Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

x

Check Also

Кажется , никто не может обойтись без вашей помощи! Мужу нужно почистить ботинки , ребенку — написать доклад , а мама без вас ну никак не сможет дойти до поликлиники. …

И Лев Николаевич Толстой, и Уильям Мейкпис Теккерей говорили о том, что от наших поступков зависит наша будущая жизнь. Сегодня у вас появляется поступок, но завтра если вы повторите его, …

Новогоднюю ночь хочется провести как-то по‑особенному. Ведь известно , как Новый год встретишь , так его и проведешь. Как осуществить собственные желания и при этом не испортить отношения с родными …

Семейные праздники часто становятся настоящим испытанием на прочность детско-родительских чувств , особенно когда дети уже давно сами стали родителями. Прошедшие праздники — не только хороший повод для семейных торжеств , …

Недавно я услышала фразу: Дети делятся на счастливых и удобных. Удобные дети — послушные, а счастливые — свободные. Я долго размышляла над услышанным, попробовала примерить это высказывание к своим деткам, …

Знакомство в Интернете занимает четвертую строчку в рейтинге способов найти свою половинку. С чего начать и как действовать , чтобы приблизить тот счастливый день , когда ты встретишь того единственного? …

Я — девушка весьма наблюдательная. Но я не считаю это своим недостатком, а скорее наоборот. Решила я понаблюдать за окружающими меня женщинами с целью выявления популярных женских комплексов. И вот …

Советы психолога помогут взглянуть на ситуацию с другой стороны и поверить в то , что ребенок — новому браку не помеха. Пережив развод и оставшись одна с ребенком , в …

Конфликты между братьями , сестрами разрешить бывает непросто. Родителям приходится не только мирить детей , но и предотвращать проявления ревности и манипуляций. При этом примирение не должно быть формальным , …

Вы когда-нибудь задумывались, что попрошайничество – это такая же профессия, как любая другая? Не всегда люди этим занимаются действительно по нужде. А потому формируются у них свои правила и принципы …

Подруга выcкочила замуж за предпринимателя и купила машину , коллеге дали повышение , а бывший одноклассник , который еще недавно списывал у вас домашние задания , уехал учиться в Оксфорд. …

Способен ли на подвиги современный мужчина? Не потерял ли он к этому интерес? Существует ли, вообще, понятие подвига в его модифицированном сознании? Современный мужчина Трудно не согласиться, что нынешний уклад …

Сегодня очень много говорят об одиночестве , причем чаще всего — в негативном ключе: о том , как плохо , страшно и даже стыдно быть одиноким человеком. Но так ли …

И снова я решила перекрасить волосы в другой цвет. В свои 27 лет я уже была почти блондинкой, брюнеткой, шатенкой, красила волосы в оттенки красного и сиреневого цвета, была вишневой …

Ты недовольна собой и своей внешностью? Живешь под руководством комплексов? Не умеешь говорить окружающим « нет» и следовать за своими чувствами и желаниями , но при этом постоянно берешь на …

Я читала очень много постов в нашем журнале о стремлении женщины к совершенству. Не для себя, а для своего мужчины. Все хотят быть хорошими, правильными, послушными. Одним словом — идеальными! …

Даже самые счастливые отношения иногда заканчиваются. Как пережить разрыв с любимым , чтобы не сойти с ума и не пуститься во все тяжкие? Неважно, кто был инициатором и что к …

Топик на эту тему я хотела написать уже давно. Да всё руки никак не доходили, вернее, времени на безделье не было, и не так остро чувствовалась его необходимость. Но недавние …

Детям с различными физическими недостатками очень сложно развиваться в детском обществе. Кто сказал, что наши дети – добрые и общительные? Наоборот, как раз детское общество очень жестоко и не терпит …

« Старшая дочка оканчивает школу. Она решила работать в нашем музее и учиться заочно. Будет жить дома , так как снимать жилье не хочет , и очень радуется , что …

Почему-то в вашей жизни наступил момент , когда в ней нет ухаживаний , свиданий , мужского внимания. Как привлечь в свою жизнь мужчину? И не просто мужчину , а героя …

Задай любой девушке или женщине вопрос, какой она хотела бы быть: стройной или пухленькой — лишь единицы выберут второй вариант. Сколько бы ни говорили, что полные женщины не меньше нравятся …

Многие женщины в семейной жизни стараются следовать поговорке: «Муж — голова , жена — шея». И если , на их взгляд , это им удается , они испытывают гордость! Однако …

Источник: https://2018-2019.ru/psihologija/kak-bystro-uspokoitsja-v-stressovoj-situacii-7

Как быстро успокоить себя в стрессовой ситуации. Как быстро успокоиться? Несколько способов, которые помогают

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так.

В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека.

Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.

Первый шаг к спокойствию

Как бы ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, — это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён.

Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания.

Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания.

Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве.

Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, — это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться.

Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность.

К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях.

А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках.

Эти средства — лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях — седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений.

Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять.

Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек — саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы.

Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома.

Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации».

Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить возможно, стоит подумать о душистой Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной.

При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него — лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш.

Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины.

Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине.

Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах.

Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.

Хроническое нервное напряжение – спутник нашего времени. Мы постоянно нервничаем и беспокоимся о чем-то в своей жизни: о себе и о своем будущем, о близких, родных, о детях, о работе, о деньгах и многих других, не всегда важных вещах.

Множество тревожных мыслей ежедневно проносится в вашей голове, вызывая постоянный стресс. Многие находятся в нервном напряжении, даже не осознавая реальную причину своей тревоги.

Поэтому в этой статье речь пойдет о том, как успокоиться, когда сильно нервничаешь, как обрести гармонию и внутреннее спокойствие.

Беспокойство и тревога – это естественный, и даже полезный инструмент, при помощи которого наш организм информирует нас о внешних угрозах. Именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не эффективной.

Поэтому пробуйте и выбирайте именно тот способ, который поможет успокоиться и не нервничать именно вам.

Упражнение «квадратное дыхание»

Помогает справиться с тревогой и волнением, легко перейти из негативного в нейтральное, спокойное состояние. Технику квадратного дыхания можно использовать, если сильно нервничаешь перед встречами, важными переговорами, публичными выступлениями, экзаменами. Упражнение очень простое, под силу каждому, и не требует специальной подготовки, выполняется в 4 шага:

• сделайте вдох и одновременно считайте про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…» (так, как более комфортно)
• сделайте задержку дыхания на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
• теперь сделайте выдох на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
• теперь опять задержите дыхание, считая про себя тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…

Схема квадратного дыхания: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4сек) – выдох (4сек) – задержка (4сек) – повтор сначала. Причем длительность вдоха-выдоха можно подбирать индивидуально, это может быть 4 секунды, может больше – 6-8 секунд, или меньше, главное чтобы было комфортно выполнять упражнение.

Диафрагмальное дыхание

1. Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышать необходимо так, чтобы книга подымалась от дыхания.
2. Сядьте в удобное положение, выровняйте осанку и опустите правую руку на живот, а левую — положите грудь. Дышите таким образом, чтобы двигалась только правая рука.
3. Желательно чтобы вдох и выдох были равными по времени. Для этого удобней всего считать удары своего сердца. 4-6 ударов вдох – столько же выдох.
4. Для усиления эффекта можно повторять про себя аффирмацию: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь»

«Бяка-закаляка»

Методика проста, однако очень эффективна в борьбе не только с волнением, но с другими негативными эмоциями и переживаниями. Ее можно отнести к арт-терапии, а выполнение занимает от 5 до 15 минут. Инструкции:

• возьмите ручку или карандаш, лист чистой бумаги, а лучше сразу несколько, поскольку при сильных эмоциях одного может не хватить.
• как правило, волнение физически ощущается в конкретной части тела: в груди, в животе, в голове, в виде спазмов, зажимов, или просто неопределенных неприятных ощущений, т.е. нужно определить локализацию вашей деструктивной эмоции;
• мысленно даете себе установку, что все волнение через руки выходит на бумагу, покидает ваше тело, и больше не возвращается; тут жестких рекомендаций нет, все делается в произвольной форме, так как вам больше нравиться;
• просто начинаете водить карандашом или ручкой по бумаге, не контролируя свои движения. Если вы все правильно сделаете, рука сама начнет рисовать всякие линии, «бяки-закаляки», выписывать всякие кренделя; делаете до тех пор пока не почувствуете облегчение, пока не появиться ощущение, что хватит (если закалякали один лист, смело берите следующий);
• далее необходимо избавиться от нарисованного «шедевра» любым удобным способом: можно порвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз, можно сжечь и развеять пепел по ветру, помять, потоптать и отправить в мусорное ведро, или придумайте свой способ – главное избавиться от своего «негативного творения».
• наслаждайтесь облегчением, обычно оно наступает достаточно быстро.

Эта техника достаточно универсальна, с ее помощью можно избавлять от волнения, раздражения, обид, переживаний, любых стрессов. Для более долгосрочного эффекта – нужно повторять почаще.

Контакт с водой

Один из самых простых и доступных способов успокоиться, особенно если сильно нервничаешь и волнуешься – это любой контакт с водой. Ученые давно отметили, что шум и созерцание бегущей, проточной воды, шум волн успокаивает, снимает усталость, способствует глубокой релаксации. Итак, если нужно успокоиться быстро, необходимо:

• маленькими глотками выпить стакан обычной воды – невероятно, но помогает;
• пойти в ванную комнату, включить воду, подержать руки под проточной водой, столько времени, сколько получиться;
• помыть посуду, пол, еще что-нибудь;

Когда есть чуть больше времени:

• принять душ, наиболее эффективен контрастный;
• принять ванну с гидромассажем, если есть такая возможность;
• сходить в бассейн, на озеро, поплавать (двойной эффект: успокаивающее действие воды + физическая нагрузка);
• выехать на природу, посидеть у ручья, у реки, посмотреть на воду.
• прогуляться под дождем без зонта; подходит не всем, поскольку есть опасность простудиться, однако эффект потрясающий. Кому случайно доводилось промокнуть под дождем, тот знает – потом приходишь домой, а на душе радостно, непонятно почему, проблемы уходят на второй план, прям как в детстве, когда по щиколотку залез в лужу, и доволен…

Во время физических нагрузок в организме высвобождаются определенные химические вещества, что объясняет полезность двигательной нагрузки для психического состояния человека. К таким веществам относятся эндорфины.

Их действие похоже на действие опиатов – они притупляют болевые ощущения и вызывают состояние спокойствия и умиротворения. Другое вещество – дофамин является антидепрессантом, также вырабатывается организмом во время физической активности.

Улучшение психологического состояния благодаря физическим нагрузкам базируется на физиологической основе, и это научный факт.

• генеральная уборка квартиры;
• стирка руками, мытье полов, окон;
• танцы;
• занятие йогой;
• ходьба, бег, езда на велосипеде.

Медитация

Медитативные техники наиболее популярны и доступны в освоении. Они достаточно изучены, с точки зрения релаксации и позитивного влияния на физическое и психологическое здоровье.

Многие думают, что медитация занимает много времени, и даже не пробуют этот эффективный метод. Вот несколько самых коротких и эффективных медитаций, которые помогут быстро успокоиться и не нервничать.

Упражнение: отследите ход собственных мыслей

Источник: https://pavshcollege.ru/kak-bystro-uspokoit-sebya-v-stressovoi-situacii-kak-bystro-uspokoitsya/

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

Общие аспекты проблемы

Стрессы, как уже было сказано, влияют на физиологию, привнося всевозможные изменения, заставляя тело работать в интенсивном режиме, что отчасти позволяет преодолеть стрессовый порог. На психологическое состояние они оказывают наиболее негативное влияние, которое в дальнейшем приводит к:

• депрессиям,
• бессоннице,
• приступам злости, тревоги, агрессии, беспричинной плаксивости либо смеху.

Как лечится информационный стресс

Со временем развивается такой сценарий: в утреннее время сложно просыпаться, а в вечернее невозможно уснуть. Когда все на нервах, возникает желание «заесть» проблему высококалорийными продуктами. Далее еще хуже – переход нервно-психологического перенапряжения к психосоматическим заболеваниям.

При таких диагнозах уже к концу рабочего дня люди ощущают вымотанность и полную разбитость, отсутствуют даже минимальные желания поесть, поговорить с членами семьи, посмотреть телевизор.

Помимо этого, любая, даже банальная проблема воспринимается как катастрофа, которую практически невозможно решить.

Для того чтобы не заводить ситуацию в «глухой угол», современный человек обязан совершенствовать свои навыки в плане управления своим поведением и умения контролировать даже минимальные проявления стресса. Своевременное избавление от проблем позволяет справиться с решением вопросов со здоровьем и общим самочувствием.

Правила управления собой

Для того чтобы локализовать и вернуть себя в прежнее состояние при стрессовой ситуации, нужно использовать специальные методики и приемы. Вот самые простые и действенные:

1. Купите антистрессовую игрушку в виде шариков, пластин, пружинок. Они помогают изначально избежать таких ситуаций путем отвлечения от определенных раздражающих факторов. Летом 2017 года были очень популярны спиннеры. Их и сейчас нетрудно найти в продаже. Эта незамысловатая игрушка неплохо помогает сконцентрироваться, а также переключиться при стрессе.
2. Заваривайте успокоительные чаи, в составе которых содержится мята, мелисса, пустырник и другие травы. В теплом состоянии напитки способствуют расслаблению сосудов, налаживанию кровоснабжения и нормализации общего состояния.
3. Пейте больше обычной воды. На Востоке говорят – «нервничаешь – сядь и выпей воды», и это на самом деле простой, но эффективный способ борьбы со стрессом.
4. Регулярно выполняйте упражнения из дыхательной гимнастики, направленные на восстановление организма и отвлечение внимания, что в целом позволяет насытить кровь кислородом и вернуть спокойствие.
5. Принимайте контрастный душ и умывайтесь прохладной водой, посещайте сауну или бассейн в свободное время, можно подключить и систематически прогулки на улице. Эти мероприятия также отвлекают от происходящего, в том числе и от негатива.
6. Можно принимать седативные лекарства или попробовать расслабляющую ароматерапию. Выбор и дозировку препаратов целесообразно согласовывать с неврологом. Из эфирных масел со стрессом эффективно борется лаванда, эвкалипт, пачули.

Необходимо тренировать организм и препятствовать его негативной реакции на плохие новости, события, происшествия. Современные психологи рекомендуют установку скринсейвера, в который нужно загрузить успокаивающие звуки природы, красивые пейзажи, отвлекающие картинки. Сосредотачиваясь на нем, возможно периодически отвлекаться от суеты и будничных проблем как в офисе, так и дома.

Как и чем лечить защемление нерва в локтевом суставе

Вот еще несколько советов тем, кто много нервничает:

1. Отличным помощником может стать аутотренинг, целью которого является совершенствование навыков самоконтроля. Раздражители есть везде, но главное – научить свой организм на них не реагировать.
2. Самоорганизованность – методика, позволяющая контролировать и отслеживать свой день, неделю или просто отдельные события в жизни. Для ее развития нужно всего лишь составлять список ежедневных дел с четким их распределением. Можно подключить к процессу «напоминалку» в компьютере или телефоне, она особенно актуальна для занятых и забывчивых людей.

Рекомендуется пересмотреть распорядок дня и его режим, по возможности равномерно распределяя все существующие нагрузки и включая время на отдых. Самое главное – ни в коем случае не пытаться снимать стресс алкоголем, тем более сильнодействующими препаратами.

Загрузка…

Источник: https://s-voi.ru/nevrologiya/kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoj-situaczii

Как быстро успокоиться: 12 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Все мы периодически сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Иногда это просто неприятные события, иногда – агрессивное поведение окружающих, вызывающее желание ответить встречной агрессией.

Но самым правильным и конструктивным вариантом поведения в большинстве случаев является спокойная реакция на любые внешние раздражители. Поэтому сегодня мы разберемся, как быстро успокоиться, и сохранить самообладание.

Без лишних вступлений, переходим к делу.

12 простых способов успокоиться

1. Дыхательная техника

Глубокое дыхание – отличный способ быстро справиться со стрессом. Оно улучшает снабжение мышц кислородом, благодаря чему уровень адреналина быстро приходит в норму. Быстрее всего успокоиться можно, используя следующую технику дыхания:

1. Сделайте быстрый и глубокий вдох носом.
2. Быстро выдохните ртом.
3. Сделав 4 вдоха-выдоха, расслабьтесь на 5 секунд.

Не нужно задерживать дыхание во время паузы. Просто расслабьтесь и дышите медленно. Весь цикл из 4 вдохов и паузы следует повторить несколько раз. Обычно для стабилизации состояния достаточно 3-5 циклов.

2. «Через 10 лет»

Очень классный прием, помогающий успокоиться достаточно быстро.

Мысленно перенеситесь на 10 лет вперед, и подумайте, продолжает ли Вас беспокоить та ситуация, которая беспокоит Вас сейчас? Прочувствуйте, насколько ничтожной и незначительной Вам будет казаться эта ситуация спустя 10 лет, и скорее всего, Вы о ней даже не вспомните. Так почему эта ситуация должна беспокоить Вас сейчас? Осознание незначительности ситуации в будущем поможет Вас осознать бесполезность переживаний в настоящем.

3. Смена фокуса

Отличный способ справиться со стрессом – резко переключиться на другое занятие. Всё зависит от ситуации, ваших приоритетов и даже от времени суток.

Позвоните друзьям, назначьте встречу, пригласите подругу или друга в кино, отправьтесь в клуб или на дискотеку. Яркие эмоции позволят на несколько часов забыть о проблеме.

А позже, отвлекшись и хорошо отдохнув, решить её будет значительно проще.

Также отлично подходят монотонные дела, не требующие больших умственных усилий. Можно устроить небольшую уборку, помыть посуду, рассортировать файлы на компьютере, упорядочить записи на смартфоне. Эти занятия достаточно просты и незатейливы, но вы полностью сконцентрируетесь на них, забыв о причине стресса.

4. Общение

Большинству людей для того, чтобы быстро успокоиться, достаточно выговориться. Поддержка близкого человека помогает справиться с любыми переживаниями, поэтому важно иметь того, кто готов выслушать и помочь советом. В разговоре попробуйте совместно найти положительные стороны произошедшей ситуации, что, безусловно, поможет облегчить эмоциональное состояние.

как стать более общительным?

5. Ароматерапия

Запахи оказывают сильное влияние на самочувствие и настроение. Можно поджечь ароматную палочку, но лучше просто растереть между ладонями капельку любимого эфирного масла. Так запах будет достаточно ощутимым, но не навязчивым.

6. Изложение мыслей на бумаге

Если не удаётся «переварить» неприятную ситуацию, опишите её в подробностях на листе бумаги. Беспокоящие факты следует записывать максимально откровенно. Подробно описав ситуацию, осмыслить её значительно проще. Возможно, пытаясь сформулировать мысль, вы поймёте, что повод для переживания не такой и серьезный.

7. Физические упражнения

Несложные монотонные упражнения хорошо отвлекают от нежелательных мыслей. Если вы чувствуете, как тревога затягивает и увлекает вас – откройте окна и займитесь зарядкой.

Это взбодрит вас и отвлечет от переживаний, а ваш мозг освежится за счет притока свежей крови, обогащенной кислородом.

Кроме того, организм во время активного движения вырабатывает эндорфины, способные улучшить настроение и ослабить негативное влияние стресса.

8. Счёт до 10

Наверняка вы слышали рекомендации считать до 10 в стрессовых ситуациях. И это действительно отличный способ, позволяющий быстро успокоиться, особенно если вами овладевает такая неприятная эмоция, как гнев. Необходимо сделать глубокий вдох и начать медленно считать до 10, продолжая глубоко дышать.

Сфокусировавшись на дыхании, можно спокойно взглянуть на раздражающую ситуацию, подробно рассмотреть и рассудительно оценить её. Если вы склонны к импульсивным эмоциональным поступкам, заведите привычку использовать данную технику в любой стрессовой ситуации.

9. Животные

Контакт с домашними животными отлично успокаивает. Можно погладить кота или поиграть с собакой. Если вы сильно нервничаете – это уважительный повод лишний раз выйти с четвероногим другом на прогулку. Согласно исследованиям 55% владельцев домашних животных менее склонны к стрессу, а 44% – более оптимистичны.

Не все люди имеют возможность завести питомца. Одним мешает аллергия, другим – регулярные командировки. Но альтернативы есть всегда. Вы можете завести рыбок в аквариуме и успокаиваться, наблюдая за их поведением. Рыбки не влияют на здоровье аллергиков, а в зоомагазинах продаются автокормушки – специальные устройства, которые могут ежедневно кормить их в заданное время, пока вы в отъезде.

10. Холод

Вспылившему собеседнику обычно говорят «Остынь!». Иногда данный совет можно воспринимать буквально. Жара делает человека раздражительным, а холод – спокойным.

Для быстрого успокоения можно съесть мороженое либо выпить стакан воды со льдом.

Лучшее успокоительное в жаркое летнее время – холодный душ, а если не знаете, как быстро успокоиться зимой – выйдите на балкон и проведите там пару минут. Главное – знать меру и не простудиться.

11. Аффирмации

Позитивные утверждения – мощный инструмент для управления собственным настроением. Справиться с сильным стрессом с их помощью можно практически моментально. Вы можете придумать свои аффирмации или выбрать из списка:

• «Я спокоен и умиротворён».
• «У меня всё хорошо».
• «Я счастлив».
• «У меня на душе радость и спокойствие».
• «У меня нет проблем, я счастлив».

Если Вы хотите больше узнать об этой мощной технике работы с убеждениями, читайте подробно в этой статье.

12. Добродушная улыбка

Между настроением и мимикой есть как прямая, так и обратная взаимосвязь. Даже если это кажется совершенно неуместным, попробуйте максимально расслабить лицо и ненавязчиво улыбнуться. И пусть со стороны такая улыбка будет выглядеть искусственной, вам она поможет быстро успокоиться, перевести дух и рассудительно оценить происходящее.

Заключение

В стрессовые ситуации попадает каждый из нас, и когда нервы на пределе, сложно сдержать первую импульсивную реакцию. Важно уметь контролировать себя и быстро успокаиваться в любой ситуации. Это полезно и для собственного здоровья, и для сохранения хороших отношений с окружающими. Поэтому запишите перечисленные в этой статье 12 способов, запомните их и всегда будьте готовы применить.

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-bystro-uspokoitsya.html

Как быстро успокоиться и не нервничать в стрессовой ситуации?

В жизни человека кроме счастливых и радостных моментов, бывают и те, которые выводят его из равновесия в считанные секунды. Перенапряжение и стрессы, вызванные такими ситуациями негативно сказываются на нашем настроении и здоровье, а особенно на психике.

Если же работа нервной системы ухудшается, то у человека сразу же возникают хронические заболевания, которые впоследствии тяжело вылечить. Поэтому очень важно в стрессовой ситуации уметь быстро успокоиться и не нервничать.

Существует способы, которые помогут вам оставаться спокойными и держать свои эмоции под контролем без лекарств.

Правильное дыхание

Самый простой способ, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации – это восстановить свое дыхание. Во время таких моментов наш организм мгновенно реагирует спазмом в области гортани и сдавливает дыхание.

Недостаток кислорода в головном мозге в свою очередь еще быстрее вызывает и развивает стрессовую реакцию. Как только вы поняли, что уже на грани срыва, сразу же остановитесь, выпрямите спину, расправьте плечи и сделайте глубокий и медленный вдох. Задержите его на пару секунд и также медленно выдохните.

Повторите это упражнение не менее 5-ти раз, пока не почувствуете, что начинаете успокаиваться и расслабляться.

  Психология бедности.

Свежий мятный чай

В домашних условиях восстановить свое душевное равновесие поможет горячий сладкий мятный чай.

В некоторых стрессовых ситуациях восстановить дыхание может быть не достаточно, поэтому чтобы быстро успокоиться без лекарств вам на помощь придет данный напиток.

Глюкоза нормализует работу нервной системы и стимулирует головной мозг, а зеленая мята обладает успокаивающим и расслабляющим действием на человека. Всего пару листиков этой душистой травы принесут вам умиротворение и поднимут настроение.

Стакан теплой воды

Как только вас начала одолевать злость и раздражение, выпейте стакан теплой воды. Она должна быть не холодной, а именно теплой, примерно 36 градусов.

Ее рекомендуется выпить медленными глотками, чтобы не поперхнуться. Такая вода быстро всасывается в кровь и замедляет гормоны стресса. Через несколько минут вы почувствуете успокоение.

Также можно в теплую воду добавить пару капель лимонного сока, который выведет из организма кортизол.

Прогулка на свежем воздухе

Всем известно, что во время стрессовых ситуаций работа головного мозга замедляется. Чтобы ее восстановить, необходимо наполнить мозг достаточным количеством кислорода. Психологи для этого рекомендуют пойти па прогулку на полчаса. Это поможет обрести душевное равновесие, поднимет настроение, успокоит нервы и снимет напряжение и стресс.

  Как побороть обыденность в семейных отношениях?

Дайте выход негативным эмоциям в физической форме

Еще одним из замечательных способов как быстро успокоиться в домашних условиях, является физическая работа.

Когда наступает стрессовая ситуация, наш организм дает ответную реакцию в виде негативных эмоций, которые впоследствии приводят к неприятностям в виде болезней и депрессии. Но это можно легко устранить, если дать выход негативу, собравшемуся внутри.

Делать это стоит сразу же, как только почувствовали их возникновение. Только необходимо помнить, что делать это нужно, не причиняя никакого вреда окружающим вас людям.

Источник: http://tvoya-life.ru/prakticheskaya-psixologiya/kak-bystro-uspokoitsya.html

Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов

Психологи говорят, что негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Гнев, обида, печаль — важные чувства, которые имеют право быть выраженными. Но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. В этом случае быстро успокоиться помогут советы учёных.

1. Глубоко дышите

Это старая фишка. Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование , которое расставило все точки над i.

Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.

Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.

2. Используйте синий свет

Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили учёные из Гранадского университета.

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…

Любознательные учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Кстати, помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 повтыкайте в любимый девайс. Это поможет расслабиться.

3. Включите самую успокаивающую песню в мире

Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

• Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…
• Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless  в список 50 самых значительных изобретений года.
• 
• Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.

4. Послушайте звуки природы

Исследование , проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.

Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.

При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.

Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

5. Понюхайте что-то приятное

Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.

Запахи лаванды, розмарина , а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.

Носите с собой небольшой пузырёк с тем из перечисленных масел, аромат которого кажется вам наиболее приятным, и в стрессовые моменты вытряхивайте 1–2 капли на запястье. Пара вдохов — и успокоиться будет гораздо проще.

6. Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно

Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование , проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.

Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

7. Дистанцируйтесь от самого себя

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.

Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

????????????

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-uspokoitsya/

Спокойствие: 8 способов как быть спокойным

В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя.

Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени.

В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

Как быть спокойным

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие.

Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик.

Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет

Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы.

Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Аффирмация

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность.

В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа.

Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

Контакт с водой

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно.

Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив.

При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

Наблюдение за неприятными мыслями

Источник: https://WikiGrowth.ru/psyhologiya/kak-uspokoit-sebya/