Медитация для избавления от тревоги, страха и стресса

Большинство медитативных практик несет в себе эффект антистресс. Рассмотрим несколько из них.

Огонь помогает избавиться от тревоги

Вам понадобится свеча. Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина. Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

Уединитесь в комнате. Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул. Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение. Зажгите свечу.

Следите, чтобы ваше тело было расслабленным. Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им. Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания. Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

Постарайтесь остановить посторонние мысли. Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи. Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох. Пусть дыхание станет спокойным и глубоким. Вы войдете в состояние медитации. Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

Рекомендую также заглянуть в статью про энергетическую чистку квартиры свечой.

Танцы радуют душу

Танец — прекрасная медитация для снятия стресса. Но не любой танец может стать полноценной медитацией.

Чтобы достичь желаемого состояния нужно выполнить последовательность действий.

  • Остановитесь в центре комнаты, дышите медленно и глубоко. Закройте на минуту глаза.
  • Затем включите любую ритмичную музыку, которая вам нравится.

Важное условие — музыка без слов. Слова будет вас отвлекать и заставлять вникать в тексты. А это не позволит войти в медитативное состояние.

  • Танцуйте! Выразите свои эмоции в движениях. Двигайте руками, и ногами, и бедрами, и головой. Погрузитесь в танец, пусть все ваше внимание будет сосредоточено на движениях.
  • Выплесните накопленную негативную энергию через танец. Будет здорово, если вы совершите несколько прыжков. Не бойтесь дурачиться. Это ваше время.
  • Если появится желание, можно петь или выкрикивать звуки. Запрещены только негативные слова, ругательства и прочее. Оставьте лишь позитив.

Мандалы против стресса

Мандала — это геометрический рисунок, имеющий сакральное значение. Впрочем, существуют и современные интерпретации, не несущие в себе религиозного значения. Созерцание множества мелких элементов узора вовлекает вас в медитацию.

Мандалы для раскрашивания можно купить в книжном магазине либо найти в интернете и распечатать на принтере. Вот несколько примеров (по клику картинки увеличиваются):

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит. Кстати, в летнее время эту практику можно проводить в парке на скамейке.

Приготовьте рисунок мандалы и цветные карандаши. Посмотрите на рисунок в течение пары минут, подумайте, что он может означать.

Затем начинайте раскрашивать узор. Не нужно подходить в этому процессу рационально. Доверьтесь чутью в подборе цветов. Творите то, что идет из сердца. Во время сосредоточенного раскрашивания мандалы вы погрузитесь в медитацию.

После завершения рисунка вы почувствуете покой и удовлетворение. Появится заряд позитива, который не позволит стрессу вновь завладеть вашим сознанием.

Пора прогуляться

Прогулка на природе служит естественной медитацией против стресса и тревоги. Однако чтобы эффект был полным, важно придерживаться некоторых правил.

  • Гуляйте в парках, скверах или на природе. Нет смысла бродить вдоль оживленного проспекта.
  • Ходите медленным и спокойным шагом. Спешка ни к чему.
  • Если в голове появляются мысли о делах, о проблемах или работе, говорите себе: «Всё это очень важно, но я подумаю об этом позже… А сейчас вокруг меня деревья, цветы…»

Разглядывайте листья или ветки деревьев. Если перед вами цветы, обязательно насладитесь ими, вдыхайте аромат, любуйтесь красотой каждого цветочка.

Радуйтесь разнообразию природы. Найдите особенности времени года, в период которого вы гуляете. Весной это распускающиеся почки деревьев и цветущие деревья. Летом — пышная зелень. Осенью — карнавал цветных листьев. А зимой — царство снега либо хмурые стволы деревьев, в которых тоже есть свое очарование.

Вы непременно почувствуете медитативный эффект уже через полчаса прогулки. Чтобы не пришлось прерывать ее раньше времени, оденьтесь по погоде, дабы не замерзнуть. Возьмите с собой бутылку воды. И посвятите это время себе.

Особый эффект оказывает прогулка под дождем. Если это проливной дождь, то гуляйте не более 10 минут под зонтом.

Позвольте себе оказаться посреди стихии, вдохновляйтесь ее силой и мощью. Затем вернитесь домой, примите горячий душ и выпейте теплого чаю.

Во время мелкого накрапывающего дождя можно гулять дольше, главное — не промокнуть. Когда весь мир умывается каплями дождя, смывающими с него все загрязнения, хорошо мечтать и погружаться в созерцание.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Физические упражнения оказывают положительное влияние

Наверное, вы подумали про физкультурную зарядку. Но для вхождение в состояние медитации нам потребуется кое-что другое. Вот несколько вариантов.

  • Йога — принимая асаны и концентрируя на них свое внимание, вы отвлекаетесь от череды назойливых мыслей.
  • Пилатес — все движения здесь размеренные, спокойные. Наблюдайте за своим телом и ощущениями в нем во время выполнения упражнений.
  • Цигун — это древний китайский комплекс упражнений, укрепляющий здоровье и нормализующий энергетический баланс организма.

Вот несколько способов медитации от стресса. Возможно, вы найдете среди них тот самый, который поможет вам в данный момент. Гармонии и счастья вам, дорогие читатели.

Источник: https://108lepestkov.com/praktiki/5-meditatsij-ot-stressa-i-trevogi.html

Медитация от страха и тревоги: избавление от волнения

Жизнь в современном мире подвергает людей постоянным стрессам. В результате, формируется состояние душевного дискомфорта, от которого трудно избавиться, что приводит к постоянному беспокойству, психологическим и физическим проблемам. Побороть переживания и беспокойство поможет медитация от страха и тревоги.

5 медитаций, помогающих снять стресс и тревогу

Не секрет, что медитации эффективны, когда нужно восстановить спокойствие, справиться с тревожными состояниями. Однако, когда речь идет о борьбе с фобиями, снятии страхов, избавлении от тяжелых психологических состояний, медитация от страха и тревоги остается доступным средством. Сегодня, мы расскажем о нескольких медитациях, помогающих при тревожном расстройстве, способствующих засыпанию и снятию состояний, вызывающих боязнь.

Огонь избавляет от тревоги

Для медитации нужна свеча. Оптимальным вариантом будет декоративная ароматическая свечка, но, поскольку главное — огонь, при отсутствии такой свечи сгодится любая.

Помещение нужно выбрать уединенное, чтобы никто не мешал, не отвлекал. В комнате должна быть мебель, в которой удобно расположиться сидя. Перед началом медитации комнату следует затемнить — задернуть шторы, погасить свет.

Зажгите свечу и примите расслабленную позу. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Если Вы чувствуете напряжение в теле, постарайтесь расслабить мышцы — если нужно помассируйте их.

Смотрите на огонь, следите за колыханиями язычка пламени, получайте удовольствие от зрелища. Огонь сжигает негативную энергию, помогает убирать тревоги и страхи, дарит покой.

Сохраняйте созерцательное состояние, постарайтесь отключить лишние мысли. Мысленно окунитесь в тепло пламени свечи и чувствуйте, как тревоги постепенно растворяются.

Дышите глубоко, ровно медленно, прислушиваясь к ощущению каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание поможет вам войти в медитативное состояние.

Оставайтесь в нем до тех пор, пока не почувствуете, что душевный баланс восстановлен, но не выходите из него раньше, чем через 15 минут.

Танец, снимающий стресс

Тело — прекрасный помощник в любом состоянии. Польза танца общеизвестна. Он улучшает физическую форму, настроение. Стремясь сбросить негативные эмоции и переключиться от тревог, можно, в принципе, использовать любые танцы. Однако не каждый танец используется, как медитация от волнения и тревоги.

Для медитации выбирают музыку слов. Чтобы войти в нужное состояние, выйдите на середину комнаты, закройте глаза, выровняйте дыхание — оно должно быть глубоким, плавным. Включите музыку, вызывающую положительный отклик в душе. Лучше, если эта музыка будет просто нравиться, не вызывая конкретных воспоминаний, посторонних мыслей.

Погрузитесь в мелодию, почувствуйте, как музыка проходит сквозь тело, двигайтесь, воплощая ее в движениях так, как вы чувствуете.

Если выбрана эмоциональная, ритмичная музыка, не бойтесь совершать свободные, максимально раскрепощенные движения. Для этого прекрасно подходят прыжки, если они соответствуют музыке и ощущениям.

Если есть желание, Вы можете подпевать или вскрикивать. Единственное, что вредно в медитации — слова с негативным подтекстом, ругательства.

Мандала, как способ лечения стресса

Мандала в изначальном смысле — геометрический узор или конструкция, несущая сакральное значение и используемая в восточных практиках. Но это слово используется и в упрощенном значении — как геометрический рисунок, состоящий из множества элементов. Отношение к медитативным практикам самое прямое — созерцая частицы упорядоченного рисунка, сознание входит в медитативное состояние.

Мандалы — доступный материал для медитаций. Можно использовать обычные рисунки-мандалы для раскрашивания, продающиеся в книжном магазине, а можно найти аналоги в интернете и распечатать.

Как и в любой медитации, нужно выбирать время и место, где Вас не отвлекут и не побеспокоят. Это может быть уединенное помещение или скамейка в парке (если позволяет погода).

Перед тем как приступать, подготовьте цветные карандаши и мандалу, которую будете раскрашивать. Несколько минут созерцайте контур рисунка, представляя, какое значение он может нести. После этого, приступайте к раскрашиванию.

Не нужно придумывать систему раскрашивания, заранее выбирать цвета, руководствоваться какими-либо рекомендациями по их сочетаемости. Весь процесс подбора и сочетания цветов, последовательности раскрашивания должен идти так, как Вы чувствуете в этот момент, и доверять следует только собственному сердцу.

Сосредоточьтесь только на мандале, и в процессе раскрашивания Вы войдете в состояние медитации. Закончив рисунок, Вы ощутите чувство покоя и умиротворения, испытаете позитивные эмоции, которые помогут противостоять страхам и тревогам.

Прогулка

Ошибочно считать, что медитация возможна только в ограниченном пространстве, в уединении, неподвижности. Прогулка по местам, вызывающих приятные и спокойные ощущения, не в меньшей степени может считаться медитацией, защищающей от стрессов. Чтобы достичь максимальной эффективности, важно учитывать ряд моментов:

  • для медитативной прогулки подходят только природные ландшафты — леса, парки, скверы;
  • прогулки по шумным улицам не несут медитативной составляющей;
  • шаг должен быть спокойным, неторопливым;
  • мысли о делах и тревогах следует сознательно отложить.
Читайте также:  Нарциссическое расстройство личности (нарциссизм): симптомы, лечение, признаки

Концентрируйтесь на элементах ландшафта, разглядывайте деревья, растения и цветы, вдыхайте их аромат, стремясь насладиться их красотой и совершенством. Созерцайте пейзаж, дарованный природой именно в это время года.

Прогуливаясь, Вы войдете в медитацию в течение получаса. Чтобы в полной мере получить эффект от нее, заранее готовьтесь к прогулке — оденьтесь по погоде и постарайтесь так выбрать время, чтобы не попасть, например, под дождь, если гулять под ним не нравится.

Настройтесь на то, что хотите подарить себе всё время, посвященное прогулке.

Если гуляете под дождем в холодное время года, гуляйте под зонтом не меньше 10 минут, а под мелким или теплым дождем — до получаса и больше.

У таких прогулок есть свой особый эффект, освобождающий и очищающий сознание. Радуйтесь дождю, наслаждайтесь и вдохновляйтесь его стихией, а после возвращения домой сделайте себе горячий чай.

Упражнения для тела

Когда речь заходит о медитации от стресса, обычная повседневная гимнастика не подходит. Существует несколько комплексов, оказывающих благотворный эффект при борьбе со страхами и тревогами. В их числе:

Выбирая методику спасения от негативных состояний и тревожных мыслей, подумайте, что Вам ближе, интереснее. И помните, что правильный способ — тот, к которому лежит душа.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/izbavleniye-strah.html

Полезны ли медитации для снятия тревоги и страха

Стресс и его влияние, при нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей. Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают на работе, в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах. Стресс заставляет человека находиться в состоянии хронического беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

Содержание:

Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  1. снижает артериальное давление;
  2. уменьшает выработку гормона стресса;
  3. улучшает кровообращение;
  4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  5. улучшает концентрацию внимания;
  6. поднимает настроение;
  7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
  9. придаёт уверенности в себе.

Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах.

Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной.

Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие.

Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

  • Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
  • Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
  • Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
  • Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
  • Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.

Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

  • Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
  • Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
  • Начать спокойное грудное дыхание.
  • Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

  1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
  2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
  3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.

Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

Важно! Медитация не является методом лечения серьёзных заболеваний. Она лишь оказывает психологическую помощь.

Источник: https://zelv.ru/psihologiya/stress/61295-polezny-li-meditacii-dlya-snyatiya-trevogi-i-straha.html

Медитация от стресса для глубокого расслабления

В нынешнем темпе жизни состоянию стресса подвержены абсолютно все люди на планете. Чувства страха, тревоги, беспокойства возникают постоянно и стали привычным чувством в повседневности. А как известно, человек от такой жизни только страдает. Но не время отчаиваться и принимать успокоительные. Ранее мы писали о том, как полезна медитация для человека. Она сама по себе является успокоительным для человека. Помогает стабилизировать работу организма, наполняет человека жизненной силой и тонусом.

Медитация от стресса имеет накопительный эффект — чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем сильнее будет противостоять ваше тело и сознание стрессам, депрессии и другим негативным влияниям.

Польза медитации для расслабления

  • снижает давление;
  • снижается выработка гормонов стресса;
  • улучшается сердцебиение;
  • усиливает концентрацию, внимание;
  • снижается нервное напряжение;
  • улучшает настроение и общее самочувствие организма.

В течение дня при возникновении стрессовых ситуаций постарайтесь вернуться в состояние «здесь и сейчас», посмотреть на себя и ситуацию со стороны.

Медитация для снятия стресса

  • поза должна быть максимально комфортной. Такой, чтобы в процессе медитации мысленно к ней не возвращаться. Спина должна быть прямая, голова немного опущена к подбородку, плечи отведены назад и вниз.
  • глаза прикрыты, внимание сконцентрировано на дыхании.
  • дыхание глубокое, размеренное. Вдох через нос на 8 счетов, т.е. во время того как вдыхаете, растяните акт на 8 равных частей. После вдоха следует мощный выдох также через нос.
  • продолжительность медитации от тревоги и стресса: 11 минут.

В заключении практики поработать с задержками дыхания:

  • глубокий вдох — задержка 5-10 сек. — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек. — выдох. + круговые вращения плечами — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек.+ быстрые круговые вращения плечами — выдох. Расслабление. Побудьте в этом состоянии, ощутите пустоту и тишину внутри, отсутствие эмоций. Вы просто есть.

Техники медитации от депрессии и тревоги

Существуют три известных метода освобождения от депрессии и тревоги:

  1. Расслабление. Методика основана на поочередном расслаблении всех групп мышц — человек осознанно расслабляет тело, начиная с ног и мысленно сравнивает это состояние с напряжением, которое было минуту назад. Техника эффективна и по своей природе напоминает шавасану.
  2. Визуализация. Методика основана на визуальных образах — тихих и защищенных местах, где бы человек чувствовал себя спокойно и уверенно. Можно продвинуться дальше и визуализировать вкус, запах, ощущение любимого человека рядом.
  3. Аутотренинг. Техника от страха и тревоги в виде медитации состоит из повторения фраз (аффирмаций), которые придают уверенность в себе, жизненную силу и волю.
Читайте также:  Упражнения для снятия стресса и напряжения: приемы, механизмы, гимнастика

Практикуя упражнения от тревоги и стресса в вечернее время, человек освобождается от физического и ментального напряжения, приобретает баланс и равновесие. Эта медитация — для успокоения нервов, психологического расслабления, повышения контроля над стрессом и эмоциями. Когда вы избавитесь от всех негативных влияний, ваш организм направит все свои силы на самовосстановление.

Медитация глубокое расслабление — видео

Источник: https://svitlav.com/meditacija-ot-stressa/

Медитация от тревоги в любом месте, в любое время

Вы устали от проблем и стрессов, поэтому теперь тревожитесь даже по пустякам. Мысленно перено́ситесь в Гималаи, на теплые безлюдные пляжи или к шаолиньским монахам, внушающим вам безмятежность.

Однако возможности убежать от повседневной суеты у вас нет. Тогда перенесите не себя в спокойное место, а спокойствие внутрь себя.

В этом поможет медитация от тревоги – инструмент must have для современного человека.

Стресс давно стал неотъемлемой частью жизни. Ежедневно мы попадаем в неприятные ситуации, встречаемся с хамством или непониманием, слышим плохие новости. К стрессу приводит:

  • психоэмоциональное выгорание;
  • нелюбимая работа или неприемлемые условия труда;
  • семейные проблемы, бытовые трудности;
  • одиночество, потеря смысла жизни или близких;
  • болезни.

А еще проигрышная сделка, нечестный брокер и сосед, целыми днями бренчащий на гитаре, верно? Но стресс возникает не только по «плохому» поводу. Свадьба или рождение ребенка тоже отражаются на психике, ибо подобные события неординарны и влекут изменения жизненной парадигмы.

Может, проблема в том, что вы слишком счастливы? Ведь эмоциональное напряжение (пускай даже положительное!) является причиной нервозности и гиперчувствительности ко всему вокруг. Тогда медитация от тревоги вам тем более понадобится – от чрезмерного счастья можно и лопнуть, поэтому пора сдуть ваш внутренний шарик радости и успокоить нервную систему.

В результате воздействия внешних факторов возникает тревожное состояние, появляется страх, который становится у многих фоновым, и вы не знаете, что с этим делать.

«Стоп, но ведь такая тревожность позитивна, ибо бережет от вероятной беды. На улице криминал, поэтому я и не выхожу из дома. Чего зря рисковать».

Все верно, но, с другой стороны, хроническая тревога ввергает психику в состояние фрустрации, когда потребность в позитиве есть, но «кругом одни враги».

Такое ощущение сковывает, энергетически истощает и ведет к переживаниям о ситуациях, которых может и не случиться.

У некоторых стресс вызывает хандру – легкое депрессивное состояние, при котором мир видится в черно-белых красках, вам ничего не хочется делать.

А как вы в таком состоянии будете открывать сделку? Да все они будут казаться вам проигрышными и без надежды на успех!

Как жить, если стресс повсюду

Избежать стрессовых ситуаций невозможно («Опять этот сосед! Давайте поскорее о ваших медитациях – я ему расскажу, что нужно делать!»), но можно руководить разрушающими последствиями.

Как? Обучением технике снижения мозговой активности и переключения внимания на позитивную деятельность. Многие интуитивно находят расслабление в спорте, домашних питомцах или расслабляющей музыке.

Но более эффективной практикой является медитация от страха и тревоги.

Польза медитации от тревоги:

  • физическое расслабление и очищение ума от негатива;
  • понижение уровня артериального давления (нет, при стабильно низком давлении вы не упадете в обморок во время медитации);
  • улучшение кровообращения;
  • баланс между сердечными сокращениями и дыханием;
  • улучшение концентрации внимания и координации движений за счет гармонизации работы полушарий мозга;
  • качественный отдых тела и души в максимально сжатые сроки («Эх, а я так хотел уехать в горы и подумать о вечном, а тут из-за вашей действенной медитации можно и сэкономить»);
  • систематическая медитация от тревоги уменьшает проявления психосоматических болезней.

Медитация от тревоги – мощный инструмент, снижающий напряжение за счет воздействия на физическое тело.

В состоянии тревоги тело реагирует соответственно – мышцы сокращаются, дыхание становится поверхностным, сердцебиение учащается, бросает в жар или холод.

Медитативная практика направлена на телесное расслабление, вследствие чего вы не сможете испытывать тревогу или страх. В расслабленном состоянии трудно бояться или беспокоиться.

В основе медитации от тревоги – регулярность! Тревожные люди нуждаются в систематическом расслаблении в силу своих психологических особенностей. Обычно они неуверенны в себе, имеют комплексы, страдают от социальной дезадаптации (одиночества, например). Одноразовая акция «медитирую целую субботу» малоэффективна по сравнению с ежедневной практикой по 10-15 минут.

Организационные моменты

  • Практиковать лучше в тишине и одиночестве.
  • Избавьтесь от хлама. Помещение или часть пространства для медитации от тревоги должны быть чистыми и без завалов (нехватка кислорода и места приведут к повышению тревожности).
  • Корректируйте информационный поток. За несколько часов до практики сядьте на информационную диету

Источник: http://findfxway.com/meditatsiya-ot-trevogi-v-lyubom-meste-v-lyuboe-vremya/

Медитация от страха и тревоги

Медитация работает так же, как и обычные лекарства от беспокойства и страха, делая ваш мозг менее подверженным тревоге. Изучите лучшие способы медитации. Человеку по натуре свойственно беспокоится. Постоянное наблюдение за боязнью удерживало наших предков в безопасности и в жизни.

Но в современном мире, с гипервигиальным умом, от нас мало пользы. Это заставляет центр страха вашего мозга увеличиваться и реагировать, что приводит к порочному циклу беспокойства и ужаса. Стандартными медицинскими процедурами от тревоги являются антитревожные лекарства, когнитивная поведенческая терапия или их комбинация. Лечение занимает много времени и это дорого.

Антитревожные препараты работают быстро, но являются одними из наиболее вызывающих привыкание веществ и не предназначены для долгосрочного использования.

Фактически новейшие исследования показывают, что медитация работает, а также обычно назначаются антитревожные лекарства! Даже если вы никогда не занимались этим раньше, можно тренировать свой мозг, чтобы быть не таким озабоченным — начиная с сегодняшнего дня.

Как Тревога изменяет Ваше сознание

Как медитация изменяет ваш мозг

Уже тысячи лет известно, что данная практика помогает вам расслабиться. Она изменяет структуру и функцию вашего серого вещества (но здоровым, продуктивным образом). Регулярное расслабление не только уменьшает симптомы тревоги, но также обращает вспять ущерб, вызванный беспокойством.

Благодаря новейшим методам нейровизуализации эти изменения можно отслеживать и измерять. Ученые из Университета Джона Хопкинса провели более 18 000 исследований медитации, чтобы определить ее самое эффективное использование.

Они пришли к выводу, что номер один для медитации — это облегчение тревоги.

Другие исследования подтверждают, что релаксация приносит пользу психическим отклонениям всех видов, включая генерализованное тревожное и паническое расстройство, социальную тревогу, агорафобию, депрессию, гиперактивность дефицита внимания, пищевые и биполярные нарушения и наркомания.

Вот кое-какие из мощных способов медитации, что улучшат ваш мозг и психическое благополучие.

Размышления

Основной метод, с помощью которого она помогает убрать страх и тревогу, — это избавиться от негативных мыслей.

Нарушение порочного круга обсессивно-негативного мышления — это то, где духовная практика действительно сияет. Релаксация уменьшает шум, даже у людей с расстройствами настроения на всю жизнь.

 Это снижает тенденцию беспокоиться и улучшает контроль над случайными нежелательными мыслями.

Она может изменить то, как ваш мозг реагирует на стресс. Любую привычку трудно сломать из-за сильного нейронного пути, который создается благодаря постоянному повторению. У большинства из нас есть около 50 000 мыслей каждый день, преимущественно отрицательные. К счастью, ваш мозг имеет бесконечную способность к изменению, характерную для нейропластичности.

Медитация обучает по-разному рассматривать ваши мысли. У вас получится распознавать и останавливать «путешествие по умственным временам» — беспокоиться о будущем и размышлять о прошлом.

Вместо того чтобы следовать тревожной мысли по пути всех возможных отрицательных результатов, вы научитесь распознавать ее, что это такое — одна мысль, — а затем отпустите ее.

И, создавая новую модель мышления, вы тренируете свой мозг, чтобы быть менее озабоченным.

Медитативные балансы. Химические вещества

Никто не знает наверняка, что вызывает тревогу. Факторы риска включают основной тип личности, эмоциональную травму и даже ваши гены. Есть также доказательства того, что тревога может быть вызвана дисбалансом химических веществ мозга, вызванных тяжелым или продолжительным потрясением. Практика медитации помогает восстановить оптимальный баланс нейротрансмиттеров.

Она увеличивает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), необходимой для того, чтобы чувствовать себя счастливым и расслабленным. Чувство беспокойства, легкого перенапряжения и страха являются общими признаками того, что у вас низкий уровень GABA.

 Медитация поднимает ваше настроение за счет увеличения объема серотонина, другого нейротрансмиттера, жизненно важного для счастья.

 Уменьшает кортизол, гормон стресса, который, в избытке, значительно способствует тревоге, депрессии, нарушениям сна и потере памяти.

Медитация создает здоровый мозг

Серое вещество людей, которые регулярно занимаются духовной практикой, показывает:

  • измеримое увеличение количества клеток, объема гиппокампа и толщины коры.
  • И наоборот, габарит миндалины, области мозга, связанной со страхом, беспокойством и напряжением, уменьшается и становится менее реактивной.
  • усиливается кровоток в разум, улучшаются нервные связи между различными областями коры и усиливается нейропластичность.
  • Защита вас от возрастных умственных расстройств, включая болезнь Альцгеймера.

Медитация уменьшает воспаление головного мозга

Цитокины — это химические мессенджеры, которые регулируют ваш иммунный ответ. Их повышенные уровни ответственны за хроническое обострение, включая воспаление головного мозга, и связаны с тревожностью, депрессией и другими расстройствами настроения. Медитация уменьшает его, вплоть до уровня модификации выраженности провоспалительных генов.

Вы думаете, что изменение наследственности займет много времени, но измеримые трансформации обнаруживаются после восьми часов медитации.  Внимательность является одним из многих стилей упражнений.

Исследования считают его особенно полезным для беспокойства, даже больше чем другие формы занятий.

Хорошо подходит для новичка, так как это легко сделать, эффективно и не требует специального обучения для начала.

Это медитация выбора среди людей, которые регулярно сталкиваются с необычным уровнем напряжения.

У кого высокая нагрузка, в том числе у брокеров с Уолл-стрит и предпринимателей из Силиконовой долины, полагаются на нее, чтобы избежать выгорания и сохранить свое умственное преимущество.

Морские пехотинцы США используют осторожность, чтобы снизить общее потрясение, снижая эффективность посттравматического стресса и повышая производительность.

Начало работы: медитация дыхания

Целесообразно всего 10 минут в день. По словам Льва Бабауты, основателя Zen Habits, даже как минимум 2 мин в сутки имеет значение, поскольку это содействует формированию привычки к медитации, с которой вы можете справиться. Начните с основной практики на дыхание. Регулярно занимаясь, она будет тренировать ваш мозг, чтобы перестать прыгать и сосредоточиться на настоящем.

Читайте также:  Мания величия: симптомы и признаки, что такое, у мужчин и женщин

Вот как это делается:

  • Сидите спокойно, закрыв глаза.
  • Дышите нормально и просто заметьте его.
  • Говорите себе «вдох, выпуск» помогает удержать другие идеи.

Когда вы замечаете случайную думу просто назовите ее как «мысль» и аккуратно приложите внимание к своему дыханию.

Большинство людей, новых для медитации, ошибочно считают, что если у них были мысли во время занятий, они потерпели фиаско. Но цель практики — полностью очистить свое сознание.

Вместо этого, задача состоит в том, чтобы просто заметить идеи, когда они возникают, и осторожно отодвинуть в сторону.

Руководящая медитация от беспокойства

Если релаксация так много предлагает, можно удивиться, почему все это не делают. Духовная практика — одна из тех вещей, которая попадает в категорию «нетрудная, но не простая». Тишина ума — иногда метко называемая «генератором случайных образов» — нелегкая задача!

К сожалению, многие люди отказываются от самолечения, потому что не могут успокоить свои мысли и не уверены, что делают это правильно, или они не получают результатов, на которые надеялись. Но с управляемой медитацией не нужно идти в одиночку. Вы можете следовать вместе с опытным учителем, который приведет к расслабленному, трансовому состоянию.

Источники для облегчения тревоги

В принципе, любая медитация, которая происходит с помощью руководства, лично или, чаще всего, через онлайн-звуковой файл или цифровую загрузку, является духовной практикой.

Перемещение

Одной из самых простых, наиболее доступных движущихся упражнений считается продуманная ходьба. Для уникального опыта релаксации попробуйте пройти лабиринт. Есть удивительное количество запутанных дорожек, открытых для публики.

(Вспомните классическую сцену «воск, воск» в фильме «Каратэ Кид», где ваксация автомобиля становится медитацией осознанности). Вы можете потихоньку есть, готовить чай, мыть посуду или чистить зубы.

Заключение

Медитация — один из лучших способов укротить тревогу. Это делает больше, чем временно помогает вам расслабиться. Она работает на глубоком уровне, трансформируя функцию и структуру вашего мозга.

Медитация фактически перепрограммирует сознание, чтобы быть менее озабоченным.

Внимательность практики не требует специальной подготовки и может принести заметное облегчение тревоги всего за 10 минут в день.

Учиться успокаивать свой ум может быть сложным, но медитации руководства облегчают жизнь. Они позволяют использовать мудрость и опыт лучших учителей в мире, часто бесплатно.

Если испытываете больше беспокойства, когда занимаетесь, переключитесь на движущиеся практики.

Есть бесконечные варианты релаксации, доступные онлайн, поэтому можно легко поэкспериментировать, чтобы найти, какие из них лучше всего подходят для вас.

Источник: https://ostrahe.ru/fears/meditatsiya-ot-straha-i-trevogi/

Медитация для снятия стресса, тревоги и усталости

Иногда стресс и усталость приходят слишком быстро и незаметно. В таких случаях подмога должна приходить так же стремительно. Самый лучший способ расслабиться — медитация.

Многие задаются вопросом о том, как избавиться от тревоги, усталости и эмоциональных проблем. Главное — это начать действовать незамедлительно. Не стоит полагать, что проблема исчезнет сама.

Откуда появляются стресс, тревога и усталость

Эти три проблемы связаны с биополем. Каждый человек помимо физического здоровья должен обладать еще и здоровьем энергетическим. Если не поддерживать силу своей ауры, то вскоре вы получите огромную гору проблем и неурядиц.

Стресс, тревога и усталость приходят тогда, когда ваше сознание перестает бороться с проблемами в жизни. Вам нужно понять, что любая проблема имеет решение, но если решения нет, то вы получите нечто уникальное — особый жизненный опыт, который даст вам мудрость и знания.

Избавиться от страха, тревоги и навязчивых негативных мыслей вам помогут советы экстрасенсов. Это полезные рекомендации на долгую перспективу. Если же вы хотите, чтобы стресс и тревога ушли как можно быстрее, воспользуйтесь помощью специальной медитации «Ледяная пещера».

Медитация «Ледяная пещера»

Пользоваться такой медитацией необходимо в полной тишине и уединении. Можно попробовать создать такие условия на работе, дома, где угодно. Если вокруг вас есть посторонние шумы, то заглушить их можно легкой музыкой. Выберите что-то вроде звуков природы. Подойдет ветер, шум листвы или воды.

Когда вы настроились, немного успокоились и почувствовали себя комфортно, начинайте медитацию. Представьте, что вы абсолютно одни, вы идёте по бескрайней заснеженной пустыне. Впереди на сотни километров ни души. Вдали лишь виднеется небольшая гора со входом. Вы направляетесь туда.

Вы не просто идете, а словно плывете по чистому и белому снегу. Что до мороза, то вы его почти не чувствуете. Наоборот, вас обдувает приятный ветер, а Солнце светит настолько ярко, что вы даже не можете смотреть на снег. Вы идете медленно, спокойно, размеренно.

Вы дышите очень глубоко, и свежий арктический воздух разносится по вашему телу к самым удаленным уголкам.

Ваша душа спокойна, потому что вы теперь одни и вам ничего не страшно. Гора становится все ближе и ближе. Вы уже различаете ее детали. Вы приближаетесь ко входу. Вы входите в пещеру, где слышен лишь звук ветра, но вы ощущаете его не полностью — только так, чтобы вам было комфортно.

Вы дышите и видите, как образуется пар. В этой пещере очень светло, вокруг голубой лёд. Там очень уютно, потому что нет никого, кроме вас. Все ваши проблемы очень далеко. Вы смотрите вокруг и понимаете, что это самое тихое и умиротворяющее место на Земле.

Вы дотрагиваетесь до льда, который не обжигает вас, а дарит приятную прохладу.

Вы восстанавливаете свои силы, а ваши тревоги уходят прочь, потому что в этой ледяной пещере нет никаких напоминаний о том, что вам не нравится. Стресс тоже отступает, потому что вы дышите легко и очень глубоко. Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов, которые помогли бы вам прочувствовать холод и спокойствие ледяной пещеры. После этого выпейте холодной воды или умойтесь. Медитация окончена.

Пользуйтесь этой медитацией в любое свободное время — она поможет вам победить усталость и очистить сознание. Самый мощный эффект будет для тех, кто занимается монотонным интеллектуальным трудом. Медитация также хороша для школьников и студентов.

Очень часто получается так, что мы перетягиваем на себя чужие проблемы из-за развитой эмпатии. Постарайтесь больше думать о себе, но не превращаться в эгоиста. Помощь окружающим людям — это очень важный пункт в повседневных делах для любого из нас. Созидательное начало в человеке должно быть всегда на поверхности. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Хороший сон — залог успеха для любого человека. Важно понимать, что восполнить недостаток сна нельзя …

В течение дня мы копим негатив, исходящий от окружающих людей и событий. Вечером необходимо очищать …

Практики медитаций известны с древнейших времен. С их помощью каждая женщина сможет восстановить силы и …

Любой человек рано или поздно теряет свои жизненные силы и нуждается в энергетической подпитке. Разные …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/meditatsiya-dlya-snyatiya-stressa-trevogi-i-ustalosti/

Медитация снятие стресса

Стресс негативно воздействует и на психическое, и на физическое здоровье человека. Но избежать его в повседневной жизни не представляется возможным. Хроническое состояние беспокойства приводит к разладу биоритмов и непрекращающемуся напряжению.

Многие люди обращаются к фармакологическим препаратам в борьбе с «нервами». И этим лишь усугубляют ситуацию. Научиться контролю над своим эмоциональным фоном можно при помощи медитации для глубокого расслабления и снятия стресса.

Есть разные расслабляющие и стабилизирующие психику техники, доступные каждому.

Содержание

Суть медитации для расслабления и снятия стресса

С помощью древних индийских практик человек способен привести к гармонии свои внутренние процессы. Медитация — снятие стресса, которое доказывает свою эффективность веками. Медитирование позволяет устранить тревожность, успокоить разум, отстраниться от волнений и релаксировать.

Под воздействием древних психических практик меняются биоритмы мозга. Научиться азам медитирования может каждый — сверхъестественных умений для этого не требуется. Главное – создать подходящую атмосферу и благоприятные условия.

Есть ряд правил, выполнение которых необходимо для проведения йоговских практик:

  • выполнять упражнения нужно в уединенном месте с уютной атмосферой;
  • практиковать следует в полном одиночестве или с группой единомышленников;
  • необходимо убрать все предметы, способные отвлечь от процесса;
  • место тренинга должно хорошо проветриваться;
  • поза для выполнения упражнений не должна приносить дискомфорт;
  • во время сеанса под рукой должна быть чистая питьевая вода;
  • рекомендуется использование благовоний;
  • для фона можно использовать спокойную инструментальную музыку или реалистичную запись звуков природы.

После тщательной подготовки можно приступать к процессу. Главное – помнить, что суть практики состоит не только в выполнении определенных упражнений, а в намеренном приведении себя в некий транс, схожий с состоянием человека во время погружения в сон и пробуждением.

Техника медитации для снятия стресса и тревоги

Существует множество медитативных техник, созданных для устранения негативных проявлений эмоционального напряжения. Самые простые и эффективные из них:

  1. Техника, сочетающая расслабление и напряжение мышц. Это одна из лучших медитации для снятия стресса. В ходе данной практики необходимо поочередно напрягать мышцы, а затем последовательно их расслаблять.
  2. Визуализирующая техника. Эта методика заключается в представлении в уме комфортных мест, в которых человек способен ощущать полное умиротворение. В данной практике важно не только представлять картинку идеального мира, но и пытаться почувствовать его приятные запахи и вкусы.
  3. Аутотренинг. Этот вид ментального тренинга подразумевает использование аффирмаций – специальных фраз, направленных на повышение самоуверенности человека.

В общем виде сеанс состоит из следующих этапов:

  • принятие удобной позы;
  • укладывание рук на колени;
  • расслабление тела;
  • приостановление мыслительного потока;
  • полноценного грудного дыхания;
  • фокусировка на дыхательном процессе и медленный подсчет вдохов.

Ментальная практика традиционно длиться около 15 минут. Самый сложный ее этап – устранение любых мыслей.

Дыхательные упражнения

Медитативная духовная практика не может быть эффективной без гармоничного дыхания. Правильная вентиляция легких способствуют тому, что организм полноценно насыщается кислородом и человек начинает ощущать освобождение от негативных эмоций. Регулярное использование дыхательной гимнастики позволяет преодолеть усталость и перенапряжение.

Есть ежедневные и экстренные дыхательные упражнения для борьбы со стрессовыми состояниями. Регулярные комплексы:

  1. Поочередный вдох левой, а позднее выдох правой ноздрей. Эта дыхательная гимнастика бодрит, придает сил и помогает преодолеть стресс.
  2. Глубокий вдох на четыре счета. Задержка дыхания на пять счетов и медленный выдох. Повторить дыхательный цикл следует 8-10 раз, после чего можно быстро и качественно погрузиться в сон.
  3. Вдох осуществляется сначала при помощи диафрагмы, а затем и путем набора воздуха в легкие грудью. После непродолжительной паузы, делается выход сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторить цикл следует до 10 раз.

Польза медитации и мантр

Медитация — снятие стресса, успокоение разума и избавление от тревог без медикаментов и психологов. Человек, практикующий регулярное медитирование становится более осмысленным и стрессоустойчивым.

Регулярное выполнение расслабляющих упражнений усиливает защиту организма и его сопротивляемость болезням, депрессии, хроническому переутомлению и другим неблагоприятным факторам.

Польза медитативных упражнений:

  • улучшение кровообращения;
  • поднятие настроения;
  • стабилизация биоритмов;
  • улучшение внимательности;
  • избавление от депрессии.

Для лучшего эффекта во время медитации рекомендуется припевать антистрессовые мантры. С их помощью человеку легче сконцентрироваться и расслабиться. Хорошо подходят для релаксации мантры спокойствия, любви и процветания.

Источник: https://yogavedi.ru/meditaciya/vidy-meditacii/meditaciya-snyatie-stressa.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector