Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Для того, что справиться с проблемой чрезмерного употребления сладостей или другого продукта, давайте разберем с вами механизм зависимости. Если быть точными, то данная зависимость — зависимость от удовольствий носит название дофаминовая.

Как же вы попадаете в ее цепкие лапы?

От себя добавим, что стоит рассматривать подобные проблемы с двух сторон: физической и психологической. Человек — это удивительная система, в которой взаимодействует материальное и нематериальное, а это нужно принимать во внимание всегда. Не будьте однобокими.

Что это за гормон

В чем разница с допамином

Оба варианта — правильные. Вообще, в медицинских кругах произносится «дофамин» и это более корректное название нейромедиатора, а «допамин» — это скорее неудачная калька с английского языка на русский.

Где вырабатывается

У нас в мозгу существует так называемый «центр удовольствия«, состоящий из пучка нейронов. Все наши удовольствия, независимо от причины их происхождения, сопровождаются выбросом дофамина.

Функции

Дофамин или допамин выделяется в предвкушении чего-либо и сразу после достижения цели, определяет способность наслаждаться жизнью. Дофамин — это самостоятельный нейромедиатор (биологически активное химическое вещество, посредством которого осуществляется передача электрического импульса).

Аналог по воздействию на организм — целый класс веществ (амфетамины), механизм действия которых довольно хорошо изучен.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Самый важный момент, который часто упускают из внимания: дофамин провоцирует нас на поиск награды. Это не столько «гормон удовольствия», как его любят называть, это нейромедиатор, который направляет нас на поиски удовольствия, но не дает его.

Как система подкрепления заставляет нас действовать? Когда мозг замечает возможность награды, он выделяет нейромедиатор дофамин. Дофамин приказывает остальному мозгу сосредоточиться на этой награде и во что бы то ни стало получить ее в наши жадные ручонки.

Прилив дофамина сам по себе не вызывает счастья, это всеобщее заблуждение, он нас просто возбуждает. Мы резвы, бодры и увлечены. Мы чуем возможность удовольствия и готовы усердно трудиться, чтобы его достичь.

За последние несколько лет нейробиологи давали действию дофамина много имен, например: поиск, хотение, влечение и желание. Но ясно одно: это не переживание чего-то приятного — удовольствия, наслаждения или самой награды.

Исследования показывают, что можно уничтожить всю дофаминовую систему в мозге крысы, но животина все равно скорчит довольную мордаху, если вы покормите ее сахарком. Только вот работать за лакомство ее уже не заставишь. Она любит сахар, но не хочет его, пока не получит.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Все, что, по-нашему, нам понравится, запускает систему подкрепления. Сладкая, жирная еда, запах кофе, символ 50-процентной скидки в витрине, сигарета, улыбка симпатичного незнакомца. С притоком дофамина этот новый объект желания кажется критически необходимым, чтобы выжить.

Когда дофамин завладевает нашим вниманием, мозг приказывает нам достать объект или повторять то, что нас привлекло. Мы стремимся к удовольствиям, и зачастую — ценой собственного благополучия. Когда дофамин направляет наш мозг на поиск награды, мы становимся рисковыми, импульсивными — безбашенными личностями.

На самом деле таким образом природа позаботилась, чтобы мы не оголодали и не вымерли. Эволюцию не беспокоит счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья — а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать, работать и размножаться.

Разумеется, теперь мы живем в совершенно ином мире и, как и запасания жира, данный процесс приносит часто кучу проблем.

Как получить

  • Итак, разберем действие дофамина на конкретном примере.
  • Представьте, вы идете в магазин с твердым намерением купить обезжиренный творог и немного яблок, как вдруг, проходя мимо кондитерского отдела супермаркета, замечаете великолепное шоколадное пирожное.
  • «Таких нет и больше никогда больше не будет», «что ж мне всю жизнь голодом себя морить», «устрою себе читтинг», «я много работал, заслужил» — все эти мысли опережают одинокую «я ведь худею», которая плетется в самом конце, едва слышно всхлипывая от осознания собственной незначительности.
  • Вы устремляетесь к прилавку, рот наполняется слюной – мозговая фаза пищеварения уже началась.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Что теперь происходит с мозгом и телом? Во-первых, вашим мозгом на время завладело обещание награды. При виде пирожного в срединных структурах выделяется нейромедиатор дофамин.

Он поступает в области, которые управляют вашим вниманием и целенаправленными действиями. Этим занимается активирующая ретикулярная система. Именно она отвечает за те стимулы, на которые вы даете реакцию в данный момент, а какие остаются в фоновом режиме.

Это звучит заумно, и, несомненно, сам процесс тоже очень сложный, но функция вашей АРС проста: она определяет то, что вы будете замечать и на что будете обращать внимание. Наш мозг тратит много усилий, решая, на что не обращать внимания.

Существует множество стимулов, которые, возможно, бомбардируют нас прямо сейчас, но мозг стирает большинство из них и сосредоточивается на том, что вы считаете важным. Механизмом же достижения этого является АРС. Следовательно, АРС непосредственно отвечает за то, какую часть действительности вы воспринимаете сознательно.

Например, вы купили красную машину и вдруг начинали замечать, что точно таких же полно вокруг! Разве они не существовали раньше? Конечно, их было много и раньше, но вы замечаете их сейчас, потому что покупка ваша этой вещи явилась яркой демонстрацией вашей АРС — все, связанное с этим предметом, теперь обрело значимость и требует к себе внимания.

Вы получили немедленную и усиленную осведомленность о чем-то, чего на самом деле всегда было полно вокруг вас. Так же и с пироженным. Если вы привыкли их есть и желать, то ваша АРС услужливо подсовывает вам их, чтобы вы могли удовлетворить ваше желание, чертовка!

Да, мы сами настраиваем свой мозг своими желаниями, а он лишь следует им (об этом мы говорили в статье Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация).

Но вернемся к дофамину. Дофамин говорит мозгу: «Добудь пирожное немедленно, или тебя ждет нечто ужасное». Это объясняет ваш полубессознательный шаг в сторону оного. Пока все это происходит, сахар в крови падает.

Мозг справедливо полагает, что если вы положите в рот эту сахарную бомбу, то уровень сахара в крови станет критически высоким. Дабы предотвратить сахарную кому и прочие неприятности, он выделяет вещество, которое приказывает телу вывести из кровотока всю циркулирующую глюкозу. Организм так о нас заботиться!

Но от падения сахара в крови вы хотите пирожного еще больше. Коварно получилось. Происходит мучительная борьба между пирожным и вашим благим намерением похудеть, победителем из которой выходит явно не последнее.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Но стойте! А как же наша сила воли? Что ж, должен быть ее выход! Да, прямо сейчас для вас по-настоящему важно мгновенное наслаждение от пирожного. Но вы знаете, что у вас есть более серьезные цели: здоровье, гордость, желание влезть в те самые штаны.

Эта половинка вашего разума понимает, что пирожное угрожает вашим долгосрочным целям. И она сделает все, что сможет, чтобы справиться с опасностью. Она и есть ваш инстинкт силы воли.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Но в отличие от внешней опасности, на которую наш организм реагирует мгновенно и мобилизует все силы на ее устранение, пирожное – все таки не настоящая угроза (хотя кто-то считает и наоборот). А это как раз таки и хуже всего. Все верно: на этот раз враг внутри.

Вам не нужно бежать из магазина (хотя это не повредит). И вам точно не нужно убивать пирожное (или кондитера, который испек этого соблазнительного убийцу вашей силы воли). Но вам требуется совладать с внутренними побуждениями.

Вы не можете убить желание, а раз желания исходят от вашего мозга и тела – убежать тоже не получится. Так что классическая реакция на стресс вам сейчас не подходит. Самоконтроль требует иного подхода к самосохранению – такого, который помогает вам справляться с новым типом угрозы.

Мы привыкли думать, будто соблазны и неприятности находятся вне нас самих: опасный пончик, грешная сигарета, заманчивый Интернет. Но самоконтроль предлагает нам зеркало, в котором отражаются наши внутренние миры мыслей, желаний, чувств и порывов.

В случае с вашим волевым испытанием определите внутренний импульс, который требуется приструнить. Что за мысль или чувство побуждают вас желать или делать то, что вы не хотите? Если вы не уверены, попробуйте понаблюдать за собой.

В следующий раз, когда вы испытаете искушение, направьте внимание в глубь себя. Но проблема зависимости лежит не только в дофамине.

Очень полезная книга на данную тему:

«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадииПодробнее о книге

Чтобы разобраться с подобными привычками, вам нужна осознанность. Мы специально написали об этом отдельные статьи, которые помогут вам найти тот самый способ избавления от деструктивных и ненужных вам привычек и зависимостей:

  • Осознанность: борьба с привычками
  • Механизм формирования привычки

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/dofamin/

Как здоровые отношения помогают зарядиться энергией, избавиться от вредных привычек и дофаминовой зависимости

Алена Лепилина

За годы практики психиатр Эми Бэнкс поняла, как использовать нейробиологию в обычной жизни. Нужно только «настроить» нейронные пути мозга, которые «дали слабину». Основных пути четыре, и один из них — путь энергии. По нему передается поднимающее настроение, придающее бодрость нейрохимическое вещество — дофамин.

Именно дофамин во многом влияет на поведение людей. И его недостаток сказывается всегда: мы чувствуем себя усталыми, истощенными и начинаем прибегать к не очень полезным способам получения дофамина. Как с этим справиться? Вот что рекомендует доктор Бэнкс в своей книге «На одной волне».

Как работает дофамин

Дофамин — это нейрохимическое вещество, которое движется по пути энергии и помогает испытывать удовлетворение и мотивацию одновременно. Поток дофамина не создает ощущения, будто вы стали другим человеком.

Читайте также:  Упражнения на снятие тревожности, внутреннего напряжения: психологическая релаксация

Именно это делает дофамин таким ценным.

В случае его стабильного притока вы по-прежнему чувствуете себя нормально, за исключением того, что это самочувствие соответствует ощущениям, которые вы испытываете в поистине удачный день.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

источник

Выброс дофамина происходит в мозге человека в случаях, когда он что-то предпринимает для поддержания жизни.

Еда, вода, физические упражнения, секс и здоровые отношения должны вызывать у нас приятные ощущения, чтобы мы старались делать то, что приносит нам пользу.

Однако мозг любит получать дофамин, и если это не происходит естественным путем, он может прибегнуть к другим, менее здоровым способам. Наркотики и алкоголь — самые распространенные источники дофамина.

Но к их числу можно также отнести шопинг, азартные игры, переедание и даже слишком тесные связи с семьей или чрезмерное увлечение просмотром телесериалов.

Когда перегорает лампочка…

Проблемы, возникающие под влиянием нейронного пути энергии связаны по большей частью с потерей искры в отношениях. Имеется в виду в виду не только романтические связи; дофамин также спутник здоровых дружеских и семейных отношений.

И когда он из них исчезает, они больше не доставляют такой радости, как прежде. Вы можете попытаться привыкнуть к унылой, скучной жизни, можете убеждать себя в том, что взрослая жизнь должна быть серьезной. Но со временем ваш мозг все равно захочет испытать определенное возбуждение.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Откровенно говоря, он делает именно то, что должен делать, то есть требует принадлежащее ему по праву: почувствовать прилив энергии под влиянием отношений, — источник

Мы должны испытывать стимулирующее чувство удовлетворения, общаясь с людьми, которых любим, — возможно, не каждую минуту, но бóльшую часть времени.

Более того, постоянный прилив хорошей энергии возможен даже в длительных отношениях. На самом деле именно они приносят самое глубокое внутреннее удовлетворение. Когда по сути хорошие отношения теряют искру, это признак слабости нейронного пути энергии.

Люди, которые нас спасают

Если вы чувствуете себя истощенным и постоянно усталым, необходимо выявить самые сильные источники дофамина, вырабатываемого под влиянием отношений.

Отношения, стимулирующие развитие, пробуждают в нас ощущение энергии или особого интереса к жизни.

И это происходит в какой-то мере благодаря повышению уровня дофамина, вызванному вами и человеком, с которым вы поддерживаете такой контакт.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Найдите человека, с которым вам очень приятно общаться. Человека, который вас вдохновляет и воодушевляет. Того, кто и сам с радостью проводит с вами время. Вот он-то вам и нужен. Таких людей может быть несколько.

Осознанный фокус на хороших аспектах ваших связей с этими людьми позволит сформировать нейронную сеть, которая свяжет дофамин с отношениями и укрепит нейронный путь энергии.

Как избавиться от вредных привычек

Как уже было сказано, многое из того, что делает человек, направлено на получение дофамина.

Если вы готовы к реальным переменам и хотите справиться с негативными «дофаминовыми зависимостями» (привычкой пропустить бокальчик-другой за ужином или искать утешение в шоппинге, сплетнях или интернете), нужно сначала выделить свои привычные модели поведения. Вы прибегаете к пагубным привычкам тогда, когда испытываете неприятные эмоции — голод, гнев, одиночество или усталость?

Если у вас появляется желание «принять» что-то, чтобы улучшить самочувствие, попытайтесь сделать паузу и заглянуть внутрь себя, чтобы определить, связано ли оно с какой-либо эмоцией.

Если вам удастся распознать эту эмоцию и дать ей имя, попытайтесь представить себе, как она проходит мимо вас. Хотя любая эмоция может показаться крайне опасной, она не убьет вас.

Состояние, в котором вы испытываете то или иное чувство, подобно облаку: со временем оно просто рассеется.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Любая зависимость направлена на одно: получение дофамина.

Если эмоция никуда не денется, как и ваше страстное желание, переименуйте его. Не воспринимайте пагубную привычку как недостаток характера или что-то, что вы не можете контролировать.

Вместо этого взгляните правде в глаза: ваш нейронный путь усилился в результате многократного использования. Поэтому в следующий раз скажите себе: «Хм, я вижу, что мне действительно хочется расслабиться, выпив немного вина. Ладно.

Это интересно. Этот нейронный путь и впрямь очень силен».

Реальное определение нейронного пути как совокупности нейронов, а не как врожденного недостатка характера, — первый шаг на пути к освобождению от его власти над вами.

Вам необходимо осознать, что какой бы ни была ваша пагубная привычка, это просто желание получить больше дофамина. Затем можете начать внушать себе мысль, что существует много других, более полезных способов стимулировать его выработку.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

И снова здесь помогут отношения. переключите внимание на отношения, которые вызывают особый интерес к жизни. Вспомните присущие им яркие эпизоды, наполненные радостью и хорошим настроением, — чем больше позитива, тем лучше. Наверняка вы найдете богатые дофамином моменты.

Вытягивайте свои мысли из проторенного нейронного пути и переключайте их на здоровые отношения — вот и весь рецепт. Когда в следующий раз почувствуете, что хочется поднять настроение каким-нибудь вредным способом, вы уже будете знать, что делать.

По материалам книги «На одной волне»

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели мы будем присылать вам 10 лучших материалов из блога.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/02/10/kak-zdorovye-otnosheniya-pomogayut-zaryaditsya-energiej-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek-i-dofaminovoj-zavisimosti/

Древний гормон дофамин — причина любой зависимости

Гормон дофамин — это странный гормон, который может провоцировать зависимое поведение: употреблять алкоголь, курить, принимать наркотики и так далее. Как гормон дофамин заставляет человека применить тот или иной вид зависимости? И как можно управлять дофамином, чтобы освободиться от них, получив счастливую жизнь? Об этом вы узнаете в этой статье.

Давным-давно гормон дофамин служил на благо человека. Он мотивировал его достигать целей, чтобы выжить в жестоком мире.

Например, когда человеку удавалось в результате долгой охоты поесть высококалорийную пищу, дофамин награждал человека порцией удовольствия. Для того, чтобы он и дальше стремился получать запас калорий, необходимых для  выживания.

В современном мире гормон дофамин продолжает мотивировать человека поедать высококалорийную пищу. К примеру, следствием этого является то, что каждый третий житель США страдает ожирением. И фаст-фуд сети хорошо зарабатывают на дофаминовом эффекте. Я писал об этом в статье Как фаст-фуд вызывает зависимость.

Рассмотрим другой пример: как дофамин может вызвать сексуальную зависимость.

В древности, когда женщина была не прочь заняться любовью с мужчиной, дофамин также награждал и мотивировал мужчину «продолжить род». Ведь это вопрос продолжения популяции.

В современном мире дофамин также мотивирует человека заниматься любовью. Но сейчас появилась виртуальная реальность, а гормон дофамин не различает — виртуальный партнер перед ним или нет. Следствием этого стал то, что 95% мужчин занимаются онанизмом и смотрят порно практически регулярно, то есть занимаются «сексом» с воображаемым партнером.

Дофамин замешан и в том, что по статистике 69% живущих на планете людей пьют алкоголь. 72% людей курит.

Зависимость от химических веществ

  • Для начала ответим на вопрос:
  • Что общего во влиянии алкоголя и героина, никотина и кофеина на организм человека?
  • Наркотики разные, сделаны из разных веществ, химический состав их разный.
  • Но — одинаков принцип действия на организм.
  • Эти химические вещества искусственно провоцируют выделение в организме гормона дофамина, вызывающего чувство удовольствия.

Казалось бы, срубил удовольствия и разошлись? Но не тут-то было.

Как дофамин вызывает зависимость?

Краткосрочный выброс дофамина вызывает падение эмоционального состояния на долгое время вперед

О влиянии дофамина я также писал и в другой статье, рекомендую ее почитать, статья Дофамин.

По началу мы чувствуем, прилив удовольствия, когда получаем очередную дозу алкоголя или никотина.

Но нервная система реагирует на это вполне «определенным» образом, что сводит на «нет» все кажущиеся «преимущества» любого наркотика: психика снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, так как получила большой вброс дофамина.

В следствие человек начинает чувствовать себя несчастным, его настроение надолго снижается. Это делается для того, чтобы обезопасить себя и не сжечь дофаминовые рецепторы, если вдруг человеку снова вздумается применить зависимость.

Плюс к тому выделение естественных дофаминов сильно затормаживается или вовсе прекращается.

Уровень естественной нормы падает до негативного уровня. Теперь человек, если не употребляет алкоголь или другой наркотик, чувствует себя неудовлетворенным жизнью. Начинает преобладает угнетенное состояние.

Если человек снова употребит алкоголь, произойдет очередной всплеск гормона дофамина, и человек на короткий промежуток времени почувствует себя лучше. Но чувствительность дофаминовых рецепторов снизится еще сильнее.

С каждым разом удовольствие от инъекции наркотика в организм будет все меньше и меньше.

Теперь, чтобы получить желаемый эффект удовольствия, человеку необходимо будет употреблять больше алкоголя или другого наркотика. А эффект  будет неминуемо падать. В итоге человек своим употреблением будет просто временно снимать ту боль, которую наркотик и создает.

Это называется возрастание толерантности, когда кайфа все меньше, а напряжения все больше.

Если человек временно прекращает употреблять алкоголь, то его душевное состояние нельзя будет назвать приемлемым.

Если до того, как человек начал употреблять наркотики, он воспринимал окружающий мир вполне объективно, и его эмоциональный уровень был достаточно ровный то теперь его чувствительность снижена.

Внешне это выглядит так, что индивид большую часть времени чувствует печаль, не ощущает радости жизни, появляется постоянное чувство беспокойства, депрессия и внутренняя боль.

Хотя в жизни все осталось также, но изменилось восприятие человека окружающего мира.

Муки, которые начинает испытывать человек после прекращения дофаминого вброса, могут быть настолько сильны, что это может быть похоже на страх смерти. Человеку кажется, что он может умереть, если не употребит алкоголь или наркотик как можно скорее.

Падение эмоционального состояния длится достаточно долго. От разных наркотиков по-разному:

  • От алкоголя – 6-18 месяцев,
  • От никотина – 21 – 30 дней,
  • От онанизма – 10-14 дней,
  • От героина – от 24 месяцев и больше.
Читайте также:  Боязнь воздушных шариков: как называется фобия

Срубили кайф по-легкому? Получите дофаминовый вброс удовольствия на несколько минут и в придачу подавленное состояние на месяцы вперед.

К сожалению, последний фактор большинство людей игнорирует и замечает только краткосрочную выгоду.

Как вернуть себе нормальное состояние?

Чтобы вернуть себе нормальное эмоциональное состояние, нужно полностью прекратить вбросы дофамина с помощью алкоголя, никотина и других наркотиков.

Когда действует внутренняя боль, человека влечет навязчивая идея применить компульсивное поведение, чтобы снять ее. Например, употребить алкоголь. Если вы не знаете что такое компульсивное поведение, советую прочитать эту статью.

При употреблении снимается только то напряжение, которое наркотик сам и создал. Это похоже на тот кайф, который вы ощущаете, если снимаете ботинки, которые вам были малы.

Гормон дофамин и другие виды зависимостей

Зависимость вызывают не только химические вещества, как алкоголь или наркотики.

Например, онанизм также вызывает большой выброс дофаминов в организм. Запускаются те же симптомы отвыкания, как и при любой другой наркотической зависимости.

  • Временный буфер, существующий между кайфом и началом дискомфортных ощущений, мешает увидеть связь между фактом употребления и болью, которая возникает после.
  • Чем больше удовольствия человек получает каким-либо способом, тем дольше длятся потом его страдания.

Вот почему такая сильная зависимость вырабатывается, например, от героина. В этом случае дофаминовый удар настолько сильный, что выбраться потом из состояния тревоги и подавленности очень трудно.

Высококалорийные продукты, такие как сладости, фаст-фуд, жирное также вызывают выброс дофамина, которые могут привести к подобным последствиям. Об этом я писал в статье Как правильно питаться.

Синдром вечной занятости может считаться зависимостью. Когда вы постоянно заняты, постоянно что-то пытаетесь сделать. Многозадачность вызывает у вас прилив дофамина. Организм говорит «давай еще, делай, делай». И человек не может остановиться. Если останавливается, то чувствует себя некомфортно. Об этом я подробно писал в статье Трудоголизм. Рекомендую прочитать.

Как управлять дофамином?

Гормон дофамин – это встроенный наркотик в наше тело. Вопрос в следующем: позволяем ли мы внешним источникам удовольствий манипулировать нами? Позволяем ли мы сами себе подсаживаться на легальные и нелегальные наркотики?

Гормон дофамин заставляет человека совершать те или иные действия, даже если это в итоге вредит ему.

Если вы хотите полностью избавиться от зависимости, вам нужно пресекать любые попытки вброса больших порций дофамина в организм.

Естественные удовольствия. Дофамин без вреда

Я не говорю, что нужно полностью отказываться от удовольствий в жизни. Просто это должно быть удовлетворение естественных потребностей в нормированных количествах:

Есть очень много хороших источников дофамина, которые не превышают допустимую норму. Они не доставят вам вреда, а принесут только радость.

Конкретными советами по сохранению дофамина в норме могут быть:

  • Вместо того, чтобы пережирать фаст-фудом и сладким, начните есть нормальную и здоровую пищу в умеренных количествах.
  • Вместо того, чтобы маниакально искать сексуального партнера, начните спокойно общаться с людьми, не впадая в зависимость от них.
  • Вместо компьютерных игр и серфинга соц.сетей, найдите полезное хобби, которое сможет принести какую-либо пользу людям.

Зависимость принимает разную форму

Человек, который долгое время находился в зависимом поведении, имеет предрасположенность к другим видам аддиктивного поведения. Индивид так и норовит, покончив с одной зависимостью, удариться в другую. Этого делать категорически нельзя. Нужно пресекать любые попытки уйти от реальности к источнику «легкого кайфа».

Зависимость может перетекать из одного вида в другой, сохраняя свою суть.

Не имеет значения откуда вы выкачиваете злополучный гормон дофамин. Если вы продолжаете делать себе «инъекции удовольствия», вы продолжаете быть зависимым и качество вашей жизни нельзя назвать приемлемым.

Краткий итог

Полное воздержание от зависимостей – это необходимое условие для здоровой психической жизни.

Возможно, картина вам кажется не очень радужной. Но лучше это осознавать и пресекать попытки «развести свою нервную систему на удовольствие», чем жить, спрятав голову в песок, не замечая этого, находясь в вечном страдании.

Большинство людей живут в своих зависимостях, не замечая, что они попали на дофаминовый крючок. И потом удивляются, почему они постоянно раздражены, чувствуют беспокойство и постоянную тревогу, почему жизнь «дерьмо» и вокруг одни проблемы.

Сохраняя гормон дофамин в норме, можно чувствовать себя великолепно и естественно. Именно такое состояние — есть плацдарм для любых позитивных изменений в вашей жизни.

  1. Будьте осознанными.

(17

Источник: http://ntrez.ru/dofamin-gormon.html

Избыток дофамина: каковы симптомы, чем вреден и как снизить

Большинство слышали о нейротрансмиттере дофамин и понимают, что его выработка связана с чувством удовольствия или награды. Большинство наград, таких как: еда, секс, наркотики и т.д., повышают его концентрацию. Вот только не все знают о том, как вреден избыток дофамина.

Непосредственно перед началом оргазма, концентрация данного нейротрансмиттера находится на «пике».

Дофамин не только играет важную роль в мотивационных или поощрительных процессах. Он участвует в моторике, а также вызывает выработку различных гормонов. Его высокий уровень усиливает концентрацию, улучшает настроение, оказывает просоциальное действие.

Внутри организма дофамин расширяет кровеносные сосуды, подавляя высвобождение норадреналина. Он также помогает выделять натрий и снижать инсулин.

Еще он защищает желудочно-кишечный тракт и улучшает иммунную функцию. Поддержание нормальной концентрации данного нейротрансмиттера благотворно влияет на психическое здоровье и физическое функционирование.

Однако его избыток может вызвать дисфункцию всего организма. [R]

Симптомы избытка

Многие симптомы, связанные с избытком дофамина, могут также возникать при высоком или низком уровне других нейротрансмиттеров. Кроме того, нейробиология, структура мозга и генетика человека также будут влиять на эти симптомы. Ниже приведен обобщенный список.

Физические

Повышенная энергия, гиперактивность. В качестве примера можно привести кого-то, кто только что принял кокаин, или больного, страдающего биполярным расстройством — оба будут демонстрировать высокий уровень энергии.

Высокое либидо. Избыток дофамина связан с усилением полового влечения, а также повышением сексуального удовольствия.

Вот почему многие используют стимуляторы или наркотики, такие как МДМА, чтобы увеличить удовольствие во время полового акта.

Даже препараты, которые вызывают минимальное увеличение дофаминергической функции может привести к гиперсексуальности и компенсировать снижение полового влечения. Последнее связано с избытком серотонина.

Психоневрологические

Чрезмерная стимуляция, беспокойство. Возникает внутренняя нервозность или беспокойство. Это связано с дисфункцией дофаминергического рецептора, а также с конкретными областями мозга, которые испытывают повышение дофамина.

Острый ум. Наркоманы называют амфетамины «скоростью» по определенной причине — он повышает скорость их мыслей, а также умственную работоспособность. Им кажется, что другие работают в замедленном режиме, тогда как он сам находится в состоянии максимальной производительности.

Чувство удовольствия. Даже относительно обыденные действия, такие как письмо, просмотр телевизора или даже те, которые требуют тяжелой работы (разгружаем вагон с улыбкой), могут вызвать чувство удовольствия.

Бессонница. Избыток дофамина может затруднить засыпание, что приводит к бессоннице.

Мания. Характеризуется сниженной потребностью во сне, ощущением счастья, разговорчивостью, социальным или импульсивным поведением.

Мотивация. Если человек с избытком дофамина знает, что может получить какое-нибудь вознаграждение, он будет очень мотивирован, чтобы сделать работу.

Поиск наград. Возникает склонность к поиску вознаграждений или удовольствия: секс, деньги, еда, наркотики.

К чему может привести избыток дофамина?

агрессия. некоторые реагируют на повышение данного нейротрансмиттера, становясь более агрессивными по отношению к другим. это может наблюдаться по увеличению «антисоциального» (не путать с асоциальным) поведения. они могут набрасываться на других, уничтожать собственность или быть неспособными продуктивно направить свою агрессию.

причудливая осанка. возникают различные странные симптомы в двигательной цепи мозга, включая странную позу. кому-то может быть трудно сидеть на месте или он может расположить свое тело в, казалось бы, неудобном или ненормальном положении.

бред. человек может испытывать недоверие к другим и испытывать ложные убеждения, которые не имеют логической основы в реальности.

галлюцинации. галлюцинации могут быть слуховыми, визуальными или комбинацией обоих.

слюноотделение. другим симптомом, который люди могут испытывать от высокого дофамина, является избыточное слюноотделение.

как понизить уровень дофамина

У людей, не страдающих психическими заболеваниями, распространенным способом снижения данного нейротрансмиттера является устранение стимуляторов и увеличение выработки серотонина. Среди людей с психическим заболеванием наиболее приемлемым способом является прием антипсихотиков.

Антипсихотики

Это класс психиатрических препаратов, которые используются для лечения шизофрении и психоза. Иногда они используются для лечения биполярных расстройств и некоторых видов депрессий.

Это сильнодействующие препараты, которые снижают уровень дофамина, но при этом несут в себе ряд рисков и побочных эффектов. Поэтому их должны принимать только лица, страдающие психическими расстройствами.

Питание

Соблюдение диеты, богатой продуктами, содержащими большое количество серотонина (например, углеводов), может помочь компенсировать воздействие высоких доз дофамина. Избегайте кофеиновых напитков (например, кофе или чая) и продуктов с высоким содержанием L-Тирозина, таких как: темный шоколад, утка, овсянка, сыр и курица.

БАДы

Теоретически считается, что прием добавок, повышающих уровень серотонина, естественным образом компенсирует действие высоких доз дофамина. Ниже приведен список таких добавок:5-HTP.

L-Триптофан.

Мелатонин.

Зверобой.

Заболевания, связанные с высоким уровнем дофамина

Существует несколько заболеваний, связанных с аномально высоким уровнем данного нейротрансмиттера.

Биполярное расстройство

Считается, что гиперактивность дофаминовых рецепторов может вызвать переход от депрессивной фазы биполярного расстройства к маниакальной фазе.

Дофаминергическая активность увеличивается во время мании.

Именно поэтому многие люди с биполярным расстройством часто приходят к выводу, что антипсихотические препараты (с более низким содержанием дофамина) полезны для контроля маниакальных фаз.

«Под кайфом»

При употреблении психостимуляторов уровень дофамина повышается. Но не надолго. Затем он снижается ниже исходного, а человек оказывается в подавленном состоянии.

Поэтому он снова употребляет наркотики, чтобы возвратить то чувство удовольствия. Это приводит к формированию у человека толерантности к препарату, и с течением времени уровень дофамина снижается.

Читайте также:  Гипнотический взгляд (для глаз): как научиться, упражнения, развитие

Для возвращения на нормальный уровень, необходимо полностью прекратить прием психостимуляторов.

Психоз

Многие люди испытывают психоз в результате психического заболевания или злоупотребления наркотиками. Он характеризуется потерей контакта с реальностью. Некоторые симптомы психоза, как правило, усугубляются аномально высоким уровнем дофамина и дофаминергической функции. Как и шизофрения, больные с психозом обычно лечатся антипсихотиками.

Шизофрения

На некоторые подтипы шизофрении значительное влияние оказывает избыточное производство дофамина.

Когда человек испытывает положительные симптомы шизофрении, такие как галлюцинации и бред, в механизмах ее обработки, как правило, присутствует избыток дофамина или его дисфункция.

Именно поэтому больным шизофренией назначаются антипсихотические препараты, которые целенаправленно снижают уровень данного нейротрансмиттера.

Источник: https://noomind.ru/faq/izbytok-dofamina/

Как БЫСТРО Починить ДОФАМИН

Всем привет! Сегодня будет крайне важный сюжет для каждого человека. Я постарался собрать максимально полезную и практическую информацию о повышении чувствительности к одному из важнейших нейромедиаторов – Дофамину.

Дофамин и мотивация

Итак, нет мотивации, все стало скучным, любишь зависать на порносайтах, побухиваешь или есть опыт с бодрящими и запрещенными веществами? Высока вероятность, что проблема с дофамином – веществом мотивации, драйва, настроения, скорости мышления.

Дофаминовых нейронов крайне мало и мы постоянно стремимся включить их еще сильнее. Дофамин заставляет тебя мечтать и делать шаги до этой мечты. Это часть нашего мозга, часть нас самих.

Вторая проблема: если дофамин высокий, то у рецепторов чувствительность к нему падает.

Пример, ты получил повышение зп в 2 раза, какое-то время тебя прет от этого, но проходит месяц-2-3 и ты уже привык, тебе конечно лучше, чем было, но хочется подняться еще выше! Это нормальная реакция, так дофамин тебя развивает/улучшает. И не обязательно это меркантильные деньги, даже в науке и образовании.

Вот при приеме наркотиков, дофамин взлетает еще выше. Так возникает зависимость. Скажем при очень вкусной еде и когда голоден будет рост в 2 раза (Ссылка 1), а при стандартной дозировке амфетамина в 8 раз. Рецепторы затухают и там, и там, но понятно где быстрее.

И если в образовании, в еде или в заработке есть профит для тебя самого, то под наркотиком нет фундамента.

Недостаток дофамина или низкая чувствительность рецепторов приводит к депрессиям, к агедонии, когда тебе становится пофиг на все. И уж точно у тебя нет мотивации и желания, что-то менять. Конкретно при депрессии причин много и вовсе не обязательно что-то там бухать или нюхать, чтобы в нее попасть. Тут еще завязка на серотонине и психологии, может потом будут сюжеты и о починке серотонина.

Но именно сегодня не о повышении дофамина, а о повышении чувствительности к нему!

ПРАКТИКА

Баланс Дофамина

В системе нейромедиаторов есть система равновесия, и самый легкий способ прокачать дофаминовые рецепторы – это уменьшить дофамин (2, 3). Тогда, для баланса, они начнут увеличивать плотность или чувствительность (4).

С другой стороны, слишком сильное падение дофамина, грубо говоря, атрофирует всю систему и рецепторы могут даже уменьшаться. Организм не понимает зачем они нужны, если они бездействуют.

Смысл повышения чувствительности рецепторов в незначительном снижении дофамина. Без жести. Как это сделать?

Меньше Дешевых Удовольствий

Обратите внимание, нет речи о полном отказе! У каждого будет что-то свое! Например, я уже несколько лет не играл в компьютерные игры и мне нет смысла себя ограничивать от них. Если ты каждый день во что-то играешь – вот тебе будет суперактуально! Пусть не полный отказ, а 2 раза в неделю! Любители сладкого или у кого лишний вес – снизить калории (5).

Как-то в сюжете о сезонном депресняке говорилось наоборот о том, чтобы добавить сладкое. И если речь именно о депрессии, то лучше действительно не ограничивать себя от сладкого, при отсутствии ожирения.

Составьте свой список дешевых удовольствий: сериалы, игры, соц. сети, алкоголь, сладкое, сигареты (6 , тут незначительно — 7 ). И первое что мы делаем, раза в 2-3 уменьшаем такие привычки.

Чем Заменить

Чтобы не скучать и не терпеть ограничения, придумываем альтернативные варианты!

Есть способ и увеличить дофамин и рецепторы к нему – физические нагрузки. В исследовании на животных, группа которая тренировалась имела на 20-30% больше Д2 дофаминовых рецепторов (8 , 9 , 10). Если что, это не пропаганда ЗОЖ, просто физические нагрузки активно изучаются в контексте дофамина. И нет конкретики, что именно надо делать, в любом случае, будет лучше, чем ничего.

Игра на музыкальном инструменте и вообще занятия музыкой могут положительно действовать на формирующийся мозг даже во беременности (11 ). Исследования по рецепторам проводятся на животных, так как, чтобы их подсчитать, иногда объект нужно убить. Это к слову почему ноотропы часто изучаются на животных. И музыка – это сильный метод привести дофамин в норму (12).

Вообще новые увлечения уже повышают чувствительность рецепторов (13). И не важно, будешь ты тратить время на карьеру или хобби.

Общие моменты

Сон

Регулярные недосыпы уменьшают Д2/Д3 рецепторы дофамина (14). Снова адаптируем этот пункт под себя, если вы спите 6 часов или меньше, то не залипайте в телефон вечером, и ложитесь раньше!

Солнце

В исследовании среди 68 человек отобрали группу, которая редко видит солнце и часто. Затем измерили их рецепторы дофамина. Солнечная группа значительно превосходила (15). Конечно, не у всех за окном есть солнце, но, если светит и есть время – вперед.

Период Голода

Актуально только для нехудых! Смысл не есть 15-16 часов в сутки. Вы умещаете все что едите за 24 часа в 8-10 часовой интервал. Суточная калорийность не поменяется! Так что голода как такового нету!

Но зачем? Подвязка идет на гормоне роста, он повышается в период низкого инсулина. Данные очень разные (16). В среднем его будет на несколько десятков процентов больше, чем при питании целый день. А гормон роста растит все, даже рецепторы к дофамину.

Второй момент – Грелин. Повышается, когда есть чувство голода. На мозг он действует повышением плотности сразу нескольких рецепторов дофамина (17). А чувство голода все равно будет, ведь мы привыкли есть часто.

Получается практически идеальный расклад, еды столько же, но по Дофамину профит от гормона роста и грелина.

Просьба не впадать в фанатизм! А то любят у нас разные сектанства. Скажешь о пользе умеренного воздержания — тут же адепты, кто призывают месяцами воздерживаться. Скажешь о грибах — сразу 2 секты: «Это же отрава, наркотики!» и «Грибы — это супер». Профит от голода есть, но не надо перегибать палку.

Социальные контакты

Качество и количество социальных контактов напрямую влияют на общее самочувствие, уровень счастья и даже на продолжительность жизни. Это самое золотое правило: социализируйтесь и ВСЁ станет лучше.

ДОБАВКИ ДЛЯ ДОФАМИНА

Витамины и микроэлементы

Это самое простое, что можно приобрести. Витамины учувствуют во многих обменных процессах в организме. В том числе помогают создаваться и нейромедиаторам вроде дофамина из простых аминокислот. И очень высокая вероятность, что конкретно у тебя есть недостаточный уровень или вообще дефицит одного или нескольких витаминов. Подробнее об этом было в сюжете о витаминах.

Витамин Д (18 , 19), железо (20), витамины группы B (21 , 22), никотиновая кислота (23), магний (24) это все напрямую связано с Дофаминовой системой.

— Бакопа. Очень сильная добавка, хорошая доказательная база как ноотропа. Увеличивает число рецепторов к Дофамину (25).

CDPCholine. Вещество, помогающее при зависимостях и тоже как ноотроп (26 , 27 ).

— Уридин (28 , 29)

— Форсколин. Разноплановая рабочая добавка (30 , 31 , 32).

СКОЛЬКО ИДЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДОФАМИНА

Такие исследования чрезвычайно редкие и почти все на животных. Чтобы внести хоть какую-то конкретику с числами, нашел данные на обезьянах. Все-таки их мозг наиболее близок к мозгу человека. Группе обезьян предоставили ежедневный доступ до кокаина. При помощи ПЭТ-Сканирования ученые регулярно измеряли число д2 рецепторов дофамина. И вот интересные данные:

— Если обезьяны неделю принимали Кокаин, то последующее восстановление дофамина занимало 3 недели

— Если обезьяны получали кокс целый год, то тут все непредсказуемо! Кто-то восстанавливал 93% первоначальных значений за месяц, кто-то только 80% и через год все замирало на 80% (33).

Смысл в том, что отказ от наркотика уже приведет к починке дофамина, но насколько все восстановится точно не ясно. Кстати, кокаин будет безопаснее амфетамина и метамфетамина, так как период действия меньше и пики по дофамину тоже меньше.

Чтобы дать хоть какой-то ориентир по восстановлению дофамина – берите минимум 3 недели, оптимально несколько месяцев, это только самоограничение. И конечно, многое зависит от тяжести ситуации, одно дело игры и обжорства, другое – наркотические психостимуляторы.

Если добавить сюда и добавки, и другие способы повышение чувствительности к дофамину, то однозначно прогресс пойдет быстрее. Восстановление еще сократится.

Итог:

— Самый простой способ восстановить Дофаминовую систему – отказаться от дешевых удовольствий, оптимально на 3 недели. Это не значит стать затворником, если что.

— Второе, что нужно сделать: наладить режим.

— Чтобы не сидеть и не страдать эти 3 недели, подумайте над тем, что вам реально важно, что будет полезно и начать действовать. + Добавить хобби.

— Из добавок можно обратить внимание на витамины и микроэлементы, бакопу, форсколин, холин и уридин. Эти штуки быстрее вернут тебя в норму.

Что ж, придерживайтесь этих правил и мотивация с амбициями скоро будут зашкаливать! Надеюсь выпуск был полезен! Удачи и до скорого!

Источник: https://clevermind.ru/kak-bystro-pochinit-dofamin/

Ссылка на основную публикацию