Как преодолеть страх перед экзаменом( егэ)

Одиннадцатиклассник Иван Ветошкин сдаёт в этом году ЕГЭ. Он точно знает, насколько выпускники школы измотаны в эти дни. Иван рассказывает, как побороть страх до, во время и после сдачи ЕГЭ. Похоже, его способы работают, раз он пишет в блог вместо того, чтобы сходить с ума от переживаний.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Лучше всего перед экзаменом просто не паниковать. Но удаётся это не всем. Предлагаю несколько способов, которые могут помочь, если вы тоже не обошлись без паники. Способы проверены на себе и они работают не хуже глицина, валокордина и осознанного глубокого пофигизма. Дисклеймер: если у вас аллергия на слово «медитация» — дальше лучше не читать, серьёзно.

Самый эффективный способ не бояться до, во время и после экзамена

Медитация. Работает всегда и безотказно. Наш с вами мозг привык к постоянной активности. Как только он перестаёт думать одну мысль, сразу переключается на другую. Задача медитации — остановить этот мыслительный поток и дать сознанию отдохнуть.

Чтобы медитировать получилось, концентрируйтесь на дыхании. Тогда вам будет сложнее отвлечься на постороннее и начать снова о чём-нибудь думать. То есть опять запустить тот процесс, который с таким трудом пытается остановить медитация.

Лягте на спину, расслабьтесь и начните дышать медленно и глубоко. Если вы всё сделали правильно, вы почувствуете, что ваше тело в некоторых местах напряжено. Обычно напряжение связано с неудобной позой. Поэтому расслабьте всё тело, вытащите из-под него руки и держите их ладонями вверх. Постарайтесь вообще забыть о том, что у вас есть тело.

Теперь сконцентрируйтесь на дыхании. Если не получается, начните считать вдохи. Ничего страшного, если сбились. Через какое-то время счёт перестанет вас волновать. Всё: вы медитируете. Поздравляю.

В таком состоянии можно находиться сколько угодно. Если ваш день расписан очень плотно, выделяйте на медитацию не меньше 20 минут. Лучше медитировать с таймером, но ни в коем случае не допускать мыслей о том, сколько ещё осталось. Поначалу продержаться 20 минут будет трудно. Через неделю ежедневной практики станет легче.

Единственное противопоказание к медитации — недосып. Если вы спите по четыре часа в сутки, подражая Наполеону, медитация убаюкает вас. Прежде чем медитировать, перестаньте недосыпать. Иначе ваш двадцатиминутный таймер сделает только хуже.

Как успокоиться перед экзаменом

Мы боимся не экзамена, а последствий. Поэтому при первых признаках панического страха представьте, что вы завалили ЕГЭ. Спросите себя: «И что?».

Смотрите, вы не сдаёте ЕГЭ, не набираете нужных баллов, не поступаете, у вас появляется лишний год, чтоб подготовиться снова, вы не спеша готовитесь, чередуя процесс с любимым хобби, а потом сдаёте вступительные на максимум баллов. И свысока на всех смотрите, потому что вы поступили без нервотрёпки, а они — нет.

Другой вариант: вы не сдаёте ЕГЭ, идёте в армию, проводите там год и перестаёте (навсегда!) морочиться с военкоматом.

В армии (если всё-таки хотите получить диплом) не спеша после отбоя решаете, куда поступать, возвращаетесь, восстанавливаете месяцок психику и с новыми силами готовитесь.

Или проходите пару-тройку онлайн-курсов и сразу начинаете работать. Сейчас учиться в онлайне гораздо быстрее и удобнее.

Превратите страшную мысль (я не сдам ЕГЭ, ааа!) в нестрашную, раскрутив её и представив последствия.

Если не получается построить логическую цепочку и предположить последствия провала экзамена, попробуйте «сыграть» провал.

Представьте, что вы актёр на сцене, в лучах прожекторов. Ваша роль — выпускник, который только узнал, что не сдал ЕГЭ. Ощутите то, что ощущает этот выпускник.

Посмотрите своему страху в глаза, погрузитесь в него полностью. И в какой-то момент, привыкнув к нему, вы поймёте: это и не страх вовсе. Он совершенно не страшен, потому что вы только что его сыграли, пережили.

И не произошло ничего, что могло бы вам навредить.

Преодолев страх и выйдя из роли, спокойно идите и готовьтесь.

Самый радикальный способ, если больше ничего не помогает, — впасть в истерику. Это сильно изматывает нервы, но на удивление хорошо успокаивает в принципе.

Предупредите родителей о надвигающейся буре, попросите не мешать. Прогоните с кровати мирно спящего кота. Закройтесь в комнате, плотно затворите шторы на окнах. На всякий случай уберите из зоны досягаемости ценные предметы.

И начинайте орать. Я серьёзно. Выплесните все свои эмоции

Наорите, захлёбываясь слюной, на создателей ЕГЭ, ректора вуза мечты и кактус на окне. Расскажите им всё, что думаете. Слёзно пожалуйтесь на жизнь в целом. Разорвите к чертям что-нибудь бумажное (кроме книжки с вариантами). Короче говоря, превратитесь в сумасшедшего.

Через две, три, максимум пять минут вы устанете, опуститесь в бессилии на кровать. Возможно, немного порыдаете (не стоит бояться рыдать в голос, это нормально).

После вернётесь к нормальной жизни и совершенно спокойно начнёте готовиться. Появится уверенность, что любое чувство, в том числе и чувство страха, в любой момент можно сорвать на окружающем, и оно уйдёт.

А значит в этом чувстве нет никакого смысла и от него можно избавляться уже сейчас.

Окончательно успокоившись, заварите себе чаю и посидите 15 минут в тишине. Можете помедитировать, если получается.

После второго-третьего раза можно начинать истерики с элементами самоиронии, изображая плохого актёра с трагической ролью

Соблюдайте меру: истерите не чаще раза в неделю, когда все остальные способы перестают работать. Ночью тоже лучше не надо, если вы не житель загородного дома без соседей и бабушки, у которой ровно в девять отбой.

Главное — истерить осознанно и с конкретной целью (чтобы избавиться от страха). Не позволяйте себе истерик ни по какому другому поводу — только по поводу надвигающихся экзаменов. Не давайте истерикам превратиться в привычку.

Ещё раз: истерика должна быть осознанной.

Как быстро успокоиться во время экзамена

Если сконцентрироваться на дыхании и помедитировать во время экзамена не получается, а отвлечься от нудных заданий надо — отвлекитесь.

Предвосхищая вопросы: отвлекаться во время экзамена можно и нужно. Мало кто из нас с вами может просидеть три-четыре часа на экзамене, не делая перерывов и ни на что не отвлекаясь. Если вы можете — браво! Большинство из нас не способно концентрироваться на одной задаче дольше получаса.

Самый банальный и безвредный способ отвлечься — подумать о чём-нибудь приятном. Искусственно повысьте себе настроение: вспомните приятный эпизод из жизни или представьте воображаемый. Главное — не увлечься. Особенно, если половина заданий ещё не сделана, а до конца экзамена — час.

Когда начнётся паника из серии «не успеваю» — забудьте о том, что осталось мало времени. Работайте в своём обычном темпе, так, будто конец экзамена ещё очень далеко. Тогда у вас будет соблюдён баланс между скоростью и качеством выполнения заданий. (И да, это единственный случай, когда позволять себе отвлекаться на приятные мысли — нельзя.)

Что делать после (особенно, если вы не сдали)

Постфактум, после ЕГЭ бояться уже нечего. Но осознаёшь это не сразу. Боишься по инерции, потому что привык бояться.

Успокоить такой страх можно только одним способом: «включая» смирение и осознанный глубокий пофигизм. Набрал нужное количество баллов — прекрасно! Не набрал — значит пойду на апелляцию и наберу.

Не наберу и на апелляции — значит, так тому и быть. Ладно. Пойду чаю выпью. С булочкой.

Если вы узнали результаты экзаменов, а там всё совсем плохо, помочь смириться с ситуацией может раскрутка. Раскручивать, правда, придётся не воображаемую ситуацию, а реальную. Это гораздо сложнее.

Скорее всего, вы будете осознавать, детально представлять себе каждый этап — непоступление, объяснения с родственниками, армию — и ужасаться ещё сильнее. Не позволяйте себе этого. Не представляйте то, что является промежуточным звеном другой раскрутки.

Придите сначала к конечному — нестрашному — результату.

Промежуточные итоги вас интересовать не должны: всё равно вы уже не можете повлиять на ситуацию. Смиритесь с этим.

И, главное, помните: ЕГЭ не сдают те, кто боится его не сдать.

Источник: https://mel.fm/blog/ivan-vetoshkin/59642-kak-perestat-boyatsya-yege-sovet-vypusknika

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Наверное, нет такого человека, который бы никогда не испытывал страх перед экзаменом. Конечно, не все боятся одинаково.

У кого-то небольшой страх перед экзаменом не только не мешает, а, наоборот, помогает сконцентрироваться, максимально сосредоточиться, вспомнить и продемонстрировать знания, иногда даже те, о которых и сам не подозревал. Но, к сожалению, не все способны на такие «подвиги».

Есть люди, которые испытывают прямо-таки парализующий страх перед экзаменом: от него замирает дыхание, потеют ладони, часто-часто стучит сердце, а знания, даже отличные, начисто вылетают из головы, оставляя в ней только одну непрерывно пульсирующую мысль: «Когда же все это кончится?!».

Конечно, запугать предстоящим экзаменом можно почти любого человека. И если ваш экзаменатор кровожадный зверь о шести головах с клыками, истекающими кровью, со взглядом Медузы Горгоны и нравом Калигулы, то, наверное, у вас есть основания испытывать страх перед экзаменом.

Но если он обычный человек, а вас только от одной мысли об экзамене начинает бить дрожь, то мы вас поздравляем: скорее всего, вы являетесь счастливым обладателем зрительного вектора, который от рождения наделяет своего «хозяина» особо чувствительной психикой, богатой эмоциональностью, хорошим воображением и образным интеллектом.

И если у вас есть зрительный вектор, то стандартные советы, как побороть страх перед экзаменом, для вас мало работают.

Упражнения на расслабление вам помогают лишь не упасть в обморок, а широко распространенный совет — представить наиболее трагический исход ситуации и понять, что это не трагедия — вызывает у вас, наоборот, еще больший приступ паники. Что же делать? Неужели сдаться и заранее смириться с плохой оценкой?

Как преодолеть страх перед экзаменом — надежда есть

Человек со зрительным вектором отличается от других своей повышенной эмоциональностью и впечатлительностью. Некоторые трактуют эти качества как слабость — мол, «вот ты опять делаешь из мухи слона», «нюня!»

На самом деле человек со зрительным вектором имеет такой потенциал смелости, о котором другие могут только мечтать. Раскрыть его можно, если знать один волшебный зрительный секрет, и тогда у вас вопрос, как перебороть страх перед экзаменом, отпадет сам собой.

Как избавиться от страха перед экзаменом — magic secret

В основе всех страхов человека со зрительным вектором лежит страх смерти.

Страх перед экзаменом, страх сцены и публичных выступлений, страх водить автомобиль, летать на самолетах и еще огромное количество страхов и фобий — это все проявления одного и того же страха смерти.

Стандартные методы избавления от страхов для зрительников не работают: они избавляются от одних страхов, а на их месте возникают другие.

Тьму можно победить светом. Чем же можно победить страх?

Противоположность страху — любовь. Маленькая девочка, спасая своего любимого котенка, бросается навстречу огромной собаке. Хрупкая медсестра, спасая жизнь солдата на войне, под обстрелом вытаскивает его с поля боя.

Их поступки во сто крат смелее, чем дерзкие выходки самых отчаянных сорвиголов.

Но эта смелость может проявиться только тогда, когда человек со зрительным вектором, по природе самый чувствительный и пугливый, начинает сочувствовать и сопереживать другим, забывая о себе.

Конечно, забыть о себе на экзамене не получится, да и бесполезно ставить такую цель. Это все равно что решить не думать о белой обезьяне. Но само понимание того факта, что чем больше вы будете думать о собственных переживаниях, тем с большей силой они будут проявляться, поможет вам найти фокус сосредоточения снаружи.

Страх перед экзаменом: главное — не опозориться

Зрительный вектор всегда сочетается с одним или несколькими нижними векторами: кожным, анальным и мышечным.

Если вы страшно волнуетесь и испытываете дикий страх перед экзаменом несмотря на то, что вы хорошо или отлично учитесь, обладаете широкой эрудицией и энциклопедическими знаниями, вовремя сдаете все домашние задания, то, скорее всего, вы обладаете анально-зрительной связкой векторов.

Люди с анальным вектором вместе с отличной памятью, аналитическим мышлением, поразительным упорством и настойчивостью любят учиться, для них образование — важнейшая ценность. Они же часто испытывают страх опозориться, в отличие от человека с кожным вектором, у которого такого страха и в помине нет.

Анально-зрительная связка диктует своему обладателю желание быть самым лучшим (тем более в учебе!), зрительный вектор — многократно усиливает страх опозориться, от которого анальный вектор вводит человека в ступор, когда он в буквальном смысле от страха не может ни пошевелиться, ни слова вымолвить.

Такому человеку тяжелее всего дается сдача контрольных и экзаменов, но именно они становятся впоследствии лучшими профессионалами своего дела.

Читайте также:  Мания величия: симптомы и признаки, что такое, у мужчин и женщин

Несколько простых советов, как побороть страх перед экзаменом

√   Люди со зрительным вектором нуждаются в сильных эмоциях, поэтому они обожают делиться своими переживаниями с другими людьми. В момент рассказа они способны переживать ту же эмоцию, даже сильнее, чем она есть в реальности.

Поэтому постарайтесь все-таки не делиться своими страхами перед экзаменом с другими, оставайтесь внешне невозмутимыми.

Этим самым вы, с одной стороны, не раскачаете себя до состояния паники, с другой стороны, не будете транслировать свои страхи другим, таким же впечатлительным людям.

  •  √   Если рядом с вами находится такой же испуганный зрительник, как и вы, поддержите его, помогите ему справиться со страхом теплым словом, легкой шуткой, шпаргалкой или взаимной проверкой друг друга по конспекту.
  •  √   Непосредственно перед экзаменом, чтобы не впадать в ступор, немного подвигайтесь: походите перед дверью, поприседайте или помашите руками, плавно покрутите головой из стороны в сторону.

 √   С вечера подготовьтесь к экзамену. Приготовьте одежду, обувь и сумку заранее, ложитесь спать вовремя, дайте мозгу отдохнуть. Не стоит судорожно повторять конспекты или изучать новые темы на ночь глядя.

В состоянии мельтешения вы еще больше накрутите себя, взрастите тревогу, вдруг обнаружите, что есть пробелы. Стоп. Что знаете — то знаете, все нюансы выучить невозможно.

Если вы сосредоточитесь на том, что хорошо усвоили, а не на том, что не успели выучить, то справиться со страхом перед экзаменом вам будет значительно легче.

 √   Во время подготовки к экзамену используйте всю мощь своего образного интеллекта: готовьтесь с помощью картинок, рисуйте интеллектуальные карты и пиктограммы, подчеркивайте важные места в конспекте цветными маркерами, пишите напоминалки на цветных листочках. Используйте ассоциации и другие методы мнемоники. Включится фотографическая память и необходимые знания в нужный момент всплывут в виде образа, вам останется только описать его в верных терминах.

 √   А вот после экзамена можно уже будет и поделиться своими переживаниями с друзьями и весело отметить успешную сдачу экзамена!

На самом деле экзамен всегда вызывает определенное волнение. В этой статье мы рассмотрели проявления только нескольких векторов. Более подробно узнать свои психологические особенности и дополнительные хитрости преодоления страха и стресса перед экзаменами можно уже на бесплатном вводном онлайн-тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

«…Диплом был готов, но впереди меня ждала еще одна сессия и 14 задолженностей, которые надо было сдать за месяц. В институт меня зачислили в конце четвертого семестра, и всю разницу программ первого образования и второго приходилось сдавать параллельно с основной учебой.
Весь декабрь я занималась и днем и ночью.

Я не знаю как, но я сдала самостоятельно все хвосты и сессию к 28 января. Я не купила ни один экзамен и ни один зачет, я их сдала! Преподаватели просто общались со мной, шли навстречу, они даже четверок мне не хотели ставить! ))
На последнем экзамене по антропологии мы разговорились с преподавательницей.

Она же является заведующей подразделения конструкторов на кафедре Конструирования и технологии швейных изделий. Оказалось, мой опыт и знания работы швейного цеха вживую очень ценны. Она пригласила меня в магистратуру и попросила подумать, не хотела бы я в будущем преподавать у них на кафедре.

Вот с таким потрясающим результатом я вернулась домой в Минск. Впереди ГОСы и диплом. И после этого мне так не хочется расставаться с Питером! (учусь в Санкт-Петербурге)
Системно-векторная психология пришла в мою жизнь очень вовремя. Мне как будто разрешили жить. Стала легко идти на контакт с самыми разными людьми.

Раньше в поезде с попутчиками особо не общалась, а теперь столько интересных людей встречаю!»

Ольга Х-К., конструктор одежды, Гродно

  1. Автор Татьяна Сосновская, педагог-психолог
    Редактор Екатерина Коротких, психолог
    Корректор Зифа Ахатова
  2. Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
    Раздел: Ответы на вопросы

Источник: http://svp.expert/otvety-na-voprosy/strax-pered-ekzamenom-kak-preodolet/

Как помочь детям преодолеть страх ЕГЭ

Уже много лет готовлю наших ребят с самого нуля на Кембриджские экзамены — KET, PET, FCE, вплоть до подготовки самых способных на уровень CAE.

И там в процессе работы возникает немалая масса трудностей, особенно при подготовке к FCE и CAE, но я никогда не сталкивался с таким ужасом в глазах детей перед ЕГЭ, с такими бурными истериками, с таким нежеланием учиться дальше, все бросить, «и будь что будет», вплоть до мата из уст вполне культурных ребят. 

Несколько раз подряд столкнулся я лично и мои коллеги в других школах с поистине кошмарной панической реакцией детей на эти экзамены — ЕГЭ, ОГЭ, точнее, на их результаты.

Это просто ужасно, когда не самый плохой ученик, очень даже старательный и ответственный вдруг на уроке вдруг начинает рыдать и кричать, что экзамен он не сдаст, в вуз не поступит. У девочек тоже истерики по этому поводу уже сейчас случаются жуткие просто.

Причем, что особенно ужасно, истерят уже не только ребята выпускных классов (10-11), но и те, которым предстоит сдавать всего лишь не особо страшный, вполне легкий и чисто проходной ОГЭ.

У современных подростков и так, к сожалению, психика и реакция на трудности намного слабее, чем она была у поколений, учившихся в 1970-1990, даже в «нулевые» годы, они и так гораздо острее воспринимают и трудности и несправедливости нашей жизни, намного чаще замыкаются в себе и вообще перестают общаться с кем-либо, так тут еще и эти злосчастные экзамены.

Страх перед ЕГЭ накапливается и никуда не исчезает

Порой достаточно просто упомянуть на уроке название экзамена, как накопившийся ужас внезапно прорывается и тогда реакция может быть самой неприятной, даже по-настоящему страшной.

Страх этот в очень большой степени иррационален, необъясним логически, поэтому даже разумные доводы о том, что «тебе же нравится этот предмет, язык, ты хорошо его знаешь», действуют не сразу, да и не всегда. Тут ведь и вот что еще важно иметь в виду. Есть абсолютно целенаправленное воздействие на подростков извне.

Подростки в сети общаются в своих группах, на своих сайтах, форумах и туда, как мне не раз говорили сами ребята, часто приходят разные «добрые» люди, которые абсолютно сознательно и очень умело запугивают ребят.

Дескать, не сдашь экзамен, значит ты идиот, лох, с тобой никто не будет общаться, кроме таких же лузеров, в вуз не поступишь, пойдешь в армию, никем не станешь, нищим будешь. Шаг за шагом подростка целенаправленно подводят к одному выводу : ну и зачем тебе, дескать, вообще тогда дальше жить? О том, что случаи ухода подростков из жизни происходят после экзаменов каждый год, всем нам хорошо известно.

Страшилки из трех букв

Очень часто мне кажется, что даже сами эти аббревиатуры несут в себе негативный заряд и выбраны не случайно.

Как и  не случайно, на мой взгляд, наши разработчики экзаменов не взяли по иностранным языкам, например, уже готовые экзаменационные материалы для тех же Кембриджских PET и FCE по английскому, как и соответствующих им по уровню экзаменов, давно и прекрасно разработанных и за много лет опробованных в Институте Гете, Институте Сервантеса. Но они придумали свои, вроде бы примерно такие же, но составленные так, чтобы ими запутать и запугать как можно сильнее несчастных детей (да и преподавателей тоже, чего скрывать). Не случайно и и то, что в британских и американских школах в Москве (например, в прошлом году открытой у метро «Ботанический сад» гимназии «Brookes») никакой подготовки к ОГЭ/ЕГЭ не предусмотрено и близко, там проводится подготовка лишь к международным экзаменам, дающим возможность поступать без вступительных экзаменов в любой англоязычный вуз в мире.

Забудем о ЕГЭ

Давайте всячески минимизировать, всячески сокращать тему экзаменов в своих разговорах с подростками! Да, разумеется, от темы окончания школы и поступления в вуз никуда не уйти. Но именно через знания, не через экзамены.

Давайте всячески стараться убеждать детей именно в том, что не экзамен им важно сдать, а именно и прежде всего знания накапливать в языках, истории, литературе, математике. Именно совершенствоваться в знаниях и становиться умной, независимой, превосходящей других интеллектуально личностью.

А об экзаменах вспоминать минимально, да — в самые последние перед экзаменами (и по возможности никак не раньше!) давать им сборники тестов, но не максимизировать их значение, не запугивать возможной несдачей, а просто стараться объяснить «кухню»» экзамена, то есть как он структурно устроен, из каких частей состоит, как чисто технически надо выполнять задания каждой части.

И это все! Никакого больше диктата! Не к ОГЭ/ЕГЭ надо готовить, а обучать как можно лучше. И при этом, очень осторожно и не спеша готовить к тем или иным определенным экзаменационным заданиям, вообще не упоминая слово «экзамен»  и уж тем более эти два ужасных и шокирующих названия.

Неудача на ОГЭ вообще никакой критической роли не играет, в 10 класс берут или не берут по совсем иным критериям, а за два следующих года любой толковый преподаватель и с нуля подготовить ученика к ЕГЭ на вполне хороший балл может (главное, чтобы было желание самого ученика, конечно же).

Что касается ЕГЭ, это, конечно, важнее, но тоже совершенно не смертельно, особенно для девочек. Мальчикам труднее, им в первый же год лучше поступить, но и здесь все реально. Приемный балл в вузы все время снижается, выбор куда поступать всегда есть. Кроме того, есть и немало возможностей учиться на бюджете в вузах за границей, в Англии и Германии.

И там результаты ЕГЭ принимаются чисто формально, главное — очень хорошее, на уровне Advanced, знание языка и огромная увлеченность своим любимым предметом, биологией, математикой, физикой, чем угодно, серьезное знание предмета и желание стать лучшим в своем деле.

Но очень важно и то, конечно же, чтобы психическое здоровье ребят было к окончанию школы в порядке, оно им непременно понадобится в нелегком процессе учебы в университете у нас или за рубежом.

Читайте также:  Алкоголизм лечение: как побороть, самостоятельно, лекарства

Источник: https://pedsovet.org/beta/article/kak-pomoc-detam-preodolet-strah-ege

Как преодолеть страх перед экзаменом?

Даже самый счастливый ребёнок неоднократно сталкивается с моментами, которые кажутся нам, взрослым, незначительными, а у него вызывают стрессовое состояние.

  Подготовка к школе, экзамен, смена обстановки – всё это повышает уровень тревожности, делает малыша нервным и беспокойным. Страх перед экзаменом – частое явление. Этого не избежать, но задача каждого взрослого – оказать посильную помощь в таких ситуациях.

Родители должны объяснить детям, как преодолеть страх перед экзаменом, как перебороть его.

Почему возникает страх перед экзаменом?

Вспомните, сколько раз мы говорили своему ребёнку: «Ну что ты волнуешься, это такая ерунда».

Однако даже самые элементарные нагрузки на неподготовленный организм способны вызвать изменения на эмоциональном, психическом, физическом и даже химическом уровнях.

  Сталкиваясь с незнакомой для себя ситуацией, малыш учится преодолевать трудности, и только от взрослых зависит, насколько легко он справится с этой задачей и будет готов к незнакомым для себя условиям.

Причин для стресса у ребёнка может быть множество, начиная от перехода из одной школы в другую и заканчивая сложным вступительным экзаменом в ВУЗ. Не подозревая этого, взрослые часто становятся источником сильного стресса.

 В ожидании наказания за двойку или решая вопрос, с кем он останется жить после развода родителей, несовершеннолетний ребёнок подвергается тяжёлым нагрузкам эмоционального и физического характера.

  И это не говоря о конфликтах с одноклассниками в школе или знакомстве с новыми членами семьи.

Как правило, стресс протекает поэтапно: сначала это тревога – защитная реакция на источник напряжения. Затем сопротивление, которое позволяет построить оптимальную защиту в текущей ситуации. И наконец, истощение – результат длительного воздействия стресса на молодой организм.

Очень сложный и важный период в жизни школьника – подготовка к устным экзаменам. Особенно если он сопровождается рутинными причитаниями родителей: «Если не сдашь, жизнь потеряна».

 Ребёнок беспокоится, переживает чувство тревоги, он искренне верит, что плохая оценка перечеркнёт его будущее. Защитной реакцией на это могут стать усиленные «зубрёжки» предмета, которые вредят режиму и физическим возможностям организма.

 В противном случае подростки совсем бросают учёбу. Всё это заканчивается нервным срывом, который доводит ситуацию до конфликта.

Как распознать стресс у ребёнка?

Нет ничего важнее, чем искренние отношения со своим ребёнком. Родители должны помочь детям справиться со стрессом. Но так уж сложилось, что в определённом возрасте дети склонны отдаляться от своих родителей.

 Особенно в том, что касается их внутреннего мира, мыслей. Это не значит, что взрослый должен поступить так же. Мобилизуйте свой опыт, интуицию, в конце концов, всю любовь к сыну или дочери.

 Много наблюдайте и анализируйте, даже если это не предусматривает прямого общения.

Бессонница, потеря веса, раздражительность – всё это говорит о том, что ребёнок чем-то обеспокоен и внутри него идет борьба с высоким уровнем психологической напряженности.

Даже такая незначительная привычка в подростковом возрасте, как обкусывание ногтей или покусывание локона волос, должна привлечь внимание родителей.  Не говоря уже о повышенной агрессии, снижении иммунитета или регрессе развития.

В таких случаях, если не удается провести профилактические действия, необходимо выяснить источник стресса и устранить его.

Стресс в ожидании экзамена

Чаще всего основной причиной тревожности и напряжения являются предстоящие экзамены. И здесь необходим уже другой подход, поскольку источник возник не в конкретный момент, а как цепь взаимосвязанных поступков и слов в течение длительного времени.

Возникновению психологической напряженности способствуют и родители в ожидании высоких результатов успеваемости. Они забывают, что оценки останутся в школе, а ребёнку в жизни нужны будут совсем другие качества.

«Посмотри, Лиза сдала тестовые контрольные на одни пятерки! Если не поступишь в ВУЗ, пойдёшь подметать улицы! Где твоя благодарность родителям?!», – то и дело раздаётся дома у школьников. 

На нормальном уровне стресс даже необходим, особенно в экстремальных ситуациях. Адреналин, вырабатываемый в этот момент, способен заставить организм найти дополнительные ресурсы, искать решения задачи или выход из положения.

Это не значит, что ребёнка и его нервы нужно постоянно накручивать.  Наоборот, цель родителей – помочь своему будущему выпускнику научиться самостоятельно переживать сложный период. Ведь в жизни стрессовых ситуаций будет немало, а силы и уверенность в себе может дать только

семья. Успокоить ребёнка перед экзаменом, поддержать его – одна из задач родителей.

Чем опасен страх перед экзаменом?

Страх перед сдачей экзамена – привычная вещь. Но и опасная одновременно. Страх – это всегда стресс, который демобилизует человека. Если подросток будет сильно бояться, то страх будет морально сковывать его.

Из-за этого даже у отличника могут вылететь из головы все знания. Даже если ваш школьник долго и упорно учился, готовился, выдавал дома отличные знания, то в страхе он может просто-напросто забыть всё, что знал.

И дело не в том, что он двоечник и плохо подготовился, а в том, что страх помешал ему выдать все знания.

Как успокоиться перед экзаменом?

Дети должны знать, как успокоить себя перед экзаменом и избавиться от страха. Объясните ребёнку, что если что-то пойдёт не так, вы не станете любить его меньше, и жизнь не рухнет.

Пусть он не думает, что после неудачного экзамена его жизнь закончится и только хорошая оценка спасёт его от жалкого дальнейшего существования. Объясните сыну или дочери, что ваша любовь не зависит от того, сдаст он/она экзамен или нет.

Скажите, что всегда есть другой вариант, что всегда можно попытаться ещё раз. Пусть

ребёнок поймёт, что в жизни есть намного более важные вещи, чем какой-то экзамен.

Как правильно организовать время перед экзаменом?

Следите за режимом.  Даже в выходной день сон дольше 10:00 «ломает» внутренние часы и вызывает общее недомогание организма.  Вставать в 8 утра необязательно, плюс 1-1,5 часа допустимы. Кроме того, утром голова работает лучше, чем вечером: время до обеда – лучший период для повторения или выполнения творческих заданий.

Чего не стоит делать перед сдачей экзамена?

В последнее время в период подготовки к экзаменам увеличилось количество людей, применяющих  ноотропные препараты с целью повышения активности головного мозга. Но у ноотропов есть и обратная сторона – неправильное или продолжительное употребление вызывает мозговую гиперстимуляцию, которая проявляется в виде повышенной возбудимости, бессонницы, раздражительности, головной боли.

Нежелательно перед экзаменами увлекаться и седативными средствами. С одной стороны, они действуют успокаивающе и снимают предэкзаменационный страх, но с другой – затормаживают работу головного мозга, что заметно ухудшает внимательность и способность к сосредоточению.

Не нарушайте режим дня. Только полноценное и своевременное питание и сон будут способствовать лучшей работе мозга. Ребёнок не должен проводить за учебниками всё время, обеспечьте ему отдых.

Негативные мысли недопустимы. Лучше обратиться к психологу за поддержкой и занять свою голову подготовкой к предмету, чем воображать ужасы от последствий несданного экзамена.

Несколько простых советов, как побороть страх перед экзаменом

Чтобы побороть страх перед экзаменом, существуют несколько методов. Апатия или безразличие – плохой помощник в подготовке к экзамену. А вот спокойная атмосфера, правильный режим и грамотная система повторения дадут больше, чем профессиональные репетиторы.

Комната школьника должна быть чистой, светлой, с необходимым уровнем влажности. Проверьте рабочее место на удобство. Купите увлажнитель, желательно с аромакапсулой, куда можно добавить любимые запахи ребёнка: цитрус, хвою, лаванду. Кстати, это отличное антибактериальное решение.

Вместе с сыном или дочерью составьте схему повторения программы, определите темы, которые требуют отдельного внимания. Используйте приёмы мнемотехники. Не забудьте выделить время для отдыха, прогулки или просто любимых занятий.

Питание – важная составляющая подготовки. Оно должно быть насыщенным и разнообразным: обязательно рыба, сыры, фрукты, овощи и орехи. На рабочем столе всегда должна стоять бутылка с питьевой водой – для уставшего организма нет ничего лучше, чем стакан чистой, прохладной воды.

И не забывайте повторять ребёнку, что вы его любите таким, какой он есть, со всеми его ошибками и недостатками. Дайте понять, что семья – это место, где его всегда ценят и уважают.

Источник: https://smartum.com.ua/ru/about_us/blog/semya-i-otnosheniya/chomu-tak-vazhlivo-povtoryuvati-vivcheniy-material-i-yak-tse-vpliva-na-navchalni-uspikhi-ditini-yak-/

Страх перед экзаменом — причины, как преодолеть боязнь проверки знаний

Волнения и опасения перед предстоящей проверкой знаний – явления, знакомые многим школьникам, абитуриентам, студентам.

Незначительное беспокойство и переживания касательно того, как учащийся сдаст тест и напишет проверочную работу, мотивирует его на проведение тщательной подготовительной работы.

Естественный страх мобилизует ресурсы организма человека во время экзамена, позволяя ему быть максимально собранным и сосредоточенным.Однако у некоторых учащихся перед предстоящими экзаменами возникает паническая неуправляемая тревога.

Как проявляется страх перед экзаменом: симптомы

Особы, охваченные парализующим страхом, пребывают в уверенности, что они обязательно допустят ошибку и не смогут правильно выполнить задания тестов.

Такие студенты настроены на непременно низкий результат и предвкушают негативные последствия провала: отчисление с учебного учреждения, потерю стипендии или возможности бесплатного обучения.

Учащиеся младшего и среднего школьного возраста панически боятся, что не сданный экзамен повлечет суровое наказание со стороны родителей.

Анормальный сильный страх перед экзаменами возникает задолго до даты проведения проверки. Мысли о неминуемой катастрофе преследуют учащихся постоянно. Интенсивная тревога не позволяет собраться и сконцентрировать внимание на изучении темы.

Зависимый от страха субъект допускает много описок и ошибок, поскольку все его мысли сосредоточены на предстоящем экзамене. Он плохо усваивает новый учебный материал. Ему трудно извлечь из памяти какие-то научные факты и правила. Он не может применять на практике заученные формулы.

Ухудшается способность к образованию ассоциативных связей и логической обработки информации. Учащиеся, охваченные страхом перед экзаменом, жалуются, что «отсутствуют мысли», они забыли все, что учили.

Навязчивый страх перед экзаменами имеет физиологические проявления. Он лишает абитуриента сил, приковывает на месте.

Студент, охваченный тревогой, испытывает неукротимую жажду, лишается дара речи и не может произнести связные фразы. Учащийся жалуется, что в его горле застрял инородный предмет, и ему трудно дышать.

Ученик сообщает об изменениях в работе сердца: ускорении или «замирании» сердечного ритма. Человека изводит изнуряющая дрожь, которая меняется приливами жара.

Паническая боязнь экзаменов лишает субъекта сна. Учащийся страдает от бессонницы, спит тревожным поверхностным сном. Сюжет пугающих сновидений – полный провал во время проверки знаний и последующие ужасные последствия.

Многие учащиеся, попавшие в плен обессиливающей тревоги перед экзаменом, теряют аппетит и сильно худеют. У других студентов возникает «волчий голод», когда прием пищи не вызывает чувства насыщения.

▸ Лечение фобий у детей и подростков. Детский гипноз. ◂

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Эксперименты по гипнозу: гипнотические феномены в глубоком гипнозе (сомнамбулизме). Обучение гипнозу

Читайте также:  Комплекс блудницы и мадонны (синдром): лечение, у мужчин, симптомы

Почему возникает страх перед экзаменом: причины

Навязчивая боязнь проверочных работ возникает у лиц с определенным характерологическим портретом. Многие больные отличаются чрезмерным педантизмом. Они ставят перед собой высокие требования и не допускают права на свершение ошибки. Они стремятся всю работу проделать наилучшим образом. Это прилежные, дисциплинированные, серьезные и ответственные ученики.

Большинство учеников – люди, предпочитающие быть в одиночестве, а не веселиться в шумных компаниях. У них узкий круг общения и мало друзей. Они анализируют свое прошлое и размышляют о том, все ли было выполнено правильно.

Такие учащиеся фиксируют внимание на крошечных деталях изучаемой темы и стараются овладеть учебным материалом в полном объеме.

При этом они надолго застревают на непонятных местах, и не могут переключиться на другие аспекты учебы.

Причина панического страха перед экзаменами часто обусловлена неблагоприятными условиями взросления. Чрезмерная требовательность родителей, неприемлемость детских ошибок, избыточная критика – фундамент для формирования тревожной, боязливой, неуверенной в себе личности. Дети таких родителей живут в ожидании сурового наказания за малейший допущенный промах.

Ошибка родительского воспитания, которая оборачивается серьезными психологическими проблемами – невнимание к собственному отпрыску. Нередко взрослые полагают, что их функция – накормить, одеть и обуть ребенка.

При этом они не считают необходимым заботиться о психологическом благополучии растущей личности. Они не интересуются жизнью ребенка, не дают дельных советов, не замечают происходящих с ним перемен. Такой человек с ранних детских лет ощущает себя ненужным и бесполезным существом.

Он отрицает собственные способности, не видит реальных достижений. Он убежден в том, что в любых ситуациях его ждет фиаско.

Причина боязни экзаменов – неуверенность в себе и отсутствие навыков самостоятельного преодоления трудностей. Такие аспекты – результат гиперопеки родителей.

Некоторые взрослые стараются создать своим чадам максимально комфортные условия существования. Они решают все проблемы детей, не дают проявить личные качества. Люди, выросшие в таких условиях, всегда пасуют, столкнувшись с препятствиями.

Они не умеют самостоятельно решать поставленные задачи и рассчитывают на помощь со стороны.



Как преодолеть страх перед экзаменом: советы

Что делать, если подкашиваются ноги в предвкушении проверки знаний? В первую очередь необходимо перестать ругать и упрекать себя за такие переживания. Это нормально, что люди испытывают некий дискомфорт, когда сталкиваются с серьезным испытанием. Наоборот, отсутствие волнений – веский сигнал о том, что в психике имеются какие-то неполадки.

Чтобы преодолеть страх перед экзаменом, необходимо сформировать адекватное восприятие ситуации. Для этого необходимо уменьшить важность предстоящей проверки знаний. Независимо о того, мы достигнем успеха или столкнемся с провалом, никаких глобальных последствий не произойдет.

В худшем случае, мы не обретем желанный статус студента или будем вынуждены повторно проходить тест. Однако в результате несданного экзамена мы не станет недееспособными инвалидами. С нами будут оставаться рядом наши близкие и друзья. Мы не лишимся крыши над головой и не потеряем средства для существования. Провалившийся экзамен – не уголовное преступление, приводящее на скамью подсудимых.

У нас наверняка будет шанс исправить недочеты и поступить в этой или другой ВУЗ в следующем году.

Однако очень часто остановить «апокалипсические» мысли усилиями воли не удается, поскольку страх не позволяет рассуждать трезво и здраво.

В такой ситуации устранить пораженческие идеи можно лишь, ликвидировав первоисточник страха.

Только обнаружение истинных причин, способствующих формированию неконструктивной защитной модели поведения, может привести к освобождению от тотальной боязни экзаменов.

Для исследования личной истории и поиска триггера фобии необходимо на время снизить контроль сознания, поскольку в состоянии бодрствования провести объективное исследование своего прошлого не удается.

На сегодня единственная техника, способная без ущерба для здоровья видоизменить сознание – гипноз. Во время сеанса гипноза гипнотерапевт, используя специальную технику, вводит клиента в состояние транса – феномен, напоминающий статус организма в момент засыпания.

Благодаря гипнотическому трансу внимание субъекта переключается с внешних обстоятельств на внутренний мир.

Гипнолог направляет пациента на поиск реальных причин, зародивших патологическую тревогу.

После обнаружения зачинщиков расстройства гипнолог мотивирует клиента на преобразование мнения относительно психотравмирующей ситуации.

Человек выявляет свои ошибочные стереотипные установки и внушенные извне нефункциональные убеждения. Он избавляется от болезненных оков прошлого и становится свободным для действий в настоящем.

В результате сеансов гипноза субъект формирует адекватную оценку собственной личности и признает свою уникальность. Он снижает требования к собственной персоне и становится уверенной личностью.

Гипноз помогает разрешить внутренние конфликты и дает возможность достичь гармонии с окружающей средой.

После проведенного лечения гипнозом особа избавляется от страха перед экзаменами и получает возможность учиться без ограничений, устанавливаемых патологической тревогой.

Оценка статьи:

Загрузка…

Источник: https://classicalhypnosis.ru/stati-o-fobiyah/strah-pered-ekzamenom.html

Без паники. Как не волноваться перед экзаменом (ЕГЭ/ОГЭ)

Период экзаменов неминуемо сопровождается волнением и стрессом. Мы расскажем вам, как волнение мешает готовиться к ЕГЭ, и как можно снизить уровень тревожности учеников.

Экзамен — это всегда волнение и страх. Причем эти симптомы сопровождают нас в течение всей жизни. Школьники волнуются перед контрольными или итоговыми экзаменами, студенты — в период сессии, будущие водители — перед экзаменом в ГИБДД.Частично именно волнение помогает нам мобилизовать свои силы, но, в то же время, это чувство мешает нам, и таит в себе настоящую угрозу.

Стресс и волнение затрагивают большинство систем человеческого организма, но прежде всего негативно влияют на работу нервной, сердечно-сосудистой и иммунной системы.

Чрезмерное волнение вызывает учащение пульса и скачки артериального давления.

Из-за сбоев в работе организма часто возникают нарушения в эмоциональной сфере личности: перепады настроения, проблемы в общении с родителями и сверстниками.

Откуда вообще берется волнение?

В настоящее время наблюдается не самая приятная тенденция — все чаще в детском возрасте проявляются невротичность и тревожность, повышенное беспокойство и эмоциональная неустойчивость.

Если школьник готовится к экзаменам неправильно, несистематично или чересчур усердно, велики шансы довести свой организм до стрессового состояния. Стресс появляется, когда выпускники проводят за учебниками слишком много времени, забывают о необходимости полноценного отдыха или постоянно недооценивают свои силы, сомневаются в достаточности знаний.

Почему мы волнуемся, и что с этим делать?

Страх перед экзаменом — это нечто большее, нежели просто неприятное ощущение. Многие школьники знают, что из-за волнения результат экзамена может оказаться вовсе не таким, каким хотелось бы. Часто самый сильный страх перед экзаменом — это страх разволноваться.

Некоторые школьники и студенты полагают, что отличники не нервничают перед экзаменом. Это не так. Страх перед экзаменом в жизни испытывал каждых человек, даже тот, кто знает все. Есть две причины, которыми может быть вызван данный вид страха.

Первая причина — это неуверенность в своих силах. Причем чаще всего такая неуверенность вызвана не реальными пробелами в знаниях, а чрезмерной мнительностью и невротичностью школьника. Разумеется, подобного рода неуверенность появляется и у тех, кто реально оценивает свои силы и понимает, что его знаниям не хватает полноты и системности.

Реальные проблемы с уровнем знаний устранить легче, нежели мнимые. Достаточно уделить внимание дополнительной подготовке, перечитать учебник, посмотреть видеообъяснения в интернете, позаниматься с репетитором, в конце концов.

Гораздо труднее работать над самооценкой, перестать сомневаться в себе. В таких случаях школьнику нужна поддержка родителей и учителя.

Совет учителю: Положительная оценка знаний школьника добавит ему уверенности, если вы найдете правильные слова. Подбадривания в духе: «У тебя все получится, и вообще ты умничка» — малоэффективны.

Скажите то же самое, но на языке фактов: «На экзамене будут вот такие задания, вспомни, на уроках ты всегда легко справлялся с ними, сочинения даются тебе лучше всех в классе.

Я сама иногда их по два раза перечитывала» и т. п.

Вторая причина — переоценка значимости экзамена.

ЕГЭ — это, пожалуй, важнейшее испытание в жизни школьника. От исхода этого экзамена зависит дальнейшая судьба. В связи с этим, появление волнения, внутреннего напряжения и тревоги — вполне закономерно.

Чтобы снизить уровень тревоги, вызванный подобным стрессом, нужно научить школьника правильно интерпретировать ситуацию. Для многих выпускников недополучить один-два балла на экзамене — трагедия всей жизни. Ребята часто ставят перед собой завышенные требования. Нередко ситуацию нагнетают еще и родители.

Совет родителям: Не ставьте ультиматум, не угрожайте ребенку, не сгущайте краски. Дайте ему немного свободы. Спокойно поговорите о его желаниях и о том, как он представляет свое будущее.

Вместе представьте разные ситуации: обсудите, что вы будете делать, если ребенку удастся получить высший балл, и как поступите, если ему не хватит несколько баллов для поступления в выбранный вуз.

Что нужно сделать, чтобы не паниковать в преддверии ЕГЭ?

1. Ставьте цели.  К сожалению, многие выпускники даже в конце учебного года не до конца уверены, куда собираются поступать и какую профессию выбрать. Такая неопределенность создает дополнительное напряжение.

Родители и учителя должны помочь выпускнику определиться и подсказать, какие шаги ему нужно сделать на пути к достижению своей цели. Целеустремленность помогает объективно оценить свои силы, подойти к подготовке более осмысленно и системно.

2. Дисциплинируйте себя. Запомните простое правило — системность и порядок во всем.

  • Изучайте материал комплексно, во взаимосвязи между разделами школьной программы, и обязательно равными порциями. Ни в коем случае не откладывайте на последнюю неделю.
  • Давайте мозгу отдохнуть. Для этого полезно переключаться на занятия, не связанные с учебой: творчество, хобби, упражнения по релаксации.
  • Закаляйте тело. Не забывайте о необходимости физических нагрузок. Это одно из важнейших условий хорошего сна.
  • Питайтесь правильно. Полноценное и правильное питание может предупредить возникновение стресса. Не лишним будет прием витаминов.

3. Узнайте «врага» в лицо

Страх перед неизвестным живет в каждом из нас. Поэтому нужно уделить внимание разбору и анализу типовых заданий ЕГЭ.

Ознакомьтесь с методическими рекомендациями по подготовке к ЕГЭ по выбранным предметам. Их можно скачать на сайте «Федерального института педагогических измерений». В методических рекомендациях даны полезные советы и разобраны типичные ошибки выпускников предыдущих лет.

Вспомните выражение «предупрежден — значит вооружен», каким бы избитым оно вам не казалось. Уделяйте больше времени разбору заданий и помогите выпускникам осознать свои слабые и сильные стороны.

Проведите пробный экзамен в атмосфере максимально близкой к реальному ЕГЭ, чтобы на реальном экзамене ученики чувствовали себя свободнее.

Вам слово: 

С коленками, которые подкашиваются, сильным волнением и другими проявлениями паники сталкивался каждый из нас. Есть ли у вас проверенные способы побороть волнение?

Источник: https://mega-talant.com/blog/bez-paniki-kak-ne-volnovatsya-pered-ekzamenom-ege-oge

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector