняли это и подумали, “я люблю свою работу”.

Можно думать не так ванильно. Например, вспомните о том, что вам всё-таки нравится в работе, в вашем деле. Что вдохновляет, почему вы до сих пор просыпаетесь по утрам и делаете то, что делаете, а не уволились и не уехали жить в глушь?

Удалите развлекательные приложения

Само наличие игр, засоренный рабочий стол смартфона — это хороший повод, чтобы разблокировав экран, нажать на … иконку. И оп — полчаса прошло, обед закончился, а отдохнувшим вы себя явно не чувствуете….

Удалите такие приложения. Или хотя бы организуйте их все в отдельную папку, можно назвать её “прокрастинация”, и поместите на дополнительный рабочий стол.

Во время работы убирайте телефон из вида

Прячьте в сумку, за монитор, в другую комнату. Нет, экраном вниз — не работает. Мозг всё равно видит этот объект, и игнорировать его сложно. Автоматически ваша рука начинает тянуться к телефону, нажимать кнопку разблокировки…

Можно установить себе приложение, которое будет следить, сколько времени в сутки вы проводите в телефоне. Так вы узнаете реальную картину :).

Выводы

Продуктивность — это результат работы над целым спектром вещей: и уборка, и самодисциплина, и придумывание личных правил и ограничений. Но, чтобы добиться значительных результатов в чем-то — нужно вкалывать, а не ждать, пока придет мотивация, желание и внезапно будет куча сил.

Как говорил известный математик Жан Д’Аламбер: “Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой”.

• Как перезагрузить непонятные отношения?
• Как привлекать достойных мужчин и сделать правильный выбор?
• Как создавать по-настоящему счастливые отношения? 1+1=11

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Источник: https://fazarosta.com/kak-zastavit-sebja-rabotat-motivacija-k-rabote/

Как себя мотивировать: 19 Простых Способов Заставить Себя Работать

«Быть несчастным. Или мотивировать себя. Всё, что должно быть сделано, это всегда ваш выбор.»

Уэйн Дайер

«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали.»

• Коко Шанель
• Мы ставим цели, и … не достигаем их.
• Пишем список дел, и … не выполняем до конца.

И так происходит снова и снова. В чем же проблема?

А проблема в наших эмоциях. Точнее в том, что мы не принимаем их во внимание.  Именно наши чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему мы делаем то, что мы делаем.

Мы не можем игнорировать наши эмоции. Мозг так устроен, что когда сражаются доводы разума и чувства, последние почти всегда побеждают.

Мы не можем бороться с нашими чувствами. Это делает их только сильнее.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но чтобы действовать, мы должны себя хорошо чувствовать.

Это и ежу понятно, скажете Вы. Но как заставить себя делать, если не хочется? Отвечаю: нужно выполнить три простых шага.

1.Быть на Позитиве

Когда мы медлим больше всего? Правильно. Когда мы в плохом настроении.

Мы думаем: сейчас попью чай, проверю почту, съем кусочек шоколадки, и глядишь – настроение появится. Настроение-то может и появится, но и время уйдет. И в результате — опять ничего не сделано. Так что промедление – не вариант.

Ученые доказали, что именно счастье повышает производительность и делает нас более успешными.

Знаете, чему американские военные учат новобранцев, чтобы сделать их морально сильнее? Нет, не рукопашному бою. Оптимизму.

Так как же стать оптимистом, если этого не чувствуешь? Легко и просто. ???? Контролируйте то, что Вы делаете, и празднуйте свои победы. Ничто не является более мотивирующим, чем прогресс, потому что именно он воспламеняет радость, кураж и творчество в работе.

Итак, негативные мысли больше не задерживают нас. Но что будет двигать нас вперед?

2. Мысли о Вознаграждении

Метод кнута и пряника прекрасно подходит для мотивации.

Исследования показывают, что в 3-х случаях из 4-х мы будем усердно работать, чтобы получить желанную награду, и только в одном случае из нежелания «получить по шапке».

Поэтому, каждый раз, когда пишите список дел, думайте, чем приятным Вы порадуете себя в конце, или что будет, если Вы это не сделаете. Например, завтра надо сделать генеральную уборку.

Вознаграждение – платье, поход в спа, новая книга, хороший крем для рук, любой вариант подходит, главное – Ваше вознаграждение должно вас вдохновлять. Т.е. если Вы купите себе 30-ое платье, то это не сильная мотивация, а вот крем для рук за 2000р. – это да.

А вот с кнутом посложнее. Можно пообещать себе: «Не уберу – целый день не буду есть сладкое».

Давайте будем честными.

На Вас сильно такие внутренние угрозы действуют? На меня нет. Я всегда могу с собой договориться. ???? А вот если мужу отдать ощутимую для меня сумму денег – и сказать «если я к вечеру я не уберу, она твоя». Вот это другое дело. Так что пробуйте то, что лучше работает конкретно в Вашем случае, и применяйте в своей жизни.

3. Окружите себя сильными людьми

1. Исследования показывают, что давление со стороны сверстников больше помогает детям, чем вредит им.

2. (А мы все – большие дети ???? )
3. Окружите себя людьми, которые являются для Вас примером, и вероятность, что Вы будете предпринимать хоть какие-то шаги в полезном для Вас направлении возрастет в несколько раз.

4. Ну, а если и эта система Вам не помогла, воспользуйтесь одним из следующих способов самомотивации.
5. Итак.

4.Начните работать

Совет обескураживает своей очевидностью. ???? А как работать, если не хочется? Вот так, через не хочу. Просто идёте и работаете, и мотивация сама явится к Вам в гости. Не нужно ждать озарения, вдохновения или когда все планеты выстроятся в ряд.

Если Вы работаете на постоянной основе каждый день, то Вам в любом случае следует начинать работать. И самое интересное, что после того, как войдешь в рабочий режим, уже не хочется останавливаться, и чувствуешь себя легче и веселее. Поэтому используйте максимально эффективно возникшее рабочее состояние.

5.Целого слона легче съесть по кусочкам

Если перед нами на горизонте маячит масштабный проект, и мы не знаем с какой стороны к нему подойти, то, естественно, много времени тратим на промедления.

Поэтому все большие задачи хоть в работе, хоть в личной жизни разбиваем на маленькие. И вот так по частям реализуем.

Когда выполнена уже бОльшая половина работы, и проект приобретает видимые очертания, появляется бешеная мотивация как можно скорее все закончить и присвоить себе лавры за трудную проделанную работу.

6. Музыка

Слушайте музыку, которая наполняет Вас энергией. Совет простой, но очень действенный.

Мне достаточно 5-10 минут прослушать любимую песню или композицию, чтобы опять быть в приподнятом настроении и получить вдохновение для дальнейшей работы.

Некоторые мои коллеги слушают музыку фоном целый рабочий день и утверждают, что это улучшает их производительность. Я так не могу, меня это отвлекает. Выбирайте свой вариант.

7.Не «пилите» себя

Будьте добры и снисходительны к себе, если Вы споткнулись. Очень легко попасть в ловушку самобичевания, если вы совершили ошибку или потерпели неудачу.

Проверено на собственном опыте – самоедство не помогает, а только усугубляет ситуацию. Вы меньше в себя верите, чувствуете себя хуже и менее мотивированы.

Так что в следующий раз будьте добры к себе, относитесь к ошибкам как к опыту и благодарите жизнь за возможность достичь Вашей цели еще раз, но уже другим способом. ????

8.Сравнивайте себя только с собой

• Сравнивать себя с другими занятие неблагодарное, нервное и вредное.
• А вот с самой собой самое то.
• Придает мотивацию и повышает самооценку.

Например, 2 недели назад 30 раз пресс качала, сейчас 50. Или уже 2 года абсолютно не едите чипсы, газировку и т.д. Или в 37 лет Вы намного круче, спортивнее, умнее, добрее и т.д., чем в свои же 22.

Типа как в компьютерных играх. Есть игра, названная Вашим именем и Вы — главный герой, но через каждый месяц или год (у всех по-разному) происходит обновление, и Вы становитесь улучшенной версией самой себя. О, как! ????

9. Подумайте о последствиях

Можно себя мотивировать, если представить, а что будет, если я не буду это делать.

Что произойдёт через год моего бездействия? А через 5 лет? Например, если я сегодня перестану работать, и при этом у меня нет миллиона долларов в банке, откуда бы капали проценты, то с большой вероятностью уже через месяц мне нечем будет оплачивать счета.

Или если я себя не ограничу в поедании пирожных, через 5 лет в одной Милене может поместиться их две. ???? Перспектива удручающая, зато прекрасный мотиватор меньше есть и заниматься спортом.

10. Будьте благодарны за то, что имеете

Когда мотивация на нуле, легко начать видеть жизнь в черном свете. Чтобы сфокусировать внимание на том хорошем, что у Вас есть и зарядиться энергией позитива и мотивации, задайте себе вопрос: Какие 3 вещи я принимаю как само собой разумеющееся, но я могу быть благодарна за них в своей жизни? Мои ответы, например, теплое жилье, чистая вода и возможность учиться.

11. Сделайте Микс

Рутина убивает мотивацию. Так что всё смешайте. Можно, например, на рабочем месте выполнять задания, как бы соревнуясь. Слушайте музыку, которую вообще никогда не слушали. Придите на работу, используя новый маршрут. Эти небольшие уловки раскачают Вас, жить станет интереснее. Как минимум появится мотивация, а как максимум — новые идеи.

12. Наведите порядок

Выделите пару минут, чтобы очистить свой рабочий стол. Доказано, что наличие незагромождённого и минималистичного рабочего пространства помогает  мыслить более ясно. Мы чувствуем себя более целеориентированными и готовыми к решению следующей задачи или следующему шагу вперед.

13. Не забывайте о перерывах

По моему опыту быстро израсходовать ежедневную мотивацию как раз помогает работа нон-стоп.

Поэтому ищите возможность работать в течение 45 минут каждый час, а остальное время используйте для отдыха – перекусывайте, подышите свежим воздухом или сделайте небольшую разминку.

Вполне возможно, что в течение дня и недели Вы выполните больший объем работы, и она будет более высокого качества, потому что Ваша энергия, направленность и мотивация просто будут длиться дольше.

14. Скорректируйте размер цели

Если поставленная цель выглядит слишком грандиозной, мы не знаем, как к ней подступиться, поэтому цель необходимо приблизить к реальности, чтобы снова появилась мотивация. Например, если Вы продаете в месяц на 1000 долларов, то продать сразу на 10 тысяч не получится. А на 1500 реально. Поэтому ставим перед собой адекватные мотивирующие цели.

15. Упражняйтесь

Занятия спортом влияют не только на тело, но и на мозг. 20-30 минут в день физической активности (бег, фитнес, быстрая ходьба, танцы) снимают внутреннее напряжение и помогают чувствовать себя более целенаправленной и мотивированной.

16. 2 Минуты на успех

Закройте глаза, вспомните свои самые большие успехи (необязательно только в работе) и насладитесь этими эмоциями. Эти положительные воспоминания значительно повысят Вашу мотивацию.

17. Читайте биографии успешных людей

Опыт людей, которые уже сделали то, что Вы только хотите сделать, может помочь избежать ошибок. А также дать реалистичное преставление о том, сколько времени необходимо для достижения цели. Это поможет продолжать верить в себя и оставаться мотивированной, если цели реализуются не так быстро, как планировалось.

18. Используйте короткие медитации

Возьмите 2 минутный перерыв на медитацию. Когда чувствуете, что организм устал, а мозг перегружен, посидите в тихом месте с закрытыми глазами и просто сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 2 минут. Это очищает разум и убирает внутреннее напряжение.

19. Гуляйте на природе

Мало что дает столько новой энергии и мотивации, как прогулка на свежем воздухе. При любой возможности гуляйте в парке, ходите в лесу, наслаждайтесь прохладным песком у берега моря – впустите в свою жизнь спокойствие и умиротворенность. И Ваши отдохнувшие душа и тело в сто крат отблагодарят Вас высокой работоспособностью!

Искренне Ваша, Милена Сергеева

starshaya-podruga.com

Похожее

Источник: https://starshaya-podruga.com/samorazvitie/kak-sebya-motivirovat-15-prostyx-sposobov-zastavit-sebya-rabotat.html

11 советов, как мотивировать себя упорно работать

Александр Кот, предприниматель, интернет-продюсер, консультант по вопросам развития и продвижения бизнеса, написал колонку на тему самоорганизации и мотивации.

Как замотивировать себя на эффективную работу

Постоянно отвлекаетесь во время работы? Не можете сосредоточиться и довести до конца начатое? Регулярно сталкиваетесь с собственной ленью и отсутствием самодисциплины? Тогда эта статья для вас. Я собрал воедино все свои наблюдения и сформулировал их в принципы, которые помогут замотивировать себя на работу и выполнять ее как можно эффективнее. Итак, начнем.

Прежде всего, стоит сказать, что эффективная работа сама по себе является симбиозом самоорганизации и навыков, необходимых для выполнения работы. И если со вторым все достаточно ясно — чем выше ваша квалификация, тем выше выполняемость дел, то с первым давайте разберемся более подробно.

Как грамотно себя организовать

Думаю, всем прекрасно знакомо состояние, когда дел, требующих внимания и концентрации, много, но элементарно нет сил за них взяться. Остается только сидеть неудовлетворенным собой, пока работа копится.

Но есть среди нас и другие, те, на кого я всегда смотрел с восхищением и легкой долей зависти. А именно на людей организованных, которые в состоянии работать сосредоточено. Их никто не подгонял, никто не следил — все дело было в самоорганизации.

В чем их секрет? Все оказалось куда проще, чем я думал.

1. Четко планируйте свое время

Есть дела, которые необходимо выполнить за определенный срок? Распланируйте, как вы это сделаете и сколько времени необходимо на каждое дело. Если дедлайн уже основательно подкрался сзади, старайтесь распланировать каждый час или даже каждые полчаса своего времени.

Покажу на своем примере: у меня есть список дел на неделю, который необходимо выполнить. Дела я разделяю на дни, в которые мне было бы комфортно их выполнить, и двигаюсь согласно отработанной схеме. В моем случае это дало хороший результат: дела выполняются четко в срок, но при этом остается время на отдых.

2. Начинайте со сложных задач

Если говорить о возможности выполнять свои задачи в любой удобной последовательности, то обязательно надо начинать с самого большого, объемного и трудного дела.

3. Давайте себе время для отдыха

Один из самых важных принципов, который косвенно относится к первому пункту.

Pаспланируйте время, которое будет отведено на работу: 1, 2, 3 часа, в течение которых вы, не отвлекаясь, будете работать. Закройте мессенджеры, социальные сети, окно (если необходимо).

По максимуму изолируйте себя от всего, кроме дел. Как только отведенное на работу время истечет, вы со спокойной душой пойдете отдыхать.

4. Не идет работа — ничего не делайте

Зашли в тупик и надоело работать, но еще не выполнили план? Отдохните и расслабьтесь. Только помните, что отдохнуть — не значит лезть в социальные сети или почту. Отдых подразумевает полное расслабление.

Также хорошей альтернативой может быть просто перемена занятий. Да, бывает, что задача утомила и выполнять ее совершенно не хочется, тогда можно начать выполнять другую.

5. Порядок на рабочем месте

Рабочий стол и компьютер в полной мере отражают внутреннюю собранность. Поэтому важно и необходимо всегда держать их в порядке.

6. Меньше кофе и энергетиков

Все, в том числе я, привыкли литрами глушить кофе в надежде взбодриться. Не надо так! Были проведены многочисленные исследования, доказавшие, что кофе в значительной степени снижает работоспособность и концентрацию внимания. Можете проверить на себе — попробуйте хотя бы на неделю отказаться от этого напитка и проанализируйте результаты.

Где взять мотивацию

Как себя организовать и настроиться на работу, мы уже выяснили. Встает другой вопрос: откуда взять мотивацию на выполнение работы?

1. Представьте свое будущее

Допустим, работа уже выполнена. Что вы будете делать дальше? Может, у вас есть то, чем вы хотели бы заняться, а невыполненная работа — единственная преграда на пути к желаемому? Вот и первый стимул к действиям.

2. Работа = игра

Превратите выполнение конкретной задачи в квест. Например, начисляйте себе очки за каждый выполненный пункт. И, когда очков наберется определенное количество, наградите себя. Поощрение может быть как небольшим: чашка кофе, поход в кино, так и значительным: мини-отпуск, поездка за город. Все зависит от объема выполненной работы и той дозы мотивации, которая необходима именно вам.

3. Зависть — лучший мотиватор

Здесь я имею в виду не слепую черную зависть, а говорю о том виде зависти, которая подталкивает к цели. Например, когда вы задаетесь вопросами: «А чем я хуже? Почему я думаю, что не смогу так же?». Здоровая конкуренция — это всегда круто и полезно, она помогает достичь ошеломительного успеха и превзойти того, с кем вы мысленно соревнуетесь.

4. Вдохновите себя

Коллеги, конкуренты или просто гении в своей сфере — все они способны вдохновить вас лететь на всех парах к работе.

Эти люди могут не иметь прямого отношения к делу, которым вы занимаетесь, но они способны дать вам нужный толчок. Понаблюдайте за их работой, чем они живут, во сколько встают, какая у них система ценностей.

Так вы сможете многое почерпнуть для себя и с новыми силами вернуться к работе.

5. Собственное развитие как стимул

Чему я научусь, делая эту работу? Что она мне даст? — именно эти вопросы помогут действовать осознанно и ценить то дело, которым занимаешься. Каждый день немного повышайте планку и одерживайте хотя бы одну небольшую победу.

Заключение и не только

Я перечислил основные принципы, которыми руководствуюсь при выполнении работы. Что касается мотивации, то тут все не так просто. Во многих статьях в подробностях расписано, как она нужна и что любое дело без нее бессмысленно. А так ли это?

Вообще, мотивация — вещь непостоянная. Не всегда вы будете получать удовольствие от работы, иногда придется сталкиваться с задачами, которые будут не по душе. Я, как и все люди, тоже сталкиваюсь с желанием полениться и повалять дурака.

Но есть еще такое понятие как сила воли — именно оно должно поднимать с дивана и заставлять трудиться во имя собственных целей. Главное, четко понимать, какую глобальную цель вы преследуете, выполняя ту или иную работу, и зачем вам это надо.

© Александр Кот, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/2/7367/