Синдром самозванца — избавление от комплекса, психология

Психолог Гейл Мэттьюс (Gail Matthews) обнаружил, что подавляющее большинство людей, добившихся успеха, признались, что чувствовали себя самозванцами в тот или иной период жизни.

Чтобы узнать, являетесь ли вы одним из них, ответьте на вопросы:

• Вы приписывали свой успех удаче, правильному моменту или ошибке?
• Вы согласны с утверждением, что «если я могу, то и любой может»?
• Вы испытываете страдания из-за мелких недочётов в своей работе?
• Вы чувствуете себя подавленным даже из-за конструктивной критики, видя в ней прямое доказательство вашей непригодности?
• Когда вы добиваетесь успеха, у вас появляется ощущение, что вы снова всех обманули?
• Вы беспокоитесь о том, что вас «разоблачат» и это только вопрос времени?

Самое интересное в синдроме самозванца — то, что вы уже успешны. Проблема в том, что вы не можете это принять.

У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Вы можете видеть свои достижения в резюме, но эмоционально вы от них отключаетесь.

Давайте поговорим о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы исправить такое положение вещей.

Что такое синдром самозванца

Почему, когда вокруг так много всезнаек, которые не знают ровным счётом ничего, такое количество действительно умных людей не уверены в себе?

Вся проблема с миром в том, что дураки и фанатики всегда так уверены в себе, а мудрые так полны сомнений.

Бертран Рассел (Bertrand Russell), британский философ, математик, общественный деятель

Психологи нашли ответ: всё дело в когнитивном искажении, которое называется эффектом Даннинга — Крюгера.

Суть в том, что у глупых людей недостаточно опыта, чтобы правильно оценить, насколько низка их квалификация, поэтому они убеждены в своей гениальности, даже если это не так.

С другой стороны, люди с опытом осознают, как часто ошибались в прошлом, и потому склонны занижать свои способности, даже когда правы.

Многие успешные люди, столкнувшиеся с синдромом самозванца, описывали свои ощущения.

Из-за преувеличенной оценки, которая дана делу всей моей жизни, мне очень неловко. Я вынужден думать о себе, как о непреднамеренном мошеннике.

Майя Энджелоу (Maya Angelou), американская писательница и поэтесса
Я всегда жду, что появится полиция, забирающая бесталанных людей, и арестует меня. Майк Майерс (Mike Myers), актёр, комик, сценарист и продюсер фильмов

Но ирония в том, что синдромом самозванца страдают не просто талантливые люди, а те из них, кого меньше всего можно назвать лжецами.

Одни исследователи утверждают, что синдром самозванца одинаково распространён среди мужчин и женщин, другие — что среди женщин он встречается намного чаще. Сам термин «синдром самозванца» был придуман двумя женщинами-учёными Паолин Кланс (Pauline R. Clance) и Сьюзан Аймс (Suzanne A. Imes).

Yaoqi LAI/Unsplash.com

Различные исследования на предприятиях показывают, что женщины часто оценивают свою работу хуже, чем есть на самом деле, в то время как мужчины действуют наоборот.

Когда студентов-медиков попросили оценить себя самостоятельно, студентки ставили себе более низкие баллы, чем парни-учащиеся, несмотря на то, что, по оценкам преподавателей, девушки в этой группе опережали парней.

Исследовав тысячу студентов Гарварда, учёные обнаружили, что почти по каждому предмету, относящемуся к юридической практике, девушки ставили себе более низкие баллы, чем парни. Ситуация усугубляется, когда женщина оценивает себя в присутствии других людей или в областях, считающихся мужскими.

Источник: https://Lifehacker.ru/impostor-syndrome/

«Синдром самозванца». Как избавиться от синдрома самозванца?

Как же провести грань между здоровой объективностью, требовательностью и неврозом?

Если в работе вас постоянно сопровождает напряжение, если вы до последнего откладываете даже интересные дела из страха, что сделаете их недостаточно хорошо, если постоянные сомнения не дают сдвинуться с мертвой точки — то вероятнее всего речь идёт о синдроме самозванца.

Синдром самозванца – относительно молодой термин. Конечно, и раньше люди сталкивались с проблемами неуверенности в себе, однако, в современном мире сейчас, как никогда господствует психология «больших достижений».

Со всех сторон нас призывают быть активными, целеустремленными, волевыми, «прокачивать» навыки. Социальные сети позволяют людям демонстрировать своё превосходство, делая акцент на успехе. Человеку постоянно говорят о «возможностях», и казалось бы, это должно вдохновлять, но почему-то чаще в голове поселяется мысль:  «у меня так не получится».

Помимо социальных, существуют так же внутриличностные причины развития синдрома самозванца. К таким факторам относится изначально низкая самооценка, «высокий уровень притязаний», высокая тревожность, склонность к созависимости и т.д.

Важно понимать, что «синдром самозванца», не смотря на название, не самостоятельное заболевание, а скорее один из видов проявления социальной тревожности.

Интересно, но многие считают чувство сомнения естественным и правильным. Мол, интеллигентный и умный человек всегда должен сомневается. Однако попробуйте трезво оценить ситуацию. КАК помогает вам это постоянное чувство сомнения и тревоги в развитии? Какие конкретные плюсы вы видите?

Действительно, чем выше уровень знаний и компетенции человека, тем больше у него может быть чувства ответственности и понимания сложности задач. Тот, кто ничего не знает, ничего не теряет и часто ничего не боится. Именно поэтому можно так часто встретить самоуверенных «самозванцев», которые вообще не переживают о том, что чего-то не знают.

Перестать «казаться» и начать «быть». Как избавиться от синдрома самозванца?

Какие бы причины не стояли за проблемой синдрома самозванца, попытаемся разобраться: что может сделать человек, который узнал в описании себя?

Рассмотрим несколько самых распространенных примеров.

Пример 1: «Я ещё недостаточно знаю и мне не хватает опыта для того чтобы начать работать»

А действительно ли вам нравится то, что вы изучали? Не волнует ли вас  конечная «мифическая» цель о совершенстве больше, чем сам процесс работы? Может быть, вам не так уж интересно то направление, которое вы выбрали? А может быть, у вас просто нет четких представлений о будущей профессии, и вы не знаете, с чего начать?

Начинающему специалисту в любой отрасли самое главное –  начать делать хоть что-то. Сами по себе размышления о своей некомпетентности совершенно точно не прибавят ни знаний, ни уверенности.

У самого высококлассного специалиста была «точка старта» и нулевой опыт.

Совершенство бесконечно и недостижимо. Но развитие возможно и без выдающихся результатов.

Тем, кому трудно начать работу из страха некомпетентности, стоит попробовать задать себе вопрос: какого именно опыта мне не хватает и где я могу его получить? Единственный способ набраться этого самого опыта — начать работать. Других способов, к сожалению не придумано.

Пример 2: «Я люблю свою работу, но мне не хватает таланта, ума, связей, удачи и т.д. чтобы продвинуться”

Это особенно распространенное заблуждение, которое сопровождает синдром самозванца. Всегда будет кто-то лучше вас. Тот, кто больше знает, кому больше повезло в конкретный момент времени.

Используйте эти примеры как источник вдохновения. Сравнивать себя с людьми которые намного успешнее вас -это путь в никуда.

Во-первых, вы не знаете подробностей их жизни и обстоятельств, которые привели их к успеху.  Во-вторых, поставив изначально планку слишком высоко, вы рискуете быстрее выбиться из сил. А в третьих, возможно, вы туда придете через время. Нет сейчас – не значит «не будет никогда».

Пример 3: «На самом деле я плохой специалист. Я не заслуживаю того, что имею. Скоро об этом все узнают»

Синдром самозванца всегда сопровождает процесс обесценивания собственных достижений. И здесь абсолютно не важно, насколько действительно эффективно работает человек.

Подумайте, на основании чего вы сделали выводы о своей некомпетентности? Знаете ли вы человека безупречного в своей работе?

Никто не может обладать полной информацией. Используйте  ваши сомнения себе на пользу —  пусть это будет ваш  путь к повышению компетентности.

Пример 4: Я просто все время сомневаюсь, правильный ли выбор я сделал? Может быть, мое истинное призвание в чем-то другом?

Постоянные сомнения могут быть следствием бессознательного нежелания брать на себя ответственность. Любое развитие, в том числе профессиональное, сопряжено с рисками и неудачами, а стало быть, с последствиями этих неудач.

Подумайте о том, как вы вообще справляетесь с поражениями?  Чему на самом деле сопротивляетесь, когда откладываете, казалось бы, любимое дело? Можно попробовать проанализировать и просчитать риски, продумав запасные пути. Например,  освоить дополнительную профессию, которая подстрахует вас финансово, пока вы будете повышать свой профессиональный уровень в чем-то другом.

Есть и еще одна причина, которая скрывается за синдромом самозванца

Если вы постоянно сомневаетесь, что находитесь на «своем  месте», возможно, это самое место действительно не является вашим. Вы не чувствуете уверенности в себе, как в специалисте просто потому, что вам совершенно не нравится то, чем вы занимаетесь. И тогда возможно, проблема не в синдроме самозванца, а неверном выборе профессии.

Успех или неуспех – это не просто стечение обстоятельств, но и осознанное решение каждого человека. Оставаться ли самозванцем или стать реальным героем своей жизни? – этот выбор каждый в любом случае делает сам.

Консультация психолога может помочь разобраться с тем, что скрывается за «синдромом самозванца» в вашем случае и вместе найти пути решения этой проблемы в значительно более короткие сроки. Дорогу, как известно, осилит идущий и, возможно, первым шагом на пути к выходу из порочного круга может стать обращение к специалисту. А я вам в этом помогу.

На нашей консультации мы сможем разобраться не только с причинами, которые тормозят ваше развитие как специалиста, но и разработать поэтапный план действий к решению проблемы на практике. Буду рада помочь и жду вас на консультации!

Форма записи к психологу Анне Литавриной:

Источник: https://PsyHelp24.org/sindrom-samozvantsa/

Синдром самозванца: что это и как от него избавиться

— А что делать со стрессом? – спросила она. — Что вы имеете в виду под стрессом? — Ну… Мне кажется, что я не смогу вписаться, что я не буду достаточно умной. И из-за этого я всё время чувствую стресс. Понимаете?

Девушка, с которой я разговаривала, стала первой в своей семье, вставшей на путь получения докторской степени. Она получила превосходные отметки по информатике в институте. Её приняли в элитарный университет, где она учится у ключевой фигуры в области человеко-компьютерного взаимодействия (human-computer interaction, HCI). По всем параметрам она отлично справляется. Но её гложут сомнения. Не по поводу института, куратора, темы – к ним она пылает страстью. У неё есть сомнения по поводу её самой и того, достойна ли она вообще обучаться по этой программе.

Подобные разговоры я веду слишком часто. В них участвуют люди на всех ступенях карьеры, иногда даже мои коллеги. В них люди выражают страхи того, что они не находятся на своём месте, что они – притворщики, «недостаточно умные» или «недостаточно хорошие», или «недостаточно всесторонне» и «недостаточно глубоко» знают свой предмет. Страх состоит в том, что их неполноценность раскроют, их выгонят, уволят – и страх раскрытия их недостойности иногда накрывает их с головой.

Более сорока лет назад оказалось, что такие ощущения довольно часто встречаются у женщин, достигших определённых высот. Клинические психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в конце 1970-х назвали его «синдромом самозванца». Последующие исследования показали, что синдром самозванца вполне реален и весьма распространён, а его воздействие, безусловно, отрицательно.

Синдром самозванца связывается с переработкой, чрезмерным желанием угодить другим, с отчаянной потребностью постоянно достигать большего.

Неудивительно, поэтому, что между синдромом самозванца и беспокойством, стрессом, депрессией, перегоранием, ослабляющим ощущением изнеможения, существует корреляция – и подобные симптомы могут заставить талантливого человека отказаться от многообещающей карьеры.

И хотя первоначальная работа, приведшая к получению этим синдромом названия, концентрировалась на женщинах, ощущавших себя «самозванками» и считавших, что им там не место, а также большая часть работ, опубликованных впоследствии, была связана с женщинами – мужчины также не обладают иммунитетом к синдрому самозванца. Я спрашивала своих коллег-мужчин, сталкивались ли они с таким синдромом, и получала в ответ твёрдое «да». В рамках расследования этой темы для написания данной колонки, я прочла статью, в которой было высказано предположение, что так себя иногда чувствовал даже Альберт Эйнштейн. В книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как процветать, несмотря на него» [The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It], Валери Янг разбирает синдром самозванца и добавляет к нему деталей, описывая различные виды самозванцев и их поведение:

• Эксперт. Проявляется в испуганном отрицании своей принадлежности к экспертам. Связано с постоянным ощущением того, сколько всего ещё необходимо узнать и сделать. Глубинный страх перед выяснением того, что человек не знает всего в своей области. Может привести к ощущению того, что человек не заслуживает своего рабочего места.
• Перфекционист. Перфекционизм лежит в основе ощущения, что человек мог бы (и должен был бы) сделать лучше. Неважно, насколько хорошо выполнена задача, он не принимает комплименты и не празднует достижения. Иногда успех даже не замечается, поэтому неудивительно, что уверенность в себе не вырабатывается.
• Супермэн. Некоторые люди не прекращают работать, и берутся за все задачи, что только могут. Янг считает, что такой трудоголизм – это выражение потребности внешнего одобрения, и его можно преодолеть, только формулируя собственную, внутреннюю меру персонального успеха.
• Природный гений. Суждение о достойности человека на основе природных возможностей, а не достигнутого в результате труда. Тенденция к смехотворно завышенным ожиданиям связывается с и усиливается посредством ожиданий того, что человек успешно сможет сделать что-то с первого раза – идеальный рецепт для появления чувства неадекватности и неудачи, особенно в сложных областях.
• Ярый индивидуалист. Требует выполнения всех задач в одиночку, практически совсем не ищет помощи. Проекты оцениваются с точки зрения их требований, личные потребности приносятся в жертву в угоду требованиям проекта.

Уверена, что всем мы узнаем какие-то из этих тенденций, и они, очевидно, связаны между собой. Также человек вполне может ощущать беспокойство одного типа сегодня, а другого – завтра.

Мне кажется, что творческие, пытающиеся решать сложные задачи люди, не забывающие о картине в целом, увлекающиеся своей темой, в наибольшей степени подвержены страданиям от синдрома самозванца.

Это имеет смысл – если вы постоянно стремитесь к творческому выражению, нарушающему предубеждения, связанные с вашей областью деятельности, к чему-то глубокомысленному и инновационному, вы, вероятно, будете концентрироваться на том, чего вы не знаете, чтобы планировать ваш путь обучения данной теме.

Но постоянный самоанализ – это дыра, через которую утекает уверенность, создающая плодородную почву для переработок и отрицательного стресса. В контексте таких попыток приходит на ум классический закон Йеркса — Додсона:

Закон Йеркса — Додсона – эмпирическая связь между мотивацией и результатами, изначально описанный психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908-м. Закон утверждает, что результаты работы улучшаются под воздействием физической и умственной мотивации, но лишь до определённого предела. Поэтому, когда стресс получается как раз нужной интенсивности, люди активно растут над собой, преодолевают границы, становятся мотивированными на продвижение вперёд, обучение и решение проблем. Это положительный стресс. С увеличением стресса мы встречаем точку «сокращения доходов». На слишком высоких уровнях стресса человек теряет силы. Вероятно, что синдром самозванца растёт из такого повышенного стресса и беспокойства, а самоанализ концентрируется на страхе неудачи, ещё больше усиливает беспокойство и потенциально способен привести к самоисполняющемуся пророчеству. Но чтобы не возлагать слишком много ответственности на индивида и его стремления, важно отметить, что ощущение небезопасной или ненадёжной профессиональной позиции – это не просто личное свойство или склонность. Оно обычно создаётся и поддерживается структурными предрасположенностями и реальной несправедливостью в социальном и рабочем окружении индивида. Есть множество свидетельств того, как окружение запускает, подпитывает и усугубляет синдром самозванца. Чувство того, что человек обманом оказался на своём профессиональном месте, может возникнуть из-за того, что он не ощущает себя на своём месте по другим параметрам – если он принадлежит к какой-либо группе меньшинства, не преобладающей в данной культуре, это уже делает его кем-то, вмешивающимся в чужие дела. Если вы не видите, что вы и ваши ценности важны для вашего окружения, у вас уже может появиться ощущение того, что вы скрываете ваше отличие от других. И в то же время вы тратите энергию на поиски подтверждения и избегания отказов. Исследования говорят о том, что культура организации или учреждения серьёзно влияет на то, ощущают ли люди себя на своём месте, и готовы ли они на риск. Ощущение принадлежности к группе и социальному контексту может оказаться решающим в том, как человек оценивает и воспринимает успех и неудачу, чувствует ли он необходимость прятаться и защищаться от «неверных шагов» или неудач при исполнении задач. Отсутствие социальной принадлежности может ухудшить эмоциональную поддержку, позволяющую человеку реалистично оценивать неудачи и справляться с ними, будь они реальными или лишь воображаемыми. Культурное программирование – это также объективная реальность. Хвастовство своими достижениями во многих культурах считается неприличным; как человек, переехавший из Британии в США, я могу засвидетельствовать этот культурный сдвиг, который мне пришлось пережить после переезда. Возможно, именно поэтому женщины с большей вероятностью ощущают себя самозванцами – обычно они не ощущают на себе такой поддержки и усиления, не получают подтверждения так, как это удаётся мужчинам. Думаю, что синдром самозванца и соответствующее компенсаторное поведение в будущем станет ещё более распространённым. Коэффициент сокращения численности специалистов по информатике высок, особенно среди женщин и наиболее творческих студентов, пытающихся работать в междисциплинарных областях. Текущая карьерная ситуация также намекает творческим людям на то, что им нужно активно контролировать свою карьеру, и что стабильная работа с приверженностью к организации и долгосрочными планами встречается всё реже. Карьеры всё больше требуют самоанализа и обдумывания стратегии развития; остаётся меньше прямолинейных путей к длительной и удовлетворяющей человека работе. А это значит, что требуется недюжинная эмоциональная сила для того, чтобы строить карьеру, и одновременно избегать таких ловушек, как выгорание или «синдром самозванца». Выстраивание своего карьерного пути требует смелости и веры в себя, а успехи всё больше зависят от внешнего подтверждения и социального взаимодействия. Как HCI и менеджер по пользовательскому опыту, в команде которого работает множество творческих и ярких индивидуальностей, я ищу людей, готовых бросать вызов устоям, выносить на обсуждение творческие идеи и критику, не парализованных стремлением к перфекционизму или страхом возражения моему мнению, ориентированных на риск и обучение. Чувство неадекватности и неуверенности в себе уводят человека прочь от споров и творчества, и приводят к непродуктивному стремлению сделать людям приятно. Мы должны оценить себя и других, и увидеть, не развивается ли у нас синдром самозванца, и не начинаем ли мы вести себя так, чтобы спровоцировать его развитие у других людей. Если это происходит, есть несколько приёмов, которые помогут справиться с этим. А возвращаясь назад к той девушке, чьи вопросы вдохновили меня на обдумывание этой важной темы, я думаю, вы догадаетесь, что я ей сказала: «О, да, конечно, я очень хорошо знакома с этим чувством. Я активно работаю над превращением его из самоотрицания в задачу, которую нужно решить».

Что ещё почитать о синдроме самозванца

Как справиться с синдромом самозванца

Относитесь к себе хорошо

• Ставьте в приоритет себя и своё благополучие; вы представляете собой больше, чем то, что вы делаете в рамках обучения, работы в команде или в организации.
• Распознавайте и подавляйте внутренний монолог, бубнящий о ваших неудачах и неидеальной работе.
• Не устраивайте нездоровых соревнований с самим собой.
• Смейтесь над собой с состраданием.
• Позвольте себе хвалиться своими успехами, и не принимайте всерьёз тех, кто вас из-за этого поддразнивает.

Создайте для себя группу поддержки, ищите позитивных учителей и наставников

• Рассказывайте о том, что вас волнует, и серьёзно воспринимайте обратную связь, особенно положительную.

Управляйте вашим отношением к работе

• Вспомните причины, по которым вы занялись вашей работой. Если вы обнаружите, что причина в том, что вам сказал заниматься этим кто-то другой, а вам на самом деле это неинтересно – меняйте область деятельности. Позвольте себе рассмотреть вариант того, что вам просто не очень интересна та тема, которую вы когда-то обожали. Некоторые из наиболее успешных людей добивались успехов в нескольких областях.
• Установите реалистичные цели и слушайте мнение других об их достижимости.

Разберитесь с естественными циклами знания и экспертных оценок

• Знайте о том, что знания изменяются и перемещаются. Завтра вы будете знать по какой-то теме больше, и забудете что-то, что уже знали. Простите себя за то, что вы меняетесь. Если вы не практиковались в чём-то какое-то время, у вас это может получаться не так хорошо.
• Позвольте себе быть новичком, когда берётесь за новую тему. Заставьте себя просить помощи, а если не получите поощрения от первого спрошенного вами человека, двигайтесь дальше и спрашивайте кого-то ещё, пока не найдёте человека, который обожает эту тему, обожает учиться и поощрять учиться других. Самые острые умы и глубочайшие эксперты больше других наслаждаются тем, чтобы делиться знаниями и приглашать разделить эту область с ними других людей. Отказывающиеся помочь вам люди могут и сами страдать от синдрома самозванца.

Поймите значимость культуры

• Задумайтесь над тем, что программирует ваша культура. Действительно ли вы чувствуете себя самозванцем, или боитесь признать, что вы хорошо справляетесь со своими задачами, чтобы вас не обвинили в заносчивости? Ищите личные культурные отличия, связанные с хвастовством, саморекламой, соревновательностью и вкладами, в том числе берите на себя ответственность за честную оценку ваших собственных культурных или личных предубеждений.
• Не поощряйте нездоровое соревнование в команде, неважно, менеджер вы или один из коллег.
• Внесите в мир работы игровые элементы.
• В 95% случаев вы являетесь частью большей социальной системы, и вам не нужно делать всё самому. Также вы не отвечаете за всё в одиночку. Научитесь распознавать свойства токсичного окружения, ситуаций и организаций, и если вы не можете изменить ситуацию – покиньте её.

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

Источник: https://habr.com/post/413609/

Синдром самозванца — что это, чем он мешает, как от него избавиться

Синдром самозванца – психологический феномен, который чаще всего встречается среди успешных людей и женщин, а особенно – среди успешных женщин. Впрочем, и для мужчин он тоже бывает весьма актуален. Разберем, что подразумевается под этим синдромом, почему он оказывает на человека негативное влияние и как от него избавиться.

Что такое синдром самозванца?

Говоря в общем, люди, подверженные синдрому самозванца, не признают свои достижения собственной заслугой. Обычно речь идет об умных, талантливых, упорно работающих и развивающихся личностях, которые многого добиваются своим умом, навыками, опытом и т.д.

Тем не менее они считают, что полученные высокие результаты – следствие удачи, стечения обстоятельств, чужой помощи, ошибок других и т.д.

Личности, подверженные данному синдрому, не воспринимают себя достаточно хорошими, квалифицированными, талантливыми для занимаемой позиции или для получаемых результатов.

Им кажется, что удачное завершение проекта – чистое везение, а предложение об интересной работе в успешной компании поступило просто потому, что рекрутер и потенциальный руководитель обманываются насчет навыков и квалификации наших героев.

Как следствие, такие личности ощущают себя самозванцами, занявшими чужое место, и ждут, что их вот-вот разоблачат (ведь в следующий раз так уже не повезет, а долго обманывать руководителей и коллег не получится).

Подверженный данному синдрому уверен, что окружающие переоценивают его знания, навыки и реальные возможности, но уже скоро поймут, что на самом деле он далеко не так хорош.

Все это становится причиной постоянных стрессов и страхов неудачи, ошибок, разоблачения, что, в свою очередь, ведет к другим неприятным следствиям, которые будут рассмотрены чуть ниже.

Синдром самозванца был описан в 1978 году Паулиной Клэнс (Pauline R. Clance) и Сюзанной Аймс (Suzanne A. Imes).

Некоторые исследования демонстрируют, что практически все успешные люди так или иначе сталкивались с подобным явлением. Однако для одних это краткосрочные периоды сомнений, для других же – постоянная борьба.

Может показаться, что этот синдром похож на феномен Даннинга – Крюгера (чем выше фактические знания человека в той или иной области, тем ниже он оценивает их уровень). Однако феномен Даннинга – Крюгера – это, скорее, особенность нашего восприятия, которая не подразумевает отрицательных эффектов, описываемых ниже.

Чем мешает синдром самозванца?

Для стороннего человека синдром самозванца выглядит несерьезным, достаточно безобидным или даже мотивирующим. Например, чтобы избежать «разоблачения», человек будет работать еще усерднее. Часто так действительно и происходит.

Однако герои нашего рассказа стремятся довести работу до идеала, избавиться от любых мыслимых недочетов. Но зачастую – не для того чтобы добиться хороших результатов, а для того чтобы замаскировать свой «обман».

И когда благодаря этому они снова достигают высоких результатов, им снова кажется, что им просто повезло, но в следующий раз такого не случится. И порочный круг повторяется.

Людям с синдромом самозванца часто свойственны перфекционизм, прокрастинация (в случае «самозванцев» – это нежелание браться за задачу из-за страха не справиться с ней) и т.н. паралич перфекциониста (нежелание браться за задачу из-за понимания, что сделать ее идеально все равно не получится).

С другой стороны, в каждом замечании, предложении, пожелании, какими безобидными они ни были, «самозванцы» видят доказательство своей непригодности или попытку других разоблачить их обман.

Поэтому даже конструктивная критика оценивается не по существу, а с точки зрения раскрытия их «лжи». Любые ошибки (даже достаточно мелкие) рассматриваются как исключительная трагедия.

Похвалу такой человек также не любит, ведь для него это напоминание, что хвалят как бы не его, а того, за кого он себя выдает.

Подверженные данному синдрому не будут обращаться за помощью к коллегам (это же «доказательство», что сами они ничего не могут!), зато часто взваливают на себя дополнительные обязанности и задачи.

Ведь в их понимании в новой должности разоблачить их будет гораздо проще.

Не будем забывать о том, что для психики в принципе не слишком полезны постоянные тревожность, стрессы, чувство страха или угнетенное состояние. Человек думает, что он недостоин того, что получает, недостаточно хорош, умен, талантлив и т.д.

Он не обращает внимания на достижения и заслуги, фокусируясь исключительно на негативе, постоянно возвращаясь к своим ошибкам и преувеличенно их рассматривая.

Все это может привести к эмоциональному выгоранию и другим физиологическим и психологическим проблемам, вплоть до нервных срывов и депрессий.

Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. К счастью, это вполне реально.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Приведем несколько советов, как бороться с синдромом самозванца.

• В первую очередь отследите, когда он проявляется у вас особенно ярко. Попробуйте определить, с чем это связано и как исправить. Например, вы работаете на очень известную фирму и вам кажется, что вы просто не дотягиваете до такого места. Присмотритесь коллегам – неужели все вокруг исключительно гении? Скорее всего нет.
• В идеале стоит найти истинные причины (если они имеются), которые могут быть и не связанными с текущей работой. Например, некоторым «самозванцам» их родители слишком часто говорили в детстве, что из них не получится ничего путного или, напротив, что они исключительные гении (а потом вчерашние дети столкнулись с реальностью и поняли, что это не так). Люди с ограниченными физическими возможностями могут считать, что их взяли из-за жалости, а девушки – что из-за красивой внешности. Однако самому найти такую причину и оценить ее объективность может быть проблематично. В таких случаях помните, что вы всегда можете обратиться к специалисту.
• Перестаньте сравнивать себя с другими в негативном для себя свете. Вы всегда можете найти кого-то успешнее и талантливее вас, но зачем? Вместо этого сфокусируйтесь на собственных достижениях, заслугах, сильных сторонах. Здесь главное – уметь их замечать, ведь люди с синдромом самозванца не видят своих достижений. Помочь смогут несложные приемы по повышению самооценки. Например, возьмите за правило каждый день выделять то, чего вам удалось добиться, и то, за что вы гордитесь собой. Можно завести для этого специальный блокнот. Это могут быть даже мелочи, но важные для вас. Например, что сегодня вы помыли посуду сразу после ужина, а не отложили на несколько часов. Конечно, отмечайте все важные рабочие вещи. Допустим, что вы сделали все запланированное на день уже до обеда или заключили выгодный договор с клиентом.
• Перестаньте ориентироваться на ожидания окружающих на ваш счет и на их мнение о вас. Вместо этого сделайте акцент на собственных целях и планах. Скажем, от вас ждут, что вы взвалите на себя внеочередной проект. Вам неудобно отказать, так как вам кажется, что «правильный человек» на вашей позиции согласился бы. Прежде чем соглашаться, спросите себя – поможет ли вам это в чем-либо: в финансовом отношении, в развитии, в достижении карьерных целей? Пойдут ли вам навстречу, когда возникнет такая необходимость? Если ответ отрицательный, лучше вежливо откажитесь от проекта.
• Рассматривайте факты, а не эмоции. Синдром самозванца – это ваша реакция (ваши эмоции) на полученные результаты. Ориентируйтесь на цифры и другие объективные критерии. Например, у вас был план добиться таких-то показателей, а вы превысили его на 37%. Это в том числе позволит вам яснее увидеть собственные заслуги. Если же, напротив, фактические результаты ниже плановых, не думайте в духе «Все как и ожидалось, на что я надеялся(-лась)». Лучше снова обратитесь к фактам и подумайте, почему именно не получилось достичь запланированного и как это исправить. Например, пришло меньше клиентов. Что можно сделать, чтобы их привлечь? Дать рекламу в интернете, сделать почтовую рассылку и т.д.
• Избавьтесь от перфекционизма. Идеального результата достичь практически невозможно, а время и силы лучше потратить на что-то более стоящее. (О том, как побороть перфекционизм, читайте в нашей статье – ссылка выше.)
• Развивайтесь как специалист, совершенствуйтесь как личность – но не ради того, чтобы вас не раскрыли, а исключительно ради себя.
• Пересмотрите свое отношение к критике и ошибкам. Приучите себя воспринимать их как направления для дальнейшего развития. Повторяйте себе правило НЛП: нет ошибок, есть обратная связь.

Если у вас не получается справиться с этим синдромом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалистам.

Источник: https://experimental-psychic.ru/sindrom-samozvanca/

Как избавиться от синдрома самозванца

Лариса Парфентьева

Синдром самозванца — это особенность психологии, когда человек не считает собственные успехи результатом своих же усилий. Другими словами — боится, что уличат в профессиональном мошенничестве. Такого синдрома нет в Международной классификации болезней и это не психическое отклонение, но по данным исследователей 70% людей испытывали его.

Чтобы избавиться от синдрома самозванца нужна воля и следующие четыре способа.

Найти своего «хвалителя»

Страх совершить ошибку прочно переплетается с синдромом самозванца.

В детстве родители требовали приносить только хорошие оценки, сравнивали с «сыном маминой подруги». В голове с тех пор сформировалась установка: «Если я совершу ошибку, меня никто не будет любить».

Из-за этого возникает замкнутый круг — надо чего-то добиться, чтобы получить свой кусочек любви.

Но если не получать его, то внутренний голос будет нашептывать: «Ты неудачница», «Ты бы мог получше сделать задание, позор!».

Задача его простая и одновременно сложная: хвалить, даже когда не за что. По опыту своих учеников могу сказать, что всегда есть повод за что похвалить. Чем больше вы получаете позитивных отзывов о результатах своего труда, тем тише звучит голос синдрома самозванца. И через время стихает насовсем.

Источник

Договоритесь с внутренним цензором

Синдром самозванца может возникнуть, если человек попадает в новую обстановку или делает что-то абсолютно новое для себя. Это может заставить думать, что он занимает чужое место. Но иногда работает и в обратную сторону.

Моя подруга устроилась на работу в иностранную компанию, где все разговоры были преимущественно на английском.

Она очень крутой специалист, наняли ее именно из-за опыта и навыков, но на тот момент она разговаривала на английском плохо. «Казалось, что когда я открываю рот, все понимают, что я глупая.

Я хотела уволиться из-за этого страха», — поделилась она. Но вместо увольнения, решила принять эту ситуацию.

«Папа мне всегда говорил, что чувствовать страх — это нормально. Поэтому я честно призналась своему директору, что уровень моего разговорного английского ниже, чем я указала в резюме.

Попросила на несколько месяцев загрузить меня „разговорной“ работой. Для опыта». Решение прийти и честно признаться далось нелегко.

Но директор оказался отличным парнем, и уже через несколько месяцев усиленной дополнительной работы подруга получила повышение.

Для меня эта история о том, что все наши страхи, ощущения, что мы недостойны, исходят от нашего внутреннего критика, а не из окружающего мира. Помните, что почти каждый сам пытается избавиться от синдрома самозванца. Отличие от других может заставить сомневаться в себе, от этого никуда не убежать. Лучше признать это и контролировать свой страх.

Переоцените себя

Мне нравится портал Kickstarter. Люди могут найти там поддержку своих изобретений, получить инвестиции, протестировать свои идеи. Кто-то из них уже состоявшийся специалист, который ищет денежную поддержку, а кто-то только приходит со своей идеей. Он может быть даже кинооператором, но мечтает производить многоразовые экологичные трубочки для коктейлей, как Майлз Пеппер.

Он писал, что не на шутку испугался, когда они продали 200 000 соломинок, имея на руках только прототип и смутные представления, как это все сделать. Страх, что он «самозванец», мог остановить работу, но Майлз решил избавиться от него амбициозным способом.

Он объявил себя главным специалистом по многоразовым экологичным соломинкам для коктейлей. Конечно, это было его фантазией, на людях он себя так не называл. Но это помогло справиться с неуверенностью, что он всех обманывает.

Сейчас Майлз управляет компанией в несколько миллионов долларов.

Источник

Не ждите полной боевой готовности

Просто. Перестаньте. Ждать. Идеальности.

Каждая новая версия Android выходит с несколькими ошибками. Разработчики отлично понимают, что создавая проект, допустят несколько недоработок. В противном случае, если бы они хотели сделать его идеальным, он никогда бы не был завершен. Поэтому вместо «идеально» они выбрали «достаточно хорошо».

Такое «достаточно хорошо» — должно стать лозунгом для тех, кто чувствует синдром самозванца.

Перед тем как приступить к написанию своей книги «100 способ изменить жизнь», я испытывала страх. Что я могу сказать? Я еще не готова, мне нужно еще знаний.

Если бы я тогда пошла на поводу «да потом, когда наберусь опыта», и ждала своей полной боевой готовности, книг бы не существовало.

Я сказала себе: «Все, что тебе нужно сейчас — это твой личный опыт и знания, которые у тебя уже есть. Ты справишься. Твоя книга и твой взгляд на изменения жизни помогут другим людям». Это стало той ценностью, которую могла добавить именно я.

Источник обложки

Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2019/06/20/kak-izbavitsya-ot-sindroma-samozvanca/

Чеклист: 8 признаков, что у вас синдром самозванца

Мы уже рассказывали о синдроме самозванца — ощущении, что вы не заслужили успеха, которого вам удалось добиться, а все окружающие заблуждаются на ваш счёт и рано или поздно поймут, что вы ничего собой не представляете.

С этим чувством сталкиваются многие (не обязательно постоянно, возможно, время от времени или в определённых ситуациях) — его связывают с перфекционизмом, отношениями в семье, культурными установками и не только.

Считается, что в первую очередь синдром самозванца мешает развитию карьеры: сложно двигаться дальше с ощущением, что вы уже сейчас не на своём месте. Он редко связан с реальным отсутствием знаний и умений — гораздо чаще некомпетентный человек не чувствует, что делает что-то не так.

Рассказываем о признаках, которые помогут понять, есть ли у вас эта проблема — и если самостоятельно почувствовать себя увереннее не получается, не бойтесь обратиться к терапевту.

Вам трудно принимать похвалу

Тем, кто не уверен в собственных силах, бывает трудно принимать похвалу и комплименты от других.

Конечно, в нашей культуре очень часто то, что мы привыкли считать комплиментом, на практике может оказаться нарушением границ и непрошеным советом — но если вы уверены, что всё, что вам искренне говорят окружающие, совсем не про вас, это повод задуматься.

Если в ответ на похвалу вы начинаете оправдываться или даже переубеждать собеседника («Да ладно, в этом ничего особенного», «Мне помогли», «Любой с этим справится») — присмотритесь к себе: возможно, вы себя недооцениваете и стоит почаще напоминать себе и об успехах, а не только о том, чего вы ещё не достигли.

Вы чувствуете, что не заслужили то, что с вами происходит

Каждое рабочее утро начинается с мысли, что вы, как главная героиня сериала «The Good Place», проживаете чью-то чужую жизнь, а всё, что происходит с вами, — явная ошибка. Вы не чувствуете себя на равных с коллегами, может быть, даже нервничаете и не понимаете, как здесь оказались.

Конечно, бывает и такое, что вы и компания, где вы работаете, не подходите друг другу; но если коллеги ведут себя дружелюбно, в офисе приятная атмосфера, а единственное препятствие в том, что вы чувствуете себя «недостойным», — стоит задуматься и попробовать оценить ситуацию по-другому.

Вам кажется, что окружающие справляются со всем легче и быстрее

Часто с синдромом самозванца сталкиваются «отличники», те, кто привыкли ставить себе высокие амбициозные цели и достигать больших результатов. Люди, склонные к перфекционизму, нередко предъявляют завышенные требования и к окружающим — и живут в несколько иной системе координат.

Если вам кажется, что все рядом с вами справляются с делами быстрее и проще, чем это делаете вы, вполне возможно, что на самом деле это не так.

Очень важно отделять личные ощущения от фактов: даже если коллега и успевает доделать документы быстрее вас, вполне возможно, что она делает это, например, потому, что у неё больше опыта, и вы со временем сможете её догнать.

Вы считаете, что ваши успехи — случайность

Вам всё время «просто везёт»: в университет вы поступили, потому что в тот год был низкий проходной балл, на работу взяли, потому что у эйчара было хорошее настроение, а в компании друзей задержались просто потому, что как-то вспомнили интересный факт или удачную шутку — каждый раз вы оказываетесь «в нужное время в нужном месте».

Мелоди Уайлдинг, коуч и преподавательница Городского университета Нью-Йорка, считает, что мысли о бесконечном везении могут быть связаны со страхом, что человек не сможет повторить прежний успех, и искренним убеждением, что его заслуги никак не связаны с его способностями.

Но если вам постоянно «просто везёт», возможно, дело не только в удаче, но и в приложенных усилиях.

Вы объясняете успехи внешними факторами

Бывает и так, что «самозванцы» замечают собственные успехи, но видят их причину вовне, а не в самих себе: «Мне здорово помогли другие, в одиночку у меня ничего бы не получилось», «Это была простая задача, на другую ушло бы гораздо больше времени и сил» — в общем, дело в чём угодно, кроме сил и времени, которые потратили вы сами. Конечно, на то, чтобы стать экспертом в какой-то сфере, нужно время, а любые знания и умения нужно развивать и поддерживать. Но всё это не значит, что прямо сейчас у вас нет никаких знаний и вы не разбираетесь в вопросе — а то, что вам удаётся, связано с чем-то, кроме ваших нынешних способностей.

Вы постоянно боитесь, что вас вот-вот «раскроют»

Один из характерных признаков синдрома самозванца — ощущение, что скоро все увидят вашу «истинную сущность», поймут, что вы так себе профессионал, и уволят. Жить в постоянном страхе, мягко говоря, сложно — поэтому полезно отделить опасения от реальности.

Есть ли у вас повод бояться, что вы находитесь не на своём месте — или на самом деле от руководителей вы слышали только похвалу? Даже если вам действительно удалось очаровать эйчара и будущего начальника на собеседовании, вряд ли вы смогли бы проработать в компании так долго только благодаря обаянию: рано или поздно пришлось бы проявить себя и как профессионалу.

Вы чувствуете себя неуверенно

Сложно действовать решительно, если вы ощущаете себя не на своём месте. Конечно, все мы время от времени переживаем за свой труд — особенно если только что взяли на себя новые обязанности или впереди большое и непростое дело.

Но если вы испытываете волнение или даже страх постоянно, возможно, это чувство не связано с тем, что происходит на самом деле.

Даже когда неуверенность не проявляется напрямую, её можно заметить по косвенным признакам — например, если вы боитесь или стесняетесь выражать собственное мнение и «смягчаете» его: «Кажется, так будет лучше», «Наверное, можно рассмотреть ещё и вот этот вариант».

Если замечаете это за собой, подумайте, чем вы руководствуетесь в таких ситуациях: вы действительно сомневаетесь в том, что решение будет удачным, или вы сомневаетесь в себе?

Мысль об ошибках и провалах для вас невыносима

Ещё одна точка пересечения синдрома самозванца и перфекционизма. Завышенные требования к себе приводят к тому, что каждая ошибка, крупная или мелкая, кажется концом света — в случае с «самозванством» этот страх может быть связан ещё и с тем, что из-за каждого мелкого просчёта вас могут «вывести на чистую воду».

Естественно, в такой ситуации есть риск разволноваться и допускать всё новые и новые ошибки — уже из-за страха перед ними. Мелоди Уайлдинг отмечает, что чем большего успеха добиваются «самозванцы», тем большее давление они ощущают из-за растущей ответственности.

Возникает непрекращающийся цикл: чем большее давление ощущает «самозванец», тем выше становится цена каждой новой ошибки.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/236173-imposter-syndrome