Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

С Александром мы познакомились в институте. Меня он удивил своей сосредоточенностью, рвением учебе и любовью к экспериментам над собой.

Александр тренировал холотропное дыхание, и экспериментировал со сном, и тренировал память самыми странными способами. В общем, Александр был целиком и полностью за саморазвитие.

Дольше всего в институте он изучал самогипноз. Постепенно он вовлек всю нашу компанию в свое новое увлечение.

Методики, которые он подчерпнул из книг по психологии, не раз выручали его и нас при подготовке к экзаменам, важным собеседованиям и проблемам в личной жизни.

Самогипноз – самостоятельное погружение в гипнотическое состояние, транс. Важная составляющая самогипноза — это самовнушение. Гипноз и самогипноз в частности открывает новые возможности мозга, которыми мы зачастую не пользуемся, а иногда даже не подозреваем об их существовании.

Самовнушение — это индивидуальная работа сознания, направленная на внушение себе каких-либо установок, идей.

Видами самовнушения являются:

  1. Аффирмации. Аффирмация — это знакомое всем повторение про себя установок- позитивных или негативных (но, если вы хотите конкретных результатов, которые сделают вас счастливыми, стоит давать себе позитивные установки, не правда ли?). Наши желания — иметь большой дом, путешествия, деньги и счастливый брак – будут более достижимыми при произнесении про себя фраз – «у меня есть большой дом», «у меня хорошая дорогая машина», «мои близкие здоровы и живут в достатке» и та далее.
  2. Благодарность. Главное — испытывать благодарность, благодарить судьбу и высшие силы за «счастливый брак», «здоровых и красивых детей», «новую перспективную работу», даже если сейчас вы этого не имеете. Постоянное «спасибо» настраивает вас на позитивный лад и меняет жизнь к лучшему, притягивая желаемое в вашу жизнь.
  3. Визуализация. Мысленно рисуя приятные сердцу картины, вы программируете сознание на то, чтобы достичь фантазии. Чем более вы сосредоточены на желаемой картинке, чем больше вы расслаблены – тем лучше вырисовывается картинка, тем ближе вы к достижению мечты. Желательно повторять визуализацию как можно чаще — несколько раз в неделю.
  4. Медитация, погружение в транс. В этот момент мысли весь круговорот мыслей нужно отключить, сосредоточиться только на физических ощущениях. Мысленно произнося установку, важно почувствовать себя не в реальности, а в…пустоте. «Зайти» с этой установкой в пустошь, побыть там какое-то время (на ваше усмотрение), и вернуться с этой установкой в реальность.

Техника самовнушения и самогипноза различаются между собой тем, что в первом случае нет необходимости входить в состояние транса. Самовнушение, в отличие от самогипноза, не имеет вредного воздействия (при условии, что мысли позитивны и направлены только на улучшение ваших дел и состояния).

Метод активного самовнушения

Применялся А. С. Роменом. Эта методика основана на балансе и согласии сознания и тела человека. Состоит из двух этапов:

1) Полное расслабление. Необходимо почувствовать не только легкость, но и тяжесть (неподвижность) каждой части тела. Начните с малого — с рук и ног. Необходимо почувствовать такую тяжесть в руках и ногах, чтобы их трудно было поднять или пошевелить пальцами. Даже делая усилие, поднятие руки должно осуществляться медленно и тяжело.

2) Достижение ощущений, необходимых вам. Например, чувства прохлады. Почувствуйте его во всем теле. А затем, попробуйте почувствовать прохладу (холод) только в одной части тела- в руке, ноге, вокруг головы. Если вы спустя месяцы тренировок вы сможете почувствовать прохладу в левой руке (например) и жар в правой — то вы добились успеха в освоении данной техники!

Аутосуггестия (самовнушение) — техника медитации, которая исключает гипнотическое состояние. Это такое же самовнушение, но главная задача- расслабиться в процессе, не входя в состояние транса. Аутогенная тренировка самовнушения также помогает расстаться с вредными привычками, убедить себя в достижимости поставленных целей.

Методику самовнушения впервые предложил фармацевт Эмиль Куэ. Экспериментальным путем он заметил, что самовнушение напрямую влияет на телодвижения человека. Например, человек, мысленно представляющий круг, удерживая в руке другой предмет будет совершать движения в форме круга, пытаясь придать находящемуся в руке предмету округлую форму.

Как научиться самовнушению? Достаточно регулярно практиковаться! Не ждите мгновенных результатов, наслаждайтесь процессом. И со временем заметите, как существенно продвинулись ваши тренировки.

Техника самовнушения

Главное, что нужно понимать — это то, что подсознание не различает воображаемое и действительное. И программируя себя на определенный настрой, подсознание пытается подстроиться под него, изменяетесь и вы, изменяется и действительность вокруг вас.

Для начала попробуйте уединиться в тихом месте. Пусть вас не отвлекают посторонние звуки.

Для самогипноза нужно максимально расслабиться, выберите для этого спокойную обстановку.

Первые практические занятия не должны закончиться гипнотическим состоянием, достаточно научиться входить в легкий транс. Попробуйте увидеть себя со стороны.

Самовнушение в первые разы пробуйте делать перед зеркалом. Не ждите моментальных результатов. Почувствуйте, как по очереди проходит напряжение в каждой мышце тела. Ощущения, которые человек испытывает во время погружения, схожи с чтением молитвы или медитацией.

С каждым разом у вас все лучше будет получаться расслабляться, фокусировать внимание на чем-то одном. Сама техника представляет собой 5 этапов, в общей сложности занимает полчаса.

Посмотрим, как с помощью самогипноза убедить себя расстаться с никотиновой зависимостью.

  1. этап. Сфокусироваться на одной цели, желании. Проговорить про себя результат поставленной цели, итог. Анализируем, какие ресурсы у нас есть сейчас для достижения цели. Думаем, как изменить сложившуюся ситуацию. Например, мы твердо пообещали себе бросить курить с понедельника. Для себя мы обозначили: курение — большая проблема, которую нужно ликвидировать
  2. этап. Полностью расслабиться физически и эмоционально.
  3. этап. Визуализация процесса и результата в достижении цели.
  4. этап. Проговаривание желаемого результата.
  5. этап. Выход из гипнотического состояния.

Как правильно делать самовнушение

Важно четко сформулировать свои желания: «хочу бросить курить», «хочу построить дом», «хочу руководящую должность». Самовнушение не работает с частицей «не», поэтому запросы «не хочу быть подчиненным», «не хочу жить в съемной квартире» будут услышано без этой частицы. И тогда получаются запросы «хочу быть подчиненным», «хочу жить в съемной квартире».

Метод самовнушения — прекрасная техника для изучения своих возможностей, ведь все мы знаем, что человеческая психика способна на гораздо большее, чем используем в повседневной жизни.

Методика самовнушения работает только в том случае, если заниматься ею регулярно. Не откладывайте упражнения на долгий срок.

Самовнушение на сон является считается продуктивной формой воздействия. Во сне мы обрабатываем всю полученную за день информацию, самую важную мы видим в виде снов и запоминаем на подсознательном уровне.

Уроки самовнушения

Для тренировки можно попробовать следующий метод:

Присядьте поудобнее. Сфокусируйтесь на точке или предмете напротив. Глубоко вздохните и выдохните 3 раза, чтобы расслабились мышцы. В этом упражнение задействуется ваш слух, зрение и обоняние. В 3х предложениях расскажите себе, что вы слышите, видите, чувствуете.

Снова сделайте упражнения «вздох-выдох», сократите количество предложений до двух. Затем снова вздохните и выдохните, расскажите по одному предложению про каждый из трех органов чувств. После этого снова полностью расслабьтесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны. Ощутите тело абсолютно обездвиженным.

Побудьте в таком положении несколько минут, а затем приступайте к повторению того желания, которое для вас сейчас первостепенно: бросить вредные привычки, привлечь в жизнь благополучие, деньги, новые возможности.

Итого

Попробуйте осуществить самогипноз сразу, как дочитаете эту статью. Чем раньше вы начнете практиковать, тем быстрее вы получите первые результаты. С помощью самогипноза можно избавиться от вредных привычек, привлечь деньги и благополучие, притянуть счастливые события в свою жизнь. Дерзайте, и помните и том, что мы сами творим свою судьбу. Успехов!

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/gipnoz/samovnushenie-4-metoda.html

Самогипноз: техника погружения для начинающих

Каждый знает, что такое гипноз. Многие видели психологическое внушение в кино, но мало кто сталкивался с этим в реальной жизни. Гипноз обладает удивительной силой, поэтому психологи разработали новую технику — самогипноз.

Самогипноз чем-то напоминает медитации, однако у этих двух техник есть свои особенности и отличия. Медитации работают с визуальными образами, а гипноз — это слова и фразы, самовнушение. И то, и другое улучшает энергетику, но гипноз делает это через слова, а медитации через мысли и особое состояние подсознания.

Самогипноз — техника исполнения желаний

Самогипноз нужен для того, чтобы приблизиться к своей мечте,избавиться от недуга, от страха или привязанности. Наш разум состоит из двух частей — сознательного и бессознательного. Гипноз работает с бессознательной частью, которая всегда включена, но в повседневной жизни мы ее не замечаем.

Для того, чтобы победить болезнь, исправить проблему или исполнить какое-то желание, нужно отключить сознательную часть организма и включить лишь бессознательную. Вы будете находиться в неком трансе, в состоянии полусна.

Воздействовать на ту часть нашего «Я», которая постоянно стоит позади, будет легче. Именно она отвечает за все наши желания, стремления, убеждения и возможности.

Оставшись 1 на 1 с самими собой, мы можем изменить свои тайные мысли и запрограммировать себя на успех или исполнение желания.

Когда вы достигаете контакта с бессознательным «Я», то в ход пускаются аффирмации, которые нужно произносить вслух. Дополнительно можно представлять себе то, о чем говорите.

Например, вы хотите преуспеть в бизнесе или подняться по карьерной лестнице. Тут помогут финансовые аффирмации: «Я могу все», «Я — денежный магнит».

Если вы хотите найти свою вторую половинку, то помогут фразы типа: «Я любви весь мир и весь мир любит меня», «Мое сердце открыто для любви, я готов/готова ее принять».

Для исполнения желаний используйте следующие аффирмации: «Удача всегда на моей стороне», «Я пропитан/пропитана удачей, поэтому счастлив/счастлива».

Техника погружения для начинающих

Единственной проблемой является сам метод погружения в гипнотическое состояние, когда из реальности выбрасывается сознательное «Я». Частично это получается и при обычных медитациях, типов которых огромное количество. У гипноза же больше общего с осознанными сновидениями, когда тело отключается, давая вашему внутреннему миру возможность показать себя.

Для начала найдите тихое место или создайте подходящие условия. Вас никто и ничто не должно отвлекать от процесса, ибо это может принести дискомфорт. Избавьтесь от всего, что может вас хоть как-то отвлечь. В медитациях часто используют музыку, а тут вам понадобится полнейшая тишина. Только стуки сердца могут быть ощутимы для вас.

Нельзя быть усталыми или, наоборот, очень бодрыми. Лучше быть в промежуточном состоянии. Сядьте или примите положение лежа или полулежа. Закройте глаза.

Избавьтесь от лишних мыслей, а потом расслабьте каждую мышцу вашего тела. Думайте о чем-то отвлеченном и не позволяйте мыслям перескакивать. Расслабьте шею, руки, а потом ноги. Расслабьте кончики пальцев на руках, а потом на ногах. Представьте, что ваши конечности очень тяжелы, и вы просто не можете их поднять.

Каждый вдох и каждый выдох все дальше и дальше уводят ваше сознание в иное измерение. Вы все дальше и дальше от себя самих. Наружу начинает выходить ваша бессознательная часть души.

Вы поймете, что спите, но не полностью, лишь тогда, когда вам не удастся подвигать ногами или руками. Вы будете ощущать тяжесть в теле. Мысли будут приходить не так быстро, как обычно.

Можно будет сконцентрироваться на чем-то одном.

Если у вас проблемы с алкоголем, говорите себе: «Запах и вид спиртного мне противен». Внушайте себе это, потому что в момент транса вы как открытая книга, написанная карандашом. Можно стереть то, что вам не нравится, и написать что-то другое. Если вас мучают боли, представляйте себе, как они уходят. То же самое со страхами, стрессами, сомнениями или депрессией.

Не забудьте, что выходить из состояния гипноза нужно тоже правильно. Самогипноз подразумевает самостоятельный выход, который заключается в том, чтобы говорить себе: «Я медленно пробуждаюсь, сила возвращается ко мне, мои мысли снова оживают и беспорядочно танцуют в моей голове.

Я возвращаюсь к реальности, но в следующий раз смогу погрузиться еще сильнее в этот транс». Выйти из транса может сразу не получиться. Вы будете ощущать усталость или тяжесть в конечностях, но потом все станет намного лучше. Главное, как и в любом другом деле, практика. Больше практикуйтесь, но не более одного раза в день.

По выходным дням можно делать это утром и вечером.

Самогипноз поможет вам решать свои проблемы самостоятельно, без помощи посторонних людей. Эта практика имеет много последователей и сторонников. Самогипноз можно использовать вместе с медитациями, которые поднимут вашу энергетику и создадут благоприятные условия для новых установок. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Для того чтобы обрести радость жизни, избавиться от проблем и добиться успеха, не нужно прикладывать …

Каждый хочет быть красивым, богатым, успешным, любимым. Все желают материальных и духовных благ, однако не …

Материальное благополучие — то, к чему стремится каждый человек. Для того, чтобы деньги всегда водились …

Читайте также:  Опийная наркомания: абстинентный синдром, ломка, ранние признаки

Наше сознание — это не что-то постоянное. Оно гибкое, его можно изменять, улучшать, перестраивать. Другое …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/samogipnoz-tehnika-pogruzheniya-dlya-nachinayuschih/

Самогипноз и активное самовнушение: 5 методик

Читатели и друзья, приветствую вас на страницах моего блога. В этой статье мы поговорим о том, как изменить себя в лучшую сторону. Вы задумывались, почему планы, желания и мечты в большинстве случаев не воплощаются в реальность? Причин может быть много.

Главное – понять, что ответственность за жизнь человека лежит на нем самом. Мы в состоянии изменить себя и окружающую реальность. Я убедилась в этом лично, использовав самогипноз и активное самовнушение.

Ниже делюсь с вами секретами привлечения позитивных изменений, которые 100% работают.

Чтобы силой мысли вызвать в изменения в себе, необходимо сосредоточиться на желаемой реальности. Основная ошибка – это переживать из-за того, как обстоят дела в текущий момент времени.

Положительные изменения происходят, когда вы отпускаете реальность и игнорируете то, как вас видят другие. Конечно, до крайностей доходить не стоит. Но если кто-либо из друзей, родственников или знакомых убеждает вас в бесполезности ваших желаний или сомнительно относится к попыткам измениться в лучшую сторону, лучше не воспринимать это всерьез.

Возможно, кто-то скажет, что игнорирование неприятной реальности – это способ скрыться от проблем или ношение «розовых очков». Однако, трезво смотря ситуации в лицо и послушно принимая удары судьбы, нам точно не удастся жить счастливо.

А сейчас забываем все плохое, надеваем «розовые очки» и смело движемся дальше. Ниже я расскажу о техниках, которые направляют мысли в нужное русло и делают их мощным средством достижения цели.

Метод 1. Воздушный шарик

Одним из самых легких, но, тем не менее, эффективных методов самовнушения. Я использую ее каждый день перед сном. Она помогает избавиться от негативных мыслей, делает сон глубоким и спокойным, избавляет от ночных кошмаров.

Суть данного метода простая и понятная даже новичку. Необходимо представить у себя над головой воздушный шарик в спущенном состоянии. Далее нужно сделать глубокий медленный вдох. На выдохе мысленно наполняйте шарик своими тревогами и проблемами. Негативные мысли, которые подолгу мешают уснуть, также помещаются в воздушный шар.

Когда шар наполнился, необходимо сделать выдох и еще один глубокий вдох. Затем на выдохе шар мысленно отпускается, уплывает и исчезает в темноте. Так можно освободиться от апатии, грусти, тоски и подавленности.

Метод 2. Аффирмации – легкий способ достичь желаемого

Поначалу новичкам трудно освоить психотехники. Лучше всего начинать с аффирмаций. Это многократное повторение формул. Краткая и позитивно окрашенная фраза закрепляет в мозге установку. Через время реальность преображается в соответствии с тем, какой смысл заложен в аффирмации.

На практике это выглядит следующим образом: вслух или про себя вы утверждаете, что ваше желание осуществилось. Например, «я стройная», «мое тело спортивное и подтянутое», «у меня есть интересная работа», «я счастлив(а)», «я люблю и любим(а)», «у меня отличное самочувствие» и т.д.

Обучения аффирмациям не требуется. Формулы повторяются много раз в день. При этом можно заниматься привычными делами. Я повторяла фразы с позитивными установками во время небольших перерывов на работе, езды в общественном транспорте, занятий в тренажерном зале. Из личного опыта скажу, что это действительно прибавляет сил, оптимизма и желания достигать большего.

Одна из разновидностей аффирмаций – благодарность. Это мощное чувство, побуждающее делать больше полезных вещей и чувствовать себя значимым. Возможно, вам покажется это странным, но начните благодарить Вселенную за то, чего у вас еще нет, но вы очень хотите, чтобы это было. Нет, это не чепуха. Данный метод работает по технологии от противного.

Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, каждый день говорите: «Спасибо, Господи, за мою стройность». Если не хватает смелости и уверенности, благодарите Бога за то, что они у вас есть.

Метод 3. Визуализация – мощный вид самовнушения

После освоения аффирмаций можно переходить на следующую ступень – визуализацию. Это представление и переживание желаемых изменений в жизни.

Вы задумывались, почему мечтать приятно? Так происходит оттого, что мозг не различает реальные и воображаемые события. При переживании или визуализации достижения цели возникают положительные эмоции.

Мозг запоминает их, а вам становится проще воплотить изменения в жизнь.

Для меня визуализация – это приятный ежедневный ритуал. Необходимо научиться получать удовольствие от процесса, запоминать это состояние и жить так, словно то, что вы представили, уже осуществилось. В скором времени так и произойдет.

Я составила правила визуализации, которые помогут достичь максимальной эффективности самовнушения:

  1. Формировать зрительные установки необходимо в комфортной и спокойной обстановке. Идеально подойдет время, когда вы находитесь дома одни. При этом ничто вас не отвлекает. Тишина также много значит.
  2. Важно принять удобное положение тела. Тело должно расслабиться, чтобы вы его практически не ощущали.
  3. Нужно сформировать как можно более четкий и яркий мыслительный образ. Так мозг быстрее среагирует на визуализацию
  4. Главное – получать удовольствие. Визуализация действенна только в том случае, если она приносит радость и вызывает положительные психические и физические ощущения.

Универсального руководства по визуализации не существует. У каждого свои секреты формирования зрительных образов желаемого. Я лишь поделилась с вами своими. Начните визуализировать и вскоре вы откроете в себе много нового и прекрасного.

Метод 4. Погружение в медитативное состояние

На ступени выше визуализации стоит медитация. Это созерцание, проникающее вглубь предмета. Постичь суть идеи можно только путем сосредоточения на одном факторе и исключения всех остальных.

Если вы еще не знакомы с этим методом, то придется изрядно потрудиться. Но результат того стоит. Я на своем опыте ощутила, насколько сложно отключить внимание от собственных мыслей и внешних раздражителей, чтобы сконцентрироваться на самом важном. Однако это возможно.

Медитация делится на 4 этапа:

  • формирование установки;
  • погружение в пустоту;
  • перенос заданной установки в себя;
  • возвращение в реальность с заложенной в подсознание установкой.

Для меня медитация – это возможность рождаться заново и быть тем, кем хочется. Если с первого раза не получилось перенести установку в подсознание, пробуйте на следующий день и т.д. Эффективнее всего медитировать сразу после пробуждения. В это время мозг минимально загружен информацией.

Кстати, при помощи медитации возможно обмануть детектор лжи.

Метод 5. Самогипноз – высшая ступень саморегуляции

К самогипнозу можно приступать после уверенного освоения медитации. Когда научитесь погружаться в суть вещей и сосредотачиваться на главных факторах, вы будете готовы к путешествию в подсознание. Внутренний мир таит в себе множество загадок и огромную силу, способную кардинально изменить жизнь к лучшему.

Перед вхождением в самогипноз нужно расслабиться. Ощутите, как напряжение покидает тело от макушки головы до кончиков пальцев на руках и ногах. Затем необходимо войти в состояние умиротворенности. Только после этого можно приступать к основной части.

Произнесите фразу «я глубоко сплю…». Говорите медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, считайте от 5 до 0. Ощутите, как вы отрываетесь от реальности и летите в безграничное гипнотическое забытье.

Необъятный и неизведанный мир встречает вас и поражает своей глубиной. Затем после счета «ноль» еще раз озвучьте ключевую фразу «я глубоко сплю…». Осмотритесь, вы находитесь в своем подсознании.

Что вы там видите, что хотели бы видеть?

Основная цель самогипноза – самопрограммирование. После погружения в темноту переходим к этому этапу. Находясь в середине себя, вы можете закладывать позитивные установки для изменений к лучшему. Здесь аффирмации совмещаются с визуализацией, а цельный образ желаемой реальности закрепляется глубоко в подсознании.

Рекомендация

Самогипноз — это по сути, работа с подсознанием. И я вам рекомендую, вот этого эксперта по работе с подсознанием. Вот, посмотрите его бесплатный видео-курс.

Заключение

Также, рекомендую вам почитать статью про эриксоновский гипноз. Там также есть методы, для самогипноза.

На этом у меня все. Надеюсь, что мои советы помогут повысить качество вашей жизни и изменить вас самих в лучшую сторону. Желайте, делайте и все обязательно получится! Если статья была интересной, делитесь ею в социальных сетях и подписывайтесь на блог. Вас ждет еще много полезного.

Статью подготовила Юлия Гинцевич.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/samogipnoz-i-aktivnoe-samovnushenie.html

Практика самогипноза

Самогипноз – это отличная техника саморазвития, которая способна раскрыть резервы вашего организма. Также это хорошая возможность решить многие жизненные проблемы и снять психологическое напряжение.

  • Обращение к подсознанию позволяет воздействовать на него нужным образом.
  • Мысли материальны, поэтому, погрузив себя в состояние гипнотического транса, можно запрограммировать свое бессознательное на достижение успеха и волю к победе.
  • Преимущество активного самогипноза состоит в том, что вы можете практиковать его самостоятельно, без привлечения гипнотизера.
  • Существует гипноз на исполнение желания, на развитие силы воли, на внушение позитивных установок.
  • Области применения самогипноза обширны.
  • Например:
  • — Избавление от страхов и фобий- Мотивация к достижению целей- Оздоровление организма- Укрепление памяти- Увеличение работоспособности- Снятие стресса- Улучшение сна- Развитие уверенности в себе- Преодоление зависимостей и вредных привычек
  • — Лечение заболеваний и нервных расстройств и др.
  • Самогипноз для начинающих – отличное решение большинства личностных проблем.

В этой статье мы разберем несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут вам входить в состояние гипнотического транса. Уделяя тренировке все лишь 15-30 минут в день, вы уже через пару недель получите ощутимый положительный эффект.

Техника самогипноза

В основе техники самовнушения, которую мы сейчас изучим, лежит метод аутогенной тренировки немецкого психотерапевта И. Шульца. Это проверенный временем и клиническими испытаниями порядок действий, который вы можете взять за основу при обучении самогипнозу.

Этап 1. Расслабление

Расслабление – это ключ к самогипнозу. Благодаря снятию телесных зажимов и напряжения нормализуется эмоциональное состояние, пропадает тревожность, и, что важно – бессознательное становится податливым к последующим самовнушениям.

Ниже будут приведены упражнения для расслабления. Именно они составят основу ваших самостоятельных тренировок.

Этап 2. Самовнушение

После того, как вы расслабитесь, вы автоматически погрузитесь в легкий транс. Здесь не нужно делать каких-либо усилий: после расслабления трансовое состояние наступит само по себе. В таком состоянии вы станете более восприимчивым к установкам, которые будете внушать себе, поэтому и положительный результат не придется ждать долго.

Помните, что текст самовнушений вам необходимо подготовить заранее, и запомнить его, чтобы не сбиваться и не вспоминать во время транса: что же такое вы хотели себе внушить.

Самогипноз. Техника погружения.На что следует обратить внимание

  1. Чтобы обучение самогипнозу было наиболее эффективным, ваши внушения должны соответствовать определенным критериям:
  2. 1.

    Позитивная формулировка

  3. Неверно: Я не испытываю страх за будущееВерно: Я верю в себя и свое счастливое будущее!
  4. 2.

    Настоящее время

  5. Неверно: Я буду здоровымВерно: Я здоров!
  6. Допустима такая формулировка: Мое здоровье улучшается с каждым днем!
  7. 3.

    Свершившееся действие

  8. Неверно: Я желаю повысить свою самооценкуВерно: Я уверен в себе, я ценю и уважаю себя!
  9. 4. Конкретность
  10. Неверно: Я много занимаюсь спортомВерно: Я легко могу пробежать 10 километров!
  11. 5. Вера в результат

Вы должны сами верить в то, что внушаете себе. Поэтому давайте себе реалистичные установки.

Неверно: Через месяц я увеличу свой доход в 5 раз.Верно: Мой доход в месяц составляет ____ (напишите желаемую, но адекватную сумму) рублей!

Помните, что установки должны совпадать с вашими личными убеждениями и ценностями. Если вы верите, что «внешность не главное», то у вас вряд ли получится заложить в подсознание программу на усиление своей привлекательности для окружающих людей.

Для одной сессии активного самогипноза вы выбираете одно утверждение и произносите его 5-7 раз. Желательно вслух. С каждым повтором усиливайте свои ощущения — важно не просто повторять установку, а ярко представлять и чувствовать результат. Именно поэтому не стоит повторять формулу самовнушения больше 7 раз, поскольку частое повторение сделает процесс механическим и не таким эффективным.

Этап 3. Выход из транса с закреплением результата

Пошевелите пальцами, подвигайте руками и ногами, потянитесь и зевните. Ощутите всем своим телом, как хорошо вы отдохнули и зарядились позитивной энергией.

После того, как вы выйдите из транса, еще раз повторите формулу самовнушения. Ярко представьте, как будто желаемый результат уже достигнут. Закрепите этот результат улыбкой.

С другой стороны, если вы обучаетесь самогипнозу перед сном, то выходить из транса необязательно. Второй этап для вас плавно перейдет в установку на крепкий и продуктивный сон. Например: «Во сне я расслабляюсь еще лучше и мой бессознательный разум еще эффективнее исцеляет меня».

Руководство по самогипнозу

Приведенные ниже рекомендации помогут вам получить максимум пользы от занятий активным самогипнозом.

1. Настройтесь на практику самогипноза, как на долгосрочный проект. Здесь очень важна дисциплина и регулярность занятий. Поэтому тренируйтесь ежедневно, не пропуская дни. Да, вы потратите несколько недель, но зато приобретете крайне полезный навык, который полностью изменит вашу жизнь.

2. Относитесь к выполнению техник самогипноза именно как к тренировке. Не воспринимайте их в качестве обычного отдыха и повода вздремнуть.

3. Место, где вы тренируетесь, должно быть шумоизолированным и недосягаемым для посторонних звуков. Температура в помещении должна быть комфортной.

4. Не стоит входить в гипнотический транс после тяжелого трудового дня, когда вы сильно устали, а также в состоянии алкогольного опьянения либо после принятия снотворного.

5. Не занимайтесь самогипнозом, если у вас имеются болезни головного мозга, психические расстройства, эпилепсия. В случае сердечно-сосудистых заболеваний предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

6. Перед сеансом удовлетворите физиологические потребности, а также завершите важные дела, мысли о которых могут отвлечь во время сеанса.

7. Не обращайте внимание на посторонние мысли. По мере тренировок они уйдут сами собой.

Самое важное: активный самогипноз не отменяет и не заменяет назначенное ранее лечение.

Обучение самогипнозу.Упражнения на расслабление

Технику погружения и самогипноз не освоить без умения глубоко расслабляться. Именно отработке этого навыка посвящены следующие упражнения.

Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине либо сидя в удобном кресле. Ноги не перекрещиваем. Руки параллельны туловищу, ладони вверх или вниз. Стопы расслаблены и разведены в стороны. Шея также расслаблена, голова лежит удобно. Глаза закрыты.

Упражнение 1. Общая релаксация

Задача первого упражнения состоит в последовательном и глубоком расслаблении каждой части тела.

Вы можете помочь себе, мысленно проговаривая расслабляющие команды по 2-3 раза каждую. Сосредоточьте все внимание на этих расслабляющих фразах, постаравшись отбросить посторонние мысли.

Вот примерная последовательность расслабляющих команд. Вы можете использовать ее, либо сделать на ее основе собственный текст.

  • Я полностью спокоен и расслаблен.
  • Мое тело расслабляется.
  • Расслабляются пальцы моих ног.
  • Расслабляются стопы.
  • Расслабление поднимается вверх, по ногам, проходит через лодыжки.
  • Мои колени спокойны и расслаблены.
  • Бедра расслаблены.
  • Расслабляется низ живота, сам живот.
  • Расслабление идет дальше, поднимается к груди.
  • Моя грудная клетка расслаблена.
  • Спина расслаблена и спокойна.
  • Плечи расслабляются.
  • Расслабление перетекает на мои руки.
  • Кисти рук расслаблены.
  • Расслабляются все руки.
  • Моя шея полностью расслаблена.
  • Голова спокойна и расслаблена.
  • Расслабляется челюсть, язык.
  • Все мое лицо полностью спокойно.
  • Виски спокойны и расслаблены.
  • Глаза расслаблены.
  • Лоб спокоен и расслаблен.
  • Макушка расслаблена.
  • Все мое тело спокойно и расслаблено.
  • Я полностью расслаблен.

Цель упражнения – тренировка навыка полного расслабления тела. Выполняйте его от 3 до 10 дней, в зависимости от того, как быстро вы получите результат.

Между каждой расслабляющей фразой выдерживайте паузы продолжительностью несколько секунд. Старайтесь чувствовать, как каждая фраза влияет на тонус вашего тела, заставляет его расслабляться и успокаиваться.

Если вы добились ощущения равномерного расслабления во всем теле, можете переходить к следующему упражнению.

Упражнение 2. Ощущение тяжести

После того, как вы освоите расслабление, можете добавить к нему ощущение тяжести своего тела. Вызвать его просто: переведите внимание на тот факт, что ваше тело имеет вес, старайтесь почувствовать этот вес и вы ощутите приятную естественную тяжесть.

За основу можно взять текст из предыдущего упражнения, добавив к нему слово «тяжесть» и соответствующие ощущения.

  • Я полностью спокоен и расслаблен.
  • Мое тело расслабляется и наливается тяжестью.
  • Пальцы моих ног расслаблены и наливаются спокойной тяжестью.
  • Мои стопы расслабляются и наливаются тяжестью.

И так пройдите по всему телу.

Интересно то, что в конце упражнения вы ощутите легкость во всем теле. И это несмотря на то, что вызывали ощущение тяжести!

  • Если вы ощутили легкость, невесомость или состояние полета, значит технику самогипноза вы сделали правильно и можно переходить к следующему упражнению.
  • Упражнение 3. Ощущение тепла
  • Это упражнение стоит выполнять без фанатизма, поскольку мысленное согревание разных частей тела ведет к расширению сосудов.
  • Не нужно нагревать тело до ощущения жара, достаточно вызвать легкое и приятное чувство тепла.
  • Я полностью спокоен и расслаблен.
  • Мое тело расслабляется и наливается приятным теплом.
  • Пальцы моих ног расслаблены и наливаются теплом.
  • Приятное расслабляющее тепло распространяется по стопам, дальше, по голени и согревает колени.
  1. Упражнение 4. Дыхание
  2. В начале упражнения постарайтесь настроиться, сконцентрировать свое внимание на дыхании и продышать несколько полных циклов вдохов-выдохов.
  3. После этого пройдитесь по всему телу по уже привычной схеме.

Концентрируя внимание на стопе, добавьте к физическому дыханию ощущение дыхания в стопе. Физически вы дышите легкими, а мысленно – через правую или левую стопу. Когда ощущение дыхания в стопе станет четким, переключайтесь на другую стопу, а затем на обе стопы сразу.

Далее переключайтесь на новую часть тела, уделяя каждой части 3-5 циклов дыхания. Если на каком-то участке тела дыхание проходит с трудом, задержитесь и «продышите» ее получше.

Рекомендуется вдыхать и выдыхать через нос, зубы разжаты, губы сомкнуты.

  • Я полностью спокоен и расслаблен, я дышу.
  • Мои стопы расслабляются. Я чувствую приятное, расслабляющее дыхание стоп. Я вдыхаю и выдыхаю через стопы.
  • Мои голени расслаблены, спокойны и ощущают расслабляющее дыхание.
  • Мои колени расслаблены и дышат.
  • Если вы все сделаете правильно, то по завершении упражнения вы испытаете легкость мыслей, чувство невесомости, растворения тела, и очень сильное расслабление.
  • Практика регулярного выполнения этих упражнений позволит использовать их в разных ситуациях: когда необходимо быстро собраться с мыслями, остановить волнение при выступлении на публике, уменьшить боль, поверить в свой успех и др.
  • Возможности самогипноза, как и подсознания, безграничны, и я желаю вам успехов в раскрытии резервов своего организма.

Источник: https://avernus.ru/klassicheskiy-trans/praktika-samogipnoza

Что такое самогипноз и чем он полезен? Как научиться и с чего начать. Статья. Аутотренинг. Самопознание.ру

Сегодня мы расскажем о том, что такое самогипноз, чем он полезен каждому человеку. С чего начать, если вы решили заняться самогипнозом, как правильно ставить цели, как правильно готовиться к самостоятельным сеансам.

Самогипноз — это гипноз без участия гипнотизёра, когда человек сам себя погружает в трансовое, гипнотическое состояние. А затем использует своё подсознание, возможности и ресурсы своего организма для достижения целей.

Как работает самогипноз? Для самогипноза характерно два мощных инструмента.

Первый инструмент — это механизм саморегуляции, самонастройки. Его можно использовать для релаксации, расслабления или быстрого восстановления сил. Само по себе нахождение в гипнотическом состоянии без каких-либо дополнительных внушений запускает все необходимые механизмы и является очень полезным для здоровья и психики человека.

Используя механизм саморегуляции, можно легко избавиться от стрессов и обрести спокойствие, устранить бессонницу и улучшить качество сна.

Самогипноз может помочь быстро привести себя в порядок после тяжёлого дня, быстро восстановить силы, спасти вас от переутомления.

А также, самогипноз очень эффективен для работы со своим здоровьем в качестве профилактики различных заболеваний и при управлении нересурсными состояниями (боль, слабость и т.д.).

Второй инструмент — это самовнушение, позволяющее давать себе желаемые установки, формировать своё мышление и поведение.

Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, устранять вредные привычки, формировать новые черты и качества своей личности: уверенность, активность, целеустремлённость, позитивное мышление и многое другое.

Но прежде чем войти в состояние самогипноза, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать походящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Именно с подготовки мы и начнём. Иногда у новичков подготовка занимает даже больше времени, чем сам сеанс, но как говорится, «лучше день потерять, потом за пять минут долететь».

Подготовка заключается в пяти последовательных шагах:

  • Выбираем цель, располагаемся удобно. С закрытыми глазами визуализируем (представляем зрительно) образ цели.
  • Проговариваем про себя фразу-внушение.
  • Слушаем свой голос. Слушаем, ощущаем биение своего сердца или своё дыхание.
  • Совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь ваших целей.
  • Воспроизводим ритуал, ключ для входа в состояние самогипноза.

Итак, давайте разберём каждый шаг последовательно.

Первый шаг: необходимо поставить цель. Она должна быть позитивной, чёткой. То, что вы можете представить, ощутить, вообразить. Желательно эту цель записать, а ещё лучше изобразить в виде рисунка или схемы.

Очень важно расположиться удобно, нужно найти такую позу, находясь в которой вы могли бы без труда провести 15–30 мин.

Несомненно, лёжа заниматься самогипнозом удобнее, но для начинающих мы рекомендуем осваивать эту методику сидя, так как занятия лёжа, особенно на кровати, где человек обычно спит, могут завершиться хорошим глубоким сном.

В этом нет ничего плохого, но пользы тоже будет мало. Поэтому вначале лучше сидеть на стуле или в кресле.

Руки и ноги должны располагаться вдоль тела. Если руки и ноги будут скрещены, то через некоторое время они могут затечь и тогда вам захочется поменять положение. Ваши ноги должны опираться на пол и располагаться параллельно друг другу.

Не нужно вытягивать ноги, ступни лучше полностью поставить на пол, чтобы они взяли часть веса вашего тела на себя. Руки необходимо расположить на коленях. Голову держите прямо, можно чуть наклонить вперёд. Глаза закрыты.

Спина опирается на спинку стула или кресла.

Находясь в удобном положении, представьте чёткий образ вашей цели. Если ваша цель — улучшить самочувствие, вам необходимо вспомнить, представить те моменты, когда вы так себя чувствовали.

Если вы хотите реализовать цели, которые связаны с материальными благами, необходимо представить себе, что вы уже реализовали их.

Это позволит вам обрести мотивацию в достижении целей и, возможно, найти альтернативные пути реализации.

Почему важно представлять образ вашей цели? Дело в том, что подсознание лучше воспринимает образы, картины, нежели словесные формулировки.

Именно с помощью образов подсознание общается с нами во время сновидений. Как говорится, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

Второй шаг: в ходе подготовки к самогипнозу необходимо полностью вытеснить внутренний критичный диалог. Внутренний диалог может мешать погружению в состояние, а в случае «критичных» формулировок реализовываться как негативное самовнушение.

Для того, чтобы вытеснить критичный внутренний диалог, достаточно повторять про себя одну единственную фразу: «я хочу войти в состояние, …я хочу реализовать свои цели». Слово «цели» можно заменить на свои конкретные задачи. Например: «я хочу войти в состояние, … я хочу улучшить свой сон» или «я хочу войти в состояние, … я хочу выздороветь».

Таким образом, вы заменяете негативные или посторонние мысли на позитивные формулировки.

Необходимо одновременно удерживать образ вашей цели и проговаривать про себя фразу-внушение.

Третий шаг: необходимо внимательно слушать себя. Это позволяет сконцентрировать всё ваше внимание внутри вас, полностью отстраниться от внешних раздражителей. Ваши мысли, образ, голос — всё должно находиться внутри вас. Для того, чтобы хорошо сосредоточиться на «себе» полезно прислушиваться к биению своего сердца или к своему дыханию, а лучше и к тому, и к другому.

Важно на этом этапе одновременно выполнять все три шага — удерживать образ цели, повторять фразу — внушение, слушать свой голос, биение сердца или дыхание. Важно, чтобы всё ваше внимание, ощущения от всех органов чувств, каналов восприятия были зафиксированы внутри вас.

Четвёртый шаг: необходимо максимально сильно внутренне мобилизоваться, сфокусироваться на достижении собственных целей. Т.е. необходимо сделать волевые усилия, захотеть реализовать свою цель. Это похоже на то, как спортсмен перед стартом, перед забегом, перед прыжком включает всю свою волю на достижение цели, вызывая состояние эмоционального напряжения.

Так же, как и ранее, на четвёртом этапе, необходимо одновременно выполнять все предыдущие шаги. Вы должны полностью вытеснить посторонние мысли, эмоции, переживания и отстраниться от внешних раздражителей. Все ваши внутренние процессы, эмоции, переживания, внимание должны быть направлены и зафиксированы только на вашей цели.

Обычно настройка занимает 5–10 минут, у новичков она может занять и больше времени. Это объясняется неустойчивостью внимания, когда даже привычные ранее звуки или другие раздражители могут сильно отвлекать.

Пятый шаг: воспроизводим ритуал / ключ для входа в состояние.

После того, как, выполняя все четыре шага одновременно, ваши образы / картины цели, ваш голос (фраза-внушение), мысли начнут, словно непроизвольно возобновляться, «вращаться» в вашей голове, необходимо сделать следующий шаг — приступить непосредственно к погружению и выполнить простейшую технику, которую мы сейчас рассмотрим.

Настроившись на вход, оставаясь с закрытыми глазами, поднимите свою руку на высоту 10–20 см от колена. Продолжая повторять про себя команды «я хочу войти в состояние, … я хочу реализовать свои цели», добавляем фразу «ниже идёт рука, …глубже вхожу в состояние». Эту фразу нужно повторять непрерывно до тех пор, пока рука не опустится вниз сама.

Движению руки не нужно помогать и не нужно сопротивляться, просто позвольте своей руке на выдохе идти вниз. Можно представить, что под вашей рукой находится шарик, который плавно спускается. На каждом выдохе рука идёт ниже и ниже, потому что шарик сдувается. Просто позвольте себе расслабиться, и рука обязательно плавно опустится на ваше колено.

После того, как рука опустится на колено, можно сделать более глубокий вдох и выдох и в течение минуты или двух повторять про себя фразу: «глубже вхожу в состояние, … полностью сосредотачиваюсь на целях».

Таким образом, переход в состояние будет завершён. И можно будет приступать к самовнушению, о котором мы расскажем в следующей статье «Практика самогипноза: правила построения формул внушения. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех».

При погружении в состояние самогипноза важно знать и помнить, что это состояние — не сон. В этом состоянии человек всё слышит, чувствует, иногда даже больше, чем в обычном состоянии. Обычные звуки, которые ранее не замечались, вдруг становятся более заметными и могут раздражать и выбивать новичка из этого состояния.

Самое главное при выполнении упражнения — всё внимание удерживать на своих целях, какие бы раздражители при этом не возникали вокруг. И если вначале многое будет мешать, то уже на третий, четвёртый раз всё, что вокруг отвлекало, будет отдаляться, восприниматься более отстраненно, спокойно.

Вы все больше и больше будете сосредотачиваться только на себе и на своих целях.

Обычно у новичков, получается войти в это состояние после 3–9 тренировок, потратив на это 1–2 недели. Важно сначала отработать навык располагаться в удобном положении, уметь фиксировать своё внимание на цели, визуализировать свою цель. И тогда всё получится!

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/chto_takoe_samogipnoz_i_chem_on_polezen_kak_nauchitsya_i_s_c/

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Самогипноз – это навык самостоятельного и контролируемого вхождения в трансовое, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве, его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением и т. д.

Суть в том, что научившись входить в это особое состояние и делать себе в нем заранее подобранные под индивидуальную ситуацию внушения, человек использует возможности своего организма и психики для достижения целей.

статью о том как достигать своих целей.

Это действенный инструмент и те, кто его регулярно практикуют в жизни, вполне реально используют самогипноз для исполнения своих желаний, для достижения поставленных целей. Техники самогипноза достаточно просто освоить практически любому желающему.

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Важно понимать, что самогипноз не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой. Это четкий и научно обоснованный способ работы над собой, над конкретно поставленными собственными задачами. Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Практикуя самогипноз, человек способен оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, т. к. он тренирует навык глубоко фокусировать свое внимание на ситуации и видеть ее с разных сторон.

Если у вас возникают сложности с контролем своих эмоций, то рекомендуем прослушать вебинар «Эмоции человека»

Есть только одно существенное ограничение в применении гипноза, как и в психотерапии — если вы не хотите никаких перемен, то никакие техники самогипноза не уже не помогут.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.

Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности.

Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов.

Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям.

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

  • техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
  • техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Лучше всего сидеть, а не лежать, если вы не планируете уснуть. Поставьте ноги на пол, спину облокотите на спинку стула или кресла, либо сядьте расслабленно, чуть наклонившись вперед, найдите удобное положение, в котором вы сможете находиться какое-то время в расслабленном состоянии.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание. В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Для цели глубокого расслабления и погружения в транс полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются.

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

задержите дыхание на столько же и выдохните в два раза медленнее, снова задержите дыхание на четыре счета. Выполните несколько таких циклов подряд. Вы можете установить свой ритм дыхания, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Цель выполнения данного упражнения — достижение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

например, на точке на стене, на горящей свече и т. д., на звуке (например, на звуке биения своего сердца или на каком-то монотонном звуке) или на собственном дыхании. Выберите любой способ

Сосредоточьте все свое внимание на выбранном объекте на 5-10 минут, максимально сфокусируйтесь на этом. Все посторонние мысли вы можете замечать и вновь возвращать все свое внимание на объект.

Через какое-то время, возможно, вы почувствуете расслабление в теле и захотите закрыть глаза. Перенесите все свое внимание внутрь себя и побудьте в этом состоянии еще какое-то время.

При ощущении легкого оцепенения и расслабления вы погрузитесь в неглубокое гипнотическое состояние.

Потренировавшись вхождению в гипнотическое состояние, вы можете приступить к самовнушению. Сформулируйте цель, которую вы хотите достичь. Лучше всего ставить одну конкретную цель для каждого занятия. Для начала ставьте важные, но простые задачи, например, научиться расслабляться, быстро отдыхать и восстанавливать силы, улучшить сон, сделать пробуждение более приятным и т. п.

Записывайте свои цели. Определив, чего вы хотите добиться, создайте формулу самовнушения. Здесь необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Формулировка должна быть позитивной и утвердительной. Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вас мучает бессонница, внушение может звучать так «сон глубокий, крепкий, засыпаю легко, быстро»

Если вас мучает бессонница и вы хотите избавить от неё, то читайте статью: «как избавиться от бессонницы»

  • Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Например, если ваша цель — достичь глубокого расслабления, можно, помимо проговаривания формул самовнушения, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и умиротворенны.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было — увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д. Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

  • Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».
  • Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».
  • Используйте постгипнотические установки — те, что будут работать уже после сеанса в той ситуации, где это актуально. Например, вы хотите нормализовать вес. Тогда постгипнотическое внушение может звучать так: «Каждый раз, открывая холодильник, я вспоминаю о своем желании нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за уже достигнутые результаты, за мое намерение достичь цели».

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне.»

  • Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Или вы желаете нормализовать вес и совладать с аппетитом, но сладкое и жирное является для вас единственным привычным способ снять стресс. В этом случае по мере приближения к цели вы будете чувствовать все больше напряжения и внутренне сопротивляться.

Когда вы подготовите внушения, сделайте аудиозапись собственного голоса, зачитывающего их, так вам легче будет проводить работу по самогипнозу. Начинайте читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.

К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.

В продолжении статьи вы узнаете как можно использовать самогипноз для исполнения своих желаний.

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»

  • Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:
  • Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»
//psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Источник: https://PsyHelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Ссылка на основную публикацию