Помогает ли курение от стресса и успокаивает нервы

Многим курильщикам кажется, что сигареты помогают успокоиться и расслабиться в сложных ситуациях. Однако на самом деле это всего лишь иллюзия.

Никотин отрицательно отражается на функционировании центральной нервной системы. Люди, которые имеют эту вредную привычку, легче впадают в состояние паники, у них присутствует повышенная нервозность и раздражительность.

Поэтому важно понимать, как именно курение влияет на нервную систему.

Особенности работы нервной системы

Работа нервной системы базируется на передаче импульсов от мозга к определенному органу. За этот процесс отвечает вещество, которое вырабатывается в человеческом организме, – ацетилхолин. Под его воздействием меняется функционирование различных органов:

• уменьшается частота сокращений сердца;
• снижается давление;
• усиливается перистальтика пищеварительных органов;
• сокращаются мышцы бронхов, мочевого пузыря, матки и т. д.

Помимо этого, ацетилхолин участвует в передаче импульсов между разными отделами мозга. Его небольшая концентрация облегчает процесс передачи, а повышенный объем способен оказывать тормозящий эффект. Нарушение обмена ацетилхолина провоцирует галлюцинации и опасные психические патологии.

Вредные свойства никотина

Постоянное попадание в организм определенного количества этого элемента вызывает быстрое привыкание. Никотин становится частью метаболизма и провоцирует клеточные мутации.

Исследователи относят элемент к категории слабых наркотиков. Воздействие вредного вещества на нервную систему проходит 2 этапа:

1. Первый – у человека наблюдается эйфория и возбуждение. Эти изменения обусловлены торможением в мозговой коре и повышенной возбужденностью центра, отвечающего за эмоции. Стоит учитывать, что на этом этапе наблюдается торможение мыслительных процессов, ухудшается память. При этом реакция на раздражающие факторы становится более медленной.
2. Второй – на этой стадии угнетается почти вся нервная активность. Этот процесс характеризуется ухудшением мозгового кровоснабжения вследствие поражения его русла. При пропитывании сосудов холестерином развивается атеросклероз. Такой процесс часто возникает у курящих подростков.

Действие никотина напоминает активность нейромедиатора ацетилхолина. Средство обеспечивает распространение импульсов от мозга по нервной системе. В нормальном состоянии ацетилхолин соединен с белковыми элементами, которые гарантируют стабильность медиатора.

При появлении импульса нейромедиатор проникает в кровоток. Именно там он и активизируется. Этот процесс провоцирует торможение или возбуждение. Все зависит от рецептора, на который оказывается влияние.

При курении обычно страдают участки нервной системы, имеющие связь с ацетилхолиновыми реакциями. Эти зоны мозга несут ответственность за работу человеческого организма.

Под влиянием табака нарушается активность мышц, страдают интеллектуальные функции. Интересным является тот факт, что воздействие никотина снижает либидо у женщин и ухудшает потенцию у мужчин.

Курение и серьезные панические атаки являются взаимосвязанными понятиями. Сигареты отрицательно отражаются на работе вегетативной нервной системы, что влечет подобные нарушения.

Возможные последствия воздействия

При серьезных эмоциональных нагрузках или в стрессовых ситуациях многие люди с пагубной привычкой испытывают выраженное желание покурить. С этим связана психологическая зависимость от сигарет. В момент перерывов у человека ухудшается самочувствие.

Аномальное влияние токсического вещества на нервные импульсы связано с тем, что оно становится частью механизма их передачи. Человеческий организм содержит немало нервных окончаний, которые отличаются чувствительностью к токсину.

Если никотин прекращает проникать в организм, наблюдается абстиненция. В такой ситуации тоже страдает нервная система. При отказе от курения часто присутствуют такие проявления:

1. Возникают эмоциональные колебания. Человек может нервничать, становиться более тревожным и раздражительным, возникают трудности с концентрацией.
2. Присутствуют проблемы с вниманием. Человеку сложно сидеть на одном месте.
3. Появляется сильная потливость, возникают частые приливы жара. Также нередко присутствует озноб.
4. Снижается давление, замедляется ритм сердца. Нередко возникают головные боли, появляется тахикардия.

Важно! В отдельных ситуациях возникает никотиновая интоксикация. Она наступает, если человек выкурит 5 сигарет подряд. В этом случае присутствуют такие симптомы патологий нервной системы, как подергивание век, судорожный синдром, расширение зрачков.

В сложных ситуациях никотиновой интоксикации страдает сознание, у человека возникает бред. При отсутствии своевременной врачебной помощи есть риск смертельного исхода.

Источник: https://telo.guru/kurenie/vred/izmeneniya/vliyanie-na-nervnuyu-sistemu.html

Мифы о курении: снимает стресс и «могу бросить»

Курильщики довольно часто объясняют нежелание расстаться с
пагубной зависимостью такими утверждениями как «помогает бороться со стрессом»,
«от этого толстеют» и еще несколькими подобными. Эксперты развенчали популярные
мифы о вредной привычке.

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира
отмечается Международный день отказа от курения. Он был установлен Американским
онкологическим обществом в 1977 году.

 Еще один Всемирный
день без табака, учрежденный в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения,
отмечается 31 мая.

Глобальной целью Дня без табака обозначено содействие защите
нынешнего и будущих поколений от вреда для здоровья, а также от социальных,
экологических и экономических бедствий, связанных с курением и воздействием
табачного дыма.

© Владимир Сараев, Sibnet.ru |

Купить иллюстрацию

СНИМАЕТ СТРЕСС

Многие курильщики отмечают, что сигарета помогает им
расслабиться, снять стресс. Однако специалисты отмечают, что на самом деле
курение не может избавить от напряжения и тем более помочь решить проблемы.

«На самом деле никотин оказывает раздражающее действие. Но в
тот момент, когда человек прикуривает, он концентрируется на сигарете,
происходит переключение внимания с какой-то острой проблемы.

Он считает, что
произошел релакс либо озарение, но это просто временная пауза, отсрочка. Это
как ребенка отвлечь, когда он плачет, прося игрушку.

Но чуть позже он о ней
вспомнит», — сказала нарколог Инна Анкудинова.

По ее словам, таким отвлекающим фактором может служить не
только сигарета, но и выпитая чашка чая в компании.

«Человек хотел покурить, его пригласили пить чай, происходит
переключение. Человек, которому нужно покурить, и он считает, что не может
обойтись без этого, проходит зону досмотра в аэропорту, после которой трансатлантический
перелет 18 часов. Он не курит сутки, с ним не происходит катастрофических
событий», — добавила нарколог.

ЭЛЕКТРОННАЯ СИГАРЕТА БЕЗОПАСНА

Электронную сигарету часто воспринимают как здоровую замену
обычной сигарете или как способ бросить курить. Но это устройство вовсе не
является безопасным.

«В ней содержится никотин, оно (устройство) обладает не
только способностью вызывать привыкание, но и токсическим эффектом, то есть
отравляющим все органы и ткани.

Плюс еще там содержатся ароматизаторы, которые
могут вызвать аллергию.

Эти изделия не проходят медицинскую сертификацию, неизвестно,
какие там применяют добавки и как они подействуют на человека», — заявила главный
детский нарколог Новосибирской области Лариса Антерейкина.

Также, по ее словам, «электронка» не помогает бросить
курить, напротив, она поддерживает в человеке пристрастие к курению, позволяя
ощущать ту же форму в руках и дает те же ощущения во рту. То есть является той
же сигаретой.

БРОСИШЬ — ПОТОЛСТЕЕШЬ

Отказаться от вредной привычки многим мешает страх набрать
лишний вес. Специалисты разделяют это мнение лишь отчасти, поскольку набор
килограммов можно предотвратить.

«Поскольку у зависимого человека происходят из-за курения биохимические
нарушения, безусловно, идет прибавка веса за счет восстановления обменных
процессов. Подавляются одни биохимические
реакции, активируются другие. Это не фатально, всегда можно использовать
коррекционные методики, которые предотвратят набор веса, стабилизируют его или
даже снизят», — уверена Анкудинова.

Она советует худеть под присмотром нарколога или
психотерапевта, тогда это пройдет наименее травматично.

КУРЕНИЕ КОЕ-ЧТО ЛЕЧИТ

В интернете можно встретить мнение иностранных ученых о том, что курение помогает при язвенном колите. «Это полная чушь.

Никотин расширяет сосуды и улучшает трофику (процессы клеточного питания), но в сигарете есть смолы, которые отрицательно влияют на желудок. Я впервые слышу, чтобы курение помогало от такой болезни.

Ни о каком положительном эффекте от курения не могу сказать», — прокомментировала врач-гастроэнтеролог Клавдия Арифулина.

По ее словам, курение приводит к ряду других заболеваний желудочно-кишечного тракта, одно из самых опасных — рак поджелудочной железы, от которого умер создатель Apple Стив Джобс.

МОЖНО БРОСИТЬ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ

Не все считают курение зависимостью, некоторые уверены, что полностью
контролируют эту привычку, а значит смогут отказаться от нее в любой момент.

«Любой зависимый человек считает, что у него нет проблемы,
что он над ней стоит, он может в любую секунду отказаться от сигарет. На самом деле это самообман. Это иллюзия
управления, поскольку нарушение идет на уровне биохимии. Это уже не только психическая,
но и физическая зависимость», — объяснила Анкудинова.

Она отметила, что в правилах, конечно, существуют исключения
— бывает, что люди бросают резко и навсегда.

Источник: https://info.sibnet.ru/article/453236/

Успокаивают ли сигареты нервы | Доктор Евгений Бенихис

Несмотря на понимание всего вреда, что таит в себе сигарета, заядлые курильщики продолжают употреблять табак.

Одна из причин верности привычке – ощущение успокоения, которое дает человеку процесс курения.

Помощь сигареты при стрессе действительно присутствует, но сама природа этой помощи болезненна, и работает она через несколько психологических, инстинктивных, рефлекторных и гормональных механик.

Как это работает и что с «никотиновым успокоением» не так – расскажем ниже.

Сигареты и стресс, вызванный кислородным голоданием

Никотиновая зависимость – это не столько верность пагубной привычке, сколько особенность строения личности со своими внутренними установками и переживаниями.
Так, многим курильщикам свойственна излишняя тревожность, что физиологически выражается непреднамеренными задержками дыхания, приводящими к кислородному голоданию и еще большему постоянному стрессу.

Сигарета же, как это не парадоксально, снимает стрессовое состояние, вызванное кислородным голоданием. Вдыхая никотин, курильщик начинает глубоко дышать, тем самым насыщая клетки своего организма кислородом. Отсюда возникает ошибочная рефлекторная связь, что никотиновый перерыв – это жизненно важно. К сожалению, это не так – важен процесс дыхания, а не очередная затяжка.

Размеренное дыхание

Здесь же стоит отметить, что у курящих людей выработана отточенная рефлекторика на сигаретный дым – при малейшем его ощущении дыхание стабилизируется, приобретает мерный характер, подстроенный под курительный ритм, что само по себе является способом купирования стрессовой ситуации.
Но обязательно ли иметь пагубную привычку для борьбы со стрессовой ситуацией, или достаточно помнить о том, что медитативные и глубокие вздохи, порой, достаточный инструмент собственного успокоения.

Иллюзия общения

Не меньшее воздействие на формирование привычки оказывает стрессовый недостаток общения, который частично компенсируется минутными перекурами, создающими иллюзию здорового разговора.
К сожалению, ощущение одиночества, является ключевым триггером в формировании большинства видов зависимостей.

Алекситимия и ошибочное представление об удовольствии

Алекситимия – психологическое расстройство, выраженное сложностью в понимании собственных эмоциональных чувств и словесном их выражении. Алекситимией, как правило, развивающейся еще в детстве, страдают порядка 20% людей.

Присутствие этой психологической патологии влияет на само понимание того, что действительно приносит удовольствие и снимает стресс.

Часто курильщик говорит, что «я курю, потому что мне это приносит удовольствие» – а действительно ли удовольствие приносит сигарета, и является ли удовольствием то, что испытывает курящий человек – на эти вопросы, зависимые и страдающие алекситимией люди, объективно ответить не могут.

Кортизол и никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость держится не только на психологических аспектах. В меньшей мере в формировании пристрастия к табаку участвует и гормональная система человека.

Эндокринные железы человека – надпочечники – чрезвычайно важный орган, участвующий в обменных процессах и помогающий мгновенно перестроить работу организма в стрессовой ситуации.

Адаптация под стрессовые ситуации происходит путем выработки надпочечниками кортикостеройдов (андрогены, кортикостерон, альдостерон, кортизол), а вслед за ними адреналина и других гормонов. Система взаимосвязана – выработка адреналина требует производства кортизола и других компонентов.

То есть, никотин постоянно играет с гормонами, изматывает эндокринную систему и весь организм.

Система гормонов выходит из строя и человек начинает проявлять чрезмерную чувствительность даже на малейший стресс – «включение» кортизола без никотинового допинга работает уже не так, как в организме не зависящего от сигарет человека.

Кроме того, происходящие гормональные нарушения уже сами по себе тяжелый стресс для организма, которого можно было бы избежать, не играя никотином с гормонами.

Как измученная гормональная система мешает бросить курить

В первые дни, или недели отказа от никотинового пристрастия, человек сталкивается с невозможностью адаптации даже под малейшие стрессы. Сбившаяся гормональная система просто отказывается вырабатывать кортизол в отсутствие сигареты. Это и является причиной скачков настроения у людей, пытающихся бросить курить.

Подводя итог. Сигареты действительно помогают при стрессе, но прежде, они отучают ваш организм бороться со стрессом самостоятельно; используют «дыры» в сложных психологических настройках организма и ошибки в самом понимании таких терминов, как «удовольствие» и «стресс». Такая помощь никому не нужна.

Источник: https://Doctor.Benihis.ru/u-nic/

Бросил курить — стал нервным

Как ни удивительно, но довольно значительную часть людей, желающих отказаться от курения, больше всего пугают последствия избавления от этой привычки. Ситуация бросил курить — стал нервным, знакома каждому бывшему курильщику. Симптомы этого состояния варьируют от легких неприятных ощущений и до близких к паническим атакам, депривации, ирреальности происходящего.

Причины возникновения таких состояний могут быть разными:

• Абстинентный синдром: никотин сравнительно меньше, чем алкоголь, встраивается в обмен веществ, однако он меняет газообмен в крови и способен вызвать настоящую абстинентную «ломку»;
• Психологический дискомфорт из-за отсутствия привычных ритуалов: действительно, повседневная жизнь едва ли не на 90% наполнена стереотипными действиями, привычными реакциями на раздражители, и изъятие одного ритуала требует перераспределения свободного времени, поиска способов справляться с трудностями и даже с текущим состоянием;
• Физические проблемы — «кашель курильщика» в первые дни отказа от сигарет — физиологические изменения, которые также вызывают «нервную» реакцию;
• Страх перед возможным срывом: зависимые часто обращают внимание не на то, что проживают, а на неизвестное будущее, в котором, как им кажется, они непременно сорвутся;
• Нехватка никотина как психоактивного вещества: это очень частая, и одновременно, незаметная причина «нервов», причем сила действия никотина как психоактивного вещества выше, чем у марихуаны, хотя и ниже, чем у подавляющего большинства наркотиков;
• Скрываемое раздражение — другие курят, а я вынужден бороться с зависимостью, при этом не прерывая общения с курящими коллегами, начальником, близкими, родными, соседями и друзьями.

Возможные последствия

Тем, кто бросил курить и стал нервным, важно понимать последствия невнимания к своему состоянию. Как правило, в первые дни и даже недели высока угроза срыва и возврата к курению, а вот при длительных периодах появляются более серьезные угрозы. Это:

• нарастающая невротизация — невозможность нормально воспринимать даже радостные события;
• депрессия;
• некоторые соматические заболевания, как способ компенсировать нервное состояние и как последствие постоянного напряжения.

Что делать?

Важно не оставаться наедине со своей проблемой и не считать ее чем-либо само собой разумеющимся. Да, какое-то время назад вы выбрали зависимость, однако теперь пробуете другой, более здоровый образ жизни, а значит, достойны поддержки!

Видео по теме: Как избавиться от раздражения, когда бросаешь курить

Ее можно получить в форме психологической поддержки, от чтения соответствующей литературы или музыкотерапии.

При индивидуальной психотерапии есть смысл не только «пожаловаться», «выплакаться», но и в первую очередь выработать более здоровые копинг-стратегии (стратегии, как справляться с трудностями любого рода без никотина).

Также большую пользу принесет навык прислушиваться к своим потребностям, позволяющий не путать желание поесть и желание закурить.

Если есть острая необходимость, использовать препараты, помогающие бросить курить. С ними действительно отвыкание от курения происходит легче, в силу нормализации процессов, связанных в том числе с дофамином — гормоном удовольствия. Его выработку имитирует никотин и нехватка оного воспринимается мозгом, как отсутствие дофамина.

Можно использовать безрецептурные средства, корректирующие нервно-психическую деятельность и состояния. Чтобы подобрать препарат, обратитесь к врачу.

Также важно высыпаться, нормализовать уход за собой, не оставаться голодным, вовремя удовлетворять все потребности, от физиологических и выше.

Чего нельзя делать

Однозначно не стоит:

• возвращаться к курению, так как эти же «круги ада» придется пройти в следующий раз, когда вы будете бросать курить, а бросать все равно придется;
• терзать себя «неправильностью» процесса бросания, оправдывать возврат к курению тем, что вы это делаете якобы неподходящим способом или медицински неправильно;
• заниматься самолечением, когда человек не только бросил курить и стал нервным, но и начал самостоятельно ставить себе диагнозы и назначать препараты «от нервов».

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет. С его помощью бросить будет гораздо проще.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

Источник: https://ne-kurim.ru/faq/brosil-kurit-stal-nervnym/

Мифы о курении

Самое вредное в сигарете — это никотин.

Никотин — прежде всего наркотик, который вызывает привыкание и заставляет курить. А вот уже вместе с дымом в организм курильщика попадают действительно опасные вещества, которые содержатся в сигаретных смолах. Их ингредиенты, с дымом и кровью попадая на какой-либо из органов (от полости рта до мочевого пузыря), инициируют развитие опухолей.

Курение успокаивает нервы и спасает от стрессов.

Никотин – не обладает успокаивающим действием. На самом деле компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.п.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы. Зато, привыкнув к сигарете, без нее человек уже расслабляться не может. Курильщиков успокаивает ритуал — достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул.

Курение помогает оставаться стройным.

Есть много полных людей, которые, много курят. Правда, у бросивших курить восстанавливается вкусовая чувствительность, и первое время у многих бывших курильщиков повышается аппетит — сказывается вернувшееся здоровье. Самое время вспомнить о ежедневной физкультуре, а также есть больше овощей и фруктов.

Дело ещё и в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали.

Курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Но это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Курение способствует концентрации внимания.

Стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. Табак становится своеобразным стимулятором: при выполнении сложной умственной работы, человек начинает курить одну сигарету за другой, только для того, чтобы эту самую концентрацию внимания не потерять.

• У курильщиков сосуды забиваются отложениями кальция больше, чем у людей, не связанных никотиновой зависимостью, ведь курение отрицательно сказывается на кровообращении и, соответственно, снабжении организма, в том числе и мозга, кислородом.
• Вывод один: у курящих интеллектуальный потенциал постепенно снижается.
• Курение не влияет на продолжительность жизни.

На самом деле: курильщиков-долгожителей очень и очень мало. А из современных молодых курильщиков почти никто не доживёт и до семидесяти. Средний возраст курильщика составляет 54 года. И большая часть курильщиков умирает из-за болезней сердца или рака.

Курение доставляет удовольствие.

Это довольно спорное утверждение.

Большинство курильщиков признаются, что первая выкуренная сигарета не только не доставила им удовольствия, но вызвала мгновенное ухудшение самочувствия, а ее вкус показался отвратительным.

«Удовольствие» от курения — всего лишь результат привычки, который заключается даже не в самом вдыхании дыма тлеющего табака, а скорее в ритуале, связанном с этим процессом.

Сигареты с фильтрами безопаснее.

Введение сигарет с фильтрами не решило ровным счетом ничего. Фильтр только ухудшает дело: задерживая крупные частички дыма, он пропускает мельчайшие, а курильщик, стремясь получить больше никотина, вынужден затягиваться глубже, что ведет к проникновению канцерогенов и сажи в самые мелкокалиберные бронхиолы, где и развивается аденокарцинома легкого.

Легкие сигареты наносят мне меньший вред! Можно также курить по пол-сигареты и меньшее число сигарет за день!

Дело в том, что зависимость формируется на никотин. Пока курильщик не получит свою дозу, он будет курить. Уменьшая число сигарет или переходя на «легкие» сигареты, курильщик рефлекторно затягивается глубже или дольше задерживает дым на вдохе с тем, чтобы получить необходимую дозу. Так что этим ничего не выиграешь!

Курильщикам с большим стажем бросать слишком поздно и даже вредно для здоровья!

Действительно, регулярное потребление табака наносит необратимый вред ряду жизненно важных органов нашего организма, однако даже заядлый курильщик почувствует улучшение состояния здоровья через определенное время после последней выкуренной сигареты:

• Через 3-9 месяцев после отказа от курения функция дыхания улучшается на 10%;
• Через 5 лет после отказа от курения риск инфаркта миокарда сократится в 2 раза по сравнению с курильщиком;
• Через 10 лет после отказа от курения риск рака легких снизится в 2 раза по сравнению с курильщиком.

Источник: https://mc-chtpz.ru/blog/mify-o-kurenii/

Курение и стресс

Курение и стресс могут быть взаимосвязаны для тех, кто курит. Однако многие неправильно понимают природу этой связи, считая, что в моменты эмоционального напряжения проще всего успокоиться, выкурив одну-две сигареты. Что на самом деле происходит с психологическим настроем, если человек является активным курильщиком?

Курение как стрессогенный фактор для организма

Люди, которые курят, иногда отмечают, что сигареты помогают справиться со стрессом или успокоиться. Однако важно понимать, что такой эффект в том числе обусловлен медленным вдыханием и выдыханием. И его можно добиться без использования сигареты. 

Курение и стресс – вещи, одна из которых является следствием другой. Само по себе курение представляет собой мощный источник стресса для организма. Оно создается воздействием следующих компонентов курения:

1. Никотин, проникающий в организм в процессе курения, вызывает привыкание, и с течением времени отсутствие дозы никотина становится стрессом само по себе. Поэтому выкуренная сигарета приносит успокоение.
2. Интоксикация организма. Накопление отравляющих веществ в организме в результате курения приводят к недостатку кислорода, что становится причиной снижения работоспособности. Человек может ошибочно приписывать эти проявления свойству собственного характера. Но если он бросит курить и даст организму очиститься от вредных веществ, эти проявления будут беспокоить гораздо меньше.
3. Эмоциональный фактор. У многих привычка к курению носит психологический характер, поэтому стресс при отсутствии сигарет вызван не никотиновой зависимостью, а нарушением привычного образа жизни. Осознание наличия зависимости может также стать причиной эмоционального дискомфорта.

Курение не только негативно влияет на здоровье человека, но и нарушает его психоэмоциональную сферу. Отказ от курения и преодоление зависимости поможет убрать один из стрессовых факторов в жизни, а также существенно снизит уровень тревожности человека.

Как преодолеть стресс при отказе от сигарет

Курение и стресс, возникающий при отказе от сигарет, волнуют многих курильщиков. Помочь преодолеть это эмоциональное напряжение поможет осознание и принятие того, что отказ от курения несет вам исключительно плюсы.

 Если вас будут поддерживать родные и близкие,  это станет дополнительным фактором, снижающим уровень стресса.

А вот людей, которые будут подталкивать и дальше портить состояние здоровья при помощи сигарет, лучше избегать или научиться игнорировать.

Когда вы отказываетесь от курения, попробуйте обзавестись вместо него другой полезной привычкой, которая будет отвлекать вас от мыслей о сигаретах.

От других компонентов жизненного уклада вам отказываться не стоит: если вы раньше начинали утро с чашки кофе с сигаретой, почему бы не выпить просто чашку кофе? И ни в коем случае не жалейте о том, что вы бросили курить, так как сожаление может сподвигнуть вновь вернуться к старой привычке.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kurenie_i_stress/

Как снять стресс без сигареты?

26649 Примерное время прочтения:

Как снять стресс без алкоголя и сигарет? Как отвлечься от сигарет при бросании? Скажу честно: как терапевт Центра Аллена Карра я часто слышу эти вопросы, и мне они кажутся странными. Вы спросите почему? По той простой причине, что я прекрасно понимаю природу никотиновой зависимости.

Это она прямо и косвенно заставляет курильщика испытывать невероятный стресс в течение всей жизни. Курящие люди просто не отдают себе отчет в том, что пребывают в постоянном напряжении, живут с ним, не замечая его. И при этом удивляются тому, что с каждым годом уровень жизненного стресса усиливается.

Каждый случай, «выбивающий» из зоны комфорта, — это очередной повод закурить, ведь зависимые люди уверены, что курение помогает им успокоиться.

Вы сами в силах снизить уровень стресса в Вашей жизни

Я расскажу Вам о десяти лучших способах снять стресс без курения. Говоря «стресс», я не имею в виду эмоциональное напряжение, вызванное чем-то экстраординарным, вроде падения метеорита на Челябинск. Нет, я имею в виду самый обычный стресс, ежедневно сопровождающий любого человека (и курящего, и некурящего).

Как успокоить нервы и спастись от стрессов?

Поймите одно: сигареты создают стресс

Правило снятия стресса № 1. Поймите одно: сигареты создают стресс

Мне бы хотелось, чтобы Вы обязательно прочитали мою статью «Снимают ли сигареты стресс?». В ней я подробно рассказал, почему и каким именно образом курение создает физическое и эмоциональное напряжение в жизни любого курящего человека.

Поймите простую вещь: если Вы, бросая курить, продолжаете верить в то, что сигареты снимают стресс, и ищете способы снять напряжение без табака, Вы автоматически попадаете в тот самый замкнутый круг. Из него нет выхода.

Единственный способ не закурить при стрессе и избежать этой ментальной ловушки — перестать верить в нелепое утверждение, что никотин расслабляет, снимает напряжение. Это не так.

Курение как способ снять стресс не работает! Продолжая уверять себя, что сигарета успокаивает нервы и спасает от стрессов, Вы остаетесь зависимым человеком, изнывающим от желания закурить и борющимся с соблазном за счет невероятного эмоционального напряжения.

Не бойтесь мыслей о сигаретах

Правило снятия стресса № 2. Не бойтесь мыслей о сигаретах

Поверьте, бросить курить, делая ставку на силу воли, очень трудно. Она не способна заставить Вас забыть о сигаретах. Заставлять себя не курить и пытаться не думать о сигаретах — это все равно что заставлять себя не думать о красной пожарной машине.

Вы поняли аналогию? Шальные мысли, которые приходят в первые дни, когда Вы пытаетесь бросить курить, — не проблема!  Это еще не проигрыш. Так реагирует мозг, и это вполне нормально.

Вопрос только в том, что это будут за мысли? Мучения и страдания от невозможности покурить или приятные мысли, оттого что этот кошмар уже в прошлом и Вы не курите?

Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Правило снятия стресса № 3. Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Подумайте лучше о том, что никотин не привнес в Вашу жизнь ничего хорошего. Зато негативных аспектов (вроде постоянного неприятного запаха изо рта и от одежды) хоть отбавляй. Хотите ли Вы продолжать дымить? Скорее всего, нет.

Так вот и избавьтесь в первую очередь от желания курить. Только так Вы сможете навсегда забыть о зависимости, которая заставляет Вас ежедневно вдыхать отравленный дым, нанося вред своему здоровью.

Только так исчезнет дискомфорт, который создавало курение, и как результат исчезнет и постоянный стресс.

Не меняйте свои привычки

Правило снятия стресса № 4. Не меняйте свои привычки

Если Вы бросили курить, то это совершенно не означает, что нужно бросать все остальное, что по-настоящему доставляло Вам удовольствие, будь то чашка кофе с утра или разговор с коллегами в перерыве. Жизнь кардинально не меняется, Вы просто становитесь более спокойными и уравновешенными. Кроме того, у Вас появляются силы, чтобы справиться с любыми невзгодами. 

Создавайте новые хорошие привычки

Правило снятия стресса № 5. Создавайте новые хорошие привычки

Например, начните бегать по утрам. Это полезно любому человеку, а тем, кто бросает курить, особенно. Во время бега сжигаются «гормоны стресса», человек начинает ощущать что-то вроде легкой эйфории. А радость — лучшее лекарство от любого стресса. Если бег Вам кажется скучным, то пусть Вашей новой привычкой станет обливание холодной водой или, может быть, занятия йогой.

Курение — самый опасный способ создать «экстрастресс»

Правило снятия стресса № 6. Не решайте проблемы с помощью алкоголя, табака и антидепрессантов

Стресс — это нервное напряжение, которое создают определенные мысли или события в жизни. Но в любом случае у всего есть своя причина.

Поэтому самый эффективный способ, как снова не закурить и окончательно решить проблему, — не пытаться делать вид, что ничего не происходит, не убегать от нее, забываясь с помощью алкоголя, табака или антидепрессантов. Они могут сделать только хуже и создать Вам другую проблему.

Ищите возможность реально решить проблему

Правило снятия стресса № 7. Ищите возможность реально решить проблему

Вам нужно снять стресс? Тогда возьмите на вооружение правило: если проблему можно решить — решайте ее. Задумайтесь, каким образом это можно сделать.

Стресс создают напряженные отношения с руководителем, любимым человеком или ребенком? Имеет смысл разобраться с ситуацией. В интернете содержится море информации, которая поможет Вам это сделать.

Не нашли ничего полезного? Попробуйте обратиться к специалистам или друзьям. Последние, кстати, действительно способны помочь, так как знают Вас и могут судить о ситуации со стороны.

Меняйте свою жизнь к лучшему

Правило снятия стресса № 8. Меняйте свою жизнь к лучшему

Когда мы были детьми, дни тянулись бесконечно долго, любовь была искренней, а новые впечатления поджидали нас на каждом углу. Но вот мы повзрослели, и жизнь превратилась в рутину, каждый новый день ничем не отличается от вчерашнего. Того, кто погряз в обыденности и лишил себя свежих ощущений, раздражает буквально все.

Ну так поменяйте что-нибудь! Верните радость и драйв в Ваши будни. Найдите себе занятие. Не важно, будут это боевые искусства или танцы. Вам необходимо хобби, которое вырвет Вас из рутины. Вы удивитесь, как быстро и легко все вокруг начнет меняться, если Вы последуете этому совету.

Смотрите на проблемы философски

Правило снятия стресса № 9. Смотрите на проблемы философски

Трудности никогда не уйдут из Вашей жизни. Они — ее неотъемлемая часть. Привыкните к этой мысли и относитесь к ней проще. Порой ссоры и размолвки возникают, казалось бы, из ниоткуда. С самыми близкими людьми мы иногда ругаемся из-за пустяков. Но если принимать мир таким, какой он есть, не ожидая от него море шоколада, жить становится гораздо легче.

Пусть в жизни все будет легко!

Правило снятия стресса № 10. Пусть в жизни все будет легко!

Порой в жизни происходят неприятные вещи, порой — радостные. Это нормально, это просто жизнь. Не думайте, что она состоит только из белых и черных полос. На самом деле в ней есть все цвета радуги, весь спектр эмоций. А если Вам что-то не нравится, то смело меняйте.

Именно поэтому Вы приняли решение избавиться от курения — Вам не нравилось курить. Не имеет смысла сожалеть и уж тем более переживать, как не думать о сигаретах.

Как настроить себя на отказ от курения? Очень просто! Потраченные зря часы в курилке, острое чувство собственной вины перед родными и друзьями, испорченное здоровье, выброшенные на ветер деньги — задумайтесь, Вам в самом деле всего этого не хватает? Бросьте.

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/kurenie-i-stress/

Как курение помогает при стрессе?

Многие боятся, что не знают как будут преодолевать стресс, когда бросят курить. При наступлении стресса мы рассуждаем, принимаем решение и пытаемся расслабиться. В такие моменты мы, как правило, не только закуриваем, а курим больше, чем обычно.

И чувствуем, как стресс заметно уменьшается. У меня самого так было много лет, когда я все еще курил. И я верю, что у многих есть такое ощущение и вера. Следует ли удивляться, что многим страшна эта мысль: как я буду выходить из стресса, когда не буду курить?

В то же время, большинство людей не курит. Также есть много людей, кто бросил. Я, например, уже не курю более пяти лет. Как им удается выходить из стресса без курения?

В чем же секрет? Как именно курение помогает при стрессе? Какой компонент в табаке или сигаретном дыме так влияет на нервную систему? 

Я задавался такими вопросами в течении многих лет, когда курил и пытался бросить. Восхищался и завидовал людям, которые решают ежедневные рабочие, семейные и прочие жизненные вопросы, не закуривая ни одной сигареты. 

Ответы я узнал из науки. Обратимся к ней и сейчас. Что нам известно и неизвестно о стрессе, курении и нервной системе касательно вопроса помощи курения в снятии стресса или расслаблении?

Для начала, разберемся, что такое стресс. Затем обсудим в чем его роль и как он работает. Тогда нам станет яснее, как курение помогает снять его.

Что такое стресс?

Мы привыкли думать, что стресс, это когда мы злимся, нервничаем или постоянно куда-то не успеваем. Нам кажется, что стресс, это когда хочется пристрелить мудака или выброситься с десятого этажа. Еще распространена вера, что стресс – это когда испытываешь желание съесть жирный бургер с шоколадной глазурью или напиться в хлам.

Эти, и еще ряд других вещей, которые иногда хочется делать, не есть стресс. Это все наш ответ на стресс. Вернее, это наши мысли, слова и действия при стрессе. На самом деле, стресс предшествует им, вернее, вызывает нашу реакцию. Он подталкивает нас к действиям и готовит организм к ним.

Стресс – это реакция организма на замеченную опасность для жизни. Это весьма полезная вещь. Эволюционно стресс стал одним из критически важных механизмов выживания. 

Другими словами, стресс – это мощный мотиватор поднять зад и сделать что-нибудь для выживания. Без него мы бы просто лежали целыми днями или бродили бесцельно. 

Благодаря стрессу вы добились того, что у вас есть. У соседа появилась новая дорогая машина? Мы испытываем стресс, также известный в таком случае как зависть, и решаем зарабатывать больше.

Давно не ел? Появляется стресс в виде голода, и мы идем убивать мамонта или заказываем пиццу.

Шеф недоволен работой? Супруг флиртует с той крашеной кассиршой? В пробке подрезал мудак? Мы испытываем страх, ревность и гнев, соответственно, в каждом случае. 

Это все примеры реакции, которые стресс вызывает в нас на ответ на грядущую опасность. В результате мы предпринимаем действия, чтобы исправить ситуацию.

Зачем стресс существует?

Физиологически, стресс – это состояние организма, когда он мобилизуется для реакции “бей, беги или притворись мертвым”. Ускоряется глюкогенез, то есть выработка глюкозы, чтобы питать мышцы. Дыхание ускоряется, чтобы набирать больше кислорода.

Учащается сердцебиение, чтобы быстрее доставлять глюкозу и кислород в мышцы. Сужаются кровеносные сосуды, чтобы уменьшить потерю крови в случае ранения.

А другие – ненужные для атаки или защиты – функции, типа гомеостаза, пищеварения и иммунитета приостанавливаются, чтобы больше энергии мобилизовать на борьбу.

Гипофиз, получив сигнал опасности от амигдалы, отправляет команду надпочечникам выработать гормоны стресса. Эти гормоны заставляют органы тела предпринимать описанные выше действия. 

Амигдала – это небольшой орган в мозге, который, как радар, постоянно сканирует наше окружение на предмет опасностей. В первобытные времена, когда мы эволюционировали, опасности бывали только физическими. Амигдала просто реагировала на любую опасность, что сохранило нас. 

А теперь амигдала не различает источник и степень опасности. Реагирует физиологически на любую опасность, как на физическую угрозу.

Однако, сейчас редко встречается физическая опасность. За нами не погонится саблезубый тигр, голод нам не грозит, и мы не упадем в лаву. Потому что за несколько тысячелетий мы смогли значительно обезопасить себя. 

Амигдале, по сути, осталось совсем мало работы. Она, однако, не успела еще поменять свои настройки. И все еще продолжает искать опасности. Главное, находит их постоянно, сволочь. 

Для нее нет разницы между начальником, кричащего на вас грозясь лишить новогодней премии и саблезубым тигром, рычащего грозясь съесть тебя. Амигдала также не различает ребенка, неожиданно выскочившего впереди вашего автомобиля от ядовитой змеи, на которую вы чуть не наступили босыми ногами.

Как стресс должен был работать

Амигдала во всех этих случаях поднимает одинаковую тревогу и запускает один и тот же механизм. В ответ на этот сигнал нервная система готовит вас к реакции “бей, беги или притворись мертвым”. 

Вырабатываются кортизол, адреналин и прочие не очень приятные в большом количестве гормоны. Они выбрасываются в кровеносную систему, быстро путешествуют по сосудам и поглощаются соответствующими органами. Эти органы, в свою очередь, словно имперские штурмовики (те белые клоны-солдаты-роботы из Звездных Войн) начинают делать незаметные для вас, и в большинстве случаев бесполезные, движения. 

Зрачки сужаются, как фокусируется объектив видеокамеры, чтобы уловить больше деталей. Мышцы челюсти сжимаются, словно вы собираетесь кусаться. Кровь отходит от кожи. Учащается дыхание и сердцебиение. И так далее. 

Мы замечали что-то похожее на тигра. Даже не успев подумать уже бежали от него благодаря стрессу. Через несколько минут оглядывались. Слава богу, мы смогли убежать. Стресс проходил тут же, и вы продолжали спокойно собирать ягоды и корни или строить глазки вон тому волосатому парню из соседнего племени.

При следующей опасности стресс снова вас мобилизовал. Вы реагировали мгновенно. Если удавалось выжить, стресс затихал вскоре. 

Другими словами, стресс служит как громкий сигнал тревоги на корабле, который невозможно не услышать или игнорировать. Но, как только опасность минует, сигнал угасает.

Так было на протяжении всей эволюции человечества не считая, пожалуй, последние пару тысячелетий. Раньше опасность была физической. Нас или наших близких могли убить или покалечить. Такие опасности, как правило, быстро проходили, так как ситуация так или иначе разрешалась. Других опасностей особо и не было. 

Как стресс работает сейчас

В наши же дни физической опасности совсем мало. Маловероятно, что нас съедят, убьют или покалечат. За то есть масса других мнимых опасностей. В отличие от физической опасности, эти новомодные не проходят быстро. 

Помните амигдалу, которая все время сканирует окрестность как радар на предмет опасностей? Так вот, она их постоянно находит. Угроза увольнения, желание нового автомобиля, потенциальная измена или потеря партнера, плохое отношение детей, мало лайков, много килограммов, козлы на дорогах и так далее – сегодняшние мнимые опасности долговременные.

Амигдала, к сожалению, еще не различает их от настоящих. Поэтому, она регулярно поднимает сигнал тревоги. И мы слишком часто испытываем стресс. А затем не можем долго успокоиться, потому что мнимая опасность не проходит, вопрос остается не решенным. И стресс поддерживается не умолкающими сигналами амигдалы. 

Другими словами, наш организм постоянно мобилизован. То, что было создано для использования редко и на короткое время теперь используется часто и длительное время. У нас передозировка стресса. Мы им злоупотребляем.

Побочный эффект стресса на организм

Результатом такого постоянного стресса является большой и регулярный выброс кортизола и прочей неприятной химии. Они, путешествуя по сосудам, оставляют борозды на стенках, словно танки на дорогах. 

Иммунитет эти борозды рассматривает как слабые места стенок сосудов, которые может “прорвать”. Поэтому он “ремонтирует” такие места. Для этого на них накладывается “штукатурка” из холестерина. 

При следующем стрессе, уже известные гормоны наносят такой же урон не только в других районах сосудов, но также и в этом месте, где штукатурка от прошлого ремонта еще даже не высохла. Организм накладывает на него еще больше холестериновой штопки. 

Со временем, в разных местах внутри сосудов образуется множество таких “борозд, ям и пробоин”. Организм вырабатывает на ремонт больше холестерина, чем необходимо. И его излишки накапливаются в таких местах, образовывая так называемые холестериновые бляшки.

Помимо холестерина, для предотвращения потери крови, используются тромбоциты. Вы же видели синяки при ранах, ссадинах и порезах? Это спасательная мера иммунитета. Тромбоциты, как мешки с песком, заваливают в местах прорыва сосудов, тем самым останавливая кровотечение. 

Тромбоциты могут забивать и “раны изнутри”, которые наносятся гормонами стресса. Большая куча тромбоцитов образует тромб.

Последствия стресса на организм

Холестериновые бляшки и тромбы сужают сосуды изнутри. В таких местах застревают свободно текущие вместе с кровью холестерин, тромбоциты и прочие клетки. Беда в том, что они как магнит притягиваются друг к другу. Так они выполняют свою роль “заплатки” в нужных местах. 

Притягиваясь эти клетки застревают в бляшках и тромбах. Быстро образовывается небольшой завал, похожий на те при велосипедных гонках. Завал растёт, словно груда камней, бросаемых воинами Чингисхана в кучу, уходя на войну. 

И образуется затор в сосуде. Вы когда-либо видели затор в сливной трубе под раковиной в кухне, когда вода не вытекает? Тогда вы представляете себе этот затор в кровяном сосуде, увеличенным много раз. Та же грязь, образовавшаяся из-за, в основном, жира. Поэтому до недавнего времени все (да и сейчас многие) врачи обвиняли жир и холестерин в образовании бляшек и тромбов.

Вы, ведь, уже поняли, что это процесс образования бляшек и тромбов? Они, конечно, образовываются во многих участках. Но, катастрофа, то есть, непроходимость крови через них, образование большого давления, последующий прорыв сосуда или прекращение кровоснабжения происходит в, конечно вы догадались, самих тонких и узких местах с “большим трафиком”. 

Такие сосуды находятся в сердце и мозге. Из-за сужения сосудов или застревания тромбов в капиллярах критически важные органы могут перестать получать кровь, то есть, питание и энергию. 

Это происходит, как правило, при очередном стресса, когда учащается сердцебиение и увеличивается давление. Поэтому, результатом мгновенной реакции “отряда быстрого реагирования” нашей нервной системы на такие мнимые опасности, как ссора с супругом или начальником, в итоге являются болезни как инфаркт или инсульт. 

Роль курения в стрессе

Тут вы могли обрадоваться тому, что курите. Мол, покурив вы скорее снимаете стресс и избегаете вышеизложенной драмы. Так ли это на самом деле? Рассмотрим, что науке известно и неизвестно в этом плане.

Во-первых, статистически все наоборот. Основная часть людей, которые получают инфаркт и инсульт, имеет большой стаж курения и не бросили. 

Во-вторых, кровяное давление и нормальный ток крови зависит от ее вязкости (густоты). Чем гуще кровь, тем больше давление и шансов ее непроходимости через узкие места. Это еще один критический фактор при инфаркте и инсульте. 

Когда вы курите, кровь становится намного гуще. Это потому, что курение доставляет в кровь не только никотин, а еще сотни химических элементов вместе со смолой, дымом и соединениями тяжелых металлов. 

В-третьих, еще никто не вывел какой именно компонент в курении, сигаретном дыме или табаке может помочь снять стресс. Представляете, каким замечательным продуктом это было бы? Все исследования безрезультативны. Нет такого компонента. 

Другими словами, нет никаких научных объяснений или подтверждений, как и почему курение могло бы помочь снять стресс или уменьшить его последствия. Наблюдения и исследования говорят о том, что курение не только не помогает, а ухудшает их.

Вы, наверное, думаете, что вам то курение помогает снять стресс. Мол, вы посидите, покурите, и стресс уменьшается. Я вам верю, у меня много лет так было. 

Вы, наверное, уже пробовали так и не получилось, да? Это потому, что помимо стресса у вас еще были мысли о курении, что еще усиливало стресс. И снова, это не из-за того, что вы не покурили. А из-за ваших мыслей, что хочется покурить, но нельзя. 

Нейрологика свободы от курения

Об этом и других аспектах курения я подробнее пишу в моем блоге. Когда вы поймете, почему хочется курить, почему силы воли не хватает и другие аспекты психологии курения и свободы от него, вам будет намного легче.

Поняв истинные причины курения, а также увидев способ освободиться от него, вы уже больше не захотите оставаться в зависимости. Для этого всего лишь нужно читать. Хотя бы по одной статье в день. 

Эти статьи появляются в результате многолетнего поиска информации. Не упускайте возможность за короткое время понять проблему и решить задачу.

А пока, если вы под стрессом, посмотрите это видео “Скорая помощь, чтобы не закурить”. Оно поможет снять стресс и успокоиться.

Источник: https://www.freelogica.net/kak-kureniye-pomogayet-pri-stresse/