Тревога после сна, по утрам: причины и лечение

Тревожным состоянием называют психологическое расстройство, которое связано с различными по интенсивности, а также продолжительности стрессовыми воздействиями. Проявляется в виде необоснованного волнения.

По мнению психологов, беспокойство после пробуждения может возникнуть у абсолютно здорового человека. Но если же такое состояние периодически повторяется без явных на то причин, это указывает на наличие заболевания.

Попробуем разобраться, почему возникает тревога после сна и как бороться с проявлениями невроза.

Причины появления неврологических заболеваний

Тревожный невроз может возникнуть вследствие воздействия и физиологических, и психологических факторов. Играет немаловажную роль также наследственность. Поэтому поиск причин расстройств у детей изначально начинается с анамнеза родителей.

Среди психологических факторов основное влияние оказывает:

1. Эмоциональное переживание. К примеру, тревожный невроз может стать следствием угрозы внезапных перемен на работе, в личной жизни, а также глубоких переживаний по этому поводу.
2. Сильное эмоциональное влечение различного генеза (половое, агрессивное и тому подобное). Под влиянием определенных ситуаций переживания могут активизироваться.

Факторы физиологического характера

Способствуют тревожному состоянию нарушения эндокринной системы и развивающийся на этом фоне гормональный сдвиг.

К примеру, проявляется в виде органических изменений в надпочечниках или определенных участках мозга, которые отвечают за выработку гормонов.

Последние, в свою очередь, контролируют возникновение тревоги, страха и регулируют настроение. Также вызвать невроз может сильная физическая нагрузка и тяжелые последствия заболевания.

Особое влияние на тревожное состояние оказывает употребление спиртных напитков. В таком случае чувство тревоги проявляется чаще всего утром после пробуждения. Основная причина — алкоголизм. Подобные симптомы тревоги связывают с похмельным синдромом. Рассмотрим основные признаки тревожного невроза.

Признаки тревоги

Известны несколько проявлений тревожного невроза. Они включают в себя психические проявления, а также соматические и вегетативные расстройства.

Симптомы психического характера

После пробуждения появляется неожиданное, беспричинное и необъяснимое чувство тревоги. Может случиться приступ. По результатам исследований было выявлено, что человек ощущает неопределенное чувство надвигающейся катастрофы. Появляется чувство дрожи и резкая слабость.

Такой приступ может внезапно возникнуть и точно так же отступить. Средняя продолжительность составляет порядка двадцати минут. После пробуждения зачастую появляется чувство нереальности происходящих вокруг событий. Больной может не ориентироваться в пространстве.

Также для тревожного невроза характерны симптомы ипохондрии (человек излишне беспокоится о состоянии собственного здоровья). Появляется расстройство сна, резкие смены настроения, быстрая утомляемость. На начальном этапе заболевания тревога возникает внезапно без причины. Затем по мере развития заболевание переходит в хроническую форму.

Расстройства соматического, а также вегетативного генеза

Проявления могут быть различными. Появится головокружение и головная боль. Достаточно тяжело определить ее локализацию. Также болезненные ощущения могут перейти в область сердца. Реже при тревоге появляется учащенное сердцебиение, одышка и нехватка воздуха. Заболевание может сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом. Возникает тошнота и расстройство стула.

Виды тревожного расстройства

Еще в прошлом веке ученые в результате исследований выявили феномен парадоксальной сонливости. По клиническим данным, больные вечером испытывали безудержное желание спать. Но стоило им лечь в постель, как сонливость отступала. Расстройство сна, в свою очередь, повлияло и на состояние после пробуждения. Рассмотрим основные категории тревожных состояний.

Неглубокий, прерывистый сон с периодическим пробуждением

Чаще всего человек резко просыпается после кошмарных сновидений. После пробуждения возникает страх и тревога. Такие аффективные расстройства, как правило, сопровождаются неполным просыпанием. Пациент неадекватно воспринимает степень реальности. Достаточно сложно снова уснуть. Усталость накапливается. Нарушение может повторяться несколько раз в течение ночи.

Также известны случаи, когда ночное пробуждение возникает внезапно, без причины. Зачастую сон прерывается около двух или четырех часов. Затем появляется беспокойство, как правило, связанное с пережитой конфликтной ситуацией. По результатам исследований было установлено, что пациенты после пробуждения думали о том же, о чем и перед сном. Повторный сон долгое время не наступает.

Такие нарушения приводят к резкому изменению аффекта. Возникает чувство страха или тревоги. Переживания могут быть связаны с соматическими расстройствами. Также беспокойство сопровождается повышенной агрессивностью к окружающим. По мнению больного, все вокруг виновны в нарушении его сна. Такое состояние часто отмечается у больных с истерическим неврозом.

Как избавиться от тревоги вы можете узнать из видео:

Кратковременный сон после раннего пробуждения

Достаточно редкая форма заболевания. Пациенты пробуждаются от 4 до 6 часов утра. Появляется выраженное ощущение сонливости, затем аффективно-эмоциональное напряжение.

Тревогу и переживания вызывает непосредственно факт раннего пробуждения. Если пациент приложит немного усилий, то вскоре уснет. Но пройдет несколько минут, и вновь сон прервется.

Цикл может повторяться несколько раз в течение ночи. Возникает чувство вялости, разбитости.

Пациенты жалуются на отсутствие полноценного отдыха. Они могут уснуть утром и проспать несколько часов. После чего чувствуют себя намного лучше. Но так как больным нужно идти на работу или выполнять домашние обязательства, дополнительный сон становится непозволительной роскошью. Постоянная усталость и повторяющееся чувство тревоги вызывает психотравмирующий эффект.

В ходе клинических испытаний и наблюдений за больными с неврозами ощущение дискомфорта, чувство вялости, разбитости после пробуждения, а также постоянное желание спать отнесли к понятию диссомния.

Кроме характерных расстройств, усугубляет также заболевание повышенная тревожность. Страх может повлиять на возникновение ипохондрии.

Пограничная стадия

В течение ночи больной может отлично спать. Отдых соответствует основным параметрам по глубине и длительности фаз сна. Но после пробуждения пациент сомневается, спал ли он этой ночью.

Если же факт сна доказывают родные или врач после исследования, пациент может усомниться в качестве своего сна. Как правило, посещают мысли о его неполноценности и недостаточности. Выраженная сонливость днем не отмечается.

Все проведенные наблюдения доказывали связь тревожного состояния после пробуждения с желудочно-кишечными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также сексуальными расстройствами.

Диагностические методы

Чтобы установить правильный диагноз, человеку с симптомами тревожного состояния нужно обратиться к психологу. Но дополнительно может понадобиться заключение других врачей (при жалобах на частую головную боль и другие системные расстройства), если конкретная патология не обнаружена.

Также врач должен убедиться в отсутствии признаков психоза. Чтобы определить состояние пациенту предлагают пройти легкий тест. Больные с неврозом реально оценивают свои проблемы. Психоз вызывает сильные нарушения восприятия. Человек не осознает серьезность своего состояния.

Способы лечения тревожного невроза

Гораздо проще избавиться от невроза на начальном этапе заболевания. Поэтому нужно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Лечение таких симптомов в зависимости от сложности и стадии осуществляют психиатры и психологи. По результатам обследования врач пропишет несколько способов лечения:

1. Курс психотерапии.
2. Медикаментозное лечение.
3. Восстановительный период в санаторно-курортном учреждении.

Для снятия симптомов тревожного невроза в первую очередь проводят сеансы психотерапии. Главная задача врача – чтобы пациент осознал причины вегетативных и соматических нарушений. Такие же сеансы способствуют расслаблению и снятию стресса. Дополнительно может потребоваться расслабляющий массаж и физиопроцедуры.

Лечение медикаментами с диагнозом тревожно-фобический невроз проводится довольно редко. Фармакологические препараты могут понадобиться, только если необходимо получить незамедлительный эффект, пока не проявятся результаты других методик лечения. Как правило, в таком случае назначаются транквилизаторы и антидепрессанты. Они помогают не только снять стрессовое состояние, но и улучшают сон.

Профилактические мероприятия

Предотвратить тревожное состояние можно с помощью нескольких правил:

1. Нужно соблюдать здоровый образ жизни.
2. Составить график, в котором будет достаточно времени для отдыха и полноценного сна.
3. Заниматься умеренными физическими нагрузками.
4. Правильно питаться.
5. Ограничить круг общения с неприятными людьми.
6. Посвятить несколько часов в день любимому занятию (вязать, читать книги, посещать бассейн и так далее).
7. Научиться преодолевать стрессовые ситуации и снимать давление с помощью аутогенной тренировки.

Тревожное состояние после сна может иметь форму фобии, панической атаки, депрессивного расстройства, а также генерализованного тревожного расстройства.

Приступ зачастую возникает у абсолютно здорового человека после стресса или повышенной опасности. Патологическая же форма появляется, как правило, в результате внутреннего дискомфорта.

Для избавления от такого расстройства понадобится длительная терапия и особый подход.

Источник: https://vyspalsa.ru/trevoga-posle-sna-diagnostika-i-metody-lecheniya/

Чувство тревоги по утрам: причины возникновения и методы устранения

Чувство тревоги по утрам, которая возникает как бы на ровном месте и иногда бывает столь сильной, что перерастает развёрнутую панику, — распространённый симптом в клинике невротических расстройств.

Каковы же причины возникновения этого состояния, и как с ним бороться?

Причины

Создание связи между стрессогенным фактором и пробуждением

Многие люди, которые постоянно страдают от чувства тревоги по утрам, единожды испытали какой-то утренний стресс, испуг, панику.

Например, у вас на работе произошло какое-то неприятное событие. И утром вы проснулись с мыслями о нем. Возможно, даже подсознательными мыслями, которые вы не ощутили явно. Эти размышления вогнали вас в состояние тревоги, волнения. А, может быть, вас просто что-то напугало в момент перехода от сна к бодрствованию: залаяла собака во дворе, включилась автосигнализация и т.д.

Тут включается обычная для тревожного невротика интерпретация событий: раз один раз что-то случилось плохое, значит, это плохое теперь будет случатся постоянно, каждый день.

Ожидание тревоги

Часто тревожные невротики, те, кто «страдает ВСД» и паническим расстройством, живут в постоянном ожидании приступа, постоянно ждут, что вот сейчас их «накроет» и они запаникуют.

Сразу после пробуждения они чувствуют себя нормально. Ни явной тревоги, ни страха еще нет. Но в голове вертится единственная мысль «а что, если сейчас начнётся?!».

И, конечно, оно начинается.

Ведь человек в общем уже проснулся в состоянии тревоги, направленной на ожидание прихода этой самой тревоги.

Страх опоздания

Иногда человек так боится опоздать куда-то, что просыпается уже в состоянии бега: сердце бешено колотится, мышцы напряжены, дыхание частое.

Если человек при этом склонен отслеживать свое физическое состояние, паниковать, подсчитывать пульс и т.д., он легко может испугаться этой «симптоматики». А дальше начать ждать ее прихода ежедневно.

Те же, кто не склонен отслеживать свои телесные ощущения, в подобный страх ожидания «приступа» не впадут, но все равно будут чувствовать тревогу и волнение по утрам, которые пришли вроде бы ни от куда.

Кошмарный сон

Когда мы просыпаемся от страшного сна, который мы помним, наш мозг не трактует этот эпизод как испуг при пробуждении, «начало приступа». А вот если сон мы не запомнили, у мнительного человека вполне может создаться патологичная связка «утро – волнение, испуг».

Утренний кофе

Строго говоря, само по себе утреннее кофепитие тревогу вызвать на пустом месте не может. Но оно может ухудшить состояние того, человека, который и так уже ждет, что вот-вот ему станет плохо.

Кофе возбуждает. Не сильно. Но для человека, уже находящегося в состоянии волнения, этого влияния может оказаться достаточно для того, чтобы фоновое волнение переросло в яркий тревожный приступ и даже панику.

Кроме того, кофе, выпитый на голодный желудок, может привести к возникновению неприятных симптомов со стороны ЖКТ, например, к изжоге, которую «больные ВСД» вполне могут начать трактовать как «плохо по утрам».

Как избавиться?

Поэтому в этой статье мы остановимся только на том, как симптоматически облегчить свое утреннее состояние.

Принятие своего волнения

Первое и главное – необходимо смириться с тем, что вы волнуетесь утром после пробуждения. И, возможно, испытываете на этом фоне неприятные телесные ощущения, говорящие о наличии у вас высокого уровня тревоги. Это могут быть тахикардия и боли в груди, тошнота и диарея, головокружение и комок в горле. Все, что угодно.

Чтобы постепенно свести все эти неприятные утренние явления на нет и перестать паниковать после пробуждения, надо смириться с тем, что пока, на сегодняшний день, вы волнуетесь утром. Да, это так. Принимаем это, как есть и не ставим себе цели добиться того, чтобы этого не было.

Письменная фиксация хорошего и плохо

Если каждый день вы просыпаетесь с чувством сильного волнения, которое готово перерасти в настоящую панику, положите рядом с кроватью тетрадь и ручку.

1. После пробуждения, находясь в состоянии тревоги, запишите на одной стороне разворота тетради все те неприятные события, которые вы ожидаете в течение предстоящего дня. Отдайте свои страхи бумаге, и вам станет легче.
2. А на другой стороне разворота зафиксируйте то хорошее, что может с вами произойти. И то хорошее, что произошло вчера. Только не пишите, что ничего хорошего не было. Уж придумайте что-нибудь. Например, вы пришли домой живым и здоровым. Тоже неплохо.

Легкая пробежка

Доказано, что легкие физические упражнения, особенно пробежка на свежем воздухе, отлично снижает тревогу.

К сожалению, многие невротики, в первую очередь те, кто боится неприятных телесных ощущений, связанных и с волнением, и с физической нагрузкой, например, тахикардии, не могут заставить себя бегать по утрам. Просто потому, что им страшно.

Выпейте воды

Если для вас характерны утреннее волнение и тревога, никогда не пейте кофе на голодный желудок. И не завтракайте плотно. Перед приемом пищи выпейте стакан воды.

Источник: https://nevrozanet.ru/trevoga-i-fobii/simptomyi/psihicheskie/strah-po-utram/

Тревога после сна

В современном мире у каждого может возникнуть беспричинное беспокойство, страх или даже хроническое напряжение, паника. Периодически такое происходит у многих. Но в том случае, когда подобные состояния не связаны с обоснованным поводом, важно найти причину и принять все меры для ее устранения. Почему появляется тревога после сна? Самое время разобраться в этом.

Тревожное состояние — подробности

Различного рода стрессовые воздействия, в зависимости от продолжительности и интенсивности, приводят к расстройствам психологического характера. И подобное состояние называют тревожным. Проявляется в виде необоснованного волнения, паники.

Психологи считают, что беспокойство с утра, после того как человек пробудится, возможно вполне у здорового человека. Если же подобное случается периодически, при этом причин на это нет, то налицо наличие недуга.

Проявления невроза — опасный симптом, с которым следует как можно быстрее начать активную, правильную борьбу.

Каковы причины тревожности по утрам

Существует масса факторов, которые играют важную роль в возникновении тревожного невроза:

• наследственность и психологические факторы;
• физиология.

Искать причины расстройств у ребенка разумно с анамнеза его папы и мамы.

Психологические факторы, которые влияют на тревожность после пробуждения:

1. Переживания эмоционального характера. Если существует опасность серьезных перемен на работе, а может быть, в личной жизни, человек беспокоится по этому поводу.
2. Существенное влечение эмоционального направления — половое или агрессивное. Самые разнообразные ситуации могут повлиять на то, что переживания активизируются.

Физиологические факторы тревожных состояний по утрам

В результате нарушения эндокринной системы развивается сдвиг гормонального фона. Это может проявляться в виде органического рода перемен в том или ином участке мозга, ответственном за выработку гормонов. То же касается и надпочечников.

Важный момент заключается в том, что именно гормоны контролируют тревогу и страх, их проявление. Они регулируют настроение человека.

К неврозу приводят чрезмерные нагрузки физического характера. Также это касается и осложнений болезней.

Все подобные причины являются весомыми предпосылками для того, чтобы проявился тревожный синдром. И развитие болезни сочетается с внушительным напряжением — психологически.

В результате употребления спиртных напитков тревожное состояние только усиливается. И именно с самого утра, когда человек пробуждается после чрезмерного количества алкоголя, выпитого вечером, возникает похмельный синдром.

Как проявляется тревога по утрам

Возможны различные проявления тревожного невроза. Сюда входят и психические, и соматические. Также это касается и вегетативных расстройств.

Симптоматика психического характера проявляется следующим образом: после пробуждения человек безо всякой на то причины чувствует тревогу. Возможен даже приступ. Согласно проводимым исследованиям, установлено, что человек ощущает надвигающую катастрофу, появляется ужасная дрожь, резкое чувство слабости.

Тревожный синдром сопровождается симптоматикой ипохондрии. Это выражается в чрезмерном беспокойстве о своем здоровье. Появляется бессонница, резко сменяется настроение, человек быстро устает, утомляется. И в самом начале заболевания чувство тревожности может возникать резко и безо всяких причин. По мере того как болезнь будет прогрессировать, она постепенно перейдет в хроническую форму.

Расстройства вегетативного генеза, а также соматического — возможные причины тревожности с самого утра

Из симптоматики здесь стоит выделить головокружение, а также мигрень, при этом локализация сложно определяется. Боли могут возникать и в сердце. Иногда проявляется учащенное сердцебиение, появляется одышка, человеку не хватает воздуха. Недуг сопровождается проблемами в области ЖКТ, тошнит и возникает расстройство стула.

Тревога по утрам: виды расстройств

Уже в прошлом столетии учеными было доказано, что существует феномен парадоксальной сонливости.

Согласно клиническим исследованиям было выявлено, что именно с самого вечера чаще всего больные испытывают непреодолимое желание спать. Но как только они ложатся в постель, сонливость исчезает.

Расстройство сна изменяет состояние после пробуждения и приводит к страхам, тревогам, безосновательным опасениям.

Возможен неглубокий, прерывистый сон, при этом периодически просыпаешься. Очень часто подобное состояние возникает в результаты кошмаров во время сна. Пробуждаясь, человек испытывает чувство тревоги, ему становится страшно.

Подобные аффективные расстройства сопровождаются прерывистым сном с неполным просыпанием. Реальность в этом случае воспринимается неадекватно. И снова уснуть — это становится весьма сложно. Зато усталость только накапливается.

Подобные нарушения повторяются несколько раз за ночь — это частое явление.

В результате подобных нарушений резко изменяется аффект. Чувство тревоги и страха возникают спонтанно, человек переживает. И это результат соматических расстройств.

Беспокойство нарастает, возникает агрессия по отношению к окружающим. Больному кажется, что все вокруг являются виновниками того, что его сон был нарушен. Подобное состояние проявляется у тех, кто болен истерическим неврозом.

Как приручить тревожность по утрам после пробуждения

Бывают случаи, когда не обойтись без помощи специалиста. Но если вы чувствуете в себе силы и готовы самостоятельно попробовать справиться с состоянием тревожности после пробуждения, то самое время воспользоваться полезными рекомендациями и сказать себе: я могу справиться.

1. Для начала следует разобраться в причинах, которые привели к душевному неравновесию. И подобный фактор, который является раздражителем, необходимо исключить из вашей жизни. Тревога является естественным защитным механизмом в организме человека. И если удалось выявить причины самостоятельно, то это — настоящая победа. В противном случае все-таки стоит обратиться к помощи профессиональных специалистов — лечение по схеме, индивидуально разработанной в каждом конкретном случае, поможет добиться желаемого.
2. Человеческий мозг в полном объеме до сих пор не исследован. И лечение отклонений психического характера неоднозначно. Здесь масса подводных камней, а также различного рода нюансов. Но наблюдение высококвалифицированных специалистов позволяет добиться желаемого, появляется мотивация и уверенность: я могу победить болезнь, просыпаться и не испытывать страха по утрам. Врачи уверены в том, что благодаря регулярным нагрузкам в физическом плане, а также ведению активного образа жизни, становится возможным поддерживать разум в норме.
3. Сон — неотъемлемая часть полноценной жизни каждого, и мозг, так же как и другие органы, должен полноценно отдыхать. В результате перегрузок страхами и тревогами, он все равно может расслабиться во сне, таким образом вы получите передышку.
4. Тревожность является реакцией на возможность какого-то события, а не на действительно происходящее в жизни. И еще не случившиеся ужасы есть только в вашей голове. При этом в реальности все по-старому, нет никаких происшествий, которые наводят на вас страх и выдуманы вами. А значит, самое время вернуться к своим жизненным задачам, заняться делом, работой, чтобы отвлечься от страхов и привести в норму свое состояние.
5. Психического рода расстройства возможны в результате злоупотребления теми или иными вредными привычками. Алкоголь, табак, наркотики содержат вещества, которые влияют на мозг и расшатывают психику, не дают все уравновесить. Поэтому пришло время бороться с зависимостью и сказать себе: я могу бросить курить или злоупотреблять спиртным, принимать наркотики. Это поможет вам решить проблему с неврозом и не допустить обострения расстройства. Теперь вы сможете смело сказать о себе: я просыпаюсь бодрым и энергичным, отдохнувшим после полноценного сна.
6. Если случились какие-то стрессовые ситуации, то полезно в полном объеме заняться изучением техник релаксации. Это может быть йога или массаж, а также полезны и расслабляющие ванны. Не лишним будет заняться ароматерапией. Выберите для себя способ расслабления, который будет оптимальным и полезным. Если необходимо, то пройдите лечение у специалистов.

Источник: https://zdips.ru/psikhologiya/sovety-psikhologa/2431-trevoga-posle-sna.html

Тревожность и чувство тревоги

Порой мы испытываем противоречивые чувства. Вроде бы всё кругом в порядке: на работе, дома, в личной жизни. Но что-то гложет изнутри, не даёт покоя и заставляет обратить внимание на проблемы внутреннего мира.

В психологической науке это «необъяснимое чувство» уже хорошо изучено и называется «чувство тревоги» или попросту «тревожность».

Откуда же в нашей жизни берётся беспричинная тревожность?

Человек может родиться с повышенной предрасположенностью к тревожности. Впоследствии, в результате неправильного воспитания, частых стрессов и общей неблагоприятной ситуации в жизни человека, он начинает тревожиться чаще и легче выходить из психологического равновесия.

Она выражается в спонтанном чувстве беззащитности, растерянности и страхе перед будущими событиями, при этом нельзя найти источник страха: никакие внешние обстоятельства недавнего времени не способствовали повышению уровня тревожности, но она, тем не менее, есть. В этом случае, безусловно, стоит искать корень проблемы в индивидуальном бессознательном человека.

Дело в том, что бессознательное – напрямую недоступная извне часть нашей личности, в которой заложены наши неосознаваемые желания и страхи.

Когда неосознаваемое желание или страх начинает противоречить фактической жизненной ситуации индивида, вступает в силу механизм, напоминающий ему о необходимости изменить жизненную ситуацию и привести её в соответствие со своими желаниями или предпринять что-то в качестве защиты от страхов. Этот «механизм» и есть на первый взгляд необъяснимая тревожность, на самом же деле, корни её находятся в бессознательных психических процессах.

Следует знать, что неадекватная тревожность – это всегда симптом психического расстройства — невроза, а также средство и механизм, с помощью которого это расстройство развивается.

Чувство тревоги возникает всякий раз, когда под угрозой находится что-то значимое для бессознательного и для самого человека. В процессе развития личности, ценностью или значимой вещью может стать всё, что угодно, они будут несколько раз за жизнь меняться и претерпевать модификации. Этого не стоит бояться, нужно быть готовым к изменениям. Однако не все могут похвастаться гибкостью натуры. В этом случае личность будет цепляться за устаревшие ценности, и жизненная ситуация будет всё больше и больше расходиться с установками бессознательного. Такие процессы являются деструктивными для психологического равновесия, потому что вызывают мощные волны тревожности.

Само по себе чувство тревоги является выматывающим и во всех смыслах неприятным ощущением.

Оно может локализоваться в грудной клетке или быть как бы разлитым по всему организму, может быть ощущение «кома в горле» или присутствовать озноб, однако стоит помнить, что это соматические проявления психического недомогания, и напрямую жизни и здоровью они не угрожают, хоть и могут напугать непросвещённого. Испытывающий постоянную тревогу человек часто жалуется также на усталость и отсутствие моральных и физических сил. Всё потому, что силы расходуются на борьбу с тревожностью, на её подавление и вытеснение. Однако невозможно прекратить тревожиться усилием воли, это зачастую только усугубляет страх человека по поводу того, что он не в состоянии справиться со своими собственными мыслями.

Возникает это ощущение либо спонтанно, либо в связи с какими-то событиями или даже в определённое время дня. Помня о том, что у чувства тревоги всегда есть психологическая причина, мы можем посредством самонаблюдений установить вероятный источник «необъяснимой» тревожности.

Можно рассмотреть на конкретном примере:

Женщина испытывает тревожность без видимых причин каждый день с утра, к вечеру это чувство проходит. Она не может понять что с ней происходит, ведь никаких важных дел не запланировано, не нужно выступать перед аудиторией, волноваться не о чем, идёт размеренная будничная жизнь, но неприятное чувство даёт о себе знать каждое утро. На приёме у психотерапевта она делится своими переживаниями, и врач просит её вспомнить о чём она думает больше всего утром. Выясняется, что пациентка утром чаще всего размышляет о работе и предстоящем дне, о проблемах в коллективе и о заданиях начальства. Вечером же она расслабляется и перестаёт задумываться о рабочем времени и так до следующего утра. Психотерапевт порекомендовал ей пробовать переключаться с размышлений о работе на любые другие темы, а лучше всего, концентрироваться на том, что происходит вокруг неё «сейчас». Возможно, женщине стоит поменять сферу деятельности, где у неё был бы, скажем, свободный график работы и она не зависела бы от мнения начальства и сослуживцев. Со сменой жизненной ситуации уходит и тревожность по поводу неё.

Но тут следует действовать с осторожностью, потому что есть риск начать обесценивать всё, что недоступно в данный момент, но, к примеру, может стать доступным через некоторое время или с приложением определённых усилий.

Требуется гибкость мышления, чтобы суметь отличить, когда следует бороться за лучшее, а когда, напротив, следует отпустить это желание ради душевного спокойствия.

Легче всего вылечиться от неврозов, которые стали причиной неадекватной тревожности можно при помощи квалифицированного специалиста-психотерапевта, который быстро сможет отыскать первоначальный конфликт и установит тем самым вероятные пути решения.

Также Вы можете попытаться понять причину самостоятельно, в конце-концов никто не знает Вас так хорошо как Вы сами знаете себя, поэтому, вооружившись определёнными теоретическими знаниями о природе неврозов, можно рассчитывать если не на излечение, то хотя бы на понимание серьёзности ситуации и взвешенное решение о своём ближайшем будущем.

Если Вы тревожитесь сейчас, не пугайтесь. Это сигнал о необходимости изменений. И если Вы способны принять во внимание этот сигнал, скоро все изменится к лучшему.

Хорошей профилактикой (а иногда и непосредственно лечением) возникновения чувства тревоги является постоянная активная деятельность, которая приносит положительные эмоции и доставляет удовольствие.

Это может быть спорт, занятия искусством, активный отдых, изобретательство, участие в общественной жизни, в общем всё то, что не даёт сидеть на месте и скучать, но помогает в самореализации.

Именно вашу жизнь, а не чью-то другую, и именно теми ценностями, что заставляют вас сиять при одной только мысли о них. У каждого человека это что-то уникальное. Но, к сожалению, не все позволяют себе тратить своё время на что-то поистине важное и ценное для самого себя. А ведь это мощное средство против тревожности.

Обсудить тему вы можете на Форуме психологической поддержки Nevroz.INFO

Источник: http://www.nevroz.info/zhyzn-s-nevrozom/trevozhnost-i-chuvstvo-trevogi/

Чувство тревоги по утрам – что это значит?

«Не успел проснуться – а уже проиграл…» – примерно такое ощущение преследует человека, склонного нервничать и тревожиться с самого пробуждения. Иногда и проблем нет, дома и на работе всё как обычно, а тревожное состояние по утрам не дает нормально начать новый день. Почему появились такие волнения, и можно ли что-то изменить?

Интересные факты о тревоге

Как бы ни убеждали родные и друзья, что все проблемы живут в голове, всё же медики выделяют не только психологическую, но и биологическую сторону тревоги.

Тревога	Причины	Симптомы
Психологическая	Вытесненная в подсознание агрессивная или сексуальная потребность, с которой человек при определённом импульсе начинает бороться. Рефлекс на подсознательно ожидаемые переживания, боль или страх (при фобиях). Искаженные представления о чём-либо и неадекватная реакция на события и ощущения (при панических атаках).	Невозможность осознать причины своей тревоги. Ипохондрия, сильный страх смерти. Зацикленность на определенных мыслях. Невралгические боли. Расстройства сна и аппетита. Внутреннее напряжение. Наличие ОКР, ВСД или панических атак. Эмоциональная неустойчивость.
Биологическая	Биологические аномалии, которые повышают количество нейромедиаторов в головном мозгу. Некоторые лекарственные препараты, влияющие на ту часть головного мозга, что отвечает за тревожность.	Больной чрезмерно чувствителен к душным помещениям, нуждается в постоянном проветривании. Присутствуют головные боли. Развивается/прогрессирует депрессия. Больной раздражителен, не всегда кажется адекватным. Путаются мысли в голове. Психические реакции бывают непредсказуемы.

Но, как правило, чаще всего человек имеет дело именно с «душевным» видом тревоги, который сложнее всего поправить. Некоторым из нас «посчастливилось» унаследовать склонность к переживаниям от своих предков. Есть определённый генетический тип мозга, который очень легко приходит в состояние возбуждения, но успокоиться ему нелегко – не хватает энергии.

У таких людей любое печальное или радостное событие может стать причиной так называемого гипоталамического криза.

Вечером они могут повеселиться в компании с вином или переусердствовать на тренажёре, а потом ощущать тревожность после пробуждения, поскольку мозгу не хватило ночного отдыха, чтобы восстановить свои силы.

Гипоталамус, который «не доверяет» сам себе, даёт команду на выброс норадреналина – гормона ярости и защиты. Под его руководством у человека:

• приходят в тонус сосуды;
• учащается сердцебиение;
• начинается волнение и тремор рук;
• начинает активнее работать кишечник;
• давит в грудине посередине;
• подскакивает АД;
• происходит активизация органов дыхания вплоть до гипервентиляции.

И человек, приходя к доктору, обычно жалуется только на давление или дыхание. Он может даже получить неверный диагноз, например «астма» или «расстройство кишечника», когда на деле он всего лишь обладатель гипервозбудимого мозга. И достаточно было просто не резвиться и не растрачивать эмоции перед сном, и чувство тревоги по утрам прошло бы.

Другие причины утренних волнений

О чём ещё может сигнализировать тревожность, возникающая после сна:

1. Панические расстройства. Иногда человек, страдающий ВСД или ПА сам себе ставит «якорь» на возникновение кризов в определённое время. Утро – лишь якорь, который никак не связан со сном или чем-то ещё. Человек просыпается и тут же подсознание, запрограммированное на утренние часы, говорит ему «привет». Сначала начинается тревога, затем ощущение удушья, боли в грудной клетке, тремор, паника. Многие больные в такой ситуации думают, что у них начинается сердечный приступ, и вызывают скорую помощь. Но спустя 20-40 минут тревожность отступает.
2. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Состояние длится несколько недель, его первые симптомы: опасения, внутреннее напряжение, суета и дрожь по всему телу. Далее присоединяется вегетатика и психосоматика. Начинаются усиленное потоотделение, ускорение пульса, головокружения. Медики могут счесть это за ВСД и вообще не начинать никакого лечения, а расстройство тем временем будет прогрессировать.
3. Смешанное расстройство (тревога плюс депрессия). Сложность постановки диагноза в том, что симптомы достаточно размыты и ни одно расстройство не доминирует так, чтобы можно было выделить его. Сильная тревога по утрам сопровождается агрессией и мышечным тонусом. Больной постоянно готов куда-то бежать, с кем-то бороться, при этом он подавлен и апатичен.
4. Фобии. Если у человека сформирован стойкий страх выхода в общественные места или паника перед поездкой в транспорте, то утренняя тревожность будет не удивительной. Ведь ему снова придётся вставать и начинать очередной свой день с устрашающих событий.

Что делать?

1. Не растрачивать энергию. Никакого кофе за 3 часа до сна, и тем более – шумных посиделок с алкоголем. Если вы действительно хотите убрать вашу утреннюю тревогу.
2. Нормально высыпаться. Во сне происходит ремонт мозга и ЦНС. Лучше всего мозг заряжается энергией с 10 вечера до 4 утра. Лечь спать после полуночи – уже насилие над нервной системой. А если ваш ночной сон начинается в 5-6 утра, чему тут вообще можно удивляться?
3. Есть по крайней мере 3 раза в день. Особенно нельзя пропускать завтрак. Чем больше вы голодны, тем больше начнёт выделяться норадреналина (об этом гормоне уже было сказано выше).
4. Не увлекаться чрезмерными физическими нагрузками. Быстрая ходьба лучше, чем бег. Всё тяжёлое – лишний стресс для организма, а ваша цель – убрать тревогу.

Навестить психотерапевта. Если имеется любое из вышеописанных нервных расстройств, специалист сделает свое дело. А ваша нервная система сделает своё.

Источник: https://distonija.com/chuvstvo-trevogi-po-utram.html

Панические атаки по утрам

Панические атаки — это приступообразные проявления обсессивно-компульсивного невроза с тревожно-фобической симптоматикой. Они возникают внезапно, в виде интенсивных периодов нарастающей тревоги и страха, и, продлившись от десяти минут до получаса, проходят, оставив после себя слабость, тахикардию и ощущения общей угнетенности и разбитости во всем теле.

Приступы паники часто наблюдаются в утренние часы, когда организм после сна расслаблен. Они охватывают человека, который не в силах даже пошевелиться (это состояние можно сравнить с параличом, в большей степени волевым, нежели телесным), и увлекают его в пучину тоски, тревоги и нарастающего ужаса.

Симптомы утренних панических атак

Люди, пережившие панические атаки, отмечали, что им было трудно дышать, потому что грудь «сковало железным обручем». У них наблюдались сильная тахикардия и даже аритмия, повышенная потливость, озноб, дрожь в руках и в ногах, боли в животе, тошнота, диарея. Но самое неприятное, труднопереносимое — это нарастающая тревога, страх, смятение — сильные душевные, а не физические страдания.

Первые приступы паники всегда внезапны.

Их иногда принимают за предвестники сердечного приступа, не догадываясь о том, что это — самодостаточное расстройство, возможно, заболевание (невроз), которое теперь будет периодически давать о себе знать.

Атаки могут повторяться от одного раза в полгода до нескольких раз в неделю (в последнем случае ухудшается качество жизни, прогрессирует невротизация и требуется экстренная психологическая и медицинская помощь).

Кто в группе риска?

Паническим атакам по утрам более всего подвержены люди, страдающие нарушениями сна различной степени тяжести вплоть до бессонницы. В основном это эмоционально-возбудимые, тревожные и мнительные личности.

Род занятий и образ жизни человека также существенно влияют на предрасположенность к утренним паническим атакам.

Люди, переживающие кризис профессиональной идентичности, не любящие свою работу, со страхом думающие о начале рабочего дня, могут испытывать приступы паники еще до пробуждения или сразу после.

Изменения места жительства (переезд, эмиграция), выход на работу после длительного сидения дома (у многодетной матери, долгие годы посвящавшей свое время маленьким детям), недавняя потеря близкого человека могут спровоцировать утренние приступы паники.

Обратившиеся за психологической помощью люди, столкнувшиеся с перечисленными проблемами, отмечали, что засыпают быстро и легко, а просыпаются с трудом и с неохотой, и тут же чувствуют давление за грудиной, боль в области сердца, тремор, нарастающую тревогу, страх.

Утренний приступ паники часто провоцируются вечерним распитием алкогольных напитков.

Некоторое люди, чья повседневная деятельность связана с повышенной напряженностью — врачи-реаниматологи, бизнесмены, полицейские — оправдываются тем, что им «необходимо расслабиться» после работы, и поэтому они выпивают. Однако поздний прием алкоголя не ведет к расслаблению.

Напротив, исследования активности высшей мозговой деятельности показали, что ночной сон человека, выпивавшего позже семи-восьми часов вечера, не проходит необходимые стадии.

Минуя стадию быстрого сна, любитель вечерних возлияний погружается в сон глубокий и тяжелый, и просыпается не выспавшимся, разбитым. Если у него уже наблюдались утренние панические атаки как реакция на хронический стресс, то в «похмельное» утро его гарантированно ожидает приступ паники.

Приемы, которые помогут справиться с утренней панической атакой

При утренней панической атаке необходимо максимально удобно лечь и грамотно дышать («через расческу», как учат акушеры рожениц), чтобы привести пульс в норму: ритмично, неглубоко вдыхать, а затем полностью выдыхать воздух, освобождая легкие.

Можно также сесть в позе лотоса и мерно раскачиваться, наклоняя торс вперед и снова откидываясь назад. Вообще отмечено, что при панических приступах помогает выполнение размеренных «ритуальных» действий. Худшее, что можно сделать при панической атаке — это начать метаться по комнате, только усиливая панику.

Как ни парадоксально прозвучит совет «не поддаваться панике» человеку, который паникой и так охвачен, но он действенен. Можно представить панику в виде одушевленного существа. Например, в виде ребёнка, который плачет и кричит. Он не агрессор — он кричит и нарушает покой других, потому что ему страшно и одиноко. Этот прием называется визуализацией, и он очень эффективен.

Подобную работу надо проводить и после того, как приступы паники оставили вас в покое — даже если период ремиссии длится долго, и кажется, что паника не вернется. Но чтобы она действительно не вернулась, необходимо проработать на глубинном уровне те причины, которые вызывали атаки прежде.

Современные психотерапевтические школы, работающие с приступами панических атак

Существует множество психотерапевтических школ, предлагающих помощь людям, страдающим от приступов паники.

Психоаналитики отыскивают первопричины приступов. Доступными им методами они вскрывают резервуары человеческого бессознательного, находя там вытесненные, отрицаемые, подавленные события прошлого, или чувства, испытывать которые клиенту не позволяет супер-эго.

Представители бихевиористического направления, поведенческого, когнитивного и когнитивно-поведенческих подходов, предлагают отработанные наборы приемов, позволяющих пересмотреть и поменять установки, изменить свою жизнь на осмысленную и продуктивную, тем самым снизив интенсивность и частоту приступов, а в дальнейшем и избавившись от них совсем.

Последователи экзистенциально-гуманистического направления в психологии говорят о принятии клиентом себя со всеми своими особенностями, о самоидентичности, об уникальности экзистенции — единицы бытия. Поиск и обретение высшего смысла избавляет от паники, связанной с ощущением бесцельно проходящей жизни, с осознанием своей ненужности, отсутствии своей собственной ниши в мире.

В современной психотерапии все большую популярность приобретает эклектический подход, позволяющий использовать психотехники различных направлений, доступные психотерапевту и созвучные его представлениям об оказании эффективной психологической помощи клиенту.

Возможные негативные последствия утренних приступов паники

Утренние панические атаки, даже разовые, нельзя оставлять без внимания, иначе они могут из симптомов невротического расстройства перейти в полноценный невроз. Опасность невроза в том, что он провоцирует психосоматические заболевания.

Любимые очаги «приложения активности» невроза: голова, сердце, желудок. Ранние инсульты, инфаркты, а также заболевания желудочно-кишечного тракта, язвы и колиты зачастую развиваются у пациентов-невротиков, страдающих от панических атак.

Кроме того, утренние панические атаки разрушают активный образ личности, препятствуют нормальному, продуктивному рабочему графику. После пережитого приступа паники невозможно вскочить с кровати и бодро отправиться на службу.

Обращение же за психиатрической помощью будет негативно воспринято работодателем.

Таковы могут быть социальные последствия панических атак. Худшее из них — укоренившийся имидж невротика, психически больного, социально неполноценного человека. Это то, чего боятся все переживающие панически атаки.

«У меня беда: я чувствую, что схожу с ума. Никто меня не понимает»… Вот признания, которые делают участники психотерапевтических групп, обратившиеся за поддержкой в связи с приступами паники. К сожалению, окружающие, никогда не сталкивавшиеся с паническими атаками, не понимают или не хотят понять, что у близкого человека возникла серьезная проблема, которую нельзя пустить на самотек.

Для предотвращения утренних панических атак субъекту необходимо развить в себе бесстрашие, о котором говорил царь Соломон. Это означает перестать бояться перемен, как можно чаще выходить из зоны комфорта, научиться впускать в свою жизнь новое, неизведанное.

Паника чаще всего охватывает человека в тот момент, когда он растерян, не может сделать выбор, или кардинально поменял свою жизнь и еще не сумел выработать нужную стратегию преодолевающего поведения, чтобы выйти из этой кризисной ситуации и приспособиться к новым условиям.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/po-vremeni-sutok/utrennie.html