Боязнь перемен (неофобия): лечение и причины

Не каждый человек спокойно относится к переменам привычного уклада жизни и быстро приспосабливается к изменяющимся условиям. Смена устоявшихся стереотипов может вызвать дискомфорт, сильнейшее эмоциональное потрясение и привести к неофобии.

Боязнь всего нового называется неофобией (лат. Neophobia – боязнь нового). Она неразрывно связана со страхом каких-либо перемен: переезд, заключение брака, выбор вуза, смена работы, дорогостоящая покупка, освоение нового технического оборудования. У некоторых возникает опасение при употреблении незнакомых продуктов, непривычной пищи.

Далеко не все способны легко адаптироваться к еще неведомым жизненным ситуациям. Страх перемен основывается на чувстве самосохранения. Люди с таким недугом испытывают ненужные переживания, часто замыкаются в себе, предпочитают проводить свободное время в одиночестве, мало общаются с окружающими, стараются избегать любого диалога, иногда проявляют агрессию.

Состояние боязни новых явлений и впечатлений не считается серьезной патологией, не наносит огромного вреда здоровью, но ее наличие отражается на качестве жизни. Неприятные последствия могут сказаться на реализации планов человека, построении семейного очага.

Таким людям трудно даются любые серьезные решения, поэтому позитивным изменениям в их жизни иногда не суждено состояться.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Страх перед новым может проявляться в разных вариантах.

  • Технофобия – патологический страх инновационных технологий, опасение приобретения новейшего оборудования, современной техники.
  • Гнозиофобия – боязнь новых знаний, неизведанной информации.
  • Футурофобия – страх перед будущим. Любая мысль о предстоящем событии вызывает сильный дискомфорт.
  • Эргазиофобия – боязнь работы, активной деятельности, совершения действий и движений.
  • Пищевая неофобия – страх перед употреблением нового блюда. В некоторой степени данная фобия предохраняет человека от вероятности попробовать ядовитый продукт.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Неофобами становятся люди с проблемами адаптации к новой обстановке. Специалисты выделяют внешние и внутренние причины появления недуга. Эмоционально неустойчивые люди подвержены негативному воздействию извне. Экономическая, социальная и политическая нестабильность нередко способствует появлению боязни всего нового.

Человек, не уверенный в завтрашнем дне, может подвергнуться страху грядущих изменений.

Внутренние причины возникают из-за особенностей характера индивида, его личностных качеств:

  • негибкая нервная система;
  • консервативные взгляды;
  • нежелание покидать зону комфорта;
  • повышение ситуативной и личностной тревожности;
  • мнительность, подозрительность, закрытость;
  • неуверенность в собственных силах, комплекс неполноценности;
  • низкая самооценка;
  • негативный прошлый опыт;
  • строгое воспитание;
  • слишком высокий уровень ответственности и исполнительности;
  • заниженный уровень притязаний.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

У маленьких детей неофобия обычно проявляется в опасении попробовать новое блюдо. Она может являться следствием повышенной чувствительности к горькому вкусу либо инфекции среднего уха. 2/3 страхов перед продовольственными продуктами обусловлены генетически.

Причинами детского страха отведать новую еду могут стать сложившиеся к этому моменту предпочтения к определенной пище. Например, ребенок любит сладости.

Почувствовав на языке горечь либо кислинку, он отказывается от приема пищи в целях безопасности.

Негативный опыт болей в животе от употребления не совсем созревших фруктов либо случавшееся ранее отравление может сказаться на дальнейшем отношении ребенка к незнакомой еде.

Впоследствии малыш начинает бояться пробовать новые блюда. Иногда ребенка страшит вид неизвестного ему продукта, страх перед употреблением которого может сопровождаться сильной истерикой.

Психологи не рекомендуют насильно кормить малыша такой едой, потому что в дальнейшем может выработаться отвращение к продукту.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Встреча с чем-то новым и неизведанным может вызывать у человека состояние от легкой тревоги до панической атаки. При недуге нередко наблюдается следующая симптоматика:

  • удушье, одышка;
  • дрожь;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • сдавливание либо покалывание в зоне грудной клетки;
  • головокружение;
  • полусознательное состояние, обморок;
  • туман либо рябь в глазах;
  • нарушение зрения;
  • чувство нереальности происходящего;
  • присутствие мыслей о смерти;
  • бессонница;
  • рассеянность;
  • желание спрятаться;
  • повышенное потоотделение;
  • одеревенение некоторых частей тела;
  • расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
  • тошнота, рвота;
  • сухость во рту;
  • невозможность правильно артикулировать.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Отличить от вирусных или инфекционных заболеваний поможет то, что наряду с вышеперечисленными симптомами человек испытывает страх перед чем-то неизвестным. Бывает боязнь завершения новой ситуации неудачей, потерей и даже успехом. Человек может страшиться насмешки, отказа, нищеты, смерти, боли, разочарования.

Ожидание рождения ребенка тоже способно вызвать неофобию, особенно при незапланированной беременности. Страх неизведанного будущего может привести к перемене настроения, нервному срыву и желанию избавиться от ребенка.

Психологические проявления наблюдаются в постоянной депрессии, повышенной тревожности и неспособности сконцентрироваться.

Симптомы могут проявляться даже при одной мысли о предстоящем изменении в жизни вне зависимости от того, что предстоит: смена профессии или покупка нового холодильника.

При диагностировании неофобии у детей и взрослых необходима помощь специалиста. Малыши чаще всего испытывают страх к новой еде, поэтому хорошо использовать не только помощь психолога, но еще и диетолога.

Иной раз требуется несколько попыток введения нового продукта в рацион малыша. С возрастом фобия постепенно уменьшается и впоследствии полностью проходит.

Некоторые рекомендации родителям:

  • не следует кормить ребенка насильно пищей, от которой он отказывается;
  • необходимо обучать малыша культуре питания, рассказывать о пользе и вреде различных продуктов: не всегда пища употребляется ради удовольствия;
  • желательно заинтересовывать его рассказом о происхождении блюда;
  • нужно разъяснять ребенку, что иногда пища начинает нравиться не сразу, а после неоднократного употребления;
  • надо рассказывать маленькому человечку различные истории о постепенном переходе какого-то нелюбимого продукта в разряд обожаемой пищи, при этом желательно опираться на свой жизненный опыт;
  • необходимо разнообразить рацион.

Для взрослых существуют некоторые эффективные методы терапии. Психотерапевт либо психолог поможет избавиться от страха перед неизведанным новым и адаптироваться к существующим реалиям. Изменение направления мышления, убеждение себя в том, что грядущие события не несут никакой потенциальной угрозы, способствуют постепенному искоренению фобии.

Зрелая личность с огромной силой воли способна самостоятельно справиться с недугом.

Для оказания помощи самому себе потребуется непрерывная работа: медитация, релаксация, тренировки. При возникновении стрессовой ситуации необходимо выпить стакан чистой воды, желательно потереть виски нашатырным спиртом. Нужно обязательно следить за своим дыханием: медленный вдох через нос и выдох с задержкой дыхания через рот производится полной грудью. Дышать надо ровно.

Необходимо мысленно отвлекать себя от пугающих мыслей, при этом нужно вспоминать какие-нибудь приятные события. Сосредоточенное внимание на окружающей обстановке способствуют приведению сознания в норму.

Подробное описание предметов, счет в уме поможет избавиться от надвигающего страха. Снять стресс можно с помощью любых физических упражнений. Хорошо помогают неоднократные приседания.

При возможности следует несколько раз отжаться.

Только опытный специалист способен подобрать подходящие медицинские препараты. Транквилизаторы и седативные средства содействуют восстановлению нервной системы и снижению симптомов. Хотя лекарства служат хорошим успокоительным средством, главная проблема с их помощью не всегда искореняется.

Психолог поможет установить причину появления данной фобии, укорененной глубоко в психике. Специалист проанализирует сложившуюся ситуацию, раскроет глаза на недостатки и преимущества грядущих перемен.

Человеку необходимо осознать все плюсы предстоящих изменений, а также морально подготовиться к преодолению возможных трудностей. Внимание пациента должно быть сконцентрировано на поиске конструктивных решений, а не на прошлых психологических проблемах.

Бороться с недугом призваны:

  • специально разработанные различные психотехники;
  • нейролингвистическое программирование;
  • психологические тренинги;
  • сеансы гипноза.

Психотерапевт сможет обучить клиента вовремя расслабляться, концентрироваться на собственном состоянии и отвлекать себя от внешнего мира. Эти действия способствуют нормализации дыхания, пульса и снижению артериального давления. Страх постепенно отступает, появляется трезвый взгляд на жизнь, способность оценить сложившуюся ситуацию и преодолеть возникшие трудности.

Источник: https://vplate.ru/fobii/neo/

Боязнь перемен: причины и проявления фобии, способы устранения страха перед всем новым

Человеку свойственно страшиться всего нового, но лишь у немногих волнение бывает настолько сильным, что перерастает в фобию. В психологии расстройство, для которого характерна боязнь перемен, называется тропофобией. Люди с такой проблемой готовы жить в ужасных условиях, терпеть страдания, бедность и боль, только бы не предпринимать ничего, что повлечёт за собой перемены.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Влияние фобии на жизнь

Фобическое расстройство меняет личность в определённую сторону. Со стороны человек, страдающий боязнью перемен, может казаться рассудительным, консервативным и даже мудрым. На самом деле он страдает от своего состояния, но старается не показывать это окружающим.

В норме боязнь перемен и новых событий в той или иной степени присуща каждому. Она основывается на инстинкте самосохранения и выступает как защитная реакция организма. Польза страха в том, что часто он не даёт совершить необдуманных поступков, которые привели бы к плохим последствиям.

Страх перед неизведанным заставляет критически оценивать свои возможности, взвешивать доводы за и против, а после этого выбирать правильное действие. Благодаря опасениям человек не совершает фатальных ошибок, способных привести к необратимым последствиям. Но это справедливо для тех случаев, когда боязнь находится под контролем.

Людям с тропобией присущ иррациональный страх. Они паникуют и опасаются даже тогда, когда нет объективных причин для тревоги. Часто перемены нужны, ведь без них невозможно развиваться, улучшать материальное положение и достигать поставленных целей.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причиныНе предпринимая активных действий, зачастую невозможно даже обеспечить себе более или менее сносное существование. Люди боятся, что они сделают что-то не так, но это естественно. Не все перемены идут на пользу, и это не значит, что нужно отказаться от них совсем. Часть действий всё равно даст положительные результаты, и в процессе будет приобретён опыт.

Важная часть жизни — взаимодействие с социумом. С одной стороны, отсутствие перемен играет положительную роль. Человек спокойно ходит сначала в детский сад, потом в школу, институт, на работу.

В конце концов, к некоторым приходит осознание того, что жизнь движется мимо. Нет семьи, карьера не сложилась, поездки, о которых мечталось в молодости, так и остались в планах. Всему виной — фобия.

Боязнь перемен может стать причиной того, что человек живёт и умирает в одиночестве.

Методы самопомощи

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Хорошо работает вопрос о том, что самое страшное может произойти в случае перемены. Здесь можно дать волю фантазии и разрешить себе представить все варианты развития событий, включая маловероятные. Потом можно выписать всё на листочек и перечитать. Скорее всего, станет понятно, что большинство событий никогда не произойдут. Можно даже посмотреть данные статистики и убедиться, что подобное случается крайне редко.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Один из способов самопомощи — изучение биографий успешных людей, желательно соотечественников. Все они переживали неудачи, у кого-то в жизни случались трагичные события, в том числе и связанные с переменами, но это не мешало им принимать важные решения. Результат известен. Если не давать страху парализовать ум и волю, можно будет трезво оценивать каждую ситуацию.

Помощь самому себе эффективна лишь тогда, когда страх не проник глубоко в подсознание. Если не удаётся улучшить состояние с помощью аутотренинга, йоги, дыхательной гимнастики и прочих прикладных методик, стоит подумать о профессиональной помощи.

Основные причины тропофобии

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Толчком может стать ситуация, когда перемены резко ухудшили качество жизни. Например, ребёнка перевели в другой детский сад, где его начали бить и унижать. Другая распространённая ситуация — семья переехала в другой город, и ребёнок не сумел найти там друзей. Ещё одна причина страха — ситуация, когда перемены в жизни семьи совпали с болезнью. В сознании закрепляется соответствующая установка, и с большой вероятностью такой человек будет заболевать при любых переменах.

Во взрослой жизни такие люди пытаются всячески оградить себя от травмирующих факторов. Они создают вокруг себя комфортные условия, которые не меняются годами. О комфорте здесь можно говорить лишь условно.

На самом деле условия проживания могут быть и плохими, но для индивида они ценны именно постоянством. К внешним воздействиям человек, страдающий тропофобией, относится отрицательно.

Если кто-то из окружения начинает настаивать, в ответ он может получить агрессию.

Группы риска

Не всегда тропофобия развивается в результате травмирующего события. Часто она формируется постепенно, при этом главную роль играют черты характера, присущие человеку с ранних лет. Личностные особенности, на фоне которых обычно развивается боязнь перемен:

  • Неспособность управлять зоной комфорта. Одни уверены, что из зоны комфорта нужно выходить, другие предпочитают расширять её границы. Тропофоб не может сделать ни того, ни другого. Вокруг него как будто барьер из страхов, который он не в силах преодолеть.
  • Заниженная самооценка. Человек уверен: он достоин того, что у него и так есть, но не более. Поэтому незачем что-то менять. Сейчас всё устраивает, а потом может быть хуже. «Бог накажет», «нельзя желать слишком многого», «останешься у разбитого корыта» — эти и другие установки оказывают сильное влияние даже на умных и волевых людей.
  • Тревожность. Лица, постоянно испытывающие безотчётный страх, тратят много энергии на то, чтобы просто жить. На перемены уже не остаётся сил, а со временем они начинают казаться чем-то пугающим.
  • Нерешительность. Эта черта характера присутствует у некоторых изначально, но она может развиться и под давлением родителей. Страх, что не получится идеально, парализует волю и мешает предпринимать попытки к изменению ситуации.
  • Консервативность. Есть обыватели, которые с особым трепетом относятся к ценностям, догмам, традициям, семейным реликвиям. В этом нет ничего плохого, и такой человек может дожить до глубокой старости в мире и покое, не создавая проблем ни себе, ни окружающим. Но часто у консерваторов развивается тропофобия, и они избегают перемен даже тогда, когда не следует. Например, больному нужно лечь в клинику, а он ни за что не хочет покидать стены своего дома.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Иногда достаточно одного неудачного опыта, чтобы в сознании поселилось стойкое нежелание предпринимать подобные действия в будущем.

Пример: обыватель хотел улучшить своё материальное положение и с этой целью вложил в сомнительное предприятие сумму, отложенную на лечение. Инвестиция оказалась неудачной.

Это не просто незначительная ошибка, а настоящий провал, после которого опускаются руки и не хочется ничего пробовать. Такие моменты обязательно следует прорабатывать, иначе оставшаяся жизнь будет похожа на существование.

Признаки расстройства

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Тропофобия, как и другие виды фобического страха, проявляется при необходимости пережить травмирующую ситуацию. В роли триггера может выступить беседа о переменах, даже если они не касаются самого человека. Пример: друг рассказывает о своей свадьбе или предстоящей поездке за границу, а слушатель начинает нервничать, покрывается потом, ему трудно дышать, болит голова и колотится сердце.

Близкие могут распознать проблему, если присмотрятся к поведению индивида. Так, он ощущает сильный дискомфорт всякий раз, когда заходит разговор о событиях, неотделимых от перемен.

Увольнение, роды, переезд, покупка или продажа квартиры, машины, дачи, появление домашнего животного — всё это вызывает у страдающего тропофобией панический страх.

Боязнь перемен может сопровождаться изменением тона голоса, агрессивными высказываниями и действиями. На самом деле человек не зол, он просто очень боится.

Нередко боязнь обусловлена тем, что нарушение привычного хода событий ставит под угрозу внутренний комфорт. Внешние перемены почти всегда означают изменение набора прав и обязанностей. Обыватель понимает, что зона его ответственности расширяется, а значит, придётся принимать решения, от которых зависит дальнейшая жизнь.

Последствия перемен воспринимаются как тяжёлый груз, даже если в действительности они будут носить положительный характер. Особенно тяжело приходится чувствительным людям, для которых самое страшное — утратить контроль над ситуацией. Соматические проявления, характерные для тропофобии:

  • онемение кистей или кончиков пальцев;
  • дрожь;
  • потливость;
  • ступор;
  • одышка;
  • рассеянность;
  • учащённый пульс;
  • перепады давления;
  • боль в висках;
  • головокружение;
  • кардиалгия.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Организм может по-разному реагировать на страх, так что и рассеянность, и панические атаки встречаются с одинаковой частотой. Симптоматика зависит от индивидуальных особенностей и общего состояния.

Беременность и роды — отдельная категория событий, из-за которых у женщин развивается тропофобия. Многие не готовы к переменам, хотя и планировали детей. Внезапно оказывается, что с появлением нового члена семьи придётся полностью перестроить жизненный уклад, вынужденно окружить себя массой запретов, ярлыков и стереотипов, часть которых продиктована обществом.

Чтобы избежать невроза, лучше вовремя обратиться к специалисту. Беременные могут получить бесплатную психологическую помощь. Точную информацию обязаны предоставить в женской консультации.

Преодоление патологии

Тропофобия не относится к расстройствам, которые нужно лечить фармакологическим путём. Наилучшие результаты даёт помощь психолога или психотерапевта. Стоит ли за ней обращаться, решать самому неофобу.

Если человеку комфортно в нынешнем состоянии, возможно, не стоит что-то менять. Но когда страх перемен мешает полноценно жить и взаимодействовать с людьми, лучше попытаться избавиться от него. Для начала стоит опробовать приёмы самопомощи.

Вот эффективные способы влияния на фобию:

  • Анализ. Почему именно эта ситуация доставляет дискомфорт? Какие мысли и образы возникают в голове? Что произносит внутренний голос? И так далее. Ответы на эти вопросы часто помогают уменьшить страх или устранить его полностью.
  • Списки. Обзор плюсов и минусов предстоящего события с последующим занесением их в 2 колонки хорошо работает, когда нужно принять ответственное решение, но страх не даёт этого сделать.
  • Ловля удачного момента. Хорошо работает взгляд на грядущие перемены как на шанс, который выпадает очень редко. Таким образом, если отказаться сейчас, другой возможности может и не быть.
  • Переориентация. Если будущее событие видится в негативном свете, хотя индивид понимает, что это не так, стоит выделить время на раздумья. Важно, чтобы при этом ничто не отвлекало. В спокойной обстановке нужно взглянуть на перемену со стороны, как бы взглядом другого человека.
  • План. Если обыватель твёрдо решил обратиться за профессиональной помощью, ему стоит определить для себя точку отсчёта, после которой он готов жить по-другому и меняться. Далее нужно будет выполнять все предписания специалиста.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

От тропофобии можно избавиться, главное — поставить перед собой цель. Часто для устранения боязни требуется немного времени, но важно правильно выбрать специалиста. Помогут предварительные консультации с несколькими психотерапевтами и психологами. Они позволят понять, в чём заключается терапия и кому стоит доверять.

Источник: https://strahoff.net/t/priznaki-i-lechenie-bojazni-peremen-i-vsego-novogo/

Неофобия – что это такое и как ее распознать?

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Причины возникновения неофобии

Специалисты выделяют ряд факторов, почему люди боятся нового.

Есть внешние причины появления недуга, которые заключаются в нестабильной экономической, политической, социальной обстановке в конкретной стране (области, либо мире в целом).

Индивидуум, не уверенный в завтрашнем дне, подвержен стрессовым состояниям, способным трансформироваться в боязнь ко всему новому. Среди внутренних факторов, порождающих заболевание, следует отметить:

  • низкую самооценку;
  • ригидность нервной системы;
  • повышенную подозрительность;
  • нежелание покидать зону комфорта;
  • увеличение уровня ситуативной и личностной тревожности.Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Иногда причиной неофобии становится слишком высокая степень ответственности. Например, человек боится снизить продуктивность труда, подвести коллег, лишиться высокой зарплаты в случае изменения привычных методов деятельности. Зачастую отказаться от новых идей заставляют чрезмерно консервативные взгляды личности, которая считает, что лучшее – враг хорошего.

Симптоматика и стадии заболевания

Страх/боязнь перемен – фобия, характеризующаяся своими ярко выраженными проявлениями. Обычно физическими симптомами такого недуга считаются:

  • удушье или одышка;
  • учащенное сердцебиение (пульс);
  • онемение некоторых частей тела;
  • дискомфорт в области груди (сдавливание, покалывание);
  • тошнота, сильное головокружение, обморочные состояния;
  • «туманность» в глазах, чувство нереальности происходящего.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Квалифицированные специалисты выделяют несколько этапов развития неофобии. На начальной стадии появляются легкие признаки тревоги, которые периодически беспокоят пациента.

По мере прогрессирования недуга симптоматика расширяется, а психологическая неуравновешенность человека становится все более заметной.

В крайней (запущенной) форме этот вид фобии проявляется в панических атаках, сопровождаемых спонтанными решениями или резкой эмоциональной реакцией.

Разновидности болезни

Термин «неофобия» часто используется в медицине, причем опытные доктора указывают на несколько разновидностей заболевания. Среди них:

  • боязнь пробовать новые блюда (пищевая неофобия);
  • опасение появления новых технологий (технофобия);
  • страх перед неизведанной информацией (гнозиофобия);
  • дискомфортные ощущения при мыслях о будущем (футурофобия).

Как показывает практика, различные виды неофобии, связанные с профессиональной деятельностью, чаще всего развиваются у людей после 40-45 лет. Так, например, многие работники предприятий опасаются совершать лишние движения или действия, которые могут повлиять на производственный процесс (этот вид недуга называется эргазиофобия).

Как избавиться от болезни?

Люди, знакомые с неофобией не понаслышке, осознают, какую негативную роль играет страх перемен в жизни. Тем не мене, самостоятельно справиться с недугом они не могут и обращаются за помощью к докторам. На данный момент активно используются такие эффективные методы терапии, как:

  • прием определенных медицинских препаратов;
  • психологические тренинги;
  • сеансы гипноза.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Можно ли вылечиться самому?

Неофобию, лечение которой требует продуманного подхода, некоторые больные преодолевают самостоятельно.

Тем не менее, для этого понадобится непрерывная работа над собой и адекватная оценка своего психологического состояния. Отличными способами борьбы с заболеванием стали медитация, релаксация, ситуативные тренировки.

В ситуации, когда вы почувствовали острый приступ страха или паники, рекомендуется выполнить следующие действия:

  • мысленно отвлечься от ситуации, подумать о чем-то приятном;
  • сделать несколько медленных вдохов и выдохов полной грудью;
  • постараться стабилизировать дыхание вместе с сердцебиением и пульсом;
  • выполнить ряд физических упражнений (например, отжаться или присесть).

После перечисленных действий постарайтесь сосредоточиться на окружающей обстановке, сфокусироваться на предметах. Всегда держите под рукой бутылку с чистой водой, нашатырный спирт или прочие средства, которые помогут вам быстро прийти в чувства в стрессовой ситуации.

Тест: есть ли у тебя фобии?

На нашем сайте есть возможность бесплатно пройти тестирование, составленное профессионалами. Выполнение несложных заданий позволит понять, развиты ли у вас какие-либо фобии (страхи) и требуют ли они лечения.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Ответы пишите в х!

Фото и видеоматериалы

Наверняка все поняли, как называется боязнь всего нового, но мало кто детально разобрался в специфике и проявлениях этого опасного недуга. Далее приведены фото и видеоматериалы, которые помогут вам сформировать четкое представление о заболевании.

Интересные факты

У животных более всего неофобия развита у волков, которые боятся всего нового на протяжении всей своей жизни. В то же время они крайне любознательны, причем стремление исследовать все необычное также заложено у них на подсознательном уровне. Волки постоянно живут на пике психологического конфликта, что сделало их одним из самых интересных видов млекопитающих на планете.

Перед началом совместной жизни 90% мужчин и женщин испытывают легкую форму неофобии, которая проходит через несколько недель проживания друг с другом. Вместе с тем, ежегодно 3-5% недавно съехавшихся пар распадаются именно по причине данного недуга.

Согласно статистике, самым распространенным ответом на вопрос «Чего Вы боитесь?» является «Перемен».

Многие люди подсознательно стремятся к стабильности, однако, достигая ее, у некоторых начинает проявляться «синдром застоя», когда человек пытается поменять что-либо в своей жизни.

Этот внутренний конфликт характерен для большинства жителей планеты, и лишь немногим удается примирить внутри себя эти противоречия.

Источник: https://strahifobii.ru/neofobiya/

Неофобия – страх перемен. Как преодолевать страх и не бояться нового?

Как выйти из зоны комфорта? Многих людей пугают изменения. Они связывают новое с неопределенностью и непредсказуемостью. Страх перемен в жизни не дает места для развития, движения в лучшую сторону, даже если человек находится не в комфортных условиях. Боязнь называется неофобия.

Что такое неофобия

Психологи сходятся во мнении, что чаще всего у людей появляется такая фобия как боязнь перемен. Они не хотят менять привычный уклад жизни. Подобная категория людей — патологические консерваторы. Они изо всех сил пытаются отстоять свои прежние позиции, несмотря на то что положение у них будет бесперспективное и невыгодное.

Одна из главных причин, почему люди боятся перемен, заключается в устоявшихся стереотипах. Изменения требует определенных усилий, поскольку человек постоянно адаптируются к новым условиям.

Страх перемен может возникать у неофоба в разных жизненных сферах:

  1. У такого человека вызывает паническую атаку смена работы, переход на другую должность, занятие бизнесом.
  2. Обладатели фобии лучше будут работать на одном месте, пусть и нелюбимом, выполнять непосильное для них количество нагрузок. Они постоянно жалуются на низкий уровень заработной платы, что не хватает времени на себя и свою семью. Неофоб не будет делать маленьких шагов навстречу переменам, даже если они улучшают его жизнь.
  3. Люди, что имеют страх перемен, выполняют работу по уже им известному алгоритму, несмотря на то, что действия давно потеряли свою эффективность. Новые методы, технологии и информация вызывают у них беспокойство и тревогу.
  4. Неофобу тяжело менять место проживания, он не может переезжать в другой населенный пункт, эмигрировать.
  5. Планировка жилья или ремонт в собственной квартире для обладателя фобии становится серьезным испытанием.

Также индивид с боязнью перемен не может разговаривать и заводить знакомства с новыми людьми. Ему проще прекратить отношения, не создавать семью. Такие люди готовы проводить свою жизнь с неподходящих условиях или недостойным человеком, только бы не сделать шаг в неизвестность.

Виды неофобии

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

У неофоба жизнь не наполнена красками, поскольку постоянно возникают тревожно-фобические расстройства. Например, он боится развития технологий, получения знаний, будущих событий, совершения активных действий.

Нередко можно встретить такую фобию в профессиональной сфере. Индивид тревожится, что не сможет по-новому выполнить привычную работу, он боится не соответствовать времени. Такие люди чаще всего консерваторы. С возрастом неофобия развивается сильнее. В группе риска находятся те, кто достиг рубежа в 45 лет. В детском возрасте боязнь перемен практически не встречается.

К интересным фактам относится то, что неофобия может встречаться в сфере личных отношений. Обычно фобия возникает на этапе первых недель совместной жизни. В такую ситуацию попадают более 90% людей.

Страх перемен в жизни может длится от нескольких дней до полугода. Чаще всего боязнь нового возникает у представителей мужского пола.

Неофобия служит причиной расставания пары, поскольку они не могут преодолеть неизвестность.

Многие стремятся к стабильности в своей жизни, они не хотят ничего менять. Особенно тяжело даются новые шаги, когда все выглядит благополучным. Получается глубокий конфликт внутри себя: с одной стороны нужно впускать новизну, с другой стороны — разум не хочет пускаться в авантюры.

Фобия у детей

Неофобия в детском возрасте — это редкое явление. Обычно она проявляется, когда ребенок не хочет пробовать незнакомую для него еду. Пища может не привлекать его внешне, по этой причине он отказывается кушать. Если малыша заставлять, то к определенному питанию возникает чувство отвращения.

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Еще один фактор, который способствует появлению страха перемен — пищевые предпочтения. Например, случается так, что ребенку доставляет удовольствие определенная еда. Если сладкое ему нравится, то он может отказываться от горьких или кислых продуктов. В будущем в жизни это перерастает в страх перемен.

Почему развивается расстройство

В основе формирования неофобии могут лежать как внешние, так и внутренние факторы. К внешним причинам относится экономическая нестабильность в стране, у человека нет никакой уверенность в завтрашнем дне, он живет в неизвестности. В жизни возникает страх перемен, поскольку индивид чувствует себя беспомощным. Обладатель фобии постоянно находится в стрессе.

К внешним причинам чаще всего относятся личные качества человека:

  • ригидная нервная система;
  • комплекс неполноценности;
  • отсутствие потребности в славе, достижениях;
  • боязнь оставить зону комфорта;
  • низкая самооценка;
  • стремление выполнить работу идеально;
  • высокая ответственность;
  • консерватизм.

Обратите внимание, дополнительно появлению неофобии способствуют слухи и сплетни о том, что будущее будет не радужным, впереди — много трудностей, которые не все смогут преодолеть. Особенно часто такие новости можно встретить в средствах массовой информации. Кроме того, сказывается негативный опыт и личные психологические травмы.

Симптомы

Существует ряд признаков, по которым можно легко определить обладателя страха перемен. Такие симптомы проявляются в жизни следующим образом:

  • появляется чувство сдавливания в области груди (иногда есть жжение и дрожь);
  • в области живота боль и неприятные ощущения;
  • человек обливается холодным потом;
  • индивида тошнит, у него постоянно кружится голова;
  • теряется чувство реальности, нет больше осознания себя как отдельной личности.

Нередко возникает предобморочное состояние, потеря сознания, одышка, затрудненное дыхание. Случается так, что немеют разные части тела, возникает ступор (человек не может сдвинуться с места).

Страх перемен в жизни практически ничем не отличается от любой другой фобии. Тревожно-фобическое расстройство имеет вегетативную симптоматику. Особенно ярко она проявляется перед встречей с новым, ранее неизвестным. Могут проявляться такие симптомы как паническая атака, тревога, потеря сознания.

Таким людям кажется, что постоянно не хватает кислорода, происходит дереализация и деперсонализация, теряется контроль над собственным поведением.

Лечение

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Для лечения неофобии нужно в первую очередь признать наличие расстройства как такового. Обладатель фобии не всегда может с ней справиться самостоятельно. Нередко необходимо обращение к специалисту, так как боязнь нового создает препятствие в поиске работы, создании семьи.

На почве страха могут возникать психические расстройства. Для их лечения используются медицинские препараты. Иногда назначается курс психотерапии.

Скрытые причины фобии обнаруживает психиатр или психотерапевт. Благодаря этому начинается избавление от страхов, назначаются индивидуальные методы лечения.

Специалист снимает внутренние барьеры у человека, что мешают ему принимать новую информацию. Психологи обычно убирают внутренние зажимы, которые удерживаются личность, не дают возможности перемен в его жизни.

Благодаря психотерапии человек адаптируется в обновленных жизненных обстоятельствах.

Как дополнение к терапии применяется методика аутотренинга и медитации. Так можно эффективно избавиться от тревожных состояний.

Для успокоения сердцебиения, нормализации дыхания и избавления страха перед новым рекомендуется использовать простую методику:

  1. Сначала нужно сделать глубокий вдох через нос.
  2. Далее — задержать дыхание на 1 секунду.
  3. Сделать медленный выдох через рот.

Вдох по длительности должен составлять около 3 секунд, выдох — не более 6 секунд. Специалисты рекомендуют такое упражнение при возникновении панического страха или чувстве его приближения.

Отличным дополнением к терапии станут длительные прогулки перед сном, пробежка или утренняя зарядка. Важно, чтобы периодически была физическая нагрузка, она помогает гармонизировать внешний и внутренний мир.

Как помочь ребенку

Избавление от фобии нового у детей возможно при помощи диетолога. Это связано с тем, что у малышей есть только страх перед новой пищей. Не лишним будет обращение к психологу.

С фобией в детском возрасте можно справиться самостоятельно, в большинстве случаев не потребуется помощь специалиста:

  1. Не стоит заставлять малыша есть ту еду, которая ему не нравится по определенным причинам.
  2. Лучше всего просто объяснить ребенку, что пища не всегда бывает вкусной, иногда намного важнее ее свойства (витамины, питательные вещества). Нужно попробовать продукты несколько раз, а только после этого делать выводы, были ли они на самом деле такими невкусными.
  3. Обратите внимание, иногда достаточно просто привести пример из своей жизни, как определенная еда была невкусной, а после понравилась, и стала частью ежедневного рациона.
  4. Ребенку нужно постоянно рассказывать о том, какие продукты полезные, а употребление каких лучше избегать. Важно объяснить, что человек кушает не только для удовольствия, но и для того, чтобы восполнять собственные силы и чувствовать себя здоровым. Нужно постепенно учить маленького человека культуре питания, заботе о своем организме.
  5. Рацион питания должен быть максимально разнообразным.
  6. Бывает так, что ребенка интересует происхождение какого-либо продукта, рассказ о нем. Это поможет избавиться от фобии.
  7. Категорически запрещено заставлять малыша полностью съедать его порцию, возможно, что у него нет настроения или он просто плохо себя чувствует. Также у детей приходит быстрое чувство насыщения.

Неофобия встречается часто. С каждым годом растет число людей, которые боятся нового. Это связано со стремительным развитием технологий. Целые поколения людей не успевают за новинками, они не могут быстро подстраиваться под изменения в экономике, социальной жизни.

Постоянно меняются правила и условия проживания. Не нужно отчаиваться. Просто стоит принимать то, что мир постоянно движется, это закон развития. От фобии легко избавиться, достаточно признать ее наличие и подобрать наиболее подходящую методику лечению (психотерапию, аутотренинги).

Можно ли самому избавиться от фобии

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

В борьбе со страхом перемен можно не прибегать к сторонней помощи. В некоторых ситуациях достаточно медитации, релаксации и аутотренинга. Вегетативные симптомы устраняются собственными силами (за исключением серьезных психических расстройств).

При приближении панической атаки нужно сконцентрировать свое внимание на дыхании и сердечных сокращениях. Для этого специалисты рекомендуют глубоко вдыхать через нос и выдыхать ртом. Важно на несколько секунд задерживать дыхание.

Дополнительно в ситуации с паническими атаками помогают умеренные физические нагрузки. Можно приседать несколько десятков раз, если возникает чувство приближения страха. Если происходит дереализация, то нужно сконцентрировать внимание на реальность, попытаться рассмотреть какой-либо предмет в помещении, заговорить с окружающими.

Неофобия обусловлена тем, что человек вынужден постоянно приспосабливаться к окружающей среде, которая динамична, постоянно меняется (в особенности технологии). Не стоит избегать лечения, так как можно упустить нечто важное в своей жизни.

На первых этапах специалист назначает лечение, далее обладатель фобии может продолжить его в самостоятельном порядке. Важно постоянно над собой работать и адекватно оценивать себя и свои успехи. Психологи рекомендуют использовать ситуативные тренировки, релаксацию и медитации.

При приступе страха или панической атаке следует придерживаться следующего алгоритма действий:

  • в мыслях постараться абстрагироваться от ситуации, сконцентрировать свое внимание на приятных, позитивных мыслях;
  • сделать медленный вход, а после выдохнуть полной грудью;
  • как можно быстрее стоит стабилизировать пульс и сердцебиение;
  • выполнять по мере необходимости физические упражнения (приседать, отжиматься).

После того как перечисленные действия выполнены, важно сосредоточиться на окружающем мире, максимально сфокусироваться на предметах. Если панические атаки случаются часто, то не лишней при себе будет бутылка с чистой водой и нашатырный спирт, они помогут быстро прийти в себя в стрессовой ситуации.

Источник: https://salid.ru/stati/neofobiya-boyazn-peremen

Неофобия – страх всего нового. Разновидности неофобии

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

В современном мире человек вынужден постоянно приспосабливаться к новым обстоятельствам. Однако быстро адаптироваться к изменившимся условиям способны далеко не все, а некоторые даже испытывают страх перед переменами. В том случае, если этот страх подчиняет себе всю жизнь человека, психиатры говорят о тревожно-фобическом расстройстве, носящем названием неофобия. Человека, страдающего неофобией, пугают практически любые перемены: переезд, заключение брака, смена места работы. Страх касается не только негативных перемен: тревогу вызывает необходимость менять устоявшиеся стереотипы.

Разновидности неофобии

Неофобия не дает человеку жить полной жизнью. Вот основные проявления данного тревожно-фобического расстройства:

  • технофобия — страх перед развитием технологий;
  • гнозиофобия — боязнь получения знаний;
  • футурофобия — страх перед событиями, которые произойдут в будущем;
  • эргазиофобия — тревога, возникающая при необходимости совершать активные действия;
  • пищевая неофобия — боязнь пробовать новую пищу.

Часто неофобия проявляется и в профессиональной сфере. Человек может тревожиться, пытаясь выполнить работу новым способом. Обычно таких людей называют излишне консервативными. Интересно, что склонность к неофобии увеличивается с возрастом: чаще всего она проявляется у людей после 45 лет. Неофобия у детей диагностируется сравнительно редко.

Интересные факты:

Легкая форма неофобии часто встречается в личных отношениях, когда пара решает начать жить вместе. Ей подвержены 90% людей, попадающих в такую ситуацию. Пик неофобии длится от нескольких недель до нескольких месяцев. Причем, испытывают ее как мужчины, так и женщины. Психологи выявили: до 5% пар расстаются именно в результате неофобии, так и не сумев преодолеть свои страхи! 

Согласно данным социологических опросов, большинство людей на вопрос «Что пугает вас больше всего?» отвечают «Перемены!». Большинство из нас стремится сделать свою жизнь стабильной, найти в ней свое место и прочно «встать на ноги».

Однако, достигнув благополучия, у многих начинается этап «застоя» – когда менять уже ничего не хочется, ведь и так все вроде бы благополучно.

В итоге, нарастает глубокий внутренний конфликт: душа требует новизны и ярких событий, а разум диктует быть осторожный и не пускаться в авантюры.

Неофобия, причины

Психологи считают, что симптомы неофобии являются проявлением сочетания определенных внешних и внутренних причин. К внешним причинам можно отнести нестабильную ситуацию в мире или в отдельной стране. Действительно, если человек не может быть уверен в завтрашнем дне, он испытывает сильную тревогу. Постоянная тревога приводит к стрессу, а значит — к возникновению страха перед переменами.

Главными внутренними причинами развития неофобии считаются определенные личностные качества:

  • ригидность нервной системы;
  • склонность к мнительности;
  • консерватизм;
  • высокий уровень тревожности;
  • отсутствие уверенности в своих возможностях, комплекс неполноценности;
  • страх выйти за пределы привычной зоны комфорта;
  • отсутствие выраженной потребности в достижениях;
  • низкая самооценка;
  • слишком высокий уровень ответственности и перфекционизм. Например, человек может опасаться, что результативность его труда упадет при смене привычного способа выполнения работы.

Иногда к неофобии приводит негативный опыт, например, психологические травмы, воздействие средств массовой информации, определенные сплетни и слухи о будущем и другие факторы.

Как проявляется неофобия

Неофобия проявляется так же, как и другие виды тревожно-фобических расстройств. Вегетативная симптоматика присутствует в том случае, если человеку предстоит встреча с чем-то новым и ранее неизведанным. При этом уровень проявления симптомов может варьироваться в широких пределах: от легкой тревоги до панической атаки.

Главными симптомами, указывающими на наличие неофобии, являются:

  • одышка, затрудненное дыхание и чувство нехватки кислорода;
  • тахикардия;
  • боль в области грудной клетки (жжение, ощущение обруча, сдавливающего грудь);
  • болевые ощущения в области живота;
  • дрожь;
  • появление на коже холодного пота;
  • тошнота и рвота;
  • головокружение, потеря сознания или предобморочное состояние;
  • дереализация и деперсонализация, то есть утрата ориентации в пространстве и ощущения собственной личности;
  • утрата контроля над собственным поведением;
  • ступор: страх может лишить человека способности двигаться;
  • онемение некоторых частей тела.

Лечение неофобии

Как правило, большинство людей, страдающих тревожно-фобическими расстройствами, критически оценивают свое состояние. Однако несмотря на осознанность, им не удается самостоятельно справиться с симптомами фобии. Поэтому желательно немедленно обратиться к психологу или психиатру. Сделать это стоит при первом же появлении симптомов: чем раньше начато лечение, тем более успешным оно будет.

Если у пациента диагностирована неофобия, лечение медикаментами применяется сравнительно редко, например, в том случае, если расстройства выражено в достаточно тяжелой степени. Чаще пациентам рекомендуют пройти курс психотерапии.

Психолог поможет найти причины появления фобии, осознание которых для пациента становится первым шагом к выздоровлению.

Кроме того, во время терапии неофобии важно снять внутренние барьеры, мешающие познавать новую информацию и адаптироваться к обновившимся жизненным реалиям.

Как помочь самому себе?

В борьбе с тревогой хорошо помогают аутотренинг, медитация и релаксация. С некоторыми вегетативными симптомами можно справиться собственными силами.

Например, почувствовав приближение панической атаки, следует нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание. Для этого надо несколько раз глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть ртом.

При этом важно на несколько секунд задерживать дыхание.

Справиться с паникой помогают счет в уме и физические нагрузки, например, приседания. А при наступлении дереализации, то есть появлении ощущения нереальности происходящего, рекомендуется сосредоточиться на окружающих предметах и постараться описать их про себя как можно более подробно.

Возможно, неофобия — болезнь цивилизации XXI века, вынуждающей постоянно приспосабливаться к новым условиям жизни и технологиям. Однако не стоит отказываться от лечения, если страх перед переменами портит вашу жизнь. Психотерапия и аутотренинг помогут обрести храбрость для встречи с будущим!

Смежные и похожие фобии:

  • Социофобия – боязнь социальных действий и оценки общества;
  • Атихиофобия – боязнь потерпеть неудачу;
  • Филофобия – страх заводить постоянные отношения или влюбляться;
  • Антропофобия – боязнь людей вообще или определенных представителей социума.

Источник: https://skazhistraham.net/fobii-i-strahi/neofobiya-boremsya-so-strahom-vsego-novogo.html

Неофобия: причины, симптомы и методы лечения

Неофобия: причины, симптомы и методы лечения

22.11.2014

Мария Барникова

Современный мир характеризуется высокой динамичностью, поэтому сегодня встречается достаточно много людей, которые не только имеют определенные трудности в адаптации к новым условиям, но даже испытывают страх.

Если страх перед новым и непривычным начинает занимать в человеческой жизни доминирующую позицию, он переходит в фобию, а конкретно в неофобию (с греч. neos – новый, phobeo – боязнь). […]

Современный мир характеризуется высокой динамичностью, поэтому сегодня встречается достаточно много людей, которые не только имеют определенные трудности в адаптации к новым условиям, но даже испытывают страх.

Если страх перед новым и непривычным начинает занимать в человеческой жизни доминирующую позицию, он переходит в фобию, а конкретно в неофобию (с греч. neos – новый, phobeo – боязнь). Люди, страдающие этим видом фобии, страшатся всего нового в самых различных сферах человеческой деятельности (смена места жительства, работы, вступление в брак и т.

п, то есть всего того, что приводит к ломке существующих стереотипов). Таким образом, неофобия – это страх перемен.

Неофобия, как и любая другая фобия, дезадаптирует человека, мешая ему максимально развиваться и полноценно функционировать в обществе. На сегодняшний день существует множество различных проявлений данного вида фобии (в таблице представлены наиболее распространенные).

Вид Характеристика
Технофобия (techne – мастерство и phobos – страх) патологическая боязнь появления новых технологий
Гнозиофобия (gnosio – знание и phobia – страх) деструктивный страх знаний и  новой информации
Футурофобия (future – юудущее и phobia – страх) боязнь предстоящего будущего
Эргазиофобия (ergasia – работа, действие, деятельность и phobia – страх) боязнь совершать действия и движения
Неофобия пищевая боязнь неизвестной, новой пищи

Довольно часто неофобия находит свое проявление в профессиональной деятельности человека. Такие люди бояться смены привычных способов выполнения работы и их чаще всего называют консервативными.

К данной группе риска относятся люди, которые имеют довольно большой стаж работы в одной сфере или конкретном направлении (проведенные исследования в данной области доказали, что риск появления неофобия повышается у людей после 40-45 лет).

Основные причины возникновения неофобии

Специалисты выделяют внешние и внутренние факторы появлений неофобии. К внешним причинам относят экономическую, социальную и политическую нестабильность в конкретном государстве и в мире в целом.

Дело в том, что люди, которые не могут быть уверены в завтрашнем дне, эмоционально нестабильны и поэтому чаще подвержены различному негативному воздействию и как следствие – появление неофобии (боязнь перемен).

Среди внутренних причин возникновения данного патологического страха следует выделить следующие личностные качества и особенности человека:

  • ригидность нервной системы;
  • повышенная мнительность и подозрительность;
  • консерватизм;
  • повышенный уровень тревожности (как ситуативной, так и личностной);
  • неуверенность в собственных силах;
  • боязнь покинуть зону комфорта;
  • низкий уровень потребности в достижении;
  • заниженная самооценка;
  • чрезмерно высокий уровень ответственности (например, человек боится снизить результативность труда вследствие изменения способов и видов работы).

Также к основным факторам возникновения неофобии можно отнести различные психотравмирующие ситуации, неудачный прошлый опыт, психологические травмы в детстве, воздействие СМИ и психологическое заражение.

Симптомы неофобии

Неофобия имеет такую же симптоматику, как и другие виды фобий, только эти симптомы проявляются у человека перед чем-то новым и неизвестным.

Симптомы имеют как внешнее (физическое), так и внутреннее (психическое) проявление. Эти симптомы могут проявляться как в виде незначительной тревоги и легкого опасения, так и перерастать в состояние паники.

Среди основных симптомов, которые могут указывать на то, что человек страдает неофобией, выделяют:

  • появление одышки или даже чувства удушья;
  • повышенное сердцебиение (при приближении ситуации, связанной со страхом нового);
  • болезненные ощущения в области груди (сдавливание, жжение и т.п.) и живота;
  • тремор и дрожь (как конечностей, так и всего тела);
  • высокая потливость (может бросать то в холод, то в жар);
  • приступы тошноты, головокружения и даже обморок;
  • потеря самоконтроля, ощущения нереальности происходящего (туманность);
  • рассеянность и ступор (страх может сковывать все тело);
  • некоторые части тела могут онеметь.

Лечение неофобии

Человек, который испытывает неофобию, зачастую полностью осознает ее существование и хорошо понимает, что с ним происходит. Но при всей осознанности, самостоятельно справиться с этим патологическим состоянием он не может. Поэтому, при наличии такого деструктивного страха, следует обязательно обратиться к специалисту.

Неофобию эффективно лечат медикаментозно, но эта фобия не настолько опасна, для того, что бы прибегать только к такому способу борьбы с ней. Во многих странах с целью преодоления неофобии активно применяются различные психотехники, тренинги, психотерапевтические сеансы и психологическое консультирование.

Квалифицированный психолог может помочь осознать причину появления данной фобии, а это первый шаг к избавлению от нее. Кроме того, различные психотерапевтические воздействия снимают существующие психологические барьеры перед познанием нового, что способствует более успешной адаптации к изменяющимся условиям.

Полезные советы при лечении

Отлично помогают в борьбе с неофобией аутогенные тренировки, релаксация и медитация. А с некоторыми симптомами этой фобии можно довольно эффективно бороться самому.

Если вы понимаете, что вас одолевает чувство страха, в первую очередь необходимо привести в норму дыхание и пульс, для этого нужно сделать несколько медленных вздохов через нос и выдохов через рот (с небольшой задержкой при выдохе). Справить с надвигающим страхом помогают медленный счет и физические упражнения (например, можно присесть 10-20 раз).

Кроме стабилизации дыхания, также необходимо привести в норму свое сознание. Для этого надо постараться максимально сосредоточить внимание на окружающей обстановке (попробуйте достаточно подробно описать все предметы, которые вас окружают).

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Источник: https://fobiya.info/strah-situatsij/neofobiya

Ссылка на основную публикацию