Cтрах неизвестности: как избавиться и побороть боязнь

С чувством страха знаком каждый человек. Кто-то пытается скрыть от окружающих либо полностью отрицает его существование. Но это чувство присуще каждому человеку – это факт.

Что такое страх

Под страхом понимаю сильную отрицательную эмоцию, возникающую в результате возникновения реальной или воображаемой опасности. Представляет собой угрозу жизни для взрослого человека и ребенка. В психологии страх – это эмоциональный процесс, базовая эмоция, присущая человеку с рождения.

Откуда берется страх

Сегодня приоритетной теорией возникновения страха является мультифакторная. Она и трактует, откуда берется страх. Спровоцировать его появление может сразу как несколько причин, так и одна. Развивается ощущение опасности под действием единичного фактора крайне редко. Происхождение фобии может формироваться на основе:

• Различных инфекций и травм. В таком случае причины возникновения этой отрицательной эмоции заключаются в изменении структуры головного мозга;
• Передаваться по наследству. В случае, когда родители подвержены различным неврозам, то велика вероятность, что у детей будет склонность к развитию фобий;
• Сильного стрессового фактора. Это однократная стрессовая ситуация, которая негативно отразилась на состоянии здоровья человека. Не исключаются также частые нервные потрясения, длительные стрессы.

Признаки страха

Выделяют следующие признаки:

• Вербальные: возникновение головной боли, повышение артериального давления, головокружение, пульсация в височной области, учащение сердечного ритма, повышенное потоотделение, расширение зрачков, потемнение в глазах, резкое изменения дыхания, расстройство пищеварительной системы, возникновение приступа удушья и т.д.;
• Невербальные: постукивание по поверхности, например, стола, скрещивание пальцев рук, «беганье» глазами в стороны, закусывание губы. Такие реакции, возникают непроизвольно, контролировать их у человека не получается.

View this post on Instagram

????Давай бояться вместе!  Какие у тебя есть способы справляться со страхом? Поделись в коментарии. ⠀ ????Страх многие считают вредным. Пытаются #избавитьсяотстраха , стыдятся его и считают слабостью. ⠀ ✌️А вот я сейчас стану Адвокатом страха и замолвлю за него слово.

 Потому что на моей #ДушевнаяКухня страх — очень важный ингридиент и он помогает в жизни очень сильно. И если он вам мешает, вы просто не умеете его готовить????✌️. ⠀ Страх — один из самых древних инстинктов. У него очень важная функция — спасать вам жизнь. Сейчас в тренде Смелость и многие мои коллеги занимаются тем, что «удаляют» страхи.

⠀ ????Вот сейчас я начну материться, потому что действительно, Тета-практики и методы работы с подсознанием — очень мощный инструмент и ими можно убрать очень много, даже страхи. ⠀ Увы, не все мои коллеги знают, что  со страхом так нельзя.

Я часто встречаю людей после трансформационных тренингов,  целителей… У которых снижен уровень страха, которым что то там удалили… ⠀ ????СТРАХ ????БАЗОВЫЙ ????ИНСТИНКТ САМОСОЗРАНЕНИЯ и если ты его удалишь, это может привести к не очень хорошим соббытиям. ⠀ Так вот, удалять страх нельзя, а вот научиться его использовать, можно.

  Интересно тебе, как?  Напишу в следующем посте. ⠀ ♥️Люби себя и мир в себе♥️ #ЛеаГолуб ⠀ ????Также приглашаю тебя на консультацию. Для новых клиентов, в августе провожу  стратегическую сессию  бесплатно. Она покажет тебе твои ресурсы и возможности.

A post shared by КОУЧ ТЕТА ПСИХОЛОГ| АКСЕСС (@lea.golub) on Jul 29, 2019 at 2:42am PDT

Причины страха

Причин возникновения множество. Они определяются индивидуальными особенностями человека, его характером, полом, возрастной категорией, социальным положением т.д. Но все же причины страха можно условно разделить на три группы:

• Врожденные – это фобии, обусловленные бессознательным. А именно, на протяжении длительного времени у человека формируются всевозможные боязни, которые обусловлены инстинктом самосохранения и помогающие выжить. Так, например, появилась боязнь огня, грозы, хищников и т.д. Все эти «опасения» находятся на подсознательном уровне у каждого человека;
• Приобретенные. Такие фобии, вызваны какими-то неприятными событиями в прошлом. Это может быть сильнейший испуг, яркий негативный момент, который впоследствии стал травмирующим фактором. Например, встреча с ядовитой змеей, хищным животным, грабителем и другое ;
• Воображаемые. Это страх того, что еще не случилось, но может произойти. Такие опасения могут быть вызваны информацией из СМИ, рассказами родственников. Чаще всего таким фобиям подвержены дети и впечатлительные люди.

Чем опасен страх

Проявление фобии каждым человеком воспринимается по-разному. Для кого-то только мысль о нем считается неприемлема. Кто-то претворяется, что его не существует, кто-то одевает «маску эгоизма», а кто-то привыкает к роли жертвы и позиционирует себя именно так.

Если эту эмоцию отрицать, то он может оказать пагубное влияние – вызвать состояние хронической тревожности. Сделать человека более жестоким, разрушить его жизнь и окружающих.

Если позволить фобиям одержать победу, то создать спокойную и размеренную жизнь не получится.

Постоянное пребывание с чувством тревожности сковывает, заставляет находиться в постоянном напряжении, что может привести к возникновению различных заболеваний, спровоцировать расстройства ЖКТ, вызвать повышенное потоотделение, оказать пагубное воздействие на дыхательную систему и привести к чувству недостатка воздуха и многое другое.

Страх способен снизить энергетический тонус человека, кардинально изменить его эмоциональное состояние.

Подсознательно человек притягивает к себе то, чего больше всего боится. Фобия становиться его постоянным спутником, делая возможным воплощения негативной «картинки» в жизнь.

Как побороть страх: методы лечение

Как побороть страх? Какой способ наиболее эффективный? Лечение подразумевает одновременное использование нескольких методик:

• Психотерапия фобий, спровоцированных травматическим стрессом. Данный метод борьбы со страхом подразумевает помощь психотерапевта, который совместно со своим подопечным «капается» в прошлой жизни пациента, пытается найти момент, которые вызывает беспокойство, тревогу и волнения на сегодняшний день. Результат стойкий, но в случае сильного эмоционального потрясения может произойти откат. Весь комплекс придется повторить заново;
• Когнитивная методика – преодолевать методом от противного. Многие специалисты признают, что, чем больше человека пугаешь, тем меньше он начинает реагировать на происходящее. В его голове начинают срабатывать защитные механизмы;
• Гипноз. Такой способ излечения справляться фобиями весьма действенный. Лечить можно как взрослых, так и детей. Он заключается в том, что специалист «программирует» пациента на нейтральную или положительную реакцию на факторы, вызывающие страх. Результат весьма действенный;
• Рационализация. Такое лечение страхов может быть применимо только при легкой степени. Заключается в осознании пациентом нецелесообразности боязни, борьбы с ней заменой негативного отношения к раздражителю на нейтральное.

Как бороться со страхом без лекарств

Искоренить эту эмоцию можно не только с помощью опытного психолога и медикаментозного лечения, но используя фитопрепараты. В их состав входят компоненты, обладающие успокоительными свойствами. Они имеют минимальное количество побочных эффектов и не вызывают привыкания.

С их помощью симптомы, эмоциональное напряжение, чувство необоснованной опасности снимаются. К таким лекарственным растениям относятся:

• Пустырник;
• Валериана;
• Ромашка;
• Мята;
• Липа;
• Зверобой;
• Мелисса.

Их них готовят настои, отвары. Помогают справиться с тревожными эмоциями также таблетки на их основе.

Состояние пациента нормализуется уже после 2-3 недель регулярного приема.

Можно ли бороться самостоятельно?

Можно ли бороться, побеждать самостоятельно? Чаще всего отвечая на этот вопрос, люди убеждены, что без специалиста справиться невозможно. Такой подход – неверный. В случае, когда пациент настроен на успех и верит в собственные силы от страха можно избавиться. Выделяют шесть этапов самостоятельного преодоления фобий:

• Анализ источника испуга;
• Осознание страха и его принятие;
• Внутреннее снижение силы испуга;
• Формирование расслабления в критической ситуации;
• Восстановление дыхания;
• Восстановление психологического равновесия в ходе проведения аутотренинга.

Топ-5 методов лечение

Основным назначением фобии является сохранение человеческой жизни. Поэтому каждый человек старается соблюдать правила дорожного движения, сторониться огня, не прыгает с крыш без парашюта и многое другое. Иногда «регулятор безопасности» дает сбой тогда прибегают к различным методикам его восстановления.

Карта страхов

В начальный момент появления признаков фобий, когда только появляется чувство тревоги необходимо нарисовать карту страхов. Иными словами изобразить человечка и проставить отметки в тех областях, в которых ощущаются изменения, когда начинается боязнь. Что происходит в этот момент? Повышается потоотделение? Учащается сердцебиение или становиться сложно дышать?

Все свои ощущения необходимо выписать. Сделать это необходимо в порядке их проявления. Такое изучение фобий в последующем поможет самостоятельно справиться с негативными проявлениями таких эмоций, состояний.

Перебояться

Еще одним эффективным способом побороть страхи и фобии является «перебояться».  Хищник преследует жертву, но в какой-то момент отвлекается.

Возникших несколько секунд иногда вполне достаточно, чтобы жертва сбежала. Оказавшись в безопасности, она начинает сильно-сильно трястись – на уровне подсознания она ощущает необходимость такой реакции организма.

После того, как она «перебоялась» можно продолжить путешествие.

Такой же принцип действует и для  человека. Необходимо выбрать удобную позу, начать дрожать, тогда развитие необоснованных опасений, заболеваний на фоне пережитой стрессовой ситуации не произойдет.

Изображение страха

Для методики потребуется лист чистой бумаги и карандаши. С их помощью необходимо изобразить фобию, приложив волю и фантазию. После взять изображение в руки и постараться прочувствовать и решить, что с ним делать.

Потом его растоптать, сжечь, порвать – не имеет значения, какой путь избавления будет выбран. Главное, чтобы человек почувствовал облегчение.

Медитация

С помощью медитации можно вернуть баланс и гармонию. Она поможет расслабиться, укрепить дух, сохранить спокойствие в сложных жизненных ситуациях.

Десенсибилизация и переработка движением глаз

Как избавиться от страха с помощью данной методики? Все просто. Необходимо сесть напротив стены и выбрать две точки слева и справа, на которые можно смотреть, не поворачивая головы, только глазами.

Подумать о том, что вызывает сильный испуг, важно продумать все до мелочей, не переставая при этом от точки до точки двигать глазами.

Такую терапию необходимо проводить на протяжении десяти дней, это значительно уменьшит уровень тревоги.

Эта негативная эмоция проявляется в любой критической ситуации и является совершенно нормальной. Для ее предотвращение самым главным фактором — желание самого человека.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/fobii/kak-izbavit-sja-ot-chuvstva-straha-i-fobii

Как преодолеть страх неизвестности: 3 упражнения

Самое большое препятствие при выходе из Зоны комфорта – это страх неизвестности. В уже сформировавшемся мирке все знакомо, подлажено под тебя… Даже к тому, что не совсем устраивает, человек со временем приспосабливается и свыкается с ним. Как тут не вспомнить железную логику предков “от добра добра не ищут” и остаться при своем родном?

На самом деле, ни к чему хорошему это не приведет: можно навек остаться в своей банке. Но когда человеком управляет страх, ему уже не до мыслей о каких-то там последствиях. Как преодолеть страх неизвестности, который очень многим мешает нормально жить?

Причины страха неизвестности

Страх неизвестности еще очень часто возникает при каких-то важных событиях (сдача экзамена, запуск нового проекта, переезд в другой город, свадьба…). Почему же неизвестность так пугает человека? Исторически, человек должен был быть крайне осторожным, чтобы выжить. И неизвестность предстает перед ним как стена мрака, в которой могут быть скрыта какая-то угроза.

Страх неизвестности связан с заранее пессимистической оценкой будущего. Неизвестность страшит потому, что можно попасть в беду. А человек не настолько уверен в своих силах, чтобы верить в свою победу при этом. А еще он боится, что в случае проигрыша он потеряет все, что имеет.

Вот это и есть три основные причины страха неизвестности:

• боязнь попасть в беду;
• неуверенность в себе;
• боязнь потерять, что есть.

Достаточны весомые причины, чтобы полностью парализовать человека.

Три упражнения от КристофаАндре

Чтобы избежать неприятного состояния, в которое вгоняет страх неизвестности, надо заранее позаботиться о себе и немного поупражняться, чтобы вы могли спокойно противостоять любым проявляем страха неизвестности, чтобы он навсегда ушел из вашей жизни.

Упражнение 1. Репортер

Данное упражнение поможет сознанию привыкнуть к любым изменениям. Оно учит его спокойно воспринимать новые моменты и отыскивать в них нечто, что положительно и приятно для вас.

В выходной день возьмите блокнот и фотоаппарат и отправляйтесь в какое-то незнакомое место. У вас важная задача: вам надо написать репортаж об этом месте. Для этого, конечно же, вам надо все исследовать.

Фиксируйте каждую мелочь, каждую деталь, что встречаете по ходу своего движения. Дайте волю своему любопытству, задавайте вопросы людям, пробуйте незнакомые блюда, заходите в магазины и мелкие лавочки. Наблюдайте, слушайте, записывайте и фотографируйте.

А по возвращению составьте репортаж об этом месте. Обязательно вспомните свои ощущения и опишите их.

Упражнение 2. Поверни все с ног на голову

Прекрасное упражнение, которое приучает человека любить новое. Оно показывает, насколько новизна может быть неожиданно приятной. Выполняется оно очень просто.

С вечера вам надо полностью описать весь свой завтрашний день. Писать надо в самых мелких подробностях: что вы делаете во время утреннего туалета, что у вас на завтрак, что вы одеваете на себя и т.д. и т.п.

А на следующий день все начинайте делать иначе и в другом порядке. Самое главное при этом – следить за своими ощущениями.

К вечеру вы получите массу свежих ощущений. И увидите, что новизна, на самом деле, дарить уйму приятных минут.

Упражнение 3. Стань ведомым

Страх неизвестности часто возникает там, где человек теряет контроль над событиями. Оттого, что он не может довериться кому-то или чему-то, у него возникает неуверенность и страх.

Поэтому учитесь доверять. Для этого в начале найдите человека, которому вы уже доверяете, и предложите ему стать вашим “поводырем” на предстоящий день.

Он составляет программу на весь день. Причем, в нее надо включить что-то для вас новое. Программа вам не предоставляется и предварительно не обсуждается. В намеченный день он просто берет вас и ведет по своему маршруту. Вы должны следовать за ним, ничего не сравнивая, не обсуждая, а просто полностью воспринимая окружающий мир всеми своими органами чувств.

Эти упражнения помогают развить в себе веру в успешный исход при знакомстве с новым и доверие к миру и другим людям. Тем самым, вы уже не будете испытывать страх неизвестности в новой для вас ситуации. Вам уже не будет страшно круто изменить свою жизнь.

Не забивайте себе голову, как преодолеть страх неизвестности. Может быть, этот страх и был вам дан для того, чтобы вы научились доверять миру, ибо

Что ни случается, все – к лучшему!

Еще по теме: 3 упражнения, когда в душе тревога и страх

Источник: https://siellon.com/kak-preodolet-strah-neizvestnosti-3-uprazhneniya/

Страх неудачи – причины, проявления, как избавиться

Страх неудачи

02.04.2019

Пожариский И.

Люди достигали бы гораздо большего, если бы так сильно не боялись поражения. Это утверждение на самом деле является истиной. Страх […]

Люди достигали бы гораздо большего, если бы так сильно не боялись поражения. Это утверждение на самом деле является истиной. Страх перед неудачей имеется у многих. Люди начинают всерьез беспокоиться еще до того, как предпримут первые шаги.

Им кажется, что ничего не получится, что окружающие препятствуют любым их достижениям. Хочется сразу отметить, что это совершенно нормальное чувство, которое в разные периоды жизни появляется у каждого человека.

Но если мы постоянно живем с этим ощущением, то развивается стойкая неуверенность в себе.

Причины страха неудачи

Ничего не возникает на пустом месте, без видимых оснований. Так и для данной фобии имеются свои причины. Если есть подобная проблема, в ней нужно постараться как можно скорее разобраться. Только глубокое погружение в собственный мир поможет преодолеть чувство безысходности и тоски.

Негативный опыт

Когда приходится сталкиваться с жестокими разочарованиями, уверенность в себе, безусловно, снижается. Негативный опыт порой влияет так сильно, что больше не хочется предпринимать никаких попыток по исправлению неудовлетворительной ситуации. Страх неудачи сковывает изнутри, ограничивает любые начинания.

В результате человек боится действовать вообще, даже в том случае, когда это крайне необходимо. Прохождение через большое количество отрицательных впечатлений, безусловно, накладывает отпечаток на индивидуальное восприятие действительности.

Человек становится недоверчивым, раздражительным, излишне подозрительным, даже угрюмым. Иногда бывает трудно поверить в то, что с вами могут произойти лучшие перемены. Люди так устроены, что всегда опираются на предыдущий опыт, каким бы он ни был.

Если что-то в прошлом заставило усомниться в собственных возможностях, становится очень трудно поверить в то, что впереди ждет радость и счастье.

Неправильное воспитание

Если с детства родители всячески ограничивали нашу свободу, в дальнейшем будет очень трудно поверить в себя. Уверенность в себе – это такая вещь, которая накапливается годами.

Неправильное воспитание может пошатнуть адекватную самооценку, сделать индивида замкнутым. Недоверчивость и необщительность тоже являются последствиями ошибок родителей. В результате появляется боязнь предпринять неправильные действия.

Такой человек долго сомневается и прежде чем предпринять конкретные действия, со всеми советуется, много думает, анализирует.

Проявления страха неудачи

Распознать человека, который постоянно боится ошибиться, на самом деле не представляет особенной сложности. Он ведет себя крайне неуверенно, постоянно оглядывается на мнение окружающих.

Если рассматривать такую личность более детально, то выяснится, что она страдает от многочисленных фобий, порой, совершенно не представляя, к чему необходимо стремиться в жизни.

Рассмотрим подробнее, какие именно проявления характеризуют возникший страх неудачи.

Повышенная тревожность

Человек бесконечно беспокоится буквально обо всем. Если появляются какие-либо сложности, связанные с личной жизнью, работой или учебой, то начинает чувствоваться большое напряжение.

Некоторые люди настолько сильно уходят в страхи, что опасаются вообще предпринимать какие-либо действия.

Им кажется, что череда неудач будет преследовать их постоянно, не давая возможности опомниться и попытаться что-либо изменить в жизни.

Неуверенность в себе

Страх неудачи заставляет испытывать весьма тягостные чувства. Некоторые люди настолько сильно отгораживаются от всего, что могло бы принести им огорчение, что пропускают и все хорошие события. Надо сказать, что страх ожидания неудачи буквально притягивает ее.

Когда мы излишне сосредоточены на плохом, как правило, это и происходит. В большинстве случаев люди притягивают к себе отрицательную энергию совершенно неосознанно. Неуверенность в себе не позволяет двигаться к новым вершинам, ставить перед собой достижимые цели.

Нужно быть открытым для новых впечатлений. Только тогда они смогут войти в нашу жизнь.

Страх действий

Это основная характеристика человека, который испытывает сильный страх неудачи. Боязнь предпринимать какие-либо шаги в сторону желаемого результата оборачивается еще большими проблемами в будущем. Человек сосредоточивается на том, о чем беспокоится, а вовсе не на том, чего желает на самом деле.

Уход от новых возможностей

Речь идет о том, что когда индивид страшится значимых перемен в своей жизни, то бессознательно начинает убегать от того, чтобы узнавать что-то новое. Все дело в том, что он боится допустить ошибку.

Ведь делая какой-либо шаг, мы вынуждены принимать на себя ответственность за происходящее. А если результат нас не удовлетворит, то это будет сильное огорчение, подтверждение того, что было принято неверное решение. Потерпеть неудачу – значит, признать свое поражение, обнаружить имеющуюся проблему.

Для некоторых это равносильно тому, чтобы расписаться в собственной слабости.

Как избавиться от страха неудачи

Это очень важный вопрос, который лучше постараться для себя прояснить как можно скорее. Нужно знать, как побороть это тягостное ощущение и не перестать верить в собственные перспективы.

Человеку придется много работать над собой, менять отношение к жизни. Без этого шага невозможно вырасти, стать выше самой тревожащей ситуации.

Итак, как преодолеть страх неудачи, какие действия необходимо предпринимать?

Постановка целей

Это первое, с чего стоит начать. Необходимо представлять себе, в каком направлении вы хотите двигаться, каких именно результатов собираетесь достичь. Лучше всего записывать свои желания на бумаге. Это даст необходимый толчок для того, чтобы реализовать их в действительности. Постановка целей помогает правильно организовать жизнь, своевременно расставить приоритеты.

Наработка практики

Задумавшись о том, как убрать всякую боязнь действовать, следует обязательно принять правильное решение. Здесь в любом случае понадобится непрестанная практика.

Чем больше усилий будет приложено, тем лучшего результата можно будет достичь. Крайне важно не пасовать перед возникающими трудностями, а стараться их решать всеми доступными способами.

Лишь постоянные действия могут изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Принятие позитивных решений

Действовать необходимо так, чтобы результат действительно радовал. Принимайте решение с улыбкой на лице. Не бойтесь изменить жизнь настолько, что она станет приносить сюрпризы.

Именно в этом случае возможно наступление внутреннего преображения, без которого никакой личностный рост не может состояться.

Наша душа нуждается в изменениях, в том, чтобы обрести иной взгляд на привычное понимание вещей.

Таким образом, страх неудачи на самом деле сильно мешает жить. Человек не может радоваться повседневным событиям, находясь в плену своих иллюзорных представлений. Здесь нужна плодотворная работа со специалистом. Если вы нуждаетесь в помощи, не знаете, как избавиться от негативных мыслей, то обращайтесь за консультацией в центр психологии и реабилитации Ираклия Пожариского.

Источник: https://psyhoterapy.info/fobii/strah-neudachi.html

Страх перед неизвестностью – причины и способы избавления

Страх перед неизвестностью очень часто мешает нам воплотить в жизнь заветные и сокровенные желания. Ученые утверждают, для того, чтобы человек осуществил свою мечту, цель должна быть вполне конкретной.

Если вспомнить старую пословицу «Лучше синица в руках, чем журавль в небе», становится понятно, почему многие отказываются от глобальных планов на будущее и довольствуются средним результатом. Именно боязнь неизвестного негативно сказывается на человеческой работоспособности и продуктивности труда.

Так как побороть этот страх? Психологи дают ряд рекомендаций, с помощью которых можно изменить свое мироощущение и перестать пугаться неизвестности.

Причины страха неизвестности

Чаще всего люди боятся неизвестного перед каким-то важным событием в жизни: новое место работы, экзамен, поездка в чужой город или страну.

Почему возникает этот страх? Исторически так сложилось, чтобы выжить, человек должен быть крайне осторожен, просчитывать каждый свой шаг. А неизвестность пугает тем, что нельзя заранее предвидеть результат от той или иной деятельности.

Именно поэтому, даже простые действия, выполняемые впервые, представляются сложнее, чем давно выполняемые трудные механизмы.

Психологи выделяют три основные причины, провоцирующие страх неизвестности:

• Низкая самооценка, неуверенность в собственных силах;
• Страх потерять все, что человек имеет на сегодняшний день;
• Боязнь неприятностей, надвигающейся беды.

Это достаточно веские причины, чтобы человек испытывал настоящий ужас перед неизведанным.

Как побороть страх перед неизвестным?

Фобию человека перед неизвестным можно проследить с самого детства. В младенческом возрасте ребенок постигает все новое путем личного исследования. Ползая на четвереньках, малыш, видя перед собой препятствие, смело обходит его стороной и продолжает ползти дальше.

Его не мучают вопросы: а что будет за этой преградой, какая опасность меня там ждет? По мере взросления, обучаясь в школе или высших учебных заведениях, подросток привык выполнять определенные действия, особо не вдаваясь в психологию взрослой жизни.

На молодого человека наваливается куча проблем: где искать работу, как прокормить себя, где взять деньги на отдельное жилье? И тут возникает страх: а вдруг я приму неправильное решение, и вся жизнь в одночасье рухнет? Именно эта боязнь не дает многим людям рисковать, и как следствие достичь определенного успеха в жизни.

Человека не так пугает неудача, как неизвестность протекания дальнейших событий. То есть, личности проще знать, что он получит отрицательный результат, чем находиться в неведении. Именно эта неопределенность является главной причиной боязни перед неизвестным. Например, люди боятся не самой темноты, а возможной угрозы, которая в ней таится.

Существует примерный план действий, руководствуясь которым можно побороть страх неизвестного

Просчитайте все наихудшие варианты развития событий

Чтобы побороть свою фобию, проанализируйте сложившуюся ситуацию и определите наихудшие варианты, при которых наступят самые большие потери. Теперь вы четко представляете, чего можно ожидать и неизвестность просто исчезает. При принятии жизненно важного решения, вы поймете, что неудача не так и катастрофична, как вы себе это представляли.

Разложите по полочкам свою фобию

Возьмем за пример обычный веник. Мало кто сможет сломать его пополам, но если разложить прутики на несколько частей и каждую и них сломать, задачу выполнить намного легче. То же самое и со страхом неизвестности. Разложите по полочкам, чего вы боитесь, и преодолевайте это постепенно.

Например, вы хотите прыгнуть с 30 метровой вышки в воду, но боитесь. С вами может случиться что угодно: вы можете утонуть, сломать ругу или ногу и многое другое. Попробуйте подойти к проблеме с другой стороны: возьмите сначала небольшую высоту, скажем 5 метров, и постепенно увеличивайте данный показатель.

Через какое-то время вышка в 30 метров уже не будет казаться такой высокой и угрожающей.

Действуйте

Этот способ преодоления фобии подходит для самых смелых и решительных. Чтобы переступить через свои устоявшиеся убеждения, нужна немалая сила воли и выдержка. Чем дольше вы принимаете решение, тем больше боязнь перед неизвестным вас поглощает. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, и смело в путь!

Необходимо повысить собственную самооценку

Только уверенные в собственных силах люди способны принимать судьбоносные решения. Для повышения самооценки выполняйте нехитрые действия:

• Проявляйте инициативу, не отсиживайтесь на «галерке».
• Занимайтесь саморазвитием. Читайте научную, художественную литературу, посещайте выставки, ходите в театр.
• Не критикуйте окружающих. У всех есть свои недостатки, и вы не исключение. Относитесь терпимее к людям, и они ответят вам взаимностью.
• Постарайтесь избавиться от зависти и злости в своем характере. Будьте искренне с окружающими, не обманывайте их для своей выгоды. Когда у вас много друзей и знакомых, готовых прийти на помощь в трудную минуту, ваша самооценка резко взлетит наверх.
• Занимайтесь только любимым делом, и тогда у вас появится реальный шанс достигнуть настоящего успеха, который поднимет самооценку.
• Напишите на листке все ваши достижения. Мысленно возвращаясь к той ситуации, вы поймете, что способны на большее.

Каждый человек испытывает какую-то фобию: страх высоты, темного помещения, полета на самолете и многое другое. Некоторые люди боятся неизвестности, а точнее неясности развития дальнейших событий. Данную фобию нельзя вылечить таблетками или лекарственными травами.

Залогом успеха в этой нелегкой борьбе является повышение самооценки, анализ возможных негативных последствий от развития ситуации и преодолении своих устоявшихся убеждений. В битве со страхом перед неизвестностью, не стоит забывать, что ваши требования не должны выходить за рамки ваших возможностей.

Только такое соответствие дает реальный шанс на успех.

Похожие записи

Источник: https://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/fobii-stahi/boyazn-neizvestnosti

Как побороть страх неизвестности, или агнософобию?

Как вы относитесь к ситуациям неопределенности? Лишь немногие открыты для нового опыта. Большинство людей испытывает страх, попадая в ситуации, исход которых неизвестен заранее. У некоторых страх неопределенности развивается до такой степени, что приводит к полной пассивности.

Такие люди боятся воспользоваться возможностями, которые им предоставляет судьба, руководствуясь логикой «от добра добра не ищут». Годами не решаются попробовать сменить работу или адрес проживания, даже если их что-то серьезно не устраивает на старом месте.

Выраженный страх неизвестности в психологии называется агнософобией.

Причины боязни неизвестности

Неопределенность пугает, потому что нельзя заранее предвидеть результат. Неизвестно, как развернутся события в будущем — в желаемом или нежелаемом направлении. То есть неопределенность потенциально несет в себе угрозу ценностям человека.

Организм мобилизует силы для борьбы с возможной опасностью и находится в состоянии боевой готовности до тех пор, пока ситуация не прояснится.

Тревожное ожидание выматывает, и в какой-то момент человек не выдерживает напряжение: у него происходит нервный срыв, развиваются панические атаки или психосоматические расстройства.

Важно понимать, что страх неизвестности возникает в ответ на негативные мыслеобразы, которые продуцирует сам человек.

Если индивидууму свойственны такие черты, как мнительность, тревожность, неуверенность в своих силах, то попадая в ситуацию неопределенности, он склонен прогнозировать негативный исход дела. Пусть даже объективных причин для такой оценки нет.

Если оптимист в каждом неожиданном жизненном повороте видит возможности, то пессимист занимается поиском фактов, подтверждающих его негативное мировоззрение.

Здоровый пессимизм — не всегда плохо. Он помогает предвидеть неприятности и помехи на пути к цели и лучше организовать свои действия.

Когда есть четкое представление о том, как действовать в случае неудачи, страх перед неизвестностью и неопределенностью, как правило, уходит.

Страх неизвестности: как избавиться?

Чтобы побороть страх перед неизвестностью, нужно научиться отпускать контроль. Маниакальная потребность все контролировать строится на ошибочном убеждении, что мир — небезопасное место, и если не быть постоянно настороже, случится какая-то беда.

Необязательно знать все заранее. Обычная человеческая логика подсказывает: чтобы избавиться от боязни неизвестности, нужно достичь какой-то определенности. Но если обратиться к опыту успешных людей, то выясняется, что они не знали точной последовательности действий, которая приведет их к поставленной цели.

Они просто начинали действовать в ситуации неопределенности, решая проблемы по мере их поступления. Более того — часто успех им приносили неожиданные повороты судьбы, крушение тщательно разработанных планов.

Попав под сокращение, они находили работу свой мечты, нежеланный развод заканчивался встречей с куда более близким по духу и интересным партнером.

Итак, вам не нужно знать всех подробностей наперед. Достаточно определиться с тем, что вы собираетесь предпринять на следующем этапе. Когда вы его преодолеете, вы наберетесь опыта и будете понимать, что делать дальше. Чем меньше вы психически напряжены, начиная что-то новое, тем более продуктивно и творчески работает ваш ум.

Расслабившись, перестав тратить энергию на бессмысленное беспокойство, вы сможете заметить полезную для решения вашей проблемы информацию в окружающем пространстве. Это может быть газетная заметка, видеоролик в интернете или разговор коллег, который вы бы проигнорировали, если бы полностью погрузились в свои тревожные мысли.

Чтобы почувствовать преимущество такого жизненного подхода, начните с небольших изменений. Попробуйте в течение следующих нескольких недель выполнять упражнения от психолога Кристофа Андре, которые разработаны для развития доверия к миру и снижения страха перед неизвестностью.

1. Упражнение «Репортер». Возьмите за привычку постоянно пробовать что-то новое и отмечать позитивные аспекты изучаемых объектов: заказывайте в ресторанах незнакомые блюда, осваивайте новые хобби, исследуйте улицы в вашем городе, на которых вы раньше не бывали. Заведите красивый блокнот, и записывайте туда свои приятные открытия.
2. «Не по плану». Распланируйте тщательно выходной день: что наденете, чем будете завтракать, куда пойдете, с кем встретитесь. А на следующий день как можно сильнее отклонитесь от своего первоначального плана: посетите другое кафе, вместо привычного похода в кинотеатр выберетесь на природу. В конце дня опишите в блокноте позитивный опыт, который приобрели, проявив непривычную для вас спонтанность.
3. Последуйте примеру главного героя комедийного фильма «Всегда говори да» с Джимом Керри. Начните ради эксперимента соглашаться на все предложения, которые исходят от окружающих. Конечно, делайте этого в пределах разумного. Можете просто попросить друга спланировать за вас выходной. Однако развлекательная программа вам не сообщается и заранее не обсуждается. Просто в намеченный день друг берет вас за руку и ведет туда, куда решает он.
4. Обратитесь к специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу, который помогает людям по всему миру избавиться от различного рода фобий и страхов.

Спустя пару недель вы заметите, как страх перед неопределенностью уходит. Вы станете более уверены в себе, открыты новым знакомствам, неизвестность перестанет вызывать у вас сильное напряжение. Избавиться от страха неизвестности и развить уверенность помогут также сеансы самогипноза:

Когда агнософобу подворачивается шанс изменить жизнь к лучшему, боязнь неизвестности часто побеждает. Проблема в том, что в его сознании определенность и безопасность являются синонимами. Хотя на самом деле жизнь без изменений, без развития приводит к застою.

Иногда достаточно несколько раз пересилить боязнь неизвестности, шагнуть в пропасть, чтобы понять, что жить в ситуации неопределенности — это не смертельно, а наоборот, — увлекательно, волнующе, незабываемо. Неопределенность, неизвестность — это и есть сама жизнь.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-strah-neizvestnosti-ili-agnosofobiyu/

Как победить страх перед неизвестностью

Мы боимся того, что будет завтра. Всё это потому, что мы понятия не имеем, что произойдёт. И это пугает нас до чёртиков, накрывая волнами страха и паники, которые отзываются неприятными ощущениями в животе.

Мы привыкли всё контролировать и всегда быть в курсе событий. Отключение от потока новостей хотя бы на один день считается недопустимым, так как мы боимся, что пропустим что-то важное.

Мы переживаем, что нам не хватит денег, и из-за этого ходим на работу, которая приносит стабильный доход, но при этом абсолютно не удовлетворяет потребности в личностном росте.

Всё это не приводит ни к чему хорошему. Пребывая в страхе за своё неопределённое будущее, мы забываем об одном из самых важных моментов жизни — о моменте «сейчас».

Крис Смит (Chris Smith), IT-менеджер аэрокосмической компании, ведущий блог о технологиях и продуктивности Devburner, вывел для себя 4 довольно очевидных правила борьбы со страхом неизвестности и личным примером показывает, что они работают.

Здесь и сейчас

Не забывайте о таком важном моменте, как «здесь и сейчас». Если это так необходимо, поставьте себе напоминание: «Остановись.

Оглянись!» Остановились, отключились от дел, оглянулись, осознали происходящее вокруг. Глубоко вдохнули и медленно выдохнули.

В этот момент вы свободны: вы можете думать о чём угодно и никто не может вам помешать. Делайте хотя бы несколько таких остановок в день.

Ежедневные заметки

Записывайте самые значительные моменты, которые произошли с вами за день. Даже если писатель из вас никудышный, всё равно делайте заметки.

Когда мысли ложатся на бумагу, они становятся более упорядоченными и довольно часто из них рождаются новые интересные идеи. В любом случае, взглянув в конце года на эти записи, подвести итоги будет гораздо легче.

А ещё ведение записей в конце каждого дня будет дарить вам чувство завершённости. А это очень и очень важно.

Если не хотите выносить это в соцсети и в интернет вообще, можете воспользоваться специальными приложениями, созданными для ведения заметок (тот же Momento или Day One).

Друзья и семья

Постарайтесь почаще видеться с друзьями и больше общаться с семьёй. Это совсем не означает, что вы непременно должны уделять время всем, кто пожелает, и быть лучшим другом для всех. Так просто не бывает. Но у каждого из нас есть особенные люди, с которыми мы действительно хотим чаще проводить время.

Планирование

Планируйте своё рабочее время, старайтесь правильно расставлять приоритеты и говорить «нет» не только тем, с кем вы работаете, но и самим себе.

Ведь в страхе за будущее благосостояние мы иногда берёмся за огромное количество работы, которое нереально выполнить физически. Делайте самое важное, второстепенное делегируйте.

Если вам неудобно отказываться и вы чувствуете, что тем самым очень подводите клиента, можете посоветовать обратиться к коллеге, который не хуже вас справится с работой.

Если хотите узнать, работают ли эти советы, не просто прочтите и забудьте, а попробуйте следовать им хотя бы пару недель. Ведь только после тестирования вы можете понять, подходит ли для вас та или иная система. 😉

Источник: https://Lifehacker.ru/strakh-pered-neopredelennostyu-i-kak-s-nim-borotsya/

Как побороть страх перед неизвестностью?

У людей с крепкой нервной системой, натренированных, ожидание проходит менее болезненно, а у большинства людей наблюдается изменение аппетита (от потери до усиления), нарушения сна, рассеянность, волнение и т. д.

При этом чаще всего возникает опасение не справиться с делом, воображение рисует всякого рода неприятности. В результате это настолько «выбивает из колеи», что мы оказываемся практически полностью деморализованными.

Как побороть страх перед неизвестностью? Для того, чтобы избежать этого изматывающего ожидания неизвестности, существует несколько простых и эффективных приемов.

Трезвая оценка. Для начала необходимо взглянуть на ситуацию как бы со стороны и трезво оценить вероятность исхода не в вашу пользу — зачастую страхи являются преувеличенными. Разве стоит отменять свадьбу только потому, что существует неутешительная статистика разводов?

Стреляный воробей. Как известно, привычное и знакомое способно вызывать ощущение стабильности и уверенности. На этом и основан данный прием. Необходимо несколько раз осмыслить предстоящее событие, «прокрутить» возможную ситуацию дискомфорта. Вызывая эти ощущения, мы тем самым привыкаем к предстоящему.

На Востоке говорят: «Лучше привычное горе, чем непривычная радость». Но здесь нужна осмотрительность — чрезмерное увлечение приемом может притупить осторожность и интуицию (если время от времени она вас выручала).

Приятные воспоминания. Название говорит само за себя — припомните ситуации успеха, когда вы прекрасно справились с трудностями, преодолели неуверенность, успешно решили какие-то вопросы. Проанализируйте ваш успех до мелочей, воспроизводя в памяти приятные детали.

А теперь следует сделать вывод. Какой? Правильно, вы успешно решили множество сложных проблем, решите и эту. Но и здесь не нужно переборщить — излишняя самоуверенность может сыграть с вами недобрую шутку.

Разбор полетов. Наверняка ваш собственный жизненный опыт состоит не только из ситуаций, где вы смогли успешно преодолеть все трудности.

Пришло время проанализировать свои собственные ошибки, промахи, которые тогда привели к неудаче. Но с тех пор с вами произошли перемены.

Тогда вы не имели такого опыта, как сейчас, и такого большого желания не наступать на собственные грабли.

Веревочка. Знаете пословицу — «Сколько веревочку не вить, а концу быть»? Прием основан на подготовке себя к вероятной неудаче, к 100%-ному провалу. Чувство тревоги, страха, естественное для подобных ситуаций, следует усилить, подливая масло в огонь.

И вообще… Такая подготовка и ее пошаговое переживание поможет в худшем случае сохранить присутствие духа, если мрачные прогнозы оправдаются. А в лучшем — победить.

Сам себе авторитет. Этот прием противоположен предыдущему. Вся хитрость состоит в том, чтобы убедить себя, что все будет в полном порядке. Успешность применения приема зависит от того, насколько вы себе доверяете, насколько являетесь для себя авторитетом.

А еще может оказаться полезным соблюдение любимых «ритуалов»: дыхательные упражнения, чтение, слушание музыки и т. д.

В поединке со своим собственным состоянием страха, неуверенности, ожидания неприятностей главное — помнить одно правило: всегда ваши возможности должны соответствовать предъявляемым требованиям. Иначе есть большая вероятность конфликта, недовольства самим собой, что еще больше способствует усугублению и так напряженной ситуации.

Преодолевайте себя, накапливайте уверенность в своих силах. Такой опыт обязательно поможет справляться со своими страхами в ожидании грядущих событий с минимальными для себя потерями. Успехов!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/7573/