Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Содержание

  • Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса
  • Как снять стресс в домашних условиях
  • Как укрепить нервную систему
    • Отвлекайтесь
    • Считайте в уме
    • Поработайте пальцами
    • Дышите
  • Как быстро успокоиться. Техники правильного дыхания
    • Способ первый
    • Способ второй
    • Способ третий

Кратковременные нервные встряски и выброс адреналина — это наследие наших древнейших предков: они мобилизуют организм и помогают унести ноги от хищника. Ребенок, убегая от собаки, одним движением перепрыгивает через забор; в опасности даже неспортивный человек с легкостью забирается на дерево.

Однако в современной жизни беспокойство чаще мешает: мы реагируем адреналиновым всплеском на политические новости и скачки курса валют, на гнев начальства и приближающиеся экзамены. Неприятные факторы не исчезают, и постоянное нервное напряжение дома, в пути, на работе, пусть и на “малых оборотах”, наносит огромный вред здоровью.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Что такое стресс, в сущности? Это вторая ступенька нервного напряжения, от которой недалеко и до депрессии, гипертонии и даже инфаркта. У стресса имеется несколько явных симптомов:

  • Начали раздражать вещи, на которые раньше можно было не обращать внимания. События и люди, которые не особенно нравились, и вовсе бесят неимоверно. И все больше изо дня в день.
  • Вернулись детские привычки грызть ногти, крутить в руках ручку, покусывать губу. Возможно, появились новые, выдающие беспокойство.
  • Хочется одиночества: уединиться даже от людей, с которыми раньше вы с удовольствием проводили время.
  • Ничто не радует, даже то, что когда-то казалось милым: играющие котята, солнечный зайчик, приятная пожилая пара на прогулке. Вы действительно не понимаете: на что так смотрят окружающие?
  • Часто обижаетесь или плачете по пустякам, жалеете себя.
  • Ухудшился сон. Вы просыпаетесь без причины посреди ночи и долго лежите без сна, а утром, естественно, не можете проснуться в обычное время.
  • Изменился аппетит. Вы или перестали есть вообще, или постоянно бегаете к холодильнику и ищете там вкусненькое, особенно вредное для организма: сладкое, копченое, мучное.

Не доводите организм до стресса: следите за собой, любите себя и свое тело.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса

Прожить всю жизнь без тревог невозможно. В пути может сломаться машина, в магазине попадется очень хитрый или, наоборот, бестолковый продавец, в ответственный момент порвутся колготки — бывает всякое. Постарайтесь регулярно выполнять советы из нашего списка, и слова “нервы”, “стресс” и, тем более, “депрессия” будут реже появляться в вашей жизни.

  1. Не переутомляйтесь. Пара часов переработки — не страшно, главное, чтобы это не происходило систематически.
  2. В свои законные выходные забудьте про работу, переключитесь на что-нибудь другое, помогите организму восстановиться.
  3. Постарайтесь спать не меньше, чем по 8 часов в сутки, а засыпать не позже полуночи. Организм отказывается ложиться спать? Выпейте стакан теплого молока, это отличное мягкое снотворное.
  4. Приходя домой, переоденьтесь в домашнюю одежду, смойте макияж, снимите украшения — дома нужно расслабиться и отвлечься от работы.
  5. Одевайтесь дома не только в удобную, но и в красивую одежду; окружайте себя вещами, которые радуют.
  6. Регулярно освобождайте свой дом от лишнего хлама: он подсознательно вызывает раздражение. Минус два-три пакета старья — и даже дышится легче, хотя такая мелочь, вроде бы.
  7. Постарайтесь держаться подальше от источников беспокойства или учитесь их не замечать. Сложно без криминала или переезда убрать из своей жизни противную соседку, но можно посмеяться над особо едкими фразочками, избегать ее или не принимать сказанное близко к сердцу. Если вам некомфортно в компании, и вы физически способны уйти — прощайтесь и уходите: свои нервы дороже, чем чье-то доброе мнение о вас.
  8. Если не устраивает что-то в отношениях с близкими людьми или коллегами, поговорите об этом. Человек адекватный прислушается. Если нет — смотрите пункт 7.
  9. Позвольте себе слабости: пару конфет или красивую безделушку. Есть люди, которых шоппинг расслабляет. Если это не о вас, действительно съешьте что-нибудь вкусненькое.
  10. Опыт подсказывает, что может произойти неприятность? Устройте вашему авто профилактику, возьмите запасную пару колготок, имейте при себе пачку влажных и сухих салфеток — в общем, подготовьтесь на случай апокалипсиса.
  11. Слушайте себя. Иногда организм прямо намекает, что сегодня стоит устроить валятельный день с книжкой или фильмом. А уборку перенесите на завтра.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Как снять стресс в домашних условиях

Двигайтесь. Чтобы перестать нервничать, выберите подходящую для вас физическую нагрузку: это может быть пробежка, танцы или бокс. Персонажи детского писателя Джанни Родари, живущие на выдуманной планете, били посуду и ломали мебель. Японец может побить манекен с лицом босса. А вы — запишитесь на тай-бо или поищите спортзал с боксерской грушей.

Отоспитесь, наконец. Никуда не ходите, проведите весь день в пижаме и не ругайте себя за это. Но и не превращайте ленивые выходные в привычку.

Принимайте L-теанин. Можно в таблетках, а можно и в качестве привычного питья: эта аминокислота содержится в зеленом чае. L-теанин уменьшает тревожность, способствует синтезу серотонина и дофамина, при этом не вызывает сонливости. Организм становится более активным, и вы легко справляетесь с повседневными делами.

Очень полезно принимать это средство перед важными переговорами или во время сессии: L-теанин ускоряет умственные процессы. Кроме того, снижая дневную тревожность, аминокислота улучшает ночной сон и позволяет полноценно отдыхать.

Сделайте себе горячую ванну. Отвлекитесь от всех проблем: горячая вода отлично снимает стресс, особенно если добавить пену или десяток капель любимого ароматического масла. Не менее эффективны душ, баня или на худой конец мойка посуды.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Как укрепить нервную систему

Бойцы спецназа, спортсмены, которые занимаются рукопашным боем или борьбой, «безопасники» должны уметь быстро выйти из стресса и сосредоточиться: от этого зависят человеческие жизни. Это важный элемент тренировки. Но научиться техникам самоуспокоения может любой человек.

Тренировать нервы можно каждый день и повсюду: на кассе в супермаркете, в транспорте, в разговорах с коллегами. Если вы умеете быстро отвлечься при таких мелких огорчениях, то и в серьезной ситуации не растеряетесь и быстро возьмете себя в руки.

Отвлекайтесь

Как только вы почувствовали, что начинаете сердиться, подумайте о чем-то приятном. Об интересном фильме или книге, например. Или включите у себя в голове проигрыватель с приятной мелодией. Успокоившись, вы сможете без эмоций высказать свои претензии и не скатиться в некрасивый скандал.

Считайте в уме

Психологи советуют сосчитать до десяти, если вам, например, очень хочется прикрикнуть на ребенка. А мы добавим: не просто считайте, а физически ощутите каждую цифру. Представьте ее форму, цвет и текстуру, смотрите, как она появляется и медленно исчезает.

Поработайте пальцами

С силой сожмите кулаки, разомните пальцы. Очень полезно (и незаметно для окружающих) взять в руки мелкий предмет — ручку, карандаш — и покрутить его. Обратите внимание на то, чем вы занялись. Ощущайте свои движения и думайте о карандаше (или ручке).

Дышите

На вдохе напрягите каждую мышцу своего тела. Мысленно пройдитесь по мышцам — ничего не забыли? А теперь выдохните и расслабьтесь.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Как быстро успокоиться. Техники правильного дыхания

Завернуться в плед рулетиком, пить чай и смотреть любимый фильм после напряженного дня — несомненно, приятно. Если вы сидите дома.

А в кабинете у сердитого босса не порелаксируешь, оттуда еще надо выйти на своих ногах и продуктивно работать до конца рабочего дня.

Быстрее всего лишний адреналин выводится кислородом; все техники успокоения направлены на то, чтобы возобновить поступление воздуха в легкие и помочь вам снова спокойно и размеренно дышать.

Способ первый

Три-четыре раза вдохните через нос и выдохните через рот быстро и глубоко. Задержитесь на выдохе на 5 секунд. Подышите в привычном ритме. Повторите весь цикл до  5 раз. Задача в том, чтобы быстро насытить организм кислородом. Если фактор тревоги исчез, вы сможете быстро успокоиться.

Способ второй

Идеален, если убрать раздражающий фактор пока нельзя. Представьте: вы все еще в кабинете начальства и уже на нервах, а раскрасневшийся шеф еще не все сказал и вас не отпускает. Ваша задача сейчас — как себя успокоить незаметно.

Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Дышать нужно только слегка глубже: если вы постараетесь полностью заполнить легкие, может закружиться голова.

Правильное дыхание успокоит вас, а сосредоточенность поможет взглянуть на ситуацию более спокойно и как бы «сверху».

Способ третий

Совместите дыхание с мускульными усилиями. На резком вдохе сожмите кулаки так, чтобы ногти впились в ладонь. На выдохе выбросьте пальцы вперед. Повторите 10-15 раз. В процессе думайте о своих руках.

Кстати, дыхательные практики (как сами по себе, так и совмещенные с движением) практикуются в йоге. Если неприятности в вашей жизни часты и неизбежны, купите абонемент в ближайшую студию йоги: поверьте, это отличное вложение денег в здоровье!

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Викиум

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie.html

Как снять стресс: достижение душевного равновесия

В течение всей жизни человека сопровождают переживания и заставляющие нервничать ситуации.

Негативные эмоции могут быстро вогнать в депрессию, заставить паниковать и потерять уверенность в собственных силах, они неблагоприятно влияют на моральное и физическое самочувствие.

 Как снять нервное напряжение в домашних условиях? Чтобы обрести душевную гармонию необязательно принимать успокоительные лекарственные препараты или усиленно налегать на алкогольные напитки.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Причины и последствия стрессов

Ежедневно на человека сваливается масса проблем: на работе начальство требует отчетов, дома поджидают бытовые обязательства, в магазине подорожали продукты питания, появились проблемы со здоровьем. Этот перечень можно продолжать бесконечно. Заботы накапливаются и становятся неподъемным грузом, не позволяющим ни на минуту расслабиться.

Как быстро снять стресс? Нужно четко определить, чем вызван эмоциональный дисбаланс, и устранить основную причину. Из-за чего возникают стрессовые ситуации:

  • ощущение постоянного давления со стороны;
  • неправильное питание;
  • отсутствие режима дня и недосып;
  • ненормированный рабочий день;
  • хроническая усталость из-за переутомления;
  • перегруженность нервной системы компьютерными играми и телевидением;
  • малоподвижный образ жизни.

Как убрать стресс? Чтобы жить полноценной жизнью и не ощущать внутреннего перенапряжения, человеку необходимо знать о последствиях психологических ударов.

  1. Возникает постоянная головная боль, продолжительные мигрени.
  2. Появляются неполадки в работе ЖКТ: язвы желудка, гастриты, боли в животе невралгического характера.
  3. Снижается сопротивляемость организма вирусным и инфекционным заболеваниям.
  4. Замедляется мозговая деятельность.
  5. Часто меняется настроение.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Снятие стресса в домашних условиях необходимо для сохранения физического и морального здоровья человека. При первых симптомах нервного перенапряжения нужно направить все силы на его преодоление.

Читайте также:  Психология масс (эффект толпы)

Избавляемся от стрессового напряжения

Без сомнения, внутреннего потенциала каждой личности достаточно для борьбы и победы над всякого рода негативными эмоциями. Главное, раскрыть его в себе и не бояться действовать. Как снять нервный стресс в домашних условиях? Существует 5 проверенных методов работы над собой, позволяющих обрести контроль и расслабиться.

Устранение негатива

Проверенный способ снятия стресса – очистка подсознания от плохих мыслей и воспоминаний. Попадая в неприятную ситуацию, человек начинает винить в случившемся только себя, замыкается и не ищет поддержки. Это в корне неправильно.

Если вас что-то тревожит, постарайтесь не думать о случившемся, отключитесь от тревожных мыслей. Отложите решение проблемы до завтра, не рубите с плеча. До утра нервы успокоятся, и вы сможете спокойно обдумать дальнейшие действия.

Дыхательные упражнения

Что снимает стресс быстро? С помощью дыхания можно привести организм в состояние покоя.

Если вы вдруг почувствовали, как нарастает эмоциональное напряжение, постарайтесь найти укромный уголок и повторите 5 раз специальное дыхательное упражнение.

Сделайте глубокий вдох через нос, и через 4 счета выпустите воздух ртом. Это дает возможность насытить организм кислородом и заставить его работать в обычном режиме.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Не бойтесь плакать

Как снимать стресс без алкоголя? Огромный положительный эффект принесут слезы. Выберите момент и от души поплачьте. Это поможет расслабиться, разрядить негатив и избавиться от напряжения. Никогда не подавляйте желание поплакать – эмоции нельзя переживать молча, они обязательно должны выходить наружу.

Управление криком

Как снять психологическое напряжение? Психологи рекомендуют высвободить негативную энергию при помощи крика. Одним из проверенных, действительно очень эффективных способов снять стресс является следующий: необходимо на природе или во дворе дома обнять дерево и что есть силы покричать. После этого вы почувствуете огромное облегчение.

Польза водных процедур

Вода – известный релаксант. Как снять сильный стресс после работы? Придите домой, наберите полную ванну теплой водички и постойте под прохладным душем. Вода смоет все негативные ощущения, заставить расслабиться все группы мышц, освежит мысли. С ее помощью можно снять стресс за 15 минут и на достаточно продолжительное время.

Есть еще один приятный способ получить эмоциональную разрядку. Как сбросить стресс дома? Психологи рекомендуют регулярно заниматься сексом с любимым человеком.

Расслабляющие упражнения

В жизни обязательно должно быть место занятиям спортом. Во время выполнения физических упражнений организм выделяет гормоны радости – эндорфины. Как можно снять стресс, практикуя спортивные упражнения дома?

  1. Ноги расставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе приподнимайтесь на носочках, слегка прогибая позвоночник назад. Одновременно вертикально вверх поднимаются руки. На выдохе конечности плавно опускают.
  2. Как снять стрессовое состояние за 30 минут? Займитесь фитнесом перед экраном телевизора. Сегодня можно найти немало полезных разновидностей упражнений в интернете и выполнять их в компании виртуального инструктора.
  3. Что делать при сильном стрессе? Если дома есть беговая дорожка, можно заняться бегом. Выберите комфортный темп и просто бегите вперед, забывая о свалившихся неприятностях. Заменить беговую дорожку можно пробежкой на свежем воздухе.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Профилактические меры

  1. Обязательно обогащайте рацион витаминами группы B. При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, гипофиз не может нормально функционировать. При тяжелых стрессовых ситуациях также возрастает потребность в употреблении витаминов C и A.

  2. Легче переживать стрессовые состояния поможет медитация или занятия йогой.
  3. Учитесь получать удовольствие от жизни. Приучите сознание быстро избавляться от негативных эмоций и впечатлений, сохраняйте в памяти лишь приятные моменты и воспоминания.

    Даже если возникли проблемы, не зацикливайтесь на них, старайтесь думать о вещах более приятных и значимых.

  4. Ежедневно слушайте любимую музыку. Лирические или иные композиции запросто могут улучшить настроение, если они нравятся слушателю. Если человек утомлен, ему обязательно стоит послушать пару произведений классиков.

Главное – будьте всегда настроены на позитив, улыбайтесь, сохраняйте спокойствие, и душевная гармония никогда не покинет вас.

Вам может быть интересно:  Как побороть комплексы и обрести уверенность в себе       Как побороть свою лень: эффективные способы       Как вежливо отказать мужчине в общении

Источник: https://dom-isemya.ru/semya/psihologiya-lichnosti/kak-snjat-stress-dostizhenie-dushevnogo-ravnovesija/

Как снять нервное напряжение? + 10 ценных советов

Каждый однажды испытывает стресс, немалое количество взрослых жителей мегаполисов хронически находится в таком состоянии. Несмотря на множество внешних факторов, способствующих застреванию в негативе, необходимо изучить действенные способы, как снять нервное напряжение, иначе психологический дискомфорт вскоре дополнится серьезными проблемами со здоровьем тела.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Симптомы

Первые сигналы начавшегося перенапряжения — быстрая утомляемость, падение работоспособности. Нервное перенапряжение определяет поведение: мужчины становятся вспыльчивее, выдают непомерно агрессивные реакции, женщины более плаксивы, раздражительны.

Звучат фразы: “Устала, нужна эмоциональная разгрузка”. В безвыходных ситуациях с неослабевающим давлением негативных факторов возможен нервный срыв, нарушения пищевого поведения: нервная булимия, нервная анорексия.

Даже иммунитет при нервном перенапряжении начинает сдавать: возрастает риск подхватить вирусную инфекцию.

Общие симптомы, сигнализирующие о наличии проблемы — учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, дрожь в конечностях, тревожность. Кроме того, если не знаете, как расслабиться и уснуть, снять нервное напряжение наверняка пора.

Опасность нервного напряжения

На современных людей воздействует множество агрессивных факторов, не поддающихся управлению.

Например, многим приходится терпеть в транспорте неестественно-тесный контакт с чужими людьми, не высыпаться, уставать от переизбытка лишней информации, но своевременно не принимают меры по защите своей психики.

Устранить негативные факторы работающим людям практически невозможно, они не знают, как снять нервное напряжение.

Какое-то время сильный организм адаптируется к трудным условиям, но важно вовремя воспользоваться советами, как быстро снять стресс или нервное напряжение. Если состояния станут хроническими, вызовут серьезные последствия в виде неполадок в физическом здоровье. Согласно данным медиков, обостряются соматические заболевания: язва желудка, псориаз, некоторые виды опухолей.

ВАЖНО: Опасно недооценивать вред негативного состояния психики. Важно знать, как снять сильное нервное напряжение, заниматься профилактикой возможных последствий.

Выявление наличия проблемы, необходимые меры

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Симптомы вроде головной боли, повышения температуры могут как свидетельствовать о нервном перенапряжении, так и говорить о начале простудных заболеваний, поэтому дифференциальную диагностику лучше доверить специалисту. Вдобавок, психологические реакции индивидуальны: ситуация, делающая одного человека изнуренным и разбитым, другого взволнует, одолеет навязчивыми мыслями. Сегодня существуют действенные направления, как снять стресс и нервное напряжение. Лучше бороться комплексно.

Чем снять нервное напряжение: лекарства

Тревожит, как снять стресс и нервное напряжение? Лекарство — самый быстрый, верный способ помощи. Нервная система под воздействием классических антидепрессантов, нейролептиков притормаживается, снимаются тревожные симптомы.

ВАЖНО: Минус серьезных препаратов — их может назначить исключительно врач.

Вторая группа лекарственных средств — аптечная — доступна к приобретению самостоятельно. Препараты снимающие нервное напряжение у взрослого типа “Афобазола” устраняют негативные моменты, активизируя работу нервной системы. В незапущенном состоянии благоразумнее выбрать подобный препарат без побочных эффектов, чтобы снять нервное напряжение и тревожность.

Чтобы снять нервное напряжение и тревожность, лекарства важно рационально выбирать. Множество страдающих покупает “Корвалол”, продающийся без рецепта, быстро дающий успокоительный эффект. Люди не учитывают важный нюанс: при длительном приеме Корвалол вызывает серьезную зависимость.

Народные советы, как снять нервно психическое напряжение

Важно понять, как снять нервное напряжение без лекарств? Выручит народная медицина. Настойка пиона уклоняющегося, валериана помогут успокоиться, наладить сон. Это самые простые, эффективные средства как снять внутреннее нервное напряжение.

Другие методы народной медицины, увы, работают, лишь за счет эффекта плацебо.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Выбрав препараты, снимающие нервное напряжение, стоит дополнительно поработать над проблемой дома. Освойте специальные дыхательные программы. Будет полезна физкультпауза, если интересует как быстро снять нервное напряжение. А самый приятный способ, как успокоиться и снять нервное напряжение — дарить друг другу прикосновения, крепко обниматься.

Интересует, как снять нервное напряжение у ребенка? Займите руки чада антистрессовой подушкой. Стимуляция нервных окончаний кончиков пальцев — лучший способ, чем самостоятельно можно снять сильнейшее нервное напряжение.

ВАЖНО: Отмечаете, что самостоятельные методы оказывают временный эффект — обратитесь к специалисту.

10 ценных советов, как снять нервное напряжение

Всерьез беспокоит вопрос, как снять нервное напряжение, страх, беспокойство? Десяток рекомендаций обязательно поможет.

  1. Верный способ, как снять нервное напряжение с головы — ежедневно делать массаж челюсти: нижняя часть лица зажимается, когда приходится долго терпеть негатив. Поставьте восемь пальцев рук на низ челюсти, делайте уверенные круговые движения. От центра постепенно двигайтесь в сторону ушей.
  2. Вкусный способ, как снимать нервное напряжение на лице — употребление жевательной резинки. По словам ученых, в процессе снижается уровень кортизола — гормона стресса.
  3. Метод эмоциональной разгрузки по Дейлу Карнеги работает так: детально проанализируйте происходящее, представьте наихудший из вероятных исходов, мысленно проживите, примите. Такая техника самовнушения, позволяющая снять нервное напряжение, избавит от паники, высвободится достаточно энергии для решения актуальной проблемы.
  4. Необходима эмоциональная разгрузка? Упражнения, программирующие на успех, счастье помогут. Проснувшись, говорите себе утром: “Я в безопасности, позитивен, успешен, все получится”. Множество коучей делится полезными тренингами в бесплатном доступе — посмотрите их внимательно.
  5. Сделайте в доме уголок эмоциональной разгрузки, наполненный любимыми, памятными вещами. Поставьте кресло-качалку с пледом и настольной книгой или организуйте уютный теплый подоконник.
  6. Способы эмоциональной разгрузки, пришедшие из Японии, советуют не подавлять эмоции. Раздражает начальник? Повесьте ненавистный портрет на стену, закидайте дротиками! Рисуйте диктатора в смешных ситуациях. Накопилась злость на супруга? Купив самую дешевую посуду, переколотите ее.
  7. У каждого есть любимая музыка, снимающая нервное напряжение, напоминающая об особенных моментах. Выделяйте 10 минут ежедневно на прослушивание.
  8. Подберите фильмы для эмоциональной разгрузки и раз в неделю устраивайте свидание с собой в домашнем кинотеатре.
  9. Смените обстановку, пройдитесь пешком по тихим улочкам, любуйтесь видами. Переключившись на созерцание красивого, забудете о том, что вас волновало как снять нервное напряжение.
  10. Высыпайтесь! Здоровый сон творит чудеса.

Видео – Как снять нервное напряжение

Заключение

К вопросу, как снять нервное напряжение, лучше подходить комплексно. Сочетание лекарственных препаратов с самостоятельными методами регулировки состояния быстрее даст желаемый эффект.

Источник: https://na-nervah.ru/nervnye-zabolevaniya/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie

7 эффективных способов, как снять нервное напряжение

Жизнь в современном мире диктует свои условия, поэтому каждый из нас регулярно попадает в стрессовые ситуации, выбраться из которых без душевных потерь порой невозможно. Некоторые люди стараются не фокусировать свое внимание на этом, другие же долго переживают и винят себя за то, что не смогли вовремя предугадать исход того или иного события, которое стало источником стресса.

И у первой, и у второй категории людей накапливается нервное напряжение, которое рано или поздно может трансформироваться в нервный срыв и стать причиной возникновения серьезных проблем с физическим и душевным здоровьем.

Большинство людей снимает нервное напряжение при помощи алкогольных напитков или специальных медицинских препаратов.

Некоторые обращаются за помощью к психологу, а другие же ничего не делают и через некоторое время превращаются в несчастных, нервозных, морально истощенных и агрессивных личностей, которые раздражаются по любому поводу и срывают свою злость не только на посторонних, но и на родных и близких людях.

Знаете ли вы, что нервное напряжение можно снять и в домашних условиях без алкоголя или сильнодействующих лекарств? Сегодня рассмотрим самые популярные способы, благодаря которым вы сможете самостоятельно снять стресс.

Способ №1. Ищите источники стресса

Все без исключения психологи утверждают, что стресс намного легче предупредить, чем снять. Это основное правило, которое каждый заботящийся о своем психическом здоровье человек должен усвоить раз и навсегда.

Зачем заливаться алкоголем, глотать горстями вредные таблетки, записываться на дорогостоящий прием к психологу, если можно, начиная с самого утра, попытаться минимизировать негативные проявления стресса? Вот и эксперты согласны, что совершенно незачем.

Как это сделать? Все очень просто! Перестаньте относиться к жизни слишком серьезно. Будьте невозмутимым и спокойным человеком. Многое из того, что ежедневно с вами происходит, совершенно не стоит ваших нервов.

Как только вы начнете забывать об этом и будете убиваться из-за очередной ничего не значащей словесной перепалки со второй половинкой, родителями, ребенком, коллегой, родственником, вспомните мудрую еврейскую поговорку: «Незачем так переживать и убиваться, тебе ведь за это не заплатят!».

Разве ваши нервные клетки восстанавливаются? Нет! Сможете ли вы купить себе новую нервную систему? Нет! Тогда зачем же нужно наносить непоправимый вред нервной системы, которую вы потом не сможете восстановить?

Работа – это не вся ваша жизнь. Это всего лишь один из способов заработать деньги, поэтому не стоит воспринимать всерьез все то, что происходит с вами на работе, потому что вы всегда сможете найти другой вариант и улучшить свое финансовое положение.

Хамство со стороны посторонних и ничего не значащих для вас людей – просто пустяки! Бурно реагируя на хамство и пытаясь доказать чужим людям свою правоту, вы кормите энергетических вампиров своей силой, на восстановление которой вам понадобится потратить много времени и личных ресурсов.

Как только вы найдете источники своего стресса, постарайтесь как можно быстрее перестать воспринимать их всерьез. Всегда будьте на позитиве и почаще улыбайтесь. Не забывайте, что негатив притягивает к себе только негатив.

Способ №2. Гоните неприятные мысли прочь

Это прописная истина, но многие люди часто забывают об этом и начинают целый день думать о том или ином негативном и неприятном событии, которое произошло с ними утром, вчера вечером или пару дней назад. Чем больше вы думаете об этом, тем тяжелее вам будет выйти из унылого и апатичного состояния, в которое вы себя сами и загнали.

Если вы хотите сделать выводы и понять, что именно пошло не так и в какой момент это произошло, то четко скажите себе, что сделаете это завтра, когда ваши эмоции не будут руководить вами.

Пообещайте своему мозгу, что как только утром вы откроете глаза, то сразу же начнете думать о том, каким именно образом можно решить возникшую в вашей жизни проблему. Ваш мозг обязательно «согласится» с таким решением.

Проснувшись же на следующее утро, вы начнете мыслить трезво. Вы с удивлением заметите, что вчерашнюю проблему, из-за которой вы так переживали и убивались, можно решить очень легко и просто. И если хорошенько подумать, то никакая это и не проблема, а очередная обычная ситуация, которые всегда были, есть и будут в жизни любого человека.

Способ №3. Медитируйте

Если вы желаете снять нервное напряжение, обрести внутренний покой и гармонию, стать более уравновешенным и позитивным человеком, то медитация – это именно то, что вам нужно! Чем больше вы будете медитировать, тем проще и легче вам будет абстрагироваться от насущных проблем.

Люди, регулярно практикующие медитацию, могут без труда избавиться от негативных мыслей, ведь их ум становится спокойнее и уже не хочет реагировать на всякую ерунду, которая к реальной жизни не имеет никакого отношения.

Никогда не утихающий шум мегаполиса, постоянные пробки, интриги и сплетни на работе перестанут волновать вас, так как, медитируя, вы откроете для себя более совершенный внутренний мир, который будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту.

Медитативные практики позволяют осознать, что только поверхностные и недалекие люди переживают из-за сущих пустяков и ведут себя так, будто на их глазах рушится весь мир, хотя ничего страшного в том, что коллега в очередной раз забыл выключить свет в уборной, нет.

Способ №4. Примите ванну или контрастный душ

Ванна, контрастный или обычный душ, любые другие водные процедуры помогут снять нервное напряжение, расслабиться и избавиться от плохих мыслей.

Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, наберите полную ванну горячей воды, добавьте любимую пену или любое другое косметическое средство, сделайте кофе или чай, оставьте все свои проблемы и заботы за дверью ванной комнаты, погрузитесь в горячую воду и ощутите каждой клеточкой вашего тела, что жизнь прекрасна.

Принимая ванну, можно включить любимую музыку, взять с собой книгу или журнал, зажечь свечи и т.д. В детстве вам нравилось купаться с резиновыми уточками? Не стоит отказывать себе в этом удовольствие и во взрослом возрасте, если это принесет вам радость и подарит положительные эмоции.

Контрастный душ является более доступным и мягким вариантом моржевания, так как каждый желающий без специальной подготовки может начать его практиковать.

Данная процедура не только поможет вам снять нервное напряжение и закалить организм, но и избавит от плохого настроения. Дело в том, что во время принятия контрастного душа человеческий организм вырабатывает эндорфины, которые еще называют «гормонами счастья».

Название говорит само за себя. Попробуйте принять контрастный душ и сможете убедиться в этом на собственном опыте.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Способ №5. Регулярно занимайтесь спортом

Наш организм выделяет эндорфины не только во время принятия водных процедур, но и во время занятием спортом. Когда вы выполняете упражнения и даете вашему телу адекватную физическую нагрузку, ваше настроение повышается, уровень нервного напряжения значительно понижается, а мышцы крепнут.

Не ленитесь регулярно посещать тренажерный зал и выполнять комплекс упражнений. Если же у вас совсем нет времени на походы в тренажерку, то старайтесь заниматься спортом в домашних условиях.

Начните бегать после работы, почаще бывайте на свежем воздухе.

Если вы ведете сидячий образ жизни и добираетесь с работы домой на общественном транспорте, то выходите на две-три остановке раньше, чтобы хоть немного размять тело.

Способ №6. Слушайте любимую музыку

Слушая любимые песни, вы получаете настоящее удовольствие, а в вашем мозгу в это время происходят определенные химические процессы, благодаря которым вы начинаете испытывать эйфорию и счастье. В такие моменты забывается все плохое и негативное, а навязчивые мысли, которые не дают вам покоя на протяжении энного количества минут, часов или дней, исчезают без следа.

Если вы не знаете, что послушать, чтобы снять нервное напряжение, то специалисты советуют отдавать предпочтение классической музыке, музыке в стиле minimal, ambient, chill out, deep house. Такая мягкая, неспешная и не перегруженная лишними звуками музыка поможет вам расслабиться и забыть обо всех проблемах и заботах.

Если вы желаете снять нервное напряжение, то слушайте музыку по дороге домой, а дома выключите свет, зажгите свечи и ароматическую лампу, примите удобную позу и окунитесь в приятный мир нот и аккордов.

Способ №7. Созерцайте

Научитесь созерцать, ведь это прекрасный способ снять нервное напряжение, очистить разум от навязчивых мыслей и избавиться от плохого настроения. Для прогулки и созерцания выбирайте тихие и спокойные места, где не собираются шумные компании и вас никто не сможет потревожить.

Помните, как главная героиня известного романа Булгакова Маргарита говорила своему возлюбленному мастеру, чтобы он слушал беззвучие? Чтобы научиться созерцать, вам необходимо услышать беззвучие.

Как это сделать? Вам следует направить все свое внимание не на внутренний, а на внешний мир. Не обдумывайте в тысячный раз случившуюся с вами неприятность, а просто оглянитесь по сторонам.

Старайтесь не просто смотреть, но и видеть то, за что «зацепился» ваш взгляд.

Когда вы гуляете и созерцаете, вы должны идти медленно. Ни в коем случае не бегите и не торопитесь. В течение 10 – 25 минут постарайтесь вдвое уменьшить скорость, с которой вы обычно передвигаетесь. Вглядывайтесь во все окружающие вас в этот момент предметы, природу, людей. Ни о чем не думайте и не переживайте, а просто разрешите вашим глазам насладиться красотой окружающего вас мира.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Способ №8. Расслабляйтесь по дороге домой

Иногда дорога домой может окончательно испортить настроение и стать источником дополнительного стресса. Научитесь не думать о рабочих, личных и прочих текущих проблемах, когда вы вечером возвращаетесь домой. Абстрагируйтесь от всего этого, не поддавайтесь всеобщей нервозности и злобе, которые царят на дорогах и в общественном транспорте.

Подавляйте в себе импульсы, которые заставляют вас злиться, вести себя агрессивно и испытывать негативные эмоции.

Оставайтесь спокойным и уравновешенным человеком, когда едете в переполненном автобусе или второй час сидите в машине и ждете, когда же рассосется пробка. Пусть другие люди злятся, нервничают, ругаются и портят свою нервную систему.

Вы же должны всегда помнить, что только спокойствие является истинным ключом к настоящему счастью, а новые нервные клетки вы не сможете купить ни за какие деньги.

Источник: https://BestLavka.ru/7-sposobov-snjat-nervnoe-naprjazhenie-v-domashnih-uslovijah/

Как снять стресс и нервное напряжение — способы, в домашних условиях

Как снять стресс?

05.03.2018

Пожариский И.

Стресс для многих современных людей – частый и неприятный спутник жизни. Причин для его появления предостаточно – это напряженный ритм […]

Стресс для многих современных людей – частый и неприятный спутник жизни. Причин для его появления предостаточно – это напряженный ритм жизни, проблемы на работе, в семье, отсутствие нормального полноценного отдыха и другое.

В таких ситуациях нужно оставаться спокойным и беречь здоровье, но это получается далеко не всегда. И если избежать стресса не выходит, то можно снять избыточное нервное напряжение и избавиться от него в домашних условиях.

Для этого существует множество простых и доступных способов.

Почему появляется стресс?

Каждый человек по-разному реагирует на напряженные ситуации. Кто-то способен спокойно выслушать упреки или обвинения и сразу же забыть об этом разговоре, а кто-то еще долго будет прокручивать его у себя в голове и все глубже погружаться в стрессовое состояние.

На то, как человек будет реагировать, оказывает влияние склад характера, индивидуальные особенности личности, воспитание, круг общения и другие факторы.

Но, несмотря на разнообразие восприятия одинаковых ситуаций, практически все люди так или иначе склонны испытывать стресс.

В современной психологии принято выделять 3 уровня стресса: адаптационный, кратковременный и длительный. Самый легкий, безвредный и даже в некоторой степени полезный – первый из них. Он нужен для приспособления человека к меняющимся условиям, поэтому выполняет важную функцию.

Стресс кратковременный – это мгновенная реакция организма на воздействие раздражителей из окружающего мира: тепла, холода, резких звуков и т. д. Такой стресс длится несколько минут, после чего человек снова возвращается к изначальному нормальному состоянию.

Опасности для здоровья такой стресс не представляет.

И, наконец, длительный стресс – это нервное напряжение, которое человек ощущает на протяжении длительного времени: несколько дней, недель, а то и месяцев. Часто его проявления списывают на сильную усталость. Именно стресс этого типа подтачивает организм и приводит к проблемам со здоровьем, поэтому необходимо знать способы как снять стресс или избежать его.

Как проявляется стресс?

Стресс оказывает на организм всестороннее влияние, поэтому и проявляется изменением физических, эмоциональных, поведенческих и интеллектуальных реакций. Например, соматические симптомы стресса хорошо известны – это подъем давления, озноб, жар, потливость, головные и желудочные боли, расстройство сна и аппетита, снижение или повышение веса.

В состоянии стресса меняется и поведение человека – он становится раздражительным, нервозным, беспричинно агрессивным, всем недовольным, тревожным и беспокойным, конфликтным, демонстрирует признаки деструктивного поведения.

Постоянное нервное напряжение утомляет человека, он чувствует себя уставшим, измотанным.

Но самый главный вред длительного стресса заключается не в том, что человек постоянно пребывает в скверном настроении: под воздействием стресса развиваются хронические болезни, затрагивающие многие органы тела, ослабляется мозговая деятельность, снижаются компенсационные способности организма, он быстрее стареет. Чтобы избавиться от деструктивного влияния стресса и привести свое самочувствие в нормальное состояние, нужно научиться способам, с помощью которых можно расслабиться и снять напряжение.

Как снять стресс: способы

Прежде всего нужно научиться избавляться от негативных мыслей и не допускать, чтобы они закреплялись в сознании. Такое умение очень важно, ведь многие люди в силу своего характера склонны снова и снова в мыслях возвращаться к неприятным событиям дня и как бы пережевывать мысленную жвачку. Это чрезвычайно изматывает, портит настроение и способствует развитию стресса.

Именно поэтому важно уметь абстрагироваться от негативных мыслей, переключать внимание на что-нибудь позитивное, принимать решение, находясь в спокойном душевном состоянии.

Как этого достичь? Существует небольшой психологический прием, с помощью которого можно обмануть свое сознание, которое стремится сразу же приступить к решению проблемы, так как находится под впечатлением от нее и считает ее крайне важной. Нужно просто отложить принятие решения на завтра.

Удивительно, но после того, как человек выспался и отдохнул, вчерашняя проблема уже не кажется ему такой огромной и значительной, поэтому и правильное решение находится гораздо легче.

Поиск новых возможностей как способ избавления от стресса

Чтобы не допустить появление стресса, важно уметь даже в самых неприятных ситуациях видеть положительные стороны и извлекать из этого пользу. Любую неудачу нужно рассматривать не как повод для уныния, но как предоставленную судьбой возможность открыть для себя что-то новое, двигаться вперед, преодолевать препятствия, совершенствоваться.

Как избавиться от стресса с помощью медитации

Медитация – это древняя оздоровляющая практика, с помощью которой можно достичь особого психического состояния, очищающего сознание и приводящего его в спокойное, умиротворенное состояние.

Существует немало техник медитации, можно попробовать любую из них в домашних условиях. Может получиться и так, что с первого раза особого эффекта не будет.

Но со временем, с практикой, получится быстрее абстрагироваться от проблем, очищать свой ум от негатива, не обращать внимание на мелочи, не огорчаться по пустякам, а значит, противостоять стрессу.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Спорт и физические нагрузки

Хорошее средство от стресса – посильные физические нагрузки или спорт. Давно замечено, что психическое нервное напряжение неплохо снимается физической активностью. Поэтому избавиться от стресса можно, если выполнить какую-нибудь работу по дому, поработать на огороде, сходить в тренажерный зал или просто сделать небольшую пробежку в умеренном темпе.

А чтобы организм мог противостоять стрессу постоянно, можно заняться спортом, тем его видом, который доступен и нравится больше всего. Стабильные физические нагрузки укрепят организм, будут способствовать сохранению здоровья как телесного, так и психического. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

Водные процедуры как способ избавления от стресса

Снять стресс в домашних условиях можно с помощью контрастного душа – мягкого и доступного средства закалки организма. Чередование холодной и горячей воды чрезвычайно благоприятно действует на организм, бодрит и освежает, и, что самое главное в данный момент, отлично снимает нервное напряжение.

Так же работает и обливание холодной водой, но его можно практиковать только людям с хорошим здоровьем. Тем же, кто полон сил и у кого есть достаточно свободного времени, можно заняться плаванием.

Сочетание воздействия воды на кожу и постоянных физических нагрузок как нельзя лучше поспособствует тому, чтобы стресс больше не появлялся.

Еще одно средство избавления от стресса – теплые ванны с ароматическими маслами. Их можно принимать каждый вечер после трудового дня. Они расслабляют, снимают усталость, физическое и нервное напряжение, помогают спокойнее заснуть.

Музыка, книги и фильмы снимают стресс

Хорошая, спокойная музыка – прекрасное средство, которое подходит для тех, кто ищет способы, как снять стресс в домашних условиях. Плавная, негромкая музыка в силе ambient подходит для этого идеально.

Она помогает расслабиться и быстро снять накопившееся за день нервное напряжение. Впрочем, можно слушать любую музыку, главное, чтобы она нравилась и доставляла удовольствие.

Во время прослушивания лучше удобно лечь, расслабиться, не думать ни о чем и сосредоточиться только на звучании музыки.

Можно также почитать хорошую содержательную книгу, посмотреть любимый фильм или интересную передачу: от этого занятия эффект будет ничуть не хуже, чем от прослушивания музыки.

Прогулки на природе

Снять стресс можно, просто прогуливаясь в тихом и спокойном месте, где нет большого скопления людей, например, в парке. В процессе прогулки необходимо расслабиться, отвлечься от всех проблем и просто наблюдать за происходящим. Не нужно никуда торопиться, лучше идти медленно, спокойным шагом.

Дыхательные упражнения

Это еще один отличный способ как снять стресс быстро и надежно. Нужно найти спокойное, уединенное местечко, принять удобную позу и сделать глубокий, на полную грудь, вдох. Затем немного задержать дыхание и медленно выдохнуть воздух через рот.

Повторить упражнения несколько раз подряд, пока нервное напряжение не ослабнет. Эффект от дыхательных упражнений объясняется тем, что при глубоком вдохе в кровь из легких поступает больше кислорода. Он поступает в мозг и клетки тела, что позволяет им функционировать гораздо эффективнее.

В результате человек успокаивается и уже более трезво смотрит на создавшиеся проблемы.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

Гимнастика как средство для снятия стресса

О том, что человек находится в состоянии стресса, можно заметить и по его внешнему виду. Его мышцы, особенно мышцы плеч, шеи, кистей рук и лица могут быть напряжены, что может быть не заметно самому человеку, но зато хорошо видно со стороны.

Если попытаться расслабить эти мышцы, то вместе с мышечным напряжением уйдет и стресс.

Чтобы этого добиться, нужно выпрямить спину, расправить плечи и подвигать ими, помассировать шею и улыбнуться. Вся процедура не занимает много времени, а эффект от нее ощутимый.

Выполнять подобные гимнастические упражнения желательно сразу после дыхательных. Так избавиться от стресса удастся гораздо результативнее.

Любимое занятие – средство от стресса

Практически у каждого человека есть хобби, занятие которым приносит удовольствие. Именно поэтому оно еще и помогает снять стресс.

Например, женщины могут шить, вязать, вышивать, готовить – такие размеренные, спокойные занятия хорошо расслабляют, помогают отвлечься от житейских проблем и снимают нервное напряжение.

Мужчины могут отправиться на рыбалку или отремонтировать что-нибудь в доме – это не только поможет освободиться от стресса, но и принесет практическую пользу. Можно также записаться на какие-нибудь курсы, где можно не только найти себе новое увлечение, но и познакомиться с новыми людьми, которые интересуются тем же.

Забота о ближних

Когда человек думает о нуждах других, ему некогда особо волноваться о своих собственных. Забота о ближних и практическая помощь, которую человек оказывает им, а также благодарность в ответ на заботу, помогает ему самому прийти в хорошее расположение духа. Времени и поводов для уныния в этом случае у человека не остается.

Массаж как способ снять стресс

Это общеизвестный способ снятия нервного напряжения, который дает мощный и продолжительный эффект. Расслабляющий мышцы и укрепляющий их массаж оказывает благотворное воздействие на весь организм.

Физическое расслабление мышц влечет за собой и психологическую разрядку, вследствие чего уходит и стресс.

Человек в расслабленном, умиротворенном состоянии уже совершенно по-другому смотрит на ситуацию или проблему и гораздо легче находит выход из нее.

Общение с людьми

Встречи с друзьями, родственниками, хорошими знакомыми помогут отвлечься от проблем, переключиться на живое общение, получить массу приятных эмоций, внимание и поддержку со стороны неравнодушных людей, зарядиться от них позитивной энергией и таким образом снять стресс.

Если вы не знаете, как снять стресс, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он объяснит, как правильно это делать и научит техникам расслабления, с помощью которых можно легко избавиться от нервного напряжения в домашних условиях.

Источник: https://psyhoterapy.info/depressii/kak-snyat-stress.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector