Страх ответственности: психология, причины, как преодолеть

К одной из разновидностей социальных фобий относится страх ответственности. Боязнь ошибиться, выступить с инициативой, рискнуть, принять неудачное решение, получить провальный результат в работе – все это и составляет содержание упомянутого страха.

• Причины
• Как победить страх ответственности
• Советы психолога

Причины ↑

Гипенгиофобия – именно так в научном мире называют страх ответственности – основана на панической боязни человека не справиться с поставленной или самостоятельно взятой на себя задачей, неконтролируемой тревогой по поводу возможной ошибки или неуспеха.

Страшат также социальные последствия:

• обсуждение, всеобщее порицание;
• снижение авторитета;
• потеря сложившихся межличностных отношений.

Возникает боязнь ответственности исходя из следующих причин:

1. Переживания из детства. Часто страх ответственности зарождается из детских впечатлений, в ходе формирования у ребенка социального опыта (социализации). Оснований может быть множество: суровое наказание родителей за ошибку; чрезмерная критика за самостоятельные решения, которые преподносятся как неверные; постоянные запреты.
2. Влияние социальных стереотипов. Они формируют у людей оценочное понимание всех событий и действий: что хорошо и плохо, удачно-неудачно, успешно-неуспешно и т.д. Высокая социальная внушаемость человека заставляет безоговорочно следовать данным стереотипам и не дает выработать собственную оценку.
3. Формирование негативных установок и предубеждений. После выбора неудачного решения индивидом, возникли крупные неприятности, неблагоприятные последствия, провальные результаты – человек воспринимает все будущие действия, задания и события только в ракурсе прошлых неудач и существующих негативов.
4. Перфекционизм наряду с заниженной самооценкой – склонность человека к стремлению достигать максимальных результатов («все должно удачно получаться с первой же попытки!»), сравнивать свои успехи чуть ли не с идеалом и расстраиваться, видя, что до наивысших достижений очень далеко. Следствием подобной позиции становится постоянное чувство тревоги и боязни при малейшей необходимости брать на себя любые обязательства.
5. Повышенная чувствительность к социальной оценке: страх общественного осуждения, низкого социального статуса, возникновения позиции изгоя заставляет избегать любых действий, мешает принятию любого решения.

Гипенгиофобия пагубна и своими последствиями. Влияя на функциональные способности организма, она вызывает:

• заболевания сердечнососудистой системы;
• язвенные болезни;
• инфаркты и инсульты;
• гипертонию.

Как победить страх ответственности ↑

Ощущая плохо поддающийся управлению страх в моменты, требующие ответственной позиции, гипенгиофоб переживает своего рода жизненный кризис.

В его сознании создается угрожающая ситуация: «А что, если не справлюсь?!», «А вдруг мое решение приведет к катастрофе?!», «Я подведу стольких людей своими неудачными действиями?!».

Психология человека, боящегося ответственности:

• повышенная критика к себе на уровне самобичевания;
• избегание любых ситуаций, где возникает неопределенность (освоение нового, деловые знакомства, разработка проекта, контроль);
• ощущение безысходности при малейших трудностях и препятствиях;
• низкая терпимость к любым критическим замечаниям.

Не допустить подобной жизненной позиции помогут следующие действия:

1. Поощрение в себе оптимизма. В жизни любого человека есть взлеты и падения, ориентироваться необходимо на любой опыт, даже негативный. Любую проблему проще решить, если относиться к ней с позитивной стороны.
2. Рациональный подход к оценке последствий любых трудностей и неблагоприятных решений. Аналитические процедуры при оценке каждого варианта решения любых обстоятельств, создаст ясность ситуации, конкретизированное понимание всех возможных последствий.
3. Ошибка не должна видится как катастрофа – ее следует рассматривать как подсказку к плану возможных действий по исправлению ситуации к лучшему.
4. Не следует затягивать принятие решения – это лишь создаст большее психологическое напряжение, инициирует у индивида стресс.
5. Все задания необходимо доводить до логического конца. Если проблема остается в подвешенном состоянии, она таким своим существованием создает лишний повод для страхов. Завершенность позволит увидеть ситуацию с позиции оптимизма.
6. Развивать веру в себя и уверенность в своих силах надо обязательно. Они являются основой к действиям и позволят максимально снизить тревогу в ситуации ответственности.
7. Обязательное действие – тренировка волевых усилий. Заставить себя делать то, чего страшишься или не желаешь – процедура, создающая фундамент преодоления любой фобии.
8. Чередование активной работы и полноценного отдыха – основа оптимального психического состояния. При этом ум человека будет работать более рационально, эмоциональное состояние сохранит стабильность и оптимизм.
9. Нужно уделять повышенное внимание «зоне комфорта». «Зона паники» и «зона комфорта» существуют одна за счет другой – увеличивая объем одной, мы уменьшаем другую. Усиливая влияние позитивных эмоций можно добиться максимального снижения воздействия на человека тревоги и страха.
10. Если индивид будет чаще брать на себя ответственность за ежедневные действия, это создаст ресурс для противостояния гипенгиофобии.

Советы психолога ↑

Страх перед ответственностью не является биологически обусловленным, его основа находится в психических особенностях личности.

Несколько советов специалистов-психологов снизят проявления усиленного тревожного состояния в ситуациях ответственности:

1. К ответственности привыкайте постепенно. Глобальные задачи можно отложить на потом или разделить их на малые части. Начинать лучше с единичных шагов и действий (выгуливать собаку, следить за чистотой в комнате и прочее), постепенно «наращивая нагрузку».
2. Пользуйтесь помощью близких: уменьшить величину ответственности возможно, обратившись за помощью к родственникам и друзьям. Их советы или действия позволят справиться с задачей общими усилиями.
3. Определите ситуации, которые приводят к избеганию ответственности. Их конкретизированный набор позволит предметнее проанализировать свои страхи.
4. Сформируйте мотивацию для преодоления гипенгиофобии. Куда привлекательней быть решительным и удачливым человеком, чем избегать даже мелких задач и решений.
5. Действуйте при любых обстоятельствах. Именно совершение поведенческих актов – начальный этап борьбы со страхом. Страх будет инициировать бездействие, ему поддаваться не следует ни в коем случае.
6. Культивируйте веру в себя – даже если кажется, что наступила ситуация полной безысходности, нужно искать выход и верить, что он обязательно вами найдется.
7. Забывайте о привычках прошлого: пессимизм и депрессивные состояния создают основу негативного отношения ко всему. Но если сложилась привычка к отрицательным оценкам, можно создать противоположную им установку – оптимизм и положительные подходы к ситуации.
8. Используйте самодопрос для проработки страха ответственности. Задавая себе вопросы по поводу возникновения фобии, проявления ее особенностей, можно докопаться до сути, избежать черно-белого отношения к ситуации ответственности.

Именно желание человека быть ответственным, а не прятаться за собственной слабостью, тревогой и боязнью создадут фундамент для преодоления гипенгиофобии.

Видео: Говорит специалист

Источник: http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/strah-otvetstvennosti.html

Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь

Для этого страха даже есть своё название — гипенгиофобия. Представьте, что вам признались в любви или предложили повышение. Казалось бы, это радостные события.

Но если первая мысль, которая приходит вам в голову, — сбежать подальше, если новые обязанности, переезд в отдельную квартиру или просто доверительные отношения с другими людьми вселяют в вас ужас, возможно диагноз «гипенгиофоб» как раз для вас.

Почему мы боимся ответственности

Страх ответственности связан с глубоко укоренившимся чувством неуверенности в собственных возможностях. Проблема не только в боязни конкретных обязательств. Часто человек попросту не считает себя способным, взяв на себя эти обязательства, достичь положительных результатов и не потерпеть неудачу.

Страх ответственности вырастает из низкой самооценки, неуверенности в своих силах, сомнений в своих возможностях. Что, в свою очередь, может возникать из-за нехватки опыта принятия решений.

Ольга Безбородова, практикующий психолог, системный терапевт, специалист «Центра консультирования и системных решений»

Наша жизнь непредсказуема, но многие по-прежнему пытаются сохранить полный контроль над тем, что с ними происходит.

Представьте себе ситуацию, когда на такого человека обрушивается вся эта неопределённость и он вдруг осознаёт, что единственный выход — приспособиться к меняющимся обстоятельствам.

Как избавиться от страха ответственности

1. Найдите корень вашего страха

Большинство людей оценивает свои страхи довольно поверхностно. Они замечают только самые очевидные их причины (например, та же низкая самооценка). Вместо этого, загляните вглубь и узнайте, что составляет основу каждого страха, от которого вы страдаете. Разберитесь в том, как сформировался ваш страх и какие факторы являются для него триггерами.

Как и в случае с большинством других страхов, страх ответственности может сформироваться вследствие серьёзной психологической травмы.

Возможно, когда-то вы решились на ответственный шаг и это повлекло за собой печальные последствия.

Либо, когда вы были ребёнком, родители ограничивали вашу свободу принятия решений и делали всё за вас, объясняя это тем, что вы не в состоянии справиться самостоятельно.

Вот что по этому поводу говорит Ольга Безбородова: «Причина может быть в недостатках системы воспитания, влиянии родительских запретов, которые могут приводить к формированию уже у взрослого человека мысли, что он не достоин принимать решения, не способен занять ответственную позицию, что он не справится».

Поможет ли одно осознание глубинной причины вашего страха справиться с ним? Вряд ли. Но это важный и обязательный первый шаг на пути к свободе от него.

2. Вспомните случаи, когда вы брали на себя ответственность и это закончилось хорошо

Например, на работе вы согласились принять дополнительные обязанности, хотя и не были уверены в своих силах. В итоге вы сами были удивлены, как хорошо с ними справились.

Задайте себе следующие вопросы.

• Что заставило вас взять на себя ответственность (даже несмотря на то, что вам было страшно)?
• Какие обстоятельства повлияли на вас?
• Как вы чувствовали себя, когда вам удалось успешно сделать то, за что вы взялись?

Вспоминайте о случаях, когда вы достигли успеха, чтобы разобраться, как наладить контакт с решительной частью себя. Начните намеренно использовать эту часть, когда возникает необходимость. Со временем вам станет легче брать на себя ответственность.

3. Каждый день принимайте какое-либо ответственное решение

Единственный способ выйти из зоны комфорта — делать регулярные небольшие «вылазки» из неё. Начните с малого. Ваши первые шаги должны быть достаточно простыми для того, чтобы вас не охватывал страх, но достаточно сложными для того, чтобы у вас возник соблазн избежать принятия решений. Что это будет — решайте сами.

Оцените действия, подразумевающие взятие на себя ответственности, по собственной шкале страха и начинайте с единички.

Постепенно ставьте перед собой более сложные задачи. Например, решитесь на неприятный разговор, в котором вам предстоит выразить свою точку зрения или извиниться за свои ошибки. Пройдёт немного времени, и вам будет не так страшно справляться со сложными жизненными ситуациями. Вы будете уверены в своей способности выбирать правильное направление действий.

4. Не берите на себя слишком много

Не пытайтесь взвалить весь мир на свои плечи.

Пол Маккартни

Это может звучать нелогично, но иногда страх ответственности связан с гиперответственностью. Порой мы так сильно раздуваем малейшие обязательства, которые могут лечь на наши плечи, что они действительно кажутся неподъёмными. И при этом мы совсем забываем о том, какую радость нам принесут эти обязательства.

Да, если вы решите завести кота, вам придётся его кормить, вычёсывать шерсть, убирать за ним и иногда ходить поцарапанным. Но вам не обязательно полностью перестраивать свою жизнь, чтобы заботиться о питомце. Очень скоро вы приноровитесь, и уход за ним будет занимать у вас совсем немного времени. Зато вы приобретёте замечательного пушистого друга, с которым будет веселее.

Конечно, не стоит кидаться в крайности. Осознавайте, что ответственность есть, но не раздувайте её до вселенских масштабов. И помните о плюсах: чаще всего их больше.

5. Допускайте, что проблема может быть в чём-то другом

Иногда ответственность пугает нас из-за того, что она связана с определённым человеком. Анализируя своё поведение, спросите себя, боитесь ли вы браться за определённое дело или вас отталкивает кто-то, участвующий в этом деле.

Очень часто, когда человек боится вступить в брак, завести детей или переехать к своей второй половинке, проблема не обязательно кроется в страхе ответственности. Возможно, дело в вашем партнёре. Каждый раз, когда будут возникать какие-либо вопросы, связанные с этим человеком, вы будете сдавать назад. В таком случае проблему стоит искать в отношениях.

В заключение

Все мы иногда испытываем страх ответственности. Это нормально. Главное, чтобы он не мешал вам двигаться вперёд. К счастью или к сожалению, всё самое хорошее в нашей жизни связано со взятием на себя ответственности. Там, где есть приятные плюшки, есть и обязательства (не всегда неприятные).

Узнайте глубинную причину своего страха, вспомните, как вам удавалось с ним справиться, и начинайте войну с небольших сражений. Сосредоточьтесь именно на положительных моментах, и вам будет легче принять правильное решение.

А если вас и так всё устраивает, можете не работать над своим страхом. Но в таком случае вы бы не читали эту статью, правда?

Источник: https://Lifehacker.ru/strax-otvetstvennosti/

Страх ответственности

Советы Он не выполняет обещаний? Она меняет мнения как перчатки, не осознавая этого? Обличая таких людей в ненадежности и непостоянстве, вы лишь примете на себя роль их сурового «Сверх-Я». А ведь именно от его власти они отчаянно пытаются ускользнуть с помощью безответственного поведения.

Спокойно покажите своему собеседнику противоречивость его поступков, подвигая его к большей ответственности за свои слова. Возможно, его проблема в том, что с ним слишком долго обращались как с ребенком, с которого и спрос невелик; дайте ему понять, что вы не его папа с мамой и вам нужно иметь дело со взрослым, на которого можно положиться.

И не стоит упрекать его в лености или недостатке честолюбия: в первую очередь ему нужно восстановить уверенность в себе, осознать собственную ценность.

«Может, это звучит странно, но меня напрягает само слово «ответственность», – признается 35-летний холостяк Александр. – В буквальном смысле: напрягается все тело. Не хочу думать о том, что кто-то будет от меня зависеть.

Например, если женщина требует от меня каких-то обязательств, я просто начинаю задыхаться, чувствую себя так, как будто застрял в лифте». Страх подвергнуться осуждению, утратить независимость, отвечать за свои поступки, желания, сделанный выбор…

Уход от ответственности многолик, но причиной его почти всегда оказывается тревога, которая может перерасти в настоящую фобию. Психологический словарь называет боязнь ответственности «гипенгиофобией».

Дело в генах?

«Ответственность в профессиональной, семейной или моральной сфере, бесспорно, является источником стресса, – подчеркивает французский клинический психолог Режин Франкель (Regine Frankel).

– Однако новые открытия в психобиологии, в частности работы Жерома Кагана (Jerome Kagan), исследователя из Гарвардского университета (США), показывают и другое.

В ситуациях, когда приходится обсуждать с другими свои действия, когда есть шанс подвергнуться осуждению, тревожность возникает у них слишком быстро и мощно. Отсюда естественное стремление избегать таких ситуаций».

Итак, неспособность принимать на себя ответственность записана в генах? «Скажем так: как и любой другой аспект нашего поведения, она связана с различными факторами, в том числе и с этим», – уточняет Режин Франкель. От страха ошибки к отказу за нее отвечать

Антон отказывается от руководящего поста: ему комфортнее быть исполнителем; Роман считает, что его подруга несет ответственность за все проблемы их пары; Марина в любом конфликте обвиняет других. Три разные формы поведения, направленные на одно – скрыть собственные недочеты.

Человек, постоянно ждущий, что его в чем-то обвинят, и сам себя неосознанно считает виноватым. В нем будто звучит суровый родительский голос: «Ты никчемный, плохой, ты ничего в жизни не добьешься и должен быть наказан». В психоанализе этот не допускающий возражений внутренний голос называют «Сверх-Я».

Его сила зависит от того, насколько в детстве на нас повлияли родительские запреты.

Источник: https://www.SunHome.ru/psychology/11889

5 способов побороть страх ответственности | Карьера и свой бизнес

Самый распространенный метод терапии был разработан Аароном Беком для людей, страдающих депрессией. Он заметил, что депрессивные мысли проистекают из-за пессимистического взгляда на себя, окружающий мир и будущее. Эта склонность чаще всего формируется в детстве.

Бек пришел к следующему выводу: если человек приучился к негативному мировосприятию, то можно от него и отучиться. Для этого нужно, во-первых, помочь клиенту увидеть, что он слишком остро и негативно воспринимает данные обстоятельства, а во-вторых, научить его новым способам реагирования на них.

Люди легко признают, что принимают все слишком близко к сердцу. Сложнее отвыкнуть от такой реакции. Есть один трюк: переоформить восприятие. Скажем, вы считаете, что не умеете налаживать деловые контакты.

Естественно, чем больше «сегодня» отличается от прошлого, тем больше ваша готовность выходить в свет и встречаться с людьми.

Самодопрос

Бек также описал склонность к иррациональному мышлению, например к чтению чужих мыслей («Я знаю, он не поддержит мое предложение») и к персонализации («Опять неудача — я проклят!»). Чтобы противостоять таким тенденциям, я говорю с клиентами о природе их заблуждений и потом вдохновляю их на внутренний диалог — разговор с самим собой, который переворачивает их искаженное мировосприятие.

Один из клиентов размышлял в понятиях «черного и белого»: все могло быть либо хорошо, либо плохо. Рассказывая, как его первая попытка привлечь венчурный капитал провалилась, он добавил: «Я знаю, что никогда не получу финансирования».

Я предоставил ему ряд рациональных объяснений, почему он ничего не получил (в том числе и вероятность, что у венчурного фонда не было на тот момент денег). Поговорили, как нерационально предсказывать будущие результаты, основываясь на одном событии.

В результате он смог пройти свой внутренний самодопрос. И в итоге привлек капитал.

Спросите себя «почему?»

Многие предприниматели — тщательно маскирующиеся рабы так называемых поведенческих императивов. Нужно, чтобы срабатывала внутренняя сигнализация, как только вы подумаете или скажете «я должен», «мне следует» или «я не могу». Поведенческие императивы обрекают людей на неудовлетворенность. Не попадайте в эту ловушку. Лучше спросите себя: «Кому я должен? Почему я не могу?»

Скажем, вы хотите выкупить долю в новом проекте. Вы можете давить на себя: «Я должен добиться поддержки всех». Но спросите себя, почему в данный момент вам так необходима эта вселенская поддержка.

Может, вам хватит ограниченной поддержки (скажем, со стороны директора)? Освобождая сознание от давления стереотипов, вы получаете способность мыслить конструктивно, что в свою очередь позволит вам завоевать и оставшееся большинство.

Воображаемый стресс

Сложно не испытывать ужаса в определенных ситуациях. Но это не значит, что нужно поддаваться этому чувству. Лучше попробуйте приучить себя к стрессовым ситуациям в своем воображении.

Представьте неприятное событие (например, вам нужно сообщить коллективу плохие новости о компании) и постарайтесь при этом расслабиться. Повторите эту процедуру с разными вариациями пугающей вас сцены.

Это как сделать штрафной бросок или загнать мяч в лунку: чем больше вы делаете это, тем более автоматической станет ваша реакция.

Полное погружение

Еще один способ разобраться со своим страхом — это методика под названием «наводнение», то есть полное погружение в то, что вас приводит в ужас. Вы проигрываете все на несколько шагов вперед до тех пор, пока ваши страхи не исчезнут.

Я недавно использовал эту технику с клиентом, который буквально перед самым запуском новой линии продукции стал до ужаса бояться интервью.

Мы устроили ему сразу шесть выступлений на пресс-конференциях в течение двух недель (хотя и сократили количество репортеров на каждой отдельной встрече).

Вывод: как бы ни было страшно, полная ответственность за свои действия — это путь к счастью, успеху и самоудовлетворению. Как сказал мистер Форд, «когда вы думаете, что способны на что-то, и когда думаете, что неспособны, вы правы в обоих случаях».

Источник: https://www.forbes.ru/svoi-biznes/master-klass/47486-5-sposobov-poborot-strah-otvetstvennosti

Страх ответственности — Психология человека

Гипенгиофобия – или, говоря простым языком, подавляющий, чрезмерный, иррациональный страх ответственности – одно из наиболее распространенныхтревожных расстройств человека в современном мире. Это слово происходит от греческого “hypengyos”, то есть ответственность и “fobos“, что означает “страх”.

Все — из детства

Как и все прочие фобии, это расстройство бывает спровоцировано травмой, перенесенной человеком в какой-то момент его жизни в прошлом.

 Скорее всего, в детстве слишком строгие родители будущего гипенгиофоба жестко наказали его за совершенную ошибку, буквально отбивая стремление к самостоятельным решениям. Либо гиперопекающие мать или отец внушили малышу идею о неспособности принимать верные решения самостоятельно.

Уже этого часто бывает достаточно для формирования мощного довлеющего “Сверх-Я”, от власти которого человек пытается ускользнуть при помощи безответственного поведения.

Однако впоследствии ситуация могла быть усугублена. Например, какое-то принятое человеком ошибочное решение вызвало крайне неблагоприятные последствия – аварию, катастрофу, трагедию или просто досадный провал.

Этот травматический опыт активизирует вытесненные в подсознание детские травмы и запускает фобический механизм – принятие на себя ответственности регулярно и последовательно связывается человеком с интенсивными негативными эмоциями.

Ужас-ужас-ужас

Гипенгиофоб ощущает крайнюю степень беспокойства вплоть до эмоционального потрясения и полного разрушения способности к деятельности. Человек испытывает страх как перед самой возможностью совершить ошибку, так и перед социальным осуждением, грядущим за совершением этой ошибки.

Симптомы гипенгиофобии:

• неспособность формулировать мысли;
• одышка,
• нерегулярное сердцебиение,
• потливость,
• тошнота,
• тремор и  общее ощущение паники в ситуации, требующей принятия решений.

Эти ощущения не позволяют гипенгиофобу брать на себя ответственность.

Иногда индивид осознает иррациональность собственных страхов, но чаще он убеждает себя, что от него требуют слишком много, вследствие чего пренебрегает собственными обязанностями и активно перекладывает ответственность на окружающих его людей, обвиняя их в происходящем в его жизни.

Победить гипенгиофобию? Возможно!

В тяжелых случаях гипенгиофобии человеку необходима помощь психотерапевта. Терапия этого расстройства предполагает достраивание конструктов личности, отвечающих за уверенность субъекта в собственных силах, изменение отношения к собственным умениям и способностям, а затем – формирование здорового ответственного поведения. Наиболее эффективными методами являются когнитивно-бихевиоральная терапия, НЛП, а формами — специализированные тренинги и психотерапевтические группы. Однако в большинстве случаев вполне возможно справиться с расстройством самостоятельно. Для этого необходимо в первую очередь осознание индивидом проблемы и желание работать над тем, чтобы преодолеть ее.

Не стремитесь взять на себя слишком много дел – принимайте ответственность за них постепенно – проект за проектом, сфера за сферой. Это позволит грамотно осуществлять контроль и уменьшит чувство страха.

Начните с незначительных дел, неудача в которых (к примеру, невымытая кастрюля) не обернется вселенской катастрофой.

Под микроскопом

Возьмите лист бумаги и запишите с одной стороны проблему, требующую взятия Вами ответственности за нее, а с другой – максимально откровенно — страхи, связанные с принятием ответственности касательно этой проблемы.

К примеру, вступление в брак – страх не заработать достаточно денег для содержания семьи, страх повторения родительского или собственного прежнего опыта отношений, сомнения в способности быть в семье главным и т.д.

А затем проанализируйте каждый из своих страхов – так ли он неразрешим.

Наводнение

Повторяйте процедуру в разных вариантах ее развития до тех пор, пока страхи не исчезнут. Чем чаще Вы делаете это, тем более автоматической и менее эмоциональной становится Ваша реакция на стресс.

Соответственно, попадая в подобную ситуацию в реальности, Вы окажетесь в состоянии принять ответственность за происходящее.

Как бы ни было страшно принимать решения, важно понимать, что полная ответственность за собственную жизнь и все в ней происходящее – это единственный путь к успеху, реализованности и счастью.

Ведь когда человек полагает, что способен на что-то, или когда считает, что неспособен – он удивительным образом прав в обоих случаях.

И только Вам выбирать вариант, который будет воплощен в Вашей жизни.

Источник estet-portal.com

Источник: https://psychologieshomo.ru/strah-otvetstvennosti

Я боюсь ответственности..

«Может, это звучит странно, но меня напрягает само слово «ответственность», — признается 35-летний холостяк Александр. — В буквальном смысле: напрягается все тело. Не хочу думать о том, что кто-то будет от меня зависеть. Например, если женщина требует от меня каких-то обязательств, я просто начинаю задыхаться, чувствую себя так, как будто застрял в лифте».

Страх подвергнуться осуждению, утратить независимость, отвечать за свои поступки, желания, сделанный выбор… Уход от ответственности многолик, но причиной его почти всегда оказывается тревога, которая может перерасти в настоящую фобию. Психологический словарь называет боязнь ответственности «гипенгиофобией».

«Ответственность в профессиональной, семейной или моральной сфере, бесспорно, является источником стресса, — подчеркивает французский клинический психолог Режин Франкель. — Однако новые открытия в психобиологии, в частности работы Жерома Кагана, исследователя из Гарвардского университета (США), показывают и другое.

Примерно у 20% людей уже при рождении отмечаются нейрохимические особенности, делающие их гиперчувствительными и к стрессу, и к любым новшествам.

Из-за наследственных факторов та часть их мозга, что управляет страхом, гиперреактивна и при малейшей тревоге «впадает в панику».

В ситуациях, когда приходится обсуждать с другими свои действия, когда есть шанс подвергнуться осуждению, тревожность возникает у них слишком быстро и мощно. Отсюда естественное стремление избегать таких ситуаций».

«Я год за годом прозябала в каких-то случайных местах, при этом мечтая работать в кино или PR — чему, собственно, меня и учили в институте. Но когда я говорила себе, что пора проявить инициативу, меня прошибал холодный пот. Так уже было в детстве: мать оставила меня с младшим братом. Вернувшись, застала его в слезах и высекла меня.

Для меня отвечать за что-то означало быть битой. Осознать это мне помогла моя подруга. Она говорила, что считает меня надежным человеком и ценит за это. Я поняла, что у людей обо мне может быть и позитивное представление. Я нашла себе работу, отвечающую моим желаниям и возможностям. И меня никто не отшлепал!»

Антон отказывается от руководящего поста: ему комфортнее быть исполнителем. Роман считает, что его подруга несет ответственность за все проблемы их пары. Марина в любом конфликте обвиняет других. Три разные формы поведения, направленные на одно — скрыть собственные недочеты.

Человек, постоянно ждущий, что его в чем-то обвинят, и сам себя неосознанно считает виноватым. В нем будто звучит суровый родительский голос: «Ты никчемный, плохой, ты ничего в жизни не добьешься и должен быть наказан». В психоанализе этот не допускающий возражений внутренний голос называют «Сверх-Я». Его сила зависит от того, насколько в детстве на нас повлияли родительские запреты.

Источник: http://www.psychologies.ru/story/ya-boyus-otvetstvennosti/

Боязнь ответственности – препятствие на пути к успеху

Каждый из нас в социуме испытывает боязнь ответственности, но не каждый способен осознать страх. Явление возникает на любом этапе жизни. Составляющими страха выступают опасение неудачного решения, провала, неоправданного риска, инициативности. Страх проявляется, когда наваливается рутина, когда не видно выхода, возможности и силы исполнить свои обязательства у обоих полов. Это не значит, что страх приносит страдания, скорее наоборот, он связан с нежеланием взрослеть, брать на себя ответственность.

Качества – антиподы

Ответственность – энергия, которая мобилизует, делает сильней. Лидерское качество жизненно необходимо. Без него люди не развиваются. Для развития человека как личности нужна ответственность, хотя бы перед самим собой, способность признать, что настоящее положение вещей является итогом собственных поступков. Существует 2 типа людей:

1. Те, кто организует свою жизнь и поступки, формируя будущее.
2. Те, кто обвиняет других, становясь жертвами обстоятельств.

Если целеполагания в жизни нет, человек, меняясь биологически, остается инфантильным. Это характеризуется неготовностью или страхом взять на себя ответственность. Эта группа людей всегда считает кого-то виноватым в том, что не получается у них. Живет, не задумываясь ни о чем, плывет по течению.

Антипод создает впечатление взрослой личности, организующей свою жизнь и готовой нести ответственность за все, что окружает ее.

Боязнь ответственности по своей сути иронична. Являясь психическим отклонением, фобия воспринимается как безответственность. Люди, страдающие повышенной тревогой по поводу обязательств и важных задач, терпят неудачи только из-за того, что испытывают страх сделать что-то неправильно, ошибиться.

Страх перед ответственностью, как ни странно, созвучен гиперответственности. Раздувая мелкие обязательства, страшась будущего, они кажутся неподьемными, невыполнимыми.

Наши опасения мешают двигаться вперед, если они приобретают размеры вселенских масштабов. Так или иначе, вся жизнь связана с принятием обязательств, которые чаще всего отталкивают. Но не взяв ответственность, не получить приятных моментов.

Сосредоточившись на положительных, глубинных вещах, борьбу с невидимым страхом начать легче.

Истоки гипенгиофобии

На пути к успеху лежат препятствия, иначе бы каждый становился успешным без особых усилий. Страх ответственности основывается на том, что мешает добиться успеха. Условно причинами страха и как следствия безответственности можно назвать:

1. Навыки неудачника.
2. Откладывание важного на потом.
3. Негативное мышление.
4. Критика, сплетни.
5. Вредные привычки.

Поведение неудачника сводится к тому, чтобы не рефлексировать, винить в своих проблемах президента, близких, соседей, учителей, местность или погоду. Он не берет ответственность за поступки и слова, не думает о будущем, не строит планов, сливается с толпой.

Не думая о важном, индивидуум проводит день у телевизора, в социальных сетях, у компьютерных игр, откладывает саморазвитие, учебу. Когда люди говорят, что на важные дела не остается времени, средств, сил, значит, они не берут ответственность за свою жизнь.

Лень, замещение важных дел второстепенными может привести к краху, как финансовому, так и личному. Это является толчком к глубокой депрессии, апатии, безысходности. Груз незавершенных начинаний или текущих дел начинает давить на человека.

Крайнюю степень страха обязательств и ответственности в научной психотерапии принято называть гипенгиофобией. Становясь фобией, она не сопровождается паническими атаками и повышенной тревогой. Базой, на которой держится гипенгиофобия, становятся:

• детские впечатления, травмы;
• социальные установки, отношения;
• суггестивность, перфекционизм, низкая самооценка индивидуума.

Страх ответственности, качества, связанные с ним, а затем гипенгиофобия рождаются в детстве. Синдром безответственности развивается на фоне родительских установок и желаний.

В процессе социализации ребенок усваивает свои впечатления, запреты, критику или наказание за неверные с точки зрения наставников, действия, перенося их вместе со своим страхом во взрослую жизнь.

Подобные программы неправильного воспитания или травм могут передаваться из поколения к поколению.

Социальные стереотипы подхватывают эстафету неуверенности, формируют стойкое оценочное понимание действий и событий. Порицание, осуждение, межличностные неудачи, насмешка или критика вызывают страх ответственности у большинства людей.

Человек с повышенной внушаемостью следует и вторит обществу, которое устанавливает рамки хороших и плохих поступков, успеха-неуспеха, не успевая выработать собственную оценку. В итоге становясь «как все», формирует навязанные негативные предубеждения.

При неудаче или провале человек воспринимает последующие действия и события  в свете прошлых ошибок, повлекших за собой неприятные результаты.

Принятию любого решения мешают, развивают страх также заниженная самооценка и перфекционизм. Сравнивая успехи с идеалом, человек всегда будет недоволен и расстроен, оценивая как долго еще до совершенных результатов.

В тревожном состоянии гипенгиофобия парализует, а человек теряет всякую способность действовать.

Самостоятельный тренинг

Выбраться из страха и предотвратить депрессию поможет правильная тактика:

1. Поймайте себя на мысли, когда хочется отложить дела.
2. Разложите цепочку, которая ведет к страху. Правильно задать себе вопрос «чего конкретно я боюсь?».
3. Пропишите все важные дела и цели по пунктам.
4. Осознайте первый шаг на пути к цели.

Преодолевать страх ответственности, развивать качества уверенности сходно с накоплениями в банке. Тренировка и полученный опыт, как банковский счет всегда придут на помощь в случае неудачи, придадут уверенности в собственных силах. Важным моментом развития положительных качеств и преодоления страха является поддержка, которую необходимо дать самому себе. Собственной поддержкой выступает:

• ежедневная афирмация («я самый умный, талантливый, красивый и т. д», «я все решаю», «я – господин»);
• внедрение аффирмаций – желательно периодически проговаривать фразы в окружении, не боясь показаться комичным, позером, нелепым.

В большинстве случаев человек способен справиться с проблемой самостоятельно, постепенно принимая ответственность за свои действия.

Рекомендации психолога

Для того, чтобы избавиться от данного страха, нужно попробовать изменить что-то в жизни. Достижению успеха, уверенности способствуют следующие моменты:

1. Чередование труда и отдыха составляет основу стабильного психического состояния.
2. Доведение задачи до логического конца позволит получить чувство удовлетворенности, уверенности, оптимизма.
3. Отказ от затягивания решений. Обратные ситуации создают стрессовые ситуации, напряжение, развивают страх.
4. Принятие ошибки как подсказки, опыта. В следующий раз она послужит планом по исправлению действий, а не покажется катастрофой.
5. Анализ последствий. В оценке последствий необходимо руководствоваться рациональным подходом. Это создаст ясность вариантов решения любых обстоятельств и понимание возможных результатов.
6.  Тренировка брать ответственность за ежедневные поступки. Так будет накапливаться ресурс противостояния фобии.
7. Действия вопреки страху – эффективное начало борьбы с ним. Страх парализует, поведенческие акты разрушают бездействие.

Выходом в такой ситуации являются тренинги, НЛП, психотерапия. В этом может помочь близкий человек, которому Вы не безразличны.

Помощь психотерапевта

В психотерапии особое внимание уделяется разновидностям социальных фобий. Гипенгиофобия занимает среди них одно из первых мест, поскольку ее действие продолжительное, а последствия опасные.

Страх перед обязательствами в обществе, жизни приводит к дисбалансу физиологических функций и внутреннего состояния. Человек становится вялым, безынициативным, заторможенным, либо, наоборот много суетится. Отмахиваться от проблемы нельзя.

При игнорировании страха, нежелании бороться с ним возникают более серьезные последствия.

Социальное расстройство отражается на самочувствии пациента, вызывая проблемы физического здоровья. Его следствием могут быть такие заболевания как:

1. Язвенные болезни желудка.
2. Сердечно-сосудистые патологии.
3. Соматические заболевания.

Неуправляемый страх наряду с заболеваниями внутренних органов и систем ведет к большей инвалидизации пациента, серьезному жизненному кризису.

Психотерапевты советуют устранять гипенгиофобию постепенно с повышением градуса ответственности и важности заданий.

Терапия заключается в достраивании личностных качеств субъекта, изменении отношения к способностям, организации здорового поведения посредством узкоспециализированных тренингов.

Гипенгиофобия присутствует почти у всех, кем бы он ни был: учеником школы, студентом ВУЗа, офисным работником, безработным. Разница лишь в уровне страха перед ней.

Боязнь ответственности отличаясь от других социальных фобий, возникает без исторически сложившихся причин и воздействия внешних факторов.

Корни разновидности социофобии лежат, как правило, в качествах характера человека, впоследствии развитыми обществом.

Источник: https://MyStrahi.ru/strah-situatsij/boyazn-otvetstvennosti.html

Почему нужно преодолевать страхи

Освобождение от страхов открывает вам массу возможностей к действию, движению вперед. Но как победить страх и неуверенность в чем-либо? Как побороть, убрать тот же страх перед изменениями в жизни, людьми, решениями, действиями? Существует масса способов контроля и управления эмоциями.

Самый очевидный — это назвать свой страх:

• «Я хочу новую работу, она мне по душе. Но я боюсь перемен в своей привычной жизни»
• «Я хочу с ним встретиться. Но боюсь, что он может осудить или неправильно меня понять, плохо отнестись»
• «Я хочу на мероприятие. Но я боюсь принимать решение и быть ответственной за него»
• «Я знаю, что могу это сделать. Но боюсь действовать, боюсь не оправдать даже собственных ожиданий»

Когда вы четко называете страх, он кажется не таким уж пугающим. Конкретное определение всегда воспринимается проще, чем туманный образ.

Еще один способ преодоления страха — действие. Как преодолеть страх перед публичным выступлением? Потренируйтесь выступить перед 3 людьми, друзьями например. Затем увеличьте аудиторию до 10 человек. До 20. До 50.

Разве вам после такой тренировки будет страшно выступить перед сотней слушателей? Нет, ведь вы уже делали это, и ничего ужасного не произошло.

Двигаясь на встречу со своими опасениями, не спеша, шаг за шагом, вы отметаете их в сторону:

• не страшно пару раз наведаться на новую работу и познакомится с коллективом и обязанностями;
• не страшно увидеться с интересным вам человеком мимоходом, на 5 минут, как бы случайно перекинувшись парой фраз;
• не страшно решится на мероприятие самой, обсудив «за» и «против» с мужем;
• не страшно начать действовать, шаг за шагом, не спеша, не с наскока.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Страх — это врожденная эмоция, природный механизм, призванный защитить нас от травм и сохранить жизнь. Боятся выпрыгнуть с 10 этажа — это нормально и даже хорошо. Плохо, когда вы начинаете испытывать страх к простым и повседневным моментам.

Опасения, тревоги, связанные с определенным действием, при ежедневной подпитке превращаются в фобии. И такой страх опасен, он начинает управлять вашей жизнью, ограничивая ее качество.

Упражнений преодоления страха на сегодня более чем достаточно. Самые действенные представлены в тренинге #авторжизни. Этот курс учит, как преодолеть страхи перед повседневными моментами, перед самим собой, своими мыслями и желаниями, окружающим миром.

Человек, преодолевший свой страх, свободен. Он волен двигаться вперед, он хозяин положения. Это не значит, что Автор жизни не испытывает страха. Но он точно знает, что с ним делать, как управлять своими эмоциями, расти, развиваться и двигаться к цели.

Подробнее на нашем сайте.

Источник: https://kalantiernaia.com/blog/view/pochemu-nuzhno-preodolevat-strakhi/

Страх быть отвергнутым: низкая самооценка, причины, признаки, борьба со страхами и советы психолога

• 30 Октября, 2018
• Психология отношений
• Лариса Дранишникова

Боязнь отказа — иррациональное чувство, которое убеждает человека, что люди не одобряют его мнения, личностных качеств, ценностей или поведения. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Отказов боятся все. Для кого-то это опасение потерять комфорт, для другого — это панический страх стать отвергнутым.

Страх родом из детства

Новорожденный ребенок своей беспомощностью отличается от детенышей животных. Он не может убежать, сам поесть, согреться, вцепиться в шкуру матери и всегда быть под ее защитой, укусить или напугать обидчика. Помощь и забота окружающих помогает выжить, а инстинкт самосохранения подсказывает, что они постоянно должны быть рядом.

Кроме безопасности, ребенку нужна любовь. Нежные прикосновения и ласковые слова успокаивают и радуют. Любимое дитя не сомневается в своей ценности для окружающих.

Любой ребенок сталкивается с отказами и ограничениями, так родители готовят его к жизни в обществе с другими людьми. Стратегии и методы такого воспитания взрослые выбирают, исходя из собственного опыта, минутного настроения или желания получить быстрый результат.

Решение о наказании малыша бывает необдуманным или импульсивным, чему у родителя всегда есть оправдание. Беда здесь в особенности восприятия самого ребенка.

Когда малыш мыслит категориями «любит — не любит» и «я нужен — я не нужен», изоляция или наказание рушат его уютный мир, оставляя душевные травмы.

Способы защититься от отказа

Когда ребенок осознает свой страх быть отвергнутым, то ищет способ, как с этим жить дальше.

Первый способ — подчиниться и стать «хорошим». Это успешная, но недальновидная стратегия. Страх быть отвергнутым остается, а правила игры все время усложняются. Послушные дети вырастают в тревожно-ответственных перфекционистов. Их девиз: «Не дадим повода нас разлюбить».

Второй способ — бороться с теми, кто отвергает. Это тупиковая стратегия в отношениях с людьми. Ребенок борется не за справедливое к себе отношение, а против любого оценивания. Его девиз: «Вы все равно меня не любите, мне терять нечего».

Нарочито грубое поведение, несуразная одежда и едкая критика окружающих — имитация безразличного отношения к мнению других. Сам факт бунта и его размах говорят о том, что страх быть отверженным является настолько серьезным противником, что на борьбу с ним брошены все силы.

Страх отказа вреден для жизни

Страх подобен свету маяка, который предупреждает об опасности. Если луч слишком яркий, он бьет в глаза, и рулевой теряет ориентацию. Парализующий страх губит то, что боятся потерять.

Человек стремится к удовольствию и избегает боли. Боль потери здоровья, семьи, дома и самой жизни по значимости приравнивается страданиям от утраты уважения, привязанности, денег и власти над людьми.

Страх быть отвергнутым произошел от боязни потерять любовь, а лишиться расположения означало в первобытные времена изгнание из племени.

Таким образом, генетическая память приравнивает боязнь отказа к страху смерти от голода в одиночестве.

Если мужчине отказывает любимая женщина, это не станет причиной его голодной смерти. Зато возможно самоубийство, если этот мужчина взвинтил цену любви конкретной женщины до цены собственной жизни. Реальная причина ее отказа страдальца не устраивает, он придумывает свою — он не достоин любви ни одной женщины. Таким образом, его убивает страх будущих отказов.

Как узнать того, кто живет в постоянном страхе быть отвергнутым

На этапе, когда страх отказа контролирует человека, поведение и отношение к себе выдают его жертву с головой. Каждый из этих признаков говорит, что страх быть отвергнутым руководит личностью:

• Фальшь в поведении. Человек одевает маску «персоны, приятной во всех отношениях», демонстрирует те качества и высказывает то мнение, которые нравятся собеседнику.
• Угодничество. Он боится отказать, в ущерб себе выполняет просьбы других, готов унизиться ради сохранения отношений.
• Обесценивание своих потребностей. Это тот случай, когда «отдать последнюю рубаху» — это не подвиг самопожертвования, а риск остаться голым ради чужого одобрения.
• Нервозное поведение. Неуверенность в себе и дрожь в руках выдает человека, который не знает, что от него хотят, а быть собой мешает низкая самооценка.
• Пассивная агрессия. Когда говорят, что кто-то раздавлен страхом, имеют в виду, что он не представляет угрозы. Но он способен на саботаж. Чтобы не быть отвергнутым, человек соглашается исполнить просьбу, но по факту результат будет нулевым или отрицательным. Это его трусливый способ сказать «нет». У кого нет смелости бороться открыто, будет вести «партизанскую войну».
• Отказ от конкуренции и своей мечты. Если исключить из жизни ситуации, которые могут закончиться отверженностью, то не будет и боли. Жертвы страха отказа говорят о том, как могла бы сложиться их жизнь, и какие препятствия непреодолимой силы помешали им реализоваться. Часто они только думают о возможности изменить свою жизнь, но бездействуют.
• Преувеличение своей роли в жизни других. Уверенность, что окружающие постоянно обсуждают между собой каждый их шаг, завидуют успехам или избегают общения, говорит о том, что вся жизнь этих людей проходит с оглядкой на других.
• Самоисполняющиеся пророчества. Уверенность в неудаче приводит к провалу. Постоянное ожидание боли превращает человека в мазохиста, который сам идет навстречу страданиям. Когда случается беда, он радуется, что оказался прав.
• Фрустрация. Все разговоры с людьми он анализирует и выискивает в них слова или интонации, которые его якобы оскорбляют или унижают. Этот человек делится своими выводами с собеседником сразу или во время следующего разговора, чтобы обвинить его в отторжении. В результате собеседников у него становиться меньше, а фрустрация усиливается.
• Жертва манипуляторов. Он обижает недоверием близких людей, которые предлагают помощь. При этом становится легкой жертвой манипуляторов. Чтобы втереться в доверие и управлять такими людьми, мошенники слушают бесконечные жалобы на отказы и осуждения, рассказы о самоисполняющихся пророчествах и много хвалят.

Придуманный мир отверженного

Человек, парализованный страхом отказа, живет в придуманном им мире, который напоминает «персональный ад на Земле». Все обитатели этого мира заняты тем, что осуждают, унижают и отвергают его. Он же готов ради признания терпеть этих людей.

Любимые его обманывают и бросают. Знакомые не берут трубку. Друзья не хотят слушать о его проблемах. Родственники не понимают, что его бездействие оберегает от боли нового отказа.

Он мог их простить, потому что боится остаться один, но вместо этого коллекционирует обиды.

Как помогает вера

В одном христианском гимне о Боге есть строчка «я иду за тобой, отвергая всякий страх». Если доверие к близким потеряно, а «персональный ад» сводит с ума, люди обращаются к Богу.

Вера в него помогает осознать свой страх отвержения и принять решение избавиться от него. Религия учит искать ответы в собственной душе и говорит, что Бог никого не отвергает и любит безусловно.

Те, кто не считает себя достойным счастья, полагается на веру и облегчает свои душевные муки.

Почему жертвы отказа сами отвергают

Люди с высокой самооценкой уважают себя и других и склонны к саморазвитию. Они избавились от страха отказа и готовы помочь другим сделать это. Отвергают других сами жертвы этого страха. Они знают, как больно быть отверженным, поэтому используют отказ в качестве наказания.

Женщина, измученная муками ревности и ожиданием, что муж ее бросит, провоцирует ссоры и уходит к маме. Она не хочет развода, а манипулирует мужем, чтобы он каждый день клялся ей в любви и обещал никогда ее не бросить. Мужчина боится быть отвергнутым и устал от ссор, поэтому заводит любовницу, чтобы иметь «запасной вариант». Круг замыкается: драма навсегда остается в этой семье.

Как поменять отношение к отказам

Теперь понятно, что такое страх быть отвергнутым. Как избавиться от него?

Если человек находит на земле алмаз и по невежеству или близорукости считает его булыжником, он отбрасывает его сторону. Стал ли алмаз горевать, когда его отвергли? Отказ никак ни снизил его стоимость. Самоутвердился ли человек, бросив алмаз? Он просто пошел дальше и смотрел под ноги в поисках сокровищ.

Юноша с низкой самооценкой идет на первое свидание, в его голове одна мысль: «Я боюсь стать отвергнутым». Он зациклен на своих страхах и не задумывается, что девушка его может разочаровать. Подсознательно он дает ей право оценивать и отвергать его.

Возможно, этого молодого человека не ценили родители или одноклассники, и он ждет того же от женщин. Если поменять вектор своих ожиданий и считать себя алмазом, который станет наградой для самой достойной, то страх отказа потеряет над ним власть.

Ничего личного в отказе

Часто люди отвергают других без злого умысла. На вакансию приглашают 20 соискателей и отказывают 19 из них. Менеджер отдела кадров выбрал одного, об унижении отказом остальных он не думал, как говорится, ничего личного.

Если осознанно отделить придуманный сценарий от реальности, покинуть свой «персональный ад» и проанализировать страхи, то можно прийти к тому же выводу, что и Дейл Карнеги: «Лишь немногие люди мыслят логично. В большинстве своем мы необъективны, предубеждены, заражены предвзятыми мнениями, ревностью, подозрительностью, страхом, завистью и гордыней».

Советы психолога по преодолению страха отказа

Начинают с анализа собственного поведения. Тот, кто ожидает отказа, отчаянно нуждается в любви. Вместо честного разговора в дело идут манипуляции, которые унижают участников этой драмы и делают страх отказа станет сильнее.

Важно честно признаться себе, что подобные ситуации случаются, и навсегда отказаться от них:

• Трюки с жалостью. Это демонстрация своих страданий от беспомощности. Предполагается, что манипулятора должны любить, потому что он не может о себе позаботиться.
• Трюки с несправедливостью. Это перечисление всех своих добрых дел за всю историю знакомства и намеки на то, что взамен нужно дать любовь, заботу и благодарность.
• Трюки с подкупом. Здесь за свою любовь, верность и заботу предполагается получить контроль над жизнью другого, чтобы он отказался от своих интересов, привычек и привязанностей.

Следующим шагом станет преодоление страха перед отказом. Нужно составить список 100 мелких и серьезных просьб и выбрать 100 разных человек. Это могут быть друзья, родственники, одноклассники, чиновники разных учреждений или незнакомцы на улице. На эксперимент уйдет неделя или месяц — это не принципиально. Цель: научиться не придавать значения отказам и вести учет удовлетворенным просьбам.

Далее психологи советуют заняться повышением своей самооценки. Как только человек перестанет себя отвергать, другие увидят в нем массу достоинств.

Источник: https://psychbook.ru/419899a-strah-byit-otvergnutyim-nizkaya-samootsenka-prichinyi-priznaki-borba-so-strahami-i-sovetyi-psihologa