Перфекционизм: перфекционист, простыми словами, откуда берется

Перфекционизм – убежденность человека, что совершенствование – цель, к которой должно стремиться человечество и каждая отдельная личность. Иногда перфекционизм путают с элементарной упорядоченностью мышления, наделяя его благими чертами. По факту это не так: в идеальном проявлении перфекционизм губителен.

Ставьте лайк, если вы уже начали перестраивать дом

Психологи заинтересовались перфекционизмом в 60-х годах XX века. Более или менее упорядоченное представление об этом понятии дали П. Хьюитт и Г. Флетт в своей «Многомерной шкале перфекционизма». Ученые выделяют три его составляющие:

• ориентированный на себя – высокая оценка своих действий, способность сосредоточиваться на трудных целях и добиваться их, желание постоянно совершенствоваться, страх неудачи;
• ориентированный на других – требовательность к окружающим, неспособность принимать и прощать их ошибки;
• социально-предписанный – убежденность, что общество ожидает от перфекциониста высоких результатов, жажда нравится всем и избегать отрицательной критики своих действий.

В чистом виде перфекционизм не встречается, поэтому в статье я веду речь о совокупности составляющих. Расскажу откуда он берется, что считать нормой и как облегчить жизнь, если здоровый перфекционизм – не ваша сильная сторона.

Откуда берется перфекционизм

Психологам пока неясно, как появляется перфекционизм. Основная идея в том, что он проистекает из детства, так как привязан к социальной среде и методам воспитания ребенка. Последних существует множество, но наиболее удручающе действуют два:

• равнение на ориентир, но без четких целей;

Мама попрекает ребенка сыном маминой подруги: «Вот бы и мне такого сына!». Ребенок хочет заслужить любовь, но не понимает, какие конкретно черты надо перенять. То ли прическу сменить, то ли мямлей стать, то ли грубить взрослым. Нежная психика ломается, мальчик старается преуспеть во всех аспектах достижения похожести на ориентир. Каждую неудачу внутренне критикует и боится.

• каждый родитель/опекун имеет свою систему ценностей и навязывает ее.

Папа говорит девочке, что она сшила великолепную куклу. Спустя минуту мама критикует: банты кривые, глазки-пуговки на разном уровне, ткань неподходящая. Ребенок расстраивается и пытается угодить родителю ожидания которого завышены. Токсичные опекуны выращивают великолепных перфекционистов

Мое мнение таково: среди современных детей и подростков больше перфекционистов, чем среди прошлых поколений.

Не последнюю роль здесь играет маркетинг, который навязывает родителям неестественные решения типа курсов: «Как сделать из ребенка гения», «Научите малыша говорить в 2 года как Стив Джобс» и пр.

И вот уже чадо с нормальным для его лет запасов слов становится аутсайдером в глазах родителей. Оно стремиться к пониманию и любви, между тем воспитывая в себе деструктивный перфекционизм. Во взрослую жизнь бедолага захватит целый букет неприятных наклонностей:

• постоянное напряжение – перфекционист помнит, что от него всегда ждут каких-то результатов и не может расслабиться;
• боязнь делать ошибки;
• завышенные планки – все цели только наполеоновские, промежуточных результатов нет;
• непереносимость критики, неумение ее обрабатывать (слезы или, напротив, замкнутость);
• желание, чтобы вокруг был порядок: в вещах, эмоциях, друзьях.

В таком доме перфекциониста не вырастишь

Какой вариант перфекционизма считать нормой

До 1978 психологи сходились во мнении, что каждая составляющая перфекционизма разрушающая. Первое опровержение дал Дональд Хамачек, когда заявил: здоровый перфекционизм существует! Он развит у людей с лидерскими качествами и высокой работоспособностью.

Они ставят реалистичные цели, соответствующие их умственным, физическим особенностям, уровню благосостояния и социального места в обществе . Добиваясь целей, человек со здоровым перфекционизмом испытывает азарт и волнение, получает удовольствие.

Его самооценка на протяжении всего процесса работы над целью – высокая.

Если вы узнали себя, дальше можете не читать – бороться с перфекционизмом ни к чему – у вас все отлично получается и наверняка вы успешный человек.

Даже получив потрясающие результаты не хвалит себя. Как говаривал психолог Том Гринспон «Успешные перфекционисты успешны не благодаря своему перфекционизму, но вопреки ему». Так что, критичней относитесь к утверждениям в книгах, что все богатые и успешные люди – перфекционисты.

Короткий тест на перфекционизм

Одна из форм деструктивного перфекционизма – прокрастинация – откладывание дела на потом из-за того, что желание сделать его идеально большое, а потенциал маленький.

10 рекомендаций по борьбе с деструктивным перфекционизмом

Самостоятельно от деструктивного перфекционизма вы не избавитесь: в его основе глубинные убеждения. Как выявить их, читайте в статье «Лиминальное мышление: что это и как с помощью упражнений входить в пороговые состояния». Работать с убеждениями должен специалист. Рекомендации лишь способ облегчить состояние неудовлетворенности.

1. Начните с разбора личности: почему перепроверяете себя? Какие факторы мешают работать без сбоев? Как правило, ответ универсальный – страх потерпеть фиаско. Попробуйте понять, насколько он обоснован: не хватает профессионализма или знаний? Если все в порядке, проанализируйте последствия ошибок – насколько они критичны? Отразятся ли на дальнейшей жизни?
2. Перед началом работы уделите 10 минут анализу задачи: для чего реализовывать ее, какие результаты нужны? Не вас устроят, а именно нужны – они далеки от совершенства. Установите временные рамки для решения задачи и не пытайтесь переделать работу, когда время закончилось.
3. Если на вас напал приступ прокрастинации, запишите на бумаге негативные исходы при невыполнении/неправильном выполнении задачи. Вряд ли увидите что-то страшное (если вы не инженер на атомной станции). Список успокоит расшалившиеся нервишки.
4. Разделяйте важные и второстепенные детали в задаче. Важные выполняйте сразу, второстепенные – позже.
5. Если есть возможность сделать перерыв в работе на сутки – сделайте. Это позволит оценить ее свежим взглядом.
6. Освойте медитацию. Только без фанатизма – когда чувствуете, что работа пошла наперекосяк и вы близки к истерике, отложите дела и полежите под приятную музыку, освободившись мыслей. Сделать это, прямо скажу, непросто. Но если превратить в ежедневный ритуал, вскоре всего экспресс-медитация войдет в привычку.
7. Ведите карточку учета времени. Подробней об этом в статье «Тайм-менеджмент для чайников: куда мы тратим время и как его найти». Записывайте время, ушедшее на каждый вид деятельности. Так легче управлять этапами работы и регулировать силы на их выполнение.
8. Ведите дневник, в котором записывайте точки зрения других людей, возможные компромиссы по задаче, негативные чувства, испытанные из-за завышенных ожиданий. Так вы увидите вариативность развития событий и убедитесь в опасности совершенства.
9. Ежедневно ищите недостатки: в Дженнифер Лопес, картине Шишкина, подстриженном газоне. Поймете, что идеальных людей и вещей не существует.
10. Перестаньте быть трудоголиком, уделяйте больше времени семье и друзьям.

Расслабьтесь — вы не полка с фруктами, чтобы быть совершенными

Вместо заключения

• В аду для перфекционистов
• Нету ни серы , ни огня.
• И лишь слегка несимметрично
• Стоят щербатые котлы.

Источник: https://teachline.ru/blog/chto-takoe-perfektsionizm-otkuda-on-rodom-i-kak-s-nim-borotsya/

Откуда берется перфекционизм и как с ним бороться?

Перфекционизм происходит от слова perfecto — совершенство. Так ли он «совершенен» на самом деле? С точки зрения карьерного роста, перфекционизм — прекрасный способ двигаться вперед и развиваться. Он не дает ошибаться, помогает ставить всё более амбициозные цели и постоянно гонит к идеалу. С точки зрения личностного развития, всё это только вредит и понижает самооценку.

Екатерина Сигитова прошла все стадии принятия себя, в числе которых находится и борьба с нездоровым перфекционизмом. Результатом исцеления стала книга «Рецепт счастья». Попробуем разобраться, каким бывает перфекционизм и как его контролировать.

Иллюстрация из книги «Рецепт счастья»

Перфекционизм — это не просто совершенство

Адепты психологии считают перфекционизм избыточной фиксацией на экстремально высоких стандартах с полным или частичным упусканием из виду своего Я.

Перфекционисты ставят планку слишком высоко и ругают себя за то, что не могут до неё допрыгнуть.

В бытовом понимании перфекционизмом считается маниакальное стремление к идеальности, исключающее даже мысль о возможных отклонениях от этого пути или ошибках.

А это значит, что если вы перфекционист, то вы:

• боитесь ошибаться;
• не приступаете к работе, если на 100% не уверены в результате;
• тяжело переживаете неудачи;
• обесцениваете всё сделанное вами;
• постоянно себя критикуете;
• боитесь выбора, потому что всегда можно сделать неправильный.

Постоянная борьба с собой и стремление к совершенству — довольно изнурительное занятие, от которого необходимо избавляться.Иллюстрация из книги «Рецепт счастья»

Каким бывает перфекционизм

Специалисты делят перфекционизм на адаптивный и дезадаптивный. Как легко догадаться, первый чрезвычайно ценен и помогает раскрываться талантам, развиваться карьере и добиваться самых высоких результатов. Он помогает приспосабливаться к жизни. Дезадаптивный перфекционизм — невротическая форма адаптивного.

Дезадаптивный перфекционизм не дает нам добиваться цели и отдаляет от принятия себя на много километров космического пространства.

Как с ним справиться

Побороть перфекционизм можно только одним способом — принять его. И себя вместе с ним. Помните, как пела Мэри Поппинс в одноименном фильме? «Ах, какое блаженство — знать, что я совершенство, знать, что — я идеал». Мэри Поппинс, однозначно, не лукавила, она считала себя идеальной и поэтому ее боготворили подопечные — Джейн с Майклом. Вот он, ключ к адаптивному перфекционизму!

Иллюстрация из книги «Рецепт счастья»

Стоит лишь принять себя таким, какой вы есть на самом деле, и жизнь окажется намного проще и, главное, счастливее. Однако это долгий процесс, который нужно доводить до логического завершения.

Принять себя как человека

Психиатр Дэвид Бёрнс еще в 1980 г. сказал, что перфекционист — это тот, «чьи стандарты находятся за пределами досягаемости и здравого смысла». Создавая себе кумира или планку, мы не теряем себя, а буквально отвергаем. Борьба с этой привычкой мучительна, но состоит всего из пяти этапов. Из шести, если ваша цель не только принятие, но и любовь.

Иллюстрация из книги «Рецепт счастья»

Врач-психотерапевт Екатерина Сигитова прошла собственный путь душевной реабилитации, который предполагает вот что:

• Принятие своего характера вместе со всеми его сторонами — приятными и неприятными, хорошими и плохими, полезными и вредными.
• Принятие своего прошлого и своих выборов, а также их последствий.
• Принятие своих возможностей и ограничений, своей динамики — того, как вы движетесь по жизни, что вам свойственно в процессе движения, какие у вас есть жизненные «привычки», темп и всякое прочее.
• Принятие своих отличий, несовершенств, слабостей и уязвимостей.

Попробуйте принять себя такими, какие вы есть, и найдите счастье!

Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59332dd1d7d0a62756e9c60c/5d4ab6b835ca3100afa14982

Откуда берутся перфекционисты

В школе он, конечно же, был отличником. Зубрил все подряд. Для него все было одинаково важным: писать без единой ошибки, помнить все логарифмические функции наизусть, прыгнуть метр двадцать на уроке физкультуры. Он не любил отвечать у доски, хотя все знал. Он боялся ошибиться, сказать не то, запнуться. Ведь это так ужасно, сделать ошибку или выглядеть глупым!

Да, еще в детстве он был немного застенчив. Старался все делать правильно. А еще его мучили страхи. Обычные детские страхи, но чуть чаще, чем обычных маленьких детей.

Особенно ему было страшно, что мама не будет его любить, если он что-нибудь сделает не так или недостаточно хорошо. И он старался изо всех сил делать все лучше. Лучше, чем ему это было под силу. Ведь иначе он не мог доказать маме, что достоин ее любви.

Он не догадывался, что его можно любить просто так, за то, что он есть. Не догадывался или не чувствовал.

Перфекционизм не возникает внезапно. Это состояние, психологическая особенность, черта характера – как угодно назовите – зарождается в глубоком детстве. Быть может, внутриутробно. Перфекционизм обычно связан с недостатком материнской любви.

Ни в коем случае нельзя обвинять мам в том, что их дети перфекционисты. Ведь мамы не виноваты, что не умеют любить своих детей так, как нужно, как должно быть. Проблема мам тоже уходит корнями в их детство. И так – на множество поколений назад. Попытка распутать клубок ничего не даст.

Но справиться с перфекционизмом можно и сделать это нужно обязательно.

Причины перфекционизма – что лежит в основе?

В основе перфекционизма лежит неспособность мамы или заменяющего ее человека к безусловной любви.

Безусловная любовь – базовая потребность ребенка. Без нее ребенок, как цветок без солнечного света, чахнет. А вернее – становится перфекционистом. Вот откуда возникает перфекционизм.

Ребенок пытается всеми доступными ему способами доказать, что он достоин маминой безусловной любви и одобрения. Сначала он плачет, кричит, зовет маму, просит обратить на него внимание и любить его просто так.

Не чувствуя любви, ребенок видит причину собственного несчастья в себе. И он начинает исправляться – делать все лучше, быть во всем лучше. Ведь мама не любит его, потому что он плохой. А вот если он будет хорошим, мама обязательно будет его любить! Маленькому ребенку и в голову не придет мысль, что мама просто не умеет его любить. Ведь мама для него – это идеальный человек.

Стремление к совершенству может зайти далеко и превратить ребенка в невротика, искалечить ему всю жизнь. Это крайние, запущенные формы перфекционизма.

В более удачных случаях ребенок вырастает и понимает, что, во-первых, достоин безусловной любви и что ему не нужно доказывать свое право на нее.  А во-вторых, осознает, что уже не нуждается в маминой любви и сможет прожить без нее.

И самое главное, он понимает, что мама ни в чем не виновата. 

Источник: https://timepost.ru/otkuda-berutsya-perfekcionisty.html

Что такое перфекционизм простыми словами

С перфекционизмом мы встречаемся часто, однако далеко не каждый понимают значение данного термина. В чем же выражается перфекционизм и кто такой перфекционист? Определений данных понятий существует много, однако все они сходятся в одном – идеал есть и достичь его вполне реально. Если говорит обычным языком, то перфекционизм – это стремление к совершенству, но степень его предела каждый определяет самостоятельно.

История возникновения перфекционизм

Впервые данное понятие было упомянуто в 19 веке. Его в своих трудах использовали такие мыслители как Лейбниц и Кант. Они применяли термин перфекционисты к людям, которые стремились к идеалам в разных сферах деятельности. Перфекционизм же считался чуть ли не теорией о сверхчеловеке.

Данный термин образовался от английского слова perfect, что переводится как идеал или совершенство. Со временем перфекционизм перестал быть символом одаренности и все больше описывался как психологическое состояние человека с возможностью перетекания в патологию. Многие перфекционисты буквально впадали в паранойю, пытаясь достичь совершенного результата.

По одной из версий, перфекционизм развивается еще в период детства, когда у детей возникает так называемый синдром отличника. Ребенок в любом начинании хочет быть первым, а если у него не складывается, то он закатывает истерику. При этом вины родителей в этом немного. Ребенок отнюдь не боится их гнева. Он просто не может уступить в себе.

В отдельных случаях стремление идеализации может перерасти в серьезные расстройства психики. Врачи советуют родителям не сильно зацикливаться на результатах своего чада.

Перфекционизм нельзя однозначно назвать чем-то хорошим или плохим. Если он не усложняет человек жизнь и он от него получает удовольствие, то разумеется, ничего отрицательного в этом нет. Однако, когда любая неудача вызывает гнев, а человек придает большое значение даже минимальным деталям, то такой перфекционизм никому не нужен.

Формы перфекционизма

Перфекционизм может проявляться в необычных формах. Например, в виде прокрастинации.

Данная черта характера присуща человеку, постоянно откладывающему выполнение неприятной работы, убеждая себя в том, что в последний момент он сделает ее гораздо лучше.

При наступлении дедлайна, когда откладывать дела никак нельзя, перфекциониста одолевает паника. Он начинает в суматохе браться за работу, но страх не получить несовершенный результат приводит к еще большим расстройствами.

Стоит отметить, что перфекционизм у многих людей может проявляться исключительно в одном направлении. Например, отличник в учебе может не следить за собственным внешним видом и наоборот.

Как определить в себе перфекциониста

Существует 4 основных признака, по которым возможно определить перфекциониста:

1. Человек имеет свойство долго обдумывать решения. Это может проявляться как в рабочей среде, так и бытовой жизни. Например, если девушка способна часами выбирать наиболее подходящую сумочку из 2-3 моделей. С большой долей вероятности – она перфекционист. При этом девушка может интересоваться мнением окружающих, но ни одно из них не способно ее удовлетворить.
2. Человек тратить слишком много времени на выполнении различных задач. Если речь идет о рабочем проекте, то он с большой долей вероятности не сдаст его в установленный срок. В начале он будет откладывать дела, затем исправлять, дорабатывать, пытаясь сдать идеальный проект. Но где предел этого совершенства, порой и сам перфекционист не может сказать.
3. Человек берет какое-то дело, бросает его на середине и возвращается к началу. Хорошим примером этому может служить почерк в новой тетрадке. Обычный человек пытается писать на первых страницах, выводя каждую букву, но со временем, этот энтузиазм сходит на нет. Если речь идет о перфекционисте, то он с большой долей вероятность вырвет испорченную страницу или вовсе выбросит старую тетрадь и заведет новую.
4. Человек слишком раздражительно реагирует, если что-то получается не идеально. Например, он начинает беситься, когда неудачно получился на фотографии

Обычно в одной личности встречаются сразу все признаки. Зачастую активно проявляется только одна черта. Особенно негативно перфекционизм отражается на работе в коллективе. Двойная ответственность перед начальством и коллективом способна довести до проявления панических атак и нервных срывов.

При этом перфекциониста легко обрадовать, достаточно подарить ему картину с идеальными линиями и пропорциями или открытку с каллиграфическим почерком.

Источник: https://fin-book.ru/chto-takoe-perfektsionizm-prostymi-slovami/

Откуда берется перфекционизм?

Вам наверняка не стоит объяснять, что такое перфекционизм.

Если вы постоянно стремитесь сделать все максимально качественно, выглядеть идеально, вам всегда кажется, что скатерть лежит недостаточно ровно, и кружка не совсем чистая, то можете себя поздравить – вы перфекционист.

Не пугайтесь, это совсем не болезнь, но иногда перфекционизм заметно портит жизнь, держа человека в постоянном напряжении. В этой статье вы узнаете подробнее об истоках данного явления.

Специалисты полагают, что перфекционизм – приобретенная черта.

Следуя основам психоанализа Зигмунда Фрейда, психологи активно выступают в защиту перфекционистов, утверждая, что последние приобрели свои наклонности в раннем детстве.

Когда младенец еще не в состоянии принимать какие-либо решения, за него это делают родители. Их решения имеют огромное влияние на будущий характер маленького человечка, в том числе и на его пристрастия.

Прежде всего, следует сказать, что если вы сами являетесь перфекционистом, скорее всего, ваши дети унаследуют эту черту вашего характера. Объяснить это можно тем, что с самого раннего детства вы прививаете детям те привычки, которыми сами владеете. Однако многие психологи видят и иные тенденции в развитии перфекционизма.

Некоторые считают, что перфекционизм является неотъемлемой чертой детей из обеспеченных семей. Родители, давая все материальные блага, часто забывают о духовной составляющей воспитания.

Они возлагают большие надежды на юных ребят, считая, что они обязаны хорошо учиться, заниматься в нескольких кружках, активно участвовать в жизни школы. Такие дети стремятся получать всегда только отличные оценки, что связано с усиленной работой над собой.

Именно в этот период и зарождается стремление стать идеальным во всем. 

В погоне за высоким доходом родители, как правило, забывают, что детям важны их забота и участие.

Нередко такие родители оставляют свое чадо даже в выходные дни, когда, казалось бы, наступает лучшее время для совместного времяпрепровождения.

Более того, после рабочего дня, будучи в угнетенном состоянии, родители не способны уделить хоть сколько-нибудь времени своим детям. Вместо этого они злятся и кричат, что ухудшает атмосферу в семье. На фоне таких разногласий дети стремятся доказать родителям, что они достойны внимания последних, поэтому с головой уходят в учебу и дополнительные занятия.

Еще хуже ситуация складывается там, где детей вынуждают быть лучшими. Малыши, которым недостает усидчивости, рискуют быть наказанными за малейшую неудачу в школе.

Часто родители прибегают к различным видам наказаний, от лишения ребенка его любимых занятий до ссор, ругани и нередко избиений.

В таком случае подрастающее поколение вынуждено достигать перфекционизма под действием страха и разочарования. 

Исследования показывают, что перфекционизм характерен для старших детей в семье, поскольку на них лежит больше ответственности. Они являются примером для своих младших братьев и сестер.

Все очень просто. Не стремитесь стать надзирателем в жизни своего чада, найдите золотую середину. Иногда детям необходима свобода выбора, позвольте вашим малышам самостоятельно нести ответственность за свои поступки.

Если ребенку нужна будет помощь, он скажет вам об этом. Однако не оставайтесь абсолютно равнодушными. Интересуйтесь жизнью своего ребенка. Если вы видите, что он расстроен или озлоблен, спросите, почему это происходит.

Возможно, в его жизни происходят какие-либо события, с которыми самостоятельно он не в силах разобраться.

Будьте активными, проводите больше времени с ребенком. Обязательно хвалите своего малыша, ведь он этого действительно заслуживает! Детям очень важно знать, что ими гордятся их родители.

Но и в похвале нужно знать меру. Если малыш совершил шалость, сделал что-то не так, не спешите кричать на него и злиться.

Объясните ему спокойным голосом, почему он не прав, и как именно следует поступать в той или иной ситуации.

Источник: https://iqclub.ru/blog/2019/10/otkuda-beretsya-perfekcionizm-vam-na/

Галина. Тувик: Откуда берется перфекционизм и как с ним бороться? (совершенство)

                     07.08.2019 год

Откуда берется перфекционизм и как с ним бороться?

Перфекционизм происходит от слова perfecto — совершенство. Так ли он «совершенен» на самом деле? 

С точки зрения карьерного роста, перфекционизм — прекрасный способ двигаться вперед и развиваться. Он не дает ошибаться, помогает ставить всё более амбициозные цели и постоянно гонит к идеалу. С точки зрения личностного развития, всё это только вредит и понижает самооценку.

Екатерина Сигитова прошла все стадии принятия себя, в числе которых находится и борьба с нездоровым перфекционизмом. Результатом исцеления стала книга «Рецепт счастья». Попробуем разобраться, каким бывает перфекционизм и как его контролировать.

• Перфекционизм — это не просто совершенство
• Адепты психологии считают перфекционизм избыточной фиксацией на экстремально высоких стандартах с полным или частичным упусканием из виду своего Я. 
• Перфекционисты ставят планку слишком высоко и ругают себя за то, что не могут до неё допрыгнуть. 
• В бытовом понимании перфекционизмом считается маниакальное стремление к идеальности, исключающее даже мысль о возможных отклонениях от этого пути или ошибках.
• А это значит, что если вы перфекционист, то вы:
• *. боитесь ошибаться;
• * не приступаете к работе, если на 100% не уверены                        в  результате;

* тяжело переживаете неудачи;

* обесцениваете всё сделанное вами;

* постоянно себя критикуете;

1. * боитесь выбора, потому что всегда можно сделать неправильный.
2. Постоянная борьба с собой и стремление к совершенству — довольно изнурительное занятие, от которого необходимо избавляться.

Каким бывает перфекционизм

Специалисты делят перфекционизм на адаптивный и дезадаптивный. Как легко догадаться, первый чрезвычайно ценен и помогает раскрываться талантам, развиваться карьере и добиваться самых высоких результатов. Он помогает приспосабливаться к жизни. Дезадаптивный перфекционизм — невротическая форма адаптивного.

Дезадаптивный перфекционизм не дает нам добиваться цели и отдаляет от принятия себя на много километров космического пространства.

Как с ним справиться

Побороть перфекционизм можно только одним способом — принять его. И себя вместе с ним. Помните, как пела Мэри Поппинс в одноименном фильме? «Ах, какое блаженство — знать, что я совершенство, знать, что — я идеал». 

Стоит лишь принять себя таким, какой вы есть на самом деле, и жизнь окажется намного проще и, главное, счастливее. Однако это долгий процесс, который нужно доводить до логического завершения.

Принять себя как человека

Психиатр Дэвид Бёрнс еще в 1980 г. сказал, что перфекционист — это тот, «чьи стандарты находятся за пределами досягаемости и здравого смысла». Создавая себе кумира или планку, мы не теряем себя, а буквально отвергаем. Борьба с этой привычкой мучительна, но состоит всего из пяти этапов. Из шести, если ваша цель не только принятие, но и любовь.

• Врач-психотерапевт Екатерина Сигитова прошла собственный путь душевной реабилитации, который предполагает вот что:
• Принятие своего характера вместе со всеми его сторонами — приятными и неприятными, хорошими и плохими, полезными и вредными.
• Принятие своего прошлого и своих выборов, а также их последствий.
• Принятие своих возможностей и ограничений, своей динамики — того, как вы движетесь по жизни, что вам свойственно в процессе движения, какие у вас есть жизненные «привычки», темп и всякое прочее.
• Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день

источник:https://zen.yandex.ru

Источник: https://cont.ws/@galtuv/1411621

Что такое перфекционизм – причины, симптомы и как от него избавиться?

Как вы считаете, перфекционизм – это хорошо или плохо? В действительности данный вопрос совсем непростой, так как есть немало аргументов как «за», так и «против».

К примеру, известная американская писательница Джулия Кэмерон считает, что перфекционизм вовсе не является стремлением к лучшему. Наоборот – это стремление к худшему в себе.

Это именно та часть, которая считает, что ничего из нашей деятельности никогда не сможет быть достаточно хорошим.

А как считаете вы? В основном люди, когда их спрашивают о том, что такое перфекционизм, подразумевают под этим термином самое тщательное внимание деталям, безукоризненное исполнение поставленных задач и установку новых стандартов качества работы, что дает весомое преимущество в рабочей среде. Но давайте же разберемся в том, действительно ли стремление к совершенству помогает, и насколько эффективно оно позволяет добиться высоких результатов. Все ответы вы найдете в этой статье.

Что такое перфекционизм простыми словами?

Прежде всего, стоит отметить, что тяжелая работа и перфекционизм – это совершенно разные вещи. Так, в первом случае вы встаете рано утром и ложитесь спать поздно ночью, проведя весь день за упорной работой, которая может привести вас к успеху.

К примеру, известный американский инженер и предприниматель Илон Маск говорит: «Мой секрет успеха состоит в том, чтобы работать по 100 часов в неделю».

В это же время перфекционизм больше проявляется в том, что вы тратите на далеко не самые важные мелочи куда больше времени, чем это необходимо.

В научном понимании под перфекционизмом подразумевается убеждение в том, что идеал может и непременно должен быть достигнут. На практике это проявляется в чрезмерном стремлении к совершенству и завышенных требованиях как к себе, так и к другим людям.

Здесь можно выделить следующие признаки перфекционизма:

• регулярное сравнение себя и окружающих людей;
• повышенный уровень требования к себе и другим людям;
• восприятие остальных людей как слишком критичных и требовательных;
• непременно самые высокие стандарты работы;
• постоянное обращение внимания на собственные ошибки и неудачи.

Чем же все это плохо? Такое поведение приводит лишь к постоянным сомнениям, неуверенности, навязчивым мыслям, депрессии, что лишь еще более отдаляют вас от желаемого идеала. А еще и к частым конфликтам со всем окружающим миром и самими людьми.

Основой перфекционизма часто являются страх, негибкие правила и завышенные стандарты, которые часто даже не обоснованы.

Так, если у вас есть неделя на выполнение какой-либо задачи, то по-хорошему нужно распланировать свое время так, чтобы успеть сделать это задание полностью.

Но перфекционист вряд ли успеет выполнить даже половину, так как будет полностью поглощен мелочами, забывая о самом главном.

Явление перфекционизма часто заставляет человека зацикливаться на одном конкретном аспекте, и человек не может сдвинуться с места, считая, что часть работы выполнена не идеально. Некоторые даже придерживаются принципа «все или ничего», что тоже отнюдь не помогает в прогрессе. Но здесь информация о том, что такое перфекционизм, только начинается.

Причины возникновения перфекционизма

В основном это состояние возникает, когда наблюдается один из следующих факторов:

• завышенные ожидания родителей;
• непропорционально высокая похвала за малейшие достижения;
• ощущение неполноценности и пониженная самооценка;
• мнение о том, что самооценка зависит только от достижений;
• стремление к контролю над всем;
• «черно-белое» мышление – есть только хорошо и плохо.

К примеру, в отдельных семьях родители только поощряют перфекционизм – они гордятся высокими оценками, победами на соревнованиях, грамотами и пр.

Часто родители сознательно или бессознательно устанавливают совершенство как стандарт. В итоге все что заложено с самого девства «выкорчевать» из сознания достаточно сложно, но все же возможно.

А далее вы как раз и узнаете дельные рекомендации по этому поводу.

Но давайте сначала выясним, как именно перфекционизм влияет на работу, и каким образом это явление вызывает прокрастинацию.

А вот здесь уже возникает частый спутник перфекционизма под названием прокрастинация, то есть регулярное откладывание важных дел на потом. При этом вы можете придумывать массу отличных идей по реализации необходимого проекта, но так и не начинать выполнять его.

При этом вы можете ощущать угрызения совести и пытаетесь подавить это неприятное чувство. И если эта боль от невыполнения нужных дел меньше той, что вы испытываете от прокрастинации, то ваши замыслы так и не получат дальнейшего развития. Другими словами, если вы можете без особых последствий для себя «забросить» ваши дела, то, скорее всего, так и произойдет.

Что усугубляет перфекционизм еще больше? Негативные факторы

Помимо того, что данное явление часто формируется в нас с самого детства, многие люди еще и дополнительно усугубляют его следующими факторами.

Страхи

Здесь подразумевается неспособность справляться со страхом неудачи отказа от вашего предложения, совершения ошибок и даже страхом самого успеха.

В этом случае многие люди поддаются перфекционизму, уделяя внимание ненужным мелочам вместо того, чтобы работать над основными и действительно важными моментами.

Своего рода имитация бурной деятельности, мол, я свое время отработал, а в том, что не успел выполнить запланированного, моей вины нет.

То есть страх рождает неопределенность и сомнения, а вследствие этого вы впадаете в прокрастинацию, создавая видимость прогресса.

Бесполезные мысли

Целое множество различных ваших же бесполезных мыслей вводят в вас заблуждение и вызывают надуманные страхи. Все это способствует тому, что вы начинаете допускать массу ошибок, неверных представлений как о себе, так и о всем окружающем мире.

Жесткие правила

Здесь лучше иметь гибкие правила, а не жесткие, которые тоже связаны с бесполезными мыслями и страхами. К примеру, вы занимаетесь созданием какой-либо тематической презентации и вместо того, чтобы вдумчиво над ней работать, углубляетесь в поиск нужного шрифта и картинок, который тянется часами. По факту это лишь еще одна причина, чтобы отложить задуманное на потом.

Повышенные стандарты

Здесь следует подумать о ваших стандартах, что вы предъявляете к своей работе, после чего спросите себя следующее.

• Являются ли эти стандарты реалистичными?
• Насколько они достижимы?
• Насколько они гибкие?
• Какие проблемы могут проявится из потакания данным стандартам?
• Каким образом они влияют на вашу психику, успех и саму жизнь?

Ответы на такие вопросы уже начнут разрушать ошибочные системы убеждений, которым вы следуете, поддерживая новое более грамотное поведение.

Теперь давайте же наконец рассмотрим наиболее эффективные стратегии того, как избавиться от перфекционизма, страхов, бесполезных мыслей и завышенных требований к себе.

Как избавиться от перфекционизма? Практические рекомендации

Внимание самокритике

Прежде всего, важно взять под четкий контроль вашего внутреннего критика, что постоянно недоволен вашей работой. Учитесь его сдерживать, особенно в те моменты, когда вы ошибаетесь, так как неспособность к этому приведет лишь к усугублению ваших страхов неудачи и самому явлению перфекционизма.

В данном аспекте перфекционизм можно описать как попытку избежать провала ошибок и критики, но при этом никакого реального движения к цели здесь нет.

Создавайте новые стандарты и ожидания

Именно ваши личные ожидания и стандарты, что вы ставите сами для себя, закладывают фундамент ваших последующих решений и поведения. Так, при завышенных стандартах тут же проявляется перфекционизм. По этой причине нужно изменить планку ваших требований к себе до более реалистичного уровня, предоставив себе больше свободы и гибкости для движения вперед.

Конечно, высокая планка требований нужна, если вы желаете добиться успеха, но если при этом страдает ваша самооценка и появляются частые стрессы, значит, вы делаете что-то не так.

Не забывайте при этом устанавливать четкие временные рамки, чтобы не растягивать выполнение поставленных задач до бесконечности и избавиться от перфекционизма.

Анализируйте траты и выгоды

Если же в процессе выполнения какой-либо работы вы понимаете, что растягиваете сроки ее выполнения, задайте тебе следующие вопросы ради самоанализа:

• Действительно ли помогает мне такое поведение?
• Причиняет ли это поведение мне боль?
• Способно ли оно в теории причинить боль другим?
• Каковы последствия того, что я не выполню эту задачу в краткосрочной перспективе?
• Каковы будут долгосрочные последствия?

Выделите время для этого, чтобы объективно оценить самого себя, собственное поведение и влияние, что оно оказывает на вашу жизнь.

Объективно оценивайте реальность

Различные нереальные ожидания отлично подпитывают ваш перфекционизм. Поэтому важно их вовремя отличать от реалистичных. Хорошей идеей будет выписать ваши нереалистичные ожидания на отдельный лист бумаги и использовать его в качестве напоминания о ваших шаблонах мышления.

Нереалистичные устремления:

• Написать серьезную статью за 1 час.
• Работать на трех работах одновременно.
• Бегать по утрам, несмотря на травму ноги.

Реалистичные устремления:

• Выделить от 2 до 5 часов работы на написание статьи.
• Учиться зарабатывать больше, повышая свою квалификацию.
• Пропустить тренировку, если болит нога, но заняться ее лечением.

Разрешите себе проявить слабость

В особо сложные моменты жизни и проявления перфекционизма разрешите себе провести день, полностью не думая о делах, или позвольте себе не сделать серьезную работу и не испытывать вины.

Однако устраивать себе такие самопроизвольные выходные можно лишь изредка и в действительно сложные моменты без потакания вашей лени.

Это позволит вам своего рода перезарядиться, расслабить нервную систему и приняться за работу с новыми силами.

Сдвиг перспективы

В борьбе с перфекционизмом будет уместно заучить следующие аффирмации и периодически их повторять.

• Для каждого человека вполне нормально совершать ошибки.
• По поводу ошибки нужно не расстраиваться, а извлекать из нее ценный опыт, чтобы не допускать подобного в будущем.
• Наличие каких-либо ошибок еще не делает меня некомпетентным.

Конечно, различные промахи и упущения могут замедлить ваше движение к цели, но при правильном подходе они лишь способствуют вашему росту.

Фокусировка на важном

Говоря о перфекционизме, всегда стоит помнить закон Парето – 80% усилий дают вам 20% результата, когда как 20% действий приводят вас к 80% успеха. То есть определите в вашей деятельности именно те 20% действий, которые наиболее всего способствуют вашему движению вперед и приносят те самые 80% результата. Фокусируйтесь именно на них, а уже потом уделяйте внимание мелочам.

Применение даже нескольких этих рекомендаций уже позволит вам избавиться от перфекционизма и повысить свою продуктивность. Успехов!

Алексей Пивень

Загрузка…

Источник: https://earnreal.biz/kak-izbavitsja-ot-perfekcionizma/

Перфекционисты и перфекционизм: что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно.

Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы.

А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих.

Недаром слово perfect, от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство».

Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное.

У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве.

Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста – авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия.

Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей.

У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность. Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию.

Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться.

Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста».

Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения.

Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах.

Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование.

Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд.

Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу.

Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

• Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
• Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
• Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь.
• Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

Источник: https://experimental-psychic.ru/perfekcionizm/