Номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона (без связи)

Номофобия — что это за фобия, ее признаки, причины, способы лечения.

Современные ученые выявили еще один тип болезни 21 века – номофобия или боязнь остаться без мобильного телефона.Номофобия, наряду с телефонной зависимостью, уже рассматривается врачами, как расстройство, поглощающее все больше людей.

Номофобия – это именно страх остаться без мобильного, но не зависимость от него, как таковая. Родство этих отклонений, безусловно, есть, но не явное. Не всегда страх остаться без телефона связан с зависимостью от него.

Мы живем в мире, в котором потерять телефон гораздо страшнее, чем девственность.Меган Фокс

↑Человек, подверженный номофобии, испытывает перманентное желание, или даже тягу, оказаться рядом со своим мобильным гаджетом (в случае, если он его забыл или потерял). Следовательно, у такого человека наблюдается нервозность, рассеянность, отсутствие сосредоточенности, печаль.В современном мире уже трудно представить себя без мобильного телефона. Он сопровождает своего владельца постоянно. Но, если, вышеперечисленные признаки отчетливо проявляются в поведении, то с уверенностью можно сказать о наличие номофобии.У некоторых она приобретает характер психического расстройства с явными признаками фобии: присутствует панический страх, учащается сердцебиение, появляется потливость и т. п.

↑

Основной признак номофобии звучит следующим образом: мобильное устройство является постоянным спутником человека, и он не может больше обходиться без него.Зависимый человек постоянно следит за уровнем заряда батареи на телефоне, за балансом, чтобы всегда быть на связи. Доходит до того, что некоторые берут с собой несколько телефонов, на тот случай, если один из них разрядится.

Еще одним признаком, является постоянное непреодолимое желание посмотреть, не пришло ли сообщение или уведомление из соцсетей, не был ли пропущен звонок.Мобильный телефон постоянно достают из кармана для проверки, некоторые даже не выпускают его из рук вовсе. Зависимые люди не способны расстаться с телефоном даже во время встречи с друзьями, родными или любимым человеком.

Можно с уверенностью сказать, что мобильный гаджет занимает главенствующую роль в жизни человека, если:

1. Телефон постоянно находится в зоне видимости;
2. Гаджет берут с собой даже в душ;
3. Последнее, что видит человек перед сном и первое, что утром, после пробуждения — экран смартфона;
4. Испытывание дискомфорта, если телефон необходимо выключить или убрать (например, в театре, на совещании и т. п.).

Зависимый человек способен тратить много времени и денег на усовершенствовании своего девайса. Смена устаревшей модели на более новую и модную, покупка аксессуаров, постоянное обновление приложений — все свидетельствует о наличии номофобии.

↑

Номофобия, как и зависимость, возникает от идентичных причин:

1. Личные проблемы, оставшиеся не решенными. Человек погружается в себя, маскирует возникшие проблемы и отказывается искать пути их решения.
2. Чувство одиночества. Люди, нерешительные и стеснительные в реальной жизни, имеют множество друзей в виртуальном мире.

   Боязнь остаться одному не позволяет человеку покинуть пределы интернета и начать жить в реальном мире.

3. Отсутствие навыков коммуникабельности в реальной жизни.
4. Телефон — универсальный девайс, позволяющий выполнять массу функций, помимо звонков: чтение, прослушивание музыки, обучающие программы. Порой, от такого трудно оторваться.

5. Возможность выдавать себя за другого человека, изменив свою личность – еще одна причина не расставаться с телефоном.

• ↑
• Если все-таки закрались подозрения о наличии номофобии, то лучше незамедлительно «переключиться» на реальную жизнь: найти новые увлечения, друзей, нагрузить себя работой.
• Семичаевская Мария · 04 авг, 2017

Совет один — не стоит тратить свою жизнь на постоянное пребывание «внутри» мобильного телефона. Тех. данные: Количество слов: 575 Время на чтение: 3 мин. Распечатать ???? Спасибо авторам за эту статью, которую уже прочли 6 306 раз! Спасибо нашим читателям, которые пока не оставили ни одного , но уже оценили статью 10 раз!

Оцени и ты:

Почему мужчины изменяют женам, но не уходят от них?

Василиса, 14 ноя, 2019100 620 просм. • 1 отв. • 191 комм.

Загадка про мужа, пересоленную еду и мудрую жену

Алиса, 10 ноя, 201948 506 просм. • 1 отв. • 39 комм.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя?

Алина, 25 окт, 201933 051 просм. • 1 отв. • 28 комм.

Почему потребности человека влияют на его психологию?

Сергей, 23 окт, 20191 025 просм. • 1 отв. • 0 комм.

Прошлое мужа преследует меня. Как мне избавиться от мыслей о прошлом?

Елена, 22 окт, 20192 065 просм. • 1 отв. • 1 комм.

Источник: https://PsyMod.ru/fobii/2334-nomophobia-boyazn-ostatsa-bez-telefona.html

Номофобия — остаться без мобильного

Что представляет из себя современный страх номофобия — психическое расстройство или тревога остаться без мобильной связи? В статье выясним, как снизить влияние «пожирателя времени» на его владельцев.

Что это такое?

Номофобия, что это такое? Это актуальный ныне страх остаться без мобильника. Если быть точнее, тревога обуславливается не столько страхом потерять, как отсутствием связи и обновлений новостей из социальных сетей. Уровень стресса при этом сравним со свадебными переживаниями или походом к стоматологу.

Боязнь остаться без мобильного телефона — фобия, как называется  мы выяснили -Nomophobia. Этот термин происходит от словосочетания «no mobile-phone phobia». А вот интересная статистика из Википедии о тревогах, которые испытывают обладатели сотовых:

• 53% тревожатся, когда на счете закончились средства, разрядился аккумулятор или нет сети;
• 9% испытывают тревогу, когда телефон выключен;
• 37% считают, что не могут без него жить.

Номофобия или зависимость от телефона выдает своего обладателя следующими признаками:

• Телефон находится всегда при себе — в постели, во время приема пищи, в туалетной комнате, на деловой встрече или дружеских посиделках;
• Работоспособность гаджета стоит в приоритете — уровень его заряда, остаток средств на счете, наличие сети и wi-fi;
• Сильный стресс при недоступности гаджета, который сопровождается раздражительностью, а также физическими проявлениями – потливостью, учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха;
• Трансляция всех действий в социальных сетях и постоянное отслеживание реакции на них;
• Проверка уведомлений сразу после звукового оповещения независимо от текущего занятия. А также частая проверка устройства на наличие уведомлений и новостей.

Основных причин номофобии несколько:

• Страх перед изоляцией от внешнего мира. Паника может быть вызвана невозможностью поддерживать связь, выйти в Интернет или развлечься в приложении;
• Страх одиночества. Доказано, что люди чувствуют себя ненужными, когда в течении дня не было сообщений или звонков;
• Жажда признания. Блогерство, каналы видеохостингов — всё это способы самовыражения, которые помогают чувствовать себя востребованными.

Но эти причины не вполне объясняют истерики детей из-за телефона.  Всё дело в том, что дети не разграничивают виртуальный мир и реального.

Они вживаются в роли персонажей из игр и радуются виртуальным успехам, как настоящим. А мультфильмы вызывают столько радости, что в итоге остановиться сложно и возможна детская истерика.

Телефон дороже всего, когда реальная жизнь уж очень скудна на положительные эмоции.

Чтобы справиться с тревожностью, вызванной номофобией, воспользуйтесь этими советами:

• Не пользоваться сотовым за 2 часа перед сном. Чтобы восстановить нормальную работу нервной системы необходим полноценный сон;
• Используйте отдельный будильник. Это поможет избежать соблазна начать день с ленты новостей;
• Введите ограничения на проверку уведомлений. Это поможет сберечь время и не нарушать рабочий процесс. А чтобы не отвлекаться всякий раз при звуке оповещений, отключите их по максимуму;
• Назначьте зоны, свободные от гаджетов. Лучше ввести запрет на их использование во время приемов пищи, общения и совместного досуга;
• Чаще встречайтесь с друзьями. Личные встречи способны принести гораздо больше эмоций.

А после просьбы «отдай телефон», истерика ребенка прекратиться очень быстро, если отвлечься и от своего гаджета тоже и поиграть вместе.

Интересные факты

• Каждый 2-й обладатель гаджета проверяет его на наличие новых сообщений, вызовов и уведомлений несколько раз за час. А каждый 10-й делает это каждые три минуты.
• Использование смартфона перед сном провоцирует бессонницу. «Синий» спектр света экрана стимулирует мозговую активности и угнетает выработка мелатонина, в результате чего заснуть становится сложнее.

Номофобия — современное расстройство, которое необходимо признать в себе. Тогда  будет проще использовать аппарат по назначению и минимизировать его влияние.

Источник: https://strahifobii.ru/nomofobiya/

Номофобия: как избавиться от боязни остаться без мобильного телефона

• Психотерапевт высшей категории Олег Викторович
• 38472
• Дата обновления: Октябрь 2019

Технический прогресс порождает все новые фобии.

Если старшее поколение демонстрирует непонимание современных технологий, то у молодежи часто возникают зависимости и фобии потери драгоценного гаджета. Распространенной психопатологией 21 века является номофобия – боязнь остаться без мобильного телефона.

Важно отличать ее от мобильной зависимости, своевременно выявлять и лечить.

Номофобия – что это?

Боязнь остаться без мобильного телефона – одна из самых “молодых” психопатологий

Слово имеет английское происхождение и буквально переводится как фобия “нет мобильного телефона”. В эпоху распространенности смартфонов, без которых многие люди уже не представляют жизни, эта фобия особенно популярна.

Термин новый, впервые его начали использовать в 2010 году.

Исследование, в ходе которого изучали степень тревоги людей, оставив их без мобильных телефонов, позволило установить, что более половины людей сталкиваются с серьезным дискомфортом, оказавшись без своего смартфона.

Стоит отметить, что не каждое проявление тревоги приравнивается к фобии, и отличить номофобию от мобильной  зависимости на первый взгляд очень сложно.

Термин новый и не указан в МКБ-10. Психиатры и психологи обозначают номофобию кодом F40.2, как и любое другое фобическое расстройство, имеющее конкретный предмет или объект страха.

Фобия или зависимость?

В целом, номофобия и мобильная зависимость тесно связаны, одно проистекает из другого. Зависимость проявляется потребностью всегда держать свой смартфон при себе. Чувствуя, что оставил телефон дома, выйдя всего на 2 минуты выбросить мусор, зависимый человек обязательно вернется за гаджетом. При этом он испытывает легкую тревогу и почти физическую потребность ощущать при себе смартфон.

Зависимость может не прогрессировать, но все равно ограничивает свободу человека, поэтому с ней необходимо бороться.

В случае, когда человек “подкармливает” свою зависимость, она перерастает в патологический страх остаться без гаджета.

Мобильная зависимость у детей и подростков может сопровождаться истерическими припадками, если гаджет оказался вдали от своего хозяина или сломался.

Мобильная зависимость – это то, что в разных степенях испытывает каждый пользователь смартфона, ведь мобильные телефоны плотно вошли в нашу жизнь. Кто-то оправдывает зависимость необходимостью постоянно быть на связи с коллегами, кто-то не может без прослушивания музыки, а кто-то – без социальных сетей.

Фобия возникает на фоне сочетания зависимости от гаджета с нервным перенапряжением или постоянным стрессом. Оставшись без своего смартфона, человек чувствует настоящую панику и ужас, сопровождающиеся телесными симптомами.

Если при зависимости человеку скорее просто не на что отвлечься или нечем занять руки, то при фобии наблюдается и выраженный психологический дискомфорт, и яркие физические симптомы.

Симптомы номофобии

Лишившись “любимой игрушки”, человек становится раздражительным и психованным, ощущая, что его как будто вырвали из жизни

Эта психопатология относится к тревожным расстройствам и характеризуется соответствующими признаками. Симптомы номофобии:

• сильное эмоциональное возбуждение;
• дрожь в руках;
• непреодолимое желание скорее броситься на поиски гаджета;
• нарастающая тревога;
• чувство безвозвратной потери.

Если пропажу телефона человек заметил в рабочей обстановке, он теряет контроль над своим поведением и начинает импульсивно двигаться, перебирая бумаги и создавая разруху, в поисках потерянного гаджета.

У боязни остаться без телефона много косвенных признаков. Среди них:

• тревога при виде низкого уровня заряда аккумулятора;
• непреодолимое желание регулярно проверять почту в ожидании письма;
• потребность постоянно обновлять новостную ленту, просматривать сообщения;
• зависимость от социальных сетей;
• страх сломать или поцарапать телефон.

Характерной особенностью боязни остаться без мобильного является потеря контроля над своими эмоциями и чувствами. В момент, когда человек ищет пропажу, он может грубо ответить на посторонние замечания, не отдавая себе в этом отчет.

У некоторых людей номофобия сопровождается обсессивно-компульсивным расстройством, проявляющимся как необходимость регулярно совершать ритуалы, связанные с гаджетом – обновлять новостную ленту каждые 10 минут, проверять сообщения, прежде чем приступить к выполнению какого-либо действия и т.д.

У детей и подростков с боязнью остаться без мобильного телефона могут возникать настоящие панические атаки, стоит их лишить любимого гаджета.

Причины развития фобии

Основной причиной является переоцененная важность смартфона в жизни современного человека. Некоторые настолько привязываются к гаджетам, что действительно считают мобильный телефон основой своей жизни, ведь в них содержаться материалы по работе, личные фотографии, любимые книги, музыка и фильмы.

Телефон становится не просто любимой игрушкой, но жизненной необходимостью, ведь специальные напоминания укажут, когда запланирована встреча, или когда нужно выпить стакан воды. Привыкнув к гаджету, человек полностью доверяет устройству и не держит дела и планы в голове.

Поэтому лишение смартфона воспринимается настолько болезненно.

Еще одной причиной является активная жизнь в социальных сетях. Этому больше подвержены молодые девушки.

В таком случае полчаса без смартфона воспринимается как личный апокалипсис, ведь за это время можно было выложить столько новых фотографий, или ответить на огромное количество сообщений от поклонников.

Еще одна причина – высокая стоимость гаджета. Многие люди приобретают смартфоны, цена которых в несколько раз превосходит их заработную плату. В результате потеря такого устройства бьет не только по карману, но и ставит под сомнение престиж и репутацию человека, который не может себе позволить сразу же повторить покупку.

Номофобия у детей также завязана на стоимость гаджета. Вручая ребенку долгожданный подарок, родители говорят “смотри, не поломай”, или “потеряешь – новый не купим”. В результате ребенок постоянно боится испортить долгожданный смартфон, что со временем может привести к развитию фобии.

Лечение нарушения

Никто никогда самостоятельно не признает, что у него есть мобильная зависимость, поэтому помощь специалиста крайне необходима (особенно в подростковом возрасте)

Несмотря на кажущуюся несерьезность этой фобии, боязнь потерять телефон представляет серьезную опасность, которая с каждым годом расширяется и приобретает новые формы.

Важно! Страхи остаться без телефона нельзя оставлять без внимания, ведь любая фобия истощает нервную систему и делает человека уязвимым перед стрессом.

Фобии, связанные с мобильным телефоном, особенно опасны для детей и подростков, ведь буквально истощают нервную систему, делая человека тревожным, подозрительным и зависимым.

Заметив патологическую зависимость от смартфона, необходимо как можно раньше принять меры, иначе безобидная на первый взгляд фобия может стать причиной серьезных психических проблем.

Симптоматика, проявления и признаки номофобии у детей должны отслеживаться родителями. При первых тревожных симптомах необходимо проконсультироваться с детским психологом и предпринять меры.

Медикаментозное лечение

Как избавиться от номофобии – это зависит от ее степени выраженности и сопутствующих симптомов.

Если боязнь потерять телефон сопровождается истерическими припадками, депрессией, навязчивыми мыслями и другой негативной психической симптоматикой, необходима консультация специалиста.

Эти симптомы развиваются на фоне истощения нервной системы, поэтому необходима медикаментозная терапия. Она включает прием следующих препаратов:

• транквилизаторы – для снятия тревоги и постоянного страха за гаджет;
• витамины группы В – для укрепления нервной системы;
• седативные препараты – для улучшения качества сна и борьбы со стрессом;
• антидепрессанты – при диагностированной депрессии.

Важно понимать, что препараты не избавят от патологической зависимости от телефона, а лишь защитят нервную систему от деструктивного воздействия стресса или невроза. Другими словами, они устраняют на время симптомы, но проблема остается. Назначать препараты должен только врач, самолечение может навредить здоровью.

Психотерапия

Профессиональное лечение номофобии – это сеансы психотерапии, как индивидуальные, так и групповые. В задачу врача входит научить человека жить без телефона. Обычно эта цель достигается постепенно.

Сначала номофоб должен принять и понять проблему, а также осознать потенциальную опасность любых фобий.

Затем постепенно человек учиться переносить свою жизнь подальше от телефона – ограничивает серфинг в интернете с мобильного устройства, уменьшает время, проведенное в социальных сетях и т.д.

После человеку придется провести без телефона ровно один час, отслеживая свои эмоции и пытаясь взять их под контроль. Когда это удастся, в следующий раз время увеличивается до двух часов, затем до трех и так до тех пор, пока человек не избавиться от страха.

Самопомощь и профилактика

Нужно попытаться найти любимое хобби, чтобы оставалось меньше времени на телефон

Самый эффективный способ избавиться от страха остаться без телефона – это добровольно отказаться от гаджета. Здесь важно заручиться поддержкой родных и близких. Например, можно отдать сестре свой телефон и попросить, чтобы она не отдавала его в течение часа. На следующий день время увеличить до двух часов, затем – до трех и т.д.

Время, проведенное без телефона, нужно провести с пользой для психики и нервной системы – заняться рисованием, шитьем, медитацией или йогой.

Профилактика номофобии заключается в том, чтобы не привязываться слишком сильно к гаджету. Неправильно, когда вся жизнь человека сосредоточена на одном устройстве, поэтому нужно взять в привычку разделять сферы досуга, работы и личную информацию, которую принято доверять смартфону.

Так, для рабочих контактов нужно завести обычный блокнот, фотографии распечатывать или хранить на флешке, социальные сети ограничить 1-2 часами в день.

Сначала это сложно, но спустя несколько недель у человека освобождается много времени, которое можно потратить с пользой для себя и своих близких.

Важно не бояться добровольно отказаться от смартфона, поэтому можно иногда устраивать вечера без гаджетов, и в это время заниматься приятными делами – гулять в парке, посещать тренажерный зал или проводить время в романтической обстановке.

Источник: https://mozg.expert/fobii/nomofobiya/

Номофобия

По мере научно-технического развития цивилизации, урбанизации общества, увеличения требований к современнику растет количество психических расстройств и расширяется многообразие фобий.

Одной из молодых современных фобий, развитие которой стартовало в 1973 году с момента выпуска первого прототипа портативного сотового телефона, является номофобия – алогичный навязчивый интенсивный страх остаться без мобильника.

Номофобия нашла широкое распространение в детской и подростковой аудитории, среди людей молодого возраста. Фиксируются случаи расстройства у представителей пенсионной группы населения. Большее количество заболевших – люди, проживающие в крупных индустриальных центрах. Однако номофобия присутствует и у сельских жителей, особенно у тех, кто проживает в малонаселенных поселках.

Из-за чего возникает номофобия: причины патологического страха

Аномальная назойливая неуправляемая боязнь развивается на фоне специфических черт характера и качеств личности. Фундаментов для зарождения фобии являются реалии современного мира.

Провоцирующим фактором для старта номофобии выступают хронические стрессовые состояния, внезапное воздействие экстремальных стрессовых обстоятельств, чрезмерные умственные перегрузки, дефицит качественного отдыха, постоянное психическое напряжение. Опишем основные причины номофобии более подробно.

Номофобия часто представляет собой видоизмененный страх оказаться беспомощным и изолированным от внешней среды.

В группе риска – одинокие люди и жители сельских регионов, преимущественно пенсионного возраста. Пожилые особы очень бояться остаться без связи с родственниками.

Им страшно, что при поломке мобильника, они не смогут своевременно вызвать бригаду скорой помощи, соответственно не получат требуемой помощи.

Номофобия напрямую связана с патологической боязнью одиночества. Смартфон обеспечивает бесперебойный доступ к виртуальным площадкам и социальным сетям.

Общение в виртуальном мире создает для человека иллюзию, что он обладает широким кругом общения, имеет много друзей и приятелей.

Если человеку никто не звонит, не присылает сообщения и письма на «мыло», не лайкает посты, не стучит в скайп, он ощущает собственную никчемность и ненужность. Виновник такого феномена – комплексы неполноценности и чрезмерно низкая самооценка.

Еще одна причина номофобии – жажда власти и признания в социуме. Для многих современников постоянная тусовка в виртуальном мире, ведение блогов, размещение роликов в сетях – способ добиться популярности, ощутить себя востребованной звездой. Отсутствие мобильной связи лишает человека возможности получить очередную порцию поглаживаний.

Нередко фундамент номофобии среди детей и подростков – банальный стадный инстинкт. Тинэйджеры хотят идти в ногу с модой, быть как все. Отсутствие крутого гаджета для них – признак ущербности. Такую жизненную позицию часто подкрепляют взрослые, ставящие материальные блага на первое место среди существующих ценностей.

Причина стремительного развития номофобии среди юных и молодых людей – негативное влияние рекламной информации.

Незрелая психика девушек и юношей, либо ущербный личностный портрет зрелых персон не позволяют им пропустить через фильтр полезности и ненужности громадный поток рекламной информации.

Благодаря навязчивой рекламе, у современников формируется уверенность, что жизнь без мобильного телефона невозможна.

Предрасполагающий фактор – узкий круг интересов человека. Некоторые люди вовсе отошли от природы, игнорируют пользу живого общения, не занимаются спортом, не развиваются духовно.

Укоренившаяся привычка регулярного использования гаджетов соседствует со страхом лишиться такой возможности.

Почва для развития номофобии – дефектный характерологический портрет. Некоторые персоны имеют серьезные недостатки. Они не умеет гармонично взаимодействовать в социуме. Им руководят извращенные потребности. Соответственно они являются отвергнутыми в обществе.

Общение в виртуальном мире обеспечивает полную безнаказанность. Мобильный телефон дает возможность проявить свою низменную внутреннюю сущность, не боясь разоблачений, критики, преследования.

Такие субъекты получают удовлетворения от того, что они могут крутить романы и разрывать отношения, не неся при этом никакой личной ответственности.

Как проявляется номофобия: симптомы расстройства

Проявления номофобии многочисленны и многообразны. Ведущий признак расстройства – приступ панической атаки, возникающий, когда больной лишается доступа к мобильному телефону. Панические атаки проявляются неприятными мучительными симптомами вегетативной дисфункции:

• ощущением нехватки воздуха;
• головокружением;
• давящей головной болью;
• чувством сдавливания в области сердца;
• чрезмерным выделением пота.

Свидетельствами номофобии выступают следующие явления:

• больной никогда не выходит из дома без мобильного телефона;
• постоянно проверяет работоспособность гаджета;
• внимательно следит за уровнем заряда аккумулятора;
• своевременно, а часто и наперед оплачивает услуги сотовой связи;
• отказывается от пребывания в местах, где отсутствует «зона покрытия»;
• оставляет включенным телефон на время ночного сна;
• во время важных встреч, учебного и рабочего процесса держит телефон в руках и смотрит на его экран;
• игнорирует вероятную опасность, используя гаджет во время вождения автомобиля, при переходе дороги и в аналогичных ситуациях;
• постоянно следит за новшествами в мире сотовых технологий;
• регулярно меняет гаджет на более новые модели, нередко залезая в долги;
• утрачивает интерес к иным сферам жизни;
• отказывается от реального «живого» общения.

Как преодолеть номофобию: способы лечения

В большинстве случаев самостоятельно избавиться от патологического страха невозможно, поскольку номофобия лишает человека возможности рассуждать и поступать логично, адекватно, целесообразно. Поэтому при подозрении о развитии фобического расстройства следует проконсультироваться с психологом.

Специалист определит, чем вызвана паническая боязнь остаться без мобильного телефона, и предложит наиболее подходящие пути коррекции состояния.

Очень часто для преодоления номофобии требуется провести кардинальное преобразование характера и личностного портрета. Во время сеансов психолог поможет избавиться от внутренних комплексов и приобрести адекватную самооценку.

При тяжелом течении номофобии требуется вмешательство психотерапевта. Психотерапевтические методики ориентированы на более глубокую работу с внутренним миром человека.

Во время сеансов психотерапевт поможет беспристрастно изучить личную историю и установит факторы прошлого, спровоцировавшие старт расстройства.

Работа психотерапевта ориентирована на обнаружение и преобразование деструктивных мыслей, внушенных стереотипов, нефункционального стиля поведения.

В качестве профилактики номофобии психологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Находясь дома, нужно перестать носить с собой телефон по квартире, положив его на определенное место.
• Ложась спать, отключить питание гаджета.
• Ставить смартфон на зарядку на ночное время. Заряда аккумулятора современных моделей наверняка хватит на следующие сутки.
• Установить регулярный платеж – пополнение счета мобильного провайдера с банковской карты 1 раз в месяц или 1 раз в 4 недели. Выбрать тариф, достаточный для совершения звонков и интернет-серфинга.
• Строго установить время общения в социальных сетях. Оптимальный вариант – 30 минут в вечернее время. Полчаса – достаточный срок для просмотра важных сообщений и ответа на полученную корреспонденцию.
• На мобильное устройство не следует устанавливать более одной игры. Опять же нужно четко определить, когда именно заходить на игровой портал, и сколько времени уделять забаве (не более 30 минут).
• Выработать у себя привычку: вместо ведения длительной переписки, лучше совершить один звонок и выяснить все интересующие детали.
• Один раз в неделю обязательно посещать места, где отсутствует «зона покрытия».
• Отправляясь на рыбалку, в поход использовать гаджет только в экстренных случаях.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Источник: https://fobiya.info/nomofobija

Номофобия и зависимость от телефона, что это, как от них избавиться и почему они возникают

Номофобия, или боязнь остаться без мобильного телефона, – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом.

И хотя пока номофобия, как и зависимость от мобильного телефона, не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы.

В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона, что их характеризует и чаще всего вызывает, а главное – можно ли от них избавиться?

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia. Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него.

Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие. В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости.

Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома).

Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности.

То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем, но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi, потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба.

Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра.

У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко, а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники.

И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном 24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона.

Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию.

Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь.

Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи.

Некоторые носят с собой по два телефона – на случай, если один разрядится или выйдет из строя.

Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что, возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег, чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым.

Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком.

Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.

Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее.

С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость». Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству.

Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.

Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями.

Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним. У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями.

Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д.

Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма. Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д.

Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть.

И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.

Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон.

С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни. Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался).

Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно.

Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности. Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения.

Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости, объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью). Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д.

Однако любая зависимость фактически становится ограничением, и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной, в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом. Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками.

При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать.

Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению.

Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати, чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню.

Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки. Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д.

Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе.

Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять, – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.
Старайтесь не засиживаться в социальных сетях.

Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире, в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело.

Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами. Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору.

И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Источник: https://experimental-psychic.ru/nomofobiya-zavisimost-ot-telefona/

Номофобия — что делать, если боишься остаться без телефона?

Для страха потерять или оставить мобильный телефон уже существует специальный медицинский термин. Все вопросы о номофобии и советы, как преодолеть страх — в разборе “Правмира”.

Слово «номофобия» – это калька с английского nomophobia, образованное от сочетания no mobile phone phobia, буквально этот термин обозначает страх остаться без мобильного телефона.

Исследование YouGov 2010 года было проведено по заказу UK Post Office. Его целью было изучение тревог, испытываемых пользователями мобильных телефонов, в нем участвовало 2,1 тысяча человек.

Около 53 % пользователей мобильных телефонов в Великобритании, рассказали, что тревожатся, когда теряют свой мобильный телефон, у него заканчивается заряд батареи или средства на счете, или при нахождении вне покрытия сотовой сети.

Около 58 % мужчин и 47 % женщин испытывают подобные страхи, а еще 9 % переживают, когда их мобильные телефоны выключены. 55 % опрошенных заявили, что основной причиной тревоги была невозможность оставаться на связи с друзьями или семьей.

Каждый десятый из опрошенных заявил, что должен быть все время доступен по телефону из-за работы. Около половины номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны.

Некоторые называют номофобией саму зависимость от телефона, однако на самом деле термин означает только боязнь остаться без него. Не всегда зависимость и страх остаться без телефона связаны, но очень часто они сочетаются. Страх остаться без гаджета, как правило, является следствием определенной зависимости.

Симптомы могут возникнуть не только в случае, когда телефон забыт дома, или потерян, но и когда отсутствует сигнал, или просто разряжена батарея. Страх заставляет человека постоянно наблюдать за телефоном, видеть его, или держать при себе, чтобы в любую минуту был доступ к аппарату.

В основном причины связаны не с телефоном как таковым, а с личностными проблемами. Часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним — наличие множества друзей в соцсетях позволяет человеку спрятать этот страх вглубь. Но лишение источника связи вновь его открывает.

• Неумение общаться и поддерживать отношения в реальности может заставить перенести все общение в виртуальный мир, создать себе новый образ того, кем хочется быть.
• Кроме того, гаджеты поддерживают многие традиционные варианты побега от реальности — на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться.
• В некоторых случаях телефон помогает поддержать иллюзию важности и нужности, когда человеку постоянно кто-то звонит или пишет.
• В любом случае, оказавшись без телефона, человек испытывает чувство пустоты, что порождает зависимость и номофобию.

Строго говоря, фобия — это иррациональная реакция, нельзя называть так обычную досаду от того, что без телефона скучно ехать в метро. При настоящем расстройстве симптомы выражены очень ярко: присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, спутанность мыслей.

Однако, как и в случае с другими фобиями, психиатры выделяют несколько ее степеней — от слабой до сильной. И если обнаружены слабые признаки, не стоит их игнорировать.

Поразмышляйте, почему вам так необходим мобильный телефон, без которого еще пару десятков лет назад люди прекрасно обходились. Важно разобраться с первопричиной фобии, наличие которой многие даже не признают, объясняя ее привычкой, удобством или рабочей необходимостью.

Сокращайте время использования мобильного. Кладите его далеко от кровати, чтобы избежать соблазна утром первым делом посмотреть в экран. Не берите смартфон в ванную, а через некоторое время перестаньте брать его и на кухню.

Со временем откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте.

Отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков, сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять.

Представьте себя без телефона в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Затем отключите телефон — для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут. В конце-концов проведите с отключенным телефоном день — и вы обнаружите, что количество пропущенных звонков и информации не так уж велико.

Встретьтесь с реальными друзьями, оставив телефон в сумке или кармане — вы не просто соблюдете элементарную вежливость, но и узнаете о друге гораздо больше, чем если вы оба будете сидеть рядом, уткнувшись в смартфоны.

Наверняка кто-то скажет вам: “Как же ты без связи?” и даже решит, что с вами что-то не то. Но если вам есть, чем заняться без телефона — скорее всего, у вас нет зависимости от гаджетов и номофобии. Поздравляем!

Поскольку вы здесь…

… у нас есть небольшая просьба. Статьи и материалы часто меняют жизни людей – обеспечивается доступ к лекарствам, дети-сироты обретают семьи, пересматриваются судебные дела, находятся ответы на сложные вопросы.

Правмир работает уже 15 лет – благодаря пожертвованиям читателей. Чтобы делать качественные материалы нужно оплачивать работу журналистов, фотографов, редакторов. Нам не обойтись без вашей помощи и поддержки.

Пожалуйста, поддержите Правмир, подпишитесь на регулярное пожертвование. 50, 100, 200 рублей — чтобы Правмир продолжался. А мы обещаем не сбавлять оборотов!

Подписывайтесь на канал Правмира в Yandex.Zen

Источник: https://www.pravmir.ru/nomofobiya-chto-delat-esli-boishsya-ostatsya-bez-telefona/