Тревога при беременности: тренинг для устранения

Тревога – это чувство волнения, стресса или страха, и это нормальная часть жизни. Во время беременности нормально испытывать стресс и ощущать взволнованность, но для некоторых людей чрезмерное беспокойство становится реальной проблемой.

Если эти чувства являются стойкими и достаточно сильными, чтобы мешать вашей повседневной жизни, это может быть тревожным расстройством, которое относится к так называемым расстройствам настроения.

Может понадобиться профессиональная помощь.1

Какой уровень беспокойства считается уже ненормальным?

Каждый человек переживает за свою жизнь, и беременность часто может усилить эти чувства беспокойство. Некоторые женщины в основном переживают о том, здоров ли их ребенок (предыдущие случаи выкидышей или проблемы с фертильностью еще больше усиливают это).

Другие могут беспокоиться о том, будут ли они хорошими мамами, как изменятся их отношения с партнером, как братья и сестры отреагируют на новорожденного, или о финансовых аспектах рождения малыша (и даже если вы беспокоитесь обо всем вместе, это тоже нормально).

Но есть разница между обычным беспокойством и всепоглощающей тревогой. Необходимо поговорить с врачом, если вы:

  • не можете сосредоточиться на повседневной деятельности;
  • возникают проблемы на работе или дома;
  • часто испытываете панику, страх или беспокойство;
  • у вас возникают навязчивые мысли;
  • не можете наслаждаться вещами, которые раньше приносили удовольствие.

Другие признаки более серьезного тревожного расстройства включают учащенное сердцебиение и напряжение в мышцах. Такой уровень тревоги не является нормальным, в таком случае может помочь лечение.

Тревога может включать в себя развитие одного или нескольких из следующих состояний во время беременности, или симптомы могут ухудшиться в этот период:

  • генерализованная тревожность (вы чувствуете беспокойство большую часть времени);
  • паническое расстройство (у вас приступы паники, когда вы чувствуете сильную тревогу и имеете физические симптомы, такие как одышка, боль в груди и головокружение);
  • агорафобия (боязнь открытых пространств или общественных мест);
  • обсессивно-компульсивное расстройство (возникают навязчивые мысли и вы вынуждены выполнять определенные действия или процедуры);
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) (беспокойство связано с прошлым травмирующим событием, вам снятся кошмары, возникают воспоминания и трудно расслабиться)
  • социофобия (вы переживаете из-за критики, осуждения и боитесь унижения на публике).

Если вы предполагаете у себя наличие тревожного расстройства, важно обратиться за консультацией и лечением на ранних сроках беременности.

Факторы риска

Почти каждая будущая мать может испытывать беспокойство, связанное с вынашиванием ребенка или его рождением. На самом деле, опрос, проведенный Американской ассоциацией тревожности и депрессии, показал, что 52% беременных женщин сообщают о повышенном беспокойстве или депрессии. Тем не менее есть несколько критериев, которые повышают риск серьезного тревожного расстройства:

  • Тревога во время прошлой беременности.
  • Предыдущее прерывание беременности или мертворождение.
  • Беременность с осложнениями или постельный режим.
  • Стресс дома или на работе.
  • Предыдущий диагноз тревожного расстройства.2
  • Отсутствие партнера или социальной поддержки во время беременности.
  • Проблемы в отношениях, включая насилие в семье.

Симптомы

Поскольку существуют различные типы тревожных расстройств, симптомы варьируются. Некоторые общие признаки включают в себя:

  • нервозность, беспокойство;
  • неконтролируемое чувство тревоги;
  • переживания о различных вещах, особенно о здоровье ребенка;
  • невозможность расслабиться;
  • невозможность усидеть на месте;
  • чувство раздражения и возбуждения;
  • страх и мысли, что случится что-то плохое;
  • неспособность сосредоточиться;
  • проблемы со сном.

Вы также можете испытывать физические симптомы, в том числе:

  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • головокружение;
  • слабость;
  • одышка;
  • чрезмерное потоотделение;
  • напряжение, боль или дрожь в мышцах;
  • онемение или покалывание в конечностях, пальцах рук, ног или губах.1

Эти симптомы могут развиваться постепенно, или возникнуть внезапно и интенсивно. Со временем они могут ухудшиться, если их не лечить.

Зачем обращаться за помощью?

Многие женщины ошибочно полагают, что лучший способ справиться с тревогой – это просто смириться. Или думают, что все пройдет, когда ребенок родится. Но если ваше беспокойство серьезное и всепоглощающее, есть несколько причин, по которым лучше всего обратиться за помощью.

Женщины, испытывающие тревогу во время беременности, с большей вероятностью будут иметь послеродовую депрессию. Таким образом, хотя тревога и депрессия не обязательно возникают вместе, они тесно связаны между собой.

Еще одна причина – длительное, сильное беспокойство во время беременности может повлиять на развитие ребенка.

Исследования показали, что тревога или депрессия во время беременности могут увеличить шансы преждевременных родов и низкого веса при рождении3, и даже повысить вероятность возникновения у ребенка в будущем эмоциональных или поведенческих проблем.4

Лечение

Легкие случаи тревоги обычно не требуют специального лечения. Однако, если вы испытываете какие-либо симптомы, сообщите об этом своему врачу. Некоторые методы лечения, которые он может порекомендовать, включают:

  • Консультации психолога и психотерапия: вы будете обсуждать свои мысли и чувства со специалистом, который поможет понять и справиться с тревогами. Вы можете научиться практиковать определенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и межличностная психотерапия.
  • Группы поддержки. Это группы людей, которые сталкиваются с подобными обстоятельствами, и теперь встречаются лично или общаются в Интернете, чтобы поделиться своими чувствами и опытом по конкретным темам.
  • Медикаментозное лечение: если у вас сильная тревога, врач может назначить вам одно или несколько лекарств. Он должен обсудить преимущества и риски, связанные с их приемом во время беременности, чтобы вы могли принять обоснованное решение о лечении. Врач назначит самое безопасное лекарство в наиболее подходящей дозировке. Если вы принимали средства от тревожности до того как забеременели или начали принимать их в этот период, не прекращайте прием, предварительно не поговорив с врачом, так как это может представлять потенциальную опасность для вашего здоровья и будущего ребенка.

Поговорите с партнером, семьей или друзьями о ваших проблемах и попросите поддержки. Позвольте себе расслабляться, сократите количество домашних дел и поставить свое здоровье и благополучие на первое место. Некоторые простые домашние способы также могут помочь вам справиться с симптомами тревоги:

  • Физическая активность. Упражнения являются естественным способом повышения уровня серотонина и снижения уровня кортизола. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лучшие способы тренировки, которые будут безопасными для вас.
  • Сбалансированное питание. Многие продукты влияют на настроение, способность справляться со стрессом и сосредоточенность. Кофеин, сахар, рафинированные (переработанные) углеводы, искусственные добавки и недостаток белка могут негативно повлиять на психическое и физическое здоровье.
  • Полноценный сон. Недостаток сна может значительно повлиять на способность организма справляться со стрессом и повседневными проблемами. Хотя беспокойство может повлиять на способность спать, попробуйте установить режим сна, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
  • Медитация и дыхательные техники. Такие занятия, как медитация и глубокое дыхание, могут помочь организму выделять эндорфины. Рекомендуется глубокое дыхание в течение 20-30 минут в день, чтобы помочь с беспокойством. Это поможет обеспечить большее количество кислорода для мозга и стимулировать нервную систему. Медитация может помочь вам переключиться, успокоиться и очистить разум от навязчивых тревог, чтобы лучше справляться с любыми проблемами.1

Помните, что беспокойство во время беременности является обычным делом. Но без принятия мер оно может ухудшиться и перерасти в тревожное расстройство. Вы должны поговорить со своим врачом о любых беспокоящих симптомах.

Загрузка…

Источник: https://budumama.club/zdorove-beremennoj/trevozhnye-rasstrojstva

Тревожность на ранних сроках беременности — 16 ответов врачей на вопрос на сайте СпросиВрача

Наталья Коган, 6 января 2018

Акушер, Гинеколог

Здравствуйте, в вашем случае вам показана седативная терапия. В первом триместре беременности очень часто бывают симптомы раздражительности, бессонницы. Принимайте Экстракт Валерианы по 1 т 3 р/д или Пустырник Форте по 1 т 2 р/д. Исключите из рациона кофе и чёрный чай.

Елена Фурманова, 6 января 2018

Педиатр, Аллерголог-Иммунолог, Терапевт

Здравствуйте,препараты магния (Магне в 6,магнелис). Пустырник в таблетках. Если у вас нет угрозы и сомачувствие и течение беременности хорошее,не стоит переживать.

Маргарита Воробьева, 6 января 2018

Акушер, Гинеколог

Здравствуйте! Ваши симптомы физиологичны на ранних сроках беременности, так как происходит сильнейшая гормональная и метаболическая перестройка организма. Безусловно, нужно попринимать успокаивающие (седативные) препараты, так как лишние волнения ни к чему. Вам можно принимать в таблетках экстракт валерианы (1 таб 200 мг в сутки), пить чай с ромашкой (не заваривать крепко). Постарайтесь исключить чай чёрный, зелёный, кофе, замените водой или морсами. За час до сна постарайтесь не контактировать с компьютерной техникой, гаджетами и прочими стимулирующими мозговую активность приборами. Включайте спокойную тихую музыку или вовсе белый шум. Постарайтесь ложиться спать за 1,5-2 часа до полуночи.

Берегите себя!

Анастасия Пилипенко, 6 января 2018

Психиатр, Психотерапевт

добрый день!! при беременности происходит мощная гормональная перестройка организма, нехватка витаминов и минеральных веществ. на любом сроке могут возникать перепады настроения, тревога и нарушение сна.

сейчас вам необходимо чаще гулять, достаточно спать, принимать комплексные витамины, препараты магния (магнелис, магне В6) хорошо успокаивают, соблюдать режим дня и стараться думать позитивно, не обращать внимание на мелочи и неприятности.

попытайтесь каждый день делать себе приятные подарки- будь то любимый шоколад, ванна с пеной, расслабляющая музыка, или встреча с друзьями. расслабления вам и спокойствия!! и ,конечно, здорового малыша!!!

Хава Музиева, 6 января 2018

Акушер, Гинеколог

Добрый день. конечно можно попить Экстракт валериане по 1х3 раза, пустырник форте. и.тд. Но сам факт что вы наконец то беременны должно успокаивать вас. списывайте все на гормональную перестройку займитесь психопрофилактикой. по больше отдыхайте на свежем воздухе, соблюдайте режим отдыха и сна.

Маргарита Минасян, 6 января 2018

Гинеколог, Маммолог, Акушер

Здравствуйте! В первую очередь вы должны доверять своему врачу. Давайте вместе разберёмся какие именно у вас мысли и претензии к препаратам;возможно у вашего доктора нет возможности все объяснить? Хотите звоните мне, я всегда рада поговорить.У беременных всегда повышается тревожное тьмы это нормально, главное чтобы был рядом знающий человек или хорошая поддержка близких.Лёгкой беременности вам! Татьяна Федотова, 6 января 2018

Гинеколог, Кардиолог, Венеролог

Здравствуйте. Не стоит вам переживать так, ведь диагноз не подтвердился, у вас вполне нормальная беременность.

Радуйтесь больше гуляйте на улице, ешьте фрукты и на ранних сроках вам можно пропить валериану или пустырни. Но лучше просто мятные чаи.

Просто у вас не фоне беременности происходит перестройка организма на гормональном фоне поэтому у вас такое состояние. Желаю вам удачи, здоровья вам и вашему малышу.

Елена Есаян, 6 января 2018

Акушер, Гинеколог

Здравствуйте, Анна! Вы можете принимать пустырник форте 1 т× 2 раза в день, прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна очень расслабляет( если нет противопоказаний со стороны беременности). Исключить кофе, крепкий чай. Если все это не поможет, тогда с учетом вашего анамнеза(тдр) нужны сеансы психотерапевта. Здоровье Вам и Вашему малышу!

Константин Тищенко, 6 января 2018

Ортопед, Травматолог

Только травки, иглорефлексотерапия и беседы с психотерапевтом.Все остальное, Вы и сами понимаете, исключено.

Владимир Рыбакин, 6 января 2018

Уролог

В первый триместр беременности это в большей или меньшей степени происходит у всех, т.к. организм перестраивается и переходит совсем в другое, непривычное для Вас состояние. Принимайте успокаивющие настойки из трав. Валериана тоже трава. Слушайте своего гинеколога. Проконсультируйтесь с психологом в Ж/К

Юлия Трембач, 7 января 2018

Акушер, Гинеколог

Прогулки, бассейн, правильный распорядок дня. Поменьше зависать на сайтах типа этого) дабы не получить некомпетентные назначения. И все- все препараты согласовывать со своим врачом. Если не ошибаюсь, Вы писали про дюфастон, допегит? Всё нормально, лишнего ничего нет, Ваше спокойствие — это спокойствие Вашего малыша!

Анастасия Павленко, 7 января 2018

Гинеколог, Терапевт, Венеролог

Добрый день, вам нужно успокоится, это сейчас самое главное. Пропейте Магне в6.

Ульяна Фадеева, 7 января 2018

Педиатр

Здравствуйте! Конечно переживания в данный момент вашей жизни естественны и со сроком беременности и с рождением ребенка их меньше не станет. Но хороший полноценный сон, отличное настроение важно для протекания беременности.

Читайте также:  Боязнь птиц, голубей, название фобии — орнитофобия, как избавиться

Старайтесь больше времени проводить свежем воздухе в компании близких людей,слушайте классическую музыку , разговаривайте со своим будущим ребенком, ограничьте время пребывания в интернете, особенно в различных соц. сетях с беременными женщинами. Отличные таблетки пустырник форте по 1 таб. 2 раза в день, имеют накопительный эффект .

Перед сном выпейвайте стаканчик теплого молока . Гоните страхи и переживания прочь от себя. Желаю легкой беременности и здорового ребенка!

Анна Жужгина, 9 января 2018

Гастроэнтеролог, Терапевт

Здравствуйте, беременность- стресс для организма. Помимо этого витамины сейчас расходуются активнее, в частности магний. При недостатке магния появляется чувство тревоги. Нсли вы не принимаете поливитамины, пропейти препараты магния с вит. В6 (МАГНЕ В6, МАГНЕСТАД И ДР) С валерианой в таблетках на ночь. Либо пустырник форте эвалар. Там есть магний В6 и пустырник в одной таблетке

Ольга Борисова, 11 января 2018

Нарколог, Психотерапевт, Психиатр

добрый день, научитесь расслабляться, больше гуляйте, слушайте приятную музыку, не общайтесь с не приятными вам людьми, либо постарайтесь общение на минимум свести, делайте то что вас радует, конечно от повседневной жизни вы не уйдете.

Нормализуйте ваш режим дня, сон и еда в одно и тоже время, высыпайтесь обязательно, меньше смотрите телевизор, а перед сном вообще исключите просмотры телепередач, возможно у вас есть какое то хобби, чай с ромашкой, никакого кофе и черного чая, пища обогащенная витаминами и минералами, все лекарственные препараты обязательно согласовывайте с гинекологом, всего доброго вам)))

Источник: https://sprosivracha.com/questions/51115-trevozhnost-na-rannih-srokah-beremennosti

Основные страхи во время беременности и способы их преодоления

Беременность таит в себе немало страхов. Да-да, именно таит: ведь до того момента, когда тест покажет положительный результат, мы видим только радужные моменты и предаемся сладким грезам о крошечных ручках и ножках, пухлых щечках, веселых играх и бесконечно родном «мама». Но постепенно, окунувшись в непростой период вынашивания и хождения по магазинам в поисках детского приданого, женщину начинают обуревать разного рода страхи и опасения. Причем это подвержены как дамы мнительные, беспокойные, так и благоразумные.

Почему возникают страхи во время беременности:

— гормональная перестройка организма

С момента внедрения плодного яйца в стенку матки начинает вырабатываться колоссальное количество гормонов. Это своеобразный сигнал о том, что в теле женщины начались серьезные изменения и организму пора удваивать свои усилия.

Один эстроген повышается в 30 раз! Прогестерон помогает плодному яйцу закрепиться в матке, плацентарный лактоген запасает полезные вещества для крохи, релаксин готовить матку и тазовые кости к самому процессу родов, пролактин отвечает за лактацию, окситоцин способствует выделению молока из желез и вызывает у женщины чувство привязанности к младенцу в утробе. Это далеко не полный список гормонов, которые проявляют активность всю беременность. Организм, справляясь с непривычной ему нагрузкой, влияет на эмоциональное состояние беременной, что вызывает и скачки настроения, и появление уймы страхов.

— повышение нагрузки на организм

Компенсаторный спазм мышц, нарушение кровообращения, растущий живот, нагрузка на внутренние органы, невозможность удобно лечь, трудности при обычных бытовых манипуляциях (снять ботинки, достать с полки предмет, залезть в общественный транспорт) – все это относится к разряду физических неудобств.

Их нельзя отодвинуть от себя, но справиться с ними вполне реально. Расскажите близким о том, что вы чувствуете, обсудите – как можно в такой ситуации облегчить вам жизнь.

Откажитесь от подъема тяжестей, выберите удобную обувь и одежду, пейте (если есть необходимость) прописанные доктором лекарства, посещайте дневной стационар.

Кстати говоря, снижение нагрузки в некоторых случаях тоже влияет на женщину негативно. Например, когда забеременев, она вынуждена уйти с руководящего поста или бросить любимое занятие. Это вызывает у беременной чувство беспомощности и подсознательного страха перед будущим.

— изменение образа жизни

Одну женщины с любовью покупают чепчики, вяжут носки и посещают йогу для будущих матерей. Другие продолжают бегать на лыжах, летать на отдых и подниматься по карьерной лестнице. Но есть определенные правила, соблюдать которые нужно. Принимать лекарства, больше отдыхать, следить за весом, отказаться от сигарет и алкоголя. Список велик и многих он пугает.

Женщина боится «выпасть» из жизни, потерять привлекательность, отстать в развитии – и проблема, как ей видится, в этом самом строгом распорядке, который отныне переворачивает ее жизнь с ног на голову и заставляет отказаться от множества любимых прежде мелочей. Так думать – огромная ошибка.

Конечно, вам придется пойти на определенные жертвы, если вы хотите сохранить ребенка – от этого никуда не деться. Но таких жертв не так и много.

Активный спорт и поездки на дальние расстояния всего лишь сдвинуться на определённый срок, побаловать себя привычным лакомством вы сможете после лактации, а поиск новых занятий и хобби помоет вам расширить кругозор, открыть новые горизонты и завести знакомства с новыми людьми. Вы сможете работать на любимой работе до определенного срока и на секс табу также не налагается.

Основные страхи во время беременности и как с ними бороться:

Женские страхи бывают разной природы: часть из них безвредна как для физического, так и психического развития и ее самой, и ее чада. А вот другие, напротив, представляют существенную угрозу, влекут существенные изменения в личности, вплоть до расстройства, фобий и депрессий.

СПРАВКА! Внимательное наблюдение позволит сразу заметить признаки такого страха: это бледность, учащенное сердцебиение, рассеянность, частые разговоры на беспокоящую тему, дрожь в руках, изменение голоса, тошнота и рвота, головокружения, обмороки.

Конечно, вам хочется узнать, как будет протекать беременность, насколько сильны будут ваши внутренние и внешние изменения, а также – как там будет развиваться ваше чадо в животе. И на любопытство будет налагаться страх: а вдруг я испорчу (или уже испортила) здоровье своей крохи тем образом жизни, который я вела до зачатия? Вдруг у него разовьются аномалии? А если я и вовсе потеряю ребенка?

Присовокупив к этому негативные рассказы знакомых и воспоминания о небезупречном поведении в прошлом, вы заработаете невроз, если не хуже, будете балансировать на тонкой грани паники, доводить до срывов своих родных и вместо проживания каждого своего дня разумно – изо дня в день портить не только здоровье и психоэмоциональное состояние, но и негативно влиять на своего ребенка. Поймите: плакать, причитать и грезить о плохом – не выход. Возьмите себя в руки и откорректируйте свое поведение. Ваша задача сейчас – жить сегодняшним днем, беречь свое тело, холить и лелеять каждый пальчик, кормить себя самым полезным и вкусным, давать организму больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Гоните от себя неизведанные страхи и нервных людей, берите себе лучшее! Чаще занимайтесь любимым делом, посещайте приятные вам мероприятия, смотрите хорошие фильмы и читайте добрые книги. Позитивный настрой в любом деле – уже сделанная половина дела. Природа дала все, что необходимо для материнства — просто пользуйтесь.

– связанные с самими родами

Чем ближе срок – тем больше страха. Роды – процесс сложный, долгий и болезненный, это безусловно. Но оглянитесь вокруг – как много люде рядом с вами. И каждый из них появился на свет именно таким путем.

Почему вы боитесь, что не справитесь? В ваших руках очень многое: во-первых, вы можете заранее выбрать себе роддом и договориться о помощи конкретного специалиста.

Во-вторых, привлечь к процессу вашу маму или мужа – они будут рядом в самые тяжелые минуты и обязательно смогут вас отвлечь и проследить за работой акушерок. В-третьих, анестезия – прекрасное изобретение человечества, о котором тоже можно договориться заранее.

Чаще говорите себе: «У нас все будет отлично!». Помните: боль проходит быстро и в скором времени забывается совсем (спросите у любой мамы), а радость от общения с сыночком или дочуркой остается на всю жизнь.

Пережив несколько часов боли, вы получаете на руки долгожданный родной комочек, от которого пахнет молоком и детством. И, казалось бы, вот оно – к чему вы стремились и чего ждали, свершилось, пора выдохнуть.

Но нет – вас снова обуревают тревоги и сомнения! Как правильно держат ребенка? Сколько раз его купать? Почему он так часто плачет? Услышу ли я его ночью? Переживания мамы обязательно сказываются на ребенке, поэтому спокойно выдохните и послушайте вот что: материнский инстинкт никто не отменял.

Даже млекопитающие, произведя на свет потомство, успешно выкармливают его с первых дней жизни. У вас же есть огромное подспорье – информация, которая доступна в любое время. И люди, способные оказать помощь: врачи, воспитатели, опытные подруги.

Не поленитесь во время беременности посещать специальные курсы для родителей, читать обучающую литературу, больше беседовать с вашим доктором и акушеркой.

А вот чего делать точно не нужно – так это сидеть без нужды на многочисленных «мамских» форумах и читать все подряд темы.

Чаще всего человеческий взгляд цепляется за негативные новости, задумайтесь – нужны ли вам лишние переживания, причем переживания чужие, которые вас могут и вовсе не коснуться? Неуверенность в своих силах еще не означает что вы будете никудышной матерью. Не бойтесь проявляться нежность к себе, малышу внутри, окружающему вас миру.

ВАЖНО! Беременность в зрелом возрасте несколько сложнее – вероятность патологий у плода выше. Но и это не отпугивает рожениц.

Согласно статистике, большинство беременностей и родов проходит обычно.

Для помощи женщине разработан целый ряд анализов и обследований, способных выявить отклонения на самых ранних сроках, а также препаратов, способных помочь женщине перенести беременность в комфортных условиях.

Заключение

Помните о том, что страх – явление естественное. И в женщину, как в основу продолжения рода, вынашивающую ребенка, он заложен самой природой. Не отказывайтесь от своих страхов, а учитесь их перерабатывать: размышлять, обсуждать с близкими, делиться с членами семьи.

Нести ответственность легче сообща и совсем не стыдно просить помощи в трудную минуту. Если вы не можете справиться с паникой самостоятельно – обратитесь к психологу, который сможет вытащить вас из пугающей бездны обратно под солнце позитивного мышления.

Берегите себя и будьте умницей!

Специально для beremennost.net – Таня Кивеждий

Источник: https://beremennost.net/strakhi-vo-vremya-beremennosti

Как справиться с излишней тревожностью и нервозностью при беременности

Излишняя нервозность и тревожность характерна для абсолютной каждой будущей мамы. Особенно сильно этому подвержены те женщины в положении, которые путь беременности проходят в первый раз.

Можно ли как-то бороться с этим? Психологи говорят, что даже нужно, так как такое эмоциональное состояние часто мешает нормальной жизнедеятельности! Но сначала необходимо для себя выделить причины, которые вызывают подобные эмоции.

Что тревожит будущую маму?

У беременной женщины очень много причин для нервозности и тревоги, одна из которых – боязнь грядущих перемен, ведь всего за девять месяцев ее жизнь кардинально изменится.

Это и порождает кучу вопросов: «Какой я буду мамой?», «Справлюсь ли я?», «А если у меня не получится?»…  Прибавь к этому еще и, беспокойства по поводу планирования родов (нужно найти хорошего врача и роддом, договориться), страхи перед предстоящими родами страх за изменение внешнего вида («Смогу ли вернуть былые формы?»)…

Читай также: Развеиваем страхи перед родами: чего больше всего боятся беременные?

Следующей причиной тревожности может стать временная нетрудоспособность, когда будущая мама не может в полной мере выполнять те обязанности и дела, которыми занималась до беременности, в силу изменившихся форм: наклоняться тяжело, в голове ничего не задерживается, болит спина и прочее.

Читайте также:  Страх перед свадьбой у женщин (замужества): психология

Также понервничать беременную женщину «заставляют» изменения, которые проходят сейчас в ее организме. Да-да, гормоны могут оказывать непосредственное влияние и на нашу эмоциональную сферу.

 А еще прибавь к этому и физиологическую перестройку нервной системы, которая готовится к повышенным нагрузкам после рождения малютки.

И сразу же становится понятно, почему даже какая-то незначительная мелочь может вызвать у тебя чувство беспокойства.

3 способа справиться с тревожностью и нервозностью при беременности

Во-первых, не стоит прятать свои страхи и беспокойства подальше – обязательно их озвучивай, если не мужу, то хотя бы самой себе (можно записывать их на листик бумаги).

Если твоя тревога приобретет определенные очертания с помощью слов, с ней будет легче справиться. Например, ты боишься, что после беременности не сможешь вернуть себя в дородовые формы. Скажи об этом мужу.

Теперь у твоего страха есть «облик».

Во-вторых, нужно продумать план действий, который позволит тебе избежать волнующей тебя проблемы и придаст тебе уверенности. А уверенность – это первый враг тревожности и нервозности.

В случае боязни поправиться план действий может выглядеть следующим образом: отказаться от вредных сладостей в видео булочек и тортиков, ввести в свой рацион больше фруктов и овощей, контролировать количество потребляемых калорий, обязательно устраивать полуторачасовые пешие прогулки ежедневно, посещать спортивные занятия, которые разрешены беременным (йога, пилатес, аквааэробика).

В-третьих, не пытайся отбрасывать свои тревоги и игнорировать их, потому что они имеют свойство «вылазить из своих убежищ» в самый не подходящий момент, к примеру, когда ты собираешься отдохнуть или поспать.

Читай также: 5 минут — и нервы в порядке: как быстро снять стресс и успокоиться

Если тебе не удается справиться со своим тревожным состоянием самостоятельно, то стоит сообщить об этом наблюдающему твою беременность врачу. Часто повышенная тревожность и принятие проблем близко к сердцу во время беременности возникает из-за нехватки некоторых микроэлементов в организме, например, магния.

Как только восстанавливается его нормальный баланс, тревоги и нервозность уходят на второй план и хорошее расположение духа возвращаются. Твой доктор может посоветовать тебе прием магния при беременности дополнительно. Только не забывай, что заниматься самолечением в твоем положении категорически запрещено.

Источник: https://tvoymalysh.com.ua/pregnancy/psychology/9766-kak-spravitsya-s-izlishney-trevozhnostyu-i-nervoznostyu-pri-beremennosti.html

Как справиться со страхами во время беременности?. Статья. Психологическое консультирование. Самопознание.ру

Страхи во время беременности встречаются у многих беременных женщин. Их беспокоят мысли: как развивается беременность, как себя чувствует малыш, всё ли у него сформировано, как ему там, в матке, живой ли он, почему не шевелится (особенно если до этой беременности были прерывания беременности), и т.д.

Эти мысли могут влиять на течение беременности и на эмоциональный настрой мамы.

Пример из практики: Ко мне обратилась на приём пациентка, которая боялась за здоровье будущего ребёнка, его развитие, страх прерывания данной беременности. Обратилась с просьбой — помочь разобраться в себе и избавиться от «навязчивых мыслей». Срок был 4–5 недель беременности.

Из анамнеза выяснилось: у неё до этой беременности были прерывания на малых сроках (самопроизвольный выкидыш на сроке 5 недель беременности и замершая беременность на сроке 8 недель).

При работе по генограмме семьи выяснилось, что прерывания беременности были у бабушки (по линии матери), и у мамы до её рождения были медикаментозные аборты. Её собственное рождение проходило в экстренном порядке (отслойка плаценты на сроке 7 месяцев беременности).

Пациентка испытывала страх смерти, страх темноты, страх утонуть, страх замкнутого пространства и др. В момент обращения за психологической помощью была очень тревожная, отмечала плаксивость и не знала, как справиться с этим состоянием.

Были проведены сеансы психокоррекции (мы работали с её психологическими блоками и страхами, самооценкой, осознанием беременности, общением с малышом).

В процессе работы были выяснены истинные причины страхов, даны рекомендации по работе со своими отрицательными мыслями и др.

В результате психокоррекционной работы у пациентки улучшилось настроение, прошли страхи, повысилась самооценка, и появился настрой на спокойное течение беременности и роды.

Пример из практики: К. обратилась за помощью с проблемой страха прерывания беременности и страха за здоровье ребёнка. Во время консультации выяснилось, что муж часто задерживается на работе, поздно приходит домой. Видя это, К.

начинала «себя накручивать», бояться, звонить мужу и говорить о своих переживаниях, после этого он проявлял к ней знаки внимания, начинал заботиться о ней и о будущем ребёнке (разговаривал с ним). Пациентка успокаивалась. Это поведение было, с её стороны, манипуляцией мужем на бессознательном уровне (причина — страх потери — папа рано ушёл из семьи). Родители развелись, когда К.

Было 12 лет. У мамы также тяжело протекала беременность (боялась потерять ребёнка). Эти обстоятельства дополнительно усиливали страхи К.

  • После проведённых сеансов психокоррекции у пациентки прошли страхи, повысилась самооценка, улучшились взаимоотношения с мужем и мамой.
  • И таких примеров довольно много.
  • Так как же справиться со страхами во время беременности самостоятельно?
  1. В момент страха необходимо сразу же поменять положение тела: встать, повернуться, лечь и т.д.
  2. Техника успокаивающего дыхания: характеризуется постепенным удлинением выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. Пауза делается после выдоха. Продолжительность паузы после выдоха равна половине вдоха, ко­торую в дальнейшем следует пропорционально удлинять.
  3. Снятие мышечного напряжения (в момент страха человек находится в скованном состоянии, поэтому для того, чтобы расслабиться, сначала нужно напрячься).

Сделайте следующее упражнение:

  • Напрягите мышцы кисти, с силой сжимая пальцы в кулак.
  • Напрягите мышцы предплечья, стараясь до максимума согнуть кисти в лучезапястном суставе.
  • Напрягите мышцы плеч и предплечий, разведя руки в стороны на уровне плеч и согнув их в локтях.
  • Напрягите мышцы лопаток, сведя их и потянув вниз.
  • Напрягите бедра, подняв вытянутые прямые ноги в положении сидя.
  • Напрягите мышцы голени, потянув стопы на себя, и чуть друг к другу.
  • Напрягите мышцы стоп, максимально согнув пальцы ног.

Упражнения, способствующие расслаблению мышц: положите ладони на нижние рёбра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте рот и медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы лёгких. Когда Вы вдохнёте столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать — медленно и полностью.

Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать каждый день по 5–10 минут утром и вечером. Многие беременные женщины с удивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всего после 2-х недель подобных ежедневных упражнений.

Такой быстрый прогресс обусловлен широкими адаптационными возможностями тренированного организма.

  1. Упражнение «Посмотреть страху в лицо»: нарисовать на листе бумаги рисунок, символизирующий свой страх, посмотреть на него, увидеть, какой он, после этого дорисовать рисунок: украсить его, чтобы он понравился, и стал добрее.
  2. И в заключении хотелось бы привести в пример притчу.
  3. Притча: «Есть ли жизнь после родов?»

В животе беременной женщины разговаривают двое младенцев. Один из них — верующий, другой — неверующий.

  • Неверующий младенец спрашивает:
  • — Ты веришь в жизнь после родов?
  • Верующий младенец:

— Да, конечно. Всем понятно, что жизнь после родов существует. Мы здесь для того, чтобы стать достаточно сильными и готовыми к тому, что нас ждёт потом.

Неверующий младенец:

— Это глупость! Никакой жизни после родов быть не может! Ты можешь себе представить, как такая жизнь могла бы выглядеть?

  1. Верующий младенец:
  2. — Я не знаю все детали, но я верю, что там будет больше света, и что мы, может быть, будем сами ходить и есть своим ртом.
  3. Неверующий младенец:

— Какая ерунда! Невозможно же самим ходить и есть ртом! Это вообще смешно! У нас есть пуповина, которая нас питает. Знаешь, я хочу сказать тебе: невозможно, чтобы существовала жизнь после родов, потому что наша жизнь — пуповина — и так уже слишком коротка.

Верующий младенец:

— Я уверен, что это возможно. Всё будет просто немного по-другому. Это можно себе представить.

Неверующий младенец:

— Но ведь оттуда ещё никто никогда не возвращался! Жизнь просто заканчивается родами. И вообще, жизнь — это одно большое страдание в темноте.

Верующий младенец:

— Нет, нет! Я точно не знаю, как будет выглядеть наша жизнь после родов, но в любом случае, мы увидим маму, и она позаботится о нас.

Неверующий младенец:

— Маму? Ты веришь в маму? И где же она находится?

  • Верующий младенец:
  • — Она везде вокруг нас, мы в ней пребываем и благодаря ей движемся и живём, без неё мы просто не можем существовать.
  • Неверующий младенец:

— Полная ерунда! Я не видел никакой мамы, и поэтому очевидно, что её просто нет.

Верующий младенец:

— Не могу с тобой согласиться. Ведь иногда, когда всё вокруг затихает, можно услышать, как она поёт, и почувствовать, как она гладит наш мир. Я твёрдо верю, что наша настоящая жизнь начнётся только после родов. А ты?..

Если Вы хотите разобраться в себе и решить проблему переживаний, обратитесь за помощью к специалисту, который обязательно поможет найти выход.

Удачи!

Клиентка из Москвы, которая пришла ко мне на консультацию как к психологу, психотерапевту и сексологу, сказала, что хочет пребывать в состоянии гармонии и счастья, и не выдумывать себе проблемы. И добавила: «хочу поверить, что счастье возможно», так как периодически сквозила мысль, что не может быть… Читать дальше Итак, в первой части моей статьи мы разобрали общее состояние клиентки. Все хорошие психологи, сексологи, психотерапевты и эзотерики знают, что когда есть проблема, то надо начинать с себя.И теперь, стоило уже перейти к парню, чтобы посмотреть, что стоит за его состоянием.По своим ощущениям я почувствовала… Читать дальше
Долгое время, работая в этом направлении как психотерапевт и психолог, я заметила следующее. Иногда может прослеживаться некая связь между не складывающейся личной жизнью, которую человек живёт сейчас и его прошлой жизнью. Тут возможны такие хитросплетения, которые человек сам не в состоянии придумать… Читать дальше Хочу сказать, что как практикующий психотерапевт, психолог, решающий проблемы клиентов из разных сфер жизни, я часто сталкиваюсь с интересными и необычными ситуациями. Часто люди хотят переступить грань непознанного И посмотреть, а что же там?В связи с этим, я хотела бы донести до вас, дорогие мои… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_spravitsya_so_strahami_vo_vremya_beremennosti/

5 упражнений для борьбы с тревожным расстройством | Саморазвитие | Наша Психология

«Стоит остаться наедине со своими мыслями, меня накрывает неприятное ощущение, какая-то тоска или непонятное предчувствие. Я начинаю беспокоиться о том, что муж задерживается с работы, или чувствую покалывание в животе, а в голове всплывают страшные диагнозы. Я всегда без труда нахожу поводы для беспокойства. Это утомляет меня и делает совершенно разбитой», – рассказывает Наталья.

Еще бы, тревога – изнуряющее чувство.

Все мы знакомы с тревогой. Многие наслышаны о фобиях и панических атаках. Но вы не дрожите при виде пауков и спокойно летаете в самолете. У вас нет конкретного объекта, который наводит на вас ужас, вы не испытываете приступов, но все новое, неизвестное, сомнительное и незапланированное заставляет вас чувствовать сильное беспокойство.

Пульс учащается, вы ощущаете дискомфорт в груди, появляются проблемы с желудком. Вы нервничаете, быстро утомляетесь, не можете расслабиться. Если весь этот букет симптомов мучает вас на протяжении нескольких месяцев, скорее всего, речь идет о генерализованном тревожном расстройстве.

Такое расстройство может быть связанно с особенностями личности, передается по наследству от тревожных и чрезмерно опекающих родителей. В случае, если вы не принимаете никаких терапевтических мер, расстройство может прогрессировать. Психотерапия и небольшие корректировки образа жизни помогают успешно справиться с этим недугом.

Если вы испытываете тревогу и она мешает вам жить, регулярно используйте приведенные ниже упражнения, и через один – два месяца вы обнаружите, что огромный груз необоснованных страхов свалился с ваших плеч.

Упражнение № 1. Мотивация

Казалось бы, цель совершенно ясна: вы хотите избавиться от тревоги. Но чем измерить результат проведенной работы? Напишите список того, что вы приобретете, если перестанете беспокоиться по пустякам.

Например:

  • Я смогу спокойно спать.
  • Я смогу с удовольствием посещать многолюдные места.
  • У меня останется энергия для активного отдыха и хобби.
  • Моя работа начнет приносить мне больше удовольствия.
  • Я перестану срываться на близких…

Подумайте хорошенько. Тревога связывает вас по рукам и ногам. И именно вы покорно стоите и ждете, пока она сдавит посильнее. Какие замечательные перспективы открываются, если перестать повиноваться ей!

Упражнение № 2. Инвентаризация

С мотивацией мы разобрались. Теперь нам нужно произвести оценку повторяющихся поводов для тревоги. Выпишите основные темы, которые вас беспокоят.

  • Я боюсь не услышать будильник и проспать на работу.
  • Я боюсь, что муж уйдет от меня.
  • Я боюсь, что на работе меня перестанут уважать, если я допущу какую-либо ошибку.

Поставьте своим страхам от 0 до 10 баллов. Ноль – нейтральное состояние, а десятка на грани дикого ужаса.

Читайте также:  Профессии после 9 класса: для девушек, список, для мальчиков

Теперь поразмышляем о том, насколько ваши опасения соответствуют реальной ситуации.

Например, сколько раз ваш будильник остался неуслышанным и каковы были последствия этого? Вы действительно так часто опаздываете на работу, что еще один случай грозит вам увольнением? Что изменилось в отношениях с мужем? Есть ли какие-то серьезные предпосылки для разрыва? Что бы вы сделали, если бы он и вправду ушел? Как сложилась жизнь у ваших разведенных знакомых? Постарайтесь вспомнить и позитивные примеры. То же сделайте и для других пунктов из вашего списка.

Упражнение № 3. Черный список

У каждого тревожного человека свой набор «комплиментов», но подобные вредные мысли восходят к более универсальным:

  • Мир жесток и опасен, а я слаб и беспомощен.
  • Я должен держать все под контролем.
  • Доверять окружающим очень опрометчиво.
  • Мне с этим не справиться.
  • Если я перестану тревожиться, я обязательно допущу оплошность.

Напротив каждого убеждения напишите противоположное ему.

  • Я сильный, я способен справиться с любой задачей!
  • Я живу в удивительном мире, полном возможностей и сюрпризов!
  • Я доверяю окружающим людям!
  • В состоянии покоя и уверенности я действую эффективнее!
  • Я не стремлюсь контролировать то, что заведомо неподвластно мне!
  • Что бы ни случилось, я справлюсь!

Ежедневно перечитывайте эти убеждения. Можно сделать стикеры с ними, поставить на заставку компьютера или в любое другое видное место. Потребуется большое число повторений, чтобы они встроились в работу вашей «операционной системы», но оно того стоит.

Упражнение № 4. Палочка-выручалочка

Если тревога мешает вам уснуть или сосредоточиться на каком-то деле, вооружитесь простым карандашом и листом бумаги. Внимательно разглядите свое чувство. Где оно находится? Как проявляет себя? Жжет? Колет? Тянет? Какого оно цвета и размера?

Представьте, что оно плавится, принимает жидкое состояние и через трубочку, протянутую вдоль вашей руки, вытекает сквозь карандаш на бумагу. Рисуйте каракули, точки, штрихи – все, что придет в вашу голову. Очень скоро вы начнете чувствовать себя лучше, спокойнее и сможете сконцентрировать свое внимание на том, чем собирались заняться.

Упражнение № 5. Зачистка местности

Важной частью работы с тревогой является возвращение свободы действий. Если вы обратитесь к психотерапевту, он сможет отправиться с вами туда, где вы изо всех сил стараетесь не бывать. Эти путешествия могут происходить в реальности или только в ваших мыслях. Цель – перестать избегать тех мест или ситуаций, которых вы боитесь.

Например, заговорить с незнакомцем, отказать в какой-то услуге, подняться на лифте, пойти на встречу с одноклассниками. Наметьте себе план действий и начинайте с тех пунктов, которые вызывают у вас наименьшее беспокойство. Одержав победу над меньшими страхами, продвигайтесь дальше.
К выполнению этих упражнений добавьте мышечную релаксацию, массаж и дыхательные техники, увеличьте физическую нагрузку, общайтесь с приятными людьми, избегайте алкоголя и кофе.
Главное понимать, что успех принесут лишь регулярные занятия. Попробовав единожды, не ждите волшебных перемен. Впрочем, уже с первых дней вы почувствуете облегчение.

Тревожные люди пытаются контролировать все вокруг, им кажется, что таким образом они обезопасят себя. Но просчитать все заранее невозможно.

И даже закрывшись в четырех стенах, вы не оградите себя от внезапной болезни или сумасшествия. Что бы вы ни делали, вы так же безоружны перед волей случая, как и самый беспечный человек.

Эта грустная истина, которую нам необходимо принять, имеет и свою оборотную сторону.

Наши ошибки и неприятности могут привести нас к успеху. Ваша новая работа может оказаться лучше прежней, после развода вы можете почувствовать себя гораздо счастливее. Это ли не повод перестать бояться будущего и получать удовольствие от настоящего!

Сейчас вы устали и хотите спать, сейчас вы живы и здоровы, сейчас ваш любимый человек рядом, сейчас ваши коллеги и начальство довольны вами. Наслаждайтесь!

модели поведениянеудачапрактикумсамооценкатревогатревожностьэмоции

Источник: https://www.psyh.ru/5-uprazhnenij-dlya-borby-s-trevozhnym-rasstrojstvom/

???? Тревога во время беременности: советы для преодоления — Ваш доктор 2019

Несколько месяцев назад вы были в восторге от того, чтобы увидеть эту вторую строчку на своем положительном тесте на беременность. Теперь? Вы чувствуете беспокойство в каждом повороте и говорите, что что-то может быть неправильно. Это чувство, которое вы просто не можете поколебать, и оно начинает влиять на вашу повседневную жизнь.

Разве беременность не считается временем радости? Если вы страдаете от беспокойства, это может быть сложно. Вот о тревоге во время беременности и о некоторых способах справиться.

рекламаРеклама

Обзор

Тревога во время беременности

Возможно, вы слышали, что послеродовая депрессия является серьезной проблемой для женщин после родов. Но есть другие настроения, которые могут повлиять на вашу беременность. В некоторых случаях более 1 из 10 беременных женщин испытывают тревогу.

Причины

Причины беспокойства во время беременности

У некоторых женщин наблюдается снижение симптомов во время беременности, но ваше беспокойство может ухудшиться. В конце концов, не все, что заставляет вас беспокоиться, находится под вашим контролем. Гормональные изменения во время беременности могут влиять на химические вещества в вашем мозгу. Это может вызвать беспокойство.

Беременность также является временем огромных изменений. Некоторые из этих чувств и ощущений приветствуются, в то время как другие совершенно неудобны и страшны. У вас могут даже возникнуть осложнения или другие проблемы, которые вызывают беспокойство ночью.

РекламаРекламаРеклама

Признаки

Симптомы тревоги во время беременности

Некоторая степень беспокойства естественна во время беременности. В конце концов, процесс может быть совершенно новым для вас. Возможно, вы столкнулись с ситуациями в прошлом, такими как выкидыш, которые дают вам основания для беспокойства. Но если эти заботы начинают мешать повседневной жизни, у вас может быть беспокойство.

Симптомы включают в себя:

  • чувство неудержимого чувства беспокойства
  • беспокойство чрезмерно о вещах, особенно ваше здоровье или ребенок
  • неспособность сконцентрироваться
  • чувство раздражительности или взволнованности
  • с напряженными мышцами
  • плохо спать

Иногда приступы тревоги могут привести к паническим атакам. Эти атаки могут начаться очень внезапно с симптомами выше, и прогресс. Во время панической атаки ваши симптомы могут быть очень физическими по своему характеру, что может сделать этот опыт намного хуже.

Признаки панической атаки включают в себя:

  • ощущение, что вы не можете дышать
  • чувство, будто вы сходите с ума
  • чувство, что может произойти что-то ужасное

Факторы риска

Факторы риска для беспокойства во время беременность

Хотя у любого может развиться тревога во время беременности, есть определенные факторы риска, которые могут способствовать, в том числе:

  • семейная история тревоги или панических атак
  • персональная история тревоги, панических атак или депрессии
  • предыдущая травма
  • использование некоторых незаконных наркотиков
  • избыточный стресс в повседневной жизни

РекламаРекламировать

Лечение

Лечение тревоги во время беременности

  • Мягкие случаи тревоги обычно не требуют какого-либо конкретного лечения, хотя это хорошая идея, чтобы упомянуть ваши чувства к вашему доктору.
  • В тяжелых случаях ваш врач может рекомендовать лекарство после взвешивания преимуществ и рисков.
  • Беспокойство и твой ребенок

Реклама

Тревога и твой ребенок

Дружеские друзья могут сказать тебе, что тебе нужно перестать беспокоиться, потому что это плохо для ребенка. Хотя их настроение исходит из хорошего места, вы можете почувствовать, что остановка цикла легче сказать, чем сделать. Тем не менее, исследования показывают, что есть веские причины, чтобы контролировать ваше беспокойство.

Высокие уровни тревоги во время беременности связаны с риском развития таких состояний, как преэклампсия, преждевременные роды и низкий вес при рождении.

РекламаРеклама

Советы

Советы по борьбе с беспокойством во время беременности

1. Поговорите об этом

Если вы очень беспокоитесь о своей беременности, важно сказать кому-то. Ваш партнер, близкий друг или член семьи может оказать поддержку. Просто поделиться своими мыслями и чувствами может быть достаточно, чтобы они не могли завладеть вашей повседневной жизнью. Вы также можете попросить своего врача обратиться к терапевту, который обучен, чтобы помочь с тревогой. Некоторые терапевты специализируются на помощи беременным женщинам.

2. Найти выпуск

Участие в мероприятиях, которые помогают снизить стресс и беспокойство, может быть хорошим вариантом для вас. Физическая активность помогает вашему организму высвобождать эндорфины. Они действуют как естественные болеутоляющие средства в вашем мозгу. Перемещение тела — один из наиболее рекомендуемых способов борьбы со стрессом.

Эффективная деятельность включает в себя:

Не нравится гулять, бегать трусцой или ударять позу? Делай то что любишь! Все, что может заставить ваше тело двигаться, может помочь. Было показано, что аэробная деятельность в течение пяти минут имеет положительные результаты. Всегда говорите со своим врачом перед началом новой тренировки во время беременности.

3. Двигайтесь своим умом

Вы можете попробовать действия, которые помогут вашему организму выпускать эндорфины, не тренируясь пот, в том числе:

  • медитация
  • иглоукалывание
  • массажная терапия
  • глубокие дыхательные упражнения

Американский институт Стресс рекомендует глубокое абдоминальное дыхание в течение 20-30 минут в день, чтобы помочь с беспокойством. Это поможет обеспечить больший кислород вашему мозгу и стимулировать вашу нервную систему.

Чтобы попробовать, зайдите в удобное сидячее положение и закройте глаза. Представьте себе, что вы внутренне улыбаетесь и снимаете напряжение в мышцах. Затем визуализируйте, что в ваших ногах есть отверстия. Вдохните и представьте, что воздух циркулирует через ваше тело. Выдохните и повторите.

4. Отдых

Важно убедиться, что вы достаточно поспаете. Хотя сон может показаться неуловимым во время беременности, что делает его приоритетом, может значительно помочь с симптомами тревоги. Вы часто просыпаетесь ночью? Попробуйте подкрасться, когда почувствуете желание.

5. Напишите об этом

Иногда вам может не нравиться говорить. Все эти мысли нуждаются в каком-то месте. Попробуйте запустить журнал, в котором вы можете выразить свои чувства, не опасаясь суждения.

Вы можете обнаружить, что списание ваших мыслей и чувств помогает вам организовывать или определять приоритеты ваших забот.Вы можете отслеживать различные триггеры, чтобы поделиться с вашим врачом.

6. Empower yourself

Токофобия — это страх перед родами. Если ваше беспокойство связано с деторождением, подумайте о том, чтобы подписаться на рождение. Узнав о разных этапах работы, о том, что делает ваш организм, и что ожидать на каждом шагу, может помочь демистифицировать этот процесс.

Эти классы часто предлагают предложения для борьбы с болью. Они также дадут вам возможность пообщаться с другими матерями, которые могут беспокоиться о подобных вещах.

7. Спросите своего врача

Если ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь или у вас частые приступы паники, обратитесь к врачу. Чем скорее вы получите помощь, тем лучше. Помимо направления к терапевту, могут быть лекарства, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить самые тяжелые симптомы. Вы никогда не должны смущаться делиться своими мыслями и чувствами, особенно если они вас беспокоят.

Не чувствуешь, что ты получаешь достаточную поддержку? Вы всегда можете исследовать меняющихся поставщиков.

Следующие шаги

Следующие шаги

Тревога во время беременности распространена. Это также очень индивидуально, поэтому то, что может помочь вашему другу, не может облегчить ваши собственные заботы. Держите линии связи открытыми с людьми, которых вы любите, попробуйте некоторые методы управления стрессом и держите своего врача в курсе.

Чем скорее вы получите помощь, тем скорее вы сможете обрести душевное спокойствие для своего здоровья и здоровья вашего растущего ребенка.

Помните, что вы никогда не одиноки. Если у вас есть чувства, которые вас пугают, или что вы не можете дрожать, сообщите своему врачу. Есть члены команды здравоохранения, которые могут работать с вами, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. — Ким Дишман, WHNP

Источник: https://ru.lifehealthdoctor.com/7-tips-for-coping-with-anxiety-during-pregnancy-25165

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector