Копинг в психологии: что такое, стратегии, поведение, механизмы

Копинг стратегии могут быть как полезными, функциональными, помогающими развитию личности, прошедшей через трудности адаптации, столкновения со стрессовыми факторами, так и непродуктивными, загоняющими человека в еще больший стресс и беспомощность.

Копинг стратегии в психологии

В жизни каждого человека возникают ситуации, стрессовые воздействия с которыми приходится как то справляться, переживать.

Копинг – это в психологии сформированные человеком, под воздействие обстоятельств, наработанного опыта – стратегии, помогающие справиться с обрушившимся стрессом или проблемой.

Термин «копинг» был впервые использован в 1962 г., во время наблюдения психологом М. Мерфи за детьми, как они преодолевали кризисы развития.

Копинг поведение

Копинг поведение в стрессовых ситуациях – это преодолевающее, помогающее выйти из кризисной ситуации поведение, включающее в себя использование всех имеющихся ресурсов у человека, выполнение определенных активных действий и взаимодействие с другими. Совладающее поведение включает в себя копинг стратегии, о которых и пойдет речь в данной статье.

Последовательность образования копинг поведения

Самым базовым в построении эффективных копинг стратегий и поведения является положительная «Я-концепция», в которую входит адекватная самооценка. Лишь на базе гармоничной личности происходит формирование эффективных стратегий.

Завышенная или заниженная самооценка приводит к тому, что у ребенка вырабатываются неадаптивное копинг поведение и ориентируется он больше на неудачи и этот опыт накладывается на дальнейшее либо избегание, либо уже взрослый индивид будет проявлять выученную беспомощность и постоянно искать поддержки у других.

Копинг механизмы

Совладающее поведение личности в стрессовой ситуации и есть копинг механизм, позволяющий успешно адаптироваться в сложившихся обстоятельствах. Копинг механизмы подразделяются в зависимости от типа модальности:

• эмоциональные – протест, возмущение, разрядка, плач или наоборот изоляция, подавление чувств;
• когнитивные – переключение мыслей, уход в творчество, философский подход к проблеме, ситуации;
• поведенческие – проявление альтруизма, переключение на других, активная деятельность, уход в работу.

Копинг ресурсы

Совладающее поведение и копинг стратегии также зависят от так называемых копинг ресурсов – совокупных условий (ресурсов), помогающих личности преодолевать стресс:

• физические (выносливость, крепкое здоровье от природы);
• психологические (положительная «Я-концепция», развитый интеллект, оптимистичный настрой);
• социальные (статус, выполняемые роли);
• материальные ресурсы.

Виды копинг стратегий

Копинг стратегии можно подразделять по разным качественным признакам, существует несколько обширных классификаций, созданных психологами, наблюдающими за поведением людей в разных стрессовых ситуациях, но в целом можно разделить копинг на адаптивные или эффективные виды и неадаптивные (неэффективные). Известная классификация копинг стратегий по Р. Лазарусу и С. Фолкману:

1. Первая группа объединяет в себе копинг стратегии: планирование решения проблемы с аналитическим подходом, конфронтация с присущей этому виду копинга долей агрессии и враждебности, принятие своей ответственности за происходящее. Это активные виды копинга, индивид действует самостоятельно в попытках решить тревожащую проблему.
2. Вторая группа: самоконтроль, и положительная переоценка, проблема,стрессовая ситуация решается посредством переоценки своего состояния.
3. Третья группа включает копинг стратегии: дистанцирование и избегание психотравмирующей ситуации.
4. Четвертая группа – поиск социальной поддержки, не подразумевает активного самостоятельного поиска решения проблемы или изменения эмоционального состояния.

Проблемно-ориентированный копинг

Эффективное или неэффективное решение проблемы зависит от копинг поведения, выбранного индивидом. Проблемно-ориентированный копинг и его виды:

1. Конфронтационный копинг – используется для разжигания активных действий в виде противоборства, столкновений взглядов. Конфронтация как копинг поведение свойственна конфликтным, импульсивным людям.
2. Контроль эмоций – присущ сдержанным людям, не раскрывающихся перед другими.
3. Поиск одобрения и поддержки от других – умение брать ресурсы из внешних источников, социума.
4. Избегание – уход от проблемы в иллюзии, алкоголь, наркоманию, копинг стратегия характерна для слабых духом и характером людей, но может быть использована на непродолжительный период любым человеком (сильно психотравмирующая ситуация, усталость от тяжелых жизненных обстоятельств).

Эмоционально-ориентированный копинг

Само определение этого вида копинг стратегии говорит об эмоциональной подоплеке и разных способах вовлеченности или наоборот ухода от стрессовой ситуации. Эмоционально-ориентированный копинг виды поведения или стратегии выбираемые индивидом:

1. Уход в замещающую деятельность – эта копинг реакция схожа с механизмом защиты сублимацией, но здесь существует больший выбор в выборе замещающей деятельности.
2. Творчество – выражение переживания через рисование, лепку, вышивание. Юмор – стратегия, позволяющая найти в тревожной ситуации что-то позитивное.
3. Уход в фантазию – фантазирование задействует важный ресурс человека – воображение, которое через фантазирование может показать креативный выход из проблемной тревожащей ситуации.
4. Выплеск эмоций – в социально-приемлемой форме, но деструктивные эмоции, переживание должны найти выход.
5. Сдерживание – иногда ситуация настолько психотравмирующая, что должна быть вытеснена в бессознательное, только так человек сможет существовать дальше, часто происходит переключение на другие виды деятельности.
6. Разрядка – перенос деструктивных переживаний, реакций на материальные предметы.
7. Отстранение – эмоциональное «выключение».

Копинг реакции и психологические защиты – оба эти механизма являются важными инструментами адаптации человека к внешним ситуациям-раздражителям, но в них есть существенные различия:

1. Механизмы психологической защиты возникают на бессознательном уровне, а копинг стратегии формируются в сознании человека, он может управлять этими процессами, варьировать в зависимости от ситуации.
2. Копинг стратегии способствуют выстраиванию эффективных отношений, психологическая защита возникает как снижение психоэмоционального напряжения.
3. Копинг поведение разворачивается последовательно во времени, механизмы психологической защиты возникают молниеносно, происходит искажение реальности.
4. В копинг стратегиях заложены ресурсы, а психологическая защита указывает на ригидность (негибкость) «Я-концепции».

Копинг стратегии в профилактике выгорания

Профессиональная деформация и эмоциональное выгорание нередкий спутник людей, даже горячо любящих свою профессию, от этого синдрома не застрахован никто, и как нигде здесь важен комплекс профилактических мер задолго до того, как первые звоночки дадут о себе знать. Копинг поведение в выгорании это адаптивное поведение и реагирование на трудности, с которыми сталкивается человек в своей профессиональной деятельности.

Молодые специалисты более гибко справляются со стрессами, возникающими на рабочем месте. Нужно понимать, что копинг поведение и стратегии это всегда динамичный процесс, ведь обстоятельства не могут складываться одинаковым образом. Профессионального выгорания можно избежать, если применять эффективные копинг стратегии, для того, чтобы не допускать синдрома выгорания.

Действенные стратегии для профилактики:

• развивать свой эмоциональный интеллект;
• уметь на многие вещи посмотреть с юмором;
• найти в сложившейся тревожной ситуации несколько плюсов;
• развивать внутренний локус контроля;
• позволять себе полноценный отдых;
• найти хобби, увлечение;
• повышать уровень профессиональной компетенции.

Копинг стратегии – книги

Как происходит формирование копинг стратегий, зарождение копинг поведения и при каких вариантах происходит лучшее совладание со стрессами, на протяжении жизни с которыми встречается человек можно узнать из следующих книг:

1. «Психологический стресс и процесс совладания с ним» Р. Лазарус. Книга написана автором в 1966 г., но актуальна и для современного человека. Копинг механизмы и стратегии, начинают формироваться с самого детства. Лазарус написал эту книгу наблюдая, как дети справляются с кризисами разных возрастных периодов и как эти наработанные паттерны влияют на жизнь уже взрослого человека.
2. «Совладающий интеллект» А. Либина. Многомерная модель совладания со стрессом, представленная автором психологом помогает читателю осознать свои неэффективные копинг стратегии, найти новые ресурсы в борьбе со стрессом и тревожностью.
3. «Механизмы психологической защиты и совладания со стрессом» Р.Р. Нибиуллина, И.В. Тухтарова. Почему человек выбирает тот или иной механизм защиты и как это отражается на его жизни. Книга будет полезна для студентов психологов и широкой аудитории читателей.

Источник: https://womanadvice.ru/koping-strategii-chto-eto-v-psihologii

Психологические копинг-стратегии: классификация и механизмы действия

Другая терапия

08.12.2017

5.8 тыс.

3.9 тыс.

6 мин.

Современный ритм жизни характеризуется высокой скоростью и большим количеством изменений в окружающем мире. Ежедневно на человека воздействует множество событий, большинство из которых вызывают эмоциональное напряжение и дискомфорт.

На любые психологические стрессовые факторы человеческая личность реагирует особыми защитными механизмами: психологической защитой или копинг-стратегией.

И если психологическая защита — это неосознанный процесс, направленный на уменьшение отрицательных переживаний, то копинг-стратегии — это осознанные определенные способы деятельности, позволяющие адаптироваться к сложной жизненной ситуации, восстановить и сохранить эмоциональное равновесие.

Мерфи в 60-х годах XX века при изучении детской психологии и получил свое развитие благодаря вначале психологу Ричарду Лазарусу, а затем и другим ученым, изучающим пути преодоления негативного воздействия стрессов на организм.

Русская психологическая школа для определения явления использует сходное понятие: «переживание», «совладающее поведение».

Ситуацию как стрессовую определяет сам для себя каждый индивид. Условия окружающей среды, для одного человека являющиеся нормальной незаметной нагрузкой, для другого могут стать почти непреодолимой преградой для самореализации и жизнедеятельности.

Стрессовая для конкретного человека ситуация всегда вызывает у него тревогу, эмоциональную нестабильность, психологический и часто физиологический дискомфорт.

В таких условиях психологическая адаптация личности происходит с помощью копинг-стратегий и механизмов психологической защиты.

Психологические защиты представляют собой специальную систему стабилизации личности путем ограждения сознания от неприятных, травмирующих факторов.

В противоположность психологическим защитам, при работе копинг-стратегий ответные мысли, чувства и действия индивида образуют конструктивные усилия, направленные на нормализацию взаимоотношений «человек — среда».

Вначале копинг-стратегии определялись как реакция человеческой личности на чрезмерные, превышающие ее внутренние ресурсы требования. Затем понятие копинг-стратегий значительно расширилось и теперь включает в себя и реакции на ежедневные стрессовые ситуации.

На данный момент разработано несколько классификаций копинг-стратегий. Самой известной является классификация, разработанная Р. Лазарусом совместно с С. Фолкманом и разделяющая стратегии два основных типа:

1. 1. Проблемно-ориентированный копинг (преобразование внешней ситуации) — преодоление стрессовой ситуации происходит за счет переосмысления проблемы, поиска информации о ней и путей решения. Позволяет во многих случаях избежать необдуманных действий и импульсивных поступков.
2. 2. Эмоционально-ориентированный копинг (преобразование внутренней ситуации) — направлен на изменение отношения к проблеме разными способами, снижающими эмоциональное напряжение, но не способствующими прямому ее решению.

Одна из наиболее простых и удачных методик по выявлению базовых копинг-стратегий разработана Дж. Амирханом («Индикатор копинг-стратегий») и включает три основные группы копинг-стратегий:

1. 1. Разрешение проблемы — стратегия подразумевает максимальное использование человеком своих возможностей для решения проблемы.
2. 2. Избегание проблемы — стратегия включает в себя различные формы избегания контактов с окружающей средой с целью уйти от проблемы как в пассивной форме (употребление психоактивных веществ: алкоголя, наркотиков, транквилизаторов), так и в активной (совершение суицида).
3. 3.

   Поиск социальной поддержки — стратегия предполагает активные действия по получению помощи от социального окружения.

Существует масса копинг-стратегий, из которых каждый индивидуум под воздействием определенного стрессового фактора формирует собственный комплекс. Среди них могут находиться как продуктивные формы (эффективные и адаптивные), помогающие выйти из стрессового состояния, так и относительно продуктивные и непродуктивные.

Р. Лазарус и С. Фолкман в своей тестовой методике опираются на восемь преобладающих копинг-стратегий:

1. 1. Планирование будущих действий, направленных на решение проблемы, критический анализ ситуации, разнообразные предпринятые усилия.
2. 2. Конфронтационная стратегия. Попытки разрешить сложную ситуацию через конфликты, упорное отстаивание собственных интересов и враждебность. Используя эту стратегию в конфликтной ситуации, индивидуум испытывает трудности с планированием и часто плохо представляет последствия своих действий.
3. 3. Принятие ответственности за проблему на себя. За переоценкой собственной роли в возникшей ситуации следуют попытки исправить тяжелую ситуацию.
4. 4. Самоконтроль. Индивидуум сохраняет хладнокровие, контролируя свои эмоции и действия.
5. 5. Поиск положительных аспектов в результате возникшей стрессовой ситуации.
6. 6. Обращение за помощью к окружающим: либо к родным и близким людям, либо к власть имущим и широкой общественности — в зависимости от стрессового фактора.
7. 7. Дистанцирование от проблемы, то есть отдаление от ситуации, уменьшение ее значимости при помощи разных способов.
8. 8. Избегание проблемы, бегство от трудностей.

Диагностика копинг-стратегий, которую создал Э. Хайм, позволяет подробно проанализировать стиль и продуктивность стратегий конкретного человека. Тест исследует 26 ситуационно-специфических типов реагирования с разделением их на три основные сферы психической деятельности личности и четким указанием их продуктивности в решении проблемы:

1. 1. Когнитивный (переосмысливание, анализ) копинг-механизм:
   1. Продуктивные стратегии: проблемный анализ.
   2. 2. Относительно продуктивные: игнорирование, диссимуляция (сознательное стремление скрыть проблему или ее преуменьшение), сохранение самообладания, относительность (сравнение своей проблемы с проблемами других и вывод о ее незначимости), религиозность, наделение проблемы особым смыслом (проблема как способ самосовершенствования), установка собственной ценности (убеждение личности в способности преодолеть в будущем даже большие трудности).
   3. 3. Непродуктивные: смирение, растерянность.
2. Эмоциональный копинг-механизм:
   1. 1. Продуктивные стратегии: оптимизм.
   2. 2. Относительно продуктивные: протест, пассивная кооперация (индивидуум доверяет решение своих проблем другим).
   3. 3. Непродуктивные: эмоциональная разрядка (выход эмоций), подавление эмоций, покорность (состояние безнадежности), самообвинение, агрессивность.
3. Поведенческий копинг-механизм:
   1. 1. Продуктивные: сотрудничество.
   2. 2. Относительно продуктивные: отвлечение (погружение в работу, хобби), альтруизм (решение чужих проблем для отвлечения от собственных), компенсация (отвлечение и успокоение с помощью лекарственных препаратов, еды, алкоголя), конструктивная активность (осуществление давней мечты), обращение (получение советов от других).
   3. 3. Непродуктивные: активное избегание проблемы (сознательное нежелание думать и анализировать), отступление (самоизоляция от других людей).

Исследования показали достаточное влияние определенных копинг-стратегий на повышение и понижение успешности и эффективности отдельной личности. Так, копинговые реакции, сфокусированные на проблеме, связаны с более низким уровнем отрицательных эмоций.

У детей, мало применяющих проблемно-ориентированный копинг, больше сложностей в адаптации, а применение эмоционально-ориентированного копинга часто связано с серьезными проблемами в поведении и повышением уровня тревожности и депрессии.

Эффективными и положительно влияющими на адаптацию признаны активное решение проблемы и поиск социальной поддержки.

Стоит отметить, что в зависимости от характерных особенностей личности и тяжести стрессового фактора некоторые копинг-механизмы могут существенно улучшить или ухудшить развитие ситуации.

Например, в некоторых случаях обычно непродуктивная эмоциональная разрядка необходима, и за ней следует гораздо более спокойный анализ ситуации.

И наоборот, относительно продуктивные протест и игнорирование, принимая неадекватные и гипертрофированные формы, могут повлечь за собой расширение и углубление кризиса, а также вовлечение в него новых факторов.

Одним из аспектов общего фонда рассматривается достаточно обширный спектр ресурсов среды, окружающей индивида:

• доступность для него инструментальной помощи среды;
• доступность моральной и эмоциональной поддержки социального окружения.

Вторым аспектом являются личностные характеристики индивида:

• врожденные способности;
• приобретенные навыки и умения.

Разные исследователи называют ключевыми разные ресурсы. По мнению С. Селигмана, главный ключевой ресурс, помогающий справиться со стрессом, — это оптимизм. А. Бандура полагает важным ключевым ресурсом в работе со стрессом конструкт «самоэффективность».

Многие другие ученые считают направляющим в формировании копинг-стилей конструкт «жизнестойкость».

При всей разнице мнений копинг-стили формируются постепенно в течение жизни человека под влиянием постоянно изменяющейся действительности и имеющихся в данный момент ресурсов.

С детства обедненная ресурсами среда, как материальными, так и социальными, не позволяет развить способности и приобрести навыки, и с большой долей вероятности сузит спектр предпочитаемых копинг-стратегий.

Применяемые личностью копинг-стратегии также влияют на владение и управление ресурсами.

Примером может служить сознательное нежелание человека эффективно взаимодействовать с социальным окружением, вследствие чего у него значительно сужается круг общения и, соответственно, обедняются ресурсы среды.

Основная функция копинг-механизмов — компенсаторная, позволяющая совладать со стрессом с минимальными потерями для личности.

Копинг-стратегии, направленные на непосредственное решение проблем, в большинстве своем признаны более эффективными, чем стратегии, предназначенные только для совладания индивидуума с его отношением к проблеме.

Источник: https://neurofob.com/therapeutic-measures/another-therapy/koping-strategii.html

Копинг-стратегии: понятие и виды

Люди часто сталкиваются с ситуациями внутреннего напряжения и стресса. На любой дискомфорт человек реагирует двумя способами: выстраивая копинг-стратегии и применяя психологические защиты. Копинг-стратегии это способы деятельности, которые помогают адаптироваться в сложной ситуации и удержать психологическое равновесие.

Откуда появился термин

Копинговые стратегии — это все то, что помогает человеку преодолеть стрессовое напряжение. Стрессовая ситуация характеризуется тревогой, сложностью, неопределенностью. Стратегии копинга дают возможность справиться с тяжелой проблемой. Стратегия может быть эмоциональная или поведенческая. В русской психологической школе используют понятие «переживание» или совладающее поведение. Суть совладания в том, чтобы человек смог преодолевать жизненные трудности или уменьшал их влияние на организм.

Термин появился в психологии в начале шестидесятых годов прошлого века. Его применил Л. Мерфи, он обозначил им преодоление детских кризисов развития. Спустя несколько лет когнитивный психолог Ричард Лазарус в своей книге описал стратегии совладания со стрессовыми факторами.

Классификация стратегий

Существует несколько классификаций копинг-стратегий. Наиболее известна классификация стратегий копинга Лазаруса. В соавторстве с С. Фолкманом было предложено два типа копинг-стратегий:

• проблемно-ориентированный;
• эмоционально-ориентированный.

В первом случае человек во время переживания стресса пытается изменить ситуацию с помощью осмысления проблемы, он ищет информацию о том, как поступить и что делать. Такое осмысление помогает избежать необдуманных поступков и импульсивных действий.

Эмоциональный тип копинг-поведения в стрессовых ситуациях включает в себя мысли, помогающие снизить психологический пресс от напряженного состояния. Мысли помогают чувствовать себя лучше, но не направлены на решение проблемы. Примеры: юмор, употребление алкоголя, транквилизаторов, отрицание ситуации.

Проблемно-ориентированные копинг-стратегии

В работах Лазаруса и Фолкмана существует восемь копинг-стратегий. В ситуации стресса у человека может быть различная стратегия помощи самому себе. К ним относятся:

1. Планирование действий по решению проблемы, анализ ситуации, различные предпринятые усилия по выходу из проблемы.
2. Конфронтационный копинг. Попытки решить сложную ситуацию путем конфронтации. Проблема разрешается с помощью враждебности и конфликтности, присутствуют трудности в планировании действий. Человек может не осознавать последствий от неоправданного упорства. Часто конфронтация рассматривается как неадаптивная, но личность показывает упорство в отстаивании собственных интересов, человек активно противостоит трудностям.
3. Взятие ответственности за проблему на себя. После оценки своей роли происходят попытки исправить напряженную ситуацию.
4. Самоконтроль. Человек контролирует свои эмоции и действия.
5. Положительная оценка стрессовой проблемы. В этом случае происходит поиск плюсов сложившейся ситуации.
6. Обращение к помощи окружающих и близких людей.
7. Дистанцирование. Стратегия удаления от ситуации, уменьшение ее значимости.
8. Избегание проблемы, бегство от трудностей.

Лазарус показал, что именно человек оценивает ситуацию как стрессовую или нет. Только он самостоятельно может оценить для себя величину потенциального стрессора. В каждом сложном положении человек сам определяет ресурсы копинга, чтобы справиться со стрессом.

Базисная стратегия и ресурсы

Ричард Лазарус определял механизмы копинга как действия, которые предпринимает индивид в ситуации угрозы, болезни, физического насилия и т.п. Существует теория копинг поведения, в ней выделены основные виды стратегии копинга и ресурсы. Базисная стратегия это:

• разрешение проблем;
• избегание;
• поиск поддержки.

Базисные ресурсы копинга это:

• Я-концепция;
• эмпатия;
• аффилиация;
• локус контроля;
• когнитивные ресурсы.

Позитивный характер Я-концепции позволяет человеку быть уверенным, он способен держать напряженную ситуацию под контролем. Эмпатия позволяет принимать точку зрения другого человека и с помощью нее выработать больше вариантов решения. Аффилиация является инструментом межличностных контактов, помогает регулировать эмоциональную и дружескую поддержку.

Механизмы копинга играют компенсаторную функцию, они способствуют совладанию со стрессом без особого вреда для личности.

Совладающее поведение

Под копингом понимается прежде всего адаптация в период стрессового переживания. В психологии — это стремление к разрешению проблемы для хорошего самочувствия.

Теория копинг-поведения — это способность индивида поддерживать баланс между средой и ресурсами. Основное предназначение совладающего поведения — поддержание психологического благополучия человека. Для психического здоровья выбирается нужная стратегия копинг-механизма.

В теории копинг-поведения существуют непродуктивные копинг-стратегии. К ним относится копинг-поведение в стрессовой ситуации путем избегания проблемы, неспособности выйти из нее с достоинством.

Есть и продуктивное совладающие поведение в стрессе. Важно работать над проблемой, поддерживать связь с другими людьми, сохранять оптимизм.

Диагностическая методика для определения стратегий

Диагностическая методика разработана Амирханом, он выделил три группы копинг-механизмов. Это разрешение проблем, поиск социальной помощи, избегание.

Эффективным будет применение всех трех стратегий. В некоторых ситуациях человек сам способен справиться с проблемой, в другом случае ему будет нужна помощь. Иногда он может избежать трудностей, только подумав о неблагоприятных последствиях его действий.

В индикаторе копинг-стратегий учитываются все механизмы копинга. Таким образом, совладающее поведение можно определить как выработку плана и предпринимаемые действия при психологической угрозе. Стили и стратегии совладания относятся к сфере сознательного поведения, с помощью них человек справляется с жизненными проблемами.

Опросник относится к удачным инструментам для исследования важных процессов в стрессовом поведении человека. Пройти опросник можно самостоятельно или с помощью психолога. С помощью методики осознаются копинг-стратегии личности. Узнать свой стиль поведения при стрессе можно с помощью диагностической методики «Индикатор копинг-стратегий».

Видео: лекция Алексея Щавелева «Управление стрессом»

Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/koping-strategii-ponyatie-i-vidy.html

Копинг-стратегия – что это в психологии поведения. Виды и особенности

Копинг-стратегией принято называть вариант осознанного и целенаправленного поведения человека в трудной жизненной ситуации.

Дословно это можно перевести как «справляться, совладать, преодолевать».

Копинг-стратегия предполагает ряд поведенческих и когнитивных действий человека в ответ на меняющиеся внешние или внутренние условия, требующие от личности больших затрат, нежели это возможно.

Историческая справка

Точная дата начала употребления терминов «копинг-поведение», «копинг-стратегия» не известна:

• По одним данным, этот феномен начали рассматривать в рамках преодоления детьми возрастных кризисов, тогда автор – Д. Мэрфи.
• По другим данным, авторство принадлежит А. Маслоу и термин стали употреблять в отношении экстремальных ситуаций.

Так или иначе, постепенно термин начали использовать в отношении любых трудных жизненных ситуаций, а еще чуть позже в рамках повседневной психологии (преодоление повседневного стресса, конфликтов, противоречивых ситуаций).

Таким образом, копинг-стратегия – это вариант сознательного реагирования личности на стресс. Противоположность такого поведения – бессознательные психологические механизмы защиты. В психологии копинг-поведение рассматривается в рамках ресурсного подхода.

Ресурсный подход

Это современное направление психологии. Суть подхода в том, что существует понятие и возможность распределения личных ресурсов, из-за чего некоторым людям удается сохранить равновесие в трудных ситуациях и адаптироваться к новым условиям. Существует комплекс главных ресурсов, который позволяет адекватно распределять и направлять все остальные.

Самым полезным внешним ресурсом признана поддержка окружения. Однако здесь существует тонкая грань между адекватной поддержкой, способствующей выработке стратегии, и чрезмерной опекой близких людей в совокупности с принятием роли жертвы самим человеком.

Структура и суть копинг-стратегии

Копинг-стратегия – это комплекс поведенческих, эмоциональных и когнитивных стратегий. Комбинируя их в разных соотношениях и связях, человек справляется со стрессом. Притом как в бытовых ежедневных ситуациях, так и в трудных, кризисных условиях.

Несмотря на частое отождествление понятий «копинг-стратегия» и «копинг-поведение», между ними существует некоторое отличие. А кроме того, выделяется третье понятие: «копинг-ресурсы».

Копинг-стратегия

Это реакции (мысли, чувства и действия) человека в конкретной ситуации. Притом они могут быть произвольными и непроизвольными, а также сочетать эти элементы. К непроизвольным реакциям относится все, что вызвано особенностями темперамента и приобретенными в ходе социализации и доведенными до автоматизма действиями (установками).

К сознательным стратегиям относится все, что связано с саморегуляцией и соответствует ряду условий:

1. Возникшие трудности полностью осознаются личностью.
2. Человек знает, как совладать именно с такой ситуацией, данным типом обстоятельств.
3. Личность умеет применить эти знания вовремя и корректно на практике.

Копинг-поведение

Это готовность человека решать возникающие жизненные трудности. Она находит практическое воплощение через копинг-стратегии и основывается на копинг-ресурсах.

Копинг-ресурсы

Это особенности, характерные черты самой личности и сложившейся ситуации, способствующие адаптации человека. Среди внешних ресурсов главный – поддержка. К личностным благоприятным ресурсам относится:

Очень важно также наличие внутреннего убеждения человека в собственных способностях к совладанию.

Виды копинг-стратегий

Копинг-стратегии бывают адаптивными, неадаптивными и частично адаптивными:

• адаптивные стратегии – вариант активного решения проблемы (сотрудничество, альтруизм);
• неадаптивные – полное избегание проблемы (уход от реальности, подавление, агрессия, покорность);
• частично адаптивное – избегание проблемы под каким-то предлогом (маскировка избегания, эмоциональная разрядка, отвлечение).

Главная задача совладания с ситуацией – сохранить психическое и эмоциональное равновесие человека в критической ситуации или условиях неопределенности.

Стратегии могут быть направлены на преобразование внутреннего мира человека, то есть внутренних условий или на изменение внешних условий. Третий вариант – одновременное преобразование себя и ситуации. Соответственно, человек фокусируется или на проблеме, или на своих эмоциях, чувствах, отношениях, или на том и другом. Кроме того, копинг-стратегии бывают продуктивными и непродуктивными.

Стоит отметить, что оптимизм, жизнестойкость, позитивное мышление – это не стратегии, а черты личности. Стратегии – набор конкретных действий, алгоритмы и схемы. Однако такие личностные характеристики, как оптимизм, помогают вырабатывать конструктивные и эффективные стратегии.

Единой классификации стратегий нет. Потому предлагаю рассмотреть наиболее популярные.

По направленности:

1. Определение значения ситуации для личности.
2. Концентрация внимания на преодолении стресса.
3. Акцентирование внимания на своих эмоциях и сохранении равновесия.

По успешности:

1. Использование конструктивных активных стратегий.
2. Использование деструктивных стратегий, затягивающих выход из трудной ситуации.

По стилю:

1. Ориентация на проблему.
2. Ориентация на избегание.
3. Ориентация на эмоции.

По степени контроля:

1. Планирование ситуации.
2. Асоциальное поведение.
3. Косвенные действия.
4. Прямые активные действия по разрешению ситуации.

По специфике ситуации:

1. Самоконтроль.
2. Агрессивное изменение ситуации.
3. Помощь извне.
4. Уход от ситуации (реальности).
5. Переоценка.
6. Планомерное решение проблемы.

По открытости:

1. Скрытое мысленное решение проблемы.
2. Активное решение через действия.

Таким образом, можно выделить 8 поведенческих стратегий, 10 когнитивных и 8 эмоциональных.

Среди адаптивных реакций к поведенческим относятся все стратегии, где личность сама активно вступает в социальные отношения или предлагает пути решения ситуации. Когнитивные стратегии предполагают анализ проблемы, повышение самооценки, рост веры в собственную личностную ценность, развитие самообладания. Среди эмоциональных реакций значится протест и оптимизм.

К неадаптивным стратегиям относится:

• среди поведенческих: пассивность, уединение, изоляция, избегание проблем даже в мыслях, отступление, отказ решать проблему (само рассосется);
• среди когнитивных: неверие в собственные возможности и потенциал, смирение, растерянность, сознательная недооценка неприятностей;
• среди эмоциональных: самообвинение или обвинение других людей, подавление эмоций, подавленность, чувство безнадежности и покорности.

К относительно адаптивным стратегиям относится:

• среди поведенческих: компенсация, любое временное отвлечение от решения проблемы (уход в какое-то дело или увлечение, алкоголь, путешествие, исполнение желаний);
• среди когнитивных: сравнение ситуации с проблемами других людей, поиск сил для преодоления трудностей в обращении к вере, наделение ситуации преодоления особым смыслом (это испытание, которое нужно достойно пройти);
• среди эмоциональных: передача ответственности другим людям, снятие эмоционального напряжения.

Существуют тесты для определения преобладающей копинг-стратегии у личности. С их помощью можно предугадать, как человек будет вести себя в стрессовой ситуации, в момент конфликта. Это активно применяется на практике. Например, при диагностике приемных родителей это обязательный элемент.

Что интересно: зная психологический тип личности, можно без теста предположить преобладающие у него копинг-стратегии. Это обусловлено влиянием как врожденных особенностей человека, так и результата социального научения. В основе одной стратегии может лежать несколько защитных механизмов и комплекс приобретенных установок.

Источник: https://psychologist.tips/1699-koping-strategiya-chto-eto-v-psihologii-povedeniya-vidy-i-osobennosti.html

Копинг поведение и механизмы психологической защиты

Копинг
поведение и механизмы психологической
защиты.

В
условиях стресса психологическая
адаптация человека происходит, главным
образом, посредством двух механизмов:
психологической защиты и копинг-механизмов.
Одни и те же события жизни могут иметь
различную стрессовую нагрузку в
зависимости от их субъективной оценки.

Стрессовое событие начинается с оценки
какого-либо внутреннего (например,
мысль) или внешнего (например, упрек)
стимула, в результате возникает
копинг-процесс. Копинг реакция срабатывает,
когда сложность задачи превышает
энергетическую мощность привычных
реакций. Если требования ситуации
оцениваются как непосильные, тогда
преодоление может принимать, форму
психологической защиты.

В общем континууме
психологической регуляции копинг-механизмы
играют компенсаторную функцию, а
механизмы психологической защиты
занимают последний уровень в системе
адаптации, уровень декомпенсации. На
нижеприведенной схеме отображены два
возможных стиля реагирования на
негативные события.

Люди, прибегающие
к механизмам психологической защиты:
воспринимают мир как источник опасностей,
характеризуются невысокой самооценкой,
пессимистичностью. Люди, использующие
копинг-механизмы (совладание): реалисты,
оптимисты, характеризуются положительной
самооценкой и сильно выражен­ной
мотивацией достижения.

Выделяют два
стиля реагирования в проблемной ситуации:
Проблемно-ориентированный (problem-focused)
стиль, это рациональный анализ проблемы,
связан с созданием и выполнением плана
разрешения трудной ситуации и проявляется
в таких формах поведения, как самостоятельный
анализ случившегося, обращение за
помощью к другим, поиск дополнительной
информации.

Субъективно-ориентированный
(emotion-focused) стиль, следствие эмоционального
реагирования на ситуацию, не сопровождается
конкретными действиями, и проявляется
в виде попыток не думать о проблеме,
вовлечения других в свои переживания,
желания забыться во сне, растворить
свои невзгоды в алкоголе, наркотиках
или компенсировать отрицательные эмоции
едой.

Психологическая защита это
специальная система стабилизации
личности, направленная на ограждение
сознания от неприятных, травмирующих
переживаний. Ограждение происходит
путем вытеснения информации противоречащей
Я — концепции.

Принцип психологической
защиты заключается в ослаблении
внутриличностного напряжения, путем
искажения существующей действительности
или приводя организм к следующим
изменениям: психическим перестройкам,
телесным нарушениям (дисфункциям),
проявляющимся в виде хронических
психосоматических симптомов, изменениям
способов поведения.

«cope» справиться,
выдержать, совладать) это стабилизирующий
фактор, который может помочь личности
поддерживать психосоциальную адаптацию
в период воздействия стресса.
Копинг-поведение — это адаптивное
поведение в целях поддержания равновесия
в проблемной ситуации. Проблемная
ситуация характеризуется: Неопределенностью.
Повышенной сложностью.

Стрессогенностью
Противоречивостью Стрессовые ситуации
бывают следующих видов: Макрострессоры
(критические жизненные события) требуют
продолжительной социальной адаптации,
затрат большого количества сил и
сопровождающиеся стойкими аффективными
нарушениями.

Микрострессоры (повседневные
перегрузки и неприятности) локализованы
во времени, влекут за собой ухудшение
самочувствия, для восстановления
адаптации достаточно не большое
количество времени (минуты). Психотравмы
(травматические события) события с
запредельным порогом интенсивности,
характеризующиеся внезапностью,
непредсказуемостью.

Хронические
стрессоры (перегрузки) события длительной
протяженности во времени, характеризуются
повторяющимися однотипными global-katalog.ru
стрессовыми перегрузками. Стрессоры
могут являться причиной, частичной
причиной (кодетерминантой), усугублять
и провоцировать психическое расстройство.
Стресс так же может выполнять защитную
и саногенную функцию.

Копинг стратегии
это такие способы психологической
деятельности и поведения, которые
вырабатываются сознательно и направленные
на преодоление стрессовой ситуации.
Когнитивно-феноменологический подход
— это теория преодоления стресса по
Лазарусу (R.Lazarus 1966 — 1998) Она описывает
взаимодействие человека и стресса.

Согласно теории преодоление стресса
состоит из двух этапов: 1) Первичная
оценка позволяет индивиду сделать вывод
о том, что ему сулит стрессор – угрозу
или благоденствие. Первичная оценка
стрессового воздействия заключается
в вопросе – «что это значит для меня
лично?». При оценке события как
дестабилизирующего, возникает потребность
в адаптации.

Удовлетворение потребности
в адаптации осуществляется по трем
каналам. первый канал освобождение
эмоций. второй выработка стратегии
совладения. социальный канал, он влияет
меньше (не учитывается).

2) Вторичная
когнитивная оценка считается основной
и выражается в постановке вопроса «Что
могу сделать в данной ситуации?»,
оцениваются собственные ресурсы и
личностные факторы, такие как: эмоциональная
стабильность. психологическая выносливость
– это наши убеждения, их стойкая система.
умение ставить цель, умение видеть смысл
в том, что делаешь.

Критерии, по которым узнаем, что есть
социальная поддержка: Есть ли те люди,
которые для нас являются значимыми.
Социальное положение этих людей.
Насколько они являются влиятельными в
социальной среде. Могут ли они своей
личностью воздействовать на стрессор.
Частота контактов с этими людьми.
Социальная поддержка осуществляет
буферный и защищающий эффекты.

Стадии
оценки могут происходить независимо и
синхронно. Результатом соотношения
первичной и вторичной оценки является
решение о приоритетном для организма
типе реакции на стресс, выработка
копинг-стратегии. Активные копинг-стратегии,
ориентированные на решение проблемы,
ведут к уменьшению имеющейся симптоматики,
в то время как избегание и другие
копинг-стратегии, направленные на
редукцию эмоционального напряжения,
приводят к усилению симптоматики.
Классификация копинг-стратегий (Перре,
Райхертс 1992г.). Копинг, ориентированный
на саму ситуацию (проблему): активное
влияние на ситуацию бегство, уход из
психотравмирующей ситуации пассивность
переживания Копинг, ориентированный
на репрезентацию (чтобы лучше узнать
ситуацию): поиск информации ( Вигильность)
вытеснение информации. Копинг,
ориентированный на оценку: переоценка
событий переосмысливание событий
изменение цели в жизни Отличия
копинг-поведения и механизма психологических
защит (МПЗ). МПЗ действуют на бессознательном
уровне, копинг – образование сознательного
уровня. Действие МПЗ направлено на
снятие эмоционального напряжения, а
копинг действует в направлении
восстановления нарушенных отношений
между окружением и личностью; МПЗ
срабатывают мгновенно при столкновении
с проблемной ситуацией, а копинг
формируется последовательно; МПЗ
искажают объективную ситуацию, копинг
– нет

Копинг —
это, прежде всего, способы,
которым индивидуум поддерживает
психосоциальную адаптацию в период
стресса.
Он включает когнитивную, эмоциональную
и поведенческую составляющие для
уменьшения или разрешения условий
порождающих стресс.

По
Lazarus [294] копинг — это
стремление к решению проблем, которое
предпринимает индивид, если требования
среды имеют огромное значение для его
хорошего самочувствия (как в ситуации,
связанной с опасностью, так и в ситуации
направленной на большой успех), поскольку
эти требования активируют адаптивные
возможности.

Таким
образом, копинг-поведение — это
деятельность личности по поддержанию
или сохранению баланса между
требованиями среды и ресурсами,
удовлетворяющими эти требования [134].
Это способ, которым индивидуум переживает
стресс или ответ на стресс.

• Weber
  [1] (1992) считает, что психологическое
  предназначение копинг-поведения состоит
  в том, чтобы лучше
  адаптировать человека в
  ситуации, помогая ему овладеть ею,
  ослабить или смягчить ее требования.
• Задача
  копинга — поддержание
  благополучия человека, его
  физического и психического здоровья и
  удовлетворенности социальными
  отношениями.
• Под
  копингом в практическом смысле
  понимают стратегии,
  которые используются индивидуумами
  для достижения
  адаптивного функционирования или приспособления.
• Ключевой
  вопрос в понимании копинга — это поиск
  характеристик,
  которые определяют этот процесс.

Можно
выделить три подхода к понятию «копинг».
Во-первых, это определение копинга как
свойство личности, т.е. относительно
постоянную предрасположенность отвечать
на стрессовое событие.

Во-вторых, «копинг»
рассматривается, как один из способов
психологической защиты, используемой
для ослабления напряжения, а в-третьих,
«копинг» понимается как динамический
процесс, направленный на управление
сложной для индивидуума ситуацией
[299].

Копинг-поведение,
таким образом, мы можем рассматривать
как стратегии
действий,предпринимаемые
человеком в
ситуации психологической угрозы физическому,
личностному и социальному благополучию
и ведущие
к более
или менее успешной
адаптации.

Прогноз
состояния, особенно на первых этапах
приспособления к условиям, диктуемым
травмой спинного мозга, довольно долго
остается неясным, а, кроме того, у пациента
ослаблен привычный контроль за телесными
функциями.

Невозможность управлять
ситуацией связана у пациентов со
спинальной травмой с тягостными чувствами
беспомощности и бессилия. В связи с
этим, пациент нуждается в информировании,
поддержке, а также физической и
психологической помощи.

Диагностируя
индивидуальные копинг-стратегии
пациента, врачи и психологи могут
находить эффективные и сфокусированные
на индивидуальной проблеме приспособления
психологические и психосоциальные
интервенции.

Lazarus
и Folkman [299] различают два вида копинг-поведения
(в зависимости от индивидуальной
интерпретации ситуации, как неизбежной,
или как изменяемой).

Целенаправленное
поведение для устранения или избегания
угрозы (борьба или отступление),
предназначенное для изменения стрессовой
связи с физической или социальной средой
рассматривается как активное
копинг-поведение.

Пассивное
копинг-поведение представляет
собой интрапсихические формы преодоления
стресса, являющиеся защитными механизмами,
предназначенные для снижения эмоционального
возбуждения раньше, чем изменится
ситуация.

Если копинг-поведепие выбирается
индивидом осознанно и меняется в
зависимости от контекста, то механизмы
психологической защиты неосознаваемы
и, в случае их закрепления, становятся
дезадаптивными.

Таким образом, изменение
интерпретации ситуации, как поддающейся
контролю, может повлечь за собой и
изменение копинг-поведения.

Основной
вопрос в исследовании копинг-процесса
пациентов с разными видами патологии
и инвалидности — это понимание того,
почему люди отличаются столь сильно
между собой в ответе па похожие жизненные
события и как эти различные реакции
влияют на результат приспособления
[211].

Рис.1.
Функционирование стилей реагирования
(Haan, 1977)

Haan
[221] отметил, что активное копинг-поведение
и защита основываются на тождественных
процессах, но отличаются разной
направленностью.

Копинг-процессы
берут начало с восприятия стрессора.
В ситуации новых для личности требований,
при которых существующий до этого ответ
оказывается неподходящим, начинается
копинг-процесс.

Если
новые требования непосильны для
индивидуума, то копинг-процесс может
принимать форму защиты.
Защитные механизмы позволяют устранить
психическую травму за счет искажения
действительности.

Существует
несколько методик исследования копинг-стратегий и
механизмов психологической защиты: опросники
Лазаруса, Индекс Жизненного Стиля,
методика Хейма. Методика Е.

Heimпозволяет
исследовать 26 ситуационно-специфических
вариантов копинга, распределенных в
соответствии с тремя основными сферами
психической деятельности на когнитивный,
эмоциональный и поведенческий
копинг-механизмы [231].

Механизмы
совладения с ситуацией более пластичны,
чем психологические защиты, но требуют
от человека большей затраты энергии,
большего когнитивного, эмоционального
и поведенческого вклада.

По их
мнению, необходимо учитывать при этом
особенности личности, контекст и
случайные события.

Выявление
адаптивных возможностей пациента со
спинальной травмой становится важным
звеном восстановительного процесса и
делает возможной сфокусированную на
психологических проблемах пациента
работу. Эффект реабилитации в значительной
степени зависит от вклада пациента в
процесс и его кооперации с персоналом.
Психолог помогает увидеть ограничения
и потенциальные возможности пациента.

Karp
[251] выделяет три типа поведения, которые
мешают достижению хорошего результата
реабилитации:

1. Пассивно-агрессивное поведение, которое выражается в безразличии к предложениям и перекладывании ответственности за результат на других людей.

2. Выраженная зависимость –– пациент неактивен и теряет шанс чего-то достигнуть.

3. Выраженное антисоциальное поведение, в котором» пациент представляет опасность для себя и других.

Одним
из факторов, определяющих позитивный
характер приспособления (и совладания
с ситуацией) является чувство
внутренней согласованности (Antonovsky,
приведено по Lustig, 311), влияющее на
способность к продуцированию смыслов.
Оно облегчает приспособление в сложной
ситуации за счет повышения вероятности
того, что индивидуум будет:

• верить, что решение проблемы будет зависеть от его усилий,
• воспринимать стрессовый фактор как брошенный ему вызов в большей степени, чем как несчастье,
• делать усилия, изменяя ситуацию.

Исследования
Antonovsky (приведено по Lustig, 311) были
сфокусированы на поиске общих ресурсов,
которые помогают индивидуумам управлять
стрессом. Эти «общие ресурсы сопротивления»
облегчают позитивное
приспособление к
напряжению, связанному со стрессорами.

Автор
заметил, что такие факторы как деньги,
вера в Бога, семья и социальная поддержка,
являясь ресурсами сопротивления,
обеспечивают индивидуума опытом, который
характеризуется последовательностью,
балансом стимулов и участием в формировании
результата. Это поддерживает убежденность
индивидуума в том, что он может порождать
порядок в своей жизни.

Такой
упорядоченный мир, в котором живет
индивидуум, является постижимым,
управляемым и осмысленным.
Те индивидуумы, которые имели хорошо
выраженное чувство внутренней
согласованности, были способны управлять
стрессом успешнее.

Постижимость
— это степень, в которой индивидуум
воспринимает мир как предсказуемый,
упорядоченный и объяснимый.

Управляемость
представляет собой степень, в которой
индивидуум верит, что имеет ресурсы для
того, чтобы справиться с требованиями
ситуации.

Осмысленность
рассматривается как вера в то, что
требования ситуации являются вызовом,
достойным вклада и свершений. Она
обеспечивает индивидуума мотивацией
к поиску порядка в мире, используя
имеющиеся и находя новые ресурсы для
управления ситуацией.

Общие
ресурсы сопротивления стрессу помогают
развивать чувство
внутренней согласованности и
являются копинг-ресурсами, которые
помогают индивидууму справляться со
стрессорами.

Опыт
участия в формировании результатов
своих действий приводит к ощущению
осмысленности происходящею.

Чувство
внутренней согласованности не является
особой разновидностью копинга. Индивидуум
с выраженным чувством внутренней
согласованности, уверенный в том, что
он понимает проблему, и рассматривающий
ее как брошенный ему вызов, выбирает
наиболее подходящеекопинг-поведениедля
самых разных проблем [311].

Источник: https://studfile.net/preview/5814154/