Гипнотический сон: техника

Бессонница – одно из патологических расстройств человека. Это заболевание очень распространено в нашем мире. Все обуславливается интенсивностью жизни, которой мы живем.

Стрессовые рабочие моменты, недопонимания дома, депрессии – часто выводят из равновесия, не дают долго уснуть и нарушают качество ночного отдыха. Существует много методик избавления от инсомнии.

Одна из таких – эффективный и безвредный гипноз для хорошего сна.

Что это такое

Гипноз – это мягкое, но принудительное изменение сознания, обусловленное самовнушением.

Гипнотический сон: техника

Реторсия на психику человека не имеет границ. Она избавляет от заболеваний щитовидной железы, болезней желудочно-кишечного тракта, от бронхитов и воспаления легких, алкоголизма, наркомании и многих других.

Но наиболее распространенным является – легкий гипноз от бессонницы для нормализации ночного отдыха. Он корректирует психику и меняет подсознание. Снимает переутомление и усталость, избавляет от депрессии.

В отличие от медикаментозного лечения, транс не несет угрозу здоровью человека и не имеет побочных эффектов. Он воздействует на подсознание, но никак не влияет на деятельность нервной системы. Абсолютно безвреден и разрешен даже детям.

Грамотные дипломированные специалисты гипнологи могут использовать множество различных техник гипноза для восстановления ночного сна, в зависимости от потребности больного.

Показания

Гипнотический сон: техника

У 95% испытуемых, лечение инсомнии имеет положительный результат. Транс действует комплексно и помогает решить сразу несколько задач:

  • снизить беспокойство и тревожность;
  • побороть неуверенность и внутренние страхи;
  • избавиться от фобий;
  • притупить болевой синдром;
  • снять переутомление.

Влияние на подсознание эффективно применено фактически при любых нарушениях состояния покоя, но чаще используется при:

  • однократных и многократных перенапряжениях;
  • психоэмоциональных расстройствах;
  • усталости;
  • неправильном дневном распорядке;
  • изменении суточного чередования ночного отдыха;
  • внешних раздражителях, например, шума соседей, света уличных фонарей, температуры воздуха и так далее.

Гипнотический сон: техника

Лечение расстройства ночного отдыха может быть комплексным и чередоваться с другими методами. Такими как: физиотерапия, гимнастика, медитация для сна.

Стадии

С помощью электроэнцефалографа удалось провести исследования физиологического состояния испытуемого во время сна. Этот процесс имеет два цикла, которые складываются из двух фаз:

При медленной фазе, больной погружается в крепкий глубокий сон. Длительность составляет ¾ части цикла. Замедляются все физиологические процессы. В этом состоянии происходит обновление клеток, переработка информации, полонение энергетических запасов.

Гипнотический сон: техника

Быстрая фаза намного короче и составляет всего четвертую часть цикла. При быстрой фазе, происходит активизация работы внутренних органов, учащается сердцебиение, повышается температура, активизируется работа мозга.

Фазы наступают циклично и повторяются несколько раз. Длительность быстрой фазы каждый раз возрастает.

Тактики

В состояние транса невозможно ввести человека без его желания. Результативность обуславливается эмоциональностью и гипнабельностью испытуемого.

Состояние транса разделяют на несколько тактик, в зависимости от свойств и специфичности расстройства.

Классический метод

Гипнотический сон: техника

Гипнолог, с помощью определенных слов, вводит клиента в состояние транса. Вкладывает в его сознание необходимую информацию. Происходит изменение подсознания и установка на снятие стресса или улучшения ночного отдыха. В этой ситуации испытуемый может выполнять указания, которые от него требуют.

Эриксоновское воздействие

Существует еще одно определение эриксоновскому воздействию – недирективное. Этот тип разработал американский ученный – Милтон Эриксон.

Отличительная особенность эриксоновского воздействия это то, что у испытуемого не отключается сознание – он находится в трезвом уме.

Информация подается в виде истории. В ней имеется закодированный смысл, который воздействует на сознание и побуждает к действию.

Метод А. Ракицкого

Гипнотический сон: техника

Методика Андрея Ракицкого популярней с каждым годом. Она основана на прослушивании релаксирующих звуков: морского прибоя, шуршания листвы, шума дождя.

Отличительная черта – это сопровождение звуков определенным ритмом.Ученные отмечают, что он очень схож с ритмом сердца и способствует улучшению работы головного мозга.

Это своеобразный релакс для сна.

Методика Елены Вальяк

Принцип методики Елены Вальяк, также построен на реторсию звуками. Отличительной особенностью является использование умиротворяющего женского голоса. Могут применяться визуальные эффекты, чтобы больной был полностью погружен в это процесс.

Аффирмация для сна помогает максимально расслабиться и быстро уснуть.

Гипнотический сон: техника

Метод самогипноза

Гипнотические сеансы можно проводить самостоятельно с помощью прослушивания аудиозаписи с зашифрованными внушениями. При самогипнозе для сна необходимы богатое воображение и фантазия. Даже после первого сеанса возможно достичь положительных результатов.

После систематический процедур, формируется рефлекторная установка. Сосредоточенность и терпение способствуют снятию депрессивных расстройств и улучшению процесса засыпания.

Влияние на подсознание с помощью аудиозвука – является наиболее доступной и безопасной формой. При данном успокаивающем гипнозе, сознание человека не отключается. Всего лишь происходит полное расслабление и отвлечение от дневных проблем.

Преимущества

В гипнотерапии существует ряд преимуществ, как для пациента, так и для гипнолога.

Гипнотический сон: техника

Во время обычных психосеансов клиент может выйти из равновесия, позволить себе кричать, грубить или вести себя не корректно. В состоянии транса пациент пассивен, а потому, более восприимчив к получаемой информации.

Гипноз несет только расслабление и снятие напряжения. Главная задача гипнолога – влияние на подсознание человека. Испытуемый сдержано и обдумано подходит к своей проблеме, взвешивает положительные и отрицательные моменты, ищет выход.

При пробуждении полученную информацию можно обговорить со специалистом. Затем повторить сеанс. В этом и заключается основной принцип.

Противопоказания

Несмотря на безопасность и безвредность данной методики, гипнотические сеансы имеют ряд противопоказаний:

Гипнотический сон: техника

  1. Острые психические расстройства.
  2. Период беременности.
  3. Патологические аномальные деформации сердца.
  4. Хроническое невралгическое заболевание – эпилепсия.
  5. Шизофрения.
  6. Острые хронические патологии.
  7. Онкологические заболевания.
  8. Алкогольное опьянение или употребление психотропных препаратов.

Если для борьбы с бессонницей вы выбрали метод гипнотерапии, следует обдумано подойти к выбору специалиста и клиники, в которой будет проходить терапия.

Занятия помогут надолго избавиться от инсомнии и нормализовать психоэмоциональные ситуации. Довольно часто достаточно пяти сеансов, чтобы к вам вернулся здоровый сон.

Источник: https://zason.ru/gipnoz/

Как проводится гипноз для сна, кому он помогает?

Гипноз для сна применяется для улучшения качества ночного отдыха и нормализации функционирования нервной системы. Есть разные методики и противопоказания. Ознакомьтесь с особенностями использования гипноза для быстрого засыпания и глубокого сна.

Что такое гипноз?

Гипноз – это измененное состояние сознания, вызванное либо гипнотизером, либо звуками, либо посредством самовнушения. Замедляется мозговая деятельность, сознание значительно сужается, наблюдается фокусировка внимания, а человек становится внушаемым.

Гипнотический сон: техника

Сам гипноз – не сон, но под воздействием человеку внушается необходимость отдыха. При определенных звуках или словах гипнотизируемый засыпает, быстро переходя в фазу глубокого сна, в которой тело расслабляется, реакции на внешние раздражители угасают, а организм восстанавливается. Отдых становится качественным, полезным и полноценным.

Как действует гипноз при бессоннице и проблемах со сном?

При гипнозе используются определенные слова, звуки, воздействия предметов. Внимание человека концентрируется на инструменте влияния, сознание сужается и становится восприимчивым к внушениям.

Гипнотизируемый погружается в напоминающее транс состояние, в котором открывается доступ к подсознанию. Воспроизводятся воспоминания, выясняются факторы негативного влияния на сон и возможные причины бессонницы. Оказывается воздействие на мозговую активность без грубых вмешательств, нормализуются естественные ритмы сна.

Гипнотический сон: техникаПод действием гипноза мозг функционирует в альфа-режиме, перестройка на который осуществляется в расслабленном состоянии, в покое. Контроль сознания ослабевает, охранные функции угасают, происходит активация подсознания.

При гипнозе снижается мозговая активность, человек избавляется от мешающих засыпать мыслей. Уменьшается возбудимость нервной системы, происходит успокоение и умиротворение. Расслабление тела помогает быстро засыпать, а после засыпания в короткие сроки происходит переход в фазу глубокого сна, и гипнотизируемый не просыпается среди ночи, полноценно восстанавливается за время отдыха.

Преимущества гипноза для сна

Рассмотрим плюсы гипноза для нормализации сна:

  • Нет вмешательств в естественные протекающие в мозге, нервной системе и в других органах процессы. Воздействие мягкое и естественное.
  • Гипноз эффективен, так как не только погружает в сон, но и помогает выяснять причины бессонницы и прочих расстройств.
  • Гипноз применим как у взрослых, так и у детей. На ребенка оказывается более мягкое непродолжительное воздействие, не меняющее состояние сознания.
  • Гипнотическая терапия расстройств сна безопасна, не вызывает побочных явлений и негативных последствий.
  • Сон нормализуется, становится естественным и здоровым, последовательность фаз не нарушается.

Минусы:

  • Гипнотическая терапия решает разные проблемы, устраняя распространенные причины расстройств сна.
  • Противопоказания: гипноз показан не всем.
  • При тяжелых расстройствах сна, обусловленных серьезными проблемами со здоровьем, гипноз бывает малоэффективным или не приносящим положительных результатов.

В каких случаях гипноз полезен для сна?

Гипноз имеет много сфер применения, включая устранение расстройств сна и их причин. К показаниям относятся:

  • фобии, необоснованные страхи;
  • психоэмоциональные расстройства: неврастении, депрессивные состояния, неврозы;
  • повышенная нервная возбудимость, раздражительность;
  • часто испытываемые переживания, стрессы;
  • болевой синдром, возникающий или усиливающийся в ночное время суток;
  • нестабильный эмоциональный фон;
  • физические, эмоциональные, умственные переутомления;
  • прием препаратов, негативно влияющих на сон;
  • джетлаг (несоответствие суточных ритмов и циркадных) при смене часовых поясов;
  • гормональные сбои, вызывающие бессонницу;
  • хроническая усталость;
  • несоблюдение режима дня, ненормированный рабочий график;
  • бессонница, обусловленная резкой сменой обстановки или климата (при переезде, поездке в отпуск в другую страну);
  • временные расстройства сна, вызванные чрезмерно бурными или яркими эмоциями, полученными в конце дня, а также навязчивыми мыслями, возникающими из-за пережитых или предстоящих событий.

Противопоказания

Гипноз, как и любое другое направление терапии расстройств сна имеет противопоказания, в перечень которых входят:

  • тяжелые психические расстройства (шизофрения, биполярное расстройство и иные);
  • онкологические заболевания в стадии рецидива;
  • кома;
  • обострения хронических болезней;
  • эпилепсия;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нежелание поддаваться гипнотическим воздействиям (человека нельзя погрузить в гипноз против его воли);
  • беременность (вопрос возможности применения гипноза для сна решается индивидуально с врачом, если беременность протекает без осложнений, и нет иных противопоказаний);
  • наркотическое или алкогольное опьянение, прием действующих на психику препаратов, например, транквилизаторов, нейролептиков (невозможно предугадать реакцию нервной системы, находящейся в подавленном состоянии).
Читайте также:  Как влияет курение на зачатие: у мужчин

Фазы гипноза для сна

Гипноз, применяемый при расстройствах сна, делится на фазы:

  1. Предгипнотическая. Наступает спокойствие, тело расслабляется и становится легким.
  2. Снижение активности мозга и нервной системы. Мысли растворяются, ощущается сильная сонливость, возникает желание закрыть глаза и уснуть.
  3. Полное расслабление. Конечности и веки становятся тяжелыми и малоподвижными, словно «наливаются свинцом». Движения даются с большим трудом.
  4. Погружение в транс. Эта фаза делится на три этапа. Первый – сужение сознания: человек полностью изолируется и абстрагируется от внешних раздражителей, не реагирует на них. Второй этап – снижение чувствительности: имеющиеся болевые ощущения исчезают, чувствительность снижается, чувства окончательно притупляются. Третий этап – овладение человеческим сознанием: мозг принимает лишь гипнотические сигналы, поступающие извне (из аудионосителя или от гипнолога).
  5. Внушение. В этой фазе гипнолог дает команды, задает вопросы. Специалист может дать установки на засыпание и глубокий сон или выяснить причины инсомнии.
  6. Выход из гипнотического состояния осуществляется естественным путем. Но при глубоком гипнозе специалист должен дать установку и обозначить сигнал, который послужит толчком для пробуждения. Это может быть мелодия будильника или проникающий через окно утром солнечный свет.

Каким бывает гипноз: виды и методики

Гипноз подразделяется на легкий (краткосрочный) и глубокий (длительный). Погружение в легкое гипнотическое состояние возможно путем самовнушения, схожего с медитациями. А достичь глубокого гипноза самостоятельно невозможно: такое воздействие может оказывать только опытный специалист – гипнолог.

Гипнотический сон: техника

Отдельные разновидности легкого гипноза – это аудио-гипноз и самогипноз. В первом случае человек слушает аудиозаписи с определенными расслабляющими и мягко действующими на сознание звуками. При самогипнозе повторяются фразы, вызывающие расслабление, снятие напряжения и последующее засыпание.

Есть различные техники погружения в гипноз, разработанные разными учеными, психиатрами и другими специалистам. Но при проблемах со сном применяется несколько методик, подробно рассмотренных ниже.

Способы самогипноза

Легким самогипнозом можно считать следующие методики:

  1. Создание приятного образа. Вообразите картинку, дарящую положительные эмоции: тихий белоснежный безлюдный пляж или горную утопающую в облаках вершину. Сосредоточьтесь на этом образе, ощутите свое присутствие в нем, медленно словами вслух описывайте то, что фантазируете или вспоминаете (можно использовать воспоминания о реальных ярких жизненных событиях). Постепенно сознание начнет сужаться, а внимание – концентрироваться на изображении или сюжете. Вы уснете.
  2. К способам самогипноза технически относится подсчет овец или других животных, которым рекомендуется заниматься, если не удается быстро заснуть. Закрывайте глаза и представляйте, как пробегают или проскакивают пушистые овечки (кролики, кошки, собаки). Считайте до тех пор, пока не начнете испытывать сильное желание заснуть.
  3. Считайте с закрытыми глазами про себя или вслух, проговаривая цифры по порядку медленно, чуть низким голосом. При незначительных проблемах со сном, связанных с перевозбуждением или переутомлением, методика сработает.
  4. Самовнушение. Нужно четко, понятно и размеренно произносить настраивающие на сон фразы: «Я очень хочу спать», «Сейчас я закрою глаза и сразу засну», «Я усну, просплю всю ночь и проснусь утром отдохнувшим и бодрым». Повторяйте такие установки по несколько раз, лежа в кровати, пока не появится желание засыпать.

Совет! Такие способы самогипноза могут применять взрослые и дети.

Аудио-гипноз

Аудио-гипноз заключается в прослушивании аудио с успокаивающим текстом, расслабляющими фразами или звуками. В интернете можно найти множество аудиофайлов с записями, оказывающими гипнотическое воздействие. Как правило, это тексты с умиротворяющим и успокаивающим смыслом, проговариваемые размеренно, спокойно, монотонно и негромко.

Эффект гипноза имеют некоторые мелодии, и важно подобрать мотивы, которые расслабляюще действуют именно на вас:

На многих положительно влияет так называемый белый шум, создаваемый волнами и прибоем, негромко и монотонно работающими бытовыми приборами (феном, пылесосом), едущим транспортом. Такие звуки помогают засыпать детям первых месяцев жизни, так как схожи с шумами, которые плод слышит в материнской утробе.

Классический гипноз

Классическая методика практиковалась в Древнем Египте и используется по сей день. Она заключается в воздействии на сознание гипнотизируемого голосом гипнолога, произносящим фразы-установки. Стандартные предложения: «Вы закрываете глаза и глубоко засыпаете», «Веки тяжелеют, наступает сон», «Вы расслабляетесь, погружаетесь в сон».

В простом варианте классического гипноза человек выполняет поручения гипнолога, то есть погружение в сон наступает, но причины инсомнии не выясняются и не устраняются. В сложных интерпретациях специалист проникает в сознание и меняет его, вызывает ассоциации и достает из глубин памяти и подсознания воспоминания, страхи, переживания, пережитые ранее и спровоцировавшие бессонницу эмоции.

К сведению! Классический гипноз становится малоэффективным или недейственным, если человек обладает сильным характером, не поддается чужому мнению и внушениям или не желает погружаться в гипнотическое состояние.

Методика Эриксона

Данная методика разработана доктором американского происхождения Милтоном Эриксоном. Установки гипнотизируемому передаются в состоянии бодрствования и полного сознания. Гипнолог рассказывает историю, в которую включаются фразы и слова с подтекстом и скрытым смыслом. Мозг улавливает их, фиксирует их и воспринимает как стимулы к действиям (при бессоннице – к засыпанию).

Гипнотический сон: техника

Гипнолог во время рассказа задействует отвечающее за интуитивное мышление и творческие способности правое полушарие. Человек начинает мыслить креативно и на подсознательном уровне ищет и необычными способами устраняет причины бессонницы, самостоятельно приводит в порядок возбужденную нервную систему.

Успех эриксоновской методики зависит от двух факторов. Первый – квалификация и опыт гипнолога: он должен составить рассказ и подобрать фразы таким образом, чтобы расслабить пациента и сконцентрировать его внимание на скрытых установках. Второй фактор – состояние гипнотизируемого: если он расслаблен, отвлечен от посторонних мыслей и настроен на положительный результат, эффект будет заметен.

Методика Елены Вальяк

Елена Вальяк разработала методику гипноза, основанную на плавном погружении в сон, которое достигается с помощью размеренного приятного женского голоса и звучащей одновременно тихой спокойной мелодии.

Звуки дополняются инструментами визуализации: гипнолог использует огонь (камин или зажженную свечу), воду (мини-фонтан), изображения красивых мест, фото красот природы.

Мозг постепенно отключается, нервная система становится менее активной, человек освобождается от мыслей, расслабляется и засыпает.

Способ Ракицкого

Андрей Ракицкий предложил погружать человека в сон с помощью спокойных и тихих мелодий, монотонных звуков. Он рекомендовал прослушивать классические расслабляющие произведения: «Сон в летнюю ночь», «Волшебный сон», творения Моцарта и Чайковского. Эффективны и монотонные звуки природы: прибоя, дождя, ветра, шумящих деревьев, текущей реки, водопада.

Кто и как проводит гипноз для сна?

В глубокий гипноз погружает только опытный  владеющий нужными знаниями и навыками специалист-гипнолог. И работать с пациентом, страдающим от бессонницы и серьезных проблем со здоровьем, врач должен в условиях стационара, чтобы иметь возможность отслеживать изменения состояния и при малейших проблемах оказывать эффективную своевременную помощь.

Гипнотический сон: техника

Если вы решили опробовать на себе аудио-гипноз, тогда прослушивайте музыку, тексты или звуки дома, но в первые несколько раз желательно в присутствии близкого человека, чтобы он анализировал состояние и при необходимости помогал (некоторые звуки могут неожиданно и неблагоприятно повлиять на психику и сознание).

Правила самогипноза

Самогипнозом можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, и для достижения положительного эффекта и нормализации сна соблюдаются правила:

  1. Создайте благоприятную расслабляющую обстановку: выключите шумящие электроприборы, проветрите спальню, организуйте спальное место, устраните раздражители (источники света, громкие и резкие звуки).
  2. Лягте в кровать, чтобы заниматься самогипнозом непосредственно в спальном месте, не нарушая состояние перемещением в постель после сеанса.
  3. Проговаривайте не очень длинные фразы спокойным и размеренным голосом четко и негромко.
  4. Используйте только слова, вызывающие приятные эмоции. Если фраза воспринимается с раздражением, замените ее.
  5. Выбирайте для прослушивания музыку, оказывающую расслабляющее воздействие.
  6. Не отвлекайтесь на телефон, избегайте контактов с гаджетами: свечение экранов нарушает сон.
  7. Проводите сеансы непосредственно перед сном.

Гипноз используется для нормализации сна, но при некоторых причинах расстройств. Терапия имеет противопоказания и проводится разными способами. Выбирайте подходящую методику и соблюдайте правила проведения сеансов, чтобы добиться эффекта.

Как проводится гипноз для сна, кому он помогает? Ссылка на основную публикацию Гипнотический сон: техника Гипнотический сон: техника

Источник: https://PsihoMatrica.ru/sredstva/gipnoz-dlya-sna

Гипнотический сон: техника

Состояние, в котором можно поддаться внушению, называется гипнозом. Для достижения его необходимо войти в сон-гипноз (гипнотический сон), когда человек понимает, что происходит, но не отвлекается на внешний мир. Проводится сеанс в комфортных условиях.

Гипнотический сон: техника

Гипноз — состояние, в котором человек поддается внушению

Определение понятия

Гипнотический сон – это один из видов гипноза, когда человек находится в полудреме, но способен воспринять внушения. Такой сон является частью самогипноза или сеанса с гипнотизером. Гипноз во сне не является сном в обычном понимании: это состояние, в которое человек водится нарочно. Во время обычного же сна, когда личность отдыхает, внушение не проводится.

Читайте также:  Гемоглобин и курение: связь, влияние, в крови

Гипнотический сон достигается упражнениями, которые помогают расслабиться и успокоиться. Гипнотизируемый освобождается от тревог и мыслей, скопленных за день. Чтобы гипнотический сон сработал, необходимо воздействовать на гипнотизируемого: использовать вербальные и невербальные методики.

Гипнотический сон: техника

Гипнотический сон

Основные этапы

Техника гипнотического сна является одной из самых простых, поэтому она используется для самогипноза. Это состояние, в котором отключается внешний шум – гипнотизируемый находится в определенной среде, и не реагирует на действительность. Для самогипноза нужна длительная практика: гипноз изучается постепенно.

Гипнотический сон состоит из этапов:

  • подготовки;
  • расслабления;
  • вхождения в транс;
  • внушения;
  • выхода из транса.

Гипноз – это не только внушение, а создание специальных условий. Если человек невосприимчив к нему, понадобятся дополнительные инструменты для вхождения в транс: тактильные контакты, монотонные звуки или движения.

Гипнотическое состояние не вредит личности. Она находится в беззащитном состоянии, но может выйти из него в любой момент.

Каждая техника нуждается в подготовке, но во всех случаях гипнотизируемый должен верить в силу такой методики, как гипноз.

Гипнотический сон: техника

Гипнотическое состояние не вредит личности

Подготовка

Гипнотизеры говорят, что ваш разум всегда готов к переменам. Подсознание воспринимает поступающую информацию, а осознание влияет на ее усвоение. Сознание – это призма подавленных страхов, комплексов, заниженная самооценка. Гипноз не меняет личность, он уничтожает мысли, которые порождают неправильное поведение. На этапе подготовки человек осознает проблему, он готов с ней бороться.

Физическая подготовка для гипнотического сна не нужна. Сложнее освободиться от тревожных мыслей людям, переживающим стресс: перед сеансом полусна лучше отдохнуть, освободиться от беспокойств. Нельзя гипнотизировать больного человека или эпилептика. Противопоказаны такие процедуры шизофреникам и людям агрессивным.

Расслабление

Важный этап вхождения в сон – мышечное расслабление. Это состояние, когда тело освобождается от напряжения. Для расслабления тела, особенно во время первых сеансов, используются специальные упражнения.

  1. Упражнения Джекобсона. Простая методика позволяет быстро успокоиться и войти в нужное состояние. Для этого нужно сосредоточиться на каждой мышце тела по отдельности (начиная с верхних конечностей, и заканчивая ногами). Мышцы нужно напрячь и удерживать в таком положении в течение 5-6 секунд, а затем быстро расслабить. Повторяется упражнение 3-4 раза, пока тело полностью не расслабится.
  2. Расшатывание стула. Простая методика для быстрой релаксации. Исходное положение – лежа или сидя на стуле. Ноги поднимаются выше тела под углом в 40-50°. После этого гипнотизируемого методично (с одной амплитудой) раскачивают. На упражнение понадобится не меньше 10-15 минут.

Используются методы релаксации для вхождения в транс или медитация. Человек должен полностью расслабить тело, чтобы ничто его не тревожило.

Есть подвижные упражнения для медитации, и есть простые, не требующие физических нагрузок – выбирается наиболее подходящее упражнение.

Расслабляющие упражнения используются до сеанса и в дни, когда гипноз не используется. Это полезное расслабление тела, которое борется со стрессом и постоянным нервным напряжением.


Закрытие глаз

Упражнение, предшествующее гипнотическому сну – «закрытие глаз». Оно направлено на управление телом с помощью мысли. Человеку нужно удобно устроиться, лучше лечь в тихом месте, где ему не помешают.

Как только он успокоится и освободится от лишних мыслей, начинается вхождение в транс. Каждый этап упражнения нумеруется – человек произносит «один» и начинает повторять мысль о том, как тяжелеют его веки.

Фраза повторяется в голове, пока веки действительно не станут тяжелее.

Второй этап: человек говорит «два» и заставляет с помощью мысли глаза сомкнуться. Нельзя применять мышечные усилия, можно только повторять одну мысль, что глаза хотят закрыться. Дыхание у человека поверхностное, без глубоких вдохов. На счет «три» нужно ощутить, как глаза закрываются и не хотят открываться. Нужно дойти до такого состояния, когда без команды глаза не двигаются.

На последнем этапе необходимо повторить все предыдущие действия, но без счета. Чем больше практики будет, тем быстрее упражнение «закрытие глаз» подействует и человек погрузится в гипнотический транс.

Внушение

Во время сна человек все ощущает: он знает, как он лежит, что с ним происходит. Самовнушение требует состояния полусна, когда человек может самостоятельно обдумывать фразу или образ. Во время крепкого сна гипнотизируемому нужен помощник, произносящий установки.

Длится гипнотический транс от нескольких минут до нескольких часов. Фаза обычного сна может начаться во время гипноза, после сильного расслабления.

Глубина его зависит от степени внушаемости личности и ее защитных реакций. Во время сна человек спокоен, он воспринимает каждое слово без агрессии и готов слушать гипнотизера.


Плюсы

Польза такого вида сна – внушение, которое помогает жить и развиваться. Служит он и для расслабления людей, переживающих стресс и сильную тревогу. Полезно входить в такое состояние, если трудно разобраться с мыслями или найти выход из сложной ситуации.

Чем больше человек прорабатывает новые установки во время транса, тем легче ему избавится от страха и комплексов. Полезен гипноз во время комплексного лечения расстройств психики или освобождения от зависимости.

Помогает он также людям с низкой стрессоустойчивостью: чтобы не накапливать тревогу, можно использовать методы расслабления и состояния сна для снижения напряжения.


Минусы

Опасность гипнотического сна заключается в том, что у человека в этот момент отсутствует психическая защита. Он слаб и податлив. Ему можно внушить любую, даже негативную установку. У слабой личности внушение быстро приживается, и она не может отличить его от собственных мыслей.

Угрожает внушение людям, которые не привыкли отстаивать собственное мнение. Их суждения (внушенные) не имеют под собой основы и не могут служить фундаментом правильной самооценки. Гипноз во время глубокого транса позволяет изменить мышление и поведение, но только в тех случаях, когда личность готова стараться и работать над собой.

Источник: https://zakolduj.ru/gipnoz/son.html

Методика самогипноза для того, чтобы погрузиться в мир снов

С детства я дружила с девочкой по имени Мария. Познакомились мы с ней в больнице, и уже тогда я поняла, что здоровье у Маши оставляет желать лучшего. Болезни преследовали ее всегда и везде. Проблемы наблюдались чуть ли не в каждой системе организма, и конечно, же ее здоровье не давало ей даже нормально поспать.

Причин на это всегда хватало. Вечные простуды не давали ей нормально дышать во время сна, из-за чего ей было тяжело заснуть, а если она и засыпала, то все равно часто просыпалась.

Из-за других болезней Маша принимала лекарства, которые возбуждали организм, не давая тем самым заснуть.

Ну и постоянные походы по больницам отразились на ее эмоциональном состоянии, а заснуть со стрессом – очень тяжело.

Из-за постоянных недосыпов Мария постоянно ходила вялая, ей не хватало внимательности и энергии на учебу, а при общении с друзьями она всегда теряла нить разговора и не могла быстро сориентироваться в ситуации.

Такую жизнь очень сложно назвать полноценной, поэтому уже в девятом классе она решила всерьез взяться за решение этой проблемы.

Она и раньше принимала таблетки для лечения бессонницы, но количество побочных эффектов ее быстро отпугнуло.

Выходом для нее стал самогипноз. Прочитав несколько книг по гипнозу, она составила себе методику и ежедневно выполняла включенные в нее действия. Подобная настойчивость очень быстро начала давать плоды.

Ее сон становился все крепче и крепче, засыпать теперь она могла в течение десяти минут (а раньше это нередко занимало больше часа), а внезапные пробуждения стали более редкими. Маша расцвела. Она стала активно принимать участие и в школьной жизни, и в повседневной.

Она обзавелась несколькими хобби, стала отличницей и даже умудрялась постоянно встречаться с друзьями. С тех пор мое скептическое отношение к гипнозу развеялось, а подобный метод стал для меня полноценным способом лечения.

Гипнотический сон: техникаЧто такое сон

Сон – это необходимое для нашего организма явление. Именно во время сна организм отдыхает и восстанавливает силы. Только благодаря сну организм черпает ресурсы на следующий день и запасается энергией для полноценной жизнедеятельности.

Именно во сне люди проводят треть своей жизни, поэтому комфортный сон просто необходим для полноценного функционирования жизни. Во время сна в организме происходят следующие изменения:

  • понижается активность нервной системы;
  • если во время сна проводить ЭЭГ, то можно заметить значительные снижения основных показателей;
  • расслабление большинства мышц;
  • понижение восприимчивости чувств человека (зрение, обоняние, слух и т. д.);
  • заторможенность условных рефлексов;
  • замедление основных процессов жизнедеятельности.

Во многом сон схож с гипнозом. Гипноз представляет собой пусть и неполный и внушаемый, но сон. К гипнозу восприимчивы практически все люди, но приблизительно треть человечества поддается гипнозу с определенным трудом.

Хоть во многом состояние загипнотизированное состояние похоже на сон, но показатели ЭЭГ аналогичны показателям бодрствующего человека. Организм все еще поддается внушению, поэтому под гипнозом людям часто внушают определенные идеи, как например, отказ от курения или алкоголя.

Бессонница появляется по многим причинам. Человека беспокоят как внешние, так и внутренние раздражители, из-за чего сон становится не таким полноценным. Среди основных причин бессонницы различают следующие факторы:

  1. Неправильная гигиена сна. Неудобная подушка или кровать, неподходящая температура в комнате или неспокойная обстановка может помешать комфортному сну.
  2. Неустойчивое эмоциональное состояние. Стресс и тревожность не дадут организму нормально поспать.
  3. Заболевания нервной системы. Плохое состояние нервной системы часто вызывает бессонницу.
  4. Неправильное питание. Переедание, также как и недоедание, мешает нормальному сну.
  5. Сбившийся режим. Если режим подстроился под другой ритм, то возвращение к старому образу жизни, который включает в себя режим сна, может стать проблемой.
  6. Заболевания мочеполовой и дыхательной систем. Внезапный позыв в туалет или приступ кашля становятся причиной беспокойного сна.
  7. Употребление стимулирующих медикаментов. Некоторые лекарства возбуждают организм и не дают ему расслабиться.
  8. Старость. Чем старше человек, тем больше у него проблем со здоровьем, в число которых входит и бессонница.
Читайте также:  Страх перед свадьбой у женщин (замужества): психология

Часто бессоннице способствуют сразу несколько причин, но для серьезных проявлений расстройства сна достаточно даже одного фактора.

Гипнотический сон: техникаКак улучшить сон

Лучшая помощь при бессоннице – это устранение причины данного расстройства. Именно поэтому первым делом стоит узнать, почему у человека не получается нормально спать.

Однако не всегда эти причины так легко устранить. В случае, если от фактора, вызвавшего инсомнию, избавиться не получается, главным методом немедикаментозного лечения будет здоровый образ жизни.

Методы, улучшающие сон

Существуют следующие рекомендации для устранения бессонницы:

  • соблюдение режима дня;
  • сокращение времени на сон;
  • вместо принуждения ко сну проводите время с удовольствием (чтение, просмотр фильмов, рисование);
  • отбросьте страх по поводу последствий бессонницы;
  • не решайте проблемы непосредственно перед сном;
  • регулярные занятия спортом;
  • отказ от стимулирующий напитков на ночь;
  • отказ от курения;
  • перед сном не переедайте и не недоедайте;
  • постоянно выполняйте перед сном определенные действия, которые приносят удовольствия.

Еще один важный для полноценного сна фактор – это эмоциональное состояние человека. В связи с этим следует избегать стрессов и эмоциональных истощений.

Самогипноз для улучшения сна

Прежде чем непосредственно приступить к гипнозу, нужно подготовить спальное место. Создание нужной атмосферы – это половина успеха. Подготовка включает следующее:

  • создание комфортного места для сна (удобные кровать, матрас и подушка);
  • легкая прохлада в помещении (низкая температура улучшит сон);
  • не перегружать организм физической активностью;
  • избегать переедания на ночь (также как и недоедания);
  • не нагружать себя мыслями на ночь.

Подготовив помещение, в котором Вы будете спать, можно приступать к самому гипнозу. В целом можно выделить несколько этапов.

  1. Проветрить помещение. Свежий воздух поможет быстрее нагнать сонливость и отключить сознание.
  2. Включить музыку для сна. Определенные звуки помогают организму отстраниться от действительности. Часто для подобных целей берут звуки природы, например, шелест листьев или шум моря. Также могут подойти любые монотонные звуки.
  3. Примите расслабленную позу на кровати. Тело должно быть полностью расслаблено. Вдохните несколько раз, попутно расслабляя мышцы. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  4. Задействуйте визуализацию. Представьте что-то успокаивающее и приятное. Приятные мысленные образы вызовут дрему.
  5. Создайте несколько аффирмаций. Аффирмация – это короткая фраза с позитивным настроем. Эти предложения должны быть сформулированы как уже случившееся и настраивать на сон. В качестве примера можно взять подобные установки: «Я хорошо провел(ла) день и сейчас засыпаю», «Мое дыхание спокойно и равномерно», «Я просыпаюсь бодрым(ой) и энергичным(ой)».

Подобные упражнения следует выполнять ежедневно. Постоянное повторение такой процедуры постепенно улучшит качество сна.

Техника безопасности при гипнозе для сна

Самогипноз – вполне безопасный метод лечения бессонницы. Его достаточно часто применяют для решения проблем со сном, но несмотря на такую популярность, у применения гипноза есть несколько противопоказаний. Самогипноз запрещается проводить при таких заболеваниях:

  • психические отклонения;
  • заболевания соматической системы;
  • инсульт;
  • инфарктное состояние.

Что касается самой процедуры, то есть одна самая распространенная ошибка, которую допускают начинающие. Многие считают, что самое главное в самогипнозе – это повторение аффирмаций, но при этом они забывают о расслаблении организма. Таким образом, то, на что, собственно говоря, и направлены установки, остается позади.

Итог

Гипноз для сна и успокоения нервной системы помогает множеству людей избавиться от бессонницы. Прочитав статью, Вы узнали чуть больше о сне, бессоннице и гипнозе для ее устранения. Но это лишь первый шаг на пути к излечению от инсомнии. Попробуйте перечисленные методы и сделайте свой сон крепким и здоровым.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/gipnoz/dlya-sna.html

Гипнотический сон: стадии, особенности, польза и вред

С греческого языка гипноз переводится как сон. Гипнотический сон немного похож, но отличается от естественного сна. И.П. Павлов рассматривал гипноз как частичный сон, вызванный искусственно. Сознание может переходить из состояния бодрствования в состояние сна. Специальными методами усыпляется сознание человека и переходит в измененное состояние.

Стадии гипнотического сна

Имеет три ступени. Каждая имеет свои признаки.

Первая стадия состоит из трех ступеней:

  1. Предгипнозное состояние. Чувствуется состояние покоя, легкость в теле. При этом человек реагирует на происходящее, управляет мыслями. Из такого состояния можно выйти самостоятельно и довольно легко.
  2. Постепенное снижение тонуса коры головного. Тело тяжелеет, глаза закрываются. При этом чувствительность сохраняется, человек еще реагирует на происходящее вокруг. Если ему внушить, тот он легко откроет глаза. На второй ступени гипнотического сна человека также легко разбудить.
  3. Ощутимое снижение активности головного мозга. Ощущается вялость, тяжесть и сонливость. Мышцы расслаблены. Тяжело пошевелиться и открыть глаза. Хотя человек слышит звуки, на вопросы отвечает медленно или вообще молчит. После того, как проснется, уверяет, что мог бы сам легко выйти из такого состояния.

Вторая стадия тоже делится на три ступени:

  1. Активность коры головного мозга значительно снижена. Снижается болевая чувствительность. Появляется сильное желание поспать. Дыхание становится спокойным и равномерным. Движения скованы. В этом состоянии пациент слышит звуки, но они ему не очень интересны.
  2. Для второй ступени характерны те же признаки, но в более тяжелой форме. Тормозится функция, которая отвечает за речь. Сонливость нарастает сильнее, снижается чувствительность кожи. Выполнить действия, которые внушает гипнотизер, пациент не может.
  3. Вторая сигнальная система глубоко заторможена. Самостоятельно мыслить человек не может, лишь выполняет установки гипнотизера с закрытыми глазами. Если рука во второй ступени может быть просто поднятой, то в третьей она пружинит в том же положении. Разжать сжатый кулак невозможно. Все действия однообразные и автоматические.

Три ступени третьей стадии:

  1. Вторая сигнальная система человека в абсолютном бездействии, работает только первая. Пробудившись, пациент совсем не помнит, что с ним происходило. Рука, которая была поднята, сразу падает. Возникают галлюцинации.

Во время гипнотического сна человек может ощущать чувство голода, холода, возникает чувство жажды. При этом наблюдается двигательная активность.

  1. Могут быть положительные галлюцинации. После слов гипнотизера «Открыть глаза», человек просыпается. Легко можно воспроизвести движения, которые были внушены. Но может возникнуть частичная или неполная амнезия.
  2. На третьей ступени легко реализуются положительные и отрицательные галлюцинации. В гипнотическом состоянии человек может перемещаться в различные возрастные состояния (детство, юность).

Во время гипнотического сна человек может слышать или голос гипнотизера или звуки, которые он ему внушил. Причем звуки могут быть и реальными. В состоянии сомнамбулизма пациент может видеть только то, что сказал ему гипнотизер или испытывать внушенные ощущения.

В период такого сна пациент может общаться как с гипнотизером, так и с человеком, на которого ему укажут. Информация, поступающая в головной мозг, минует сознание, поэтому больной может поверить во что угодно.

Медицина и гипнотический сон

Слово врача для пациента часто оказывает гипнотическое воздействие. Поэтому оно может либо лечебный эффект, либо усугубить протекание заболевания.

Существуют две терапии:

  • под гипнозом; посредством этого метода происходит «перестройка» личности;
  • посредством гипноза, т.е. гипнотический сон.

В гипнотический сон погружать человека может только врач, который имеет диплом по психиатрии, психотерапии, медпсихологии.

Польза и вред гипнотического сна

Гипнотический сон может быть полезен людям, страдающим бессонницей. Эта проблема настолько серьезна, что человек часто прибегает к применению различных способов, помогающих ему заснуть.

Употребляют медицинские препараты, дающие эффект, но не решающие проблемы. Кроме того, они имеют побочные действия, а легкое гипнотическое состояние избавит от бессонницы и утром человек проснется бодрым и выспавшимся.

Чтобы отвлечься от негативных мыслей, можно послушать легкую музыку, насладится шелестом листьев, пением птиц, звуками моря или ветра. Это действует успокаивающе, снимает раздражение, отвлекает от тревожных мыслей. Сознание переключается на внутренний мир человека, и он постепенно засыпает.

Перед сном важно проветрить спальное помещение, выключить свет, надеть удобную одежду и включить легкую музыку или видео. Лежа в кровати, следует принять удобную позу, выполнить дыхательные упражнения: глубоко вдохнуть, мысленно посчитать до 10, выдохнуть, считая до 10.

Несколько раз повторить этот упражнение, потом проговорить про себя фразы, помогающие организму расслабиться.

Гипнотический сон противопоказан людям, страдающим всеми видами эпилепсии, эпилепсией, психозом. Опасен гипноз кардиологическим больным, страдающим алкоголизмом или находящимся в состоянии опьянения, а также беременным.

Если не придерживаться рекомендаций по противопоказаниям, то это может привести к очень серьезным последствиям и даже к летальному исходу.

Рейтинг: (1

Источник: https://vseosne.ru/gipnoticheskij-son

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector