Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний

Нажмите «Вставить», чтобы добавить статью на ваш сайт или блог.

Что общего между проблемами с начальством, получением кредита на покупку машины и переездом на новую квартиру? Правильно: стресс! В приведенных мной ситуациях его уровень примерно одинаков. Если вы до сих пор думали, что переехать на новое место — это ерунда, то вы, к сожалению, ошибаетесь.

В прошлом столетии психологи придумали тест для измерения уровня стресса, накопленного за год (шкала стрессогенности жизненных событий Holmes & Rahe). И показали, что человек может попросту физически заболеть, не успевая восстановиться под гнетом большого числа жизненных обстоятельств.Не нужно думать, что стресс вызывают только какие-то очень внезапные и серьезные события вроде неизлечимого заболевания у близкого человека или внезапного увольнения с работы. В обычной жизни для него довольно много (в том числе и безобидных) поводов: к стрессогонным событиям относят и выплаты кредитов, и окончание обучения, и любые изменения жизненных привычек — смена места жительства, например.

Так что не стоит «недооценивать» такое, казалось бы, прозаичное событие, как переезд с квартиры на квартиру. Ему вполне под силу разрушить ваши отношения, ваше здоровье, вашу успешность… Дополните этот список сами.

Тревога, волнение, страх, злость, обида, беспокойство, вина, стыд, тоска, печаль — вот неполный перечень тех негативных эмоций, которые могут сопровождать процесс.

Причем разницы нет — меняете вы съемную квартиру или переезжаете в собственную, долгожданную и свежеотремонтированную.

Bill Fry Construction — Wm. H. Fry Const. Co. 1. Признайте проблемуКак практикующий психолог я хочу сказать лишь об одном: помимо банальной работы по сбору коробок и разбору мебели, при переезде не менее важна ваша работа над своими эмоциями. В интернете полно практически ориентированных советов вроде «составьте список дел», «наймите профессионалов, если это возможно», «подпишите все коробки», «поощрите себя подарком».

Но кто расскажет вам, куда денется тревога, когда профессионалы переезда разобьют что-то ценное при переезде или банально опоздают? Как справиться с печалью и воспоминаниями, если в момент подписывания коробок вам попались ваши старые фотографии, где вы тогда еще любили друг друга?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…Психология: Как решиться на интерьерные перемены Farrell Design Assoc Inc, 2. Назовите вещи своими именами и примите ихРассматривайте переезд как переход из одного состояния в другое через стадию неопределенности «нигде»:

• сборы и упаковка старой жизни, в процессе которой мы обязательно что-то выкидываем;
• промежуточное состояние с перемещением в пространстве;
• новая жизнь в новых обстоятельствах по новым правилам.

Потеря привычного, отсутствие контроля и почвы под ногами, ощущение небезопасности — не подавляйте эти чувства, не отбрасывайте их. Наоборот, назовите их своими именами (можно вслух) и примите. Если вы знаете об их существовании заранее, вас уже нельзя будет захватить врасплох. 3. Не старайтесь все успеть — замедляйтесьИз всего списка негативных эмоций при переезде наибольший дискомфорт, скорее всего, будет доставлять чувство неопределенности. Оно создается на базе тревоги. Тревога же, в свою очередь, возникает из-за предчувствия угрозы, неблагоприятных прогнозов, ожидания худшего, неприятных образов возможного будущего. Как только вы почувствуете, что вас начинают одолевать тревожные мысли, постарайтесь сознательно замедлить свои действия. Сделайте усилие и как бы «притормозите» — как в голове, так и в движениях. Делайте все медленнее, гораздо медленнее обычного. Это позволит вам выйти из состояния жертвы, которая в спешке и панике мечется между коробками.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…

Сбавьте темп: Как избавиться от синдрома «вечной спешки» и начать жить 4. Мыслите позитивно! Все к лучшему в этом лучшем из мировДаже если ваш переезд — вынужденная мера, которой вы бы хотели бы на самом деле избежать (например, в результате развода или финансовых неурядиц), все равно существуют новые горизонты. Просто, возможно, вы пока не видите этих добрых перспектив. Вы их обязательно откроете — может быть, чуть позже. А сейчас просто постарайтесь искать позитив и не замыкаться в себе: выражайте эмоции. Ведь это совершенно не стыдно — позвонить друзьям и близким, искренне рассказать, как вам странно и неуютно на новом месте. Когда-нибудь все обязательно наладится!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…

Съемная квартира: Как общаться с хозяевами

ВАША ОЧЕРЕДЬ…

Я уверена, что вы можете поделиться огромным количеством практических лайфхаков по сбору вещей, но все же давайте поговорим об эмоциях! Какие чувства сопровождали ваш переезд? Делитесь в разделе комментариев!

Источник: https://www.houzz.ru/statyi/psihologiya-menyaem-kvartiru-v-polnom-soglasii-s-soboy-stsetivw-vs~59003153

Переезд — благотворный стресс

«Когда я вышла от нотариуса, продав свою квартиру, на меня вдруг накатил страх, почти паника. Зачем я все это затеяла? Что я наделала? Хотелось закричать: «Верните мне мой дом!» — вспоминает 35-летняя Наталья. — А ведь еще недавно я как на крыльях летала от одной мысли, что мы с моим маленьким сыном наконец-то переедем из тесной однушки в более просторную квартиру!» Согласно иследованию Международного института маркетинговых исследований TNS Sofres, 70% из нас испытывают серьезный стресс при переезде. Особенно женщины — 82% из них признаются, что прошли через него с трудом.

Часто мы думаем, что все дело в силе привычки, из-за которой так трудно расстаться с домом, двором, районом.

Однако психотерапевт Мария Федорова считает, что точнее говорить о привязанности: «Привязанность подразумевает безопасность, надежность, устойчивость. Дом — это обжитая, огороженная территория, она проникнута нашим духом, воспоминаниями.

Все это — наша история. Это раковина, куда мы прячемся, ощущая себя в безопасности. Расставаясь с ней, мы чувствуем себя очень неуютно».

Человеку свойствен страх перемен, будь то смена работы, места жительства или новые отношения

Психолог Александра Сучкова добавляет: «Человеку вообще свойствен страх перемен — будь то смена работы, места жительства или новые отношения.

Любая новая ситуация повышает степень неопределенности, а значит, и тревоги: как теперь все сложится?» Вот почему переезд так изматывает.

Сегодня трудно представить человека, который ни разу не сменил бы крыши над головой.

Если раньше пресловутый квартирный вопрос вынуждал два, а то и три поколения семьи сосуществовать вместе, то теперь молодые люди, едва встав на ноги, стремятся жить отдельно, хотя бы в съемной квартире.

Женитьба, рождение детей, карьерный рост, развод, новый брак — важные рубежи биографии зачастую сопровождаются переменой места жительства.

«Смена места жительства — это конец одного жизненного периода и начало нового, — соглашается 40-летняя Яна. — Это возможность заново определиться, обновиться и избавиться от лишнего груза. Я выбрасываю одежду, которая залежалась в шкафу, подарки бывших возлюбленных…»

Не всегда это перемены к лучшему. Иногда развод, потеря высокооплачиваемой работы, кредитный капкан могут вынудить переехать в квартиру поменьше, поменять центр на удаленный район.

И это тоже увеличивает тревогу, наш образ страдает: раз я теперь живу в тесной и дешевой квартире, то и мое «Я» как будто уменьшается.

Впрочем, любой переезд побуждает нас искать собственную идентичность: «Кто я? Что я делаю со своей жизнью? Доволен ли?»

Прощание со старым домом дает нам возможность провести «инвентаризацию» пережитых в нем событий

Соглашаясь с этим, Мария Федорова добавляет: «Хорошо бы сказать спасибо себе, другим, дому за все доброе, что здесь было.

А еще поговорить с родными, сверить ощущения: а что для тебя было важно? А как ты это вспоминаешь? Такой естественный рубеж позволяет проговорить то важное, что в повседневной жизни мы не обсуждаем, и лучше понять друг друга, вместе разобраться в том, что хотим изменить, начиная жизнь на новом месте».

Прощание с родными стенами невольно воскрешает опыт пережитых расставаний, начиная с самого первого — с материнским лоном, полагает Мария Федорова. И поэтому смена места жительства всегда травматична.

Ситуацию усугубляют все сопутствующие обстоятельства: бесцеремонные или нечистоплотные риелторы, мошенники, орудующие на рынке жилья, которых приходится опасаться.

Наконец, вереница потенциальных покупателей, чьи визиты часто воспринимаем болезненно.

«Наш дом — проекция нашего «Я», это наш защищенный мир. И когда в него приходят чужие люди, осматривают и оценивают его, мы воспринимаем это так, будто оценивают и критикуют нас самих», — комментирует Александра Сучкова.

Сборы в разгаре, мы пакуем вещи, другие выбрасываем… И, оглядываясь вокруг, видим, что наше гнездо разорено. Старого дома уже нет, нового — еще нет. Этот промежуточный момент — самый непростой.

«Любой переход — это всегда испытание, шаг в неизвестность, — говорит Мария Федорова. — Мы видим разоренным свое гнездо, такое уютное, любимое, в которое было вложено столько сил. И разорили его мы сами, своими руками.

Это рождает чувство вины, сиротства».

На каждом шагу мы оказываемся в ситуации выбора — какие вещи взять с собой, а от каких избавиться. И неожиданно начинаем цепляться за, казалось бы, полную ерунду. Какой-нибудь старый билет на концерт вдруг покажется драгоценностью — напомнив о романтической истории любви.

Выбросить что-то — значит избавиться от какой-то части своего прошлого. Положить в пакет с мусором старые открытки времен детства — будто отдалиться от тех, кто когда-то послал их нам.

Порванные детские книжки, облезлый плюшевый медведь — свидетели преемственности нашего существования.

«Я собиралась отдать соседям сервиз, оставшийся от бабушки, ведь у меня есть еще два своих, гораздо более красивых, — вспоминает 43-летняя Нина. — Но в последний момент не решилась с ним расстаться.

Как только я поняла, что сейчас потеряю его навсегда, он тут же приобрел ценность.

Мне захотелось взять с собой много совершенно, вроде бы, ненужного: школьные тетрадки сына, свитер, связанный ему 20 лет назад моей мамой…»

«Нам свойственно детское магическое мышление, — объясняет Александра Сучкова. — Мы наделяем предметы особой силой, и они становятся «говорящими», приобретают в наших глазах «добавочную стоимость». По этой же причине мы испытываем облегчение, избавляясь от вещей, воскрешающих в памяти болезненные воспоминания.

Когда дело близится к отъезду, обнаруживается, что даже то, что раньше раздражало в доме, оказывается важной частью нашей «крепости»: вредная соседка, фортепианные гаммы, доносившиеся из верхней квартиры… Сложность переезда в потере знакомых ориентиров и в тех усилиях, которые придется приложить для создания нового жизненного пространства.

Мы можем смеяться над суевериями, но тем не менее первой впускаем через порог кошку, потом торопимся впервые вымыть пол новой квартиры. Эти старинные ритуалы — символические акты, помогающие адаптироваться к новым условиям. Кошка «обезопасит» дом от злых духов, вода — очистит пространство от присутствия прежних жильцов.

«Не нужно отгонять грусть и чувство потерянности, гораздо лучше принять их», — считает Александра Сучкова.

«Сначала кажется, что мы разрушили, отсекли какие-то воспоминания, — отмечает Мария Федорова.

— Но пройдет время, мы будем пользоваться привычными вещами, смотреть на привезенные с собой фотографии — и обнаружим, что воспоминания остались с нами. И это помогает снова себя «собрать».

Мы выстроим новую систему координат, «приручим» незнакомое пространство, обзаведемся новыми привычками, новыми знакомствами. Это всегда новые возможности, которые открываются перед нами».

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/pereezd-blagotvornyiy-stress/

Как уменьшить стресс от переезда

В большинстве случаев переезд с одного места на другое – это стрессовая ситуация, особенно она осложняется, если вы покидаете дом, который построили (отремонтировали) своими руками или тот, в котором жили много лет. Переезд ощущается многими людьми как прощание с приличной частью прошлого, акт продажи квартиры или дома является финалом одного из жизненных этапов. Ваш дом хранит так много воспоминаний, и, находясь в родных стенах, вы чувствуете себя ближе к тем хорошим временам, которые провели здесь. Переезд в новый дом ведет за собой огромные изменения как в жизни, так и в перспективе будущего. Сегодня поговорим о том, как снизить стресс от переезда.

Подготовка

В первую очередь, нужно подготовиться морально. Если вы переезжаете не в условиях форс-мажора, а заранее знаете о предстоящих переменах, начинайте готовиться заблаговременно: пару раз в день выполняйте визуализацию, представляя себя на новом месте. Наблюдайте, что вы прекрасно устроились, дела идут хорошо, вы счастливы, ваши близкие улыбаются.

Представляйте любые подробности, которые хотите: хороших, приятных соседей, безопасность своего нового дома, детей, которые быстро привыкли к нему и полюбили его, свою быструю дорогу на работу и т.д. Чем чаще и детальнее вы будете рисовать в воображении свою новую жизнь, тем скорее будет снижаться уровень тревоги и тем легче будет справиться с новизной вам и вашим родным.

Что касается подготовки материальной, ее тоже нужно начать заранее.

Во-первых, проведите разведку на новом месте – узнайте, где находятся магазины, аптека, почта, какой транспорт ходит, познакомьтесь и поговорите с соседями, наверняка, они могут сообщить вам полезную информацию.

Выяснение обстоятельств жизни на новом месте поможет вам быстрее свыкнуться с мыслью о переезде и снимет лишние страхи. Во-вторых, не оставляйте сборы на последний день. В идеале при масштабном переезде собираться нужно начать за 2-3 дня до вызова машины.

Маленький совет: от скопления ненужных вещей типа хлама на антресолях и балконе нужно избавиться до переезда. Раздайте, продайте или выбросьте, чтобы не привозить старую застойную энергию на новое место.

Ритуалы

Прежде, чем упаковать вещи в старой квартире, проведите ритуал прощания с ней. Можете созвать гостей и приготовить вкусный ужин или попрощаться в семейной обстановке, вспоминая все хорошее и забавное, что с вами здесь произошло.

Поблагодарите свой дом — мысленно или вслух — за те чудесные годы, что он был вашим.

Обычно после такого прощания становится легче пережить расставание, появляется чувство завершенности этапа, а также возникает приятное волнение и интерес по поводу своего нового дома.

Улыбнитесь и скажите вслух какие-нибудь приятные и ободряющие слова, заверьте новый дом в том, что вам будет хорошо вместе, вы будете о нем заботиться и будете счастливы здесь.

Поблагодарите его за то, что принял вас – такой ритуал поможет быстрее начать воспринимать этот дом как свой. Теперь начинайте распаковываться! Если вы делаете это не в одиночку, привнесите в процесс элемент игры.

Например, можно загадать какой-нибудь предмет и посоревноваться, кто быстрее отыщет его в коробках. Не расставляйте мебель и вещи автоматически, делайте это с душой и радостными эмоциями, «разгоняйте» в себе чувство предвкушения – пусть вам будет хорошо в этот момент.

Обязательно сходите погулять в окрестностях своего нового дома в первые дни после переезда. Замечайте хорошие, красивые, радостные и приятные вещи во время этой прогулки: красивые домики, тишину, прекрасных людей, вежливость продавцов в магазинах, красоту деревьев – в общем, ищите позитив, который сможет скорее свести на нет стресс от переезда.

Источник: http://improve-me.ru/6539

Психология переезда

«Все брошу и уеду!» — хотя бы раз мечтал каждый из нас. В других городах трава зеленее, солнце теплее, воздух чище, люди добрее и зарплаты выше.

Как бы вам ни хотелось покорить столицу или какой-то другой город, а может, даже страну, подумайте как следует, готовы ли вы к предстоящим трудностям.

Психологи по интенсивности приравнивают стресс от переезда к переживанию смерти близкого человека! О стадиях адаптации, одиночестве на чужбине и нулевом старте вместе с «Образом Жизни» рассуждала психолог, гештальт-терапевт — Екатерина Гориславец.

Причины для отъезда у каждого свои. Самая редкая, но самая ресурсная, по словам психолога, внутреннее ощущение себя гражданином мира. Такие люди не чувствуют границ ни во внешнем мире, ни в сердце.

Они идут по его зову в любой город или страну. И неважно, это деревушка в Альпах или мегаполис в России.

Такие переселенцы везде чувствуют себя как дома, а к трудностям переезда относятся как к новым приключениям.

Многие едут для расширения горизонтов возможностей. В родном городе достигнут карьерный потолок, а в другом — потрясающие возможности. Хочется дерзнуть, вырасти и попробовать. Такие переселенцы полны энтузиазма и больших ожиданий.

Еще одна из частых причин переезда — обстоятельства или за кем-то. Мужа переводят по работе, маленький ребенок все время болеет в здешнем климате, или, наоборот, взрослые дети уезжают на учебу и не планируют возвращаться. Чаще всего такое решение принимается вынужденно, естественно, принятие новых условий жизни протекает не так гладко, как в предыдущих случаях.

Самый осознанный, взвешенный переезд совершают уже пожилые люди. Обычно в теплые края или на малую Родину. Выйдя на пенсию, взвесив все «за» и «против», такие переселенцы готовятся к этому, как правило, не один год.

Откладывают деньги, узнают условия проживания и цены, изучают районы и цены на жилье. Переезд воспринимается как награда — за годы труда, экономии и т. д.

Чаще всего на новом месте открываются новые ресурсы, и человек как будто молодеет.

Екатерина Гориславец,психолог:

«Если человек созрел на переезд, это всегда большое внутреннее решение, какое-то недовольство обстоятельствами или желание чего-то лучшего и большего. Есть какая-то незакрытая внутренняя потребность, а следовательно, и ресурсы на ее реализацию. Главное, как в любом другом деле, действовать нужно не импульсивно, а поэтапно и очень трезво».

УБЕГАЮ ИЛИ ИЩУ

Кроме вещей, вы забираете весь свой личный багаж чувств и переживаний — свои установки, страхи, модели поведения. Избитая фраза «от себя не убежишь» как нельзя лучше подходит при возникновении тяги к переезду.

Те самые тараканы в голове, побудившие вас к переменам, отправятся с вами, а в новых стрессовых условиях могут выйти из-под контроля.

Поэтому до принятия судьбоносного решения важно понять, что руководит вами?

Желание сбежать от несчастной любви, несложившейся карьеры, дурных воспоминаний или просто из не очень интересной жизни? Или осознание, что вы выросли из собственного города, как из детских штанишек, и вам нужно новое пространство для жизни?

Екатерина Гориславец:«Если отъезд воспринимается как выбор: «Я могу уехать, а могу остаться», то это психологически переживается проще, чем категоричный отъезд с большими ожиданиями. Человек оставляет себе право на «не получилось», то есть едет попробовать.

У него нет сверхожиданий, им руководят позитивные чувства — любопытство и желание реализоваться. Он планирует ориентироваться по ситуации, а когда на этот переезд поставлено все, то тревога возрастает в тысячу раз.

Легко догадаться, что неудачи, которые объективно неизбежны на новом месте, будут восприниматься острее и болезненнее».

Самые сложные по переживаниям — вынужденные переезды, когда на перемены толкают обстоятельства. Например, обстановка в стране или работа мужа. Такие переселенцы присваивают себе статус жертвы, а чувствуя ущемленность, сложно быть счастливым и нормально адаптироваться. Принятие ситуации — самый щадящий вариант и для того, кто оказался в такой ситуации, и для его окружения.

ШОКОВАЯ ТЕРАПИЯ

Как в любом другом стрессе, при переезде мы переживаем несколько стадий присвоения нового опыта. В чужом городе, когда уже перевезены вещи и позади дорожная суета, мы наконец-то встречаемся с незнакомой реальностью.

Неузнаваемые улицы, никаких ассоциаций с местностью.

Независимо от того, как вы относитесь к происходящему, с радостью или настороженно, вам обеспечен определенный шок. Его главное отличие — повышенная яркость реакций. Все приятное не просто нравится, а вводит в эйфорию. В то время как неприветливость продавщицы в магазине может трактоваться как враждебность всего города.

«Сначала все категорически нравится или категорически не нравится. Все очень полярно, никакой середины. И в новой среде неизбежно метание в крайности. Если человек очарован, то разочарование неизбежно. Это как в отношениях. Вы влюбляетесь, очаровываетесь, а потом наступает период прозрения.

И вам решать, сможете ли вы мириться с этими недостатками. Можно попробовать компенсировать недостаток. Например, расстройство от плохого климата вашего нового места жительства может скрасить радость от обретения хорошей работы.

Но бывает, что недостатки настолько невыносимы, что человек возвращается, разрывая отношения с новым городом».

Состояние дезориентации и растерянности, по словам психологов, может продолжаться год и дольше после переезда. Даже если человек обустроен и вполне доволен происходящим. Это своего рода обнуление прежних установок, привычек и программ. Новые места, новые люди, события, знакомства. Переезд — как второе рождение. Только вы сами себе «новорожденному» и мама, и папа.

«Такой стресс может стать богатым ресурсом, ведь у человека появляется возможность узнать себя нового, попробовать что-то совершенно несвойственное и непривычное. Сразу открываются скрытые резервы, давая установку — бороться, справляться и двигаться вперед. Главное, пережить стадию принятия».

ПРИНЯТЬ НЕЛЬЗЯ ВЕРНУТЬСЯ

Психологический переезд происходит гораздо позже физического. Многие переселенцы начинают искать ощущения прежней жизни в новой.

Например, ходят в крохотные магазинчики по соседству вместо выгодных супермаркетов, ищут таких же переселенцев для общения и всячески окружают себя символикой малой родины — сувенирами и фотографиями видов.

Стадия принятия своей новой жизни происходит, как правило, медленно и печально.

«Часто люди зависают между стадиями отрицания и принятия. Все потому что принятие проживается как печаль. В ней очень много слез и грусти, ведь вы наконец-то осознали, что произошло расставание с чем-то дорогим.

По определению, это нормально, но многие не хотят плакать и пугать окружающих упадническими настроениями. Стресс усиливается, перепады из одного состояния в другое учащаются, и человек может загнать себя в депрессию».

Резонный вопрос: «Зачем тогда переехал?» — вызывает шквал оправданий о вынужденном выборе и вгоняет в еще большую агрессию. И это стадия отрицания собственной персоной. Она может продолжаться очень долго, врастая в характер человека.

Погружаясь в поиски «что здесь не так», человек упускает возможности и сам себя ограничивает в позитивном опыте.

ОДИНОКИЙ ОДИНОЧКА

Еще каких-то 30-40 лет назад переезд переводил уехавшего в статус недосягаемости. Люди в письмах узнавали события месячной давности. А услышать родные голоса на телеграфе можно было редко и довольно проблематично. Нынешние технологии позволяют не то что слышать — видеть друг друга каждый день. Электронные письма, социальные сети, телефон и так далее стирают расстояния между людьми.

Но, тем не менее, многие переселенцы говорят о щемящем одиночестве. И оно совершенно не связано с количеством людей вокруг. Даже при наличии друзей и родственников на новом месте появляется ощущение ненужности, как будто ты лишний на этом празднике жизни. Все прошлые связи неактуальны.

«Я была в Германии и видела, как ведут себя русские эмигранты. Некоторые образуют своеобразный анклав. Живут, общаются, работают в нем. Мало выходят за пределы своей общины.

Многие даже не знают немецкого языка и вообще враждебно относятся к местным. А другие, наоборот, полностью растворяются в новой среде. Находят себя в профессии, осваивают язык, перенимают традиции.

То есть первые так и остаются русскими, только в Германии, а вторые ассимилируются с новым местом и получают все блага».

С ЧИСТОГО ЛИСТА

Переезд — не просто смена декораций и прописки в паспорте — это судьбоносное решение, которое делит жизнь на «до» и «после». Кроме очевидных трудностей у человека появятся и новые шансы.

Избавляясь от привычных отношений и связей, «обнулившийся» скидывает груз стереотипов о себе.

«Чем новее место, тем больше там возможностей для творческого приспособления. От вас никто ничего не ждет, нет никаких внутренних ожиданий. Вы сами себя строите. Если человек решается на переезд, то, скорее всего, он чувствует в себе силы на это. Не каждый же мечтает о других городах и странах, большинство все устраивает.

Поэтому любое обновление — это, в любом случае, развитие, раскрытие собственного потенциала, приключения и новый опыт. Даже если вы вернетесь назад, вы уже будете другим, вы уже пробовали что-то, кардинально отличающееся от того, что знают окружающие. Отвага на новый опыт — это уже большой ресурс, главное, принимать все свои состояния.

Это и есть психологическая молодость».

• Надежда Лавриненко
• Фото Елены Тарасевич

Источник: https://present-dv.ru/obraz/psihologiya-pereezda-907

Депрессия после переезда

Идет четвертый год, как моя семья живет в Прово. Фото из личного архива

Ну все, теперь могу написать подобную исповедь, ибо время ее пришло. Идет четвертый год, как моя семья живет в Америке. В городе Прово. Это штат Юта.

Каждого первым делом интересует: почему же такой не самый известный русскому человеку штат. «Нашим» все же ближе Нью-Йорк, Калифорния, Флорида.

Сама я никогда не мечтала уехать из России. Путешествовать люблю, а жить в чужой стране казалось для меня слишком радикальным решением. Но жизнь диктует свои условия.

Так сложилось, что реализовать себя в науке мой муж в России никак не мог, потому он искал вариант трудоустройства за пределами родной страны. Так мы оказались вначале в Вене, а потом в Юте.

О том, что ждет меня за океаном я не знала.

Без кофе и шоколадки

Первый год для меня здесь выдался ужасным: такой резкий контраст после огромной и горячо любимой Москвы. Меня удручало все.

Маленькие домики с подвалами, которые сдаются для жилья. В одном из них мы в первый год жили. На ближайшие пятьсот метров — три человека (хотя по данным Википедии здесь живет 116 288 человек). Мормонские запреты на любимые кофе и чай. Поэтому в большинстве магазинов продается сущая бурда в виде чего-то, отдаленно напоминающее мои любимые напитки.

Вот наш дом , в подвале которого мы первый год жили. Фото из личного архива

Даже заесть тоску шоколадом и конфетами не получалось: берешь в руки и читаешь на этикетке, что в ней сплошной сахар и пальмовое масло.

Сплошные бургеры вместо привычных блинов. Эти вечные улыбки и фразы: «How are you?», не требующие ответа. Все-все казалось ненужным. А единственным желанием тогда было схватить чемодан и бежать в родное и до боли знакомое с детства.

Моя виза F2 не позволяла мне нигде работать и я впадала в тоску, понимая, что в Россию мы в ближайшие годы не вернемся и теперь наш дом –Прово. И я начала искать плюсы и нашла ответы на вопрос, как справиться с депрессией в иммиграции.

[2]

Смотрите дальше, чем видите

Первый плюс был найден, стоило лишь поднять голову вверх. Горы, поражающие свой мощью и красотой, действующие на меня успокаивающе. Поверьте, в любом штате Америки природа такая, что не нужен никакой психолог. Достаточно просто выбраться в один из местных парков или отъехать чуть подальше от дома.

Горы, поражающие свой мощью и красотой, действовали на меня успокаивающе. Фото из личного архива

Врастайте в новую жизнь

Мне стали приятны американские улыбки и реплики «Какое у вас красивое пальто, ботинки, сумка». Я нашла в магазинах те продукты, которые стали удовлетворять мои вкусы. Мое внутреннее «я» стало максимально впитывать то, что меня окружает.

Найдите для себя занятие

В новой стране хочется чувствовать свою нужность и причастность, и нет ничего хуже, чем сидеть дома и предаваться негативным мыслям. Нет возможности работать — вспомните о своих хобби или обзаведитесь новыми. Мне стало гораздо легче, когда я поняла, что у меня на хобби — книги, вышивание и фотографирование — появилось много времени.

Сохраняйте связи

Сейчас моя ностальгия свелась к небольшим вспышкам в памяти приятных моментов прошлого, а звонки и скайп позволяют мне держать руку на пульсе у близких людей. Это важно — сберечь отношения с друзьями и родными. Ощущение того, что ты оторвался и навсегда уехал — сильный источник стресса. Поэтому связи нужно сохранять.

• И теперь я благодарна жизни за то, что она забросила меня в эту деревню, которая научила меня жить шире, объемнее, отбросив шелуху.
• Теперь я благодарна жизни за то, что она забросила меня в эту деревню, которая научила меня жить шире. Фото из личного архива
• Еще немного правды о синдроме иммигранта

В журнале «Наука и Жизнь» от 1977 года было написано, что по уровню стрессового воздействия, иммиграция занимает высшую точку в стрессовой шкале -100 баллов. Для сравнения, такой же психологический удар наносит смерть близкого человека. И даже если это несколько преувеличено, у психологов все равно есть такой термин, как «синдром иммигранта».

Синдром иммигранта делится на пять этапов:

1. фаза эйфории — она длится от нескольких дней до нескольких месяцев),
2. фаза «туриста» — человек начинает осматриваться
3. фаза непонимания — приходится тратить много душевных и физических сил из-за несоответствия желаемого реальности
4. фаза депрессии — даже если все уже хорошо, человек погружается в состояние стресса после перенсенных переживаний
5. фаза деятельности — она может наступить через пару месяцев, а может и через пару лет, все зависит от того, на сколько активен человек и на сколько он расширил свой круг общения.

Поэтому, если вы сейчас обнаружили себя где-то между этими фазами — не отчаивайтесь. Все идет по плану и вы тоже обязательно напишите свою исповедь иммигранта.

Уважаемые читатели ForumDaily!

Источник: https://philosophiy-poryadka.ru/depressiya-posle-pereezda/

Переезд без стресса. Я сделала это шесть раз!

Первый переезд казался сказкой — я упорхнула из семейного гнезда навстречу взрослой жизни, в первую съёмную квартиру. В свой шестой переезд я тоже была искренне счастлива. Просто потому, что больше не придётся собирать вещи, грузить коробки и снова испытывать этот нескончаемый стресс.

Не верьте их счастливым лицам!

Никаких друзей-водителей и грузчиков!

Это первое, что нужно усвоить раз и навсегда. Привлечь родных и близких в качестве недорогой рабочей силы — заманчивая идея. Мы так и делали первые два-три раза. К четвертому переезду у друзей на день Х начали находиться важные планы.

Профессиональные грузчики сделают работу быстро и качественно, а грузовичок в транспортной компании стоит ненамного больше, чем такси. Зато вещи гарантированно влезут.

Мнение эксперта. Софронова Наталья Васильевна, коммерческий директор компании «Арт-Мувинг»:

— Некоторые люди, планируя переезд, стремятся сэкономить на качественной упаковке, используя для этих целей подручные материалы. Однако мнимая экономия может обернуться значительными потерями из-за сломанных, разбитых или испорченных в процессе перевозки предметов. Только надежная тара для перевозки вещей может обезопасить ваше имущество от подобных неприятностей.

Закупите коробки

После первого переезда казалось, что удобнее плотных пакетов ничего и быть не может, но потом мы всё равно пришли к небольшим коробкам. Недорогие есть в Леруа Мерлен, их очень удобно переносить.

Позаботьтесь о подходящей упаковке для разных вещей: например, для стекла требуется пупырчатый полиэтилен, для книг и ценных вещей подойдут коробки, а одежду сложите в большие крепкие мешки для мусора.

• Разберите вещи за неделю до переезда
• Разделите их на две «горки» — с собой и на выброс, тогда не придется возить ненужный хлам из квартиры в квартиру.
• Если хотите сэкономить нервы, подготовьтесь заранее

Это проверенный факт — собрать все вещи можно и за ночь, и даже за утро в день переезда (у нас получалось). Но нервотрепка невероятная. На шестой раз я вывела для себя такие правила:

• Составьте список необходимых мелочей. Много скотча, маркер, коробки. Отдельно уложите то, что понадобится в пути (ножницы, ещё скотч, ключи от квартиры, какие-то таблетки).
• Продумайте схему размещения вещей в новой квартире. Тогда грузчики поставят коробки и мебель сразу на отведённое место, и не придётся потом ничего передвигать.
• Если собраться заранее не удалось, и переезд организуется за считанные часы, то разграничьте зоны ответственности. Соберите утварь на кухне, пока муж разбирает мебель, а дети укладывают игрушки, книги, одежду.

Грамотное разделение обязанностей — залог счастливой семейной жизни

Мнение эксперта. Софронова Наталья Васильевна

— Если переезд срочный, а вы к нему не были готовы, то обратитесь в мувинговую компанию. Бригада приедет с упаковочным материалом, соберёт вещи, произведёт упаковку — и вам не придётся собираться впопыхах.

В день переезда постарайтесь вынести коробки к подъезду

Это поможет сэкономить время на грузчиках. И подготовьте мебель заранее — освободите и разберите по максимуму. Когда мы разъезжались с мамой, я уложилась в два часа, потому что моя мебель была разобрана, а у неё переезд занял четыре часа — грузчики разбирали диван и шкаф.

Не паникуйте

Представляйте будущее гнёздышко. Дышите ровно и не беспокойтесь — вы обязательно всё успеете.

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/kak-organizovat-pereezd

«Тяжело было даже пойти в магазин». Как справиться со стрессом при переезде за границу | Rusbase

Я переехал в Венгрию примерно полтора года назад. Был уверен, что делаю верный шаг. Но первые несколько месяцев на новом месте оказались настоящим испытанием: тяжело было делать даже самые простые вещи, на которые дома я не обращал внимания. 

С каждым днем ситуация ухудшалась, я постоянно чувствовал себя беспомощным и одиноким. У меня было два выхода: вернуться домой или постараться адаптироваться. Я выбрал второе. Расскажу, как мне удалось успокоиться, освоиться в чужой стране и справиться со стрессом. 

«Тяжело было даже пойти в магазин». Как справиться со стрессом при переезде за границу Денис Горшков

Итак, ты твердо намерен переехать. Возможно, тебя даже охватывает чувство эйфории при мысли о переезде. Не будем его разрушать, но на этапе подготовки ты можешь решить львиную долю будущих проблем и обезопасить себя от лишних неприятностей.

Возьми с собой приятные мелочи

Подумай, что ты хочешь взять с собой или купить сразу по приезду. Приятная безделушка, запасной флакон любимого средства или старый плед не займут много места в чемодане, зато дадут тебе чувство безопасности и поднимут настроение в новой стране.

 

Наведи порядок

Уезжая, не оставляй незавершенных дел. Встреться со всеми, с кем хотел встретиться, выполни те обещания, которые еще не выполнил, и как следует уберись в своей комнате. Выброси все, что тебе больше не нужно: старые записки и тетрадки, сломанные вещи, разонравившуюся одежду из шкафа. Если ты не берешь предмет с собой, вряд ли ты когда-либо еще захочешь им пользоваться. 

Оставшееся дома не должно вызывать у тебя ощущения свалки. Я прекрасно помню, как меня невыносимо нервировал беспорядок, который я оставил в квартире.

До такой степени, что уже через месяц после переезда я вернулся, только чтобы сделать уборку. 

Убедись, что будешь на связи

Конечно, совет очевидный. Общение с друзьями и родными даже через мессенджер поможет справиться с неизбежным первое время одиночеством, получить поддержку. Но доступа к этим привычным вещам может не быть на новом месте. Например, в Венгрии нельзя провести интернет к себе в квартиру или приобрести местную сим-карту без вида на жительство.

Такие тонкости можно узнать в сообществах экспатов в соцсетях. Если планируешь снимать квартиру, заранее обговори этот вопрос с владельцами, не стесняйся попросить их о помощи. 

Как минимизировать стресс после переезда

Вспомни о хобби

Смена места жительства –  не повод отказываться от любимых занятий. Например, после переезда я первым делом записался в фитнес-клуб. Если твое увлечение требует расходных материалов, привези с собой все необходимое. Вдруг ты не сразу найдешь подходящий магазин. 

Это касается и книг. Мне, конечно, хотелось бы взять с собой всю свою библиотеку, но тогда я разорился бы на транспортировке, так что пришлось ограничиться только самыми любимыми книгами и целой стопкой новых. Возможность заниматься тем, что я люблю, позволила мне сохранять ощущение стабильности несмотря на все перемены. 

Выходи из дома

Мир вокруг резко стал непонятным, даже привычные действия вроде похода в магазин за продуктами или в парикмахерскую стали сложными коммуникативными актами. Ты часто чувствуешь себя беспомощным оттого, что с трудом справляешься даже с самыми простыми задачами. Желание выходить на улицу с каждым днем все меньше. 

Ищи сообщества по интересам 

Экспаты часто объединяются в сообщества. Есть группы во «ВКонтакте» и фейсбуке, чаты в телеграмме, в которых общаются русские. Например, в Венгрии русская молодежь часто устраивает встречи и вечеринки, совместные поездки на природу и культурные походы.

В какой-то момент тебе точно захочется поговорить с кем-нибудь на родном языке: это огромное удовольствие, когда целыми днями приходится пользоваться чужим.

• А еще такие сообщества – источник помощи и советов от более опытных переселенцев.
• Не отказывайся и от общения с другими иностранцами и местными жителями, это интересно и поможет создать вокруг себя дружелюбную среду, которая станет подушкой безопасности между тобой и окружающей действительностью. 
• Непривычное – не значит плохое

Мир стал непривычным, и это действует угнетающе. Кажется, что дома было лучше, даже если это объективно не так. Но и у нового места есть свои плюсы. Надо только постараться это замечать. Может быть, тебе нравится климат, или в пекарне на углу продают особенно вкусные булочки. Я уже упоминал о бытовых «опорных» пунктах  – их придется создать заново. 

Я всегда находил радость в стенах университета: мне нравилось здание, оно доставляло мне своим видом эстетическое удовольствие. Мне нравилось ездить на трамвае по набережной и гулять с собакой в парке перед домом, в котором я снимал квартиру, нравилась очень теплая осень. Все эти мелочи помогали мне оставаться трезво смотреть на свое положение, замечая в нем не только негативные стороны.

Не забывай заботиться себе

Ты проснулся, и голову снова заполнили унылые мысли, тебе холодно, впереди трудный день. В таком расположение духа сложно не погрузиться в чувство жалости к себе. Но жалость совсем не означает заботу.

Вместо этого надо разобраться, что ты можешь сделать для себя прямо сейчас. Принести обогреватель в ванну, чтобы не стучать зубами, выходя из душа. Пообещать себе что-нибудь вредное, но вкусное на обед.

В конце-концов просто прогулять занятия или отпроситься с работы, если стало совсем невмоготу.

Такой подход позволяет разгрузить психику в моменте и решить локальную проблему. По моему опыту, именно из-за них и складываются общие состояния.

Деятельная забота о самом себе поможет справиться с упадническими настроениями и посмотреть на окружающее чуть более объективно и ясно.

Фото на обложке: Shutterstock

Источник: https://rb.ru/opinion/reduce-relocation-stress/

Как пережить стресс от переезда в другую страну

Когда мы приехали в Испанию в первый раз на три месяца, я так переживала, что меня одолела психосоматика и закончилась только по возвращении в Пермь.

 Хотя со стороны все выглядело очень позитивно: я поехала не одна, а с родителями, мы каждый день ходили на море загорать, гуляли, вкусно ели, много спали, дети радовались морю и солнышку.

Более того, мне не приходилось бегать по инстанциям, собирать документы или решать еще какие-то вопросы, а также пересекаться с испанцами. То есть по сути мы уехали в отпуск на 3 месяца, а никакой это был не переезд. Но все же…

Анализируя сейчас то время, я сделала определенные выводы и готова поделиться ими с вами.

Готовьте финансовую подушку

Представьте себе, в декабре мы купили квартиру в Испании, в январе сделали родителям Шенген, страховку на 3 месяца, в феврале купили билеты на пятерых…

Не знаете как оформить шенгенскую визу и купить туристическую страховку? Вам СЮДА

В общем вы поняли, к моменту отъезда в Испанию мы были совсем на мели. Ну то есть у меня было 900 евро наличкой в кармане на неопределенный срок и кредитная карта с лимитом в 100 тысяч рублей. Конечно, к концу месяца я ждала оплат от клиентов, и муж тоже, но все равно было как-то неуютно.

Мне часто пишут камикадзе, которые собираются уехать с 1000 евро по турвизе и остаться нелегалом. Мой вам совет: не надо так. Тут и так встречаются на улицах неопрятные люди славянской внешности. Не надо пополнять их ряды. Лучше уж подождать год и накопить денег на первое время.

Имейте группу поддержки.

Вернее, хорошо бы ее иметь, если есть возможность.

Очень многие переезжают в Испанию частями. Сначала жена с детьми, а потом уже к семье присоединяется супруг. Причин много. Основные в том, что на родине остается работа-бизнес, как основной источник доходов, или потому что дорого перевозить взрослого  — для вида на жительство по доходам требуется большая сумма. Обе ситуации — наши )

В первый раз я переживала, как я справлюсь одна с двумя детьми. Боялась, что вдруг кто-то из детей заболеет, да и я могла загреметь в больницу с каким-нибудь аппендицитом. Чтобы в случае чего не отдавать детей какой-нибудь непонятной няне (мы ведь никого не знали), я приехала с родителями.

Это неплохой вариант, если у вас активные родители, которые уже были за границей и пожить 3 месяца на море им в радость. Мои родители были за рубежом первый раз в жизни и все три месяца не выходили гулять без меня даже с гугл картами и не ходили на пляж.

То есть они морально поддерживали, но в итоге мне приходилось смотреть еще и за ними, что тоже не давало расслабиться.

Ну и не забывайте общаться со старыми друзьями по скайпу. Ваши проблемы они скорее всего не поймут, но хотя бы будет с кем поговорить.

Контролируйте финансы

Именно контролируйте, а не отказывайте себе во всем. Контроль не помешает даже если у вас на счету миллионы. Просто страна новая, валюта даже другая, все другое.

Контроль может быть связан с экономией, но в разумных пределах. Правда, если вы вдруг начнете экономить абсолютно на всем, даже на еде, то ничем хорошим это не закончится.

Мы, например, в первый месяц покупали все то, к чему привыкли, просто самое недорогое. Печенье не за 2 евро, а за 1. Сыр не за 20 евро, а за 12.

 Теперь мы все продукты уже перепробовали и вышли на оптимальный бюджет.

Кроме того в случае покупки вещей вы всегда сможете их заменить, когда ситуация прояснится. Например, в первый месяц мы набрали одеял, посуды и прочей кухонных принадлежностей в китайском магазине. Да только прошел год и я уже на них смотреть не могу ) То есть сейчас все то же самое надо покупать заново. Только теперь я знаю лучшие магазины и точно знаю, что хочу. Вот вам и экономия.

Ну и потом при переезде могут возникнуть непредвиденные расходы. Когда у нас сняли со счета 600 евро за страховки детям сразу за несколько месяцев, это стало для нас неожиданностью. Если б мы жили от зарплаты до зарплаты, то в тот месяц мы бы остались без денег.

Больше отдыхайте

Честное слово, я никогда так много не работала как в те 3 месяца. И в следующие три, когда мы приехали на зимовку. А еще я пошла учиться на курсы по таргетингу, потому что “в любой непонятной ситуации иди учиться” ) Переезд очень мотивирует на работу, потому что постоянно кажется, что денег не хватает, они тратятся непонятно куда.

Хотя на самом деле может оказаться, что вы живете даже экономнее, чем в России, но из-за того, что все вокруг новое и непонятное, то стресс все равно будет. А еще как-то осенью шли дожди и мы с девчонками уже три дня как сидели дома, вернее я упоенно работала. А на третий день очнулась и подумала, что глупо жить на море и не ходить на него.

Приезжайте на тест-драйв

А теперь представьте, не смотря на то, что у нас была своя квартира, были деньги, работа, мы каждый день отдыхали на море и весело проводили время, но при этом все равно чувствовалось внутреннее напряжение. При этом мы знали, что что бы ужасное не приключилось, это закончится через 3 месяца. Ну и вообще, принимать решение о переезде, не побывав и не пожив на месте, оно как-то неосмотрительно.

Как организовать себе тест-драйв страны? Узнай ТУТ

Приехав даже на 3 месяца, думайте, что это навсегда

Да-да, примите внутреннее решение, что это страна, в которой вы планируете жить и принимайте все решения, исходя из этой мысли. Например, мы думали идти делать прописку сейчас или сделать это в следующий раз. Или заболев, думали полечиться дома или поехать все-таки в клинику.

Честно скажу, очень не хотелось этого делать, это ведь надо куда-то ехать, узнавать что-то, общаться по-испански или английски. Но в такие минуты мы думали, что раз уж мы собрались тут оставаться, то и вести себя надо так, как будто мы тут местные. И ни разу мы не пожалели об этом.

Я считаю, что таким образом адаптация будет проходить лучше.

Ну а закончить я хочу фразой врача наших дочек, которая и посоветовала нам не тянуть с переездом:

Подумаешь, один год помучаетесь, зато потом всю жизнь дети будут жить в нормальном климате. Все у вас получится, не вы первые и уж точно не последние.

А вы согласны?

Ставь лайк статье и подписывайся на канал, если хочешь еще больше узнать про переезд в Испанию

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a9f29a800b3dd1c24285b37/5b0494e848c85e9932cf65ef