Боязнь метро: как называется страх ездить в метро

Одна из самых интересных фобий человека – страх метро. Ею практически не страдают жители маленьких городов, но зато в мегаполисах, имеющих собственную подземку, этот страх в той или иной степени присутствует примерно у 70% горожан.

Всепоглощающая, патологическая боязнь метро в медицине называется метрофобией. И это не просто боязнь, а целый набор пугающих симптомов, из-за которых человек порой не может даже подумать о том, чтобы спуститься под землю и проехать несколько остановок.

Неудивительно, что метрофобы старательно избегают всего, что связано с подземкой. И в условиях крупного города это сильно осложняет им жизнь, заставляя тщательно продумывать свои маршруты, стоять в пробках и отказываться от многих поездок, только бы не пользоваться услугами метро.

Возможные причины метрофобии

Боязнь ездить в метро чаще всего имеет несколько глобальных причин, которые могут встречаться у пациента и одновременно.

В первом случае страх имеет под собой реальную основу, а фобия развивается по принципу ПТСР – посттравматического стрессового расстройства. Это бывает с теми гражданами, кто подвергся нападению в метро, стал жертвой теракта или с ним (или его родственником, близким другом) произошла какая-то психотравмирующая ситуация.

Инстинкт самосохранения заставляет людей избегать тех мест, которые могут нести угрозу и опасность, а фобия формируется как защитная реакция, чтобы не допустить повторения трагического происшествия.

Им достаточно один раз увидеть, как кому-то стало плохо в метро или случайно посмотреть на кадры, снятые в метрополитене после аварии или теракта – и на этой почве может развиться устойчивый страх ездить в метро.

Развитию фобии метро может способствовать и хронический стресс, регулярные переработки, недовольство собственной жизнью, злоупотребление алкоголем и другими психостимуляторами. Все эти факторы заставляют человека долгое время существовать «на грани возможностей».

Психика не способна постоянно выдерживать такое напряжение, и она находит любой удобный способ от него избавиться – появляются неприятные телесные проявления, приступы страха, панические атаки. Если в этот момент человек находится в вагоне подземки, то его подсознание может связать внезапный приступ дурноты с окружающей средой, и тогда неизбежно развитие метрофобии.

Кстати: в некоторых случаях метрофобы боятся конкретных ситуаций, которые могут случиться именно в метро – аварии, теракта, нападения, ограбления, затопления тоннеля и т.д.

Других пугают непривычные звуки, запахи, суета, большое скопление людей, замкнутое пространство.

Но большинство страдающих этой фобией вообще не осознают источник своего страха – им просто становится плохо без каких-либо видимых причин.

Симптомы фобии метро

Физические проявления метрофобии типичны для подобного рода психических заболеваний (а все фобии относятся к «малой психиатрии», то есть – неврозам). Чаще всего это:

• приступы всепоглощающего страха и паники;
• затруднения дыхания, невозможность сделать полноценный вдох;
• сильная потливость;
• тремор рук, дрожь в теле, напряженность мышц;
• перебои в работе сердца, усиление пульса;
• тошнота, боль в животе, диарея;
• головокружение, ощущение «ватных ног», потеря координации;
• обморок или предобморочное состояние;
• панические атаки.

У каждого человека страх ездить в метро может проявляться по-своему, своим набором симптомов. Но не стоит надеяться, что фобия пройдет сама – лучше всего вовремя обратиться к специалисту и начать лечение.

Страх перед эскалатором в метро

Страх эскалатора в метро встречается намного реже, чем фобии, связанные с самим метро, но в интернете можно найти множество «криков души» от людей, страдающих этим недугом. Некоторые из них боятся, что эскалатор вдруг сломается, другим страшно упасть назад, третьи вообще не доверяют никаким движущимся механизмам, и даже в обычных домах предпочитают лестницы лифтам.

Интересно, что эскалаторов боятся и маленькие дети, у которых хорошо развит инстинкт самосохранения. Впервые увидев такую конструкцию, ребенок может расплакаться и наотрез отказаться ступать на движущуюся лестницу. Иногда этот страх закрепляется и переносится даже во взрослую жизнь.

Причины эскалофобии те же, что и у боязни метро:

1. Негативные происшествия, связанные именно с эскалатором (например, сам пациент или кто-то у него на глазах получил травму или упал в обморок).
2. Высокий уровень тревожности, который передается генетически – и тогда развитие фобий будет лишь вопросом времени и места.
3. Хронический стресс и нервное напряжение.

Проявления страха перед эскалаторами тоже будет типичным – от приступа ужаса до панической атаки при виде движущейся лестницы в метро. Если есть возможность, то эскалофоб постарается всеми методами избежать необходимости встать на эскалатор.

При этом большинство пациентов считают, что их проблема слишком странная и глупая, чтобы обращаться с ней к врачу, но на самом деле она ничем не отличается от сотен других фобий и довольно успешно лечится.

Как избавиться от фобии метро

Лечение любой фобии следует начинать с обследования организма. Специфика исследований зависит от имеющихся симптомов – к примеру, при болях в области сердца необходимо сделать УЗИ и кардиограмму, а при головокружениях обратиться к неврологу и пройти МРТ.

Многие реальные недуги могут успешно «маскироваться» под психологические, и поэтому нужно исключить физические заболевания.

Если обследование не выявило ничего серьезного, то следующим этапом станет обращение к врачу-психиатру или психотерапевту.

При помощи целого набора тестов специалист исследует психическое состояние пациента и поставит диагноз.

Чаще всего фобии появляются при тревожных, панических или депрессивных расстройствах, и лечение должно быть направлено на устранение основного недуга, иначе справиться с фобией будет невозможно.

Для снижения общей тревожности врач назначает транквилизаторы и антидепрессанты, которые нужно пропить полный курс, чтобы организм перестал выдавать пугающие симптомы. Медикаменты начинают действовать примерно через месяц или чуть больше, а до этого необходимо начать сеансы психотерапии для борьбы с конкретной фобией.

Побороть страх метро отлично помогает когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее основные методы – это осмысливание страха, его рационализация (насколько в самом деле опасно метро? каков реальный шанс стать жертвой несчастного случая в этом виде транспорта? и так далее), а также практические занятия.

Если пациент долгое время избегал не то что поездок, но и любого упоминания о подземке, то терапевт заново «знакомит» его с пугающим местом, постепенно убеждая метрофоба в том, что никакой опасности на самом деле нет.

Первоначально могут быть использованы картинки с изображением станции метро, записанные звуки подземки, видеоролики. А конечным результатом станут поездки между станциями – сначала с сопровождением, на небольшое расстояние, а затем без поддержки и намного дальше.

Более подробно о том, как проявляется страх метро, и какими методами можно избавиться от метрофобии

Одновременно применяются техники для снижения общей тревожности, а если причиной развития фобии стало какое-то происшествие, то психотерапевт поможет справиться с неприятными воспоминаниями.

Успех лечения большинства фобий зависит не столько от мастерства врача, сколько от желания пациента справиться со своей проблемой. Самолечение в этом случае также является способом избежать столкновения с пугающими обстоятельствами, поэтому нет смысла затягивать обращение к специалисту, если ваша фобия мешает вам жить полноценной жизнью.

Источник: https://psihodoc.ru/fobii/metro.html

Как не бояться ездить в метро

Содержание:

• Причины возникновения фобии
• Способы преодоления фобии
• Вместо резюме

Жители современных мегаполисов не представляют свою жизнь без общественного транспорта. В определенное время суток добраться до той или иной точки без помощи метрополитена становится практически невозможно. Этим видом транспорта ежедневно пользуются тысячи человек. А как быть тем, для кого ежедневные поездки превращаются в настоящую пытку?

По данным одного из российских исследовательских центров, полностью  комфортно в подземке себя чувствуют только 5% пассажиров.

Из этой информации можно сделать вывод о том, что метрофобия – серьезная и распространенная проблема. У людей начинается паническая атака, которая не позволяет спуститься под землю. Давайте попробуем ответить на вопрос о том, что делать, если боишься метро.

Причины возникновения фобии

По мнению психологов, страх перед метрополитеном может возникнуть по разным причинам. Это может быть:

• Клаустрофобия или боязнь закрытого пространства. Для этой категории характерно возникновение страха удушья, ощущения стеснения и появление стрессового состояния. Полная герметизация вагонов метро провоцирует возникновение этих негативных ощущений. Паническая атака возникает в результате ощущения нехватки воздуха, боязни задохнуться.
• Боязнь толпы или демофобия. Не секрет, что в час пик метро превращается в своеобразный, постоянно движущийся муравейник. Толпа способна все снести на своем пути, в некоторых случаях она может нанести вред здоровью и жизни пассажира. Люди, страдающие этой фобией, боятся, что неконтролируемая давка способна убить тех, кто не сумел преодолеть силу толпы. Ярким примером является трагедия, случившаяся в Минске в 1999 году. Укрывшаяся от непогоды толпа людей стала неконтролируемой, что привело к гибели 53 человек, двое из которых были сотрудниками органов охраны порядка, пытавшимися спасти ситуацию. Демофобия является одним из самых распространенных видов зависимости. Тем, кто хочет побороть недуг, специалисты рекомендуют максимально ограждать себя от мест массового скопления людей и по возможности планировать поездки на тот период, когда метрополитен наименее загружен.
• Страх перед эскалатором. Интересно, что эта фобия даже не имеет определенного названия. Люди. Подверженные этой фобии стараются избегать пользоваться подземкой там, где вход и выход оснащен подвижной лестницей. Причина возникновения страха достаточно проста. Люди боятся, что техническая неисправность эскалатора может привести к необратимым последствиям. В качестве примера можно привести гибель молодой женщины с ребенком, которая погибла на подъемнике в одном з торговых центров Китая. Такие случаи в реальной жизни происходят крайне редко. Но эпизоды, когда техника калечит руки и ноги пассажиров встречаются достаточно часто. К сожалению, никто не вспоминает о необходимости соблюдения правил безопасности. Все говорят лишь о вреде, который может нанести человеку данное изобретение. Психологи утверждают, что в случае своевременного обращения справиться с такой зависимостью будет достаточно просто. Но не следует запускать ситуацию. Это может привести к трансформации фобии в боязнь всех механических приборов.
• Страх попасть под вагон состава. Из программ новостей мы регулярно узнаем о том, что ежедневно в разных странах мира под вагоны метрополитена попадает определенное количество человек. И это не только самоубийцы, но и лица, имеющие суицидальные наклонности, а также те, кто становится жертвами правонарушителей. Кроме этого в группе риска находятся граждане, пренебрегающие требованиями безопасности. Попадание под поезд по причине давки не являются сегодня редкостью. Последние случаи являются наиболее устрашающими, так как под колесами поезда гибнут люди, который просто «выдавливает» толпа.
• Боязнь передвижения в транспорте или анаксофобия. Этот страх делает практически невозможным пользование любым видом общественного транспорта. По мнению психологов, такая боязнь возникает в результате ранее пережитых катастроф или наблюдения гибели людей. В некоторых случаях побороть страх поможет регулярное пользование подземкой или другим общественным транспортом.
• Страх перед терактами. Эта фобия стала особенно актуальной за последние несколько лет. Ей страдают не только те, кому пришлось стать участниками страшных событий, но и люди с богатым воображением, которые в силу своих психологических особенностей близко к сердцу воспоминают все случившееся.

Какой бы ни была причина возникновения страха перед метрополитеном, я настоятельно рекомендую каждому человеку, подверженному этой фобии посетить мои вебинары и задать волнующие Вас вопросы. Вместе мы сможет найти способы проделывания страха.

• Как избавиться от тревожности
• Как управлять эмоциями

Способы преодоления фобии

Обычно лечение проводится при помощи:

1. гипнотических сеансов;
2. рациональной психотерапии;
3. нейролингвистического программирования и других методов;
4. когнитивно-поведенческой терапии.

Каждая из методик основывается на том, что человек, страдающий от зависимости, самостоятельно, под руководством специалиста, постепенно меняет свое отношение к своему страху.

Психокоррекция позволяет клиенту получить навыки, позволяющие самостоятельно найти выход из возникающих сложных ситуаций.

2. Как перестать бояться летать на самолете
3. Как избавиться от страха темноты

Вместо резюме

Подводя итоги, хочу сказать несколько слов каждому, кто страдает метрофобией. Безвыходных ситуаций не бывает. Не думайте о том, что Вы останетесь один на один со своей бедой. Не стесняйтесь своих страхов, поговорите о них с человеком, вызывающим доверие. Вместе будет гораздо проще найти выход из сложившейся ситуации.

P.S. Перестать бояться ездить в метро поможет «Онлайн марафон». Записаться можно по ссылке:

Источник: https://kodzhizny.ru/izbavlenie-ot-strahov-i-fobij/kak-ne-boyatsya-ezdit-v-metro/

Как побороть страха ездить в метро?

Социологические опросы выявили, что 60-70% психически здоровых людей испытывают некоторое напряжение и волнение, находясь в метрополитене. Но иногда лёгкое беспокойство и чувство дискомфорта перерастают в настоящую фобию, от которой человеку сложно избавиться самому. Такой страх получил название метрофобия.

Основные симптомы метрофобии

Поведенческим симптомом страха ездить в метро является стремление любой ценой избежать пребывания в подземке. Человек может начать беспокоиться, даже когда просто находится в районе метрополитена, слышит разговоры о подземелье или вспоминает о нём. Основными физиологическими проявлениями неконтролируемого страха являются:

• нехватка воздуха;
• спазмы в горле;
• прерывистое дыхание;
• ощущение тяжести в руках и ногах;
• сильное потоотделение;
• нарушение сердечного ритма;
• дрожь во всём теле;
• тошнота, рвота;
• чувство приближающегося обморока;
• потеря сознания (в тяжелых случаях).

Охваченный страхом человек не может сконцентрироваться, переключить на что-то свое внимание и отвлечься от навязчивых мыслей. В какой-то момент больному может показаться, что он сходит с ума. Во время приступов метрофоб легко может стать жертвой несчастных случаев, поскольку в таком состоянии он абсолютно беспомощен и уязвим.

Причины страха подземелья

Чтобы понять, как устранить страх ездить в метро, необходимо разобраться, что привело человека к подобному состоянию.

1. Метрофобия как результат невротических расстройств. Опасение подземки может развиться на фоне боязни замкнутого пространства или страха преждевременной смерти. Страдающие социофобией также могут избегать метрополитен из-за большого скопления людей и нежелания находиться среди них.
2. Психическая травма. К развитию метрофобии нередко приводит случившееся в подземке страшное событие (нападение, захват в заложники и прочее), которое оставляет негативный отпечаток на психике человека. Страдающий мог оказаться свидетелем убийства, насилия или другой психотравмирующей сцены. На впечатлительного человека способен оказать огромное влияние даже увиденный в метрополитене случай кражи. Проявившиеся в метро сильные головные боли, паническая атака, сердечный приступ, обморок также могут послужить причинами избегания подземелья.

Рекомендуем ознакомиться:  Что такое ксенофобия простыми словами

Следует отметить, что к метрофобии больше склонны мнительные, ранимые, неуравновешенные люди с пессимистичным взглядом на жизнь. Они не уверены в себе, мнительны, нерешительны, видят окружающий мир в мрачных тонах и очень долго переживают какие-либо случившиеся с ними трагедии.

Такой человек запросто может внушить себе, что при спуске в метро непременно произойдет авария или террористический акт.

Подобные мысли со временем превращаются в настоящий неконтролируемый страх, влекущий за собой попытки любым способом предотвратить нахождение в подземке и передвижение по городу таким способом.

Как бороться с фобией?

На самой ранней стадии метрофобию можно попробовать устранить самостоятельно. Прогулки на свежем воздухе, правильное питание, здоровый сон и занятия спортом – всё это делает нервную систему менее восприимчивой к стрессам и депрессиям.

Человека реже одолевают негативные мысли, он становится спокойнее и уравновешеннее. В более тяжелых случаях для устранения физиологических симптомов боязни ездить в метро пациенту назначаются транквилизаторы или антидепрессанты.

Среди них:

• «Феназепам»;
• «Имипрамин»;
• «Алпразолам»;
• «Флуоксетин»;
• «Моклобемид»;
• «Сертралин».

Медикаменты снимают нервное напряжение, понижают тревожность, и больной на какое-то время забывает о своих страхах. Следует помнить, что после окончания приёма лекарств человек постепенно возвращается к прежним мыслям и переживаниям.

Чтобы разобраться в психологических причинах метрофобии и воздействовать на них, требуется помощь квалифицированного специалиста. На психотерапевтических сеансах больному необходимо усвоить принципы самоконтроля во время проявления паники и научиться самостоятельно понижать уровень тревожности.

В подсознании пациента должна быть заложена уверенность, что метрополитен не является угрозой для жизни и здоровья. В некоторых случаях психотерапевт может применять технику гипноза.

Пользование подземным транспортом имеет множество преимуществ. В первую очередь это высокая скорость передвижения, небольшая стоимость за билет и отсутствие пробок. Если побороть страх спускаться в метро и навсегда выкинуть из головы мысль о том, что подземелье таит в себе опасности, можно во многом облегчить жизнь как себе, так и своим близким.

Источник: https://distonija.com/strah-ezdit-v-metro.html

Боязнь метро (метрофобия) — причины, признаки, как избавиться

Стремительный и сумбурный современный мир нельзя назвать полностью безопасным для человечества. Высокий риск получить психические травмы и физические увечья преследует человека на каждом шагу.

И как следствие у любого адекватного человека возникает естественная защитная реакция – природный страх, который мобилизует ресурсы организма, делает индивида более внимательным и осмотрительным. Вполне объяснимо, что часто такие предупреждающие сигналы ориентированы именно на пользование подземным видом транспорта – метрополитеном.

Подземка – это огромное скопление людей, толкотня в тесноте, пребывание на глубине, измученные и раздраженные попутчики. Пребывание в такой обстановке и у психически здорового человека вызывает напряжение и беспокойство.

Возникновение дискомфорта у многих людей при поездке метро подтверждают исследования, проведенные группой российских независимых экспертов. Их опрос показал, что больше 60% людей не чувствуют себя в безопасности, находясь в метро. То есть в одной лишь только Москве около пяти миллионов человек ежедневно испытывают страх при поездке на метрополитене.

Пассажиры боятся, что их может затоптать толпа, или случайно скинуть их с перрона под колеса движущегося поезда. Их лишают покоя приставания бомжей. Им страшно, что они могут лишиться личных вещей от скитающихся карманников. Они опасаются, что могут стать жертвой террористического акта.

Или же предвкушают, что от ужасной вентиляции в закрытых вагонах они попросту потеряют сознание.

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Эксперименты по гипнозу: гипнотические феномены в глубоком гипнозе (сомнамбулизме). Обучение гипнозу

Что представляет собой метрофобия

Несмотря на страхи и опасения, многие современники все же пользуются услугами подземного транспорта. Но есть и довольно внушительная по численности группа людей, у которых страх метро достиг патологических размеров фобии.

Для них перспектива слиться с потоком пассажиров вызывает панику. Для них немыслимо зайти в метро и спуститься по эскалатору. Даже предвкушение предстоящей поездки на метрополитене награждает их навязчивым и непреодолимым страхом.

Такое аномальное состояние носит в научной среде название метрофобия.

От метрофобии не застрахован никто. Иррациональный и неуправляемый страх перед подземкой может возникнуть и у маленьких детей, и у респектабельных зрелых особ, и у умудренных опытом лиц преклонного возраста. Причем в последнее десятилетие ряды больных метрофобией стремительно возрастают.

Очень часто метрофобия не является единичным самостоятельным страхом, а соседствует с иными тревожно-фобическими расстройствами.

Как правило, человек, панически боящийся езды на подземке, страдает от клаустрофобии – алогичной боязни пребывания в замкнутых, ограниченных по размерам, помещениях.

Фундамент метрофобии – убежденность и предвкушение человеком возможных катастрофических событий, которые потенциально могут возникнуть в метрополитене.

Страх перед метро базируется на том, что субъект полагает, что ему будет проблематично быстро покинуть территорию станции при возникновении чрезвычайной ситуации.

Почвой для метрофобии также выступает уверенность индивида в том, что у него непременно возникнут серьезные и опасные для жизни проблемы со здоровьем во время передвижения в вагоне поезда.

Аномальная неуправляемая боязнь подземки полностью овладевает мыслями больного и вносит существенные коррективы в привычную жизнедеятельность. Метрофобия вынуждает человека предпринимать превентивные меры, так называемое защитное поведение, суть которого сводится к сознательному избеганию использования метрополитена.

Тем самым, у больного появляется множество новых трудностей: он изо дня в день опаздывает на работу, из-за чего его увольняют. Он не может вовремя добраться до места встреч с компаньонами, заказчиками, поставщиками, поэтому терпит крах в собственном бизнесе.

Он отказывается от встреч с друзьями на отдаленных от дома расстояниях, и, в следствие он лишается общения со многими приятелями.

Субъект с метрофобией не посещает мероприятий, которые проходят далеко от его места жительства, поэтому не получает достаточно жизненных удовольствий.

Немалый вред наносит метрофобия, когда обстоятельства жизни складываются таким образом, когда необходимо в максимально короткий срок добраться до противоположной части города.

И человек, панически боящийся метро, не успевает вовремя приехать и своевременно оказать помощь одинокому родственнику, у которого развился инфаркт.

Особая опасность метрофобии состоит в том, что иррациональный страх подземки со временем не исчезает и не ослабевает, а, наоборот, становится более сильным и неуправляемым.

По мере прогрессирования фобии случаи панических кризисов возникают все чаще, а приступы проходят с все более тяжелыми симптомами.

Именно поэтому метрофобию необходимо пресекать в самом начале, как только в голову закралась мысль о том, что в метро ездить страшно и небезопасно.

Гипноз — магия, искусство, лекарство? Краткий ликбез по гипнозу и гипнотерапии.

Модель АВС в когнитивной терапии. Методы лечения фобий

Почему возникает страх метро: причины фобии

Как и иные виды навязчивых страхов, метрофобия возникает постепенно при воздействии нескольких предрасполагающих факторов.

Чаще всего избыточная тревожность и манера фиксировать внимание на собственных ощущениях обусловлена неблагоприятной наследственностью. От родителей детям передается склонность тем или иным образом реагировать на раздражитель.

Немаловажно значение и темперамента человека: чем слабее нервная система, тем больше риск развития невротических состояний.

Подтолкнуть к появлению патологической боязни метро может и специфическое физиологическое состояние механизма. Хронические болезни, сосудистые патологии, дефекты вегетативного отдела нервной системы, гормональные сбои – все соматические аномалии негативно отражаются на психическом здоровье человека.

Ведущим виновником метрофобии является специфический личностный портрет – наличие в характере человека определенных качеств.

Практически все больные, зависимые от страха метро – мнительные, ранимые, впечатлительные и эмоциональные люди. Они близко к сердцу воспринимают увиденную и услышанную информацию. Они не подвергают требуемой критики полученные сведения.

Такие персоны акцентируют внимание на негативных аспектах жизни и подолгу обсуждают трагические ситуации.

Больные метрофобией видят настоящее в черных тонах, насчет будущего не испытывают никакого оптимизма. Их отличает низкая самооценка, неуверенность в себе, нерешительность.

Однако вышеуказанные факторы сами по себе не являются причиной метрофобии. Для развития расстройства требуется триггер – провоцирующий механизм. Спусковым устройством может стать любая экстремальная ситуация, которая прямым или косвенным образом имеет отношение к метрополитену.

Примером косвенной связи является случай, когда у человека во время поездки в вагоне метро возникает какой-то тяжелый криз, сопровождающийся болевым синдромом, например: приступ аппендицита. В подсознании индивида образуется взаимосвязь между болью и нахождением в подземке.

Чтобы предупредить болевые атаки в дальнейшем, подсознание использует своеобразную защиту – страх, предохраняющий человека от посещения метро.

Очень часто старт метрофобии совпадает с ухудшением криминогенной обстановки в мире. Информация о террористических актах, взрывах в общественных местах вынуждает человека принять меры для защиты своей жизни. И страх перед метро – не что иное, как извращенный гипертрофированный инстинкт самосохранения.

Нередко метрофобия связана с неправильными установками и предрассудками. У некоторых людей на подсознательном уровне подземный мир воспринимается как царство мертвых.

Подземный мир в понимании многих людей есть недифференцированное мрачное царство, наполненное страданиями и печалью, обитель умерших и пристанище душ.

Человек, погрязший в предрассудках, попросту не хочет по доброй воле спускаться в «загробный мир», современным воплощением которого является метрополитен.

Гипноз — магия, искусство, лекарство? Краткий ликбез по гипнозу и гипнотерапии.

Гипноз без мистики. Воспоминания профессора Звоникова об исследованиях Л. П. Гримака

Как проявляется метрофобия: клинические признаки

Патологический страх метро проявляет себя двумя группами симптомов: поведением избегания и приступами панических атак.

Избегающее поведение – модель действий и поступков человека, при которой больная особа прикладывает усилия для избегания вероятности столкновения с объектом страха.

В ситуации с метрофобией человек попросту не пользуется услугами метрополитена. Он разрабатывает маршруты передвижения, не связанные с необходимостью спуститься в подземку.

Он фильтрует мероприятия и отказывается от тех, место проведения которых требует поездки в подземном транспорте.

Иной симптом метрофобии – возникновение приступа интенсивного всепоглощающего страха в период предвкушения поездки на метро или при непосредственном нахождении на территории станции. Лишь только ступив на эскалатор, у больной особы развивается паническая атака. У человека подкашиваются и «наливаются свинцом» ноги, поэтому он не может сделать и шага, застывая на месте.

У него трясутся руки и покрываются холодным потом ладони. Голова становится тяжелой, возникает шум в ушах, перед глазами «летают» черные точки. Он ощущает, что ему не хватает кислорода, поэтому начинает делать частые глубокие вдохи. Усиливается частота сердечных сокращений, при этом сердце стучит неритмично.

Даже однократное переживание симптомов панических атак вынуждает человека быть в «полной боевой готовности». Он пребывает в постоянном психоэмоциональном напряжении и не может расслабиться. Его мысли сосредоточены только на размышлениях об опасности метро.

Он не может сосредоточиться на выполняемой задаче. Ему трудно понять слова собеседника, он не может подобрать нужные слова для выражения своих мыслей.

При метрофобии мышление напоминает «умственную жвачку», когда человек размышляет только о подземке и не реагирует на сигналы окружающей среды.

Как преодолеть метрофобию: способы лечения

Традиционно для устранения симптомов тревожно-фобических расстройств врачи приписывают пациенту транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Бензодиазепины быстро устраняют нервное напряжение, минимизируют вегетативные сбои, ликвидируют тревогу. Такие препараты позволяют человеку на недолгий срок забыть о боязни метро.

Однако через время приступы панического страха возвращаются, причем возникая намного чаще и проявляясь более интенсивно. Такой закономерный возврат симптомов объясним тем, что фармакологические средства воздействуют на демонстрируемые внешне явления, однако они не оказывают абсолютно никакого виновника на триггер патологического страха.

Именно поэтому для коренной ликвидации патологического страха метро необходимо выявить и устранить первоисточник проблемы. Для этих целей рационально сочетать психотерапевтическое воздействие и лечение гипнозом.

Посредством психотерапии удается привить пациенту необходимые навыки для контроля над собственными эмоциями. Понимание сути панических атак вселяет в человека уверенность в том, что болезненные симптомы не несут реальной угрозы его жизни.

Постепенное привыкание к нахождению в пугающей ситуации как бы закаливает психику человека, в результате чего посещение станции метро у него больше не вызывает приступов паники.

Однако психотерапия имеет и свои минусы. Все дело в том, чтобы добиться требуемого результата психотерапевтическими методами необходимо длительно и упорно работать над изменением своей личности. Однако не каждый больной, рассудок которого охвачен страхом, способен пережить еще большее насилие над собой в моменты «приучения» его к объекту тревоги.

Поэтому единственным верным вариантом для преодоления метрофобии является воздействие на природу страха в состоянии, комфортном для человека. Такая возможность осуществима при условии временного отключения функции сознания, что достигается путем введения человека в гипнотический транс.

Вызываемый при гипнозе транс похож на состояние, возникающее в момент перехода от бодрствования ко сну. Гипнотический транс изменяет локус контроля, давая возможность сосредоточить внимание на исследовании своей внутренней среды.

Отсутствие преград со стороны сознания – шанс для воскрешения забытых эпизодов жизни и установления триггера расстройства.

После обнаружения пускового механизма врач выполняет словесное внушение, нацеленное на замену деструктивных переживаний на созидательные чувства.

Человек получает полный контроль над своим внутренним миром и обретает возможность управлять своим поведением.

Лечение метрофобии гипнозом – безболезненная, безвредная, безопасная техника, использование которой не чревато психологическим насилием и развитием лекарственной зависимости.

Изменения, произошедшие в мышлении после сессий гипноза, являются естественными для человека: новая модель мышления полностью комфортна для пациента и не вызывает у него внутреннего сопротивления.

Именно поэтому после сеансов гипноза человек обретает важные составляющие для становления самодостаточной личности, такие как: независимость, самоконтроль, уверенность в себе, готовность брать на себя ответственность за существующее положение.

Сегодня освоить теоретические азы гипноза и обрести требуемые практические навыки стало доступным для каждого соотечественника. Уроки гипноза дают в руки человека мощный инструмент для обеспечения личного психологического благополучия и помощи нуждающимся людям.

● Эксперименты по гипнозу советской школы (творческий гипнозпрофессора Тихомирова).
● Перепрограммирование подсознания. Гипнокоррекция жизненных установок.
● История гипноза и гипнотерапии от открытия сомнамбулизма до научного подхода «русской физиологической школы».

● Религиозно-терапевтические ритуалы и их роль в формировании социотипа.
● Рестимуляция психотравмы. Маленькое, но очень значимое открытие в гипнотерапии.
● Теория происхождения сознания или Бикамеральный разум. Идеи психолога Джулиана Джейнса.
● На примере заики как психотравма способствует выживанию.

● Эксперименты по гипнозу (гипноз в спорте, гипноанестезия, сверхглубокий гипноз, моделирование состояние в гипнозе).
● Общие представления о диссоциации в гипнозе как о разделение между «системами идей и функций, составляющих личность».

● Воля как безэмоциональное состояние, в котором инстинкты коммутируются напрямую с разумом.
● Влияние на рефлексы в гипнозе.

Что такое гипноз и транс?

Сверхзадача. Перепрограммирование подсознания.

❂ Группа ВК «Лечение страхов и фобий. Обучение гипнозу»
❂ Группа FB «Психосоматика. Лечение страхов и фобий гипнозом»

Оценка статьи:

(2

Источник: https://classicalhypnosis.ru/stati-o-fobiyah/metrofobiya.html

Как называется боязнь метро, и как избавиться от метрофобии и эскалафобии?

Поездка в метро для многих нешуточный стресс. Особенно утром, когда толпы народу нервно спешат на работу. А ведь метро — не только угрюмая толпа, а еще жутковатая шахта с эскалатором. У многих от одного взгляда внутрь бездны кружится голова, охватывает боязнь.

Подземка — это и поезд, который резко выныривает из туннеля, несется перед глазами. И еще этот жутковатый свистящий, оглушающий звук колес, трущихся о рельсы. Битком набитый вагон метро. Зловещая темнота за окном. Гаснущий на мгновение свет вместе с ощущением, что некуда бежать.

Поэтому вполне естественно, что, по данным исследований, тревогу или откровенную панику испытывает более 60% пассажиров подземки.

Причины метрофобии и эскалафобии

Боязнь метро официально называется метрофобия. Различные несложные психотерапевтические «лайфхаки» вместе с квалифицированной помощью специалиста помогут справиться не только с нею, но также с ее частым спутником — боязнью эскалаторов (эскалафобией).

Эскалафобия — страх спускаться, подыматься на эскалаторе. Боязнь появляется:

• если страшимся высоты, ужасаемся: прямо сейчас закружится голова, упадем;
• когда остерегаемся «неумолимых самовольных» машин, опасаемся, что «засосет», стоит только оказаться в нижней, верхней части эскалатора. Именно в этих местах ступеньки как бы уменьшаются, исчезают;
• из-за всеохватывающего страха упасть, когда с «твердой почвы» ставим ногу на «зыбкие» движущиеся ступеньки. Это еще одна типичная причина боязни эскалаторов.

А вот метрофобия чаще всего возникает у индивидуумов, склонных к другим различным страхам. Фобия появляется:

• если замкнутые пространства вызывают дурноту. Тогда переживаем: потолок подземки обвалится, огромная масса земли погребет заживо. Или боимся задохнуться в душном вагоне;
• если недолюбливаем темноту, начинаем опасаться, что пропадет свет, вагон окутает тьма;
• чересчур мнительные люди, находясь в пространстве под землей, страшатся терактов;
• индивидуумы, ненавидящие толпу, суету, опасаются, что масса народу «ненароком» раздавит их, толкнет на рельсы.

Вообще же боязнь метро рождают самые различные причины. Некоторым впечатлительным особам иногда достаточно просто услышать урбанистическую легенду о подземных «крысах-мутантах», чтобы сознание прониклось иррациональной боязнью.

Симптомы фобий

Метрофобия и эскалафобия богаты неприятными симптомами. Самый типичный — сильная паника.

Из-за этих боязней:

• сбивается пульс. Трудно прерывисто дышим, задыхаемся;
• ощущаем сильное головокружение, перед глазами пляшут мушки;
• страшно потеем, чувствуем жар, озноб;
• ноги заметно тяжелеют, будто привязали гири.

Если боимся эскалаторов, можем даже потерять сознание от сильного головокружения. Подобное с нами запросто случится в забитом, душном вагоне метро.

Простые способы избавиться от страха метро

Следующие несложные методы, приемы практически уберут неприятную боязнь метро и эскалафобию из вашей жизни.

Не спускаемся в метро с ощущением чувства голода или жажды

Если утром перед поездкой на работу завтрак ограничился кофе, то, несомненно, обезводим организм. Это вызовет головокружение, чувство голода — вещи, приводящие к выбросу гормонов стресса. Чтобы уменьшить страх, напряжение будем стараться нормально завтракать перед «нырком» под землю.

Побеждаем эскалафобию — смотрим вперед

Чтобы на эскалаторе не закружилась голова, обходила стороной паника, стараемся смотреть куда угодно, лишь бы не вглубь шахты. Разглядываем затылки пассажиров, покатую стену. Можем сосредоточиться на «убаюкивающих», плывущих мимо лампочках.

Если испытываем дискомфорт, когда на эскалаторе зажимают с обеих сторон, чуток по нему спустимся к «проплешине», где народ менее скученный, стоит неплотно. Такие более-менее свободные места — частое явление даже, когда час пик. Там страх отпустит.

Глубокое дыхание против поездов с эскалаторами

Глубокое дыхание — настоящая палочка-выручалочка от «подземных» панических атак, заставляющих дышать коротко, поверхностно. Когда спускаемся эскалатором, едем в вагоне метро:

• закроем глаза, начнем дышать медленно, ровно;
• сделаем глубокий вдох через нос, досчитаем до 4-х;
• на 2 секунды задержим дыхание;
• очень медленно выдохнем воздух.

Повторим упражнение 10–15 раз. Результат наступит мгновенно, паника, боязнь метро начнут отступать.

Запишите панические мысли, чтобы те перестали казаться страшными

Записываем разные вздорные идеи, заставляющие бояться подземки. Мысли о том, что могут растоптать, если будет теракт; народ, охваченный паникой, ломанется к эскалаторам. О том, что поскользнешься, нырнешь на рельсы метро, и никто не придет на помощь.

Затем прочитаем, что записали. С удивлением увидим: страхи стали казаться жалкими, совершенно нереалистичными, даже смехотворными. Гипертрофированная психикой боязнь терактов, давок, падений на бумаге стала выглядеть пустяшно, нелепо.

Бейте боязнь метро фактами

Немножко копните, изучите статистику, посмотрите, насколько часто в метро:

• попадают под поезд;
• исчезает электричество;
• происходит паническая давка, теракты.

Факты — вещь упрямая. Они недвусмысленно говорят: случается все вышеперечисленное чрезвычайно редко. По статистике под поезд попадает лишь один из 25 миллионов за год. Даже молния за указанный период времени поражает больше народу. Жертвами дорожных аварий люди становятся вообще в десятки раз чаще.

Создаем вокруг себя непроницаемую оболочку

В метро отвлекаемся от боязни всеми доступными способами:

1. Слушаем расслабляющую музыку, захватывающую аудиокнижку.
2. Выстраиваем тетрис-крепости на айфоне.
3. Переписываемся с приятелем, используя планшет.
4. С любопытством узнаем, что читает сидящий рядышком, разглядываем внешний вид, одежду попутчиков.

Концентрируемся на чем угодно, кроме страха. Также стоит надеть темные очки, чтобы выстроить небольшую психологическую стену между нами и внешним миром со всеми его ужасами.

Перестаем воспринимать попутчиков, как врагов

Чтобы ослабить боязнь метро, эскалаторов, перестанем считать попутчиков недругами. Увидим вокруг братьев, которые выручат из беды. Конечно, угрюмые лица окружающих слабо настраивают на дружелюбный лад.

Но ведь мы тоже мрачные, поэтому знаем: это обычная маска. Попутчики — просто люди со своими проблемами. В беде ни они нас, ни мы их не бросим.

Подобные мысли помогут ослабить тревогу, чувство, что вокруг «чужаки», готовые растоптать.

Психотерапевтическая помощь

Вышеперечисленные методы, конечно, помогают ослабить метрофобию и эскалафобию, однако полностью проблему не побеждают. Заставить боязнь исчезнуть может хороший психолог.

С помощью гештальта, бихевиорально-когнитивной терапии специалист докопается до причин фобии.

Затем, используя специальные методики, поспособствует пересмотру отношения к объектам страха — эскалаторам, поездам, толпам, подземным помещениям.

Гипнолог для лечения фобии использует видео, аудиошумы метро, чтобы постепенно «притупить» нездоровую реакцию клиента на эти раздражители. Когда страх ослабнет, человек начнет понемногу ездить под землей. Будет делать это в сопровождении родственника или друга не в час-пик, когда в метро немного народу.

Самым эффективным оружием против метро- и эскалафобии является гипноз. Гипнотерапевт-гипнолог Никита Валерьевич Батурин успешно избавляет от неприятной боязни уже много лет.

Специалист проработает страх, проведет серию гипносеансов. Клиенту будет привита подсознательная установка относиться к метро просто, как к обычному виду транспорта.

Такому же обыденному, нестрашному, как автобус или трамвай.

Метрофобия и эскалафобия могут серьезно усложнить жизнь, заставить долго трястись в автобусе, троллейбусе вместо того, чтобы быстро добраться до пункта назначения подземкой.

Тем более что теперь их полно не только в метро. Любимые торговые центры также предлагают проехаться вверх или вниз.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-nazyvaetsya-boyazn-metro-i-kak-izbavitsya-ot-metrofobii-i-eskalafobii/

«Не могу зайти в метро»: Как живут люди с фобиями транспорта

Некоторые «диагностируют» у себя простые фобии самостоятельно — например, человек может не любить собак и говорить окружающим, что у него фобия. Это не совсем корректно. Сегодня психологический лексикон проникает в бытовую лексику и мы часто говорим «у меня депрессия», когда у нас плохое настроение, или «у меня период мании», если мы бодры и активны. То же самое происходит и с фобиями. На самом деле, как и любое другое расстройство, диагностировать простую фобию или другое тревожное расстройство может только специалист. Но есть признаки, по которым можно понять, что у вас, возможно, фобия и стоит обратиться к врачу. Это сильно выраженный страх и стойкое избегание — такое, что оно начинает влиять на жизнь человека.

Например, если человек не любит летать на самолёте и немного переживает, вряд ли можно говорить об аэрофобии. Но если ему приходится отказываться от командировок и в отпуск он соглашается ездить только на поезде, то здесь, вполне вероятно, речь действительно идёт о ней.

Бывает и такое, что у человека есть фобия, но она не мешает ему в повседневной жизни — например, он панически боится пауков, но ему не приходится с ними сталкиваться. Тогда, возможно, обращаться к специалисту и работать с проблемой даже не обязательно.

Для того, чтобы справиться в фобией, нужно приложить усилия и столкнуться с неприятными эмоциями, и если ваш страх не сказывается на качестве жизни, то усилия не всегда бывают оправданны.

Есть две группы факторов, которые влияют на появление и закрепление фобий. Первая группа — провоцирующие факторы, то есть те, из-за которых страх появляется.

Во-первых, это может быть врождённая склонность. У человечества тысячелетиями формировался страх перед хищниками, открытыми пространствами или ядовитыми насекомыми. Это адаптационный механизм, который помог людям выжить на земле.

Именно из-за этого механизма у некоторых людей есть врождённая склонность к тем или иным фобиям.

Второй провоцирующий фактор — научение. Например, если человек с детства наблюдает за значимым взрослым, у которого есть фобия, вполне вероятно, что такая же фобия появится и у него. Если мама боится высоты и не даёт ребёнку подходить к краю моста, он с детства выучивает: «Высота — это опасно».

Третий фактор — собственный опыт. Тут всё работает очень просто: «Меня укусила собака, и теперь я боюсь собак». Но важно понимать: не каждый, кого укусила собака, станет их бояться, и не каждый, чья мама страдает от аэрофобии, тоже будет ею страдать. Должно сойтись несколько факторов из разных групп.

Вторая группа — поддерживающие факторы. Не будет их — не будет и фобии. Провоцирующие факторы — это как толчок. Если толкнуть колесо, оно покатится и в какой-то момент остановится. поддерживающие факторы — это «мотор» фобии. Они, в свою очередь, делятся на две группы: связанные с мышлением и связанные с поведением.

Если они связаны с мышлением, то Человек, у которого есть фобия, искажает информацию «в её пользу». Например, пытается рационализировать свой страх: «Собаки меня пугают, наверное, они правда опасны. Надо изучить побольше информации».

Человек начинает искать подтверждения своей теории, читает о случаях нападений собак на людей или об авиакатастрофах.

В итоге катастрофический исход событий начинает казаться более вероятным, чем есть на самом деле: наш мозг искажает информацию, чтобы подкрепить собственные убеждения.

Поведенческие факторы — избегание и охранительное поведение. Без избегания фобия, скорее всего, вообще не разовьётся. Человек избегает ситуаций, в которых он может встретиться с предметом фобии. Выходит, он не может получить другого, положительного опыта: например, погладить собаку и остаться целым и невредимым. А ведь получение такого опыта нужно, чтобы справиться с фобией.

Например, кто-то в самолёте постоянно прислушивается к двигателям — так, что создаётся ощущение контроля. Кто-то летает только определёнными компаниями или всю дорогу крепко держится за подлокотники. Какое именно это поведение — не так важно, главное — его цель.

Можно садиться у окна, чтобы «все контролировать», можно только в проходе, чтобы «скорее спастись, если что» — и то, и другое будет охранительным поведением.

Если у вас есть иррациональный страх, который серьёзно мешает вам жить, лучше всего обратиться к специалисту. В зависимости от причины страха методы работы могут быть разными.

Например, если фобия — это самостоятельное расстройство, нужно работать с избеганием и отношением к объекту страха. Основным методом в этом случае будет экспозиционная терапия — регулярное столкновение с пугающим объектом.

Но если фобия — симптом посттравматического стрессового расстройства или панического расстройства, то фокус работы будет другой.

Вполне можно избавиться от фобии самостоятельно, если у вас достаточно мотивации и страх не слишком сильно выражен, но со специалистом может получиться проще и быстрее.

Если вы хотите попробовать самостоятельно, есть алгоритм самопомощи, который может облегчить ситуацию.

Второе — нужно разобраться, какие виды избегания и охранительного поведения вы используете. Их нужно выписать.

Дальше следует определиться — какая у вас мотивация? Для чего вам нужно справиться с фобией? Чтобы сделать это, вам нужно будет встретиться с объектом своего страха, это тяжело и неприятно. Но простые фобии хорошо лечатся, если у человека есть веские причины избавиться от них, в таких случаях он готов претерпеть временные неудобства.

Следующий шаг — составить иерархию своего страха. Оценить от 1 до 10, насколько вам страшно выполнять разные действия, связанные с объектом фобии. Например, думать о перелётах — 2, находиться в аэропорту — 5, сидеть в самолёте перед взлётом — 9, и так далее.

Дальше вам предстоит рационально оценить свой страх — обратиться к статистике и выяснить, сколько людей реально погибают в авиакатастрофах? Насколько велика вероятность умереть от укуса собаки? Ситуаций, безопасных на сто процентов, нет, и это придётся принять. Но есть страхи, которые по статистике вряд ли сбудутся.

На этом этапе вы учитесь формулировать альтернативы своим пугающим мыслям. Вот вы летите в самолете, а мимо проходит стюардесса с озабоченным лицом. Ваша первая мысль: «что-то идет не так!».

Но можно «перепрошить» своё мышление, если научиться спрашивать себя: «Какие альтернативы? Почему она может быть расстроена?» и находить менее катастрофичные варианты.

Например, «устала», «поссорилась с другом», «попался трудный пассажир».

Теперь, когда вы всё поняли и разложили по полочкам, можно начать в воображении переживать ситуации, связанные с фобией. У вас будет повышаться тревога, и надо постараться не избегать её, а проживать. Фобии развиваются как раз тогда, когда мы стараемся избавить себя от чувства тревоги.

Дальше можно попробовать встретиться со своим страхом уже в реальной жизни — например, съездить в аэропорт и посмотреть на самолёты, сделать короткий перелёт с другом, потом более длинный, потом полететь в одиночку — идеи идут из вашего списка иерархии пугающих ситуаций.

Экспозиционная терапия работает очень хорошо, но основная её проблема в том, что не все клиенты на неё соглашаются. Сейчас эту проблему позволяет решить внедрение современных технологий в психотерапию. Симуляторы полёта, дополненная реальность, виртуальная реальность — всё это делает экспозицию более доступной и снижает процент отказов.

Последнее — будьте готовы,  что фобия периодически может возвращаться, особенно если есть врожденная склонность. Поворот от избегания страха к его конфронтации должен стать стилем жизни, только тогда результат будет долгосрочным.

Все эти шаги проще сделать с помощью и поддержкой специалиста, ведь для этого нужно суметь поменять способ мышления и свои взгляды на тревожащие ситуации. Но если вы всё-таки хотите побольше узнать о том, как помочь себе самостоятельно, рекомендую книгу «Свобода от тревоги» Роберта Лихи.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/good-question/245913-vehicles-fear