Зависимость от телефона: интернета, гаджета, психологическая

Пост опубликован: 29.05.2018

Жизнь современного человека наполнена всевозможными мобильными устройствами. Они, несомненно, заметно упрощают жизнь. Но, существует и «оборотная сторона» данной «медали».

Зависимость от гаджетов может привести к серьезным последствиям: к стрессу, осложнениям в отношениях с другими людьми и появлению психических заболеваний. Проблема зависимости человека от гаджетов и смартфонов актуальна на сегодняшний день.

Медики и психологи давно бьют тревогу. Что собой представляет такая зависимость, и как с ней можно справиться?

Причины зависимости

Разнообразные мобильные устройства, которые прочно вошли в нашу жизнь помогают в учебе, спорте и на работе, но они же становятся источником серьезных проблем, когда увлечение ими становится чрезмерным.

Какие основные причины зависимости можно выделить?

1. страх пропустить нечто важное, быть «отрезанным от информации»;
2. желание быть популярным;
3. тяга к неизвестному, новому.

Все причины можно разделить на внешние – стойкое привыкание к решению любой проблемы при помощи гаджета, и внутренние – психологическая неудовлетворенность реальной жизнью. Привычка погружаться в яркие фото, картинки, пассивно воспринимая опубликованную информацию, приводит к снижению творческой активности, уровня логического мышления и отсутствию продуктивной деятельности. Чаще всего зависимость от смартфонов и гаджетов возникает у подростков, которые большую часть времени проводят в социальных сетях. Они выкладывают свои фотографии в новых платьях, на фоне достопримечательностей или изображения своих достижений в Instagram только с целью самоудовлетворения. Таким образом, дети повышают самооценку. Их начинает тревожить отсутствие комментариев или лайков к выложенной в социальной сети записи или фотографии.

Распознать тревожный сигнал

Частое погружение в мир социальных сетей и ненужной информации приводит к появлению необоснованной тревоги, которая может привести к психологической зависимости от современных гаджетов. Она сходна с алкогольной и наркотической. Главная задача близких родственников и друзей – вовремя распознать первые тревожные сигналы. Как это можно сделать?

Признаки появления зависимости:

• появление ничем необоснованных вспышек агрессии;
• постоянное использование смартфона или гаджета;
• частое обновление приложений, функционала для мобильных устройств;
• приобретение лишних гаджетов.

Кроме того, наблюдается эмоциональная неустойчивость, появляется злость при невозможности воспользоваться электронным помощником. Человек ни минуты не может спокойно просидеть без смартфона.

Чаще всего, наблюдается не один, а сразу несколько тревожных симптомов.

Последствия

Постоянное использование человеком современных гаджетов приводит к добровольному отказу от личного пространства. Не смотря на то, что портативные гаджеты во многом помогают, зависимость от смартфона и других мобильных устройств имеет целый ряд негативных последствий:

1. снижение физической и умственной продуктивности;
2. повышение уровня тревожности и нервозности;
3. появление социофобии и страха перед людьми;
4. бессонница и постоянные стрессы.

Лечение и меры предосторожности

Важно понять, что номофобия губительна не только для самого «заболевшего» человека, но и для общества в целом. Она губительна для физического, психологического состояния людей и самооценки. Зависимость от смартфона лечится не столько медикаментами, сколько строгим соблюдением некоторых ограничений:

1. установить временной регламент использования гаджета;
2. чаще оставлять телефон дома, когда выходишь просто погулять или вообще отключать на выходной день;
3. не использовать мобильное устройство перед сном;
4. введите табу на использование смартфона в спальне.

Установление жестких рамок использования гаджета – не значит полный отказ от них. Но, своевременные ограничения помогут вернуть связь с реальной жизнью и победить цифровую зависимость.

Осознание болезни – первый шаг на пути к излечению от нее.

Несомненно, что гаджеты – необходимые устройства, помогающие упростить жизнь, но при их использовании должны быть разумные ограничения. Проблема зависимости от гаджетов – уже не миф, а суровая реальность.

Чтобы не стать рабами технических новинок, психологи советуют людям чаще вспоминать о давно забытых хобби, дружеских посиделках, семейных отношениях, спорте, театре и других видах увлечений, которые смогут отвлечь от виртуального мира и внести спокойствие в жизнь человека.

Источник: https://zdravyismysl.ru/obshhaya-psihologiya/zavisimost-ot-gadzhetov.html

Зависимость от телефона у детей и взрослых: как побороть

05.06.2019

Здравствуйте, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет номофобия. Выясните, по каким причинам она развивается. Вам станут известны основные проявления данного состояния. Узнаете о ценных советах касательно того, как противостоять этой зависимости.

Возможные причины

Зависимость от телефона — способ спастись от одиночества

Номофобией называется боязнь остаться вдали от своего мобильного телефона или вовсе без него.

Наверное, вы замечали, что некоторые люди абсолютно спокойно относятся к мобильным девайсам, тогда как другие просто сходят с ума, не представляя своей жизни без телефона.

Давайте рассмотрим, какие факторы, по мнению психологов, могут воздействовать на развитие данной зависимости.

1. Боязнь общения с людьми при личной встрече. Человек может страдать от любых комплексов и способ общения посредством телефона является единственно возможным для сохранения социальных контактов.
2. Желание уйти от сложностей в реальной жизни. Куда проще жить в виртуальном мире, где не нужно ни за что отвечать, и иметь возможность обрывать общение с неугодными особами.
3. Неуверенность в себе. Человека удручает наличие каких-либо недостатков, или он не желает брать ответственность за свои поступки. Ему намного проще интересоваться решением проблем посредством задания определенных вопросов другим людям, например, в интернет сообществе, потом выбирать наиболее приемлемый вариант.
4. Отсутствие ярких впечатлений, преимущество скуки. Если индивид привык вести размеренную и однообразную жизнь, то, оказавшись во власти социальных сетей, он может притворяться, кем угодно, делая свою жизнь интересней.
5. Одиночество. У человека, который в реальности проводит большую часть времени наедине с самим собой, развивается зависимость от телефона, посредством которого он может ощущать себя нужным, получая СМСки, отвечая на телефонные звонки, быть социально востребованным. Возникает страх потерять связь с другими людьми ввиду отсутствия мобильного телефона.
6. Воздействие рекламы. На сегодняшний день на каждом шагу можно встретить рекламу телефонов и мобильных операторов. Взрослые люди еще как-то способны отфильтровывать увиденное, тогда как у подростков складывается четкое убеждение, что жить без мобильного устройства невозможно, что он незаменим в нашем мире.

Характерные проявления

Зачастую люди и не догадываются о своей зависимости. На то, что у вас имеются признаки номофобии, могут указывать следующие проявления.

1. Вы и минуты не можете прожить без своего гаджета, держите его на виду или постоянно носите с собой в кармане. Когда ложитесь спать кладете свой телефон рядом с кроватью, например, на тумбочку или вовсе под подушку. Не можете обойтись без этого гаджета ни в ванной, ни в туалете.
2. Вы предпочитаете общаться с людьми при помощи мобильного устройства или через социальные сети и другие мессенджеры, установленные на смартфоне или посредством СМСок. Личное общение отводится на задний план.
3. Когда приходится столкнуться с людьми лицом к лицу, возникает чувство дискомфорта, скованности, вы не знаете, как подобрать нужные слова. Чего не происходит при общении посредством телефонного звонка.
4. Постоянно испытываете страх потери мобильника, проверяете на месте он или нет. Излишне возбуждены, сильно нервничаете, когда находитесь в поисках своего телефона. При его потере вас посещает надвигающаяся истерика, паника, ощущение злости. Даже когда оказываетесь без мобильного устройства на протяжении десяти минут, вас посещает чувство тревоги и дискомфорта.
5. Замечаете за собой фаббинг. Находясь на уроке, работе или важной встрече постоянно поглядываете в телефон, проверяя, не пришло ли сообщение, интересуясь, ловит ли сеть. Делаете это и во время общения с собеседником.
6. Не можете себя заставить выключить телефон даже в месте, где это требуется.
7. Если мобильный звонит в момент, когда вы переходите через дорогу, спешите его достать и посмотреть, кто звонит, не думая о том, что данное действие может быть опасным.
8. Вы переживаете за то, что мобильник может разрядиться, носите с собой зарядное устройство и аккумулятор на всякий случай.
9. Вас тревожит вероятность того, что могут закончиться деньги на счету, несмотря на то, что вы их кладете с запасом.
10. Следите за новинками в мире аксессуаров для гаджетов, обновляете свой телефон.

Вышеперечисленные признаки являются проявлениями номофобии — зависимости от мобильных телефонов.

Многие пользователи мобильных устройств не думают о том, что мобильный телефон постоянно излучает магнитные импульсы, способные негативно воздействовать на клетки головного мозга и даже провоцировать развитие патологии.

Именно поэтому крайне важно ограничивать себя от общества телефона, использовать его только в особых случаях, чтобы не навредить себе. На сегодняшний день номофобию выдвигают на один ряд вместе с ожирением и алкоголизмом, и ей действительно необходимо противостоять.

Избавляемся от зависимости

Замените время сидения за телефоном общением с друзьями

Если отмечаете, что и дня не можете прожить без своего смартфона, а одна только мысль о том, что вам придется с ним расстаться, приводит вас в ужас, то самое время задуматься над тем, как побороть резвившуюся зависимость. В этом вам помогут ценные советы.

1. Будьте терпеливы. Не стоит сразу избавляться от телефона, необходимо постепенно уменьшать время его воздействия.
2. Проанализируйте свою жизнь, разберитесь с тем, что именно спровоцировало развитие данной фобии. Если понимаете, что все дело в страхе перед личным общением с другими людьми или в том, что вы стараетесь уйти от проблем в реальности, то самое время обратиться за консультацией к психологу. Тоже стоит сделать, если не можете определить, что стало причиной развития зависимости.
3. Если осознали, что в вашей жизни не хватает ярких впечатлений, то стоит приступить к активным действиям, внести определенные коррективы. Например, можно записаться на какую-то секцию, определиться с хобби, начать посещать тренажерный зал. Оказавшись в кругу других людей, ваша жизнь станет интересней и разнообразней. Кроме того, вам под силу самому устраивать себе праздники, делать маленькие сюрпризы.
4. Если ваш смартфон переполнен сообщениями, не стоит думать, что это указывает на вашу востребованность. Не исключено, что получаемые смс написаны теми людьми, которые зациклены на себе, они вовсе не интересуется вашими проблемами. Важно понять, что в ситуации, когда вы исчезнете из зоны доступа, такие личности быстро переметнуться, найдя себе новую жертву. Вспомнить о том, кем вы являетесь, они смогут, исключительно просмотрев вашу переписку, а не потому, что считают вас своим другом. Спрашивается, зачем окружать себя такими личностями, пусть и не в реальной жизни?
5. Возможно, вам нужно сменить круг своих друзей. Не исключено, что в вашем обществе много людей, зависимых от мобильных устройств. Оказавшись в компании приятных людей, которые интересно проводят время, не думая о своих гаджетах, вы и сами перестанете вспоминать о своем смартфоне. Ваша жизнь наполнится новыми красками, станет гораздо спокойнее, не нужно будет постоянно переживать о том, что происходит в мобильном устройстве, кто звонит или пишет.
6. Помните о необходимости получения правильного питания, а также о минимальном уровне физической активности, на которую нужно выделять свое время. Если в данный момент все свободное время уходит на телефон, нужно пересмотреть свой дневной распорядок, выделив временные промежутки и на другие, более важные дела.
7. Определите в своей квартире или доме территорию, запретную для использования смартфона. Особенно важно не заносить мобильник в зону отдыха, то есть в спальню.
8. Используйте беззвучный режим. Намного проще выключить звук своего устройства, чем нервничать, что упустите что-то важное, если полностью выключите свое устройство. Так будет легче настроиться на нужный лад.
9. Старайтесь выезжать в места, где нет телефонной связи, например, отправьтесь в горы или на озеро, посетите лес. Привыкайте к тому, что вы не всегда должны быть «онлайн».
10. Если ваша зависимость продиктована существованием большого количества аккаунтов в социальных сетях, выберите для себя приоритетный, а остальные удалите или перестаньте посещать. Так вы сможете сэкономить свое время, в том числе и на просматривание уведомлений и ответы на сообщения.
11. Ограничивайте себя в ежедневном применении гаджета. Бесспорно, при помощи смартфонов на сегодняшний день мы можем расплачиваться в магазинах, в транспорте, заказывать билеты, товары, заниматься английским, отвечать в соцсетях и многое другое. Если вы видите, что зависимы, то пришло время научиться обходиться без использования гаджетов в определенных сферах. Например, начните оплачивать покупки при помощи наличных или карточкой, распечатывайте билеты вместо того, чтоб держать их в телефоне. Чтоб не брать мобильный в спальню, купите обычный будильник, выставляйте на нем время для подъема. Для того, чтоб знать, который час, используйте обычные наручные часы. Чтоб воспользоваться калькулятором, купите обычное устройство, не спешите включать программу на телефоне.
12. Можно установить специальное приложение, которое будет ограничивать ваше время использования телефона. Укажите временный промежуток, который вы хотите тратить на использование гаджета.
13. Если мобильное устройство повышает ваше настроение, необходимо найти что-то другое, что также будет приносить вам радость. Важно, чтоб в жизни присутствовало какое-то дело, которое бы добавляло положительных эмоций, влияло на выработку эндорфинов.
14. Попробуйте поделиться с близкими людьми возникшей проблемой. Поддержка родных позволит ощутить чувство защищенности. Возможно, им удастся вывести вас из этого состояния, отвлечь, найти дело по душе, ведь кто знает вас лучше, чем самые родные люди.
15. Для того, чтоб оградить себя от виртуального общения, почаще устраивайте встречи с родственниками, друзьями, планируйте совместные мероприятия.
16. Попросите индивидов, которые входят в ваше окружение, отнестись с пониманием. Объясните, что хотите оградить себя от излишнего использования мобильного устройства, что не всегда сможете отвечать на их звонки или сообщения.
17. Старайтесь заходить в интернет при помощи компьютера, а не с мобильного устройства. Пользуйтесь не мобильным, а городским телефоном, как можно чаще выключайте wi-fi и мобильный интернет, носите с собой книги, заменяя электронный вариант на бумажный.
18. Если проблема выявлена у детей, нужно перенаправить всю их активность и энергию на какое-то дело, проводимое в оффлайн. Идеально, если вы сумеете выявить наклонности своего ребенка и вместе с ним примите решение о посещении соответствующего кружка или спортивной секции. Помните и о том, что деткам важно общение с близкими людьми, не забывайте уделять время своему чаду.
19. Иногда стоит задуматься о психотерапии. Может быть назначена когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на изменение образа мышления, что оказывает влияние на поведение и чувства.

Теперь вы знаете, как называется страх отсутствия телефона и что делать, если выявили у себя эту фобию. Важно понимать, что данная зависимость не позволяет человеку видеть то, что происходит вокруг него.

Все сводится к телефону, вы перестаете нормально жить и радоваться тому, что вас окружает. Необходимо своевременно выявлять у себя проявления номофобии и вовремя начинать ей противостоять.

Ведь в слишком запущенном случае вы рискуете остаться одиноким, потерять друзей, близких и любимого человека.

Зависимость от телефона у детей и взрослых: как побороть Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/zavisimosti/zavisimost-ot-mobilnogo-telefona

Психологическая зависимость детей от гаджетов

Многих родителей настораживает зависимость их детей от компьютерных игр, хотя вопрос вполне поддается решению путем установления границ, и твердого родительского слова нет. Остановить развитие технологий и цифровизации мы не в силах. Нейронные сети и искусственный интеллект с каждым годом растет. В мире, где стерты границы между реальностью и виртуальными вещами, сложно оградить себя от привычных, повседневных цифровых приборов.

Практически каждое действие, совершенное на просторах социальных сетей, оставляет след на психологическом состоянии человека. Всевозможные группы про смерть не дремлют – задача родительского контроля усложняется. Важно родителям обучить ребёнка правильному управлению интернет реальностью и обеспечить безопасность в сети.

Состояние здоровья и будущее ребенка напрямую зависит от того, как они ведут себя в социальных сетях. А именно о чем говорят, что пишут, какие фотоснимки выкладывают. Большое количество времени, проводимое в социальной сети, может повести за собой серьезные последствия.

Проведенные исследования показали, что «каждый лишний час, проведенный с использованием гаджетов, телевидения и социальных сетей, может усиливать симптомы депрессии».

Но не стоит сразу пугаться и немедленно применять радикальные меры, ведь все-таки усиливает, а не вызывает наличие этих симптомов.

Внимательные родители обязательно вовремя заметят если их чадо пребывает в состоянии депрессии. Безусловно, при таких обстоятельствах должна быть веская причина, по которой ребенок убегает и полностью погружается в виртуальный мир.

Существует огромное количество различных видов зависимостей. Если говорить о самом распространённом виде. Статистика гласит, что это зависимость от гаджетов. Гаджето-зависимость повсеместно поразила наше общество. В первую очередь, человек привязался к телефонам. В этом нет ничего удивительного. Ведь именно там находится почти вся наша жизнь:

• Очень большое количество фотографий.
• Списки важных и не очень телефонных номеров.
• Социальные сети без которых в наше время никуда.
• Приложение навигатор, установленное в смартфон, поможет найти дорогу.
• Приложения развлекающие, подсказывающие и напоминающие что угодно.
• Многие люди даже работают в телефоне.

Он держит хозяина в курсе событий происходящих в мире.

Рядом с маленькой многофункциональной коробочкой человек чувствует себя важным и нужным. Не удивителен тот факт, что забывая телефон дома, весь остаток дня человек будет ощущать себя, как без рук.

Постоянно думая – «а вдруг что-то важное спустится из виду», «меня, там, наверное, уже потеряли и ищут», «каким же образом мне узнать, как у ребенка дела?».

В общих чертах катастрофа огромнейшего масштаба.

Человек с гаджетом в руках теряется в пространстве четырех стен. Время при этом летит быстро. И он даже не замечает, как пропустил ужин или обед. Вкус к реальности становится пресным или вовсе теряется.

По статистике, в среднем человек берет в руки телефон каждые пятнадцать минут. Можно представить, сколько времени из своей жизни он теряет.

ПРИНИМАЕМ МЕРЫ ПО УСТРАНЕНИЮ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ГАДЖЕТОВ

Как же быть?

1. Первым делом стоит признать, Наличие зависимости все-таки есть. Это будет являться половиной пути к достижению успеха. Ответить себе на вопрос, точно ли есть желание избавления от гаджета-зависимости? Возможно, вас все устраивает?
2. Стоит поискать помощника. В лице помощника может быть человек или приложение в этом же телефоне, они будут напоминать о необходимость расставания с телефоном на определенный промежуток времени. Замечательно если у вас получится установить временные границы и сроки, когда гаджет будет отдыхать от вас, а вы от него. То есть не будете даже подходить, и прикасаться к смартфону.
3. Необходимо вспомнить, какие любимые занятия (хобби) у вас есть еще. Может это прогулки по городу или парку, чтение книг разных направлений, приготовление кулинарных изысков. Время, проведенное на природе, без привлечения гаджетов, восстановит силы гораздо быстрее и лучше, чем отдых, лежа на диване с пролистыванием и чтением ленты в социальных сетях. В нашем мире настолько много увлекательных вещей, что можно наслаждаться каждой минутой.

В первое время это будет сложно осуществить. Поэтому лучшим вариантом будет отложить его подальше, чтоб он не попадал в поле вашего зрения и не манил к себе. Проводя время в кругу близких и родных людей, можно легко забыть о виртуальном мире.

КАК УМЕНЬШИТЬ ВРЕМЯ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ГАДЖЕТАМИ ДЛЯ РЕБЕНКА

У любого родителя может возникнуть вопрос, придерживаясь определенных правил и четкое установление времени пребывания с гаджетами, не повлечет ли за собой появление зависимости? Необходимо отметить, что помимо правил, нужно придумать и предложить ребенку достойную альтернативу. Ведь современные технологии не способны дать ребенку ощущения, которые он может испытать, находясь в реальном мире.

Таких ощущений как прикосновения, запахи, живые интонации, вкус и другое, нет в социальных сетях. Гаджеты не дают возможность изучения физических законов взаимодействия предметов.

Для других это умные конструкторы, позволяющие изучить физические законы или просто развивать мышление.

Итогом отвлечения станет интересно проведённое время с ребенком, без привлечения гаджетов. То есть нужно записать его в спортивную секцию или другой кружок (в зависимости от интереса).

Приобрести игрушки, соответствующие возрастной группе ребенка. Важно при проведении досуга ребенка подключение взрослого близкого человека.

Проведение этих мероприятий ни в коем случае не должны быть навязаны взрослым.

Проводя отлучение от гаджета-зависимости, от родителей требуется немалое участие. Поэтому выбирать настольные игры, спортивные мероприятия, развивающие игры, необходимо исходя из общих интересов.

Если постепенно и правильно привить ребенку вкус к реальному миру, то через какой-то момент, он сам начнет распределять свое свободное время, а лимиты на игры с гаджетами уже будут ему известны хорошо.

Цифровые технологии могут способствовать образовательной деятельности, но их возможности не настолько безграничны, как может показаться на первый взгляд.

Долгое время препровождения перед цифровыми приборами вредно, и никакие приложения и гаджеты не способны заменить родительское общение. Так что если ребенок долго не отходит от экрана, нужно вводить четкие правила.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ГАДЖЕТОВ. ВЛИЯНИЕ НА БУДУЩЕЕ

Родители в отлучении ребенка от гаджетов применяют следующие методы:

• С помощью диалога объясняют вредность гаджетов.
• Ограничивают время использования электронных игрушек.
• Отбирают, отключают доступ к домашнему интернету.

При этом они не понимают, что проблема не в самих гаджетах, а намного глубже. Эта проблема показывает родителям, что они не так сделали для своих детей или наоборот не сделали для своих детей чего-то важного.

Почему у ребёнка появляется желание постоянного пребывания в виртуальной реальности. Потому что там ему приятно и интересно. Психика человека так устроена, что всегда выберет легкий путь в сторону получения большего наслаждения. А значит, это ответственность полностью лежит на родителях, это они не смогли научить его получать чувства радости и наслаждения от реальной жизни и общения.

Подвижки начнут происходить только после того, как я взрослые переформулируют проблему. То есть вместо того, что бы отвечать себе на вопрос «Как оторвать свое чадо от гаджета» необходимо поставить другой вопрос, «Как воспитать ребенка так что бы в будущем он был подготовленным к взрослой жизни. Чтобы он смог обходиться без участия взрослого».

Что такое жизнь взрослого человека? Это, прежде всего самостоятельность, ответственные поступки и взаимодействие с другими людьми (адекватное). Если рассматривать задачу с этого направления, то проблема с гаджетом не представляет собой такой уж неразрешимой опасности. Телефоны, планшеты, компьютеры сами по себе могут быть как врагами, так и хорошими помощниками в воспитательном деле.

Каждому ребенку необходимо прививать такие качества характера как ответственность, самостоятельность, сострадание, милосердие, понятие неприкосновенности человеческой жизни, уважение к чужой собственности. Заботливые родители должны привить своему чаду  бытовые навыки, привычки приносящие ползу, сохраняющие здоровье. Развить его врожденные таланты.

Вам так же будет интересно

Источник: https://psihologmoy.site/psihologicheskaja-zavisimost-detej-ot-gadzhetov/

Как избавиться от зависимости от телефона и интернета

Технический прогресс привел к тому, что почти у каждого есть телефон с выходом в интернет. Большинство людей не представляет своей жизни без этого гаджета, а его — без доступа к всемирной паутине.

Зависимость от телефона и интернета – это вполне реальное заболевание, которое требует лечения.

При появлении первых признаков аддикции у себя или близких следует принять все необходимые меры по купированию болезни, которая часто приводит к осложнениям со стороны психологического и физического здоровья.

Описание проблемы

Зависимость от телефона и интернета – это патологическая фобия остаться без гаджета и его функций. При отсутствии сотового человек испытывает панику и ужас, которые нередко сопровождаются и физическими признаками. Симптомы, так называемой «ломки» проходят сразу, когда телефон возвращается в руки.

Причины

Спровоцировать зависимость от телефона и интернета могут следующие факторы:

• страх одиночества – гаджет с подключением к сети создает иллюзорное чувство уверенности
• страх изоляции – многие бояться потерять связь при отсутствии телефона и интернета
• приобретение телефона с высокой стоимостью
• потребность в признании – постинг фотографий и ожидание их оценки, ведение блога или видеохостингов

У вас есть вопросы по лечению?

8-800-700-50-50

• Круглосуточно
• Анонимно
• Бесплатно

Распознать зависимость от телефона можно по следующим признакам:

• телефон постоянно находится в руках или в кармане, даже во время приема пищи или посещения туалета (душа)
• приоритетность работоспособности устройства (уровень заряда, наличие подключения к интернету, остаток денежных средств)
• паника, страх, чувство дискомфорта, раздражительность и агрессия, которые также сопровождаются потливостью, учащением сердечного ритма во время потери телефона с поля зрения или его порчи
• постоянное отслеживание действий в социальных сетях или играх, постоянная проверка уведомлений
• сон с телефоном под подушкой и интернет-серфинг перед сном
• ухудшение коммуникативных способностей в реальном мире
• приобретение последних моделей, которые по версии рекламы, является наилучшим вариантом для интернета
• трата большого количества денежных средств на мобильную связь и мобильный интернет, чтобы постоянно оставаться в сети

Около 53 % пользователей мобильных телефонов в Великобритании признались, что тревожатся, когда теряют свой мобильный телефон, у него заканчивается заряд батареи или средства на счете, или при нахождении вне покрытия сотовой сети.”

Опасность

Зависимость от телефона и интернета можно сравнить с наркоманией или алкоголизмом. Гаджет не оказывает выраженного токсического влияния на организм, но постепенно разрушает нервную систему и психическое здоровье. Мобильная аддикция может стать причиной:

• снижения защитных свойств организма
• ухудшения памяти и внимания
• бессонницы
• апатии
• головных болей
• раздражительности
• ухудшения зрительной функции
• перепада артериального давления
• деформации пальцев руки
• защемления нервных окончаний шейного отдела
• шейного остеохондроза

В тяжелых случаях зависимость от телефона провоцирует приступы панических атак, звуковые и зрительные галлюцинации.

Как избавиться от зависимости

Зависимость от телефона и интернета кажется на первый взгляд безобидной проблемой, что противоречит реальности. Аддикция постоянно расширяется и приобретает новые формы.

Со временем такая увлеченность гаджетами может привести к тяжелым психологическим проблемам, нарушению когнитивных функций и физическим осложнениям.

Поэтому важно своевременно распознать и избавиться от зависимости от телефона и интернета.

Психотерапия

Психотерапия – это один из эффективных способов лечения зависимости от телефона и интернета в тяжелых случаях. Предусматриваются индивидуальные, групповые и семейные сеансы психотерапии.

Специалист, беседуя с пациентом, помогает ему осознать и принять проблему, отыскать причину патологической тяги к гаджету, найти ему замену в реальной жизни и постепенно сократить общение в виртуальном мире. По окончанию курса психотерапии зависимый человек обретает целеустремленность, мотивацию, уверенность в собственных силах.

Медикаментозное лечение

Медикаментозная терапия дополняет психотерапию и необходима, когда зависимость от телефона и интернета сопровождается истерическими припадками, депрессивными расстройствами, навязчивыми мыслями и другой патологической симптоматикой психического характера. Препараты и продолжительность их приема назначает лечащий психотерапевт после составления полной клинической картины. В психотерапевтической практике могут использоваться:

• транквилизаторы для купирования тревожного состояния, страха остаться без гаджета
• витамины группы В и другие витаминно-минеральные комплексы, необходимые для укрепления нервной системы
• седативные средства для борьбы со стрессовыми состояниями, устранения бессонницы, улучшения процесса засыпания и качества сна
• антидепрессанты для купирования депрессивных расстройств

Медикаментозное лечение не поможет справиться с интернет-зависимостью, а лишь защитит нервную систему от временного стресса, вызванного уменьшением времени, проводимого в сети.

Избавиться от зависимости от телефона и интернета можно самостоятельно. Главное — вовремя распознать проблему и начать ее устранение.

Наиболее эффективный способ самолечения от аддикции – это добровольный отказ от смартфона и интернета на определенный промежуток времени. При этом время, проведенное без гаджета и сети, нужно использовать с максимальной пользой.

Новое увлечение, кроме избавления от зависимости, улучшит психическое и неврологическое здоровье.

Кроме поиска нового увлечения и замены им гаджета, психологи рекомендуют вооружиться следующими советами:

• не используйте телефон за 2 часа до сна и в течение часа-двух после пробуждения
• будильник на смартфоне замените отдельным будильником
• отключите уведомления, которые поступают из приложений
• удалите ненужные приложения на телефоне
• не ешьте с телефоном
• не спите со смартфоном или отключите его на время отдыха
• не носите гаджет по квартире в кармане или на работе (учебе) в руках
• не посещайте туалетную комнату и душ с телефоном
• сведите к минимуму общение с друзьями в социальных сетях и увеличьте время реального общения
• поместите телефон в труднодоступном месте, где он не будет постоянно попадаться на глаза, например, на шкафу
• чаще гуляйте на свежем воздухе без телефона
• уходя в магазин, оставляйте гаджет дома
• для записей используйте записную книжку вместо заметок в телефоне
• для выхода в интернет используйте компьютер
• отключите вай-фай и передачу данных на сотовом
• в дорогу берите книги для чтения, чтобы не было соблазна взять телефон в руки
• поделитесь проблемой зависимости с родственниками и друзьями и попросите их контролировать время, проведенное с телефоном

Выводы

Зависимость от телефона и интернета представляет опасность не только для психического здоровья человека, но и физического.

Чтобы избежать осложнений, вызванных аддикцией, необходимо использовать интернет для получения новых знаний и расширения кругозора, а телефон только в редких случаях, например, чтобы договориться о встрече или решить срочный вопрос.

Все функции, которые выполняет телефон, можно заменить другими устройствами, которые были доступны до его появления.

Источник: https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-ot-telefona-i-interneta

Что такое зависимость от смартфона и как от нее избавиться

Россияне становятся зависимыми от маленького экранчика, но не видят в этом беды.

Осенью в прокат выходит блокбастер «Текст» по роману Дмитрия Глуховского о том, как смартфоны изменили мир. Многие уже не представляют свой день без волшебной коробочки: переписки в соцсетях, лайков, ленты новостей и всплывающих уведомлений.

Вы тоже не можете оторваться от экрана, даже когда переходите дорогу, и часами сидите с девайсом? Скорее всего у вас зависимость.

• Цифры
• Один из проведенных опросов показывает, что только 10% россиян способны провести отпуск без мобильных девайсов, а 20% респондентов могут отказаться от планшета или ноутбука, но не готовы во время отдыха расстаться со смартфоном.
• «Мне не хотелось ничего»

Москвич, менеджер по маркетингу Игорь Б. в прошлом году развелся с женой после шести лет брака. Она ушла от него к более перспективному. Для Игоря это стало ударом.

— Мне не хотелось ничего, — вспоминает он. — Я не очень общительный, поэтому общие друзья исчезли из моей жизни вместе с женой. Я стал играть в игры на своем стареньком смартфоне. Через неделю купил новый аппарат, «Самсунг» последней модели. Игры стали круче, приложений больше, я установил все социальные сети. Постоянно следил за аккаунтами знакомых и незнакомых, оформил кучу подписок на странички звезд. Зависал в телефоне часами, мог пропустить ужин, стал рассеянным и неряшливым. Начались трудности на работе, я завалил пару заданий.
Игорь понял, что надо брать себя в руки, уехал в деревню к тетке в Калужскую область, смартфон оставил дома. Первое время его ломало, хотелось попросить знакомых выслать ему гаджет службой доставки, но встретился со старыми друзьями, вспомнил молодость, вроде отлегло.
— Когда возвращался в Москву — думал, что завязал, — вспоминает он. — Но как только взял телефон в руки, понеслось… игры, лайки, пять часов сна в сутки, усталость и раздражительность.

Игорь обратился к психотерапевту, второй месяц он ходит к нему на сеансы. Близость со смартфоном сходит на нет, он проводит в нем все меньше времени, пришло осознание того, что жизнь после предательства и развода не заканчивается, в ней будет новая страница и листать для этого экран не нужно.

«Люди не осознают проблему»

У этой беды даже есть имя — номофобия (от английского no mobile-phone phobia), боязнь остаться без мобильного телефона, новая зависимость, которая появилась в эпоху цифровых технологий. Сегодня многие центры, которые занимаются лечением наркоманов и алкоголиков, предлагают и лечение зависимости от смартфонов.

— Я бы выделил две категории людей, которые обращаются к нам с такими проблемами, — рассказывает Сергей Герасименко, руководитель центра психологической помощи «Перспектива». — Это родители подростков и молодых людей до 20 лет, которые играют в игры на телефоне. Доходит до того, что такие дети не ориентируются во времени, не помнят, какое число. Чтобы заставить их что-то сделать, родителям приходится отбирать телефон. Вторая категория — люди, страдающие наркотической или алкогольной зависимостью, которые в период ремиссии, то есть воздержания, погружаются в виртуальный мир соцсетей, чтобы не сталкиваться с реальностью.

Герасименко объясняет: просто отобрать у зависимого телефон или отправить его в ссылку к бабушке бесполезно.

Изоляция рано или поздно заканчивается, обзавестись бэушным китайским «другом» за тысячу рублей может даже ребенок, откладывая деньги, которые ему дают на завтраки.

Нужно учить человека прорабатывать свои реальные проблемы, мысли и чувства, учить не уходить от реальности в виртуальный мир.

Специалист считает, что людей с номофобией немало, но за помощью психологов и психотерапевтов обращаются единицы.

— Во-первых, люди не осознают проблему, потому что здесь нет таких явных последствий, как, например, при игровой зависимости, когда терпят финансовый крах и теряют семью, — объясняет он. — Во-вторых, это такая новая форма зависимости, которая не порицается обществом, так же, например, как и трудоголизм.

Цитата

«Мы используем телефон примерно 3–3,5 часа в день. Это время мы позаимствовали у чтения книг, просмотра телевидения и общения с людьми».

1. (Профессор психологии Калифорнийского университета Ларри Розен)
2. От потери внимания — к одиночеству
3. Как вода точит камень постепенно, так и смартфон день за днем незаметно разрушает психику на него подсевшего.

— Люди, которые много времени проводят перед экраном смартфона, особенно перед сном, испытывают повышенное возбуждение. Это нарушает процесс сна, человек плохо засыпает, сон неглубокий, и его недостаточно для полноценного отдыха, — говорит психиатр Владимир Файнзильберг, доцент Московского института психоанализа.

Еще одно нарушение от общения со смартфоном, по словам психиатра, заключается в отсутствии сосредоточенности, потере внимания и концентрации. Погруженные в «застеколье» ничего не слышат и не видят перед собой, могут получить травму на улице, попасть в ДТП.

Самый большой вред смартфоны наносят психике детей и подростков, которая еще не сформирована.

— Подростки вместо реального общения получают так называемое эрзац-общение, заменяют реальный мир виртуальным, — рассказывает Файнзильберг. — Психика у них развивается однобоко.

У них нарушаются коммуникативные функции, это может привести к полной изоляции в обществе. Мне часто приходится сталкиваться с тем, что родители не видят никакой патологии в зависимости ребенка от телефона.

Поэтому бороться приходится не только с зависимостью, но и с ее восприятием взрослыми.

Когда мамы и папы и сами сидят на игле соцсетей и телефонных игр, донести до них мысль, что зависимость от смартфона — это опасно, бывает тем более затруднительно.

Диджитал-диссиденты

Сейчас появились программы для смартфонов, которые позволяют оценить, сколько часов в день и в каких приложениях человек «зависает». Когда знаешь, сколько времени выбрасываешь на ветер, можно оценить, как дальше быть: продолжать бесконечно сидеть в телефоне или удалить лишние приложения и ограничить общение с гаджетом временными рамками.

Некоторые выбирают более радикальный путь — диджитал-диссидентство. Они отказываются от «умных», навороченных телефонов и переходят на «бабушкофоны» — самые простые, кнопочные.

— Не могу сказать, что у меня была зависимость от смартфона, — рассказывает бухгалтер Людмила Савенкова из Ярославля. — Но моя излишняя активность в нем: соцсети, лайки, сообщения в мессенджерах — стала меня напрягать. Тогда я купила кнопочный телефон, а смартфон подарила подруге.

— Многие удивляются, когда я достаю свой телефон или узнают, что не пользуюсь мессенджерами, — говорит она.

Отказавшись от «волшебной коробочки», Людмила приобрела очень многое. Это время на прогулки после работы, время на игры с внуками, время на уроки рисования акварелью и на многое другое.

— Когда я захожу в кафе и вижу молодых людей, которые пришли компанией, но уткнулись каждый в свой телефон, мне их жалко. Жизнь проходит мимо них, а они этого не замечают.

Помоги себе сам
Избавляемся от зависимости

Не пользуйтесь за час до сна. За час до сна лучше заняться домашними делами или почитать книгу. Это настроит на здоровый сон.

Сокращайте время. Выясните, сколько времени вы проводите в смартфоне, и сокращайте его постепенно. Установите для себя правила: например, почту просматривайте раз в час, сообщения в соцсетях — раз в день.

Отключите уведомления. Постоянно всплывающие окна отвлекают. Отключите уведомления, оставьте только самые необходимые.

Носите часы. Это позволит реже заглядывать в смартфон и отвлекаться на то, что в нем происходит.

* * *

Материал вышел в издании «Собеседник» №34-2019 под заголовком «Все вон, у меня появился смартфон!».

Источник: https://news.rambler.ru/other/42815405-chto-takoe-zavisimost-ot-smartfona-i-kak-ot-nee-izbavitsya/

Гаджет-зависимость и почему Стив Джобс запрещал своим детям айфоны

Психологи выявили новый вид психологической зависимости — гаджет-аддикция. Гаджет — это любая электронная игрушка для взрослых: мобильный телефон, СD-плеер, портативный компьютер. Оказывается, что привязанность к этим приборам превращается в болезнь.

Люди покупают новые приборчики без всяких разумных оснований, а занятия с ними приобретают характер навязчивой привычки.

В Европе этим недугом страдают уже несколько миллионов потребителей, а с развитием технологий гаджет-аддикция может стать такой же опасной эпидемией, как интернет-зависимость или игромания.

Полной неожиданностью стал тот факт, что решение о покупке портативных электронных устройств европейцы принимают не исходя необходимости или функциональности нового прибора, а на основе «слухов» и «моды», желания похвастаться перед знакомыми новой «игрушкой» или выглядеть современными, — рассказывает Жан-Поль Эку, руководитель отдела маркетинга европейского подразделения японской корпорации (TDK Recording Media Europe). — Ради покупки нового гаджета женщины могут экономить на косметике, а мужчины — на приобретении туристических путевок. Удивительно и то, что люди влезают в долги ради покупки не очень нужного, но модного электронного прибора.

Очевидно, что к работе следовало привлечь психологов, изучающих неразумное поведение «человека разумного».

В исследовании приняли участие жители шести европейских стран (Франция, Испания, Польша, Германия, Италия и Великобритания) в возрасте от 18 до 45 лет. В среднем каждый европеец окружен пятью любимыми личными приборами: 93% активно используют сотовый телефон, 73% — ноутбук, 60% — DVD-плеер. Главная планируемая покупка трети европейцев — цифровая видеофотокамера.

Почти половина жителей Европы заявили, что жить не могут без своего мобильника, а 42% — без ноутбука. Около 10% опрошенных сознались в наличии у них нескольких явных признаков психологической зависимости.

— Для того чтобы убедиться в существовании подобной зависимости, достаточно посмотреть на поведение студентов на лекции, — рассказывает Дмитрий Смирнов, профессор, доктор психологических наук. — У половины руки под партой совершают судорожные движения. Это они SMS шлют.

Никакие угрозы и меры дисциплинарного воздействия успеха не имеют. Цель этих эсэмэсок — вовсе не общение с друзьями, не получение новой информации, а процесс коммуникации сам по себе. Сейчас пришла мода на мобильники с камерой, в результате новая «болезнь» — пересылка картинок.

Природа «недуга» точно такая же, как у любой зависимости.

— Элементы аддиктивного поведения присущи любому человеку (употребление алкоголя, азартные игры), но проблема патологической зависимости начинается тогда, когда стремление ухода от реальности начинает доминировать в сознании, становится центральной идеей, — считает Виталина Бурова, врач-психиатр, психотерапевт. — Вместо решения проблемы «здесь и сейчас» человек выбирает аддиктивную реализацию, достигая тем самым более комфортного психологического состояния в настоящий момент, откладывая проблемы на потом. Этот уход может осуществляться самыми различными способами.

В том числе и стремлением обладать новой электронной игрушкой. Самые импульсивные потребители новых гаджетов живут в Великобритании. Треть обитателей туманного Альбиона покупают приборы не потому, что они действительно нужны, а на основе слухов и моды на технические новинки. В наименьшей степени новой манией страдают итальянцы.

Лишь 4% из них делают необоснованные покупки новых сотовых телефонов и карманных компьютеров. А самые «горячие парни» живут в Польше — 19% поляков сообщили исследователям Benchmark Research, что чувствуют гнев, когда не могут позволить себе купить техническую новинку (средняя цифра «разгневанных покупателей» по Европе — 10%).

Оказалось, что в России люди «больны» в первую очередь мобильным телефоном. 85% молодых жителей российских городов в возрасте от 18 до 35 лет заявили что жить не могут без сотового.

Половина опрошенных психологически зависят от портативных музыкальных устройств — CD- или MP3-плеера.

Среди других любимых гаджетов — цифровые камеры, карманные компьютеры и даже портативные DVD-плееры и цифровые диктофоны.

А можно ли и, главное, нужно ли бороться с гаджет-зависимостью? «Конечно, нужно, — считает Дмитрий Смирнов. — Любая попытка избежать решения реальных проблем уводит человека из социума и делает его беднее. Причем как в переносном, так и в буквальном смысле. Надо себя контролировать».

В качестве подтверждения вышеприведённым фактам, вызывает интерес информация, которую получил журналист The New York Times Ник Билтон. Во время одного из своих интервью со Стивом Джобсом, он задал ему вопрос: любят ли его дети iPad. «Они не пользуются им. Мы ограничиваем время, которое дети дома тратят на новые технологии», — ответил тот.

Журналист встретил ответ на свой вопрос ошеломленным молчанием. Ему почему-то казалось, что дом Джобса заставлен гигантскими сенсорными экранами, а айпады тот раздает гостям вместо конфет. Но все оказалось совсем не так.

Вообще, большинство руководителей технологических компаний и венчурных капиталистов из Кремниевой Долины ограничивают своих детей во времени, которое они проводят у экранов — будь то компьютеры, смартфоны или планшеты. В семье Джобса даже существовал запрет на использование гаджетов по ночам и в выходные дни. Аналогичным образом поступают и другие «гуру» из мира технологий.

Крис Андерсон, бывший редактор Wired, который сейчас является исполнительным директором 3D Robotics, ввел ограничения на использование гаджетов членам своих семей. Он даже настроил девайсы таким образом, чтобы каждый из них мог быть активирован не более пары часов в сутки.

«Мои дети обвиняют меня и жену в том, что мы фашисты, которые слишком озабочены технологиями. Они говорят, что ни один из их друзей не имеет подобных ограничений в своей семье», — рассказывает он.

У Андерсона пятеро детей, им от 5 до 17 лет, и ограничения касаются каждого из них.

«Это потому, что я вижу опасность чрезмерного увлечения интернетом как никто другой. Я видел, с какими проблемами столкнулся я сам, и я не хочу, чтобы эти же проблемы имели мои дети», — объясняет он.

Под «опасностями» интернета Андерсон и солидарные с ним родители имеют в виду вредный контент (порнография, сцены издевательства над другими детьми) и тот факт, что если дети слишком часто пользуются гаджетами, то вскоре становятся зависимыми от них.

Некоторые идут еще дальше. Алекс Константинопль, директор OutCast Agency, говорит, что его младший пятилетний сын вообще не использует гаджеты на протяжении рабочей недели. Двое других его детей, которым от 10 до 13 лет, могут пользоваться планшетами и ПК в доме не дольше 30 минут в день.

Источник: https://www.oum.ru/?bookmark=BRV8zNDY3X3BfMF8wXzA1