Информационный стресс: как избежать, профилактика, стадии

Предпринимательскую деятельность сравнивают с американскими горками. Бизнесменам приходится преодолевать крутые виражи, испытывая поочередные резкие взлеты и падения.

Неизменный спутник таких «аттракционов» — профессиональный стресс. Постоянные чувства тревоги, напряжения, неудовлетворенности снижают эффективность рабочего процесса, сказываются на здоровье.

Избежать неприятных последствий помогут действенные методы борьбы со стрессом.

Стадии и виды профессионального стресса

Большая часть людей регулярно испытывает стресс на рабочем месте. В первую очередь под удар попадают лица с соответствующими склонностями. В силу индивидуально-психологических особенностей они очень восприимчивы, остро реагируют на критику, проблемы, конфликты. В безопасной зоне – сотрудники, обладающие стрессоустойчивостью, которых гораздо меньше.

Профессиональный стресс – феномен, проявляющийся в психофизиологических реакциях на сложные ситуации, связанные с непосредственной профессиональной деятельностью. В переводе с английского термин обозначает напряжение, нажим. Данные явления – следствие длительного интенсивного влияния экстремальных, эмоционально-отрицательных факторов.

Различают несколько видов рабочего стресса:

• эмоциональный. Вытекает из всевозможных конфликтных ситуаций. Связан с личными переживаниями, чувствами обиды, гнева, вины, несправедливости, вызванными противоречиями в коллективе. Сопровождается разрушением ценностей, личностных убеждений относительно профессии, должности, неудовлетворенностью результатами деятельности;
• коммуникативный. Становится отражением проблем в деловых отношениях. Причиной служат трудности в общении с коллегами, неумение находить правильный подход, противостоять манипулированию, коммуникативной агрессии;
• информационный. Появляется вследствие высоких умственных нагрузок, строгих временных рамок для выполнения задач, информационной перегруженности или недостатка информации. Стрессовый синдром усиливается повышенной мерой ответственности.

Подобное состояние граничит между здоровьем и болезнью. Оно включает два компонента – стресс-фактор и стресс-реакцию. Первый подразумевает внешний источник воздействия, второй – неспецифический ответ. По сути стресс-фактор активирует негативные реакции. В ответ мобилизуются физиологические системы, помогающие организму приспособиться к новым условиям.

Согласно одной из концепций, стрессовое состояние развивается в трех стадиях:

1. Тревога. Неблагоприятный фактор, воздействующий на организм, вызывает ощущение страха, тревоги. В результате стремительно возрастает психическое напряжение, достигая пика.
2. Сопротивление. Начинается борьба. Запуская внутренние силы, организм пытается бороться с негативным воздействием. Происходит адаптация, приспосабливание к меняющейся действительности. Наступает привыкание, порождающее полное погружение в стресс.
3. Истощение. При отсутствии необходимых мер состояние переходит в хроническое. Истощаются ресурсы организма, что выливается в проблемы со здоровьем, нередко приводит к серьезным заболеваниям.

Под влиянием стрессовых факторов происходят физические, эмоциональные изменения. Меняются мысли, поведение, самочувствие. Проблема зачастую тесно взаимосвязана с последующим профессиональным выгоранием, потерей мотивации.

Провокаторы стресса на рабочем месте

Стрессовый синдром – результат воздействия внешних стимулов (стрессоров). Рассмотрим основные стрессоры, распространенные в предпринимательстве:

• коммуникация. Сфера «человек-человек» считается наиболее стрессовой. Взаимодействие с коллективом, общение с клиентами и партнерами требует особых навыков, немалых усилий, правильного подхода. Напряжение растет из-за необходимости управления персоналом, «трудных» подчиненных, «проблемных» покупателей, критики со стороны сотрудников;
• завышенные требования. Нереальные ожидания, многозадачность, противоречивые задания, чрезмерно высокий перечень требований снижают эффективность труда, создавая стрессовые ситуации;
• неверная расстановка приоритетов. Пожертвование стратегически важными вопросами в пользу краткосрочных задач усложняет процесс достижения цели, вызывает дальнейшее неудовлетворение результатами;
• нехватка времени. Работа в условиях острых временных ограничений – не лучший способ выполнить задачу качественно. Многие компании проводят тренинги по тайм-менеджменту, обучающие сотрудников эффективно использовать рабочее время. Однако постоянная спешка и боязнь не успеть непременно развивает стрессовый синдром;

• высокая ответственность. Предпринимательство связано с высокими финансовыми рисками, что повышает напряжение;
• недостаточные доходы. Цель предпринимательской деятельности – получение прибыли. Неудовлетворенность заработком ухудшает настроение, бьет по самооценке;
• некомфортные условия труда. Неудобное рабочее место, плохая оснащенность офисного помещения, долгое пребывание за компьютером также относятся к стресс-факторам;
• перенасыщенный рабочий график. Высокие нагрузки, критически быстрый рабочий темп сильно истощают внутренние ресурсы. Без должного отдыха организм быстро доходит до критической точки, подвергается стрессу;
• монотонность работы. Иногда к стрессовому состоянию приводит слишком рутинная деятельность. Страдают активные специалисты, не переносящие однообразность.

Положительное и негативное влияние стрессовых ситуаций

По поводу вреда стресса нередко разворачиваются споры. Некоторые утверждают: в напряженном состоянии сотрудники работают на порядок эффективнее.

О положительном воздействии стресс-факторов можно говорить на первой стадии развития синдрома, когда есть вероятность, что организм встряхнется, приободрится, получит стимул к работе, мобилизует силы для преодоления трудностей.

Важна именно ситуативность этого влияния. Стресс – защитная реакция на напряжение. Он ограждает от нервного срыва, носит предупреждающий характер. Однако все полезно в меру. Постоянное пребывание в таком состоянии однозначно чревато негативными последствиями.

Последствия профессионального стресса проявляются в эмоциональной и физиологической сфере. Стресс-факторы приводят к изменениям в поведении, вызывая целый спектр отрицательных проявлений:

• размываются цели;
• теряются жизненные ориентиры;
• ухудшаются взаимоотношения с коллективом, семьей;
• не уходит ощущение раздражительности;
• становится заметной излишняя вспыльчивость;
• развивается апатия, депрессия.

Еще опаснее последствия, касающиеся здоровья:

• существенно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• сдают позиции защитные силы организма, снижается иммунитет;
• страдают кожа, волосы;
• возникают боли в спине;
• нарушается сон;
• происходят нежелательные изменения в центральной нервной системе;
• наблюдается резкая потеря или избыточный набор веса;
• нарушается работоспособность пищеварительной системы, развиваются язвы.

Приведенный список далеко не полный. Не зря существует мнение, что все проблемы в голове. В большинстве случаев природа болезней объясняется психосоматикой.

Признаки развития хронического «рабочего» стресса

Накапливаясь в организме, синдром отражается в различных негативных признаках. Предупредить проблему можно, распознав первые «тревожные звоночки»:

• работа становится в тягость, не вызывает удовольствия;
• теряется чувство юмора;
• возникают частые головные боли;
• в течение рабочего дня быстро появляется усталость;
• снижается способность сконцентрироваться, сосредоточиться, улетучиваются мысли;
• заметно ухудшается память;
• рассеивается внимание;
• в рабочем процессе часто допускаются ошибки.

Степень реагирования на внешние раздражители определяется чувствительностью к различным воздействиям, психофизиологической конституцией, особенностями эмоционально-волевой стороны. Чтобы защититься от стрессоров, нужно вырабатывать стрессоустойчивость.

Для этого следует воспитывать в себе полезные качества, формировать самообладание, приучаться к дисциплинированности и организованности, стремиться преодолевать препятствия.

Важна настойчивость, умение принимать решения, рационально осмысливать собственные поступки.

Эффективные методики борьбы со стрессом

Профилактика стресса позволяет свести к минимуму риск проявления неблагоприятных признаков. На первоначальной стадии, когда организм едва заметил угрозу, можно достаточно легко справиться с ситуацией и избежать опасности. Следует задействовать различные методики, устраняющие психологические и физиологические аспекты стресса. Лучше использовать их комплексно.

Физические упражнения

Включите в повседневный график посильные физические нагрузки – бег, единоборство, фитнес, езду на велосипеде, прогулки на свежем воздухе, йогу. При нехватке времени подойдет и обычная пятиминутная зарядка. Главное – поддерживать тело в тонусе, не давать ему погрязнуть в окружающих стресс-факторах.

Любые тренировки дают своеобразный заряд эндорфинов, приносят ощущение умиротворенности и спокойствия, отдаляя от источников стрессового состояния. Не сутультесь и не опускайте взгляд: смотрите на трудности прямо и уверенно, дыша полной грудью.

Распределение задач

Основная проблема предпринимателей – привычка брать на себя слишком много задач. Чрезмерная ответственность, огромный список дел приводят к снижению результативности труда, отрицательно сказываются на эмоциональном, физическом состоянии.

По возможности нанимайте помощников, перекладывая на них часть заданий:

• менеджера по работе с клиентами;
• бухгалтера;
• специалиста по контент-маркетингу.

При правильной постановке задач, привлечение дополнительного персонала позитивно влияет на общую динамику развития компании.

Проведение четких граней между работой и отдыхом

Изнуряясь, организм теряет продуктивность и не позволяет выполнять рабочие задачи на 100%. Необходимо четко разграничить время для работы, сна и отдыха. Предотвратить падение производительности помогают передышки на протяжении дня.

В недостатке здорового, полноценного сна кроется львиная доля проблем, провоцирующих стрессовый синдром. Чтобы спокойно засыпать, старайтесь не заниматься рабочими процессами допоздна.

Полезно выполнять перед сном специальную дыхательную гимнастику, слушать расслабляющую музыку, медитировать, настраиваясь на положительный лад. Для нормального функционирования организма и сохранения работоспособности нужно спать минимум 8 часов.

В крайнем случае – не менее 6. На ночь и в выходные отключайте телефон.

Фокус на положительном

Сосредотачиваясь на отрицательных факторах, мы смотрим на мир сквозь «черные» очки, не замечаем цветов.

Острые замечания, критика, срыв переговоров, необоснованные претензии клиентов – не стоит реагировать на это слишком остро.

Постоянное прокручивание нежелательных событий дня образует негативное мышление, затягивает в состояние стрессовой напряженности. В результате появляется привычка ожидать угрозы с каждого угла.

Психологи советуют вести дневник позитива, регулярно записывая на бумаге несколько положительных событий, произошедших сегодня.

Данный подход помогает перевести фокус в обратную сторону, сформировать новый взгляд, стать счастливее и оградиться от всевозможных стрессоров.

Контроль над ситуацией и эмоциями

В предпринимательстве важна максимальная собранность, самодисциплина, организованность. Будьте ответственны за ситуацию, берите инициативу. Однако не перегибайте палку: излишнее самобичевание в случае ошибок вредит общему делу, углубляет стрессовый синдром.

Найдите золотую середину между позицией жертвы (перекладывание вины на других) и чувством гиперответственности. Периодические неудачи в бизнесе – нормальное явление. Некоторые неприятные ситуации происходят независимо от предпринимателя. Не принимайте все ошибки на собственный счет.

Контролируйте эмоции самовнушением, жизнеутверждающими фразами. Пробуйте реагировать на раздражители спокойно. В порыве выразить резко негативные эмоции, остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов. Заметив начинающийся приступ паники, выполните легкий акупунктурный массаж.

Устранение отвлекающих факторов

В течение дня деловым людям поступают бесконечные потоки электронных писем, sms, сообщений из мессенджеров, телефонных звонков. Зачастую это раздражает, отвлекает от работы.

Составьте личный план и реагируйте на отвлекающие факторы в соответствии с определенными критериями. Например, отвечайте на письма в порядке важности посланий, занимайтесь сообщениями в конкретно отведенные часы.

Отличный вариант – воспользоваться специальными приложениями для сортировки писем.

Выбор правильного режима питания

Неправильное питание создает серьезную дополнительную нагрузку на системы организма, увеличивает чувствительность к стресс-факторам.

Диетологи рекомендуют отказаться от вредных «офисных» привычек в виде фаст-фуда, множества тонизирующих напитков (энергетики, кофе, чай). Желательно включать в рацион свежие овощи, фрукты, каши, белковые продукты.

Планируйте меню на день заранее. Главное правило – сбалансированное дробное питание без огромных перерывов между приемами пищи.

Исключение мнительности

Оглядка на чужое мнение – причина постоянных расстройств по мелочам, невозможности сосредоточиться на работе. Вечные размышления о вероятной оценке со стороны неминуемо подвергают организм стрессу. Концентрируйтесь на рабочих задачах, не отвлекаясь на посторонние мысли. Это рецепт высоких результатов, становящихся предметом восхищения у окружающих.

Расстановка приоритетов

С целью продуктивного выполнения задач сортируйте их согласно матрице Эйзенхауэра:

1. Стратегически важные, срочные дела, не терпящие отлагательств – неотложные переговоры с партнерами, технические сбои в системе сайта интернет-магазина, актуальные сегодня нововведения, неотложные проблемы с ключевыми клиентами.
2. Важные, не срочные задачи – оценка результатов, планирование новых проектов, перспектив, налаживание отношений с покупателями.
3. Срочные, не важные дела – телефонные звонки, совещания, ответы на письма, работа с документами, планерки с подчиненными.
4. Несрочные, неважные задачи. Обычная рутинная работа, отвлекающие мелочи.

Разработка плана борьбы с испытываемым стрессом

Признав явное наличие стрессового синдрома, приступайте к незамедлительным действиям:

• выявите источник проблемы;
• определите характер негативных чувств – гнев, растерянность, раздражение, досада;
• проанализируйте плюсы/минусы ситуации;
• выберите эффективные методы преодоления проблемы, позволяющие снять напряжение;
• пропишите задачи в блокноте;
• регулярно контролируйте результаты.

Иногда бывает сложно справиться со сложившимися обстоятельствами самостоятельно. В таких случаях целесообразнее обратиться к психологу.

Выводы

Профессиональный стресс – серьезное препятствие на пути к достижению целей. Не позволяйте ему овладеть вами. Научитесь быстро успокаиваться, смотреть на ситуацию под новым углом. Достойное противостояние стресс-факторам позволит не поддаваться трудностям и достичь желаемых успехов в предпринимательской деятельности.

Источник: https://www.insales.com.ua/blogs/blog/kak-borotsya-s-professionalnym-stressom

Информационный стресс: как защититься от перегрузки?

Современный темп жизни предполагает большое поступление информации от внешнего мира. Новостная лента, телевизионные передачи, интернет, регулярное повышение профессиональной компетенции. Человек находится в постоянном потоке различных сведений.

Ему необходимо постоянно перерабатывать поступающую информацию, решать задачи, анализировать. Иногда нагрузка настолько сильная, что человек перестает воспринимать данные, наступает реакция на перегрузку – информационный стресс.

Этот вид стресса проявляется как физиологическими признаками, так и эмоциональными.

Что входит в понятие

Любой стресс — это ответ организма на воздействие каких-либо неблагоприятных факторов. При передозировке информации человек испытывает усталость, сравнимую с выполнением тяжелой физической работы. Специалисты разделяют два вида реакций:

• напряжение, полученное в результате деструктивных новостей;
• стресс, связанный с переизбытком сведений.

Исследователи пришли к заключению, что у лиц, более шести часов наблюдающих за негативными новостями, появляется реакция беспокойства, тревожность и страх. Постоянное напоминание о трагических событиях в социальных сетях и СМИ вызывает затяжные стрессы.

У людей, которые длительно следили за новостями о военных действиях в Ираке, было выявлено посттравматическое стрессовое расстройство.

В случае стресса человек не может обработать определенный объем информации в единицу времени. Не может ее «переварить» и критически осмыслить. В итоге появляется опустошенность, усталость и соматические проявления.

Причины информационной перегрузки

Из-за чего возникает информационный стресс? Выделяют несколько причин перегрузки, к которым относятся:

• доступность сведений и легкость их получения;
• стремительный рост объема информации, постоянное поступление новых данных в той или иной сфере;
• изначально большой объем информации, связанной с историческими фактами;
• множество неточности в сведениях, провокационная и противоречивая информация;
• поступление данных мощным неструктурированным потоком.

Информационный фактор перегрузки в современном мире

Эрих Фромм писал, что современный человек не имеет защиты против такого фактора, как информационный шум. Он окружен им везде. Это радио, реклама, телевидение, музыка и другая нагрузка. Шум не просветляет разум, а, наоборот, затуманивает его, делая личность уязвимой.

Сегодня к источникам информационного шума добавились компьютерные и информационные технологии. Благодаря доступности интернета человек постоянно получает массу ненужных ему сведений. Мгновенные сообщения из социальных сетей, просмотр фотографий, чтение постов – все это ненужным грузом откладывается в сознании.

Ученые выявили тесную закономерность между работой гаджетов и здоровьем современных людей.

Реакция пользователей на проблемы с техникой, вирусные атаки, невозможность войти в интернет и потеря информации вызывает симптомы, которые объединяют такое явление, как синдром компьютерного стресса.

По данным исследователей, люди, которые обращались в компьютерную поддержку, испытывали ненужную тревогу, отчаяние и расстройство от невозможности пользоваться привычным устройством.

Современная действительность предполагает необходимость интенсивного общения, особенно в профессиональной среде. Это вызывает коммуникативный стресс. В чем выражен переизбыток общения?

1. Отсутствие знаний заставляет теряться, человек не может ответить на вопрос, его реакция на незнание некоторых моментов – повышенная тревога.
2. Избыток информации от конкретного человека или людей. Необходимость выслушивать массу ненужных сведений вызывает сильную усталость и напряжение.

Признаки информационной перегрузки

Признаки стресса от перегрузки информацией проявляются на трех уровнях:

• поведенческом;
• физиологическом;
• психологическом.

Что чувствует и как ведет себя человек в ситуации информационной перегрузки?

1. Физиологические признаки: тошнота, изжога, сухость во рту. Повышается давление, присутствует скованность движений.
2. Реакция уставшего от информации человека — отключение от реальности, он не видит и не слышит сигналов окружающего мира.
3. Появляется усталость, а если стресс регулярный, то она переходит в хроническую форму.
4. Рассеянность, безразличие к поведению окружающих людей.
5. Невозможность сконцентрировать внимание, сосредоточиться на важных вещах.
6. Потеря профессиональных качеств. В условиях информационного стресса трудно сосредоточиться и принять решение.

Методы защиты от информационного стресса

Информационный стресс стал нормой? Как защитить себя от перегрузки и справиться со стрессом? Рассмотрим способы, предложенные психологами.

Избирательность

Желательно избирательно относиться к потребляемой информации. Человек внимательно относится к пище, одежде, гигиене, почему бы не применять такую избирательность к сведениям извне?

Мировой объем сведений на сегодня равен приблизительно 1,8 зеттабайт. Это огромная масса данных, в большинстве случаев не нужных. Стоит выбирать, что слушать и смотреть согласно своим желаниям, иначе реакция на переизбыток сведений не заставит себя ждать.

Новости и другие интересующие события можно отслеживать на одном сайте, выбрав его из множества. На просмотр новостей стоит выделить небольшое количество времени. Пусть информация поступает дозировано. Не стоит смотреть и употреблять все подряд. Лучше выбрать одно, но качественное.

Отметаем негатив

Отслеживайте свои чувства и реакции при просмотре новостей. Особенно это относится к криминальным событиям, к информации с негативным оттенком. Ежедневный просмотр информации с трагическими событиями формирует у человека депрессивные мысли, он чувствует себя плохо.

Специалисты рекомендуют ориентироваться на качество потребляемых сведений, а не на количество. Стоит задавать себе вопрос: «Это действительно принесет мне пользу?»

Прогулка вместо компьютера

Специалисты советуют заменять время перед компьютером и телевизором на пешие прогулки, занятия в спортзале, медитацию, хобби, плавание. Следует не забывать об общении с приятными людьми.

Не лишайте себя сна в пользу просмотра ненужной информации. Урсула Ле Гуин, известная американская писательница, говорила, что когда информация перестает приносить пользу, самый лучший выход – поспать.

Организация режима

Если отрицательная реакция на информацию появляется в силу профессиональной загруженности, не нужно браться за изучение нового материала какое-то время, иначе стресс гарантирован. Организуйте режим, отдыхайте в перерывах.

Ошибка многих работающих людей – минуты отдыха они посвящают социальным сетям, разбору спама, увеличивая информационную перегрузку.

Когда силы восстановятся, вы сможете более эффективно освоить нужную вам новую информацию.

Если необходимо запомнить большое количество данных, поможет составление планов и интеллектуальных карт. Для этого научитесь выделять главное.

Соцсети

У современного человека есть аккаунты в социальных сетях, форумах, сообществах. Большинство из них перегружают мозг бесполезными данными.

Стоит провести ревизию и оставить только те аккаунты, которые необходимы. Не стоит вступать в интернет диалоги по каждому поводу. Отвечать на бессмысленные сообщения и комментировать все фотографии подряд.

Стоит отписаться от людей, которые заполняют ленту бесполезными сведениями.

Борьба с фрагментарным вниманием

Современный человек воспринимает потребляемые сведения поверхностно, не разбираясь в вопросе. За день он может просмотреть несколько десятков картинок, прочитать несколько ненужных текстов, написать бесчисленное количество сообщений. Но все это только загружает голову, в итоге польза от этого нулевая, в голове полная каша, присутствует реакция стресса.

Следует справляться с фрагментарным поступлением сведений, желательно выбирать что-то одно, но разбираться в вопросе более качественно. Хороший способ – прочитать книгу от начала до конца, это структурирует сознание.

Информационный детокс

Попробуйте провести эксперимент – отключите на время все источники информации. Какая появляется реакция? Какие чувства появляются без отсутствия постоянного потока сведений? Понаблюдайте за собой, скорее всего вы обнаружите реакции, похожие на «наркотическую ломку». Излечиться от этой зависимости можно устроив себе информационный детокс на несколько дней.

Психологи советуют устраивать разгрузочные дни без современных девайсов, это хорошая профилактика стресса. Еще Шерлок Холмс говорил, что нельзя заполнять свою голову бесполезными сведениями, иначе в нужный момент в ней нельзя буде найти полезные данные.

Видео: Информационный перегруз — правда или вымысел?

Источник: https://OStresse.ru/stress-v-jizni/informacionnyj-stress.html

Какие существуют способы для профилактики стресса?

Содержание

• 1 Что такое стресс?
• 2 Профилактика хронического стресса

Прежде чем бороться со стрессом, нужно осознать его сущность. В современных реалиях многие люди зачастую путают стрессовое состояние с депрессией и подобными психическими расстройствами.

Между стрессом и депрессией существует большая разница. В первую очередь депрессия, это – патология, которую нужно лечить, и, зачастую, медикаментозными средствами.

Классической депрессии присущ ряд соответствующих этиологических и клинических признаков, подтверждающих этот диагноз.

Что такое стресс?

Стресс — это не заболевание, это – ответная реакция организма на окружающие раздражители, причем, как позитивного, так и негативного характера.

Стресс всегда рядом, стресс окружает нас, стресс, это – жизнь, и от этого никуда не денешься. Все, что заставляет человека нервничать, искать пути выхода из какой-либо сложившейся ситуации, смело можно называть стрессом.

Больше того, умеренная стрессовая ситуация даже полезна, она позволяет поддерживать организм в тонусе.

Первоначальное воздействие стрессовой ситуации активирует деятельность центральной нервной системы, которая начинает запускать антистрессовые механизмы защиты – повышается давление и сердечная деятельность, тем самым улучшая приток крови к органам и тканям, увеличивается концентрация глюкозы, жиров и белков в плазме крови, понижается деятельность пищеварительной системы.

Организм переходит в состояние готовности, находясь на пороге принятия решения – избежать дальнейшего воздействия стрессовых факторов или бороться с ними.

Значительную роль в борьбе со стрессом играет иммунная система и гормональный статус.

В крови повышается концентрация некоторых иммунных телец, стремясь защитить клетки от возможных повреждений, а гормоны норадреналин, адреналин и кортизол, способствуют поддержанию физической активности.

Таким образом, организм стремится вернуться в стабильное состояние, которое называется – гомеостаз. Гомеостаз, это – точка посередине отрезка, к которой постоянно стремятся все системы организма. А стресс – пытается отклонить их деятельность в какую-либо сторону от этой точки.

Такая ситуация, при условии длительного воздействия, приводит к повышенному расходованию питательных веществ, и, в конце концов, завершается истощением. С этого момента начинается вредоносное воздействие стрессовых факторов на организм.

В первую очередь страдает нервная система и иммунитет – появляются те самые, схожие с депрессией, клинические симптомы повышенной усталости, сонливости, раздражительности по пустякам и так далее. Повышается риск развития инфекционных болезней, особенно респираторного характера.

Если своевременно не снизить воздействие стрессовых факторов или не устранить их, ситуация чревата развитием более серьезных психических и физических заболеваний – фобий, тревожных расстройств, депрессии и, нередко, пограничных состояний.

Из органов, сильнее подвержены риску сердце, желудок, кишечник и мочеполовая система.

Стресса не нужно избегать или предупреждать, сделать это практически невозможно. Необходимо исключать длительное воздействие стрессовых факторов, по мере их осознания. В психологии и психиатрии с этой целью существует отдельная стратегия – управление стрессом – методика для профилактики пагубного воздействия стрессовых факторов на организм.

Профилактика хронического стресса

Профилактика хронического стресса относится к широкому спектру психологических методов терапии, доступных специалистам по психологии, а также – для применения в домашних условиях, так называемый аутотренинг, который основан на теории и практике когнитивно-поведенческой терапии.

Управление стрессом включает в себя достаточно широкий набор методов, используемых на практике, рассмотрим наиболее часто используемые, которые возможно использовать в бытовых условиях без применения медикаментозных средств:

• Аутогенная тренировка. Сущность метода заключается в умении самостоятельно стимулировать мышечное расслабление, самовнушение и самодисциплину. Аутогенная тренировка очень сходна с гипнозом, но в отличие от него – пациент активно участвует в процессе лечения, а не занимает пассивную роль. Известно, что во время стрессового воздействия, симпатический отдел вегетативной нервной системы находится в состоянии возбуждения, стимулируя, тем самым, пролонгацию действия защитных систем. Аутогенная тренировка способствует активизации антипода симпатики – парасимпатического отдела, который подавляет общее возбужденное состояние. Данному методу обучиться самостоятельно крайне сложно, поэтому следует обратиться к специалисту, который даст начальные основы аутогенной тренировки;
• Повышение социальной активности. Характерной особенностью хронического стресса является замыкание на своих проблемах, что в итоге может привести к развитию различных психопатологических состояний. Необходимо избегать этого, как можно более на ранних этапах, путем повышения уровня общения с другими людьми;
• Когнитивно-поведенческая терапия. Еще одна методика, которая не позволит обойтись без участия психолога или психотерапевта. Основой метода служит понимание о том, что причиной развития стрессовых ситуаций, служат личные самоубеждения и установки. На самом деле, уровень сложности любой ситуации пропорционально равен субъективному отношению к ней. Научно и статистически доказано, что люди, относящиеся к своим проблемам проще, не вдаваясь в долгие размышления о причинах их появления и не переживая долгие душевные страдания, живут гораздо дольше тех, кто скрупулезно обдумывает каждый свой шаг и причинность окружающих обстоятельств;
  
• Разрешение конфликтов. Зачастую причиной любого стрессового состояния является конфликт, возникший между личностями или обстоятельствами. Лучшим решением для разрешения стрессовой ситуации, на этом поле, будет шаг навстречу, который позволит свести к нулю причину возникшего конфликта. Не самый легкий метод, особенно, когда дело касается субъективного чувства справедливости;
• Открытие занимательных увлечений. Занятие любимым позволяет отключиться от навязчивых мыслей, стимулирующих воздействие стрессовых факторов, а также – получить положительные эмоции от проделанного труда;
• Медитация. Не нужно считать, что медитация, это – прерогатива буддийских монахов или принадлежность к какой-либо религиозной общине. Медитировать, значит – размышлять, сконцентрироваться на решении проблемы или вовсе отключить от нее разум, наведя его на положительные мыслительные эмоции. Искусству правильной медитации самостоятельно обучиться крайне сложно, поэтому имеет смысл обратиться к специалисту в этой области;
• Чтение книг. Один из самых распространенных методов в профилактике хронического стресса. Вовлечение в мир, демонстрируемый романом, позволяет не только с пользой провести время, но и стимулировать работу мышления и переключить его на позитивные восприятия;
• Молитва. Для верующих людей – прекрасный способ подавить возбуждающее действие окружающих стресс-факторов и расслабить свой мышечный тонус и мышление. Атеистам, возможно, придется пересмотреть свое отношение к духовному;
• Рисование может послужить хорошим способом в профилактике стрессового воздействия на организм, когда расслабляющее действие оказывает не только процесс, но и рассматривание результата своих трудов;
• Активный моцион и физически упражнения. Данный метод снимает накопленные в крови излишки стероидных гормонов и питательных веществ, позволяет лучше расслабиться после физической нагрузки, а также – повышает уровень социального контакта;
• Проводить больше времени на природе. Предпочтение отдается живописным местам за городом и воде. Проведенный солнечный день на берегу журчащей реки под пение птиц с удочкой в руке – прекрасный способ восстановить жизненный и энергетический потенциал;
• Домашние животные требуют повышенного к себе внимания и ухода, отвлекая, тем самым от стрессовых факторов;
• Управление временем особенно полезно против стрессовых факторов, возникших на рабочем месте. Занятие одним и тем же делом в течение всего дня, уже являет собой стрессовую ситуацию, поэтому необходимо нормировать свои дела, чередуя умственный труд с физическим.

Во многих развитых странах уделяют огромное значение профилактике и лечению стресса. Разработаны целые программы по управлению стрессом и предотвращение его хронического воздействия на организм. Очень жаль, что Россия находится только в начале этого пути. По этой причине приходится спасать себя самостоятельно.

Источник: http://onevroze.ru/kakie-sushhestvuyut-sposoby-dlya-profilaktiki-stressa.html

Профилактика стресса

Стресс — это естественная реакция организма. С помощью стресса мы можем защитить организм от перенапряжения.

То есть по своей природе он нам нужен и полезен, но полезен в разумных пределах.

Сегодняшняя жизнь человека изобилует причинами для стрессов, поэтому многие люди испытывают их слишком часто, что может быть вредно и даже опасно для здоровья. Профилактика стресса и умение преодолевать его помогают избежать лишних волнений и связанных с этим негативных реакций организма.

Как справляться со стрессом?

Многие люди интересуются, как избежать стресса. Это возможно, если избегать стрессовых ситуаций, однако тогда жизнь станет скучна и неинтересна.

Со стрессом нужно справляться, управлять им, тогда можно будет использовать его позитивные последствия и избежать негативных.

Управление стрессом позволит вести активную жизнь, не бояться трудностей, вырабатывать устойчивость, извлекать пользу из любой ситуации, контролировать ее. По большому счету, мы не можем контролировать стресс, но можем контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации и менять ее так, чтобы эти ситуации не разрушали нас, а помогали развиваться как личности.

• Качественный сон,
• Правильное питание,
• Физическая активность,
• Позитивные жизненные установки.

Специалисты предлагают множество рекомендаций, как противостоять стрессу. Этот вопрос тщательно изучается учеными уже много десятилетий. Вопросу, как противостоять стрессу, посвящено множество публикаций и научных работ.

Ученые уже давно доказали, что управление собой помогает управлять стрессом и не просто сохраняет нам здоровье, но и способствует росту во всех сферах жизни.

Конечно, каждый человек уникален, однако общие рекомендации всегда можно использовать творчески, применяя их лично для себя.

Способы защиты от стресса

• Спокойно воспринимайте события. Конечно, есть такие, о которых стоит думать и переживать, но делать это из-за каждой мелочи не нужно.
• Мыслите позитивно. Чем больше внимания вы будете обращать на положительные моменты и события, тем меньше вас будут беспокоить негативные.
• Переключайтесь. Если вы зацикливаетесь на неприятных мыслях, учитесь останавливать себя, смещайте акценты на внешний мир. Вспомните о том, что вас радует и займитесь этим. Или сконцентрируйтесь на текущем моменте, на событиях в конкретный момент.
• Освобождайтесь от негативных эмоций. Они должны выходить, потому что накопленные эмоции наносят вред, разрушают организм, приводят к депрессии. Однако важно помнить, что освобождение от эмоций не должно наносить вред другим людям. Вряд ли стоит срываться на своих близких, лучше поколотить подушки, поплакать или покричать в укромном уголке. Хорошо, если есть возможность высказать кому-то то, что «накипело».
• Используйте смехотерапию. Это просто: смотрите кинокомедии, шутите с друзьями, попробуйте на некоторые ситуации взглянуть с юмором.
• Давайте себе физическую нагрузку. Не стоит все время ездить, если есть возможность пройтись пешком. Запишитесь на фитнес, в спортивную секцию или займитесь танцами. Не нужно изнурять себя занятиями, они должны приносить удовольствие, тогда не придется заставлять себя.
• Проявляйте благодарность. Это чувство, которое наполняет душу позитивом и радостью.
• Научитесь расслабляться. Это может быть медитация, аутотренинг или просто перерыв на удовольствие. Перерыв может быть маленьким: 15 минут сна для восстановления сил, чашечка чая в приятной компании. Выходные или отпуск тоже можно считать перерывом и возможностью расслабиться.
• Путешествуйте. Этот способ издревле рекомендовали для преодоления депрессии и стресса.
• Уделяйте время своим увлечениям. Это может быть какое-то хобби или общение в клубе по интересам.
• Правильно питайтесь. Принципы здорового питания работают и в этом случае. Если работа или жизненная ситуация связана с большим количеством стрессовых ситуаций, проходите регулярно курсы витаминотерапии. Витаминами от стресса считаются витамины группы B, они нейтрализуют чрезмерную нагрузку на психику.
• Ведите записи. Это может быть дневник, в который вы регулярно записываете все, что происходит. Возможно, вы будете записывать только проблемные моменты. Хорошо, если записи ведутся регулярно и их можно перечитать. Ведь тогда можно проанализировать, меняется ли что-то в жизни, меняются ли ваши реакции. Дневник — это своеобразный психотерапевт, с которым можно поделиться.
• Не бойтесь обращаться к психологам. Не ждите, когда вас «накроет» депрессия, обратитесь к профессиональному психологу. Сегодня работает немало телефонов доверия и различных психологических служб, которые успешно применяют методики профилактики стресса.

Помните о здоровье и о том, что жизнь дана для счастья. Радуйте себя и работайте над собой, и тогда вы сможете пережить любые стрессы и трудности.

Оценка статьи:

Источник: http://LechenieDepressii.ru/profilaktika-stressa.html

Информационный стресс и его профилактика

Стресс – это комплекс адаптационных реакций, возникающих в ответ на действие внешних факторов – стрессоров. Стрессовая реакция неспецифична, то есть одинакова для различных стрессоров. В широком смысле стрессором являться любое воздействие, выводящее человека из физиологического и психического равновесия.

• Информация, являясь внешним фактором среды, также может выступать в качестве стрессора. Для этого она должна обладать следующими характеристиками:
• ·Избыточность
• ·Противоречивость
• ·Логическая несвязность
• ·Высокий (для индивидуального восприятия) темп предъявления
• ·Неактуальность (несоответствие потребностям и целям деятельности).

Для защиты от информационных стрессоров в психике активизируются механизмы, ограничивающие переработку «вредной» информации. Информация не запоминается, не осмысливается – организм экономит ресурсы, потому что они не безграничны.

Если воздействие информационных стрессоров является длительным и систематическим, то могут возникать хроническое чувство усталости, напряжения, апатия, бессонница, головная боль, у детей – поведенческие нарушения.

Медицинское лечение этих состояний не воздействует на причину их возникновения, а потому не всегда оказывается эффективным.

Основным источником информационных стрессов выступают средства массовой коммуникации (телевидение, интернет, реклама).

Но обезопасить себя  и своего ребёнка от развития постоянного информационного стресса можно.

Способы профилактики информационного стресса:

Как уже говорилось, эффективнее работать с причиной информационного стресса, а не с его последствиями. В первую очередь хотелось бы обозначить избирательное отношение к воспринимаемой информации. Можно провести параллель с потреблением пищи.

  Если есть всё со всем в неограниченном количестве, то пользу это принесёт сомнительную. Принцип сбалансированного питания можно применить и к информации. Реклама, развлекательные шоу и «жёлтая пресса»  –  это те самые «вредные углеводы», которые стоит употреблять дозированно.

С избирательным отношением напрямую связан осознанный подход к работе с информацией.

Перед тем как включить телевизор и зайти в интернет, задайте себе вопрос: «А зачем я это делаю?»  «Что я хочу увидеть, услышать, получить?» Такого рода вопросы задают цель работы, то есть  «входной фильтр» для информации.

Это поможет избежать бессмысленного переключения каналов в ожидании «того, не знаю чего», кликанья по случайным ссылкам, а, следовательно, возникновению информационной перегрузки. Важно помогать детям вырабатывать осознанное отношение к работе с информацией.

Постановка цели является первым шагом к планированию работы с информацией. Определение временных параметров работы – следующим шагом. Степень планирования зависит от сложности и важности цели.

Составление всестороннего плана каждого «похода» в социальную сеть – это излишне.

Но если, к примеру,вы заходите в интернет с целью поиска информации для написания доклада, то и планирование такой деятельности стоит провести более обстоятельно: составить примерную структуру работы, определиться с видом источников и т.д.

Не забывайте о том, что лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому отдыхать от загруженности на рабочем месте, сидя часами у телевизора или компьютера, – способ малоэффективный.

Полезно также проводить «разгрузочные минуты» для основных каналов приёма информации: зрения и слуха. Особенно это касается детей.

В заключение хотелось бы также напомнить о хобби – деле приятном и полезном для профилактики стресса вообще и информационного стресса в частности. Занимайтесь любимым делом и будьте здоровы!

Колотовкина Ольга, тренер-психолог Международной Школы Лидерства для Молодежи

Источник: http://Jlider.ru/informacionnyy-stress-i-ego-profilaktika

Информационный стресс: как защитить себя

С экранов телевизоров, из газет и журналов льется информация о катастрофах, разрушениях и прочих трагедиях. Это заставляет многих переживать за себя и за своих близких, бояться того, что реально, но может никогда не произойти лично с ними. Внешне влияние информационного стресса может не проявляться, но эмоциональное напряжение не проходит бесследно.

Наиболее часто, по мнению психологов, информационный стресс возникает по вине СМИ, которые некорректно передают какие-либо сведения. Интернет также добавляет часть ненужной информации. Заходя на сайт, люди видят новости, в которых рассказывается о бедствиях и крушениях, и невольно читают информацию о том или ином событии. 

Как бороться с информационным стрессом

Всем нам знакомо то ощущение, когда лавиной наваливается большой ком негативной информации, которую нужно быстро обработать. Не успевая в сжатые сроки переварить информацию, перегруженные мозг и психика дают сбой. Человек начинает ощущать страх и сильное раздражение, способность мыслить трезво пропадает. 

Если вас настиг информационный стресс, с ним необходимо бороться, потому что он опасен как для душевного здоровья, так и для физического.

Основные признаки информационного стресса

• повышенное или пониженное давление;
• головная боль;
• потеря сосредоточенности;
• потеря сил;
• страх перед будущим;
• неуверенность в себе;
• раздражение.

Для того чтобы избежать развития информационного стресса, необходимо:

• чаще бывать  на воздухе,
• регулярно заниматься спортом,
• общаться с близкими людьми, рассказывая им о том, что вас тревожит;
• по возможности избегать просмотра криминальных сводок как по ТВ, так и в интернете.

Способы борьбы с информационным стрессом

Для того чтобы справиться с информационным стрессом, нужно определить его источник. После трудного рабочего дня прогуляйтесь по парку, ни о чем не думая. Главное — по возможности отключиться от негативных мыслей.

Сгладить последствия информационного стресса можно с помощью одного или нескольких способов.

• Не читайте материалы с провокационными названиями. Каково бы ни было ваше эмоциональное состояние, лучше оградить себя от потока ненужной информации.
• Семья — хороший повод отвлечься. Поиграйте с детьми, организуйте семейный досуг и просто забудьте о внешних проблемах. Посмотрите добрый фильм, например семейную комедию. Улыбка отлично сглаживает плохое настроение.
• Ароматерапия — еще один способ победить стресс. Для борьбы со стрессом, в том числе с информационным, вдыхайте ароматы ванили, жасмина, бергамота, лаванды, лимона, шалфея, хвои. 
• Еще один проверенный временем способ борьбы со стрессом — йога. Так как основной ее принцип — поиск гармонии, как внутренней, так и внешней, йога поможет расслабиться и разобраться в себе.
• Для того чтобы немного успокоить нервы и расслабиться, врачи рекомендуют пить чаи на травах. Это может быть ромашка, мята, мелисса. Если стресс сопровождается бессонницей, рекомендуется выпить перед сном стакан теплого молока с медом или принять горячую ванну.
• Также нужно время от времени отдыхать в течение рабочего дня. Работая за компьютером, надо раз в час отходить от него минут на пять-десять, давая тем самым организму расслабиться.

И помните: отдых, как физический, так и умственный, жизненно необходим организму. Во время полноценного отдыха восстанавливаются внутренние резервы, которые в дальнейшем помогут человеку противостоять разного рода стрессу, в том числе и информационному. 

Источник: https://vitaportal.ru/psihologiya/informatsionnyj-stress-kak-zaschitit-sebya.html