Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

Сегодня рассмотрим, какие меры вы можете предпринять в целях профилактики освобождения от стресса.

Когда под рукой имеется такой план действий, намного легче удерживать себя в осознанном состоянии.

Это большая поддержка самому себе. Ведь никто так не позаботиться о нас, как мы сами.

  • Итак, читайте, какие действия помогут предотвратить или уменьшить выпадение в 3D-матрицу.
  • Опыт материнства заставил меня пересмотреть всю мою текущую жизнь: действия, что я совершаю, мысли, которые думаю и решения, которые принимаю.
  • Я как будто окунулась заново в океан 3D-мира со всеми его заморочками, но только уже на другом уровне.
  • Я стала усиленно направлять внимание на сохранение своего ресурса, иначе быстро теряется радость жизни и трудно любить не только себя, но и малыша, который рядом.

Теперь я делюсь с вами способом, который помогает мне. Надеюсь, и вам пригодится такое руководство.

Профилактика стресса или меры по сокращению негатива в вашей жизни

1. Правильно начинайте и заканчивайте день

Важно правильно начинать день и уходить ко сну в спокойном состоянии.

Утром вы задаете тон своему настроению. Как день начнете, так он и пройдет. Если настроитесь на позитивную волну, то вам будет сопутствовать удача.

Даже если произойдет какое-то неприятное событие, вы переживете его легко.

От вашего отношения и состояния зависит, как вы отреагируете на то или иное событие.

Утром после пробуждения не вскакивайте сразу с постели, даже если проспали. Дайте себе время побыть с собой наедине хотя бы 5-10 минут. Подумайте, за что вы благодарны жизни.

Примите с радостью все, что вам несет новый день и сделайте вдох принятия.

Если у вас есть возможность и желание встать на рассвете и поприветствовать солнце — сделайте это. Каждое утро совершенно новый и неповторимый рассвет.

Все. Вы сонастроились с новым днем, с потоком. Теперь совершайте подвиги.

Читайте как правильно начать и завершить день.

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

  1. Если у вас произошло внезапное неприятное пробуждение, в ваших силах все исправить.
  2. Вы сами выбираете, на чем держать фокус: обижаться на шумных соседей, которые с утра начали двигать мебель, или радоваться возможности встать пораньше и сделать зарядку.
  3. Важно и вечером правильно уходить ко сну.
  4. Используйте это время, чтобы сонастроиться с мечтой и заложить фундамент для следующего дня.
  5. Перед сном вспомните свои достижения и успехи за день.
  6. Поблагодарите за все, что он вам принес и ложитесь спать с намерением, что завтрашний день будет еще лучше.

Если вы чувствуете себя обесточенными уже с утра, измените свои привычки. Подробнее читайте в статье Как зарядить себя энергией на целый день.

2. Регулярно заземляйтесь

  • В идеале конечно же нужно выполнять энергетическую гимнастику, упражнения по заземлению, если хотите быть более уравновешенными и испытывать меньше стрессов.
  • Но не всегда мы помним об этом.
  • Поэтому почаще возвращайте себя в тело с помощью любых физических занятий: спорт, фитнесс, йога, уборка квартиры, бытовые домашние дела, полив и пересадка цветов, пешая прогулка.
  • Добавьте в ваши повседневные дела намерение, что вы заземляетесь.
  • Осознанная забота о теле тоже помогает удерживать связь с землей.
  • Когда вы проявляете любовь и заботу по отношению к телу, вы возвращаетесь в физическую реальность.

Подробнее о том, как установить прочную связь с землей читайте в статье 10 способов заземления.

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

3. Заботьтесь о сохранении своего ресурса

  1. Когда вы наполнены энергией, находитесь в хорошем расположении духа, нападок со стороны близких, коллег, прохожих вы просто не замечаете.
  2. А когда силы на исходе, то любая мелочь может вывести вас из себя.

  3. Чтобы до этого не доходило, планка вашего ресурса не должна приближаться к нулю и тем более не уходить в минус.

Ведите дневник своего состояния.

 Определите для себя, когда чаша вашего ресурса наполнена до краев.

  • Что вы при этом чувствуете, в каком вы настроении, каковы ваши физические возможности и какой интенсивности творческий поток энергии.
  • Отметьте также, что вы чувствуете когда ресурс истощен — минимальная отметка.
  • Как вы реагируете на внешние раздражители, какое ваше физическое и энергетическое состояние и настроение.
  • Замечайте, что именно вас выводит из равновесия и какие события, действия, мысли истощают ваш ресурс.

Ведите такие наблюдения в течение недели, и вы поймете, что вам мешает, а что наполняет. И когда заметите признаки снижения ресурса, принимайте меры по его восстановлению.

Узнайте, какие 14 способов помогут восстановить женскую энергию.

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

4. Не втягивайтесь в конфликты и обсуждения

  1. Состояние наблюдателя во время конфликтов помогает удержать осознанность.
  2. Втягиваясь в спор между близкими людьми, вы не поможете им, а только еще больше накалите обстановку.

  3. Гораздо полезнее для всех сохранять спокойствие и центрированность на себе.
  4. Если вас попросят совета в такой момент, вы сможете оказать действительно нужную помощь.

Трудно удержать равновесие, если сработали ваши красные кнопки.

 Но исключить общение с людьми, которые любят пожаловаться и посплетничать, вы можете.

Чем меньше вы включаетесь в негативные разговоры, смотрите новости, тем меньше у вас шансов испортить себе настроение.

См. также Осуждение — как освободиться от этой привычки

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

5. Будьте честными с собой

  • Невозможно за одну жизнь избавиться от всех негативных убеждений, блоков, программ и комплексов.
  • Но то, что вы в силах осознать и проработать, не откладывайте в долгий ящик.
  • Постарайтесь не жаловаться на судьбу, а найти смелость посмотреть на это убеждение и честно ответить себе, что вам мешает быть лучше и гармоничнее.

То, что вы отказываетесь видеть, будет все время маячить перед глазами.

 Чем дольше вы будете отворачиваться от этого, тем глубже будете погружаться в состояние жертвы.

Иногда страшно посмотреть правде в глаза, потому что ваша проблема кажется огромной и неразрешимой. Но это только кажется.

На самом деле все наши комплексы — это всего лишь убеждения. Относитесь к ним так, и вам будет проще осознать и освободиться от них.

См. также Путь к себе, или Как быть честным с самим собой

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

6. Не осуждайте себя за негативные эмоции

Не получится все время находиться на пике своих возможностей, в отличном настроении и бесконечно радоваться жизни.

У всех у нас есть периоды подъема и спада. Каждый время от времени испытывает негативные эмоции.

Если вы позволите себе не запирать их, а научитесь сразу их признавать и принимать, они не будут задерживаться в теле, создавая болезни.

Легко принять себя, когда вы на взлете. Постарайтесь сделать это, когда вы в упадке.

Научитесь принимать себя и обстоятельства в жизни. 3 техники на принятие.

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

7. Медитируйте

  1. Медитация помогает успокоить ум, уравновешивает ваше состояние, повышает вибрации.
  2. С ее помощью вы можете найти решение проблемы.

  3. Неважно как вы медитируете — сидите в тишине, ни о чем не думая, или отправляетесь в красивую медитацию-визуализацию, эффекта полета и умиротворения вы достигаете в любом случае.

  4. Введите в практику медитировать хотя бы по 10 минут в день, и вы снизите риск попадания в стрессовые ситуации, наладите и укрепите связь с Высшим Я.

Узнайте, какие 5 преимуществ дает медитация.

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

8. Находитесь на связи с духом

Отдельным пунктом выношу важность связи с вашим Высшим Я, вашими духовными наставниками.

Учитесь распознавать сигналы и сообщения от Высшего Я. Доверяйте решение любых вопросов своим высшим аспектам.

С ними вы никогда не пойдете по ложному пути.

Вам откроются глубокие знания и мудрость вашей души. Вы будете видеть огромное количество перспектив.

  • Прочная связь с духом перевернет всю вашу жизнь, в которой не останется места страданиям, тревогам и страхам.
  • Чтобы привлечь в свою жизнь больше энергии, денег, новых знаний и возможностей, нужно вместить ваш духовный потенциал в теле.
  • В этом поможет он-лайн курс “Инструменты Эволюции”, цель которого укрепить вашу связь с Высшим Я.
  • Это необходимо, чтобы претворить любые ваши намерения в жизнь.
  • Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации
  • Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации
  • Мы все проходим жизненные уроки, и обретение мудрости не всегда дается легко.

Но попробуйте прожить, учитывая перечисленные советы, хотя бы неделю. И вы увидите как меняется жизнь прямо на глазах.

Источник: https://KluchiMasterstva.ru/profilaktika-osvobozhdeniya-ot-stressa

Как избежать стресса в повседневной жизни

Один из главных вопрос современности — как избежать стресса? Многих людей часто мучает сильное нервное напряжение, но знаний, как побороть стресс, у них недостаточно. Вообще, методы профилактики стресса достаточно просты.

Практически любой человек может с легкостью узнать, как защитить себя от стресса и использовать способы профилактики стресса.

Таким образом, можно повысить устойчивость, разобраться в психологии и избавиться от каких-либо расстройств, негативно влияющих на качество жизни.

Хитрости питания

Самый простой способ, который предлагает система психологии для избавления от расстройств, это внимательное рассмотрение ежедневного питания.

Удивительно, но здоровое, полезное и вкусное питание действительно может избавить человека от расстройств, повысить его устойчивость к негативному влиянию окружающих событий и провести профилактику стрессовых состояний.

Конечно, сложно связать психопрофилактику стресса исключительно с едой, но правильное питание дарит телу легкость и хорошее настроение, а значит и весь негатив переносится намного легче.

Врачи рекомендуют сбалансированное питание с употреблением некоторых конкретных продуктов, которые стоит в достаточном количестве добавить в рацион.

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

Цитрусовые

Включая банальные лимоны, апельсины, и более сложные и непривычные, типа лаймов, и другие фрукты. Их можно употреблять и просто так с другими фруктами, и в качестве сока, и добавляя в различные блюда.

Зеленые овощи

Все овощи, обладающие зеленым цветом. Это любая капуста, лук, огурцы, кабачки, перец, зелень и другие продукты. Они богаты витаминами и полезными веществами, к тому же они содержат полезный для организма хлорофилл, который уже давно стали продавать в качестве пищевой добавки.

Темный шоколад

Обязательно качественный с высоким содержанием какао в составе. Установлено, что несколько квадратиков качественного лакомства не только улучшает настроение, но еще и защищает нервную систему, избавляет от расстройств. С помощью шоколада можно повысить устойчивость всего организма, психологическая система тоже получается выгоды от употребления прекрасного антидепрессанта.

Морепродукты

Идеально подходят для тех, кто не только хочет избавить от расстройств, но и продлить свою жизнь и улучшить физическое здоровье благодаря высокому содержанию цинка и йода.

Читайте также:  Таблетки, препараты от социофобии

Злаки

Их стоит добавлять в салаты, выбирать цельнозерновой хлеб и другие полезные блюда, поскольку именно они заряжают организм энергией и силой.

Зеленый чай без сахара

Можно пить несколько раз в день, но нельзя забывать, что зеленый чай в большом количестве может вызывать обезвоживание, поэтому вместе с зеленым чаем нужно выпивать большое количество обычно чистой воды.

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

Особенности общения

Обычно мало кто знает, как защитить себя от стресса, поэтому общение с окружающими людьми может не только не избавить от различных расстройств, но еще и лишить всякого шанса все-таки избежать стресса.

Именно поэтому нужно знать, как уберечь себя от стресса самостоятельно, чтобы не зависеть от проблем и расстройств всех других людей. Сама система общения подразумевает возникновение расстройств из-за возникающих в обществе конфликтов.

Меры, позволяющие избавиться от подобных эффектов, в первую очередь заключаются в отношении к возникающим ситуациям. Чтобы знать, как избежать стресса, нужно научиться относиться к происходящим событиям максимально спокойно.

Секреты общения с окружающими людьми

  1. Стоит оставаться доброжелательным по отношению ко всем людям;
  2. Самое важное в общении — это избегать неприятного общения, это позволяет предупредить возникновение расстройств и позволяет не тратить силы на борьбу с ними;
  3. В случае возникновения серьезных конфликтов нужно разговаривать и договариваться, компромиссы и совместное решение проблем — лучший выход из большинства серьезных и сложных ситуаций и выработать устойчивость к конфликтам;
  4. Меры, позволяющие сохранить хорошее настроение, это еще и общение с вдохновляющими и интересными людьми, не стоит избегать интересного общения, оно, напротив, может стать отличным источником новых сил и энергии;
  • Система здравоохранения также может помочь избавиться от лишнего стресса, не нужно отказываться от помощи в случае роста негативных эмоций и постоянных расстройств;
  • Не стоит забывать и о физическом здоровье, проверки здоровья должны быть постоянными, что обеспечит уверенность в собственном самочувствии и поможет избежать каких-либо возникающих проблем с организмом.
  • Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

Самоанализ и его возможности

Одна из главных рекомендаций, описывающих, как защитить себя от стресса, описывает многочисленные возможности самоанализа. Система самоанализа позволяет разобраться в собственном настроении с помощью простых методик, применять которые можно с подручными средствами и без чьей-либо помощи.

Вообще, существует огромное количество техник, психологических тренингов, тестов, лекций, уроков и прочего материала, направленного именно информацию о познании самого себя, становлении личности, установки целей и так далее. Самые эффективные из них те, что самые простые, как бы парадоксально это ни звучало.

Бумажный дневник

Самый простой способ разобраться в себе — вести бумажный дневник. Это может быть простая тетрадь или красивый ежедневник, любой понравившийся блокнот или альбом, главное, чтобы было удобно в любой момент сделать запись.

Дневник поможет выговориться, избавиться от лишнего негатива, еще раз обдумать конкретные ситуации, осознать плюсы и минусы того или иного дела.

В дневнике можно фиксировать истории об уже прошедших событиях и рассказывать о предстоящих, планировать, записывать идеи, жаловаться и задаваться вопросами. Дневник — это своеобразный психолог, роль которого можно взять на себя и выговориться, а потом, спустя какое-то время, свежим взглядом оценить былые переживания.

Интернет

Интернет с неограниченным количеством своих возможностей тоже может подсказать, как разобраться в себе. Конечно, речь идет не обо всей Всемирной паутине, а только об интернет-дневниках и блогах и тематических сообществах.

Первые хороши тем, что использовать его можно по принципу бумажного дневника, ведя личные записи, а можно публиковать открытые посты, находить единомышленников или интересных людей, общаться с ними и высказываться.

Блог может со временем превратиться в существенную интернет-площадку по интересам.

В тематических сообществах, таких как психологические, обычно собирается большое количество людей или разбирающихся в теме, или попавших в какую-то похожую ситуацию, так что общение с ними, рассказ о проблемах и вопросах может помочь получить какие-то ответы.

Техники высказываний

Для возможности высказаться, поделиться всеми мыслями, существует немало специальных техник. Одна из них — это утренние страницы, известные по проекту «Путь художника».

Их смысл очень похож на ведение дневника, но заключается в обязательном заполнении трех листов утренними мыслями, которые могут быть совершенно любыми, вплоть до размышлений о недостатке идей для заполнения этих самых страниц.

Другой способ очень похож на этот, но записи нужно вести вечером, по прошествии дня, чтобы перед сном оставить все его события и избавиться от излишних размышлений и оценок событий. Подобные страницы вечером можно заполнять по пунктам подведенными итогами дня или планами на ближайшее будущее.

Видео: «Моё счастливое утро. Утренние страницы — личный опыт»

Постановка целей и планы

Помочь избавиться от стресса может и постановка целей, размышления о приятных планах на будущее. Причиной стресса является отсутствие интересов и планов, поэтому возможность ставить точные цели и идти к их выполнению — значит избавляться от самых разных возможных последствий появления нервного напряжения и даже его предупреждение.

В периоды, когда наступает плохое настроение и есть опасность появления настоящего стресса, можно обратиться к некоторым простым способам поиска вдохновения и постановки новых целей в жизни.

Кино и книги

Чтение — это интересное и нужное занятие, помогающее развиваться личности в самых разных направлениях. Но как ни странно, просмотр фильмов тоже может быть не только интересным, но и полезным.

Особенность заключается лишь в том, что нужно в особом ключе рассматривать этот процесс.

Для поиска мотиваций и идей для собственных целей, нужно лишь внимательно наблюдать за персонажами, за ситуациями их развитием и разрешением.

Не зря говорят, что в книгах мы можем прожить сотню жизней и еще почерпнуть опыт, полученный персонажами.

В данном случае, это утверждение можно отнести и к фильмам. Вот только глупые комедии или банальные любовные или детективные романы не подойдут — из них совершенно нечего почерпнуть, нечему учиться. Гораздо лучше выбирать серьезную литературу и глубокие фильмы, мотивационные и тематические произведения о сфере, интересующей в конкретный момент, и изучать от начала и до конца.

Человек-вдохновение

Источником вдохновения и идей может стать реально существующий человек, своеобразный учитель, влияющий на процесс «обучения» лишь своим существованием. Это может быть как кто-то знакомый, но уже добившийся определенных результатов, так и совсем великий человек, звезда своего дела, на которого хочется равняться.

Подобному кумиру ни в коем случае нельзя подражать. Одинаковая одежда и прическа, попытка подстроить собственные привычки под известные не принесет ничего хорошо. И уж точно не поможет добиться каких-то положительных итогов, вовсе нет.

Это лишь будет отвлекать от реальной задачи, попусту забирать энергию и силы, которые пустить было бы можно в дело. Гораздо лучше походить на выбранного человека — поступками, количеством идей, энергичностью, отношением к жизни.

Не зря ведь многие великие люди делятся своими историями с обществом так они могут мотивировать сотни и тысячи других людей на борьбу за собственную мечту, на желание пройти весь путь к ней до конца.

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

Психологические тесты

Найти желаемое направление можно и с помощью психологических тестов. Не тех, что публикуют в журналах для девочек, а в более серьезных и продуманных, которые направлены на реальную помощь.

Если в жизни совсем нет никаких интересов или хотя бы примерного ориентира для направления, то можно подыскать тесты, выявляющие склад ума, склонность к творчеству или к какому-то определенному виду деятельности.

Тесты могут также помочь с определением типа личности, но это больше относится к первой проблеме — невозможности определить себя самого. Полностью полагаться на текстовое заключение вряд ли стоит, но направить мысли в подходящее русло подобные опросники вполне способны.

Возможно, на двадцатом вопросе пятнадцатого теста в голову сама придет интересная мысль, перерастет в идею, и ее в тот же момент захочется осуществить.

Вывод

Избавление от стресса — процесс крайне сложный, а его предупреждение еще более трудная задача. Но именно она на практике оказывается куда более эффективной, поскольку помогает сберечь силы.

Они могли бы быть брошены на избавления от последствий развития стресса, и найти новые цели в жизни.

Так гораздо лучше подумать о том, как защитить себя от возможных негативных ситуаций и сохранять спокойствие и позитивный настрой.

Видео: Наталья Грейс, «Постановка целей и их достижение»

Источник: https://OStresse.ru/stressoustoychivost/kak-izbezhat-v-povsednevnoj-zhizni.html

Как избежать стрессовых ситуаций: советы психолога

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

Что такое стрессовые ситуации, можно ли их избежать или хотя бы смягчить их влияние на свою жизнь? Да, избежать стрессовых ситуаций можно. Для этого надо изучить их причины и применять методы контроля и преодоления стрессовых ситуаций.

Кажется, что мы бессильны перед стрессом. Что ни делай, а коммунальные счета все равно придется оплачивать, времени в сутках не станет больше, профессиональная карьера требует возрастающих усилий, а семья — времени и ответственности.

И все же повысить устойчивость к стрессу — вполне реально. И это принесет огромную практическую пользу, ведь владеющий собой человек на самом деле способен руководить своей жизнью, а не плыть по течению.

Овладеть стрессом значит научиться управлять собой: собственными мыслями, эмоциями, графиком, а главное, тем, как решать навалившиеся проблемы.

Взгляните в корень

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

Чтобы найти настоящие причины, приводящие к стрессам, тщательно проанализируйте те привычные объяснения, которые для них даются.

Считаете ли вы, что запарка с делами носит временный характер: «Я просто сделаю сейчас еще тысячу и одно дельце — и свободен» (на самом деле уже не можете вспомнить, когда спокойно отдыхали в последний раз? Стал ли стресс нормой вашего рабочего графика или домашней жизни («Тут всегда сумасшедший дом») или собственной личности («У меня железные нервы, я выдержу»)? Что для вас стрессовая ситуация: результат случайных внешних обстоятельств или нечто внутреннее и потому неизбежное?

Не осознав собственную роль в создании стресса, вы не сможете взять его под контроль.

Ведите письменный учет стрессовых ситуаций

Заведите дневник стрессовых ситуаций. Это поможет выявить те факторы, которые регулярно приводят к росту напряженности в вашей жизни. Если делать это ежедневно, то постепенно проявятся однотипные ситуации, в которых это происходит. Фиксируйте такую информацию:

  • что заставило вас нервничать (из нескольких версий запишите самую правдоподобную);
  • как вы почувствовали себя (важны как физический, так и эмоциональный аспект);
  • как вы действовали под давлением стресса;
  • в результате каких действий наступило облегчение.
Читайте также:  Любимая работа: как найти, что это

Анализ путей выхода из стрессовой ситуации

Журнал помог установить причины, приводящие к стрессу. Теперь нужно понять, какие методы вы используете, чтобы из него выйти: здоровые или не очень, полезные или совершенно непродуктивные? К сожалению, очень многие люди пользуются методами, которые только усугубляют проблемы. К ним относятся:

  • курение;
  • чрезмерное потребление алкоголя;
  • недоедание или переедание;
  • погружение в виртуальную реальность, к примеру многочасовое просиживание перед телевизором или компьютером;
  • уход от друзей, близких и всякого рода активной деятельности;
  • прием таблеток для расслабления;
  • слишком долгий сон;
  • проволочки, оттягивание активных действий;
  • заполнение своего времени мелочами, чтобы не смотреть в лицо настоящим проблемам;
  • попытки перебросить давление на окружающих (гнев, раздражение и др. эмоциональные выбросы).

Если у вас получился примерно такой список, пора овладеть более продуктивными способами преодоления стресса и выхода из стрессовых ситуаций. Все они основаны на радикальном изменении. Звучит довольно банально: измените либо ситуацию, либо свое отношение к ней. Нужно выбрать один из следующих методов: избежать, изменить, приспособиться, принять.

Поскольку каждый отвечает на напряженность по-своему, не существует общего рецепта, подходящего абсолютно всем. Ни один метод не работает одинаково для всех и во всех ситуациях, так что экспериментируйте, пробуйте различные техники и методы. Постепенно отберите те, которые успокаивают и снимают напряжение.

Рассмотрим возможные методы более подробно.

Методы преодоления стресса и выхода из стрессовых ситуаций

Метод 1. Избегайте необязательного стресса

Далеко не всегда удается избегать стрессовых ситуаций, да это и не нужно. Но в жизни много факторов, которые легко обойти.

  1. Умейте говорить «нет». Мало знать о пределах своих возможностей — важно не выходить из них. Идет ли речь о домашних обязанностях или профессиональной деятельности, не нагружайте себя дополнительными делами. Взять на себя больше, чем можешь сделать, это и значит спровоцировать стресс.

  2. Уклоняйтесь от встреч с людьми, давящими на вас. Среди таких людей ваши близкие или знакомые, и общение с ними приводит к росту напряженности? Попробуйте прервать всякое общение с ним. Если это невозможно, хотя бы сведите контакты к минимуму.

  3. Контролируйте то, что вас окружает. Раздражает вечернее ток-шоу — выключите телевизор. Нервирует слишком оживленное дорожное движение — смените маршрут на более долгий, но спокойный. Не хочется выходить из дому за продуктами — просто закажите доставку на дом.

  4. Избегайте слишком горячих тем. Не участвуйте в обсуждении вопросов, которые вызывают раздражение, чего бы они ни касались: религии или политики. Не поддавайтесь на провокационные попытки втянуть вас в такие споры.

  5. Пересмотрите список своих ежедневных обязанностей. Проанализируйте все, что нужно сделать, проверить, проконтролировать. Если список показался слишком длинным, попробуйте разделить его на «было бы неплохо сделать» и «я должен сделать». Все то, что оказалось необязательным, перенесите в самый низ или вообще вычеркните.

Метод 2. Изменяйте ситуации

При невозможности уклониться от стрессовой ситуации можно попробовать изменить ее, минимизировав шансы возникновения той же проблемы впредь. Чаще всего это означает изменение привычных способов общения и взаимодействия с окружающими.

  1. Не держите чувства внутри себя, а выражайте их. Иначе в глубине души затаится обида, а ситуация будет повторяться снова и снова.

  2. Будьте готовы к компромиссам. Просите другого человека изменить свое поведение? Тогда и сами должны быть готовы к тому же. Только в этом случае у вас есть шанс найти решение, которое устроит всех.

  3. Воспитывайте в себе уверенность в своих силах. Звучит просто, но как реализовать? Прежде всего, не смотрите в прошлое. Думайте о тех проблемах, которые могут возникнуть завтра, предпринимайте шаги, чтобы избежать их. Если накануне сложного экзамена приход назойливой подружки совершенно некстати, сразу скажите ей, что у вас ровно 5 минут на разговоры — и не дайте ей ни секунды больше.

  4. Научитесь распоряжаться своим временем. Нередко стрессовые ситуации складываются из-за неумения это делать. В условиях цейтнота трудно сохранять спокойствие и действовать разумно. Но планируя свои действия наперед, вы всегда будете иметь достаточно времени на выполнение задуманного.

Метод 3. Приспосабливайтесь к стрессовому фактору

Не можете повлиять на стресс-фактор — измените свое отношение к нему и свои ожидания. Это позволит приспособиться к напряженной ситуации и взять ее под контроль.

  1. Переоцените ситуацию. Найдите в ней положительные аспекты. Не удалось избежать дорожной пробки — и прекрасно: считайте появилась неожиданная возможность расслабиться в приятном одиночестве, насладиться приятной музыкой или даже вздремнуть.

  2. Дистанцируйтесь от ситуации и оцените ее издалека. Спросите себя, какое значение она будет иметь в долгосрочной перспективе. Будет ли она так же важна и через месяц? Через год? Или забудется уже к концу недели? Да есть ли у вас вообще причина расстраиваться?

  3. Измените свои стандарты, избавьтесь от перфекционизма: это неутомимый провокатор стрессов. Требуя идеальных результатов от себя или окружающих, вы обречены на неудачу. Установите разумные стандарты: все в порядке, если дела идут неплохо.

  4. Сосредоточьтесь на позитиве. Когда напряжение и чувство разбитости захлестывают, остановитесь на секунду и подумайте о чем-то очень важном и дорогом для себя, в том числе о собственных достоинствах и талантах. Эта также поможет взглянуть на происходящее в отдаленной перспективе.

  5. На самом деле образ мышления оказывает огромное влияние на физическое и эмоциональное благополучие.

    Всякий раз, когда вы думаете о своих неудачах, тело отзывается так, будто вы уже попали в напряженную ситуацию. На позитивные мысли и отклик бывает позитивным.

    Избегайте таких слов, как «всегда», «никогда», «должен», «следует». Психологи считают, что это — маркеры мыслей, обрекающих вас на неудачу.

Разумеется, жизнь — не компьютерная игра, и нежелательные аспекты нельзя просто отключить нажатием кнопки. В ней существуют приводящие к стрессу причины, которые человек никак не может изменить. Однако преодолевать стрессовые ситуации, контролировать их, настраиваться на позитивное отношение к ним — вполне по силам каждому.

Источник: https://healthylifestyle.su/psihologiya/kak-izbezhat-stressovyh-situacij-sovety-psihologa.html

Эффективные методы для профилактики стресса в любых ситуациях

Профилактика стресса: как избежать, методы и рекомендации

Стресс

30.11.2017

3.8 тыс.

2.6 тыс.

7 мин.

Большинство жизненных ситуаций, вызывающих стресс, можно предвидеть и попробовать избежать связанного с ними стресса или снизить его, однако некоторые случаи неожиданны и непредсказуемы.

Но и те, и другие ситуации могут спровоцировать сложнейшие эмоциональные переживания, вызывающие опасные последствия для здоровья и личностной активности. Профилактика стресса необходима для предупреждения любых негативных последствий в жизни индивида.

Адаптационные способности, позволяющие сохранять спокойствие и уравновешенность, нужно развивать посредством специальных методов и упражнений.

Главным провоцирующим стресс фактором в современном мире является неопределенность. Человек испытывает страх, вследствие чего в крови повышается уровень адреналина. Такой энергетический всплеск называется состоянием адреналиновой активности.

После него наступает апатичное состояние, избежать которого невозможно в виду физиологических особенностей организма.

Специалисты утверждают, что накопленный негативный настрой от неуверенности в завтрашнем дне вызывает сильнейшие эмоциональные переживания как на работе, так и дома.

Сохранять спокойствие даже в самых непредвиденных и бесперспективных стрессовых ситуациях — важное условие для профилактики крайних состояний.

Нельзя абстрагироваться от внешних факторов и надеяться, что все разрешится само собой. Психологи рекомендуют держать себя в руках и избегать страха, который препятствует реальному видению событий.

Важно грамотно распределять свои жизненные ресурсы, и тогда главная защита от стресса будет обеспечена.

Принцип «плыть по течению» хорош только в крайнем случае, когда сделать уже ничего нельзя. Роль стороннего наблюдателя здесь будет оптимальным выходом, однако нельзя становиться объектом, то есть заложником череды негативных событий.

Нужно найти новый подход к решению проблемы, и тогда пути для сложных эмоциональных потерь будут закрыты. Для восполнения утраченной положительной энергии нужно правильно распределять свои силы. Нельзя забывать уделять время полноценному отдыху.

Поэтому основные принципы профилактики стресса заключаются в экономном использовании своих физических и эмоциональных ресурсов.

Ведущие методы профилактики стрессовых переживаний можно обобщить следующим образом:

  • мгновенное успокоение;
  • поиск источника стресса;
  • разработка плана;
  • активные действия.

Стрессы провоцируют длительные эмоциональные переживание и напряжение. Перегрузку нервной системы усугубляют микробы и вирусы, резкие перепады атмосферных температур, плохая экология, травмы, болезни.

Причиной стресса может стать грубое слово, обида, ожидание опасности, несчастье с близким человеком. Возникновение и переживание стресса в большей мере зависит не от самих факторов, а от того, как сам человек на них реагирует.

Предотвратить стрессовое состояние можно при адекватном сопоставлении своих сил и способностей в умении реагировать на внешние раздражители.

Стрессоустойчивость — это сильная черта характера, которая позволяет адекватно воспринимать окружающую действительность в любой ситуации без помощи профессионала.

Похвастаться высокой стрессоустойчивостью могут люди с отличным уровнем защиты иммунной системы и хорошим гормональным фоном.

Тем, кто по различным причинам не может, но хочет быть сдержанным, нужно овладеть основными методами профилактики стресса.

Метод мгновенного успокоения подразумевает незамедлительное переключение на другой вид деятельности. Психологи советуют отвлечься хотя бы на несколько секунд от раздражающего фактора, и сразу получится почувствовать себя увереннее.

Стать спокойной женщине при сложном разговоре с мужем поможет пауза, при которой нужно досчитать до десяти. Помогут несколько глубоких вздохов. Стать сдержанной в отношениях с близкими поможет прием «пятнадцатиминутного перерыва».

Возвращение к беседе через данный промежуток времени позволит успокоиться и снизить уровень адреналина в крови.

Избегать стрессов можно с помощью метода глубокого дыхания. В период повышенного реагирования нужно сделать медленный вдох носом, подождать одну-две секунды и выдохнуть через нос или рот.

Рекомендуется повторять упражнение 6-10 раз в минуту в течение нескольких минут. В результате клинических исследований было выявлено, что регулярные занятия спортом делают человека спокойнее и уравновешеннее.

Умеренные физические нагрузки по 30 минут ежедневно являются отличным средством профилактики стресса.

Психология стресса описывает ряд симптомов, которые свидетельствуют о расстройстве в конкретную минуту. Согласно экспертному мнению, если пациент знает, чего ему ожидать, то он сможет полностью контролировать нервное напряжение. Разное реагирование в подобных ситуациях имеет общие проявления:

  • ухудшается концентрация внимания;
  • нарушается память;
  • отмечается рассеянность и нерешительность;
  • наблюдается плаксивость и раздражительность;
  • развивается нервная дрожь и усталость;
  • есть риск развития отчаяния и панических атак.
Читайте также:  Как избавиться от комплексов: причины, как победить неуверенность

Научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях помогают методы выявления причины стрессов и своего места в них.

Здесь важно проанализировать, что вызывает повышенное беспокойство личные проблемы, взаимоотношения в семье или на работе.

Всегда существует риск повышенной напряженности, которую сам пациент никак не пытается разрешить. Найти источник стресса значит вооружиться знаниями о своих эмоциональных неудачах.

Большинство закономерностей обуславливающих неудачи в общении с другими людьми имеют свою мотивацию. Переживания из-за прошлого, будущего или настоящего зачастую не имеют под собой никаких логических доказательств. Тем самым подтверждается теорию о том, что часто стрессы образуются на пустом месте, вернее, из-за накручивания самого себя.

Принимать любые решения и строить новые планы необходимо при абсолютном спокойствии. В ситуации стресса или гнева невозможно адекватно давать оценку фактам и, соответственно, принимать правильные решения.

После того как удалось успокоиться с помощью метода релаксации, важно постараться изменить ситуацию или свое отношение к ней. Скорректировать свою реакцию поможет способ сосредоточения на чем-нибудь другом.

Плотный график в профессиональной деятельности или по ведению домашнего хозяйства, который постоянно вызывает раздражение, лучше разгрузить. Не стоит постоянно помогать другим решать их проблемы. Психологи советуют наоборот, чаще просить помощи.

Не рекомендуется мириться со стрессовыми факторами, даже если это любимый человек или начальник на работе. Изменить свои планы или привычные действия нужно в первую очередь ради себя самого. Однако не все и всегда подвластно человеку, но и это можно при желании обернуть в свою пользу, оставив недовольство и гнев до других времен.

Нужно составить план из достижимых целей и обозначить крайние сроки их решения. Избежать стрессовых ситуаций удается, если действовать в несколько этапов.

Хорошо, если получится придумать план на случай непредвиденного развития событий. Рекомендуется помнить и о том, что ставить нужно только достижимые цели, которые по силам и по возможностям.

Следует скорректировать свои ожидания, что позволит управлять любыми ситуациями.

Трудности и неудачи на пути к желаемому, это лишь очередные шаги на пути к достижению заветного результата. М ечта о путешествии осуществится гораздо быстрее, если на рабочем месте поставить фото с местом будущего отдыха.

Улаживать конфликты с коллегами и адекватно реагировать на замечания руководителя поможет такой метод, как напоминание о своей личной мотивации.

Особенно актуально упражнение для людей целый день проводящих в закрытых помещениях: бухгалтеров, менеджеров, руководителей отделов.

Стрессовые ситуации возникают и дома, и на работе. Влияют организационные факторы на рабочих местах или в жилой комнате.

У подростков напряжение может возникать ввиду нарушения взаимоотношений со сверстниками или с родителями. Специфика стресса опасна тем, что он входит в первую десятку причин вызывающих заболевания.

Встречается это явление довольно часто, но борьба с его последствиями гораздо сложнее, чем профилактика.

Проецирование негатива впоследствии стресса на дальнейшую жизнь влияет на личностные характеристики и общение индивида с окружающими. В коре головного мозга возникают цепные реакции на стойкие очаги возбуждения и напряжения.

Выброс «гормонов стресса» провоцирует ускорение сердечных сокращений, повышает кровяное давление. Мышцы находятся в тонусе. При повышенной нагрузке нейтрализовать гормоны стресса удается только посредством физических нагрузок и методов релаксации.

Подобное состояние сохраняет актуальность вплоть до абсолютного устранения причин вызывающих стрессовую ситуацию.

Метод активного действия в профилактике стресса состоит из нескольких этапов:

  1. 1. Нужно перестать откладывать дела на потом. Во власти каждого человека повлиять на ситуацию наилучшим образом и постараться соответствовать своим собственным требованиям.
  2. 2. Важно заниматься самоосознанием. Попробовать посочувствовать самому себе. Это упражнение помогает разобраться, насколько человек бывает требователен и строг к своим поступкам. Не стоит раньше времени в неблагоприятных ситуациях винить себя.
  3. 3. Рекомендуется медитировать. Пребывание в полной тишине и в расслабленном состоянии перепрограммирует мозг на другие реакции.
  4. 4. Повторение положительных утверждений. Любые негативные мысли устраняются положительными установками: «я сильнее своих проблем», «я справлюсь», «все временно» и т. п.
  5. 5. Нельзя долго сдерживать все эмоции в себе. Поплакать, покричать, порвать лист бумаги на мелкие кусочки — все это можно делать, но желательно без присутствия посторонних лиц.

В любое время дня и в любом месте нужно учиться абстрагироваться от внешнего воздействия. Нельзя заниматься самолечением посредством алкоголя или наркотиков. Они только повышают эмоциональный дискомфорт. Ауторегуляция дыхания, концентрация на счете, концентрация на слове относятся к отличным противострессовым методам.

Некоторые психологи рекомендуют вести дневник стрессов с подробным описанием причин, эмоций и последствий. Анализ таких записей способствует определению событий и жизненных факторов провоцирующих негативные переживания.

С помощью дневника можно выяснить, что мешает в жизни вследствие чего происходить эмоциональный срыв. Так значительно легче и быстрее получится выбрать наиболее приемлемые пути и методы профилактики стрессовых ситуаций.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/stress/profilaktika-stressa.html

Рекомендации по предупреждению и устранению стрессовых ситуаций

Профессиональный
стресс —
это не просто отвлеченный термин из
учебника психологии, имеющий мало общего
с реальностью. Стресс на профессиональной
почве становится распространенным
явлением. К счастью, с ним можно бороться.
Для этого и существует стресс-менеджмент.

В
буквальном переводе с английского
стресс-менеджмент означает «управление
стрессом».
Дать однозначное определение этому
термину не просто: стресс-менеджмент
включает в себя и управление собой и
своим поведением непосредственно в
момент стресса, и преодоление негативных
последствий стрессовых ситуаций.

Управление
стрессом в профессиональной деятельности
делится на два уровня: стресс-менеджмент
на уровне организации и стресс-менеджмент
на уровне отдельных сотрудников.
Эти два аспекта тесно связаны.

С одной
стороны, работникам не может самостоятельно
преодолеть стресс, если в компании не
созданы условия для этого.

С другой
стороны, созданные руководством условия,
не помогут работникам бороться со
стрессом, если они сами не желают этого
делать.

К
организационным мерам управления
стрессами относятся:

1)
создание благоприятного организационного
климата:

  • организация системы обратной связи через корпоративную прессу или сайт (подчиненные могут открыто высказать свое мнение о тех или иных новшествах в жизни учреждения или управленческих решениях, руководитель не живет в “информационном вакууме”);
  • привлечение персонала к участию в принятии решений, связанных с реорганизацией структуры или технологического процесса (введение в практику коллективного принципа принятия некоторых решений, касающихся работы учреждения);
  • использование проектных и командных форм организации труда и др.;
  • 2) научная организация труда;
  • 3) повышение уровня культуры управления
    с учетом соблюдения этических, правовых,
    эстетических норм;
  • 4) психологические меры (использование
    приемов внушения);
  • 5) использование руководителем различных
    форм самоконтроля;

6)
социальная поддержка персонала: может
исходить от непосредственного начальника,
коллег, друзей или семьи. В ее центре
могут быть только рабочие задачи или
социальное общение в различных.
Исследования показывают, что поддержка
даже одного человека («который тебя
понимает», особенно эмоциональная)
существенно снижает уровень стресса.

7) Подбор и расстановка кадров.Известно, что различные по
характеру и содержанию работы в разной
степени влияют на создание стрессовой
ситуации.

Кроме того, и работники
по-разному реагируют на такого рода
ситуации: одни подвержены стрессу в
значительной, другие — в гораздо меньшей
степени.

Поэтому при подборе и расстановке
кадров эти факторы должны быть приняты
во внимание, чтобы впоследствии избежать
негативных экономических и социальных
явлений.

8) Постановка конкретных и выполнимых
задачдаже достаточно сложных,
не только снижает опасность возникновения
стресса, но и обеспечивает высокий
уровень мотивации работников.

Кроме
того, позитивным фактором является
постоянная обратная связь между
руководителем и подчиненными относительно
выполнения конкретных работ (например,
оценка сроков выполнения и качества
промежуточных этапов работы).

Проектирование
работбудет эффективным лишь при
наличии индивидуального подхода к
каждому работнику.

Управление
стрессом на
уровне работникаНе
только общество и организация должны
позаботиться об уменьшении потенциальных
источников стресса — многое зависит
от самого работника.

Рекомендации, как
избежать стресса, — простые, но достаточно
надежные средства, способствующие
предупреждению стресса. Как известно,
предупредить негативное явление всегда
легче, чем иметь дело с его последствиями.

Наиболее  распространенными
рекомендациями относительно предупреждения
стресса являются:

  • умение правильно распределять свое время (например, составить список наиболее приоритетных задач, проанализировать затраты времени на выполнение различных видов деятельности, рационально использовать время и изыскивать дополнительные резервы времени);
  • занятия спортом и физическими упражнениями;
  • овладение навыками тренировки, техникой самогипноза и другими методами релаксации.

Релаксация
в современной интерпретации объединяет
два подхода: аутотренинг и медитацию.
Модификация включает в себя формирование
позитивной эмоциональной реакции на
стрессовые обстоятельства и новые формы
поведения.

Эффективная
релаксация предполагает:  

  • принятие индивидом удобной позы в относительно спокойном месте;  
  • закрытые глаза и глубокое, спокойное дыхание;
  •  повторение успокаивающих слов или концентрация на приятных мысленных образах;
  •  уход от мыслей о негативных событиях;
  •  успокаивающий музыкальный фон.

Применение
методов релаксации аналогично перерывам
в работе. Релаксация занимает несколько
минут и может быть особенно полезной
непосредственно перед напряженной
встречей или после нее.

В некоторых
организациях для отдыха сотрудников
отведены специальные помещения,
используемые, как правило, для
кратковременной релаксации. Многое
зависит от самого работника и в плане
создания благоприятных социальных
факторов, способствующих предупреждению
стресса.

Это, в первую очередь, налаживание
дружеских отношений в семье, создание
атмосферы поддержки и доброжелательства
в отношениях с друзьями и коллегами по
работе.

Индивидуальный
стресс-менеджмент зависит от личных
качеств сотрудников — на то он и
индивидуальный. Существует такое
понятие, как индивидуальный
временной предел стресса.

Некоторым нипочем даже длительные
значительные перегрузки, такие работники
достаточно легко адаптируются к стрессу,
не теряя работоспособности. Кому-то
достаточно даже небольшой перегрузки,
чтобы почувствовать себя полностью
выбитым из колеи.

А есть категория
работников, которых стресс мобилизует
— только в стрессовой ситуации они
способны работать с полной отдачей.

Стресс-менеджмент
— это не просто модное словосочетание. Управление
стрессом —
это необходимое условие нормальной
профессиональной деятельности.

Работа
без стресса невозможна, даже самый
дружелюбный коллектив и самая спокойная
должность не гарантируют полного
избавления от стрессоров.

А если стресс
на работе нельзя предупредить — с ним
нужно уметь бороться, и осознанное
управление стрессом — ваш надежный
союзник в этой борьбе.

Источник: https://studfile.net/preview/6335736/page:3/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector