Стрессоустойчивость: что такое, механизмы, от чего зависит

Стрессоустойчивость – набор личных качеств человека, которые помогают ему сохранять спокойствие в критических ситуациях. Этот термин может обозначаться другими словами: самообладание, сдержанность. Понятие стресса в психологии впервые использовал Г. Селье. Он обозначил этим словом внутреннее напряжение, которое испытывает человек в определенных ситуациях.

Что такое стрессоустойчивость?

Человек, поддающийся негативным эмоциям не может полноценно работать и сосредотачиваться на конкретном деле. Стрессоустойчивость – это способность личности не поддаваться чувствам в критической ситуации.

Не все люди способны сохранять самообладание и спокойно переносить психологические нагрузки. Развитие стрессоустойчивости с помощью психологов необходимо, если негативные эмоции сказываются на качестве жизни человека и его профессиональных достижениях.

При легких стадиях тревожности индивид может справиться с проблемой с помощью книг и самовнушения.

Не случайно работодатели указывают в списках требований к кандидату эту черту характера. Личности, умеющие сдерживать свои эмоции, отличаются оптимизмом, доброжелательностью к окружающим, спокойствием.

Существуют и другие признаки, по которым можно отличить стрессоустойчивого человека.

Признаки стрессоустойчивости

Рассматриваемое понятие нельзя отнести к категории постоянных. На формирование стрессоустойчивости оказывают влияние внутренние и внешние факторы: генетическая предрасположенность, атмосфера в семье, круг общения, волевые качества, жизненный опыт. Главный признак самообладания – способность выдерживать психологические нагрузки в пиковых и экстремальных ситуациях.

Черты личности, умеющей контролировать свои эмоции:

• способность прогнозировать жизненные ситуации;
• обдуманное принятие решений;
• возможность продолжения трудовой деятельности на протяжении длительного времени;
• развитые волевые качества.

Причины низкой стрессоустойчивости

Защитная реакция на внешние раздражители – естественный процесс. Однако у некоторых индивидов она проявляется чрезмерно. К причинам, из-за которых развивается низкая стрессоустойчивость, можно отнести:

• тяжелое детство;
• насилие со стороны близких и сверстников;
• особенности характера;
• проблемы со здоровьем;
• психологические отклонения;
• недостаток жизненного опыта.

Тяжелее всего критические ситуации переносят личности, которые были подвергнуты насилию. Они на протяжении всей жизни чувствуют себя незащищенными и паникуют в трудных ситуациях.

Защитная реакция таких людей проявляется попыткой избежать трудностей, не пытаясь их преодолеть. Уровень стрессоустойчивости может меняться с возрастом.

Дети и подростки тяжелее переносят трудности и воспринимают критику в свой адрес.

Типы стрессоустойчивости

В психологии по рассматриваемому критерию все люди делятся на 4 вида, в зависимости от их реакции на происходящие события:

1. Стрессонеустойчивые. Не могут приспособиться к новым условиям и подстраиваться под ситуации. Любое незнакомое событие или мысли о нем становятся причиной паники.
2. Стрессотренируемые. Личности готовы к небольшим переменам в своей жизни, но неудачи провоцируют у них депрессию и срывы. .
3. Стрессотормозные. Готовы измениться однократно и внезапно. Если череда неудач следует друг за другом, то человек падает духом и становится неспособным решать важные задачи.
4. Стрессоустойчивые. Такие люди спокойно относятся к переменам, умеют найти выгоду для себя в экстремальных ситуациях. Стрессоустойчивый человек может поддаться эмоциям только в самых тяжелых ситуациях: смерть близкого человека, серьезные проблемы со здоровьем.

Уровни стрессоустойчивости

По данному критерию судят о психологической выносливости каждой личности. Эта характеристика является индивидуальной для каждого человека. Всего существует три уровня стрессоустойчивости, которые определяют эффективность и скорость решения проблем:

1. Высокий. Отличительные черты такого типа личности: оперативность, самообладание, невозмутимость. На их поведении не сказываются внешние факторы.
2. Средний. Индивиды характеризуются стойкостью духа и способностью преодолевать трудности. Они ищут выход из сложившейся ситуации с лучшим для себя исходом.
3. Низкий. Такие личности не могут проявить стрессоустойчивое поведения даже в несложной ситуации. Им приходится много трудиться над собой, чтобы приспособиться к реальности.

Существует несколько методов, которые используются для определения типа и уровня самообладания личности:

1. Стандартные тестирования, направленные на выявления индивидуально-психических различий между людьми. Они представляют список вопросов, на которые испытуемый должен дать правильные ответы. Тесты делятся на группы в зависимости от содержания и целей исследования.
2. Опросники. С их помощью психологи получают данные со слов испытуемого. Задания в опросах представлены в виде вопросов и утверждений без правильных ответов.
3. Наблюдения. Используются для диагностики самореализации при отсутствии стандартных методов исследования. Наблюдения предполагают постановку проблемы и определение психологических качеств индивида в момент ее решения.
4. Беседа. Применяется для сбора первичных данных об испытуемом на основе вербальной коммуникации. С ее помощью можно определить уровень противостояния стрессу, мотивы, устойчивые склонности тестируемого

Как стать стрессоустойчивым?

Существует несколько способов, как повысить уровень самообладания. Они могут использовать в комплексе или по одному. Лучшие способы, как повысить стрессоустойчивость:

1. Настроиться на позитивное мышление.
2. Переменить отношение к происходящему.
3. Отпустить негативные эмоции.
4. Дозировать физические нагрузки.
5. Полноценно отдыхать. Нервная система не может нормально функционировать на протяжении длительного периода времени.
6. Периодически принимать витамины группы В, так как они участвуют в деятельности нервной системы.

Как справиться со стрессом?

Индивид может самостоятельно снизить выраженность нежелательных эмоций. Психологами разработаны рекомендации, направленные на повышение стрессоустойчивости:

• не принимать решения в порыве гнева;
• разговаривать с близкими людьми о проблемах;
• иногда уступать и соглашаться с окружающими даже в тех случаях, когда они не правы;
• разбивать каждое дело на микрозадачи и выполнять его поэтапно;
• не пытаться быть идеальным для всех;
• устраивать перерывы для снижения морального напряжения;
• не переделывать других людей;
• адекватно относиться к конкуренции;
• не уходить в себя в критических ситуациях.

Стрессоустойчивость – книги

Люди, которым трудно контролировать себя, могут приобрести для себя специальную литературу. В ней подробно изложено, как выполнять упражнения на стрессоустойчивость и избавиться от негатива. Список популярных источников, которые учат, как выработать стрессоустойчивость:

• «Эмоциональный интеллект» Д. Гоулман;
• «Как перестать беспокоиться» Д. Карнеги;
• «Стрессоустойчивость» Ш. Мельник.

Источник: https://womanadvice.ru/stressoustoychivost-chto-eto-takoe-osnovnye-priznaki-tipy-i-urovni-prichiny-nizkoy-stressoustoychivo

Четыре типа стрессоустойчивости

Источник: Headhunter Magazine

Аккуратный, склонный к аналитическому мышлению, мобильный, стрессоустойчивый и так далее. Этот список качеств идеального кандидата хорошо известен как соискателям, так и работодателям. Перечисленные характеристики содержат практически все CV. Но ведь в данные слова каждый соискатель вкладывает свой смысл — в зависимости от функциональных обязанностей конкретной должности.

Заполнение раздела «Личные качества» в резюме вызывает у соискателей, пожалуй, наименьшие трудности. Но такие особенности, как аккуратность, стрессоустойчивость, креативность, упоминаемые практически в каждом CV, уже набили оскомину работодателям.

Чем руководствуются соискатели, указывая подобный «стандарт-набор»? Придают ли ему значение рекрутеры, и какое? Ведь всем понятно, что вряд ли человек, ищущий работу, признается работодателю, что испытывает трудности, например, с умением держать себя в руках.

Напротив, большинство соискателей в числе личных характеристик непременно укажут такое качество, как стрессоустойчивость.

Что такое стресс и стрессоустойчивость?

Стресс – английское слово, которое произошло от французского estresse, что означает угнетенность, подавленность.

Это понятие было введено канадским ученым Гансом Селье, он определил стресс как реакцию нервно-психического напряжения, возникающую в чрезвычайных обстоятельствах и призванную мобилизовать защитные силы организма.

Сегодня под стрессом все чаще подразумевают стрессовые воздействия: значительные физические и умственные нагрузки, приводящие к стрессу. Способность организма справляться с этими перегрузками как раз и называют стрессоустойчивостью.

Каждый соискатель вкладывает свой смысл в понятие «стрессоустойчивость» – в зависимости от профессии и функциональных обязанностей. Менеджеры по продажам понимают устойчивость к стрессам как умение спокойно реагировать на негатив со стороны клиента, а аудиторы – на «горящий» план или работу на дому.

Претендент на должность секретаря таким образом сообщает работодателю, что может ладить с авторитарным руководителем.

Кандидаты на топовые позиции имеют в виду способность трезво анализировать ситуацию и принимать правильные решения в условиях постоянной нестабильности и смены приоритетов, не упуская при этом из зоны внимания стратегическую цель.

Но эйчар не может читать между строк! По статистике, на обработку одного резюме у него в среднем уходит порядка 5 секунд. Если раздел «Личные качества» представляет собой перечень «модных» характеристик, подсмотренных в чужих резюме, не обижайтесь, что рекрутер не придаст им в лучшем случае никакого значения.

Вместо того чтобы указывать в CV абстрактное понятие «стрессоустойчивость», менеджеры по подбору персонала рекомендуют отмечать конкретные достижения и примеры, прямо или косвенно свидетельствующие о том, что кандидат обладает способностью достойно выходить из стрессовых ситуаций. Тем более что в каждой профессии существуют свои виды нервных напряжений.

Результаты опроса менеджеров на тему «Стресс на работе», проведенного специалистами кадрового центра ЮНИТИ , показали, что 35% сотрудников вынуждены были сменить место работы из-за постоянного пребывания в стрессовом состоянии*. Однако, если в резюме вы все-таки сделали акцент на своей устойчивости к стрессам, следовательно, вы тем самым показали, что готовы трудиться в подобных условиях, не снижая эффективности трудовой деятельности в течение длительного времени.

Типы стрессоустойчивости

Соционика – наука о переработке информации человеческим интеллектом, позволяющая прогнозировать поведение человека в самых разнообразных ситуациях, в том числе стрессовых.

Отдельный ее блок посвящен теории стрессоустойчивости, согласно которой все люди делятся на 4 группы:

• стрессонеустойчивые;
• стрессотренируемые;
• стрессотормозные;
• стрессоустойчивые.

Павел Цыпин , HR-директор агентства Fleishman-Hillard Vanguard :

«Стрессонеустойчивых» характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы.

Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них – стресс. В самой стрессовой, критической ситуации люди стрессонеустойчивых ТИМов (типов информационного метаболизма) склонны к повышенной эмоциональности, крайне возбудимы и неуравновешенны.

От них не стоит ждать быстрых и конструктивных решений в напряженные моменты.

«Стрессотренируемые» готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным.

Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию.

Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно. Зрелые, опытные представители таких ТИМов вполне способны быть лидерами в экстремальных ситуациях.

«Стрессотормозные» отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно.

Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.

«Стрессоустойчивые» готовы относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер – длительный или мгновенный – они ни носили.

Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное им чуждо и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости, столь остро ощущаемой представителями ТИМов этой группы.

Они обычно сами начинают процессы преобразований или даже революций, возглавляют их, при этом в самый острый момент могут отойти в сторону, так как при всей любви к переменам вовсе не в восторге от возможности нанесения ущерба себе.

Умеют эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но плохо приспособлены для работы в организациях с устоявшимися традициями. Стрессом для них являются только самые тяжелые события, касающиеся их самих или близких. Нередко «стрессоустойчивые» выбирают себе профессии, связанные с риском и постоянным нахождением в экстремальных ситуациях.

Определить, к какой из четырех групп относится соискатель, на основе одного резюме невозможно. Для правильной диагностики необходима встреча с кандидатом, то есть собеседование.

Совсем необязательно, что оно будет стрессовым, но и такую возможность исключать нельзя.

И если уж вы заявили в резюме такое качество, как стрессоустойчивость, вы должны быть морально готовы к тому, что рекрутер захочет проверить его наличие, используя метод стрессового интервью.

Стрессовое интервью

Стрессовое интервью является, наверное, одним из самых спорных методов оценки претендентов на вакансии в арсенале эйчаров. Большинство рекрутеров придерживаются мнения, что применять его следует только в исключительных случаях, когда стрессоустойчивость является действительно одним из определяющих требований к кандидатам на вакантную позицию.

«Большинство стрессовых собеседований направлено на выявление поведения человека, сталкивающегося с нестандартными ситуациями в общении, проверку скорости реакции, творческих навыков, степени воспитанности, терпения, – полагает Анна Лузина , менеджер отдела персонала компании. – Потенциальные „жертвы“ стресс-интервью – это кандидаты, претендующие на позиции, связанные с работой с людьми – менеджеры по работе с клиентами, менеджеры по персоналу, продавцы-консультанты, операторы call-центров, секретари на ресепшн».

Проводя стрессовое интервью, рекрутер обращает внимание не столько на то, что вы говорите, сколько на то, как вы реагируете на происходящее и каким образом ориентируетесь в некомфортных для вас условиях. Самые распространенные приемы:

• задержка на некоторое время начала собеседования;
• вопросы о недостатках соискателя;
• вопрос о причинах увольнения с прошлых мест работы;
• интерес к личной жизни кандидата.

Однако важно помнить, что во время собеседования не только работодатель выбирает подходящего кандидата, но и вы оцениваете свое будущее место работы.

Так, читательница «Энциклопедии карьеры» Мария Ветрова поделилась своим опытом прохождения стресс-интервью: «Пришла на собеседование с директором компании. Меня просили подождать, потому что он задерживался.

Примерно через пять минут после запланированного начала встречи пришла секретарь и сказала, что директор уже освободился, сейчас покурит и придет. Еще через 15 минут она сообщила, что сама очень удивлена его отсутствием и что директор вот уже скоро, наверное, придет.

Если поведение интервьюера является, с вашей точки зрения, недопустимым, вы имеете полное право сказать своему оппоненту, что такие принципы построения беседы противоречат вашим убеждениям и вы не желаете продолжать общение в подобной атмосфере. Кстати, Марии Ветровой в вышеописанном случае предложение о работе поступило.

Источник: https://hr-portal.ru/article/chetyre-tipa-stressoustoychivosti

Как повысить стрессоустойчивость?

Как повысить стрессоустойчивость?

17.06.2017

Снежана Иванова

Стрессоустойчивость представляет собой способность личности справляться с психоэмоциональными нагрузками.

Стрессоустойчивость представляет собой способность личности справляться с психоэмоциональными нагрузками. Если напряжение будет периодически накапливаться, это может привести к проблемам со здоровьем.

 Развитие стрессоустойчивости может помочь лучше преодолевать жизненные трудности, эффективнее решать повседневные неурядицы. Каждый день в жизни человека происходят определенные события, на которые он вынужден реагировать, тратя на это душевные силы. Эмоциональная составляющая здесь очень важна.

Многие люди начинают задумываться над тем, как повысить стрессоустойчивость, сделаться морально сильнее и выносливее.

Уровни стрессоустойчивости

У каждого человека имеется свой предел стрессоустойчивости. Не стоит терпение и психическую выносливость одного сравнивать с другим. Уровни стрессоустойчивости отражают степень развития готовности принимать на себя ответственность за происходящее.

Уровень зависит, в первую очередь, от того, насколько человек обладает навыками эффективно справляться с возникающими трудностями. В жизни нас, как правило, настигает множество неожиданностей.

Некоторые из них бывают крайне неприятными, заставляют страдать, надолго выбивают из колеи. Испытывая чувство вины, горечи, разочарования, зависти и гнева люди  совершают самые бездумные поступки.

В зависимости от того, как мы реагируем на те или иные события, можно говорить о развитой стрессоустойчивости. Рассмотрим подробнее уровни стрессоустойчивости.

Высокий уровень

Высокий уровень стрессоустойчивости позволяет человеку оставаться уверенным в себе в различных ситуациях, которые другого привели бы в состояние паники и душевного смятения. Обычно таких людей называют сильными и выносливыми, приписывая им невероятную силу характера и твердость духа. Между тем, следует помнить о том, что различные переживания имеются у всех людей без исключения. Невозможно быть всегда сильным и брать на себя сверхзадачи. Просто кто-то успешно научился с ними справляться, а другие продолжают бесконечно жаловаться на жизнь. Высокий уровень развития стрессоустойчивости позволяет человеку оставаться спокойным и невозмутимым даже в моменты сильного эмоционального напряжения.

Средний уровень

Средний уровень стрессоустойчивости присущ большинству людей. Этот уровень отражает способность активно противостоять повседневным неприятностям. Невзгоды и трудности случаются у каждого, в этом нет ничего сверхъестественного.

В обычной жизни люди умеют успешно справляться с ними: переживают разрыв отношений, проблемы на работе, период острой нехватки денежных средств. Средний уровень стрессоустойчивости заставляет постоянно искать лучший выход из сложившейся ситуации.

Отсутствие материального благополучия может стать хорошим стимулом к тому, чтобы начать работать над собой и своим характером, совершенствовать имеющиеся навыки и способности.

Низкий уровень

Низкий уровень стрессоустойчивости характеризует слабую личность. Такому человеку порой достаточно сложно приспособиться к изменяющимся условиям. Ему кажется, что обстоятельства сильнее его и ничего нельзя с этим поделать.

Низкий уровень развития стрессоустойчивости наблюдается, чаще всего, у тех, кто пережил в жизни какое-то серьезное потрясение. Такие люди теряются даже в несерьезных проблемах, когда решить трудность не составляет никакого труда. Обычно неспособность решать повседневные задачи связана с развитием сильной эмоциональной восприимчивости.

Сверхчувствительность заставляет личность постоянно реагировать на любые неблагоприятные события, действия или поступки окружающих.

Как повысить стрессоустойчивость

Развитие стрессоустойчивости – необходимый и нужный навык. В современном мире так много стрессов, от которых невозможно укрыться. Если мы научимся не реагировать хотя бы на некоторые раздражители, то сможем сберечь душевное здоровье. Как снять стресс и повысить стрессоустойчивость? Ниже изложены действенные рекомендации.

Хорошо высыпаться

Современный ритм жизни часто заставляет нас жить на бегу. Постоянная торопливость создает дополнительное нервное напряжение. В результате люди становятся вялыми, раздражительными, апатичными. Отсюда происходит истощение нервной системы.

Необходимость хорошо высыпаться – это базовая потребность каждого индивида, которая обязательно должна быть удовлетворена. Человек просто не может нормально существовать без полноценного отдыха.

Если вы задумываетесь над тем, как повысить стрессоустойчивость, начните хорошо высыпаться.

Методы релаксации

Успокаивающие средства

Когда имеет место быть сильный стресс, следует воспользоваться успокаивающими средствами.

Не стоит держать длительное эмоциональное напряжение в себе, от этого будет только хуже.

Чтобы понять, как повысить стрессоустойчивость, иногда нужно уметь вовремя отпустить травматичную ситуацию. Настойка валерианы и пустырника, несомненно, помогут привести нервную систему в порядок.

Здоровый образ жизни

Сегодня люди подчас забывают заботиться о себе. Здоровый образ жизни помогает становлению устойчивости к стрессу. Он включает в себя правильное питание и ежедневные прогулки. Пребывание на свежем воздухе способствует укреплению нервной системы, развитию стрессовой устойчивости.

Нужно стараться находить время для того, чтобы расслабиться. Нельзя постоянно пропадать на работе. Больше общайтесь с семьей, играйте с детьми, гуляйте, изучайте что-то новое.

Постепенно, вы почувствуете, как придет особый вкус к жизни: захочется совершать удивительные открытия, делать что-то хорошее, дарить близким радость.

Таким образом, стрессоустойчивость – это качество не просто сильных людей, а тех, кто способен сохранить уверенность в себе, несмотря на удручающие обстоятельства. Всегда следует помнить о собственных внутренних ресурсах, тогда станет проще бороться с последствиями любых негативных ситуаций.

Источник: https://psyh.info/article/emotsii/kak-povysit-stressoustojchivost.html

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это система личностных качеств, помогающих человеку переносить со спокойствием воздействие стрессоров, без вредных итогов для индивида, его организма, личности, окружения. Понятие стресса ввел Г. Селье, и обозначил им состояние внутреннего напряжения, которое обусловлено деятельностью личности в сложных условиях. Зависимо от меры выраженности, стресс способен воздействовать на деятельность индивида положительным образом либо отрицательно.

Что такое стрессоустойчивость? Это способность выдерживать психологическую нагрузку и не подчиняться негативным чувствам, которые отобразились бы на окружающих.

Под психологической стрессоустойчивостью понимается умение сдерживать негативную реакцию на стресс, и спокойно переносить стрессовые нагрузки.

У стрессоустойчивого индивида стресс заканчивается естественным способом, посредством восстановления ресурсов организма.

Стрессоустойчивость организма высокого уровня предоставляет индивиду способность сохранить состояние внутреннего спокойствия в критической ситуации, помогает сохранить оптимизм, радость, содействует принятию правильных, адекватных решений и эффективному поведению, не позволяя нарушать границы личности и сохранять личностную психологическую эмоциональную целостность.

Стрессоустойчивость организма низкой степени делает личность уязвимой, приводит к разрыву её личностных границ, разрушению психоэмоционального состояния и различным болезням.

Индивид со слабой стрессоустойчивостью не может управлять собой всецело, он ослабевает энергетически, его поведение неэффективное.

Формирование стрессоустойчивости может происходить независимо от текущего возраста, поэтому каждому стоит направить силы на развитие стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость личности

Чтобы определить это понятие, нужно прежде понять, чем является стресс. Стрессоустойчивость организма определяет возможность человека выдерживать стрессовые ситуации без плохих последствий для его деятельности и окружающих.

Часто по человеку определяют, является ли он стрессоустойчивым, учитывая внешние показатели. Так, считают, что если он все свои переживания демонстрирует, выплескивая на других негативные эмоции – значит, он не есть стрессоустойчивым, и поддается стрессам.

Если человек сдержанный, спокойный, веселый, то он стрессоустойчивый.

Подобная классификация стрессоустойчивости по наблюдению весьма ошибочна. То, что индивид в момент действия на него стрессового фактора не выражает свой негатив перед окружающими, не свидетельствует, что внутренне он совсем не переживает подавленность или чувство угнетенности.

• Согласно современным исследованиям психологическая стрессоустойчивость является характеристикой человека, которая  заключается в нескольких компонентах:
• — психофизиологическом (характеристика нервной системы),
• — волевом (осознанная саморегуляция действий, относительно ситуации),
• — мотивационном (сила мотивов определяет эмоциональную устойчивость),
• — эмоциональном (личностный опыт, накопленный от пережитых отрицательных влияний ситуаций),
• — интеллектуальном (анализ ситуации и принятие правильного способа действий).

Психологическая стрессоустойчивость определяется субъективными особенностями и мотивационной системой личности. Люди проявляют разные реакции на критические ситуации: тревогу, страх, возбуждение или ступор.

Однако, есть люди, которые устойчивы и способны контролировать эмоции. Такие индивиды могут мобилизовать внутренние резервы и преодолевать ситуацию, без отрицательного следствия для них, но этих людей очень мало.

В мире стрессоустойчивых людей насчитывается около 30%. Если не каждый владеет стрессоустойчивостью, то люди таких профессий, как пожарные, полицейские или военные должны работать на повышение стрессоустойчивости, от неё зависит их жизнь и непосредственно жизнь других.

1. Развитие стрессоустойчивости должно осуществляться каждым человеком, чтобы сделать организм выносливым и не разрешать внешним отрицательным факторам его ослаблять.
2. Повышение стрессоустойчивости помогает человеку:
3. — на работе, выполнять поставленное задание в стрессовых условиях; при внешних отвлекающих факторах (плохом освещении, шуме, холоде); при психологическом давлении окружающих людей (угрозах начальства, отвлечении коллегами, надзирательном контроле);
4. — выделяться среди других, как уравновешенная и вдумчивая личность;
5. — не отзываться на критику, оскорбления, провокации или сплетни других;
6. — легко находить выход в острой ситуации.

Как повысить стрессоустойчивость

Развитие стрессоустойчивости необходимо каждому индивиду, поскольку на психику разрушающим образом действуют негативные стрессы. Повышение стрессоустойчивости позволяет быть более уверенным человеком, сохранять физическое здоровье.

Хронические заболевания очень часто начинаются именно от хронических стрессов. Выдержка и собранность помогают принимать верные и стремительные решения в напряженных ситуациях. Стрессоустойчивые работники очень ценятся работодателями.

Отдельные работодатели даже проводят тестирование своих работников на уровень стрессоустойчивости.

Формирование стрессоустойчивости состоит из нескольких факторов.

Повышение профессионального уровня увеличит уверенность человека, укрепит его знания, соответственно обеспечит психологическую выносливость на рабочем месте. В непонятной ситуации нужно взвешивать каждое слово, это помогает не реагировать резко на все сразу и сохранять терпение. Прогулки на свежем воздухе, выездные поездки, занятия спортом способствуют развитию данного качества.

Также для формирования стрессоустойчивости нужно освоить дыхательные техники и уроки медитации, посещать массаж, расслабляться правильными и здоровыми способами. Следует заняться самоорганизацией, упорядочение дел помогает упорядочить блуждающие мысли. При выполнении дел, нужно концентрироваться на его выполнении.

Важно изучать соответствующую психологическую литературу для развития стрессоустойчивости.

Расслабиться помогут занятия творческой деятельностью. Активный отдых надо чередовать с пассивным.

Также стоит подвергать анализу все стрессовые обстоятельства и трезво анализировать каждый случай, прислушиваться к собственному внутреннему голосу.

Повысить стрессоустойчивость поможет настрой на позитив, он формирует положительное мышление. Жизнь каждого наполнена множеством проблем, но, никакие трудности не должны препятствовать полноценной жизни и умению радоваться ей.

Требуется выбрасывать лишние и незначительные проблемы из мыслей, больше думать о радостных жизненных мгновениях и решать трудности по мере поступления.

Иногда люди ошибочно полагают, что если будут думать о трудностях все время, то они решатся быстрее, но они реально сами не решатся, но здоровье свое они подорвут.

Чтобы увеличить стрессоустойчивость, нужно попытаться переменить отношение ко всему происходящему. Например, если человек реально не может повлиять на актуальную ситуацию, тогда стоит попробовать взглянуть на  определенные вещи по-другому, намного проще.

Необходимо научиться отпускать ненужные эмоции, от их удержания в себе, индивид не делается сильнее, наоборот, это его истощает. Важно регулярно, адекватным способом, выпускать эмоции.

Хорошим способом для выплескивания эмоций и роста стрессоустойчивости, являются физические нагрузки, продолжительные прогулки, танцы, подъем в горы и др.

Человек должен периодически полноценно отдыхать.

Если ритм жизни напряжен, и человек мало спит, и не позволяет даже немного себе расслабиться, то его организм станет функционировать на износ, нельзя этого допускать, иначе стрессоустойчивость организма станет минимальной, и его защитная функция вообще перестанет действовать.

Чтобы до этого не дошло, следует давать организму отдыхать. Надо ложиться спать раньше привычного времени, перед этим приняв душистую ванну и выпив чай с мелиссой. Так, человек сможет хорошо выспаться, организм немного возобновится, стрессоустойчивость повысится.

Поскольку стрессоустойчивость связана с деятельностью нервной системы, значит нужно поддерживать её, принимая витамины D и B, и получая в полноценном количестве калий и магний. Чтобы не привелось принимать поливитаминные препараты, лучше всего сбалансировать питание, в котором будут присутствовать все полезные вещества.

Многим помогает расслабиться классическая музыка, но некоторых людей она наоборот, раздражает, тогда можно слушать звуки природы и заниматься под них йогой или медитацией в комнате, наполненной свежим воздухом, скрытой от посторонних шумов.

Чтобы поднять стрессоустойчивость, желательно уделять время для приятных занятий, даже когда те не приносят непосредственную пользу. Если жизнь личности в основном составляют рабочие обязанности, то организму трудно противостоять стрессам. Занимаясь один день в неделю любимыми занятиями, поможет снять накопившийся стресс.

Не нужно всегда думать, что скажут остальные, как они смотрят на вас, что думают. Нельзя нравиться каждому, главное – нравиться себе и окружить себя людьми, которые вас любят, этого достаточно.

А размышлять о том, что думают окружающие – лишний стрессовый фактор, какой человек сам себе создает.

Залог хорошей стрессоустойчивости – правильная расстановка приоритетов. Самые срочные и неотложные дела должны выполняться первоначально, второстепенные и менее значительны, смогут подождать.

Нужно рассчитывать на личные силы и принимать на себя тот массив работы, который сможете выполнить.

Когда человек сразу несколько дел начинает одновременно, и не успевает окончить ни одно – он впадает в панику, конечно стрессоустойчивость такого человека стремится к нулю.

Дети могут унаследовать стрессоустойчивость от родителей при воспитании. Такие дети смогут заступиться за себя, ответить сдачей в разборке, не суетиться при попытке их спровоцировать. Такие дети потом вырастают и становятся успешными лидерами, которых никто не может испугать своими интригами или угрозами.

Чувство собственной значимости и уверенность таких людей настолько высокая, что они даже серьезно не воспринимают угрозы, не поддаются провокациям. В мыслях стрессоустойчивого человека нет места страху, ему не удастся испортить настроение или отвлечь от основного дела. Стрессоустойчивый человек уверено и бодро идет к цели, это его стиль жизни.

Если индивиду требуется немедленно защитить себя от негативного раздражителя, он может использовать дыхательную практику. Для самообладания и стрессоустойчивости в ситуациях, где физическая активность ограничена, подойдет специальное дыхание.

В стрессовой ситуации дыхание человека стает сбитым и поверхностным, поскольку мышцы живота и грудной клетки напрягаются.

Источник: https://psihomed.com/stressoustoychivost/

Механизмы стресса

1.
Стресс-реализующие системы. В нормальном
здоро­вом организме человека существуют
механизмы, направ­ленные на борьбу с
неблагоприятными факторами, воздействие
которых может привести к гибели.

Следует
подчеркнуть, что данные механизмы
приспособления к воздействию стрессоров
неспецифичны и являются об­щими для
любых стрессовых воздействий, что
позволяет говорить об общем адаптационном
синдроме (или стресс-реакции).
Нелегко
представить себе, что холод, жара,
ле­карства, гормоны, печаль и радость
вызывают одинаковые биохимические
сдвиги в организме.

Однако дело обстоит
именно так. Количественные биохимические
измерения показывают, что некоторые
реакции неспецифичны и оди­наковы
для всех видов воздействий.

При
рождении ребенка женщина испытывает
физическую боль, она напугана незнакомой
обстановкой, она тревожится за жизнь и
здоровье ребенка, одним словом, испытывает
силь­ное душевное и физическое
потрясение.

Спустя некоторое время, она
впервые берет на руки своего малыша,
чувствует прилив нежности и сильнейшую
радость.

Специфические ре­зультаты
двух событий — родов и долгожданного
рождения — совершенно различны, даже
противоположны, но их стрес-сорное
действие — неспецифическое требование
приспособ­ления к новой ситуации —
может быть одинаковым.

В
современной
литературе механизмы, лежащие в ос­нове
стресс-реакции, называют стресс-реализующими
системами.

Первый
этап в стресс-реакции — активация
симпати­ческого и парасимпатического
звеньев автономной нерв­ной системы.

Сильное эмоциональное возбуждение
вызывает активацию высших вегетативных
центров, в том числе эрготрофных
(симпатических, в основном задних ядер
гипоталамуса), и активацию симпатической
нервной системы, что в свою очередь
повышает функциональные возможности
скелетных мышц, сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. Одновременно с этим
увеличивает­ся активность трофотропных
(парасимпатических) ядер гипоталамуса
и парасимпатического отдела автономной
нервной системы, что обеспечивает
высокие возможнос­ти восстановительных
процессов, направленных на сохра­нение
гомеостаза (постоянства внутренней
среды) в организме. Физиологические
изменения в организме, на­блюдаемые
на первом этапе стресс-реакции:

1. учащение сердцебиения;

2. усиление сердечных сокращений;

3. расширение сосудов сердца;

4. сужение брюшных артерий;

5. расширение зрачков;

6. расширение бронхиальных трубок;

7. увеличение силы скелетных мышц;

8. выработка глюкозы в печени;

9. увеличение продуктивности мыслительной деятель­ности;

10. расширение артерий, проходящих в толще скелет­ных мышц;

11. ускорение обмена веществ.

Если
стрессор продолжает действовать, то
возможности симпатической нервной
системы по причине ограниченно­сти
запасов медиаторов (биологически
активных веществ, секретируемых нервными
окончаниями и обусловливаю­щих
передачу нервных импульсов) не позволяют
противо­действовать ему.

В этом случае включается следующий,
вто­рой, механизм, который получил
название реакции «битва—бегство»
(позволяет организму либо бороться с
угрозой, либо бежать от нее).

Данная
реакция рассмат­ривается как мобилизация
организма, подготавливающая мышцы к
активности в ответ на действие стрессора.

Благодаря
этим физиологическим изменениям люди
в чрез­вычайной ситуации способны
совершать невероятные поступ­ки.

Когда достаточно слабый человек поднимает
машину, которой придавило ребенка, можно
говорить о невероятной силе, сообщаемой
нам реакцией «битва—бегство».

Важно
от­метить, что функцией парасимпатической
нервной системы является возвращение
нас в расслабленное состояние после
того, как угроза миновала.

В
целом первый и второй механизмы общего
адапта­ционного синдрома называют
симпато-адреналовой ре­акцией (САР).
Если стрессор продолжает оказывать
повреждающее воздействие, не компенсируемое
реакци­ей «битва—бегство», то наступает
следующий этап в стресс-реакции, в ходе
которого активизируются другие
эндокринные механизмы — адренокортикальный,
сома-тотропный и тиреоидный.

Адренокортикальный
механизм включается в том слу­чае,
если активация симпатической нервной
системы и мозгового слоя надпочечников
оказывается неэффектив­ной.

Цепь
событий в этом случае такова: неокортекс
—> септально-гипоталамический комплекс
—> выделение кортиколиберина —>
активация гипофиза —> выработка АКТГ
—> активация коры надпочечников —>
выделение глюкокортикоидов (кортизол,
гидрокортизон и др.) и ми-нералкортикоидов
(альдостерон).

Главное
в этом механизме — это продукция
глюкокор­тикоидов, поскольку они
вызывают значительное повыше­ние
энергетических запасов (возрастает
уровень глюкозы и свободных жирных
кислот).

Одним из наиболее важных
изменений является снижение лимфо­цитов
(вырабатываются вилочковой железой и
лимфати­ческими узлами), которые
крайне важны для нормальной деятельности
иммунной системы, так как их основная
функция — уничтожение инородных
субстанций (напри­мер, бактерий).

Вследствие этого резко снижается
интен­сивность иммунных механизмов.
Одновременно на данном этапе возрастает
риск развития инфаркта миокар­да за
счет спазма сосудов.

Альдостерон
также подготавливает нас к активным
дей­ствиям, поднимая артериальное
давление настолько, что­бы питательные
вещества и кислород быстрее и легче
поступали к наиболее активным частям
нашего организ­ма — внутренним органам
и конечностям. Повышение артериального
давления происходит за счет увеличения
объема жидкостей в организме вследствие
снижения вы­работки мочи и задержки
выработки натрия.

Многие
авторы считают, что одновременно с
адренокор-тикальным активируется
соматотропный механизм: нео-кортекс—>
септально-гиппокампово-гипоталамическое
возбуждение —> выделение соматолиберина
гипоталаму­сом —> выделение
соматотропного гормона аденогипофи-зом.

Данный гормон (за счет высвобождения
соматомеди-на) повышает резистентность
к инсулину (как при диа­бете), ускоряет
мобилизацию накопленных в организме
жиров, в результате чего в крови повышается
содержание глюкозы и свободных жирных
кислот, то есть увеличива­ются
энергетические запасы.

Активация
тиреоидного механизма происходит по
следующей схеме: неокортекс —>
септально-гиппокампово-гипоталамическое
возбуждение —> тиролиберин гипотала­муса
—> активация гипофиза —> выработка
тириотропного гормона (ТТГ) —> активация
щитовидной железы —> выра­ботка
тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронин,
Т4 — тироксин).

Физиологический смысл
данного защитного механизма заключается
в том, что тиреоидные гормоны повышают
чувствительность тканей к циркулирующим
в крови катехоламинам, повышают уровень
энергообразо­вания, активизируют
деятельность сердца (сократимость,
ЧСС), повышают артериальное давление,
в целом учаща­ется базальный ритм
метаболизма.

При этом повышается
тревожность и уменьшается чувство
усталости.

Именно рецепторы клеток
гиппокампа определяют присутствие в
организме глюкокортикоидов, вырабатыва­емых
надпочечниками (уже в течение первых
30 минут в слюне диагностируется повышение
уровня кортизола).

Продолжительный
стресс разрушает эти рецепторы и клет­ки
гиппокампа в целом. А поскольку клетки
мозга лише­ны способности
восстанавливаться, то мы теряем их
навсегда.

Отсюда возникает очень
интересный вопрос: воз­можно, если у
нас станет недостаточно глюкокортикоид-ных
рецепторов, мы перестанем реагировать
на стресс? Для ответа на этот вопрос
ученые продолжают проводить экс­перименты.

2.
Стресс-лимитирующие
системы. В процессе
эволюции в организме человека появились
механизмы, которые пре­пятствуют
развитию стресс-реакции или снижают ее
побоч­ные отрицательные воздействия
на органы-мишени. Такие механизмы
получили название стресс-лимитирующие
си­стемы, или системы естественной
профилактики стресса.

• ГАМК-эргическая система. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) продуцируется многими нейронами ЦНС, в том числе и тормозными. Под влиянием фермен­тов ГАМК превращается в мозге в ГОМК (гамма-оксимасляная кислота), которая способна тормозить деятельность многих структур мозга, в том числе и гипоталамуса. В ре­зультате не происходит запуска стресс-реакции.
• Эндогенные опиаты (энкефалины, эндорфины, динорфины). Образуются из бета-липотропина в гипофизе под влиянием стресса. Эти вещества вызывают эйфорию, снижают болевую чувствительность, повышают работос­пособность, увеличивают возможность выполнения дли­тельной мышечной работы, снижают чувство тревоги. В целом эти вещества снижают психогенные реакции че­ловека на раздражители, уменьшая интенсивность эмоци­ональной реакции, запускающей стресс-реакцию.

• Простогландины (преимущественно группы Е). Их продукция возрастает при стрессе, в результате чего снижается чувствительность ряда тканей к действию ка-техоламинов. Особенно это выражается в отношении чув­ствительности нейронов центральной нервной системы к норадреналину. Таким образом, простогландины снижа­ют выраженность стресс-реакции.
• Антиоксидантная система. Как отмечалось ранее, при действии глюкокортикоидов активируется перекисное окисление липидов, следствием чего является образова­ние свободных радикалов, которые приводят к активации многих биохимических реакций в клетках, что нарушает их жизнедеятельность (плата за адаптацию). Однако в организме существуют эндогенные «тушители» этих сво-боднорадикальных процессов, которые получили название антиоксиданты. К ним относят витамин Е, серосодержа­щие аминокислоты (цистин, цистеин), фермент суперок-сиддисмутаза.
• Трофотропные механизмы. Активация парасимпати­ческой нервной системы во время стресс-реакции пред­ставляет собой важнейший механизм зашиты от побочных эффектов глюкокортикоидов и других участников стресс-реакции.

Следует
отметить, что помимо запуска этого
защитного механизма естественным путем
(неокортекс —> гипотала­мус —>
парасимпатические центры ствола мозга
и сакраль­ного отдела спинного мозга),
существует возможность искусственного
повышения активности парасимпатическо­го
отдела автономной нервной системы, что
можно исполь­зовать в качестве
профилактики негативных последствий
стресса. Тонус парасимпатической нервной
системы повы­шается при умеренной
физической нагрузке, мышечной релаксации
или медитации. Медитация представляет
со­бой различные формы сосредоточения
— повторение от­дельных слов или фраз
(«мантр»), повторение физи­ческих
действий, например, дыхательные движения
с концентрацией внимания на них,
зрительная концентра­ция, сосредоточение
на какой-то парадоксальной пробле­ме
(например: как звучит хлопок одной
ладони?). К повышению активности
парасимпатического отдела ВНС приводит
переход на диафрагмальное дыхание.
Ре­берное и ключичное дыхание
активизирует симпатическую нервную
систему.

Выводы

Сбалансированная
работа симпатического и парасимпа­тического
отделов автономной нервной системы
позволяет человеку адекватно реагировать
на любые предъявляемые требования.

В
организме человека существуют
естествен­ные механизмы, активизирующиеся
при воздействии стрессогенных факторов
и направленные на борьбу со стрессом,
а также системы, препятствующие развитию
стресс-реакции или снижающие ее побочные
отрицатель­ные воздействия.

Вопросы
к главе 3:

1. Чем
представлены центральный и
периферический
отделы нервной системы?

2. Из
каких отделов состоит головной мозг
человека?

1. Какие функции выполняют соматическая и автоном­ная (вегетативная) нервная система?

2. Чем отличаются по своему воздействию на организм симпатический и парасимпатический отделы автономной нервной системы?

1. Дайте определение понятию «стресс-реализующие системы».

2. Какова физиологическая роль выброса в кровь гор­монов адреналина и норадреналина на начальных этапах стресс-реакции?

3. К каким нежелательным эффектам приводит чрез­мерное выделение глюкокортикоидов при включении в стресс-реакцию адренокортикального механизма?

4. Какие стресс-лимитирующие системы, существую­щие в организме человека, вам известны?

5. Как в рамках профилактики негативных послед­ствий стресса можно искусственно повысить активность парасимпатического отдела автономной нервной системы?

6. При возникновении стрессовой ситуации в организ­ме резко увеличивается выработка глюкозы в печени. Объясните физиологический смысл этого явления.

Источник: https://studfile.net/preview/5288141/page:11/